Schlafzimmertemperaturen Archive - Einfach. gesund. schlafen

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Das Klima, die Jahreszeiten, Sonne und Mond und auch die jeweilige Tageszeit beeinflussen Ihren Körper

Die Rhythmik der Organuhr

Sehr viele psychische und physische Abläufe und Veränderungen laufen rhythmisch ab. Beispiele dafür sind

die Atmung
der Puls
die Veränderung des Blutdrucks und der Körpertemperatur im Laufe eines Tages
der 28-Tage Menstruationszyklus der Frau

Die Variationsbreite solcher rhythmischer Funktionen beim Menschen ist weit und reicht von etwa einer Millisekunde bis hin zu einem Jahr. Die höchsten messbaren rhythmischen Frequenzvorgänge finden im Nervensystem statt. Die langsameren Rhythmen findet man in den Stoffwechselprozessen. Ein paar Rhythmen stehen in Zusammenhang mit einzelnen Organen oder Organsystemen. Daraus ist auch das Konzept der so genannten „Organuhr” in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) entstanden, welche die rhythmischen Aktivitätszyklen der einzelnen Organe im Zeitraster anzeigt.

Ist der Mensch gesund, sind die einzelnen Rhythmen im Einklang, sie sind im Zusammenspiel harmonisch – ähnlich wie die einzelnen Musiker in einem Orchester. Nehmen wir als Beispiel unsere Körpertemperatur: am Abend sinkt die Temperatur und unser Organismus wird auf „schlafen“ vorbereitet. Gegen Ende der Schlafdauer nimmt die Körpertemperatur zu, wodurch am Morgen ein Wachheitsgefühl entsteht. Deshalb können wir bei zu hohen Schlafzimmertemperaturen nicht gut und erholsam schlafen. Bei den meisten Menschen nimmt die Körpertemperatur auch zwischen zwei und vier Uhr nachmittags leicht ab – die Zeit des Nachmittagtiefs und guter Zeitpunkt für einen Powernap. Übrigens: in dieser Zeitspanne nimmt auch die Unfallgefahr statistisch nachweisbar zu.

Die harmonische Ordnung des Schlafs

In Hinblick auf die Leistungsanforderung einzelner Körperfunktionen und der Psyche ist die harmonische Ordnung störungsanfällig. Deshalb muss auf Belastung idealerweise in einem Rhythmus von etwa 90 Minuten Erholung folgen. Im gesunden Nachtschlaf geschieht dies automatisch und am effektivsten. Nach nur ein paar Stunden Nachtruhe entsteht eine Synchronisation von Herz- und Atemrhythmus im Verhältnis von 4:1.

Bei vielen Krankheiten ist auch eine Störung in der Harmonie verschiedener Parameter feststellbar. So fehlt beispielsweise bei Menschen mit funktionellen Herz-Kreislaufstörungen ohne organischem Befund völlig die ganzzahlige Abstimmung von Arterienschwingung und Herzrhythmus. Auch bestimmte Krankheitsverläufe weisen rhythmisch feststellbare Ordnungen auf. Als Beispiel sei Malaria erwähnt: Hier tritt das Fieber entweder wiederholt am dritten oder vierten Tag auf. Ursache für die Periodisierung der Fieberanfälle und des Schüttelfrosts ist der sich jeden dritten bzw. vierten Tag vermehrende einzellige Blutparasit, der so genannte Plasmodium.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Alle lebenden Organismen, so auch der Mensch, schwingen im Rhythmus äußerer und innerer Taktgeber. Das Klima, die Jahreszeiten, Sonne, Mond und auch die jeweilige Tageszeit beeinflussen den Körper. Einer der wichtigsten Taktgeber ist für uns der Wechsel von Helligkeit-Tag-Wachheit-Belastung und Dunkelheit-Nacht-Schlaf-Erholung.

Die äußeren Taktgeber sind größtenteils elektromagnetischer Natur, die in unsere eigene Bio-Elektrizität einkoppeln, wie z.B. das natürliche Erdmagnetfeld. Dieses wird zwischenzeitlich wissenschaftlich als „biologischer Ordnungsfaktor“ anerkannt und ist für sämtliche biologischen Systeme unverzichtbar. So auch das (Sonnen)-Licht, das nichts anderes ist, als elektromagnetische Schwingung im sichtbaren Bereich. Man kann jedoch davon ausgehen, dass auch elektromagnetische Impulse im nicht sichtbaren Bereich als Taktgeber für unsere innere Zentraluhr eine bedeutende Rolle spielen, da man bei Blinden beobachten konnte, dass deren innere Uhr großteils synchron mit jener anderer Menschen war. Interessant eine Entdeckung in den 60er Jahren: Blinde, denen als Ersatz für ihre scheinbar funktionslosen Augen Glasaugen eingesetzt wurden, verloren ihren alltäglichen Rhythmus. Der Wechsel von Schlaf- und Wachphasen blieb zwar ungefähr gleich, jedoch war deren Rhythmus meist etwas länger als 24 Stunden.

Rhythmische Balance des Körpers

Eine Vielzahl psychischer und physischer Messgrößen verändert sich rhythmisch. Vertraute Beispiele sind Puls und Atmung, die Veränderung der Körpertemperatur oder des Blutdrucks im Lauf der 24 Stunden des Tages oder der 28-tägige Menstruationszyklus der Frau. Manche Rhythmen beziehen sich nur auf einzelne Organe oder Organsysteme. Daraus ist auch das Konzept der so genannten „Organuhr“ in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) entstanden, welche die rhythmischen Aktivitätszyklen der einzelnen Organe im Zeitraster anzeigt.

Ist der Mensch gesund, sind die unterschiedlichen Rhythmen harmonisch aufeinander abgestimmt – ähnlich wie es die einzelnen Musiker in einem Orchester sind. So entsteht morgens z.B. durch das Ansteigen der Körpertemperatur gegen Ende der nächtlichen Schlafphasen ein Gefühl von Wachheit. Andererseits sinkt die Körpertemperatur am Abend und macht den Organismus bereit zum Schlafen. Deshalb können wir bei zu hohen Schlafzimmertemperaturen nicht gut und erholsam schlafen.

Bei vielen findet derselbe Vorgang übrigens auch zwischen zwei und vier Uhr nachmittags statt, auch bemerkbar in einem Leistungsabfall. Die Unfallgefahr nimmt in dieser Zeitspanne statistisch nachweisbar zu. Kurz nach Mittag ist deshalb die ideale Zeit, für ein Powernapping, um die nachmittägliche Müdigkeit zu überbrücken und Energie für den verbleibenden Tag zu tanken.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen