Schlafmangel

Der Zusammenhang von Schlafmangel und Hautregeneration

7. Juli 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Immer mehr Menschen leiden heutzutage an Schlafmangel. Die Folgen von Schlafstörungen haben eine schwerwiegende Wirkung auf unsere Gesundheit. Neben einem erhöhten Herzinfarktrisiko steigt auch die Wahrscheinlichkeit des Diabetes Risikos sowie einer Immunschwächeerkrankung. Auch die Regenerations-, Reparatur- und Selbstheilungskraft der Gesichtshaut ist davon betroffen.

Anhaltender Schlafmangel sieht man den Menschen an. Die Haut wirkt fahl und „leblos“, es bilden sich verstärkt Hautfalten. Die Augen sind meist geschwollen und dunkle Augenringe weisen auf den schlechten oder zu kurzen Schlaf hin. Ebenso nimmt die Elastizität und Widerstandskraft der Haut deutlich ab. Auch der Alterungsprozess wird angekurbelt. Das Stresshormon Kortisol wird vermehrt durch den Schlafmangel produziert, was wiederum einen Abbau von Kollagen zur Folge hat. Bei einer Überproduktion an Kortisol wirkt die Haut gereizt, müde und schlaff. Dadurch wird sie dünner und die Faltenbildung verstärkt. Kortisol regt ebenso die Fettproduktion der Haut an, was zu unerwünschten Verstopfung der Hautporen führen kann und Entzündungsprozesse auslöst. Hautirritationen, Juckreiz und Schlafstörungen sind die Folgen. Angststörungen und Unwohlsein wirken sich ebenfalls negativ auf unsere Hautqualität aus. Eine frühzeitige Hautalterung und Schäden im Hautgewebe sind Folgen der chronischen Schlaflosigkeit.

Dass sich Schlafmangel negativ auf die Hautqualität und das Aussehen auswirken, wurde zwischenzeitlich in mehreren Studien nachgewiesen. Der Umstand, dass man durch ausreichend Schlaf einer frühzeitigen Hautalterung entgegen wirken und sich „schön schlafen“ kann, war bereits allgemein bekannt. Jedoch fehlte es bisher eine wissenschaftliche Begründung dafür.

Am Karolinskia Institut in Stockholm wurde anhand einer Studie der positive Effekt der Schlafdauer auf die Attraktivität eines Menschen nachgewiesen. In einem Experiment bat ein wissenschaftliches Team 65 nicht ausgebildete Beobachter die Gesichter von 23 jungen Frauen und Männern zu bewerten. Die Probanden bekamen standardisierte Fotografieren von ausgeschlafenen und unausgeschlafenen Teilnehmern gezeigt. Alle fotografierten Personen waren ungeschminkt, befanden sich im selben Abstand vor der Kamera und hatten denselben Gesichtsausdruck. Die Reihenfolge der präsentierten Fotos erfolgte dabei zufällig.Personen die auf den Fotos unausgeschlafen waren, wirkten dabei auf die Beobachter weniger gesund und attraktiv, als jene die ausreichend geschlafen hatten.

Auf Basis der Studie lässt sich sagen, dass Menschen im Gesicht sichtbare Anzeichen von Schlafmangel wahrnehmen und sensible darauf reagieren. Zusammengefasst lässt sich sagen, dass Menschen mit einem qualitativ hochwertigen und gesunden Schlaf tatsächlich schöner und gesünder auf ihre Mitmenschen wirken, als jene die unter Schlafstörungen leiden und folglich auch die Hautregeneration positiv beeinflusst wird.

Wie viel Schlaf ist eigentlich gesund? Teil 2

6. Juli 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass wir im Durchschnitt jede Nacht eine Stunde zu wenig schlafen, als zu viel. In einer kürzlich veröffentlichten Studie in der „Scientific Reports“ haben Psychologen festgestellt, dass Menschen mit Schlafmangel empfänglicher für Ratschläge sind, als ausgeschlafene Menschen. Jedoch ist nicht die Tatsache entscheidend, dass sich Menschen mit Schlafmangel eher beeinflussen lassen, als dass die Kompetenz der beratenden Personen in den Hintergrund rückt und sich somit Chancen für „negative Einflüsterer“ ergeben.

