Schlafprobleme

Wenn Schlaf krank macht – Teil 1

7. April 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Warum Schlaf als Krankmacher gilt.
Was in der Schlafwissenschaft bereits erforscht wurde.
Wie sich Schlafstörungen bemerkbar machen.

Knapp 35 % der österreichischen Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen – in etwa jeder vierte Österreicher. Die Bandbreite ist groß und reicht von Einschlafstörungen bis hin zu Schlafapnoe.

Was man bereits über Schlafstörungen weiß

In der Schlafwissenschaft sind bisher rund 100 verschiedene Formen von Schlafstörungen bekannt. Die Gründe für nächtliche Schlafprobleme sind vielfältig. Meist treten Schlafstörungen in Verbindung mit körperlichen Erkrankungen, Stress oder aufgrund direkter Schlafkrankheiten, beispielsweise Schlafapnoe oder Schnarchen, auf. Auch ist bekannt, dass Frauen meist doppelt so häufig von emotional bedingten Ein- und Durchschlafstörungen betroffen sind, als Männer. Das gilt auch für die Restless-Legs-Erkrankung, welche ebenfalls zu Schlafstörungen führen kann. Männer hingegen leiden häufiger unter Schlafapnoe. Während lediglich 2 % der betroffenen Personen weiblich sind, leiden knapp 10 % der Männer unter nächtlichen Atemaussetzer. Auch schnarchen doppelt so viele Männer wie Frauen. Schlafbezogene Atmungsstörungen treten häufig ab dem 60. Lebensjahr auf.

Welche Ursachen und Symptome gibt es?

Die Ursachen können sowohl körperlicher, als auch psychischer Natur sein. Direkte Schlafkrankheiten, wie Schlafapnoe, Narkolepsie oder Schnarchen haben einen körperlichen Ursprung. Veränderte Hirnprozesse sowie eine zu schwache Muskulatur im Rachenraum sind hierfür verantwortlich. Auch körperliche Krankheiten, wie Asthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch Rheuma können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken und zu Schlafproblemen führen. Angststörungen, Depressionen, Burnout und auch andere psychische Erkrankungen gelten ebenfalls als Auslöser für Schlafstörungen. Genauso wie Jetlag, Schichtarbeit, aber auch Suchtprobleme (Drogen, Alkohol, Medikamente) Schlafstörungen verursachen können.

Wie wirken sich Schlafstörungen aus?

Bereits eine Nacht mit weniger Schlaf kann sich am nächsten Tag bemerkbar machen. Wer nun für längere Zeit mit schlechtem Schlaf konfrontiert ist, weiß um die physischen und psychischen Auswirkungen. Eine erhöhte Tagesmüdigkeit, eine verminderte Leistungsfähigkeit oder eine gereizte Stimmung sind mitunter Folgen davon. Auch das Gehirn, welches die nächtlichen Schlafphasen nutzt, um gesammelte Informationen zu verarbeiten, ist durch den gestörten Schlaf nicht mehr voll funktionstüchtig. Nicht nur das Gehirn, sondern der ganze Körper leidet unter dem fehlenden Schlaf. Wichtige Körperfunktionen, aber auch das Immunsystem sind beeinträchtigt. Das Risiko ernsthafter Erkrankungen, beispielsweise Herz-Kreislauf-Beschwerden, steigt an.

Doch auch zu viel Schlaf (Narkolepsie) kann gefährlich sein. Plötzlich auftretende Schlafattacken im Alltag können sich gravierend auf die Betroffenen und dessen Umfeld auswirken. Hier empfiehlt sich eine schnellstmögliche Abklärung im Schlaflabor. Dort werden unter anderem Hirnströme, Muskelaktivität, Augenbewegungen, aber auch die Herzaktivität, der Puls sowie die Atembewegungen und der Atemfluss gemessen. Diese objektive Datenerhebung wird durch eine subjektive Erhebung, mittels Fragebögen, ergänzt.

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Leiden Sie an Schlafapnoe und Bluthochdruck?

27. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Längst hat die Forschung gezeigt, dass die obstruktive Schlafapnoe (OSA) ein oft unentdeckter Auslöser von fatalen Gesundheitsproblemen sein kann. Dazu zählen Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes, Depressionen oder Alzheimer. Eine aktuelle Studie, die im November 2019 im JOURNAL OF SLEEP RESEARCH (Magazin für Schlafforschung) veröffentlicht wurde, zeigt eher Unerwartetes.

Wie erkennt man eine Schlafapnoe?

Die Schlafapnoe ist eine ernsthafte Schlafstörung, bei der Menschen Atemaussetzer im Schlaf erleiden. Das Schlafapnoe-Syndrom zählt – wie das normale Schnarchen – zu den schlafbezogenen Atmungsstörungen. Aber: Wodurch lässt sich die Schlafapnoe erkennen? Ein Indiz ist, dass sie mit einem meist sehr lauten und unregelmäßigen nächtlichen Schnarchen einhergeht.

Begleiterscheinungen der OSA

Unkontrollierter Verschluss der Atemwege
Hohes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen
Starke Erhöhung des Blutdruckes während dem Schlaf (durch Atemstillstände sowie Sauerstoffmangel)
Stress- und Alarmzustand (Das Gehirn und der gesamte Organismus leiden bei jeder Episode 10 bis 60 und mehr Sekunden unter Sauerstoffmangel!)

Unbehandelt kann daher die obstruktive Schlafapnoe (OSA) den Blutdruck dauerhaft, also auch tagsüber, erhöhen. Dadurch steigt wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gefäßschädigungen, Herzinfarkt etc. drastisch an.

Hilft die CPAP-Therapie den Blutdruck tatsächlich zu senken?

Zum „Goldstandard“ zählt in der Schlafmedizin unter anderem die Verwendung von CPAP-Masken (Atemmasken), welche die Atemwege freihalten sollen. Die CPAP-Atemmaske (Abkürzung für englisch continuous positive airway pressure) hilft dem Patienten, seine Atemwege mit einem dauerhaften Überdruck (PEEP) zu befreien. Dadurch soll mitunter auch der erhöhte Blutdruck wieder normalisiert werden.

Studie der Harvard Medical School (Boston, USA)

Kurzzeitstudien haben gezeigt, dass der Blutdruck bei der Verwendung der Atemmasken (CPAP) tatsächlich leicht gesunken ist. Nun wurde im Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA, USA eine größere Studie mit 1.101 Teilnehmern durchgeführt. Dabei handelte es sich ausschließlich um Patienten, die an obstruktiver Schlafapnoe litten und gleichzeitig einen erhöhten Blutdruck aufwiesen.

Primäres Studienvorhaben

Die Auswirkungen eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) auf den Blutdruck im Vergleich zu einem scheinkontinuierlichen positiven Atemwegsdruck (Placebo) zu testen. Es handelte sich also um eine randomisierte, Placebo-kontrollierte Studie (Doppelblindstudie). Der Blutdruck wurde über einen Zeitraum von 2 Monaten morgens und abends gemessen und nach 6 Monaten nachkontrolliert.

Studienergebnis

Die größte Abnahme des Blutdrucks erfolgte nach 2 Monaten und betrug ca. 2,4 mmHG im morgendlichen systolischen Druck. Die Placebo-Gruppe wies eine Verringerung von ungefähr ca. 0,5 mmHG auf. Wenn man dies berücksichtigt, dann verringerte sich der Blutdruck in der ersten Gruppe um ca. 1,9 mmHG.

Die finale Erkenntnis

Nach 6 Monaten war der Unterschied zwischen den beiden Gruppen (CPAP und Schein-CPAP/Placebo) so gering, dass er statistisch nicht mehr signifikant war.
Zudem zeigte sich: Durch die CPAP-Therapie konnte der morgendliche Blutdruck leicht gesenkt werden, aber nicht der abendliche.
Die Wirkung war in den ersten 2 Monaten besser als nach 6 Monaten.

Fazit: Bei einer Behandlungsbedürftigen Schlafapnoe (ab 10 Atemaussetzer mit mindestens 10 Sekunden Atemstilstand pro Stunde) sollte die Wirkung der CPAP-Therapie auf den Blutdruck laufend kontrolliert werden.

