Schlaf Archive - Seite 20 von 22 - Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Schlaf

Dunkelheit am Schlafplatz

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Der störungsfreie Schlafplatz ist essentiell für gesunden und erholsamen Schlaf. Unser Schlafrhythmus wird hauptsächlich von Licht und Dunkelheit gesteuert. Licht hält uns wach, Dunkelheit fördert den störungsfreien Schlaf.

Das Tageslicht macht uns wach. Durch die Sonneneinstrahlung produziert unser Gehirn Serotonin, welches auf unseren Körper vor allem eine anregende Wirkung hat. Serotonin ist der Vorläufer des Schlafhormons Melatonin, dessen Produktion jedoch wiederum durch Licht reduziert wird. In der Dunkelheit hingegen wird die Melatoninproduktion erhöht und dem Körper das Einschlafen signalisiert. Da Serotonin das Vorstufenhormon von Melatonin ist, kann eine hohe Sonneneinstrahlung am Vortag die Produktion von Melatonin in der darauffolgenden Nacht umso mehr steigern, wenn dabei für Dunkelheit gesorgt ist.

Oft ist diese Bedingung aber nicht gegeben. Vor allem in den letzten Jahren hat die Nutzung von Medien wie Smartphones und anderen Bildschirmen unseren Schlaf negativ beeinflusst. Das liegt daran, dass unsere Licht-Rezeptoren vor allem auf Blautöne im Licht reagieren. Die Melatoninproduktion wird gestoppt, was uns am Einschlafen hindert. Computer, Smartphones und Flachbildschirme haben einen hohen Blaulichtanteil und sollten deshalb bis zu zwei Stunden vor dem Schlafen gehen ausgeschaltet werden, um das Einschlafen nicht zu gefährden.

Die Zirbeldrüse, die Impulse über die Netzhaut aufnimmt, ist eines der empfindlichsten Organe in unserem Körper. Sie reagiert beim Schlafen bereits auf kleinste Lichtreize. Nur ein absolut dunkler Schlafplatz bietet optimale Bedingungen, um Ein- bzw. Durchschlafen zu können. Durch die Abwesenheit von Licht werden Blockaden unserer Licht-Rezeptoren in der Zirbeldrüse aufgelöst. Dadurch wird ausreichend Melatonin produziert, welches nicht nur wichtig für den gesunden Schlaf ist, sondern auch die Gesundheit und Regeneration unseres Körpers fördert. Die Zirbeldrüse springt aber nicht nur auf Licht an, sondern auch auf andere elektromagnetische Wellen. Diese haben einen negativen Einfluss auf den Schlaf – der sogenannte Elektrosmog hat merkbare negative Auswirkungen auf die Produktion von Melatonin. Sie kann durch ihn verlangsamt, gehemmt oder sogar blockiert werden.

Schlaf ist der natürliche Heilungs- und Erholungsprozess des Körpers. Genau aus diesem Grund ist ein störungsfreier Schlafplatz so wichtig: Wir müssen unserem Körper die idealen Voraussetzungen für den gesunden Schlaf bieten, um Gesundheit und Lebensfreude zu gewährleisten.

Der ideale Schlafplatz ist also frei von elektronischen Belastungen und jeglicher Lichtquelle. In unserer technisierten Welt voller Strahlungen ist es oftmals nicht möglich, diese vollständig zu vermeiden. Eine großflächige Körpererdung hilft jedoch beim Ein- und Durchschlafen, was sich durch Forschungen im Schlaflabor bestätigt hat. Ebenfalls verbessert sie die Melatoninproduktion.

Der Königsweg zum besten Schlaf – die drei wichtigsten Schritte für einen gesunden, erholsamen Schlaf

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Mittlerweise gibt es viele äußere Einflüsse, die unseren Schlaf stören. Künstliche Lichtquellen, bestimmte Lebensstile oder alltägliche Geschehnisse beeinflussen permanent unser Schlafverhalten. Der gesunde Schlaf funktioniert nicht mehr wie einst als natürlicher Vorgang, er benötigt die richtigen Voraussetzungen.

Ursprünglich war bioenergetischer Schlaf etwas, das automatisch funktionierte, mittlerweile gibt es Einflüsse, die diesen Naturvorgang verhindern. Um für gesunden Schlaf sorgen zu können, sollte man deshalb vor allem eines tun: die Natur zum eigenen Vorteil nutzen. Zuerst ist es wichtig die eigene Situation zu kennen. Wie man schläft, ob man ausreichend schläft, ob man gut ein- und durchschläft und wie die Leistungsfähigkeit unter Tags aussieht. Dies sind nur ein paar Leitfragen um die eigene Situation analysieren zu können.

Haben Sie das Gefühl gut zu schlafen? Die meisten Menschen befinden ihren eigenen Schlaf als gut und ausreichend, wenn sie den Tag ohne gröbere Anfälle von Müdigkeit überstehen. Jedoch lässt sich das „gut schlafen“ nur schwer selber beurteilen, da nur eine Schlafmessung wirklich feststellen kann, ob die Qualität des Schlafes stimmt. Dazu muss die Schlafeffizienz gemessen werden. Bei ihr geht es darum, die zum Schlafen verfügbare Zeit möglichst sinnvoll – nämlich schlafend – zu nutzen. Das heißt vor allem, nicht stundenlang wach im Bett zu liegen. Ob Sie also wirklich gut schlafen, lässt sich nur dann bestätigen, wenn Ihre Schlafeffizienz bei 97-98% liegt, also wenn Sie nur 2% der gesamt im Bett zum Schlafen verbrachten Zeit wach liegen.

Hat man einmal festgestellt, dass der eigene Schlaf nicht so gut ist, wie er sein sollte, folgt der nächsten Schritt: den Schlaf beeinflussen. Dafür ist ein Basiswissen über gesunden Schlaf unabdinglich. Da es viele positive wie auch negative Einflüsse gibt, ist es wichtig zu wissen, wie guter Schlaf funktioniert. Es kann einem helfen, gutes Schlafen zu fördern. Mehr Informationen zum Thema gesundes Schlafen enthält der kostenlose Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

Nach der gründlichen Analyse und der ausreichenden Informationsbeschaffung, kann der Königsweg des Schlafs durch das „Schlaf-Gesund-Trio“ komplettiert werden. Dieses beinhaltet Bett, Schlafplatz und Schlafraum. Wort wörtlich die Bühne des Schlafs. Um jegliche Tätigkeit auszuüben bringt eine gute Ausrüstung enorme Vorteile. Dies ist auch beim Schlafen nicht anders. Nur ein naturkonformes Bett, welches alle schlafbiologischen, orthopädischen, bettklimatischen und elektrobiologischen Anforderungen an den gesunden Schlaf erfüllt, hilft, um dem bioenergetischen, naturgegebenen Schlaf nahezukommen. Dabei ist es wichtig, dass das Schlafsystem nur aus natürlichem Material besteht.

Schlafeffizienz, Information und die idealen Bedingungen, darauf kommt es bei gesundem Schlaf an. Somit erfüllt SAMINA seit 25 Jahren zu 100% die Kriterien des eigens erstellten Schlaf-gesund-Konzepts, welches sich genau an diesen drei essentiellen Faktoren orientiert.

 

Abnehmen im Schlaf – Schlank im Schlaf

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Um abzunehmen und eine gesunde Figur zu haben sind zwei Faktoren essentiell: Sport und Ernährung. Viele wissen aber nicht, dass nicht nur diese eine tragende Rolle spielen, sondern auch unser Schlafrhythmus und die richtige Menge an Schlaf.