In der Studie selbst wurden die Versuchspersonen einem Schlafentzug von 24 Stunden ausgesetzt, wobei sie am darauf folgenden Morgen Schätzaufgaben bearbeiten mussten. Hierzu wurde ihnen eine beratende Person zur Seite gestellt, die sie um Ratschläge bitten konnten. Die Studie ergab, dass Personen unter Schlafentzug verstärkt auf die Hinweise des Beraters zurückgegriffen hatten, als ausgeruhte Personen der Kontrollgruppe.

In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, inwiefern Schlafmangel die Nutzung von Ratschlägen beeinflusst. Die 96 Versuchspersonen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die Experimentalgruppe wurde im Labor unter Aufsicht einem kontrollierten Schlafentzug unterzogen. Hingegen kamen jene Personen der Kontrollgruppe ausgeruht am nächsten Morgen zurück ins Labor. Die Nachtruhe wurde mittels Geräte kontrolliert und in Aktivitäts- und Bewegungsmuster aufgezeichnet, die Rückschlüsse auf die Schlafdauer und Schlafqualität erlauben.

Sowohl die Versuchs-, als auch die Kontrollgruppe musste am nächsten Morgen Schätzaufgaben am Computer lösen. Dabei sollte die Entfernung zwischen verschiedenen europäischen Hauptstädten geschätzt werden (beispielsweise Distanz zwischen Dublin und Wien). Nach ihrer ersten Schätzung wurde ihnen jeweils der Ratschlag eines vermeintlichen Beraters präsentiert. Zwei Berater erteilten dabei abwechselnd Ratschläge. Den Teilnehmern wurde erklärt, dass es sich bei den Beratern um ehemalige Testpersonen dieser Studie handelte, wobei einer der beiden die Aufgaben sehr gut gelöst hatte (Rang 7 von 100), der andere sich jedoch nur im Mittelfeld befand (Rand 52 von 100). Die Versuchspersonen konnten ihre Entscheidung nachdem Tipp der beratenden Person revidieren und eine erneute Schätzung abgeben.

Schlafmangel macht unkritischer

Jene Personen die ausgeschlafen und ausgeruht waren, nutzen die Beraterfunktion wesentlich weniger, als jene die unter Schlafentzug standen. Auch in Hinblick auf die Schätzungen ließen sich die Versuchspersonen in ihrer zweiten Schätzung stärker von der Empfehlung des Ratgebers beeinflussen, als ausgeruhte Personen. Insgesamt wurde der Rat des kompetenten Beraters (Rang 7 von 100) stärker berücksichtigt, als der Rat des Beraters aus dem Mittelfeld. Allerdings folgten Personen aus der Schlafmangelgruppe dem Rat des weniger kompetenten Beraters wesentlich häufiger, als Personen der Kontrollgruppe. Generell schnitten jene Personen mit Schlafentzug in ihrer eigenen Schätzung ein wenig schlechter ab, als ausgeruhte Personen. Befolgten sie jedoch den Rat des kompetenten Beraters, so ließen sich bei der zweiten, revidierten Einschätzung keine Unterschiede mehr erkennen.

Im Hinblick auf die Studie lässt sich sagen, dass unausgeschlafene Personen ihre Ratgeber gut aussuchen sollen. Inkompetente Ratgeber oder Ratgeber die verstärkt die eigene Agenda verfolgen, könnten bei müden Menschen einen stärkeren Einfluss auf die Meinungsbildung haben.

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Kopfschmerzen – Was hilft?

