schnarchender Partner

Schlaf-Scheidung als neuer Trend?

19. Februar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Was sich im ersten Moment traurig liest, kann jedoch viele Vorteile haben. Doch was genau ist mit einer Schlaf-Scheidung gemeint?

Beziehungsprobleme durch Schlafprobleme

Was in den USA schon seit längerem im Trend liegt, wird nun auch langsam in Europa immer beliebter. Die Rede ist von der sogenannten Schlaf-Scheidung. Dabei schlafen Paare in getrennten Betten oder Schlafzimmern. Doch sind nicht Streit oder sonstige persönliche Differenzen die Gründe für die räumliche Trennung, sondern schlicht das eigene Wohlbefinden und der erholsame Schlaf.
Denn ein gesunder und erholsamer Schlaf ist für die mentale und auch körperliche Gesundheit unumgänglich. Fehlt es an diesem, so kann dies auf Dauer nicht nur der Gesundheit zusetzen, sondern möglicherweise auch der Beziehung schaden. Vor allem dann, wenn die Nerven nach einer schlaflosen Nacht blank liegen und man wesentlich gereizter auf Konflikte reagiert, als im ausgeschlafenen Zustand.

Der Trend der getrennten Schlafzimmer

Warum man schlecht schläft, kann viele Ursachen haben. Ein Grund dafür kann der Partner sein. Schläft dieser unruhig, muss nachts öfters die Toilette aufsuchen, schnarcht, oder hat andere Bettzeiten als man selbst, so kann sich dies gravierend auf die eigene Schlafqualität auswirken.
Mitunter ein Grund, wieso die Option der getrennten Zimmer immer populärer wird. Allerdings sollte eine räumliche Trennung immer nur im gegenseitigen Einvernehmen getroffen werden. Schließlich handelt es sich um ein sehr sensibles Thema. Denn ein wesentliches Merkmal einer guten Beziehung besteht auch in der Zusammengehörigkeit. Und zumindest die nächtliche Zusammengehörigkeit würde im Falle von zwei Schlafzimmern weniger stark ausgeprägt ausfallen.
Nichtsdestotrotz bringen getrennte Schlafzimmer auch Vorteile mit sich. So sind beispielsweise die Chancen viel höher, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner erholt und ausgeruht in einen neuen Tag starten können. Studien zeigen, dass vor allem Frauen davon profitieren, wenn sie alleine schlafen. Männer hingegen suchen verstärkt die Nähe zum Partner.

Räumliche Trennung kein Beziehungshindernis

Umfragen haben gezeigt, dass eine räumliche Trennung kein Hindernis für eine glückliche Beziehung sein muss. Im Gegenteil, die Wiedersehensfreude am nächsten Morgen ist meist wesentlich größer. Man freue sich darauf, nach einer erholsamen Nacht den Partner wieder zu sehen. Und trotzdem sollten die Aspekte Nähe und Intimität in einer Beziehung nicht zu kurz kommen. Denn ein Kernaspekt einer Partnerschaft besteht auch in der körperlichen Nähe.
Egal ob man sich nun für ein gemeinsames oder ein getrenntes Schlafzimmer entscheidet, wichtig sollte es sein, dass die gewählte Lösung für Sie als Paar funktioniert und Ihr erholsamer Schlaf nicht zu kurz kommt.

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Schlafen Paare besser?

11. September 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Gemeinsam mit dem Partner das Bett teilen, für die meisten Paare ganz normal. Inklusive nächtlicher Tücken, wie Schnarchgeräusche, der geteilten Bettdecke oder den nächtlichen Toilettengängen des Partners. Forscher der Universität Kiel sind nun der Frage nachgegangen, inwiefern sich der Paarschlaf auf die Schlafqualität[1] auswirkt.

Gemeinsam träumt es sich besser

Das deutsch-dänische Forscherteam rund um Psychiater und Schlafforscher Henning Johannes Drews kam zum Ergebnis: gemeinsam schläft es sich besser. Das Team hatte dazu 12 Paare im Schlaflabor beobachtet und festgestellt, dass das dauerhafte Teilen des Bettes sich positiv auf den REM Schlaf auswirkt. Die Traumschlafphasen fielen bei den Probanden dabei sowohl länger, besser, als auch ungestörter aus. Und gerade die REM-Phasen sind wesentlich für die mentale Gesundheit.

