Schlafberatung

Interview: Das Naturbett für Superschläfer

27. Februar 2020 von Redaktion 2 Kommentare

Worauf kommt es bei einem guten Bett wirklich an? Und was steckt tatsächlich hinter dem Phänomen „gesunder Schlaf“? Max alias „Mister Flowgrade“ hat Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson ganz persönlich interviewt:

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Eines weiß man in der Wissenschaft schon lange: Schlaf ist gesund. Wer nicht nur ausreichend, sondern auch gesund schläft, der fühlt sich jünger, voller Energie und absolut regeneriert. Doch für einen guten, regenerativen Schlaf muss auch das Schlafumfeld stimmig sein.

Das Bett als Quelle für gesunden Schlaf

Das richtige Schlafsystem gilt als Grundlage für einen guten Schlaf. Allerdings gibt es selbst mit dem passenden Bettsystem noch so einiges zu beachten: Raumtemperatur, Metalle, Dunkelheit, Materialwahl, Elektrosmog usw.

Auch die Wahl des Bettes sollte gut überlegt sein. Das Bioenergetische® Schlafkonzept dient dabei als hilfreicher Leitfaden, denn auch diese kann bei dem riesigen Angebot ganz schön knifflig werden.

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Hilfreiche Tipps bei Schlafstörungen

27. Februar 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

80 Prozent der deutschen Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen
Kurzfristige sind nicht gleich langfristige Schlafstörungen
Eine gute Schlafhygiene ergänzt eine ärztliche Behandlung optimal
Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus ist essenziell
Auch Ernährung und Bewegung gehören für einen gesunden Schlaf optimiert

Sie kennen das Gefühl, wenn Sie Nacht für Nacht nur mühsam in den Schlaf finden oder ständig aufwachen? Ihre Gedanken kreisen, Ihr Geist findet einfach nicht zur Ruhe. Schlafstörungen sind keine Seltenheit mehr, sondern weit verbreitet. Schlafprobleme sollten niemals als Lappalie abgetan werden, denn sie können sowohl die Leistungsfähigkeit, die Tagesbefindlichkeit und das Gemüt sowie die Gesundheit der Betroffenen stark beeinflussen.

In Deutschland sind knapp 80 Prozent aller Erwachsenen einmal von Schlafproblemen betroffen. Durchschnittlich 15 Prozent davon sind behandlungsbedürftig. Zu den typischen Schlafproblemen zählen Ein- und Durchschlafstörungen (Insomnien), Tagesschläfrigkeit (Hypersomnien), aber auch schlafbezogene Beschwerden wie z.B. das Restless-Leg-Syndrom oder Schlafapnoe (Atmungsstörungen).

Kurzfristige vs. „echte“ Schlafprobleme

Eine verstopfte Nase, Allergien oder eine belastende Situation können schon einmal dazu führen, dass man nur sehr schwer in den Schlaf findet. Meistens lösen sich jedoch diese Art der Schlafprobleme nach ein paar Tagen wieder von selbst auf und sind harmlos.

„Echte“ Schlafprobleme sind langwierig und dauern meist über mehrere Wochen. Von „echten“ Schlafproblemen spricht man, wenn sich die Schlafstörungen mehr als drei Wochen lang hartnäckig halten. Dabei leidet nicht nur der Schlaf, sondern auch die Leistungsfähigkeit der betroffenen Person. Hier empfiehlt es sich, der Ursache auf den Grund zu gehen und die Schlafstörungen medizinisch abzuklären.

Was können Sie selbst tun?

Sie können unterstützend zur ärztlichen Behandlung auch selbst gegen Ihre Schlafprobleme etwas tun, vor allem, wenn diese nicht organisch oder psychisch (somit intrinsisch) bedingt sind. Hier liegen die Ursachen meist im Umfeld: Ein zu hoher Stresslevel oder ungünstige Schlafbedingungen. Studien zeigen auch, dass sich mehr als die Hälfte aller Schlafstörungen ohne Medikamente behandeln lassen. Dann bedarf es vor allem einer guten Schlafhygiene. Folgendes sollten Sie dabei beachten:

Schlafmenge

Versuchen Sie, Ihre individuell benötigte Schlafmenge einzuhalten. Im Durchschnitt benötigt eine erwachsene Person zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Das ist vor allem für ältere Personen sehr wichtig.