22. Juni 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Kopfschmerzen sind häufig unbestimmte Schmerzen an verschiedenen Teilen des Schädels. Sie zählen zu den am meisten verbreiteten gesundheitlichen Problemen der Menschen heutzutage und treten vermehrt auf, wenn der „gefühlte“ Stress sehr groß und der Lebensstil ungesund ist. Die Schmerzen sind teilweise so stark, dass die Betroffenen Medikamente einnehmen, um sie kontrollieren zu können. Studien zeigen, dass acht Prozent der Deutschen mindestens einmal in der Woche Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen, ein Prozent gegen Migräne, einnehmen.

Schmerztabletten beheben jedoch nicht die Auslöser des Kopfschmerzes und von einer langfristigen, regelmäßigen Einnahme ist abzuraten. Sie betäuben den Schmerz für eine gewisse Zeit bzw. blockieren die Schmerzempfindung im Gehirn. Der Körper wird zusätzlich belastet und muss sich nicht mehr „nur“ mit dem ursächlichen, schmerzauslösendem Problem auseinandersetzen, sondern zusätzlich mit den Nebenwirkungen der synthetischen Medikamente.

Was können Betroffene tun, um die Ursachen des Schmerzes zu behandeln und damit auch langfristig schmerzfrei zu sein. Welche nebenwirkungsfreien Maßnahmen, außer Tabletten, können bei Kopfschmerzen helfen?

Ursache Schlafmangel

Zwischen Schlaf und Schmerzen, vor allem Kopfschmerzen, gibt es nachweislich viele Zusammenhänge. Sie kommen häufig gemeinsam vor und bedingen sich gegenseitig. Über drei Viertel aller Menschen mit Kopfschmerzen leiden Studien zufolge auch unter Schlafstörungen. Umgekehrt führen Schlafstörungen häufig zu Kopfschmerzen. Ausreichend, gesunder Schlaf wirkt demnach vorbeugend gegen Kopfschmerzen.

Ursache Bewegungsmangel

Auch zu wenig Bewegung kann Kopfschmerzen begünstigen. Richtig dosierter Sport ist daher oft die passende Medizin – das ergab auch eine aktuelle schwedische Studie mit Migränepatienten. Regelmäßiges Trainings führte dazu, dass fast alle Studienteilnehmer weniger schwächere Symptome hatten. Sie benötigten weniger Medikamente. Die Erklärung ist, die Ausschüttung von „Glückshormonen durch sportliches Training. Ein ausgeglichener Hormonhaushalt wirkt sich positiv auf die Emotionen und das Schmerzempfinden bzw. die Schmerzverarbeitung aus. Die Kopfschmerzhäufigkeit lässt nach. Sport stärkt das vegetatives Nervensystem und die Stressempfindlichkeit sinkt.

Ursache Verspannungen

Kopfschmerzen können auch durch eine verkrampfte Muskulatur bzw. verklebtes Fasziengewebe in Rücken und Nacken ausgelöst werden. Dehnübungen, Bäder, Massagen usw. können helfen, die Verkrampfungen zu lösen und die Kopfschmerzen zu lindern. Beim Baden ist eine Wassertemperatur von 38°C optimal. Aromatische Badezusätze, z.B. Rosmarin-Öl sorgen dafür, dass die Muskulatur besser durchblutet wird. Auch eine optimale Schlafunterlage beugt Verspannungen der Muskulatur vor. Am Tag ist auf eine gesunde Körperhaltung und passendes Schuhwerk zu achten.

Ursache Fehlernährung

Um Kopfschmerzen vorzubeugen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, sowie eine gesunde Ernährung notwendig. Nahrungsmangel führt zum Absinken des Blutzuckerspiegels und die Folge können Kopfschmerzen sein. Eine ausgewogene Ernährung, unter anderem mit Vollkornprodukten, ist ratsam, da diese den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum konstant halten. Sie enthalten Magnesium, was zur muskelentspannend und nervenberuhigend wirkt. Wer häufig von Kopfschmerzen geplagt wird, sollte auf fettige und süße Speisen verzichten und auf eine ausreichend Zufuhr von Magnesium achten.