Schlafen in Ganzkörper-Schräglage – eine Alternative zur CPAP-Therapie?

Für Menschen, die an einer obstruktiven Schlafapnoe leiden und dadurch einen zu hohen Blutdruck haben, bietet sich zusätzlich oder alternativ das Schlafen in Schräglage (SAMINA Gravity) an. Die Erfahrungen der letzten 10 Jahre zeigen messbar positive Ergebnisse – sowohl was die Beseitigung, Linderung als auch die Prävention des Schlafapnoe-Syndroms anbelangt.

Zudem zeigt sich, dass das Schlafen in Schräglage (am besten in Kombination mit der Lokosana® Erdungsauflage) eine Reihe positiver Wirkungen auf den Schlaf und die Regeneration hat.

So wirkt sich Schrägschlaf positiv auf Ihre Gesundheit aus

Herz-Kreislauf-System wird gefördert
Herz-Raten-Variabilität (HRV) wird verbessert
Atem- und Lungenfunktion wird begünstigt

Studien verifizieren: Bei ungefähr 30 % der Patienten führt die CPAP-Therapie nicht zu den gewünschten Ergebnissen oder die Patienten verwenden die Atemmasken nicht regelmäßig oder haben unerwünschte Nebenwirkungen.

Nachdem das Schrägschlaf-Konzept als mögliche Alternative zur CPAP-Therapie erstmals am Kongress der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) im November 2019 vorgestellt wurde, soll dies durch eine Studie bekräftigt werden. Auch hier ist SAMINA im medizinisch-therapeutischen Bereich einmal mehr der Vorreiter. In Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können sich mit SAMINA Gravity in Kombination mit der Lokosana®-Ganzkörper-Erdung sehr positive gesundheitliche Vorteile ergeben.

Textquelle: Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Sogol Javaheri et.al. „Effects continuous positive airway pressure on blood pressure in obstructive sleep apnea patients: The Apnea Positive Pressure Long‐term Efficacy Study (APPLES)“ Journal of Sleep Research Nov. 2019

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Müde und schlapp? 5 Ernährungsfehler, die müde machen

9. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Morgens schlapp trotz genügend Schlaf? Neben Stress und anderen Alltagssorgen kann auch die Müdigkeit einer falschen Ernährung geschuldet sein. Folgende Fehler sollte man bei der Ernährung besser vermeiden:

“Leeres” Frühstück

Das Frühstück gilt als wichtigste Mahlzeit, um mit genügend Power in den Tag zu starten. Die Frühstücksmahlzeit soll satt machen und für ausreichend Energie sorgen. Der typische Marmeladesemmel-Frühstücksmensch verspürt meistens im Laufe des Vormittags ein Energietief, denn eine Semmel besteht hauptsächlich aus „leeren” Kalorien. Sie sorgt zwar kurzfristig für ein Energiehoch, allerdings fällt der Blutzuckerspiegel rasch wieder ab, was Müdigkeit und Hunger fördert. Besser man greift beim Frühstück zum Vollkornweckerl oder proteinreichen Produkten wie Eier, Topfen oder Joghurt.

Der Snack für Zwischendurch

Hier mal Snacken und dort mal noch schnell einen Schokoriegel genießen. Beim Snacken zwischendurch verliert man gerne und schnell den Überblick und schlussendlich hat man eigentlich wesentlich mehr konsumiert, als man denkt. Wobei das eigentliche Problem nicht nur in der Menge, sondern vor allem auch in der Snackwahl besteht. Zuckerhaltige Zwischenspeisen sorgen zwar kurzfristig für mehr Energie, allerdings fällt auch hier der Blutzuckerspiegel rapid wieder ab. Folglich fühlt man sich müde und schlapp.

Zuckrige Durstlöscher

Softdrinks und Eistees gelten als eine beliebte, allerdings ungesunde Getränkewahl. Denn auch hier gilt, Zucker macht nicht nur dick, sondern auch müde. Gesund und vitalisierend wäre hier Wasser als Getränk. Ein erwachsener Mensch sollte pro Tag in etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Tees. Wem allerdings „nur“ Wasser zu fad schmeckt, kann dieses mit ein paar Scheiben Zitronen, Orangen, Ingwer oder auch frischen Beeren verfeinern.

Stressesser

Essen to go oder besser gleich noch am Bürotisch vor dem Computer essen? Lieber nicht. Mahlzeiten, die man unter Stress zu sich nimmt, haben gleich zwei Nachteile: einerseits nimmt der Körper die Mahlzeit nicht als vollwertig wahr und signalisiert gleich wieder Hunger, andrerseits ist Stress dafür verantwortlich, dass der Insulinspiegel steigt. Folglich wird das Essen nicht richtig verdaut. Der Körper benötigt mehr Energie für die Lebensmittelverwertung und das macht wiederum müde.

Spätes Abendessen

Wer abends spät, viel und fettig isst, darf sich nicht über Schlafprobleme wundern. Üppiges spätabendliches Essen führt dazu, dass der Magen-Darm Trakt nachts auf Hochtouren laufen muss und der Körper weniger Energie für die nächtliche Regeneration aufwenden kann. Völlegefühl kann auch dazu beitragen, dass man unter Einschlafproblemen leidet. Zudem sollten im Idealfall mehrere Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten liegen, das kurbelt den Stoffwechsel zusätzlich an.

Machen Sie den Test und finden Sie heraus, ob Sie wirklich gesund schlafen. Mit einem professionellen Schlafcoaching können Sie zudem Ihren Schlaf optimieren. Hier haben Sie die Möglichkeit, eine kostenlose Schlaf-Gesund-Beratung in einem unserer 16 SAMINA Fachgeschäfte in Österreich, Deutschland und der Schweiz zu vereinbaren.

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Spondylose Teil 1: Degeneration der Bandscheiben

15. Oktober 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Spondylose, auch „Spondylosis deformans“, ist ein Oberbegriff für degenerative Veränderungen an der Wirbelsäule. Meist liegt die Erkrankung in den Bandscheiben begründet. Die Abnutzungserscheinungen sind prinzipiell überall an der Wirbelsäule möglich, betreffen jedoch häufig die Bereiche, welche im Alltag am meisten belastet werden. Das sind die untere Halswirbelsäule sowie die Lendenwirbelsäule.

In den Industrieländern weisen bereits drei Viertel aller Dreißigjährigen Risse in einer oder mehreren Bandscheiben auf. Mit Mitte 30 haben schon 40 Prozent aller Menschen abgenutzte Wirbelsäulengelenke. In welchem Ausmaß der Verschleiß voranschreitet, wird zum einen von den Genen und zum anderen vom Lebensstil sowie dem Schlafverhalten bestimmt.

Die Bandscheiben

Die Zwischenwirbelgelenke bestehen aus einem gallertartigen Kern, welcher von einem Knorpelfaserring umgeben ist. Sie benötigen zur Versorgung angemessene Bewegung in Form von Wechseldruckbelastung, wie sie zum Beispiel beim Gehen oder Laufen entsteht. Nur auf diese Weise kann nährstoffreiche Flüssigkeit in die Bandscheibe gelangen. Lange Sitz- und Stehzeiten belasten die Bandscheiben einseitig und es kann kein Flüssigkeitsaustausch erfolgen. Tägliche Bewegung ist damit essentiell für gesunde Bandscheiben.

Nachts regenerieren die Bandscheiben und füllen ihren Flüssigkeitshaushalt komplett wieder auf. Das ist auch der Grund, warum speziell jüngere Menschen am Morgen etwas größer sind als am Abend. Während des Schlafes gelangen neben Wasser auch Nährstoffe in den Gallertkern sowie den Knorpelfaserring, welche für die Gesunderhaltung sowie die Neubildung der Gewebe benötigt werden.

Mit gezielter Bewegung am Tag und gesundem Schlaf in der Nacht kann die Bandscheibendegeneration bis zu einem gewissen Grad vorgebeugt werden. Der natürliche Alterungsprozess lässt sich jedoch nicht aufhalten. Die Bandscheiben verlieren im Laufe des Lebens immer mehr die Fähigkeit zur Flüssigkeitsspeicherung. Die Bandscheibenkerne von Kindern bestehen zu 80 bis 90 Prozent aus Wasser und zu 10 bis 20 Prozent aus Bindegewebe.

Ursachen Spondylose

Im Laufe des Lebens sinkt der Wassergehalt in den Bandscheiben kontinuierlich. Phosphat, Kalzium, Magnesium und Fluor werden in den unterversorgten Zwischenwirbelgelenken abgespeichert. Diese Mineralstoffe wirken längerfristig wie eine „Versteifung“ und beeinflussen die Elastizität negativ. Die Bandscheiben schrumpfen und damit gleichzeitig der Abstand zwischen den Rückenwirbeln. Das wiederum hat Einfluss auf den Bandapparat. Die Bänder, welche die Wirbelkörper sichern, lockern sich. Die komplette Wirbelsäule wird instabil und Wirbel und Gelenke können sich verschieben. Parallel steigt der Druck auf die Wirbelgelenke an und der Organismus reagiert, indem er sich wieder stabilisiert und neue Knochenmasse an den Wirbelkörpern und Wirbelgelenken aufbaut (sogenannte „Spondylophyten“). Spondylophyten sind knöcherne Strukturen (Wülste, Zacken, Sporne und Spangen), die verschiedene Problematiken auslösen können:

Von einer „Foramenstenose“ sprechen die Mediziner, wenn eine Nervenkanalverengung vorliegt, welche die Nerven an ihren jeweiligen Austrittsstellen beeinträchtigen.

Bei einer „Spinalkanalstenose“ ist der Kanal in der Wirbelsäule verengt, durch welches das Rückenmark verläuft.

Eine „Osteochondrose“ liegt vor, wenn sich sowohl Wirbelkörper als auch Knorpel verändert haben.

Neben den großen Wirbelgelenken können auch die kleinen Zwischenwirbelgelenke vom Bandscheibenverschleiß betroffen sein. Auch hier verdichten sich die Knochen und bilden letztendlich knöcherne Gebilde, welche die Nervenwurzeln beeinträchtigen. Die kleinen Gelenke können sich entzünden und die dazugehörigen Gelenkkapseln anschwellen. In diesen Fällen sprechen Mediziner vom „Facettensyndrom“ oder „Spondylarthrose“.

Spondylose ist der Sammelbegriff für verschleißbedingte Bandscheiben- und Wirbelsäulenerkrankungen. Die Patienten sind meist Menschen in der zweiten Lebenshälfte. Ab dem 65. Lebensjahr weisen mehr als 90 Prozent aller Personen einen gewissen Grad von Spondylose auf.

Risikofaktoren für die Entstehung einer Spondylose:

höheres Lebensalter
genetische Grundveranlagung
Frauen nach den Wechseljahren
Übergewicht & Untergewicht
schwere körperliche Arbeit
Bewegungsmangel durch sitzende oder stehende Tätigkeit
Verletzungen an der Wirbelsäule
schlecht ausgebildete Muskulatur
Vorerkrankungen wie Stoffwechselerkrankungen, Osteoporose oder Erkrankungen des zentralen Nervensystems (beispielsweise Multiple Sklerose)
dauerhaft ungenügende Regeneration

Bei einigen Patienten schreitet die Erkrankung schnell, bei anderen wiederum langsam voran. Auch die auftretenden Symptome können sehr unterschiedlich sein. Das Maß der Abnutzungserscheinungen sagt prinzipiell wenig über die Beschwerden aus. Die Ziele einer ganzheitlichen Behandlung sind, ein Fortschreiten der degenerativen Veränderungen bestenfalls zu stoppen sowie die Lebensqualität der Betroffenen zu erhalten oder zu verbessern.

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Textquellen:

https://www.chirurgie-portal.de/orthopaedie/spondylose.html

https://krank.de/krankheiten/spondylose/

https://www.apex-spine.de/foramenstenose-eine-schmerzhafte-erkrankung-der-lendenwirbelsaeule.html

https://www.stern.de/gesundheit/ruecken/grundlagen/verschleiss-wenn-die-wirbelsaeule-alt-wird-3561128.html

Melatonin – das umstrittene Schlafwundermittel

17. August 2019 von Johanna Hermann Kommentar verfassen

In den USA gilt Melatonin bereits seit Jahren als Wundermittel und ist in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln und Schlafdrinks enthalten. Auch hier zu Lande steigt der Hype um das Schlafhormon immer mehr an. Dem Hormon wird nicht nur eine schlaffördernde Wirkung, sondern auch eine antioxidative Wirkung nachgesagt.

