Schlafstörungen

Akupressur -traditionelle Therapieform für körperliches Wohlbefinden

1. Februar 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Akupressur ist eine Heilmethode der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), die seit über 5.000 Jahren Anwendung findet. Die Grundlage der Akupressur bildet die Akupunktur. Allerdings werden bei der Akupressur die Meridianpunkte mit Druck und nicht mit Nadeln stimuliert.

Akupunkturpunkte, auch Meridianpunkte genannt, sind die Orte im menschlichen Körper, an denen die Energie „Qi“ und das Blut zusammentreffen. Sie befinden sich an den Meridianen des Körpers und stehen in einer unmittelbaren Beziehung zu den inneren Organen. Das bedeutet, jedem der 12 Hauptmeridiane wird einem bestimmten Organ im menschlichen Körper zugeordnet. Bei gesunden Menschen fließt das „Qi“ uneingeschränkt durch die Meridiane. Falls Krankheitssymptome auftreten, wird in der TCM davon ausgegangen, dass einer der Meridiane blockiert und dadurch das komplette Körpersystem gestört ist. Davon ist auch jenes Organ zwangsläufig betroffen, welches mit dem Meridian verbunden ist.

Durch die Massage der Akupunkturpunkte werden Blockaden innerhalb der Meridiane beseitigt und der Körper wird bei der Selbstregulation unterstützt. Diese Heilmethode kann positiv auf die körperliche Gesundheit, auf Emotionen und Anspannungszustände einwirken. Körper und Geist sollen in einen Gleichgewichtszustand versetzt werden, indem der Blutkreislauf stimuliert wird, Stresssymptome reduziert werden und die unterschiedlichsten Schmerzen, zum Beispiel Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen gemindert oder vollständig beseitigt werden. Auch das allgemeine Energielevel bzw. der Energiefluss werden verstärkt.

Das Ziel der Akupressur ist es demnach, das körperliche Wohlbefinden sicherzustellen, indem der uneingeschränkte Fluss des „Qi“ in den Meridianen gewährleistet wird. Die Liste der behandelbaren psychischen und physischen Krankheitssymptome ist lang und obwohl die Schulmedizin keine Erklärung hat, unterstützen jede Menge Studien den Erfolg der Akupressur. Diese sanfte Heilmethode kann für viele Menschen eine geeignete Therapieform darstellen. Akupressur wirkt laut TCM auf die Ursache der verschiedenen Krankheiten und bringt die Körperenergie wieder ins Lot.

Diese Heilbehandlung kann von jedem Einzelnen selbst angewendet werden und setzt nur ein gewisses Grundlagenwissen voraus. Etwa 400 Akupressur-Punkte sind der TCM bekannt, denen jeweils verschiedene Krankheitssymptome zugeordnet sind. Kopfschmerzen beispielsweise lassen sich durch kreisende oder klopfende Fingerbewegungen bzw. durch Druck auf die Punkte in der Mitte des Nasenrückens oder oberhalb der Augenbarauen behandeln. Auch ein behutsames Kneten der Ohrläppchen kann den Schmerz bekämpfen, sowie das Einschlafen erleichtern. Ein weiterer Meridianpunkt, der Einschlafproblemen zuzuordnen ist, liegt zwischen den Augenbrauen. Ob klopfen, massieren oder drücken hilft, kann jeder Mensch für sich herausfinden. Sobald der richtige Punkt lokalisiert wurde, prickelt es oder der aufgetretene Schmerz verstärkt sich kurzfristig. Weicht später jedoch einem wohligen Gefühl. Bei der Akupressur ist es hilfreich, auf die eigene, innere Stimme zu hören. Nebenwirkungen der Behandlung sind keine bekannt. Sollten die Beschwerden jedoch über einen längeren Zeitraum auftreten, ist ein Arztbesuch ratsam.

Weshalb schlafen wir in fremden Betten schlechter?

2. Mai 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Die erste Nacht in einer fremden Wohnung oder im Hotelzimmer ist oft nicht erholsam. Aber was ist der Grund dafür, dass wir in einer ungewohnten Umgebung schlecht schlafen? Amerikanische Wissenschaftler haben die Ursache dafür gefunden.

Das Forscherteam um Yuka Sasaki von der Brown University in Providence hat in einer Studie belegt, dass die linke Hirnhälfte trotz Tiefschlaf wacher bleibt als die rechte und somit einen erholsamen Schlaf verhindert.

