Schlafräuber

Fördern Sie Ihre Intelligenz und Ihre Kreativität im Schlaf

27. April 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Im Schlaf leisten wir ausgesprochen viel „Kopfarbeit“ – allerdings nur, wenn wir ungestört, tief und genügend schlafen. Im Schlaf werden alle Eindrücke des Tages verarbeitet, Erfahrungen und Gelerntes im Gedächtnis verankert. Als Folge davon verbessert sich das Gedächtnis, Kreativität und Intelligenz werden gefördert. Alle – vom Schüler bis zum Manager – die eine Prüfung, einen Vortrag oder ein wichtiges Meeting am nächsten Tag vorbereiten, sollten sich deshalb die Unterlagen am besten vor dem Schlafengehen noch einmal zu Gemüte führen.

Ungestört und genügend schlafen

Voraussetzung für den reibungslosen Ablauf ist, dass wir alle Schlafphasen durchlaufen, denn nicht nur der Tief- oder Deltaschlaf sind wichtig, sondern auch der Traum- oder REM-Schlaf. Doch dies kann nur funktionieren, wenn wir sieben bis acht Stunden gut und ungestört schlafen: eine Schlafphase dauert in etwa 1,5 Stunden; idealerweise werden die Schlafphasen pro Nacht vier bis fünf Mal wiederholt.

Gesund Schlafen hilft Probleme lösen

Viele bahnbrechende Entdeckungen und Erfindungen wurden im Schlaf gemacht. Auch wesentliche Teile der Relativitätstheorie zeigten sich Albert Einstein in der Nacht. Der bekannte Spruch „noch eine Nacht darüber schlafen“ hat durchaus seine Begründung. Gesunder Schlaf kann uns tatsächlich helfen, Probleme zu lösen, da wichtige Entscheidungsprozesse auch im Schlaf fortgesetzt werden. Es werden sozusagen Daten und Fakten neu sortiert und nicht nur gelernte Informationen, sondern auch neue Gedankenabläufe kreiert.

Gesund Schlafen kann man lernen

Eigentlich bräuchte der gesunde Schlaf keine Methoden und Strategien. Jedoch hat sich dies durch unsere Lebensweise sowie den täglichen Stress geändert. Um den Schlaf bewusst und zielgerichtet zu optimieren, ist die Mitwirkung eines Experten oder Schlafcoaches mehr als sinnvoll. So ist dies bereits ein wichtiges Modul auch von Personal-Trainern geworden. Um den Schlaf optimieren zu können, hat es sich bewährt, sich mit den Geheimnissen des Schlafes auseinander zu setzen und die persönlichen ‚Schlafräuber’ zu kennen.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Rotwein fördert den Schlaf – Nikotin stört den Schlaf

27. Juli 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Glaubt man einem italienischen Forscherteam, zählen ein bis zwei Gläser Rotwein am Abend als entspannend und schlaffördernd. Bestimmte Rebsorten würden, so das Forscherteam, verstärkt Melatonin in ihren Schalen enthalten. Jedoch gilt: die Menge ist entscheidend. Maximal sollte man nicht mehr als 0,2 Liter konsumieren.

Nikotin als Schlafräuber

Wer raucht, erhöht nicht nur das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, man schwächt auch das Immunsystem und mindert die Schlafqualität. Nikotin gilt als Gegenspieler zu Melatonin, dem Schlafhormon, und kann auf lange Sicht gesehen zu einem chronischen Mangel an Melatonin führen.

In einer Feldstudie an der Johns Hopkins Universität in Baltimore wurde mittels Studie von Naresh Punjabi und seinem Team die Schlafqualität von Raucher erforscht. Dazu wurden die Schlafphasen von 80 Personen (40 Raucher und 40 Nichtraucher) verglichen. Begleitend mussten die Probanden Eindrücke des Schlafes und körperlichen Empfinden festhalten. Fazit: Raucher schliefen im Vergleich nicht nur schlechter und weniger tief. Sie fühlten sich auch müder und weniger ausgeruht. Die Forscher machten die stimulierende Wirkung von Nikotin sowie die kurzfristigen Entzugserscheinungen während der Nacht für die verminderte Schlafqualität verantwortlich.

Bildquelle: @SXC lizenzfreie Bilder

Quelle: Naresh Punjabi (Johns-Hopkins-Universität, Baltimore): Chest, Band. 3, Nr. 2

Schlafstörungen durch Medikamente #1

9. März 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Es gibt eine Vielzahl an Auslösern für Schlafstörungen. Zum einen können es psychische Belastungen wie Stress, Ängste oder Sorgen sein, die einem den Schlaf rauben. Zum anderen können physische Probleme wie Schmerzen oder Atemstörungen dazu führen, dass man sich nachts unruhig im Bett wälzt. Schlafstörungen durch Medikamente wird oftmals gar nicht in Betracht bezogen. Dabei zählen Medikamente ebenfalls zu den Schlafräubern.

Schlafstörungen durch Medikamente keine Seltenheit

Vor allem ältere Menschen leiden häufig unter Schlafstörungen, welche durch Medikamente verursacht werden. Der Grund dafür ist vor allem die Menge an Medikamenten die viele über 65-Jährige zu sich nehmen. Im Schnitt sind es mehr als fünf Arzneimittel am Tag. Manche Personen nehmen sogar bis zu zwanzig ein. Die Kombination der verschiedenen Medikamente führt oft zu Nebenwirkungen, die meist auch verstärkt auftreten.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Die Auswirkungen sind oft fatal. Es kommt zu Konzentrationsstörungen und die Leistungsfähigkeit nimmt ab. Die Einnahme von verschiedenen Medikamenten beeinträchtigt auch die Reaktionsfähigkeit und führt durch eine verminderte Schlafqualität zu erhöhter Tagesmüdigkeit. Dies kann im Straßenverkehr verheerende Folgen haben. Bei beinahe jedem zehnten Verkehrsunfall spielen Medikamente eine Rolle.

Wer vermutet, dass Medikamente schuld an seinen Schlafstörungen sind, sollte diese nicht ohne Rücksprache mit dem Arzt absetzen. Möglicherweise gibt es eine Alternativarznei. In vielen Fällen reicht es auch schon aus, die Dosis oder die Einnahmezeiten anzupassen.

Medikamente die zu Schlafstörungen führen können

Es gibt Medikamente die einen wesentlichen Einfluss auf den Schlaf-Wach-Rhythmus haben, und zu leichten bis starken Schlafstörungen führen können. Daher lohnt es sich, den Beipackzettel vor der Einnahme genau zu lesen. Wirken die Medikamente beispielsweise aufputschend und hemmen die Produktion des Schlafhormons Melatonin, wie beispielsweise Blutdrucksenker, ist es nicht ratsam diese abends vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das führt nur dazu, dass man wach im Bett liegt und schwer einschlafen kann.

Zu den Schlafräubern unter den Medikamenten zählen ebenfalls:

Asthmamittel: Der darin enthaltene Wirkstoff Theophyllin sorgt zwar dafür, dass die Bronchien freigehalten werden, kann aber zu Schlaflosigkeit führen.
Cholesterinsenker: Die Einnahme von Statinen am Abend kann zu Ein- und Durchschlafproblemen führen.
Antidepressiva: Antidepressiva können zu Schlafstörungen und Albträumen führen.
Schlafmittel: Die langfristige Einnahme von beispielsweise Benzodiazepine kann auch Schlafstörungen verursachen.
Schmerzmittel: Beinhalten Schmerzmittel Koffein kann es durch die aufputschende Wirkung zu Einschlafstörungen kommen.

Erfahren Sie in „Schlafstörungen durch Schlafmittel“ wieso die Einnahme von Schlafmittel zu einem gestörten Schlaf führen kann.

Bildquelle: @istock

Jobsorgen als Schlafräuber

21. September 2016 von Johanna Hermann Kommentar verfassen

Eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit zu setzen, fällt vielen immer schwerer. Oftmals gelingt es nicht die Gedanken an die Arbeit zu Hause abzustellen, wodurch meist die Jobsorgen zum Schlafräuber werden. Die Psychologin Jolien Vleeshouwers vom National Institute of Occupational Health in Oslo hat mit Ihrem Team mittels Untersuchung versucht festzustellen, welche Jobsorgen am meisten wach halten. Bei der Untersuchung wurden mehr als 5.000 Männer und Frauen befragt. Dabei konnten 4 Arten von Sorgen, die für schlaflose Nächte sorgen, festgestellt werden.

Die 4 häufigsten Jobsorgen

Die Befragung der Probanden ergab, dass die Menge an Arbeit, der sie ausgesetzt sind und welche sich nur mühsam abarbeiten lässt, die größte Sorge darstellt. Auf Platz 2 reiht sich die geringe Handlungsfreiheit. Der erholsame Schlaf wurde bei den Befragten dadurch beeinträchtigt, dass Ihnen in der Firma zu wenig Eigenständigkeit eingeräumt wird.

Als weiterer Schlafräuber konnten gestörte Rollenkonflikte ausgemacht werden. Dadurch versteht man Aufgaben und Erwartungen des Vorgesetzten, welche nicht den persönlichen Zielen und Wertvorstellungen entsprechen. Als letztes belastete die befragten Personen die fehlende handwerkliche und emotionale Hilfe durch den Arbeitgeber.

Daraus folgern Vleeshouwers und ihre Kollegen, dass die 4 Arten von Jobsorgen vermieden werden können. Es liege an den Unternehmen, welche gegen die Sorgen der Mitarbeiter individuell oder anhand von Präventionsprogrammen ankämpfen sollten.

Erhöhtes Unfallrisiko durch Schlafmangel

Laut der Schweizerischen Unfallversicherung (Suva) treten durch Schlafmangel nicht nur Erschöpfung und Erkrankungen auf, sondern es steigt auch das Unfallrisiko. Anhand einer durchgeführten Studie der Suva konnte festgestellt werden, dass 53.000 Berufsunfälle pro Jahr aufgrund von Schlafstörungen entstehen. Dazu zählen am meisten Stolper- und Sturzunfälle und Verletzungen durch Maschinen oder Werkzeuge.

Wege um dem Schlafmangel durch Job-Sorgen entgegenzuwirken

Wer nachts nicht ausreichend schläft kann anhand eines Powernapping, der maximal 20 Minuten dauern sollte, dem Körper auch während dem Tag eine kurze Zeit der Regeneration gönnen. Wer, geplagt von Jobsorgen, schlecht einschläft, kann versuchen durch Entspannungsübungen Abhilfe zu schaffen. Techniken, wie beispielsweise Yoga, Autogenes Training oder die 4-7-8-Atemtechnik helfen dabei.

Oftmals hilft ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft um den Tag ruhig ausklingen zu lassen. Man kann während dessen über die Dinge, die einen beschäftigen, nachdenken und versuchen diese zu verarbeiten und loszulassen.

Bildquelle: @aboutapixel

Quellenangaben:

Studie „Effects of Psychological and Social Work Factors on Self-Reported Sleep Disturbance and Difficulties Initiating Sleep“ (http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30538)

Studie Suva (http://www.20min.ch/wissen/news/story/53-000-Arbeitsunfaelle-pro-Jahr-wegen-Schlafmangel-23297725)

Heimliche Schlafräuber – Teil 3

9. August 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Weshalb rauben uns Fernseher, Computer, Smartphone und Radiowecker unseren Schlaf?

Fernseher, Smartphone und Computer

Für viele Menschen dient der Fernseher als ideales Einschlafhilfe. Fernsehen macht müde. Jedoch sollte man darauf achten, welches Programm man wählt. Aufregende Actionfilme eignen sich eher nicht dafür um abends zur Ruhe zu kommen. Man sollte lieber ruhigere Filme wählen, die dabei helfen vom stressigen Alltag abzuschalten. Hier bieten sich Landschaftsaufnahmen, Kochshows usw. gut an.

Wer allerdings glaubt, dass ein Einschlafen mit Fernseher als Erholung und Einschlafhilfe dient, der irrt sich. Wer regelmäßig vor dem TV einschläft, stört seine Nachtruhe beträchtlich. Die Geräusche sowie das blauwellige Licht des TV-Bildschirmes senden permanente, anhaltende Wecksignale an unser Gehirn und wirken sich somit negativ auf den gesunden Schlaf aus.

Vergleichbar mit dem Blaulicht durch das Display des Computers, Tablets und Smartphone. Das blauwellige Licht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Es empfiehlt sich daher, vor dem Schlafen gehen sowohl auf den Fernseher, als auch auf die Nutzung von Computer, Tablet und Co zu verzichten. Auch der Fernseher als Einschlafhilfe sollte gemieden werden. Stattdessen empfiehlt es sich, lieber noch ein wenig zu lesen oder ruhige Musik zu hören. Die Melatoninproduktion wird dabei nicht gehemmt, der Körper und Geist fährt herunter und der Alltagsstress des Tages wird hinter sich gelassen. Der entspannte Modus des Körpers fördert und unterstützt den Einschlaf- und Durchschlafprozess.