Doch dieser Boom ist mit großer Vorsicht zu genießen, denn die tatsächliche Wirkung von Melatonin ist bisher noch nicht ausreichend erforscht. Deshalb ist Melatonin in Deutschland eigentlich verschreibungs- und rezeptpflichtig. Denn bereits eine geringe Dosis des künstlich zugeführten Melatonins kann große Folgen für den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus bedeuten. Immer häufiger können Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel bereits in Drogeriemärkten, meist in Kombination mit Heilpflanzen wie Hopfen, Melisse oder Passionsblume, gekauft werden.

Melatonin – der Wächter des Schlafes

Melatonin ist ein Hormon, welches den Tag-Nacht-Rhythmus steuert. Es wird vom Körper selbst, vorwiegend in der Zirbeldrüse im Gehirn, hergestellt. Dazu benötigt der Körper jedoch Serotonin, ebenfalls ein Hormon, welches über das Tageslicht gesteuert wird. Kleine Mengen Melatonin werden auch im Darm sowie über die Netzhaut des Auges produziert. Für die Produktion von Melatonin benötigt der Körper jedoch Dunkelheit. Denn trifft zu viel Tageslicht auf die Netzhaut, hemmt dies die Melatonin-Bildung.

Melatonin dockt an bestimmten Bindungsstellen im Gehirn sowie einigen Immunsystem-Zellen an und signalisiert, dass es Zeit zum Ruhen ist. In Folge des steigenden Melatonin-Spiegels werden wir langsam müde. Zudem werden mehrere körperinterne Prozesse in Gang gesetzt: der Blutdruck sinkt, ebenso der Energiebedarf und auch die Körpertemperatur. Das Hormon reguliert aber nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern auch andere wichtige biologische Funktionen, wie beispielsweise die Nierenfunktion.

Nachts ist der Melatonin-Spiegel bis zu 12 Mal höher als tagsüber. Zwischen zwei und drei Uhr nachts erreicht er seinen Höhepunkt, wobei er gegen morgen hin wieder langsam abfällt. Mit zunehmendem Alter sinkt die körpereigene Melatonin-Produktion jedoch. Dies kann zu möglichen Schlafproblemen und Schlafstörungen im Alter führen. An trüben und dunklen Wintertagen kann es zudem vorkommen, dass der Melatonin-Spiegel auch tagsüber erhöht bleibt. Winterdepressionen, Müdigkeit und auch Schlafstörungen können die Folge daraus sein. Personen die unter diesen Symptomen leiden, sollten deshalb auch im Winter so viel Tageslicht wie möglich konsumieren. Auch eine Lichttherapie kann hier in Betracht gezogen werden.

Melatonin als Wundermittel?

Stress, Hektik, Bewegungsmangel, Schichtarbeit aber auch Fernreisen und Zeitverschiebungen – all dies kann die Melatonin-Produktion beeinflussen und den natürlichen Rhythmus des Körpers aus dem Takt bringen. Dass in Deutschland bereits jeder Dritte unter Schlafstörungen leidet, ist also kaum verwunderlich. Egal, ob nun als Tablette, Saft oder auch als Spray – die verschiedenen Melatonin-Präparate preisen das Hormon als Wundermittel an. Denn durch die zusätzliche Einnahme der Hormone soll die Störung schnell behoben werden. Für viele Schlafgeplagte stellen die Präparate ein wahres Wundermittel dar. Schlafexperten schlagen hier jedoch Alarm!

