Schlafstörungen

Schlafstörungen als Gesundheitsrisiko

21. Juni 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Tag des Schlafes

Auch dem Thema Schlaf ist ein eigener Aktionstag gewidmet. Dieser findet heute, am 21. Juni 2017 statt. Ziel des Aktionstages ist es auf die Wichtigkeit des gesunden und erholsamen Schlafes hinzuweisen. Zudem soll auf Schlafstörungen und falsche Vorurteile zum Thema Schlaf aufmerksam gemacht werden.

Schlafstörungen als Gesundheitsrisiko

Etwa 45 % der Weltbevölkerung leiden unter mehr oder weniger ausgeprägten Schlafstörungen. Zu den Störungsbildern zählen unter anderem Ein- und Durchschlafstörungen, Schnarchen, Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom. Schlafstörungen sind nicht immer nur körperlichen Ursprungs (wie beispielsweise Schnarchen, Schlafapnoe). Ein- und Durchschlafprobleme können auch eine psychische Ursache (beispielsweise Stress, Angstzustände, Depressionen, Burnout) haben. Der Schlaf dient der Erholung und Regeneration von Körper und Geist. Leidet man jedoch unter Schlafstörungen fehlen genau diese. Folgen davon sind unter anderem Tagesmüdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Leistungsfähigkeit.

Leiden auch Sie unter Schlafstörungen? Haben Sie schon einmal daran gedacht Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihren Schlafplatz zu überprüfen? Denn die Lebensgewohnheiten und Ihr Schlafumfeld nehmen maßgeblich Einfluss auf Ihren Schlaf.

Die folgenden 5 Tipps für den gesunden Schlaf

Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung trägt wesentlich zum gesunden Schlaf bei. Nehmen Sie daher viele Ballaststoffe (Gemüse, Früchte, Nüsse, Getreide), wenig gesättigte Fettsäuren und möglichst wenig Zucker zu sich. Das verhilft Ihnen zu einem tiefen, ruhigen und dadurch erholsamen Schlaf.

Bewegung: Regelmäßige Bewegung und Sport an der frischen Luft tragen wesentlich zu einem gesunden Schlaf bei.

Raumklima und Bettklima: Sorgen Sie für das optimale Raumklima. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte dabei zwischen 16° und 18° Celsius liegen. Die ideale Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 40 und 60 %. Verwenden Sie im Bett möglichst natürliche Materialien. Durch die Fähigkeit ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit zu speichern, zählt Schafschurwolle zur idealen Klimafaser. Auflagen und Bettdecken, gefüllt mit Schafschurwolle, schaffen ein trocken-warmes Bettklima.

Schlafsystem: Das Schlafsystem sollte darauf abgestimmt sein, Ihren Körper in der Nacht zu entlasten und gleichzeitig zu stützen. Durch die Verwendung eines ganzheitlichen und vor allem orthopädischen Schlafsystems erreichen Sie die optimale Regeneration. Denn rund 70 % der geistigen und 100 % der physischen Erholung erfolgt in der Nacht.

Entspannung: Lassen Sie die Hektik und den Stress des Alltags hinter sich. Lesen Sie abends vor dem Zubettgehen ein gutes Buch. Oder versuchen Sie mit Hilfe von Yoga oder autogenem Training zu entspannen.

Bildquelle: @istock

9 Gründe weshalb Gartenarbeit gesund ist

15. Juni 2017 von Redaktion 2 Kommentare

Gartenarbeit zählt zu einer der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Etwa zwei Drittel der Deutschen besitzen einen Garten. Nach Feierabend oder am Wochenende wird gejätet, gegraben und der Rasen gepflegt.

Die Wissenschaft hat bereits seit längerem bestätigt, Gartenarbeit ist gut für die Gesundheit. Die Bewegung und Arbeit im Garten ist Balsam für Körper und Seele. Durch das Pflanzen, Pflegen und Ernten lässt sich Stress abbauen, das Immunsystem gestärkt, Muskeln trainiert und der Schlaf verbessert.