Ursache Stress

Wichtig ist, sich bei aufkommenden Schmerzen, eine Pause zu gönnen. Hilfreich sind auch Entspannungs- oder Atemübungen, Ein kurzer Schlaf, kann ebenfalls wahre Wunder bewirken. Langfristig ist es sinnvoll, das Stresslevel durch eine bewusste Veränderung des Lebensstils, zu senken.

Vor der Einnahme eines Schmerzmittels, kann Akupressur oder Aromatherapie angewendet werden. Diese Heilmethoden können sanft und ohne Nebenwirkungen den Schmerz linder.

Falls die Kopfschmerzen häufig auftreten oder sehr stark sind, ist ein Besuch beim Arzt ratsam. Häufig helfen jedoch kleine Veränderung im Tagesablauf und eine Fokussierung auf die eigenen Bedürfnisse, um schmerzfrei durch den Tag zu gehen.

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Nikotin und Alkoholsucht durch „social jetlag“

7. Juni 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Der Chronotyp ist eine Ausprägung der inneren Uhr, die viele physiologische und biochemische Prozesse, aber auch bestimmte Verhaltensweisen eines Menschen in Zyklen ablaufen lässt. Festgelegt wird dies in erster Linie durch die individuellen Erbanlagen. In der Bevölkerung liegen die Chronotypen zwischen der extremen Lerche und der extremen Eule.

Bezogen auf die sozialen Zeiten sind die meisten Menschen heutzutage eher Eulen. Dies liegt unter anderem daran, dass viele Menschen selten Tageslicht sehen. Je schwächer das Licht, desto später ist bei den meisten Menschen die innere Uhr. Da der Chronotypus auch vom Alter abhängt, sind die meisten Jugendlichen als extreme Eulen einzustufen.

Fazit: Je später der Chronotyp, desto größer sind die Probleme, sich an soziale Zeitpläne zu halten. Eulen zeigen damit die größte Differenz zwischen ihren Schlafenszeiten an Arbeitstagen und freien Tagen (social jetlag).

Chronotyp-Studie

Ein Forscherteam rund um Professor Till Roenneberg vom Zentrum für Chronobiologie an der Universität München (LMU), hat in einer Studie die Angaben von mehr als 500 freiwilligen Versuchspersonen zu ihrem Chronotyp, Wohlbefinden sowie Konsum von Nikotin und Alkohol ausgewertet. In dem von Roenneberg und seinen Mitarbeitern konzipierten „Munich ChronoType Questionnaire“, kurz MCTQ, wurde unter anderem nach den tatsächlichen Schlaf- und Wachzeiten, getrennt nach Arbeits- und freien Tagen gefragt, so dass der Chronotyp einer Person bestimmt werden konnte. Dazu kamen Fragen zur Schlafqualität, dem aktuellen und zurückliegenden psychologischen Wohlbefinden sowie zum Konsum von Koffein, Nikotin, Alkohol und ähnlichen Substanzen. „Das gab uns die Möglichkeit, die Verbindung zwischen sozialem Jetlag, Schlafqualität, psychologischem Wohlbefinden und dem Genuss von stimulierenden Substanzen zu erforschen“, so Roenneberg. „Wir konnten zeigen, dass der Konflikt zwischen der biologischen Uhr und der gesellschaftlichen Zeit zu einer chronischen Form von Jetlag führt.“ Die meisten Eulen akkumulieren nicht nur unter der Woche ein Schlafdefizit, sondern berichten auch häufiger von geringer Schlafqualität und Müdigkeit am Tag.