Die Einnahme von künstlichen Hormonen bedeutet schlichtweg immer auch einen Eingriff in den gesamten Organismus, mitsamt den Folgen. Forscher an der Mayo Klinik (Rochester/USA) stellten fest, dass die Einnahme von Melatonin-Tabletten, vor allem über einen längeren Zeitraum hinweg, folgende Nebenwirkungen mit sich bringen können: Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. In seltenen Fällen kam es bei den Betroffenen sogar zu depressiven Verstimmungen, Angstzuständen sowie Zitteranfällen oder einem zu niedrigen Blutdruck.

Gesunde Tipps: Das hilft beim Einschlafen

Wer unter Schlafproblemen leidet, sollte sich in erster Linie einmal seine Lebensweise und seine Schlafumgebung genauer ansehen. Denn oftmals resultieren Schlafprobleme genau aufgrund einer unzureichenden Schlafroutine oder einem ungesunden Lebensstil.

Sport

Tagsüber sollte man sich ausreichend bewegen. Das fördert nicht nur die Fitness, sondern trägt auch zu einem besseren Schlafverhalten bei. Doch Vorsicht! Auspowernde Sportarten sollten besser am Morgen bzw. mittags gemacht werden, nicht jedoch zu später Stunde.

Essen & Trinken

Wer sich abends den Bauch vollschlägt, darf sich nicht wundern, wenn sich der Schlaf nur schwer einstellt. Deshalb empfiehlt es sich, abends leichte Speisen zu konsumieren. Auch koffeinhaltige Getränke sollten ab dem späteren Nachmittag nicht mehr zu sich genommen werden. Das gilt auch für Grün- und Schwarztees.

Powernaps

Zu späte Powernaps können dazu führen, dass man abends hellwach und fit ist. Den Powernap also besser gleich nach dem Mittag abhalten und nicht mehr nach 15 Uhr.

Entspannung & Abendrituale

Nicht selten wird noch bis kurz vor dem Schlafengehen gesurft. Besser nicht! Denn der Körper benötigt Ruhe, um abschalten und herunterfahren zu können. Auch gilt das Blaulicht als aktivierend und anregend. Abendrituale, z.B. ein entspanntes Bad, ein Spaziergang oder Abend-Yoga fördern das Einschlafen und bieten sich ideal als Abendprogramm an.

Schlafzimmer

Schaffen Sie sich hier am besten eine Wohlfühl-Atmosphäre. Sie werden rund ein Drittel Ihrer Zeit in diesem Zimmer verbringen, denn so viel schläft ein Mensch in seinem Leben. Umso wichtiger also, dass Sie auch auf einem bequemen und gesunden Bett schlafen. Die SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte bieten sich hier ideal an. Diese wurden in enger Zusammenarbeit mit Ärzten und Physiotherapeuten entwickelt und tragen zum regenerativen Schlaferlebnis bei.

Gesunde Betthupferl

Schlaffördernde Drinks sind zurzeit sehr beliebt. Der SAMINA Night Drink bietet sich ideal als gesundes Betthupferl an. Der Drink basiert auf 17 verschiedenen Kräuterextrakten, verschiedensten Mineralien und Vitaminen und ist frei von künstlichem Melatonin. Das Sauerkirsche-Aroma verleiht dem Drink eine fruchtige, frische Note. In die Produktentwicklung sind viele Jahre Knowhow und Wissen miteingeflossen. Die sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffe sorgen abends für die nötige Entspannung von Körper und Geist. Die natürliche Melatonin-Produktion wird unterstützt und der erholsame Schlaf gefördert.

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Tag des Schlafes – relevanter denn je

21. Juni 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Neben dem Weltschlaftag im März gibt es im deutschsprachigen Raum einen weiteren Tag, der für die Thematisierung des Schlafs reserviert ist: Der „Tag des Schlafes“, der alljährlich am 21. Juni stattfindet.

1999 wurde der Aktionstag ins Leben gerufen, der die Allgegenwärtigkeit von Schlafstörungen verdeutlichen soll. Gewählt wurde ausgerechnet dieses Datum, da es sich dabei um den längsten Tag und vor allem um die kürzeste Nacht des Jahres handelt. Die perfekte Versinnbildlichung des Schlafmangels, der immer mehr als lästiges, aber harmloses Nebenprodukt des schnellen Lebenstempos missverstanden wird. Vielen ist nach wie vor der langfristige Schaden nicht bewusst, wenn sie Abend für Abend den Schlaf auf später verschieben, um mehr Zeit vor dem Fernseher oder mit dem Smartphone verbringen zu können.

Schlafstörungen als Gesundheitsrisiko

Doch auch ohne derart offensichtliches eigenes Zutun wird vermehrt an Schlaf eingebüßt. Bereits 80 % der Erwerbstätigen in Deutschland, Österreich und der Schweiz leiden unter Schlafstörungen oder an den Auswirkungen fehlender Regeneration. Eine ganze Bandbreite an Gesundheitsrisiken wie hoher Blutdruck oder frühzeitige Alterung geht mit Schlafstörungen einher. Aber auch gravierenden Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer, Krebs oder Depressionen kann mangelhafter Schlaf den Weg ebnen. Ein im Grunde selbsterklärender Zusammenhang, hängen doch laut wissenschaftlichen Erkenntnissen 70 % der physischen und 100 % der psychischen Gesundheit von der Erholsamkeit des Schlafs ab.

Schlafstörung ist aber auch nicht gleich Schlafstörung: Eigentlich lassen sich 97 unterschiedliche Typen unterscheiden, wovon laut Angaben des Weltverbands für Schlafmedizin (WASM) so gut wie alle vermieden oder gut behandelt werden können. Um aber eine solche Prophylaxe bzw. Behandlung zu ermöglichen, müssten Schlafprobleme natürlich zunächst als Risikofaktor anerkannt werden. Die Auffassung, Schlafschwierigkeiten seien nur Nebenwirkungen bereits bestehender Krankheiten und nicht Teilgrund ihres Entstehens, hält sich hartnäckig. Dabei erleichtert guter Schlaf nicht nur das morgendliche Aufstehen, er bewahrt auch die Gesundheit. Da in der Tiefschlafphase wichtige Prozesse zur körperlichen Regeneration stattfinden, kann auch ein positiver Zusammenhang zwischen Schlafmangel und diversen Erkrankungen beobachtet werden.

Vom Grübeln zur Durchschlafstörung

Eine der erwähnten Formen der Schlafstörungen ist die der Einschlafstörung. Diese liegt aus schlafmedizinischer Sicht dann vor, wenn man über mehrere Wochen hinweg mindestens jeden zweiten Tag über eine halbe Stunde braucht, um einzuschlafen. Kommt dies über längere Zeit vor, kann das Aufkommen einer Durchschlafstörung begünstigt werden. Die Gesamtschlafdauer wird kürzer, Tief- und Traumschlafphasen bleiben aus und die körperliche sowie psychische Erholung kommt zu kurz. Einschlafstörungen sind vor allem bei Frauen sehr verbreitet, da diese nachts häufiger ins Grübeln kommen.

Um diese Beeinträchtigung des Einschlafprozesses und somit daraus resultierende Schlafstörungen zu unterbinden, können Sie folgende Tipps befolgen:

Wohlfühlbereich Schlafzimmer: Bei der Wohnungseinrichtung vernachlässigt man allzu oft das Schlafzimmer und stattet aus rein funktioneller Sicht aus. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren ganz privaten Rückzugsort zu kreieren und leben Sie sich auch hier Ihrem ästhetischen Empfinden entsprechend aus. Achten Sie dabei auf möglichst naturbelassene Materialien und eine Farbwahl, die ein Gefühl der Ruhe schafft – also etwa Blau- und Grüntöne, aber auch ein warmes Gelb oder Rosa.
Objekte, die nichts mit Entspannung und Schlaf zu tun haben, sollten möglichst aus dem Schlafzimmer verbannt werden. So haben also Arbeitsunterlagen oder Bücherregale hier nichts verloren.
Stille und Dunkelheit sind das A und O eines geeigneten Schlafbereichs. Außerdem bieten frische Luft, eine Raumtemperatur von 16° – 18° und Luftfeuchtigkeit von 40 % – 60 % perfekte Rahmenbedingungen.
Auf koffeinhaltige Getränke sollte idealerweise sechs Stunden vor dem Zubettgehen verzichtet werden, mindestens aber zwei Stunden zuvor.

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