Weshalb ist Gartenarbeit gesund?

beugt Rückenschmerzen vor

Gartenarbeit fördert den Muskelaufbau und ist gleichzeitig ein Training für nahezu alle Muskelgruppen. Durch eine gestärkte Muskulatur kann man Rückenschmerzen vermeiden. Voraussetzung dafür ist jedoch die richtige Körperhaltung beim Pflanzen, Säen, Jäten und Ernten.

ist gut für den Knochenaufbau

Eine kräftige Muskulatur sorgt für den gesunden Aufbau der Knochen. Tages- bzw. Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitamin D. Das stärkt die Knochen.

ist gut für das Herz

Gärtnern ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Es führt zu einer gleichmäßigen Herzfrequenz, sorgt für einen ruhigen Puls und senkt den Blutdruck. Zudem fördert die Arbeit im Garten das herzschützende HDL-Cholesterin.

stärkt das Immunsystem

Durch die Bewegung an der frischen Luft wird die Immunabwehr angeregt.

verbessert die Atmung

Der Aufenthalt an der frischen Luft führt dazu, dass sich das Atemvolumen um etwa 50 % steigert. Durch das tiefere Atmen wird der Stoffwechsel angeregt und das Wohlbefinden gesteigert.

hebt die Stimmung

Die Arbeit in der freien Natur fördert die Ausschüttung der Glückshormone. Dadurch hebt sich die Stimmung. Probleme und Sorgen verlieren durch die Beschäftigung mit den Pflanzen an Bedeutung.

entschleunigt und baut Stress ab

Die entspannende und beruhigende Wirkung der Gartenarbeit hilft dabei die Hektik und den Stress des Arbeitsalltags zu vergessen und loszulassen.

beugt Schlafstörungen vor

Das bei Tageslicht ausgeschüttete „Glückshormon“ Serotonin regelt im Zusammenspiel mit dem „Schlafhormon“ Melatonin den Schlaf-Wach-Rhythmus. Durch die Gartenarbeit bei Tageslicht und an der frischen Luft wird der Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Dies wirkt sich positiv auf den gesunden und erholsamen Schlaf aus.

führt zu einer gesünderen Ernährung

Pflanzt man neben Blumen auch noch Obst und Gemüse, bringt dies einen weiteren Vorteil. Man profitiert von einer gesünderen Ernährung. Das Obst und Gemüse kommt aus dem eigenen Garten und ist nicht durch Pflanzenschutzmittel belastet. Zudem fällt der weite Transport weg.

Bildquelle: @Hellbachhof | Simmershofen | Deutschland

Schlafphasen & Schlafstadien

23. Mai 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Obwohl unser Körper während des Schlafes ruht, werden die Körperfunktionen nicht einfach abgeschaltet. Einige Organe arbeiten gedrosselt, andere sogar aktiver als im Verlauf des Tages. Um alle Körperabläufe zu regulieren, läuft das Gehirn im Schlaf erstaunlicherweise auf Hochtouren und der Körper durchläuft verschiedene Schlafphasen bzw. Schlafstadien. Die Schlafforschung unterscheidet insgesamt fünf Schlafphasen bzw. Schlafstadien.

Der Non-REM-Schlaf (orthodoxer oder synchroner Schlaf) umfasst vier Schlafphasen bzw. Schlafstadien:

• die Einschlafphase (S1),
• den leichten Schlaf (S2),
• mittleren Schlaf (S3) und
• den Tiefschlaf (S4).

Dem eigentlichen Schlaf geht eine sogenannte Schlaflatenz voraus.

Einschlafen

In der Einschlafphase (S1) und im leichten Schlaf (S2) können bereits leise Geräusche den Schlafenden wecken.

REM-Schlaf / Traumschlaf

Die REM-Schlafphase (Traumschlafphase oder paradoxe/asynchrone Schlafphase) ist die Abkürzung für die englische Bezeichnung „Rapid Eye Movement“ und kann mit rascher Augenbewegung übersetzt werden. In dieser traumaktiven Schlafphase lassen sich unter den geschlossenen Augenlidern starke Augenbewegungen erkennen. Unser Gehirn verarbeitet während dieser Schlafphase die Ereignisse des Tages, ordnet Informationen, speichert neue und löscht alte Lerninhalte.

Der REM-Schlaf spielt deshalb eine wichtige Rolle für unser Gedächtnis. Wird jemand aus dieser Schlafphase aufgeweckt, kann er sich meistens an seine Träume erinnern.