Sozialer Jetlag

“Je stärker der soziale Jetlag, desto mehr greifen Individuen nach Stimulanzien“, berichtet Roenneberg, „desto häufiger sind sie auch Raucher.“ Letzteres erwies sich als besonders auffälliger Zusammenhang. „Nikotin-, aber auch Alkoholgenuss deuten oft auf Schwierigkeiten hin, mit sozialen Anforderungen fertig zu werden“, meint Roenneberg. „Das hat uns zu der Hypothese geführt, dass Schlafprobleme und Nikotinkonsum vor allem dann auftreten, wenn der innere Schlaf-Wach-Rhythmus nicht mit den gesellschaftlichen Zeitplänen übereinstimmt.“ Auch unter Schichtarbeitern, deren Leben selten nach der inneren Zeit ablaufen kann, finden sich signifikant mehr Raucher als unter den Menschen, die zu „normalen“ Zeiten arbeiten. Die starke Korrelation zwischen sozialem Jetlag und Nikotin ist deshalb von besonderem Interesse, weil Raucherkarrieren oft in der Jugend beginnen, also dann, wenn der soziale Jetlag besonders ausgeprägt ist. „Jugendliche, deren innere Uhr Schlafzeiten zwischen zwei und zehn Uhr vorgibt, sind Schichtarbeiter, wenn sie um sechs Uhr – entsprechend ihrer inneren Mitternacht – aufstehen müssen“, meint Roenneberg.

Dies ist aber nur eine mögliche Folge, die Auswirkungen auf das gesamte Leben der Betroffenen haben können. So ist auch bekannt, dass Schüler (Chronotyp Eule) oft weniger gut in der Schule abschneiden, was mit ihrem chronischen Schlafdefizit und der mangelnden Schlafqualität zu tun haben könnte. Auf Dauer kann diese Einschränkung lebenslang das Leistungsvermögen behindern.

Fazit: Heranwachsende und junge Erwachsene würden profitieren, wenn ihre innere Uhr stärker berücksichtigt würde. Dazu gehört unter anderem die Anpassung der Schulzeiten – vor allem bei Jugendlichen. Der soziale Jetlag und seine gesundheitsschädlichen Folgen ließen sich somit durch Änderungen in der gesellschaftlichen Organisation vermeiden.

Quellen: www.euclock.org – www.spiegel.de

Ist unsere Gesundheit noch zu retten? Teil 3

25. Mai 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Umkehrtrend ist schon voll im Gange

Eine weitere Fortsetzung der Entwicklung von noch mehr Krankheit und noch weniger Gesundheit ist aus meiner Sicht kaum mehr möglich. Mein persönlicher Eindruck ist, dass die „kritische Masse“ derjenigen Menschen die das ändern wollen – zumindest für sich – selbst schon länger groß genug geworden ist. Ähnliche Signale auf Änderung orten Experten und Trendforscher auch im Bereich der Medizin und Heilkunde und im allgemeinen Gesundheitswesen (Public Health). Hier würde sich zur Beschleunigung dieser Veränderung ein Medizin- und Heilberufssystem anbieten, welches schon vor Jahrtausenden funktioniert hat. Ärzte und sämtliche Gesundheits- und Heilberufe werden nur noch dann gut bezahlt, wenn ihre Patienten weitestgehend gesund bleiben oder in einem angemessenen Zeitraum wieder gesund werden können. Es ist selbstredend, dass das jetzige „Gesundheitssystem“ wirtschaftlich nur noch solange von der Krankheit leben kann, solange es noch genug gesunde Menschen gibt. Bei einem Verhältnis von etwa 10 Prozent Gesunden gegenüber etwa 90 Prozent Kranken ist eine totale Kehrtwende samt einem Paradigmenwechsel unausweichlich. Aus diesem Grunde wird der Schlaf zum größten Lifestyle-Gesundheits-Projekt aller Zeiten (Gottlieb Duttweiler Institut für Trendforschung Rüschlikon/Zürich).

„Die Welt braucht gute Nachrichten. Sorgen Sie für eine“ (Ulrich Wickert)

Genau dieser Aufforderung von Ulrich Wickert möchte ich mit meiner Serie „Ist unsere Gesundheit noch zu retten?“ nachkommen. Die letzten 30 Jahre habe ich mich intensiv mit praktikablen Problemlösungen rund um die Gesundheit und insbesondere im Bereich des gesunden Schlafes beschäftigt. Meine gute Nachricht für Sie lautet: jeder Mensch kann sofort etwas für sein Wohlbefinden und seine Gesundheit tun, indem er beginnt sich mit seinem Schlaf auseinander zu setzen. Und wenn für unsere Gesundheit der Schlaf der „Schlüsselfaktor Nr. 1“ ist, gilt es die eigene Schlafqualität samt Schlafregulation zu verbessern. Besonders auch dann, wenn der Schlaf bereits gestört ist.

Genauso wie der gestörte Schlaf und der Schlafmangel bis in unsere Erbsubstanz hineinwirkt, tut dies umgekehrt der gesunde, Bioenergetische Schlaf^®. Der gesunde und ausreichende Schlaf hat die größte epigenetische Hebelwirkung auf das Wohlbefinden und die Gesundheit. Das ist wiederum die Grundlage für Vitalität, Leistungskraft, Kreativität, Lebensfreude und Erfolg. Allerdings möchte ich an dieser Stelle noch einmal deutlich machen: es benötigt dazu die biologisch höchstmögliche Schlafqualität. Und diese erreicht man nicht mit einem herkömmlichen, industriell hergestellten Schlaf- oder Matratzensystem, sondern da ist Schlafbiologie höchster Güte à la SAMINA notwendig.

Lernen Sie jetzt die unvergleichliche SAMINA-Schlaf-Welt kennen

Rund um den gesunden SAMINA-Schlaf gibt es für jeden eine Reihe von Möglichkeiten wie man seinen eigenen Schlaf verbessern kann – und jeder Schlaf ist verbesserbar. Es war und ist mein Ansinnen herauszufinden, wo die Schlafprobleme im Kern stecken und die Menschen bei der Lösung zu unterstützen. Als Psychologe und Psychotherapeut war mir allerdings von Anfang an bewusst: wenn Menschen etwas gar nicht lieben, dann sind es Änderungen des eigenen Lebensstils. Deshalb war ein wichtiger Teil meiner Vision, den Menschen der Wichtigkeit entsprechend die elementaren Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf in Form einer Komplett-Lösung anzubieten. Gleichzeitig kann dann die Zeit des Schlafes dazu genutzt werden „den Menschen im Schlaf passiv zu therapieren“. So dass während dem Schlaf durch verschiedene Naturmaterialien, Konstruktionen, Bio-Technologien etc. nicht nur der Schlaf verbessert wird, sondern dass während dem Schlaf auch eine Reihe biologischer Effekte ausgelöst werden, welche den Schlaf selbst und die Gesundheit nachhaltig und positiv beeinflussen. Daraus sind in den letzten 30 Jahren zahlreiche spannende und für die Anwender nützliche Projekte und Umsetzungen erfolgt. Angefangen von dem naturorientierten Schlaf-Gesund-Konzept SAMINA, über die Körpererdung/Earthing während dem Schlaf – Lokosana^®„Barfuß durch die Nacht“. Diese Schlaf- und Erdungsauflage erzeugt sehr ähnliche und genauso wirkungsvolle Effekte wie das Barfußlaufen. Dies hilft natürlich all jenen Menschen die nicht mehr regelmäßig barfuß laufen, was die Mehrheit betrifft. Dabei wird der Körper durch die einfließenden freien Elektronen vor Elektrosmog geschützt und das Schlaf- und Schutzhormon Melatonin in ausreichendem Maß produziert.

Oder Sie können durch ein spezielles Biokeramikgewebe während dem Schlaf wieder mehr von der gesundheitsfördernden Ferninfrarot-Strahlung in Ihren Körper bringen. Das fördert die Mikrozirkulation und die wichtige Entgiftung im Organismus. Des Weiteren ist es notwendig an den Schlafplätzen die natürlichen Magnetfelder zu stabilisieren, da diese nicht nur für den Schlaf wichtig sind, sondern wichtige „biologische Ordnungsfaktoren“ darstellen. Das Produktions-Team von SAMINA verwendet bei der Herstellung der SAMINA-Schlaf-Gesund-Produkte eine spezielle Bio-Technologie, um natürliche Magnetfelder am Schlafplatz zu stabilisieren. Allein dieser Faktor bringt eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität wie eine klinische Studie von Prof. Dr. med. Manfred Walzl (A) mit mehr als 100 Studienteilnehmern bereits 2011 zeigte.