Schlafenszeiten

Gewöhnen Sie sich einen regelmäßigen Rhythmus an. Werfen Sie diesen Rhythmus nicht an Wochenenden oder Feiertagen über Bord. Sie sorgen so nur für Chaos bei Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus.

Schlafbedingungen

Sorgen Sie für angenehme Bedingungen in Ihrem Schlafzimmer. Dazu zählt neben der richtigen Schlafzimmertemperatur auch eine gute und vor allem gesunde Bettausstattung. Legen Sie Wert auf natürliche, orthopädische Bettwaren, Betten, Matratzen, Kopfkissen und Bettdecken.

Powernapping

Wenn Sie bereits an Ein- und Durchschlafstörungen leiden, sollten Sie auf das Mittagsschläfchen verzichten. Auch damit können Sie Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ordentlich verdrehen.

Koffein & Alkohol

Beides beeinflusst Ihre Schlafqualität und wirkt aufputschend. Besser für Ihren Schlaf wäre, wenn Sie auf beides verzichten. Wer dennoch nicht von seinem geliebten Becher Kaffee absehen möchte, sollte spätestens ab Mittag die letzte Tasse konsumieren.

Bewegung

Sport ist das Um und Auf wenn es um Ihre körperliche und mentale Gesundheit, aber auch um Ihren gesunden Schlaf Versuchen Sie deshalb tagsüber so viel wie möglich Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Aber: Verzichten Sie auf auspowernde Sportarten zu später Stunde.

Ernährung

Auch was Sie essen, kann Ihren Schlaf beeinflussen. So empfiehlt es sich, abends auf schwere, üppige Gerichte sowie Rohkost zu verzichten. Wer den Tag nur auf der Couch verbringt und sich von Fast Food ernährt, darf sich nicht wundern, wenn er zu Schlafstörungen tendiert. Ein natürlicher Schlafdrink aus verschiedenen Kräuterextrakten, Mineralstoffen und Vitaminen bietet sich gut als Betthupferl an. Er hilft beim Entspannen und Abschalten.

Abendrituale

Versuchen Sie Ihren Geist und Körper zu entspannen und die Hektik des Alltags hinter sich zu lassen. Egal, ob Ihnen das nun bei einem Spaziergang am Abend, mit einem guten Buch oder mit einem entspannten Bad gelingt – wichtig ist, dass Sie am Abend Körper und Geist zur Ruhe bringen.

Mein Tipp

Sie schaffen es nicht, Ihr Gedankenkarussell zu stoppen? Dann schreiben Sie ein Schlaftagebuch. Alles, was Sie bedrückt, Ihnen nicht aus dem Kopf gehen möchte oder Sie morgens noch erledigen wollen, wird notiert. Sie werden sehen, es hilft Ihnen beim Abschalten und bringt Sie zur Ruhe.

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5 typische Fehler beim Bettenkauf

11. Februar 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Probeliegen vor dem Kauf findet nicht statt
An der Qualität wird gespart
Unzureichender Lattenrost
Kein Mut zu Neuem
Verzicht auf Fachberatung

Nach einem langen Tag freuen Sie sich auf Ihr Bett und den wohlverdienten Schlaf. Doch nichts scheint so wirklich zu passen: die Matratze ist unbequem, der Lattenrost zu starr, die Decke zu warm. Von einem erholsamen Schlaf können Sie nur träumen. Dabei könnte gesunder Schlaf so einfach sein. Versuchen Sie beim nächsten Bettenkauf folgende fünf Fehler zu vermeiden.

Probeliegen

Wenn es um Ihr Bett geht, sollten Sie auf Ihr Wohlfühlgefühl hören. Vor dem Kauf empfiehlt es sich auf jeden Fall, dieses ausgiebig zu testen und probezuliegen. Lassen Sie sich gut beraten. Der Schlafberater Ihres Vertrauens erkennt mit seinem geschulten Blick sofort, welches Bett auf Ihre Bedürfnisse zutreffend ist. Testen Sie das gewünschte Bettsystem immer selbst. Denn Ihr Partner hat nicht nur einen anderen Körperbau, sondern auch andere Anforderungen an das Bett.

An der Qualität sparen

Es ist immer einfacher gesagt, aber versuchen Sie tatsächlich nicht an der Qualität zu sparen. Rechnen Sie sich alles genau durch. Bedenken Sie jedoch: oftmals haben Sie das Bett zehn Jahre oder länger. Von Zeit zu Zeit sollten Sie natürlich einmal die Matratze oder die Bettauflage austauschen. Aber auch diese haben normalerweise bei der richtigen Pflege eine recht lange Nutzungsdauer. Sehen Sie es als Investition in Ihre Gesundheit. Denn Ihr Körper braucht den nächtlichen Erholungsfaktor. Guter Schlaf ist langfristig gesehen eine wichtige Grundlage für Ihre Gesundheit.

Am Lattenrost sparen

Unsere Wirbelsäule ist von Natur aus kurvig (doppel-S) und nicht flach. Für ein komfortables Liegen ist es deshalb wichtig, dass genau dieser doppel-S-linienförmige Verlauf der Wirbelsäule beibehalten werden kann. Das heißt, die Kombination aus Lattenrost und Matratze sollte sich ideal an den Körperbau anpassen. Schwere Körperpartien wie Schulter- bzw. Hüftbereich sollten absinken können. Hohlräume, die im Liegen entstehen, beispielsweise im Lendenbereich, sollten hingegen gestützt werden. Daraus lässt sich schließen, dass eine flache Unterlage aus orthopädischer Sicht nicht die passende Schlafunterlage ist.

Mut zu Neuem fehlt

Herzlichen Glückwunsch, wenn Sie rundum zufrieden mit Ihrem Bett sind und auch erholt schlafen! Allerdings ergeht es den Wenigsten so. Verspannungen, wenig erholsame Nächte, Ein- und Durchschlafstörungen sind häufig der Fall. Damit Sie auch zu jenen Glücklichen gehören, die nachts herrlich entspannt schlafen, empfiehlt es sich, das Bettsystem zu wechseln. Mit dem ganzheitlichen SAMINA Bettsystem haben Sie nicht nur ein Bett aus 100 Prozent Natur und frei von Metallen, sondern auch ein hohes Maß an Qualität. Das ganzheitliche Schlafsystem ist dabei dem menschlichen Körperaufbau nachempfunden. Hochwertige Schafschurwoll-Produkte in feinster Merino-Qualität komplementieren die orthopädisch gesunde Schlaflösung. Kommen Sie ins nächstgelegene SAMINA Fachgeschäft und testen Sie das SAMINA Bettsystem ganz einfach und bequem vor Ort aus.

Unzureichende Beratung

Onlinekäufe sind meist mit unwiderstehlichen Preisen sehr verlockend. So auch bei Betten. Doch beim Bett handelt es sich nicht um irgendein Möbelstück, sondern um jenen Ort, in dem rund ein Drittel des Lebens verbracht wird. Große Möbelhausketten decken mit einem breiten Produktsortiment so ziemlich jeden Möbelwunsch ab. Allerdings ist es nicht selten der Fall, dass das Personal unzureichend geschult wurde bzw. das Produktsortiment zu umfangreich ist, um sich mit der Materie konkret zu befassen. Dies kann mitunter zu möglichen Fehlberatungen führen. Fachgeschäfte verfügen meist über ein sehr gut geschultes Personal, welches auch ein großes Know-how zu bieten hat. In den SAMINA Fachgeschäften erwartet Sie eine umfangreiche Fachberatung durch zertifizierte Schlaf-Gesund-Coaches.

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Gesunder Schlaf – ein Erfolgsgeheimnis liegt im Bettklima

3. Dezember 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Studien aus der Schlafforschung zeigen, dass das Mikroklima, also die Regulation von Körperwärme und Körperfeuchtigkeit, für einen erholsamen Schlaf eine der wichtigsten Voraussetzungen ist. Das optimale Bettklima wird von Temperatur und Feuchtigkeit beeinflusst.

Raum- und Bettklima sowie der Schlaf sind untrennbar miteinander verbunden. Studien weisen bereits länger schon darauf hin, dass klimaoptimierte Schlafumgebungen die Schlafqualität samt Regenration messbar verbessern.

Während dem Schlafprozess hat der Mensch sowohl Wärme- als auch Kühlungsbedarf gleichermaßen. In einem optimalen Mikroklima müssen also Wärme und Feuchtigkeit perfekt zusammenspielen. Dazu braucht es die richtige Bettausstattung. Diese Thematik ist eigentlich schon „uralt“ – aber das Altbewährte, nämlich der Einsatz von Schafschurwolle, führte bei Experimenten und Studien zu den besten Ergebnissen.

Schwitzen und Bettklima: Ein messbarer Zusammenhang?

Um erholsam schlafen zu können, müssen wir Menschen unsere Körperkerntemperatur in der ersten Nachthälfte um etwa 1,0 Grad Celsius absenken. Unser genialer, körpereigener Kühlungsmechanismus ist dazu die Transpiration – anhand eines „leichten Schwitzens“ kühlt sich der Körper ab. Über Verdunstung von Feuchtigkeit an der Luft kommt es zu einer Kühlung der Haut und somit des gesamten Blutkreislaufes. Dies ist ein komplexer Prozess, der während unseres Schlafes eine starke Dynamik haben kann und keinesfalls linear verläuft.

Und genau hier spielt unsere Bettausrüstung eine ganz zentrale Rolle: Sowohl die Körpertemperatur als auch die Körperfeuchtigkeit interagieren vor allem mit der Zudecke. Deshalb sind die verwendeten Materialien ausschlaggebend.

Studie: Schafschurwolle ist die beste Naturfaser für den Schlaf

Diesbezüglich zeigt eine Studie, die von Forschern der University of Sydney durchgeführt wurde, dass sowohl das Tragen von Wollprodukten als auch die Verwendung von Schafschurwolle in der Bettausstattung die besten Werte erzielt.

Ergebnis der Studie

• Die Versuchspersonen schliefen in nur 12 Minuten ein, verglichen mit 22 und 27 Minuten für diejenigen, die z.B. Polyester oder Baumwolle verwendeten.
• Stoffe und Füllmaterialien aus Naturfasern haben eine höhere Wärme- und Feuchtigkeitsübertragung
• Stoffe und Füllmaterialien aus Naturfasern ermögliche eine höhere Wärmeregulierung als z.B. Stoffe aus Kunstfasern

Das Ziel – ein trocken-warmes Bettklima

Seit 30 Jahren setzte ich bei Schlaf-Gesund-Lösungen auf Schafschurwolle in Merino-Qualität. Dadurch wird die „thermische Komfortzone“ die gesamte Nacht aufrechterhalten. Schlafmessungen zeigen, dass man mit Schafschurwoll-Produkten nicht nur schneller einschläft, sondern auch viel tiefer und damit besser schläft.

Dies bedeutet, dass handwerklich verarbeitete Schafschurwoll-Zudecken zu einem trocken-warmen Bettklima führen. Die Schafschurwoll-Füllung kann überschüssige Körperwärme sofort aufnehmen und ausgleichen. Gleichzeitig kann die Wärme wieder abgegeben werden, wenn der Körper sie braucht.

Vorteile von naturbelassener Schafschurwolle:

Beeinflusst Mikroklima positiv
Fördert die Abkühlung des Organismus in der Einschlafphase
Keine Feuchtigkeitsentwicklung
Verhindert übermäßiges Schwitzen
Verhindert übermäßiges Frieren

Unbehandelte und handwerklich verarbeitete Schafschurwolle garantiert nicht nur einen optimalen Start in die Nacht, sondern hält den Körper während dem gesamten Schlaf in der „thermischen Komfortzone“.

Textquelle: Shin M. et. al „The effects of fabric for sleepwear and bedding on sleep at ambient temperatures of 17°C and 22°C“ Nat Sci Sleep. 2016; 8: 121–131.

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