Laut Sasaki ist bekannt, dass Meerestiere und manche Vögel einen solchen Ein-Hemisphären-Schlaf haben, bei dem die eine Hirnhälfte wach bleibt, und die andere schläft. Gemäß Sasaki arbeiten menschliche Gehirne nicht so asymmetrisch wie jene von Meerestieren. Jedoch wäre es möglich, dass das Gehirn der Menschen ein Miniatur-System von jenem ist, das Wale und Delfine haben.

Anhand von Hirnstrommessungen haben die Forscher 35 Teilnehmer in der ersten und der achten Nacht im Schlaflabor untersucht. Dabei konnten Sie feststellen, dass in der ersten Nacht die linken Hirnhälften in der normalerweise erholsamen Tiefschlafphase sehr leicht anzusprechen waren und empfindlich auf Geräusche reagierten.

Weshalb die linke Hälfte wacher ist, als die rechte Hirnhälfte konnten die Forscher noch nicht herausfinden. Bisher wurde auch nur die erste Tiefschlafphase der Studienteilnehmer untersucht. Es wäre laut der Wissenschaftler möglich, dass sich die Gehirnhälften im Verlauf der Nacht beim Aufpassen abwechseln.

Für den Schlafforscher Dieter Riemann vom Universitätsklinikum Freiburg sind die Erkenntnisse der Studie sehr interessant. Er ist der Meinung, dass sich aus diesen Ergebnissen Strategien zur Behandlung von Schlafstörungen entwickeln lassen.

Um einer ersten schlaflosen Nacht in einer ungewohnten Umgebung zu entgehen, raten Experten, immer ähnliche Hotels zu buchen und sein eigenes Kopfkissen mitzunehmen. Bei Vielreisenden hat sich das Gehirn anscheinend schon an die Veränderung gewöhnt, und die nächtliche Habacht-Stellung lässt sich ausschalten.

Gemäß Sasaki sind menschliche Gehirne sehr flexibel. Derzeit versuche man den „wachen“ Teil des Gehirns mit einer bestimmten Methode auszuschalten und zu untersuchen, ob sich die Qualität des Schlafes auf diese Weise steigern lasse.

Damit Sie Ihren Traumurlaub auch in der Nacht zu 100 % genießen können, empfehlen wir Ihnen spezielle Gesund Schlafen Hotels mit den eigens eingerichteten SAMINA Power Sleeping Rooms®.

Bildquelle: ©Hotel Post, Bezau

Schlafen macht schön

29. April 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Die alte Volksweisheit „Schlafen macht schön“ konnte von schwedischen Forschern bestätigt werden. Ausgeschlafene Menschen wirken gesünder und attraktiver auf ihre Mitmenschen als jene, die unter Schlafmangel leiden. Ein müdes Gesicht wird als unattraktiv und ungesund beurteilt.

In der Studie des Forscherteams um John Axelsson vom Karolinska Institutet in Stockholm wurden die Gesichter von 23 unterschiedlich ausgeschlafenen Personen von Probanden bewertet. Dabei konnten die Forscher feststellen, dass sich Schlafmangel negativ auf die Attraktivität auswirkt. Mit der Studie will das Forscherteam auf die Bedeutung des Schlafs und das zunehmende Problem der Schlafstörungen hinweisen.

Die Teilnehmer im Alter zwischen 18 und 31 Jahren wurden zwischen 14 und 15 Uhr fotografiert. Dabei hatten sie die Nacht davor mindestens acht Stunden geschlafen. Danach wurden sie erneut fotografiert. In der Nacht vor dem Fototermin durften sie gar nicht schlafen und zwei Nächte davor nicht mehr als fünf Stunden.

Bei den Aufnahmen waren alle Teilnehmer ungeschminkt und mussten nach Möglichkeit mit neutralem Blick in die Kamera schauen. Danach wurden die Aufnahmen 65 Testpersonen präsentiert, jedes Bild nur sechs Sekunden lang. Anschließend sollten diese beurteilen, wie attraktiv, gesund und ausgeschlafen sie die abgebildeten Personen empfanden.

Das Ergebnis war deutlich. Im unausgeschlafenen Zustand erhielten die Probanden bei den drei untersuchten Aspekten eine geringere Bewertung, als nach einer Nacht mit acht Stunden Schlaf. Darin sehen die Forscher den Nachweis, dass Schlafmangel in den Gesichtern erkennbar ist und eine unausgeschlafene Person unattraktiv wirkt.