Schlafphasen wiederholen sich drei- bis fünfmal

Diese fünf Schlafphasen bzw. Schlafstadien wiederholen sich drei- bis fünfmal pro Nacht, wobei die Schlaftiefe immer geringer wird, die Traumdauer dagegen immer länger. Nach einer kurzen Zeit des ruhigen Wachseins beginnt die Einschlafphase (S1). Nach 60 bis 90 Minuten durchläuft der Schläfer die vier Schlafphasen bzw. Schlafstadien in umgekehrter Reihenfolge, ohne dabei aufzuwachen. Der tiefste Schlaf ist nicht gleichzeitig der erholsamste Schlaf. Völlig entspannt und gelöst sind wir in den Phasen des Traumschlafes.

Messungen der elektrischen Gehirnaktivität zeigten, dass das Gehirn während dieser Schlafperioden sehr aktiv ist und eher dem Wachzustand als dem sonstigen Schlaf entspricht, daher der Name paradoxe Schlafphase (als Gegensatz zu den vier orthodoxen Schlafphasen bzw. Schlafstadien S1 bis S4).

Gleichzeitig ist während dieser REM-Phasen die Ansprechbarkeit für äußere Reize bis nahe der Unempfindlichkeit gedämpft. Je jünger der Mensch, desto mehr Zeit verbringt er im REM-Schlaf. Der Tiefschlaf der Stadien 3 und 4 tritt bevorzugt im ersten Nachtdrittel auf, gegen Morgen wird der Non-REM-Schlaf flacher. Die REM-Perioden treten dann vermehrt in der zweiten Nachthälfte auf. Wachperioden dürfen in einem geregelten Verhältnis durchaus vorkommen. Ältere Menschen kommen im Normalfall mit weniger Schlaf aus bzw. schlafen in mehreren Abschnitten und holen oft in einem Mittags- oder Nachmittagsschlaf ihre Schlafdefizite nach.

Bei Menschen mit Schlafstörungen ist dieser „vordefinierte“ Ablauf der Schlafstadien und Schlafphasen gestört. Schlafphasen können bei Schlafstörungen verkürzt sein oder die Abläufe sind sehr chaotisch, unterbrochen oder durcheinander. Mit dem Sound Light Sleepsystem zum neuen Schlaferlebnis.

Bildquelle: @fotolia

Erfahren Sie jetzt wie Sie Ihren Schlaf gleich optimieren können

Schlafstörungen bei Menstruation / Periode

17. Mai 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Die verschiedenen Phasen des monatlichen Zyklus können Schlafstörungen bei Menstruation hervorrufen. In der prämenstruellen Phase haben manche Frauen einen insgesamt unruhigeren und weniger erholsamen Schlaf. Sie wachen nachts öfter auf und träumen häufiger und intensiver. Andere Frauen klagen dagegen über unmäßige Tagesmüdigkeit sowie Erschöpfungszustände und haben ein generell erhöhtes Schlafbedürfnis.

Die Schlafstörungen bei Menstruation gehen mit anderen prämenstruellen Anzeichen – wie Bauchkrämpfen, Gereiztheit, plötzlichen und heftigen Hungergefühlen sowie Gefühlsschwankungen – einher. Im Allgemeinen treten Schlafstörungen bei Menstruation zu Beginn des monatlichen Zyklus auf und klingen danach wieder ab.

Bei manchen Frauen kommt es aber auch zu länger anhaltenden Schlafstörungen bei Menstruation bis hin zu chronischer Schlaflosigkeit. Bei menstruell bedingten Schlafstörungen sollten Frauen auf ausreichenden Schlaf achten, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten, sich gesund ernähren und Stress so weit wie möglich meiden.

Wenn Schlafprobleme die Funktionstüchtigkeit am Tage beeinträchtigen, sollte medizinischer Rat gesucht werden.