Die Qualität der Partnerschaft ist entscheidend

Doch Paarschlaf ist nicht gleich Paarschlaf. Eine wesentliche Rolle damit der Schlaf tatsächlich erholsam ist, nimmt auch die Qualität der Beziehung ein. Denn auch dieser Aspekt trägt dazu bei, wie die unterschiedlichen Schlafmuster zueinander passen und harmonieren. In oberflächlichen Beziehungen gelingt es meist weniger gut, den Schlaf aufeinander abzustimmen.

Je tiefgehender und gefestigter die Beziehung jedoch ist, desto stärker fällt die Synchronisierung der Schlafmuster aus. Das Forscherteam kam zudem zur Annahme, dass Bewegungen im Schlaf keinen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Paare im Schlaf gelten zwar als körperlich unruhiger, dennoch würde sich das Gehirn trotzdem gut erholen können. Laut Drews dürfe man dabei die Körperbewegungen nicht mit einem schlechten Schlaf verwechseln.

Dennoch sind für Drews und sein Team noch viele Fragen rund um den Paarschlaf offen und bedürfen weiterer Forschungen. Beispielsweise wie sich der Paarschlaf im Alter oder bei Krankheit auswirkt.

Hat die Chronobiologie Einfluss auf die Schlafqualität?

Wann wir ins Bett gehen und auch morgens aufstehen wird im Wesentlichen von zwei Faktoren beeinflusst: der inneren Uhr – dem Chronotyp – und dem morgendlichen Wecker. Der Chronotyp lässt sich dabei in zwei wesentliche Kategorien unterteilen. All jenen Personen, die morgens früh aufstehen und topfit sind – den sogenannten Lerchen. Und jenen Personen, die erst abends zu Hochtouren auflaufen und morgens jedoch ewig zum Wachwerden benötigen – den Eulen. Was passiert nun, wenn sich Eule und Lerche ein Bett teilen?

Prof. Dr.med. Kneginja Richter, Schlafforscherin an der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie Nürnberg, erläutert in ihrem Essay[2], chronotyp-ähnliche Personen haben eine kürzere Einschlafzeit, agieren flexibler und besser, vor allem dann, wenn es um eheliche Problemlösungsansätze geht.

Generell spiele der zirkadiane Rhythmus im Paarschlaf eine wichtige Rolle. Denn Differenzen bei den Schlafgewohnheiten, dem Chronotypus sowie der Schlafqualität können Einfluss auf die Qualität der Beziehung haben. Personen, die sich ein Bett teilen und sich in einer glücklichen Beziehung befinden, schlafen besser. Beziehungskonflikte und die Art wie damit umgegangen wird, können jedoch zu potenziellen Schlafproblemen führen.

Der Schlaf-Wach-Rhythmus bei Eheleuten sei meist recht ähnlich. Dennoch bevorzugen es die meisten Frauen, wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus vom Partner eher dem eigenen gleichen würde. Laut Richter sei Schlaf aus schlafmedizinischer Sicht jedoch ein individuelles, persönliches Phänomen, welches nur selten aus dem partnerschaftlichen Kontext betrachtet werden würde. Sie weist jedoch darauf hin, dass es bereits eine Reihe von wichtigen Zusammenhängen in puncto Beziehungsqualität und Paarschlaf gebe, die noch häufig unterschätzt werden würden.

[1] Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.00583/full)

[2] Ausgeschlafen klappt’s im Bett (https://www.dgsm-kongress.de/fileadmin/congress/media/dgsm2018/presse/DGSM2018_Paarschlaf.pdf)

Mögliche Ursachen von Einschlafstörungen

31. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Kaum etwas ist so frustrierend, wie nachts trotz Müdigkeit nicht einschlafen zu können. Ein weit verbreitetes Problem: Studien zufolge sind 15 % der erwachsenen deutschen Bevölkerung von Schlafstörungen betroffen. Ab wann man von einer Einschlafstörung spricht, welche Ursachen ihr zugrunde liegen können und wie man sie am besten behandelt, verrät dieser Artikel.