Elektrosmog

Mittlerweile reagieren immer mehr Menschen sensibel auf Elektrosmog. Unter Elektrosmog versteht man elektromagnetische Felder, die beispielsweise vom Hausstrom (niederfrequente Felder) oder Mobilfunkantennen (hochfrequente Felder) erzeugt werden. Durch die elektromagnetischen Felder wird unser Körper negativ beeinflusst, was zu Stress, Belastung des Immunsystems und des Herz-Kreislauf-Systems führen kann. Ebenso wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigt.

Zu den Verursachern von Elektrosmog im Schlafzimmer zählen Nachttischlampe, Radiowecker, Fernseher usw. Es ist daher ratsam alle elektronischen Geräte im Schlafzimmer vom Stromnetz zu trennen oder gänzlich zu verbannen. Als Alternative kann auch ein Netzfreischalter eingebaut werden. Dieser unterbricht die Stromzufuhr zum Stromkreis. Die Verwendung von Smartphone, Tablet, Schnurlostelefone und WLAN im Schlafzimmer sollte ebenfalls vermieden werden.

Durch leitfähige Metalle verbreiten sich die elektrischen und elektromagnetischen Felder schneller. Versuchen Sie daher Ihr Schlafzimmer und auch Ihr Bettsystem metallfrei zu halten (metallfreie Möbel, metallfreies Schlafsystem).

Bildquelle: @shutterstock

Gesundheit, Liebe und ein glückliches Leben

2. Februar 2016 von Redaktion 3 Kommentare

Der Schlaf und seine Phänomene haben die Menschen zu allen Zeiten beschäftigt. Die westliche Zivilisation ist von Schlaflosigkeit und Schlafmangel geprägt. Jede schlaflose Nacht wirft zahllose Fragen auf und der darauf folgende Tag gibt die Antwort: Unruhe, Müdigkeit, Unkonzentriertheit, Leistungsmangel, Unlust….

Obwohl niemand den Schlaf bewusst wahrnehmen kann, entsteht unser aktives Leben aus dem Zustand des Schlafes. Nur die Resultate von Schlaf und Traum können in unser Bewusstsein treten: Leben, Liebe, Gesundheit, Wohlergehen, Zufriedenheit und Glück. Vergessen wir nicht, diese wichtigsten Dinge für unser Leben werden uns ohne unser Zutun geschenkt. Sozusagen im Schlafe.

Der Schlaf ist eine wahre Berührung mit den universellen Kräften und dem Schöpfergeist. Der Kreislauf des Universums vollendet sich im Rhythmus von Tag und Nacht. Das Kraftwirken des Tages kommt aus dem Kraftwirken von Schlaf und Traum. Schlaf und Traum wiederum sind der Spiegel unseres Tages – tief verwurzelt in unseren bewussten und unbewussten Gedanken, Emotionen und Handlungen. Die Träume befreien unser Leben, jede Nacht.

Sich den Schlaf und seinen mannigfaltigen Nutzen für das eigene Leben bewusst zu machen, ist ein erster Schritt zur Verbesserung der Lebensqualität. Schlaf ist genauso wichtig wie Atmen, Essen und Trinken. Ohne guten, gesunden Schlaf geht das wache Leben daneben.

Der gesunde Schlaf hat elementare Rahmenbedingungen:
•   innere und äußere Bereitschaft zum Loslassen des Tagesgeschehens und unseres Egos
•   ein harmonisches Schlafumfeld sowie Geborgenheit und Sicherheit
•   eine körpergerechte Schlafunterlage
•   Dunkelheit
•   Freiheit von „Schlafräubern“ wie Elektrosmog und Lärm

Die Schlaf-gesund-Philosophie von SAMINA führt zur höchsten Form des Schlafes, dem Bioenergetischen Schlaf^®. Dieser bringt alle Systeme und Funktionen von Körper, Seele und Geist wieder ins Gleichgewicht. Nur so können die formbringenden Kräfte des Schlafes sich wirklich entfalten – um es mit Worten von Carl Zuckmayer auszudrücken:
„Der eigentlich hervorbringende, fruchtbare Teil unseres Daseins ist der Schlaf.“