Es konnte bereits in vielen Studien nachgewiesen werden, dass ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und schlechter Gesundheit besteht. Ebenso ist eine Verbindung zwischen der Gesundheit und Attraktivität eines Menschen erwiesen.

Bildquelle: ©fotolia

Wechselwirkung Schlaf und Schmerzen

27. April 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

80 % der Patienten mit chronischen Schmerzen leiden auch hochgradig an Schlafstörungen – und zwar sowohl an Einschlaf- als auch an Durchschlafstörungen. Neben den vielfältigen Einschränkungen und gesundheitlichen Belastungen, die im Allgemeinen aufgrund des entstehenden Schlafmangels auftreten, ist die Auswirkung in Bezug auf Schmerzen noch weitreichender. Je schlechter der Schlaf eines Schmerz-Patienten ist, desto gravierender empfindet er sein Leiden.

Lt. Univ. Prof. Dr. Christoph Pieh (Fachbereich Psychotherapie und Beratungswissenschaften an der Donauuniversität Krems) existieren Studien, die aufzeigen, dass Patienten, die vor einer Operation schlecht geschlafen haben, nach der Operation mehr Schmerzen haben als Patienten, die vor der Operation gut geschlafen hatten. Anhand dem Beispiel von Migräne erläutert die Neurologin und Schlafmedizinerin Svenja Happe, Klinik Maria Frieden, den Zusammenhang mit Schlaf, aus dem auch wiederum die Wichtigkeit eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ersichtlich ist: Häufig entstehen Migräne-Attacken am Wochenende. Die Tatsache, dass hier der eigene Rhythmus durch das oftmals längere Schlafen gestört wird, spielt dabei eine erhebliche Rolle.

Auch die Betrachtung der einzelnen Schlafphasen zeigt eine Wechselwirkung der Schmerzen mit dem Schlaf auf. Oft entstehen die Migräne-Attacken im Traum-Schlaf. Anhand von EEG-Aufzeichnungen wurde festgestellt, dass auf eine Migräne-Attacke oftmals eine verkürzte REM-Schlaf-Phase und am Ende der Attacke eine Tiefschlafphase folgt. Bekanntlich spielt der Tiefschlaf eine besonders wichtige Rolle bei der körperlichen Erholung sowie bei Heilungsprozessen. Ein Mangel an Tiefschlaf führt andererseits zur Erhöhung der Schmerzempfindlichkeit sowie zur Senkung der Schmerzschwelle. Die Schlussfolgerung, dass ausreichend Tiefschlaf durchaus über therapeutische Wirkung verfügt, liegt daher nahe.

Gemäß Prim. Univ. Prof Dr. Martin Aigner, Uni-Klinik Tulln, sind sowohl bei der Entstehung von Schmerz als auch bei der Schlaf-Stabilisierung dieselben Gehirn-Regionen beteiligt. Dies gilt auch für unterschiedliche Botenstoffe: z.B. ist der Transmitter Acetylcholin nicht nur für die Auslösung des REM-Schlafes und die Förderung der Wachheit zuständig, er wird auch bei einer Verletzung freigesetzt und anschl. von jenen Rezeptoren aufgenommen, die das Schmerzsignal weiterleiten. Oder die körpereigenen Opioide: sie sind sowohl Tiefschlaf-fördernd als auch schmerzstillend. Schlaf- und Schmerzmittel beinhalten oftmals Stoffe, die eine negative Auswirkung auf die unterschiedlichen Schlafphasen haben. Jede Schlafphase hat jedoch Einfluss auf die Erholung von Körper, Seele und Geist und ist somit essentiell für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Aus diesem Grund ist es gerade auch für Schmerzpatienten ausgesprochen wichtig, Lösungen und Wege zu finden, die gesunden Schlaf unterstützen und Schlafstörungen vorbeugen.

Schichtarbeit stört den natürlichen Schlafrhythmus

26. April 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist wesentlich für gesunden, erholsamen Schlaf. Jedoch ist dies bei Schichtarbeitern erschwert und kann durch die Nacht- und Schichtarbeit nicht eingehalten werden. Dadurch kann es zu Schlafstörungen kommen. Was kann ein Schichtarbeiter tun, um die Schlafqualität zu verbessern?

Arbeitsmediziner raten dazu, auch in Schichten zu schlafen, d.h. ungefähr vier Stunden nach der Arbeit und zwei bis drei Stunden am Nachmittag.
Nach der letzten Nachtschicht (nach einem Nachtschichtblock) sollte tagsüber nur kurz geschlafen werden, damit man abends wieder müde ist. Dadurch kann wieder möglichst schnell zu einem erholsamen und längeren Nachtschlaf übergegangen werden.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Cola sollten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.
Schwere Mahlzeiten vor dem Schlafen führen zu einem vollen Magen. Dies stört wiederum den Schlaf, da der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist. Daher sollten etwa vier Stunden vor dem Schlafen keine schweren Mahlzeiten eingenommen werden. Ein kleiner Snack ist in Ordnung, da auch ein leerer Magen die Schlafqualität mindern kann.
Alkohol fördert zwar das Einschlafen, stört jedoch das Durchschlafen. Daher sollte Alkohol vor dem Schlafen vermeidet werden.
Die Einhaltung regelmäßiger Schlafzeiten nach einer Schicht gewöhnt den Körper daran, wann es Zeit zum Schlafen ist. Dabei können auch Einschlafrituale helfen.
Ausreichendes Lüften, Dunkelheit, die passende, Bettklima-regulierende Schlafunterlage und eine Raumtemperatur von 16-18°C bilden perfekte Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf.
Um Störungen zu vermeiden, sollten Freunde, Familie und Nachbarn über die festen Schlafzeiten informiert werden.

Schlafstörung dank sozialer Netzwerke

19. April 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Die „University of Pittsburgh School of Medicine“ hat mit Unterstützung des amerikanischen „National Institute of Health“ eine interessante Studie zum Zusammenhang von Schlafstörungen bei jungen Erwachsenen und sozialen Netzwerken durchgeführt. Die 1.788 Studienteilnehmer im Alter zwischen 19 und 32 Jahren sind Vertreter der ersten Generation, die mit sozialen Medien groß geworden sind. Ergebnis: Je öfter auf die Netzwerke zugegriffen wird, desto größer die Schlafstörungen.

Forschungsleiterin Dr. Jessica C. Levenson hat darauf hingewiesen, dass diese Studie ein erster Beweis dafür ist, dass soziale Medien wirklich den Schlaf negativ beeinflussen können. Die tatsächlichen Auslöser müssen in weiteren Studien erst noch genauer geklärt werden.

Die Möglichkeiten der Beeinflussung sind mannigfaltig:
• Die Studienteilnehmer bewegen sich anstatt zu schlafen in den sozialen Medien.
• Das Schlafhormon Melatonin wird dank des hohen Blaulichtanteils der verwendeten Computer-Bildschirme, Tablets oder Handys unterdrückt.
• Eine eventuell gesteigerte Aufregung wegen der verfolgten Nachrichten bzw. geführten Diskussionen führt zu Ein- oder Durchschlafstörungen.
• Die Teilnehmer verbringen die Zeit in den sozialen Netzwerken, einfach weil sie nicht schlafen können.
• Oder auch eine Kombination all dieser Gründe.

Durchschnittlich haben sich die Teilnehmer insgesamt 61 Minuten pro Tag in sozialen Medien bewegt und 30 Mal pro Woche Konten auf den unterschiedlichsten sozialen Medien besucht. Die Auswertung hat gezeigt, dass fast 30 % der Teilnehmer einen hohen Grad von Schlafstörungen aufwiesen.

Es scheint, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien die Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen mehr erhöht als die gesamt auf den Konten verbrachte Zeit. Jene Teilnehmer, die ihre Konten im Wochenverlauf, verglichen mit ihren Kollegen, am häufigsten überprüften, hatten eine dreifach erhöhte Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen. Wohingegen diese Wahrscheinlichkeit bei jenen, deren Gesamtdauer der auf sozialen Medien verbrachte Zeit am höchsten war, lediglich doppelt so hoch war. Laut Dr. Levenson ist dies ein Hinweis darauf, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien mehr Schlafstörungen verursachen kann, als die gesamt dort verbrachte Zeit. „Wenn dem so ist, wären Gegenmaßnahmen zum zwanghaften Überprüfen der eigenen Konten bei der Bekämpfung von Schlafstörungen besonders effektiv“, so Studienleiterin Levenson.