Fünfzig Prozent der Erwachsenen leiden unter Schlafstörungen, ebenso viele sind von Gewichtsproblemen betroffen. Was vielleicht zuerst etwas absurd klingen mag, scheint auf den zweiten Blick bereits schlüssig: Die Parallelen liegen darin, dass wir erst im schlafenden Zustand die Energielieferanten in unserer Nahrung wirklich aufnehmen können. Der Verdauungsprozess ist nur ein Anfang eines längeren Verfahrens, das erst im Schlaf abgeschlossen werden kann. Das zu kurze Schlafen – oftmals weniger als sechs Stunden pro Nacht – führt deshalb zu einem ständigen Hungergefühl. Auch neigen die sogenannten „Kurzschläfer“ dazu, spät abends zu essen, was die Gewichtszunahme ebenfalls fördert. Idealerweise sollte man zwei bis drei Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr essen. In dieser Zeitspanne können genug Schlafhormone produziert werden, um den Tiefschlaf zu unterstützen, besonders beim Verzehr der richtigen Lebensmittel. Vor allem solche, die viel von der Aminosäure Tryptophan enthalten helfen beim Aufbau von Serotonin. Aus diesem entsteht wiederum das Schlafhormon Melatonin. Auch eine großflächige Körpererdung fördern die biologischen Vorgänge in unserem Körper. Leider halten sich viele Kurzschläfer nicht an die „zwei-bis-drei-Stunden“-Regel. Anstatt morgens ausreichend zu frühstücken, werden spätnachts Kalorienbomben verzehrt. Diese Auswirkungen werden schnell sichtbar und sind Konsequenzen von zu wenig oder gestörtem Schlaf, der einmal mehr merkbar gesundheitsschädlich ist.

Die Auswirkungen des Schlafmangels bei Erwachsenen wurden bereits mit Studien belegt. Dass der Hormonhaushalt sowie Zucker- und Fettstoffwechsel durch zu wenig Schlaf gestört sind, zeigt eine aktuelle Studie an der Universität Chicago. Dabei wurde festgestellt, dass Lang- sowie Kurzschläfer bei gleicher Kalorienzufuhr nach kürzester Zeit unterschiedliche Ergebnisse – von bis zu 3 kg –  auf die Waage brachten. Auch verbrennen diejenigen, welche unter chronischem Schlafmangel leiden um zwanzig Prozent weniger Kalorien als solche, die ausreichend schlafen.

Um ein vielfaches extremer als bei den Erwachsenen, sind die Auswirkungen bei Kindern. Unter der Leitung von Professor Ed Mitchell wurde an der Universität Auckland festgestellt, dass Siebenjährige, deren durchschnittliche Schlafdauer unter neun Stunden betrug eher zum Übergewicht neigten. Durch den Schlafmangel erhöht sich das Risiko von Fettleibigkeit um 300%. Dieses Ergebnis steht weder mit mangelndem Sport noch dem Fernsehkonsum der Kinder im Zusammenhang.

Zum Thema Abnehmen sind Sport und Ernährung immer die ersten zwei Dinge, die uns einfallen. Schläft man jedoch zu kurz oder unregelmäßig, ist eine Gewichtskontrolle schwer und eine Abnahme kaum möglich. Schlussendlich ist ausreichender Schlaf der wichtigste Faktor um Übergewicht vorzubeugen. Das SAMINA „Schlaf-Gesund-Konzept“ ist der erste Schritt zum erfolgreichen, erholsamen und vor allem ausreichenden Schlaf. Auch der „Schlaf-Gesund-Snack“ kann beim Abnehmen helfen. Eine Tasse Kirschen, zwei Stunden vor dem Schlafen, hat sich aus drei wichtigen Gründen bewährt. Kirschen haben den niedrigsten Zuckergehalt aller Früchte und sind somit um ein vielfaches gesünder. Sie sind zudem kalorienarm, entzündungshemmend und reich an Vitaminen und Melatonin. Durch den Kirsch-Kern wird schnelles Essen unmöglich. Der langsame Verzehr führt zum schnellen und anhaltenden Sättigungsgefühl.

Jeder, der abnehmen oder sein Gewicht halten will, sollte vor dem Fitnessstudio und der Ernährungsumstellung erst einmal auf seinen Schlafrhythmus achten. Nur wenn dieser intakt ist, kann einer Gewichtszunahme vorgebeugt werden.

Der erste Schritt zu Ihrem gesunden Schlaf

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Eine kompetente, persönliche Schlaf-Gesund-Beratung
Letztendlich ist es nicht nur eine Frage des Geldes, wie Sie zum biologisch besten Schlaf kommen. Denn wenn Sie mit Ihrem Geld ein billiges jedoch biologisch  unzureichendes Matratzen- oder Schlafsystem kaufen, können Sie davon nicht zählbar profitieren. Es ist eine Kombination aus Gesundheitsbewusstsein, innerer Motivation, kompetenter Schlaf-Gesund-Beratung und  Kapitaleinsatz für ein wissenschaftlich fundiertes und in der Praxis bewährtes Schlaf-Gesund-Konzept (SAMINA).

Und seien wir ehrlich: einer der wichtigsten Lebensprozesse überhaupt, nämlich Ihr gesunder Schlaf, verdient eigentlich nur das Beste. Vor allem dann, wenn Sie finanziell die Möglichkeiten dazu haben. Der ROI (Return of Investment) macht sich beim SAMINA-Schlaf-Gesund-Konzept sofort bemerkbar und unterstützt Sie bis zu 5.500 mal (15 Jahre oder ca. 44.000 Stunden Schlaf) jede Nacht mit zahlreichen naturkonformen Wirkmechanismen für einen biologisch hochwertigen Schlaf. Das kostet Sie pro Nacht etwa 70 Cent. Bei der Auswahl Ihrer Schlaf-Gesund-Lösung kann das SAMINA-Team Sie kompetent beraten, unterstützen und betreuen. Bei dieser umfangreichen Beratung (1,5 – 2 Stunden) erfahren Sie alles wichtige zu biologisch aktiven Rohstoffen und deren handwerkliche Verarbeitung, zu Schlaf-Gesund-Komplettlösungen, über die Orthopädie des Liegens, das anatomisch-orthopädisch richtige Kissen, über das wichtige trocken-warme Bettklima, warum Metallfreiheit am Schlafplatz so wichtig ist, wie die Körpererdung Ihren Schlaf unterstützt, das Geheimnis der Ganzkörper-Schräglage beim Schlafen u.v.a.m. Zudem spüren Sie beim Probeliegen, die einzigartige, aktive Stütze des doppelseitigen, hochflexiblen Lamellenrostes sowie die gleichzeitige Entlastung des Rückens, der Wirbelsäule und der Bandscheiben. Wann immer Sie diesen Artikel lesen – nutzen Sie diesen Zeitpunkt, jetzt aktiv zu werden und melden Sie sich zu einer kostenlosen Schlaf-Gesund-Beratung an. Sie werden es nicht bereuen.
 
Und die wertvollste Belohnung kommt zum Schluss – und ist kostenlos!
Längst wissen wir, dass unser Lebensstil einen großen Einfluss auf unseren Schlaf haben kann. Aber haben Sie gewusst, dass sich ein gesunder Schlaf auf den Lebensstil auswirkt? Genau dies bestätigt eine dänische Studie. Die Forscher fanden heraus, dass ein gesunder Schlaf die wichtigste Voraussetzung für die Zukunft der eigenen Gesundheit ist! Eine wesentliche Voraussetzung also, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen und beizubehalten. So waren Raucher mit einem guten Schlafprofil eher bereit, weniger zu rauchen oder ganz aufzuhören. Dies im Vergleich mit jener Gruppe, die zu wenig geschlafen hat oder einen gestörten Schlaf aufwiesen.

Sobald also Menschen schlecht oder zu wenig schlafen, erhöht sich das Risiko ungesund zu leben. Auch das Risiko für Übergewicht nimmt auf diese Weise drastisch zu. Ich kann dies aus eigener, fast 30-jähriger Erfahrung voll und ganz bestätigen: wer beginnt, gesund und effizient zu schlafen, sich also ganz bewusst um einen besseren Schlaf kümmert, der beginnt insgesamt gesünder zu leben. Ganz automatisch beschäftigt man sich gezielt mit gesunder Bewegung und Ernährung, mit Entspannungsübungen und Meditation und vielem anderem, was unserer Gesundheit nützlich und zuträglich ist. Dies bedeutet zusammenfassend, wer ausreichend und erholsam schläft tut sich auch viel leichter gesund zu leben. Also noch ein ganz wichtiger Punkt, jetzt mit dem gesunden SAMINA-Schlaf durchzustarten.