Tipps bei Schlafstörungen

Klären Sie bei langanhaltenden Schlafstörungen auf jeden Fall mit Ihrem Arzt ab, ob keine organischen Ursachen vorliegen.
Beginnen Sie gleich mit einem Schlaf-Training bzw. Schlaf-Coaching und denken Sie über Ihre Schlafgewohnheiten nach bzw. wie man diese positiv beeinflussen könnte.
Verzichten Sie am Abend vor dem Schlafengehen auf den Koffeinkonsum (Energydrinks, Kaffee, etc.). Koffein ist ein Wachhalter und am Abend völlig ungeeignet.
Vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu essen. Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr bzw. nur leichte Kost. Gehen Sie also auch nicht hungrig ins Bett.
Alkohol ist zwar eine bekannte „Einschlafdroge“. Es wurde zwar nachgewiesen, dass Alkohol zu einem schnelleren Schlaf verhilft, hingegen das Durchschlafen eher negativ beeinflusst.
Machen Sie einen gemütlichen Abendspaziergang. Aber keine zu anstrengenden Aktivitäten (z.B. Workout, etc.).
Unternehmen Sie etwas gegen Ihre Angstgefühle und Konflikte. Entspannungsübungen wie die progressive Muskelanspannung, etc. führen zu einer Ablenkung und Beruhigung des Geistes

Weitere Tipps bei Schlafstörungen bei Menstruation / Periode

Sie finden alle Entspannungsübungen im Schlaf-Gesund-Ratgeber von Prof. Dr. med. hc. G. W. Amann-Jennson
Äußere Faktoren (Elektrosmog, Licht, Luft, Sauerstoff, Schlaftemperatur – idealerweise 18-19 Grad) berücksichtigen
Menschen mit niedrigem Blutdruck haben oftmals auch kalte Füße und Hände, was den Schlaf negativ beeinflussen kann. Ziehen Sie in der kalten Jahreszeit Socken aus natürlichen Materialien an.
60 Minuten vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte abschalten (Tablett, Smartphone, Laptop, etc.). Diese Geräte haben einen zu starken Blaulichtanteil, was den Haushalt des Schlafhormons Melatonin durcheinander bringen kann. Nervige, aufwühlende Emails und elektronische Nachrichten sind auch nicht förderlich für unseren Schlaf.
Das Aufwachen ist wichtig: suchen Sie am nächsten Morgen schnell den Kontakt mit der Sonne. Unsere innere Uhr ist durch die Sonne reguliert und die morgendlichen Sonnenstrahlen sind der erste Impuls für diesen Rhythmus. Achten Sie generell auf Ihren regelmäßigen Schlafzyklus (zur gleichen Zeit ins Bett und zur gleichen Zeit aufstehen). Ein gesunder Schlaf-Rhythmus benötigt eigentlich keinen Wecker!
Alle 90 Minuten (gleich wie die Länge eines Schlafzyklus) eine Pause während des Tages einlegen. Speziell für Menschen mit Schlafstörungen sind diese 5-10 Minuten Pause sehr wichtig. Nichts Aufregendes in diesen Pausen unternehmen, Sonne/Luft tanken und einfach entspannen.

Schlafzimmereinrichtung: 5 Dinge die Sie beachten sollten

12. Mai 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Sie wachen nachts auf und wälzen sich von einer auf die andere Seite und können nicht mehr einschlafen. Die Ursache könnte Ihre Schlafzimmereinrichtung bzw. Bettausstattung sein. Normalerweise dient das Schlafzimmer als Ort der Ruhe und Entspannung. Viele verwenden jedoch das Schlafzimmer auch als Arbeits- oder Wohnzimmer. Dies könnte ein möglicher Grund für Schlafstörungen sein.

Welche Dinge sollten Sie bei Ihrer Schlafzimmereinrichtung beachten?

Technische Geräte

Achten Sie darauf Ihr Schlafzimmer ausschließlich zum Entspannen und Schlafen zu verwenden. Technische Geräte wie Tablet, Smartphone und Fernseher haben dort nichts zu suchen. Durch elektronische und elektromagnetische Geräte werden künstliche Felder erzeugt, die sich negativ auf das Gehirn sowie das Nerven- und Hormonsystem auswirken. Des Weiteren macht uns das Blaulicht, mit dem die Geräte ausgestattet sind, munter. Durch die künstlichen Felder und das Blaulicht wird die Produktion von Melatonin negativ beeinflusst. Daraus resultieren oftmals Ein- und Durchschlafstörungen.

Die Farbwahl im Schlafzimmer

Achten Sie auf die richtige Farbwahl in Ihrem Schlafzimmer. Nicht jede Farbe lässt Sie entspannt einschlafen bzw. durchschlafen. Farben wie Rot, Orange und Violett wirken aktivierend und sollten daher vermieden werden. Farben wie Grün und Blau hingegen wirken beruhigend und entspannend.