Aber auch alle anderen positiven Wirkungen meiner Konzepte sind neben tausendfachen Rückmeldungen von Anwendern im Regelfall wissenschaftlich gut begründet. Wie aus anderen Beiträgen ersichtlich, sind meine aktuellsten Projekte das „Schräg-Schlafen“ (SAMINA Gravity) sowie das SAMINA Soundlife Sleep System („MusikMedizin im Schlaf“). Lernen Sie die unzähligen Möglichkeiten kennen wie Ihnen SAMINA helfen kann, mit der Intelligenz und Weisheit der Natur Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit zu verbessern. Buchen Sie eine kostenlose Schlaf-Gesund-Beratung in einer SAMINA-Filiale oder vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin mit mir direkt in der SAMINA-Zentrale in Frastanz/Vorarlberg/Österreich (0043-5522-53500-12). So schaffen Sie sich für die Zukunft eine wichtige Voraussetzung, dass Sie zu den gesunden, vitalen und erfolgreichen Menschen zählen dürfen!

Das biologische Alter positiv beeinflussen

17. Mai 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

In vielen Fällen entspricht das biologische nicht dem sogenannten chronologischen Alter nach der reinen Zeitrechnung. Für die Ermittlung des biologischen Alters reichen die Methoden vom simplen Selbsttest im Internet über detaillierte Befragungen bis hin zu technisch höchst aufwändigen Verfahren, z.B. durch Untersuchungen mit dem Kernspintomographen, der Körperzusammensetzungs-Analyse, dem EKG in Ruhe und unter Belastung usw. Ergänzt werden diese Verfahren durch Gedächtnis-Tests, Untersuchungen des Zustandes der Muskulatur, durch Prüfung der Sinneswahrnehmungen und psychologische Fragen. Solche umfassenden Diagnosemethoden sind natürlich zeitraubend und kostspielig.

Mit einem Fragebogen, wie ihn der amerikanische Internist und Bestseller-Autor Dr. Michael R. Roizen zusammengestellt hat, lässt sich das biologische Alter ziemlich exakt und einfach berechnen. Da werden Fragen zu 125 Gesundheitsfaktoren, zu alltäglichen Verhaltensweisen und Gewohnheiten gestellt. Dabei werden vorhandene und überstandene Krankheiten abgefragt, aber auch der gesamte Lebensstil, einschließlich sozialer Kontakte, körperlicher Aktivitäten, Essgewohnheiten, Zahnpflege und Schlafdauer einbezogen.

Die Feststellung des biologischen Alters in Roizens Test basiert auf der Berechnung des Sterberisikos für die einzelnen Faktoren. Dazu wurden mehr als 25.000 Studien ausgewertet, die Daten über das Altern und die Vermeidung des Alterns enthielten.

Das wirkliche biologische Alter beruht auf vielen Faktoren, von denen die meisten positiv beeinflussbar sind. Die Menschen werden immer älter, doch in welcher Verfassung sie ein hohes Alter erreichen, das hängt weitgehend von jedem Menschen selbst ab. Nur 30 Prozent aller Alterserscheinungen sind laut dem amerikanischen Altersforscher Dr. Michael Roizen genetisch bestimmt.

Aus dem Fragebogen ableitend, ergeben sich unter anderem folgende Tipps, um das biologische Alter zu senken:

dreimal täglich frisches Obst und/oder Gemüse essen
täglich kalziumreiche Nahrungsmittel verzehren
täglich die Zähne gründlich mit Bürste und Zahnseide reinigen
mit dem Auto an Geschwindigkeitsbegrenzung halten
nur die dringend benötigten Arzneimittel, diese aber genau nach Vorschrift, einnehmen
konsequent jeden Tag frühstücken
ausreichend schlafen
nicht Rauchen
regelmäßig Ausdauersport betreiben

Kurz gesagt: ein gesundes Leben führen, um länger gesund zu leben.

Eine aktuelle US-Studie mit Mäusen unterstützt die Aussage, dass Sport ein sehr effektives Mittel gegen das Altern ist. Sport beugt demnach tatsächlich vorzeitiger Alterung vor. Selbst Mäuse, die aufgrund einer genetischen Veränderung zum vorzeitigen Altern neigen, bleiben bei regelmäßiger Bewegung vital und fit. Das hat ein kanadisches Forscherteam gezeigt.

Rannten die Tiere dreimal die Woche 45 Minuten im Laufrad, blieben sie aktiver, sahen jünger aus und lebten sogar länger als ihre untrainierten Artgenossen. Der Effekt war so stark, dass sich die Alterungsgeschwindigkeit der gentechnisch veränderten Tiere, praktisch nicht mehr von der Alterung, der genetisch unveränderten Mäuse, unterschied.

Diese Ergebnisse lassen sich den Wissenschaftlern zufolge auch auf den Menschen übertragen, denn die Bewegung verstärkt offenbar die Reparaturkapazitäten in den Zellkraftwerken, den Mitochondrien. Deren Leistungsverlust gilt auch beim Menschen als Schlüsselfaktor beim Altern, erklärte das Team um Mark Tarnopolsky von der McMaster University im kanadischen Hamilton im Fachjournal „PNAS“.

Dass Sport ein effektives Anti-Aging-Mittel sein kann, haben allerdings auch schon ältere Studien gezeigt. Eine Forschergruppe vom King´s Collage in London wies 2008 nach, dass die Zellen körperlich aktiver Menschen biologisch bis zu zehn Jahre jünger sein können, als die von Sportmuffeln. Warum, wussten auch die britischen Wissenschaftler nicht genau. Sie vermuteten, dass die entzündungshemmende Wirkung von körperlicher Bewegung eine entscheidende Rolle spiele. Diese führe womöglich dazu, dass oxidativer Stress in den Zellen abgebaut werde, was sich positiv auf die Telomer-Länge auswirke, hieß es in der Studie. Telomere sind kettenförmige DNA-Bausteinchen, die als Schutzkappen auf den Enden der Chromosomen stecken und das Erbgut gegen Angriffe wappnen. Telomere gelten als eine Art molekulare Uhr. Anhand ihrer Länge können Wissenschaftler das biologische Alter eines Menschen abschätzen: Je kürzer sie sind, umso höher ist das Risiko für Altersleiden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Osteoporose, Krebs und Diabetes.

Schon seit einiger Zeit weiß man, dass Stress negative Spuren in den menschlichen Zellen hinterlässt. Er bewirkt etwa, dass die Telomere schneller schrumpfen. Dass Telomere sich im Laufe des Lebens verkürzen, ist normal. Psychische Belastung scheint das Ticken der „Zell-Uhren“ jedoch enorm zu beschleunigen. Ob und wie sich dieser vorschnelle Verschleiß aufhalten lässt, war bislang nicht klar. Der Psychiater Eli Puterman der University of California in San Francisco und seine Mitarbeiter sind dem Geheimnis des gesunden Alterns nun einen Schritt näher gekommen. Sie konnten zeigen, dass Stress bei sehr gesundheitsbewussten Menschen weniger molekulare Schäden hinterlässt. Daraus lässt sich schlussfolgern, dass ein gesunder Lebensstiel stressresistenter macht.

Schlaf ist eine entscheidende Komponente eines gesunden Lebensstils und spielt daher eine wichtige Rolle für die körperliche Gesundheit. Laufender Schlafmangel führt nachweislich zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall. Schlafmangel erhöht darüber hinaus das Risiko von Übergewicht, bringt den Hormonhaushalt durcheinander und schwächt das Immunsystem. Wie schnell oder langsam jeder Einzelne altert, liegt also in der eigenen Verantwortung. Oder wie Konfuzius sagte: „Wer sich heute nicht die Zeit nimmt, seine Gesundheit zu pflegen, muss sich morgen die Zeit nehmen, seine Krankheit zu heilen!“