Glück, Gesundheit, Zufriedenheit und Schlaf kann man nicht kaufen

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Gerne komme ich auf die Frage „Kann man gesunden Schlaf kaufen?“ zurück. Was verbirgt sich hinter Glück, Gesundheit und Zufriedenheit und gesundem Schlaf? Und wie lässt sich dies in unserem Leben verwirklichen?

Aus der Psychologie, Psychoanalyse und Glücksforschung wissen wir, dass das eigene Glück in unserem Leben ein persönlicher und individueller Gefühlszustand ist. Gerade das Streben nach Glück, Zufriedenheit, innerer Harmonie und Dankbarkeit ist ein wichtiger Lebensmotivator. In unserer von Konsum geprägten Gesellschaft liegt es natürlich nahe, Glück und Zufriedenheit im Anhäufen von Geld und Besitz zu suchen. Doch längst wissen wir aus der Forschung: Geld allein macht uns weder glücklich noch zufrieden und es hilft uns direkt nie, unseren Schlaf zu verbessern. Im Gegenteil, gerade der Mangel oder der Überfluss an Geld fördert bei vielen Menschen die Schlafstörung.

Aufgrund umfangreicher Studienergebnisse ist unbestritten, dass Menschen mit einem guten Einkommen glücklicher und zufriedener sind als Menschen an der Armutsgrenze. Doch je höher unser Einkommen ist, desto weniger spielt das Geld eine Rolle für das Glücksempfinden eines Menschen. Und das wichtigste ist: wir benötigen viel Glück, um gesund zu bleiben und die Gesundheit ist wiederum die Grundlage dafür, unser Lebensglück auch emotional richtig wahrzunehmen.

Wenn wir jemandem „eine gute Nacht oder einen guten Schlaf“ wünschen, so verbirgt sich dahinter oft auch ein versteckter Wunsch, nämlich dieser Mensch möge glücklich, gesund und zufrieden sein oder es zumindest in absehbarer Zeit werden. Unsere Konsum- und Marktwirtschaft beruht allerdings auf der grundsätzlichen Vorstellung, dass man alles käuflich erwerben kann. Und wenn man kein Geld bezahlen muss für etwas, dann kann es einen auch nicht glücklich machen. Es dürfte kein Zufall sein – Glück und Schlaf haben vieles gemeinsam, beides entsteht nämlich aus der eigenen Anstrengung, kommt aus dem Innern und kostet grundsätzlich kein Geld. Hier möchte ich ergänzen: das wahre Glück kommt im Schlaf und der gesunde Schlaf macht uns nicht nur gesünder, sondern auch glücklicher und zufriedener. „Den Seinen gibt’s der Herr im Schlaf“ (Psalm 127,1-2) sagt man auch, wenn jemand unverdient Glück hat.

Zurück zum Geld – es ist immer nur ein Mittel – und wenn man mehr davon hat, macht es uns nicht automatisch glücklicher. Aber auch hier gilt, wie für jedes Werkzeug: der Nutzen liegt darin, wie man es anwendet. Nachfolgend möchte ich Ihnen aufzeigen, warum wir in unseren Schlaf investieren müssen und wie Sie einen Teil Ihres Geldes dafür einsetzen können, um Ihren Schlaf zu verbessern. 

Gesunden Schlaf kann man nicht kaufen, aber mit Geld viel für den gesunden Schlaf tun!
Wie bereits erwähnt – Sie können mit Geld keine Gesundheit, kein Glück, keine Zufriedenheit und auch keinen gesunden Schlaf kaufen. Und trotzdem können Sie Geldmittel dafür einsetzen um Dinge zu unterstützen, die gesund sind, die Sie glücklicher und zufriedener machen oder eben, die Ihren Schlaf stark verbessern.

