Die häufigste Ursache für Kreuzschmerzen sind Muskelverspannungen. Diese treten unter anderem durch eine Fehlhaltung, zu langes Sitzen oder die falsche Bettausstattung auf. Aber auch Stress gilt als Auslöser für Schmerzen im unteren Rückenbereich. Daher gilt es diese bestmöglich zu vermeiden oder abzubauen. Wie das funktionieren soll, erfahren Sie hier:
Wie können Sie Kreuzschmerzen vorbeugen?
Um Kreuzschmerzen vorzubeugen, ist es vor allem wichtig die Muskulatur zu stärken, zu entlasten und Fehlhaltungen zu vermeiden. Das erreichen Sie durch:
Ergonomische Büromöbel
Eine schlechte Haltung am Arbeitsplatz führt oftmals nicht nur zu Kreuzschmerzen. Auch Nacken- und Schulterverspannungen sind häufige Folgen. Gerade deshalb ist es wichtig den Arbeitsplatz so rückenfreundlich wie möglich einzurichten. Dazu zählt ein Bürostuhl mit Armlehnen sowie einer verstellbaren Sitzfläche und Rückenlehne. So wird der Rücken optimal abgestützt. Zudem sollte der Schreibtisch höhenverstellbar sein, damit eine individuelle Anpassung möglich ist. Aber nicht nur die Büromöbel sind beim Sitzen wichtig. Achten Sie darauf, dass Sie dynamisch Sitzen. Das bedeutet, wechseln Sie öfters zwischen verschiedenen Körperpositionen hin und her. Dadurch wird Ihre Muskulatur entlastet was wiederum Verspannungen vorbeugt.
Bewegung und Sport
Stärken Sie Ihre Muskeln durch regelmäßige Bewegung und vor allem rückenfreundliche Sportarten wie Yoga, Radfahren oder Nordic Walking. Dadurch halten Sie Ihren ganzen Körper fit und sorgen für mehr Wohlbefinden.
Stressabbau
Stress und innere Anspannung sind ein weiterer Auslöser für Kreuzschmerzen. Versuchen Sie daher nach einem anstrengenden Arbeitstag bestmöglich zu entspannen und den Stress abzubauen. Dabei können Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training hilfreich sein.
Die richtige Bettausstattung
Nicht nur Fehlhaltungen am Tag können Rückenschmerzen verursachen. Auch nachts kann es zu Fehlhaltungen des Rückens kommen. Wird Ihr Körper nachts nicht richtig gelagert, führt dies meist zu unangenehmen Schmerzen im Kreuz. Das richtige orthopädische Schlafsystem entlastet Ihre Muskulatur und stützt gleichzeitig Ihren Rücken. Die Schlafunterlage sollte daher flexibel sein. Dadurch wird der Wirbelsäule ermöglicht im Liegen dieselbe Haltung einzunehmen, wie im Stehen. Durch die Verwendung eines orthopädischen Kissens wird zusätzlich Ihre Halswirbelsäule optimal gestützt.
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