Das Schlafsystem

Achten Sie bei der Wahl des Schlafsystems darauf, dass dieses perfekt aufeinander abgestimmt ist. Das bedeutet der Lamellenrost, die Matratze sowie die Auflage sollten den Anforderungen an ein orthopädisches Liegen gerecht werden. Ebenso empfiehlt es sich ein Schlafsystem zu verwenden, welches aus natürlichen Rohstoffen und Materialien (beispielsweise unlackiertes Holz, Schafschurwolle, Baumwolle) besteht.

Die Bettdecken

Ebenso wie beim Schlafsystem sollten Sie bei der Auswahl der Bettdecken darauf achten, dass diese aus naturkonformen Materialien bestehen. Hier eignet sich speziell Schafschurwolle in Kombination mit naturbelassener Baumwolle, welche für ein optimales Bettklima sorgt. Neben dem idealen Raumklima zwischen 16°und 18° Celsius sorgt dieses für einen erholsamen Schlaf.

Das Kissen

Das ideale Kissen sollte für eine Entlastung und Entspannung der Nackenmuskulatur sorgen. Dadurch können Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich vermieden werden. SAMINA ist der Hersteller eines naturkonformen Schlafsystems und bietet eine große Auswahl an orthopädischen Kissen an. Um das passende Kissen für sich zu finden, können Sie diese in den SAMINA-Fachgeschäften probeliegen.

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Die richtige Farbwahl im Schlafzimmer

5. Mai 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Die meisten von uns haben eine Lieblingsfarbe. Diese findet sich dann oftmals auch in der Wohnungseinrichtung wieder. Aber Vorsicht – nicht alle Farben eignen sich für das Schlafzimmer. Manche Farben wirken sich dabei nämlich negativ auf die Schlafqualität aus oder beeinflussen unsere Stimmung. Erfahren Sie mehr über die richtige Farbwahl für Ihr Schlafzimmer:

Optimale Farbwahl für Ihr Schlafzimmer

In der Regel eignen sich für die Schlafzimmerwand zarte, gedämpfte Farben in Pastelltönen. Diese wirken entspannend und beruhigend. Dunkle und knallige Farben hingegen wirken anregend. Dadurch kann es zu Schlafstörungen kommen. Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Sie komplett auf Ihre Lieblingsfarbe verzichten müssen. Mit Wohn-Accessoires, wie Kissen, Bettwäsche oder einem Teppich können Sie die gewünschte Farbe trotzdem einbringen. Setzen Sie einfach farbliche Akzente und sorgen Sie so für den nötigen Wohlfühleffekt.

Der Einfluss der Farben auf die Schlafqualität

Blau: Blautöne wirken entspannend. Blaugehaltene Räume sorgen dafür, dass sich der Puls verlangsamt. Wodurch ein entspanntes Einschlafen gefördert wird.

Grün: Grüntöne vermitteln Ruhe, Gesundheit, Geborgenheit und Zufriedenheit. Ebenso wie Blau wirkt sich die Farbe des Lebens beruhigend auf uns aus.

Rosa: Bei Rosa denkt man als erstes an ein Mädchenschlafzimmer. Es eignet sich aber durchaus auch für Erwachsene. Denn Rosa wirkt ebenfalls entspannend und dadurch schlaffördernd.

Gelb: Gelbtöne im Schlafzimmer sorgen für Behaglichkeit. Verwenden Sie jedoch nicht einen zu starken Farbton und zu viel davon. Dann erreichen Sie nämlich das Gegenteil und Ihr Schlafzimmer wirkt bedrückend.

Weiß: Weiß verkörpert Sauberkeit und Frische. Ist Ihr Schlafzimmer allerdings nur in Weiß gehalten, kann dies kalt und steril wirken. Dies lässt sich jedoch mit farbigen Accessoires (Kissen, Vorhänge, Bettwäsche) schnell ändern.

Rot und Orange: Rot und Orange stehen für Aktivität. Sie wirken Kreislauf stimulierend und regen den Stoffwechsel an. Ein erholsamer Schlaf ist dabei kaum möglich. Daher sollten sie im Schlafzimmer eher sparsam zum Einsatz kommen.

Violett: Kräftige Farbtöne wie Lila wirken ebenfalls aktivierend. Gleich wie Rot und Orange sollten sie daher sparsam verwendet werden. Besser eignen sich helle Farbtöne wie Lavendel.

Bildquelle: @house of time vienna