Allerdings – viel wichtiger als der Faktor Geld ist im ersten Schritt das richtige Bewusstsein für Gesundheit und Schlaf zu entwickeln. Starten Sie, indem Sie Ihr Wissen rund um den gesunden Schlaf auffrischen oder vermehren. Dazu ist unser Online-Magazin EINFACH-GESUND-SCHLAFEN bestens geeignet. Lernen Sie die Zusammenhänge zwischen Ihrem Leben, Ihrer Gesundheit bis hin zu Ihrem Glück und einem gesunden, erholsamen Schlaf kennen! Sie werden erstaunt sein, wie wichtig der gesunde Schlaf auch für Ihr Leben sein kann. Aber irgendwann ist es trotz allem notwendig, in seinen eigenen Schlaf und in den Schlaf der Familie und Kinder zu investieren. Das heißt, Sie benötigen für die Schaffung der notwendigen Voraussetzungen für Ihren Schlaf Geld. Und die innere Motivation zu einem gesünderen Schlaf beginnt damit, dass Sie ernsthaft abwägen, was Ihnen dies bringt. Sobald Sie sich davon überzeugen, dass der Nutzwert größer ist als der Geldwert, haben Sie eine gute Startposition gefunden. Dabei gehören „Motivation“ und „Volition“ (Willenskraft) eng zusammen.  In unserem Alltag wird das Wort Motivation oft im Sinne von „Begeisterung für eine Sache“ verwendet. Innere Motivation gibt unserem Handeln Energie und eine gezielte Richtung. Wenn wir hoch motiviert sind, mobilisieren wir alle unsere Kräfte, um unsere Ziele zu erreichen. Wir lassen nicht eher locker, bis wir ein einmal gestecktes Ziel erreicht haben. Wir fühlen uns gefesselt von dem, was wir erreichen wollen.

Unser Lifestyle, unsere Art zu arbeiten, zu wohnen und zu schlafen haben sich so verändert, dass Investitionen notwendig sind, um die zahlreichen Einflussfaktoren des Tages und die Störfaktoren am Schlafplatz zu kompensieren.

Der Schlaf benötigt elementare Schlüsselfaktoren
Im Laufe der Jahrhunderte haben sich neben der Entwicklung des Menschen auch die natürlichen Rahmenbedingungen für den gesunden Schlaf verändert. Und genau darauf zu reagieren, war in den letzten 30 Jahren meine Vision und Mission. Wissenschaftliche fundierte Schlüsselfaktoren zu identifizieren, die den unseren Schlaf fördern und so viele wie möglich der schlafstörenden Faktoren zu eliminieren oder zu kompensieren. Die unendlichen Heilkräfte des Schlafes sozusagen „therapeutisch“ für ein besseres Leben zu nutzen. Und da habe ich durch meinen Forschungen im Laufe der Zeit wichtige elementare Schlüsselfaktoren, konstante und variable entdeckt. Und genau diese Erkenntnisse sind heute in der SAMINA Schlaf-Gesund-Philosophie fest verankert. Kurz zur Erinnerung: die wichtigsten 3 elementaren, konstanten Schlüsselfaktoren für einen gesunden Schlaf sind 1. Ein ganzheitliches, naturkonformes, metallfreies Schlafsystem samt Vollholz-Bettgestell. 2. Ein störungsfreier, dunkler Schlafplatz. 3. Ein harmonisch ausgeglichenes Schlafraumklima. Bei den wichtigsten elementaren, variablen Schlüsselfaktoren geht es um die von mir entwickelte Schlafpsychologie. Mit einem darauf basiertes Schlaf-Gesund-Coaching kann schlafstörendes Verhalten geändert werden was längerfristig zu einem messbar besseren Schlaf führt.  Als positive Beispiele zählen dazu regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, ausreichend Bewegung samt Muskelaufbau, Tages- und Sonnenlicht, gesunde Ernährung, ausreichend Wasser trinken, Giftstoffe vermeiden, Pausen machen, Entspannungsübungen, Powernapping, persönliche Selbstentwicklung, richtiges Einschlafen und Aufwachen. Zudem ist übermäßiger Konsum von Koffein, Nikotin und Alkohol zu vermeiden. Auch zahlreiche, alltägliche Medikamente können den Schlaf nachhaltig stören.

Dort, wo Ihr Schlafprozess jede Nacht abläuft, also in Ihrem Schlafzimmer, sollten Sie für die elementaren, konstanten Schlüsselfaktoren sorgen. Und genau dort können Sie auch mit der größten Hebelwirkung in Sachen Schlafverbesserung rechnen.

Kann man gesunden Schlaf kaufen?

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Der teuer erkaufte „Chemie-Schlaf“
Mit der Zunahme der Schlafstörungen haben auch die Verordnung von Schlafmitteln (Hypnotika) sprunghaft zugenommen. Im ersten Moment erweckt diese Möglichkeit durchaus den Eindruck, dass Schlaf käuflich ist. Dies stellt jedoch längerfristig keine geeignete und vor allem endgültige Lösung dar, da sie abhängig macht, die eigentlichen Ursachen der Schlafstörung nicht behoben werden und ihre Wirkung ist außerdem auf die Einnahmezeit beschränkt.

Dass trotzdem Millionen von Menschen leider in die falsche Richtung unterwegs sind, zeigen die Absatzstatistiken an Beruhigungs- und Schlafmedikamenten. Dass diese Mittel den Schlaf höchstens kurzfristig und nur scheinbar verbessern können, die Menschen davon rasch süchtig werden und die Chemie an der Gesundheit nagt, wird meistens verschwiegen. Und dass die regelmäßige Einnahme von Schlafmitteln den Schlaf in Wirklichkeit verschlechtert, ist ein paradoxes und gleichzeitig ein scheinbar akzeptiertes Phänomen. Die Wochenzeitung DIE ZEIT hat am 11. Juni 2015 mit der Titelstory „Schlaf, Deutschland, schlaf!“ einiges zum Thema Medikamentenmissbrauch aufgedeckt. Fazit: zunächst helfen Beruhigungs- und Schlafmittel, dann schaden diese allerdings massiv. Das Problem ist, dass nach vier bis acht Wochen Patienten ohne die Mittel nicht mehr problemlos schlafen können. Deshalb dürfen sie eigentlich nur kurzfristig verordnet werden. Langfristig drohen nämlich Nebenwirkungen, Gedächtnis und Hirnleistung werden schlechter, die Suchtgefahr steigt stetig und der Schlaf ist biologisch gesehen von einem gesunden, erholsamen Schlaf weit entfernt.

Auf den Punkt gebracht: die Kräfte des Schlafes lassen sich nicht ohne weiteres chemisch herbeizaubern.

Allein in Deutschland sind etwa 1,5 Millionen Menschen (zahlenmäßig mehr als alle Einwohner Münchens!) bereits davon abhängig. Hinweis: setzen Sie bitte bei bereits bestehender Abhängigkeit, Beruhigungs- und Schlafmittel nie eigenmächtig ab. Es kann zu schweren und gefährlichen Abstinenz-Syndromen kommen. Reden Sie mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder Apotheker.

Eine Studie der Universität Bergen (Norwegen) hat übrigens gezeigt, dass bei Schlafstörungen Schlafhygiene und Verhaltensänderungen mehr und vor allem längerfristig helfen, als chemische Schlafmittel. Im Hinblick auf diese guten Ergebnisse und der doch eher begrenzten Wirkung von Hypnotika bei chronischen Schlafstörungen raten die Forscher den Ärzten und Therapeuten, den Patienten eine Verhaltenstherapie zu verordnen. Die Kombination einer Schlafplatz-Optimierung mit einem therapeutischen Schlaf-Gesund-Coaching verspricht langfristig aufgrund meiner langjährigen Erfahrungen eindeutig den besten Erfolg. Dadurch wird das Einschlafen und Durchschlafen verbessert, Schlafeffizienz (Anteil des Schlafes während der Aufenthaltszeit im Bett) und Schlafqualität (mehr Tiefschlaf, weniger Körperbewegungen) verbessern sich ebenfalls.