Gerade in stressbetonten oder unsicheren Zeiten ist es durchaus normal, nachts ab und zu wach zu liegen, obwohl man müde ist. Eine Einschlafstörung wird dann diagnostiziert, wenn es über längere Zeit hinweg regelmäßig mehr als 30 Minuten dauert, einschlafen zu können. Die Folgen sind bereits am nächsten Tag spürbar: Müdigkeit, verringerte Leistungsfähigkeit und gereizte Stimmung lassen nicht lange auf sich warten. Um festzustellen ob eine Schlafstörung vorliegt, sollten Sie diese Checkliste überprüfen:

Ich kann nicht einschlafen, obwohl ich sehr müde bin
Ich liege lange wach, bevor ich endlich einschlafe
Ich habe schon tagsüber Angst davor, am Abend nicht einschlafen zu können
Ich kann mich nicht gut auf Aufgaben konzentrieren
Ich fühle mich oft kraftlos und antriebslos
Ich bin ständig gereizt und angespannt
Ich bin nicht so leistungsfähig wie sonst

Sollten mehrere oder all diese erwähnten Symptome über längere Zeit auf Sie zutreffen, könnte tatsächlich eine Einschlafstörung vorliegen. Im nächsten Schritt müsste nun untersucht werden, wie sie entstanden ist, um Ihre Schlafstörung wieder loswerden zu können.

Wie entstehen Einschlafstörungen?

Die meisten Einschlafstörungen entstehen aus länger andauernder innerer Anspannung, mentalem Stress und anderen psychischen Problemen. Sie können aber auch als Nebenwirkung von Medikamenten auftreten, oder aufgrund von ungünstigen Umständen in der Schlafumgebung – wie etwa einem laut schnarchenden Partner. Um sich also ein klareres Bild davon machen zu können, warum man einfach nicht einschlafen kann, muss zunächst zwischen primären und sekundären Schlafstörungen unterschieden werden. Zu den primären Schlafstörungen zählt man schlechte Schlafbedingungen, wie das erwähnte laute Schnarchen, oder mangelnde Abdunkelung im Schlafzimmer, ein unbequemes Bett, usw. Auch akuter Stress, bei vorübergehenden Belastungen wie anstehenden Prüfungen, Beziehungsproblemen etc., kann einer primären Einschlafstörung zugrunde liegen. Sekundäre Schlafstörungen hingegen sind auf körperlich bedingte oder tiefer liegende seelische Gründe zurückzuführen.

Sind Krankheiten oder Medikamente Grund Ihrer Einschlafstörung?

Sekundäre Einschlafstörungen sind oft die Folge von psychischen Leiden wie z. B. diverse Angststörungen, Depressionen oder Psychosen. Die Wurzel der Einschlafstörung lässt sich aber auch in organischen Erkrankungen und neurologisch bedingten Zuständen finden: Chronische Schmerzen, Herzerkrankungen, Krebs, Multiple Sklerose, u.a. können das Einschlafen dauerhaft erschweren. Das Problem steckt aber nicht immer nur in der Krankheit, sondern manchmal auch in der Kur: Neben illegalen Drogen wie Ecstasy, Cannabis, Kokain und Heroin können auch rezeptpflichtige Medikamente wie z. B. manche Antidepressiva, Schilddrüsenhormone, Antihistaminika oder Zytostatika das Einschlafen erheblich in die Länge ziehen. Auch vermeintlich harmlose Dauerbrenner unter den Alltagssubstanzen wie Koffein, Nikotin und Alkohol tragen bei so manchem dazu bei, dass er nicht einschlafen kann.

Welche Maßnahmen empfehlen Schlafexperten gegen Einschlafstörungen?

Bei einer chronischen Einschlafstörung ist auf jeden Fall eine Untersuchung durch den Facharzt notwendig, um organische oder psychische Erkrankungen ausschließen zu können. Wenn der Arzt auch anhand Ihrer Blutwerte keinen ersichtlichen Grund für Ihre Einschlafprobleme finden kann, handelt es sich vermutlich doch um eine primäre Schlafstörung – also um eine, die durch schlechte Schlafbedingungen ausgelöst wird. Ein ehrlicher Blick auf Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihre Schlafroutine kann die Lösung bringen. Hier ein paar einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen können, besser einzuschlafen:

Die richtige Schlafzimmertemperatur: Ist es nachts im Schlafzimmer zu warm, kann sich der Körper nicht genügend abkühlen, der Einschlafprozess wird gestört. Als ideal gelten Raumtemperaturen zwischen 18 und 22 Grad.
Koffein und Alkohol: Kaffee gehört für die meisten Menschen der westlichen Welt aufgrund seiner aufputschenden Wirkung einfach zum Morgen dazu. Allerdings kann er – ähnlich wie Alkohol – noch lange nach der Einnahme wach halten. Reagiert man auf Koffein besonders empfindlich, sollte man schon ab der Mittagszeit keinen Kaffee und keine Energydrinks mehr trinken.
Entspannung am Abend: Je entspannter der Abend, umso leichter fällt das Einschlafen. So sollten zur späten Stunde konfliktgeladene Diskussionen (online wie offline) vermieden werden und auch keine besonders anstrengenden Workout-Sessions mehr eingelegt werden. Besser ist es, am Abend ein leichtes Yoga zu praktizieren, was sowohl Geist als auch Körper von Anspannung und Stress befreit.
Kein Mittagsschläfchen: Für manche Menschen ist es kein Problem, mittags ein bis zwei Stunden lang ein Nickerchen abzuhalten und nachts trotzdem ausreichend zu schlafen. Für andere wiederum kann der Mittagsschlaf dazu führen, dass sie abends nicht müde genug sind, um einzuschlafen. Probieren Sie einmal aus, ob Sie abends besser und schneller einschlafen können, wenn Sie auf Ihren üblichen Power Nap verzichten.
Sport und Ernährung: Ein gesunder Lebensstil mit guter, ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung jeglicher Art regt die natürlich ablaufenden physiologischen Prozesse des Körpers auf gesunde Art an und trägt zum entspanntem, ungestörtem Schlaf bei.

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Was hilft gegen Schnarchen?

13. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Schnarchen entsteht durch eine Verengung der oberen Atemwege.
Eine obstruktive Schlafapnoe kann lebensbedrohlich werden.
Als eine effektive Behandlungsmethode gilt das Schrägschlaf-Konzept.

Per Definition spricht man beim Schnarchen von lauten Atemgeräuschen, die beim Schlafen in den oberen Luftwegen entstehen. An sich gilt Schnarchen nicht als Krankheit, jedoch als Vorstufe für gefährliche Erkrankungen, wie die obstruktive Schlafapnoe. Schnarchen kann auch andere gesundheitliche Folgen z. B. Schlafstörungen mit sich bringen. Die Ursachen sind vielfältig, welche sich häufig gegenseitig noch zusätzlich verstärken.

Warum schnarcht man überhaupt?

Die Einengung der oberen Atemwege führt zu einer Ausbremsung des Atemstroms und einer Verkleinerung des Luftpolsters hinter den Weichteilen (Zungengrund, Zäpfchen, Gaumensegel). Beginnen die Weichteile zu vibrieren, so kann dies zu den hörbaren Schnarchgeräuschen führen. Bei Kindern sind auch häufig vergrößerte Gaumen- oder Rachenmandeln der Grund, während bei erwachsenen Personen die Ursachen meist komplexer ausfallen. Die häufigsten Gründe bei Erwachsenden sind:

eine erschwerte Nasenatmung durch eine Schleimhautanschwellung (Entzündungen, Schnupfen, Allergien, anatomische Veränderungen z. B. Nasenpolypen)
vergrößerte Weichteile (Zungengrund, Gaumen- oder Rachenmandeln, Gaumenzäpfchen)
Kieferfehlstellungen (z. B. Überbiss)
eine geschwächte Muskultur der oberen Atemwege (tritt häufig im Alter oder nach Einnahme von Schlafmittel ein)
Alkoholkonsum
Rauchen
Übergewicht

Forschungsergebnisse der deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin zeigen, dass Schnarchen alters- sowie geschlechtsabhängig ist. Ab dem mittleren Lebensalter tritt das nächtliche Schnarchen immer häufiger auf.

Wie äußert sich Schnarchen?

Neben den klassischen, hörbaren Geräuschen kann sich Schnarchen auch in Form von Ein- und Durchschlafstörungen äußern. Ebenso wie Kopfschmerzen und einem ausgetrockneten Mund. Auch Leistungs- und Konzentrationsschwächen können durch den gestörten Nachtschlaf auftreten. Betroffene fühlen sich untertags zudem häufig müde. Die nächtlichen Schlafprobleme und dessen Folgen gelten als erstes Zeichen, dass es sich nicht mehr nur um ein einfaches Schnarchen handelt. Sie sollten als ernst zunehmende Anzeichen für eine obstruktive Schlafapnoe wahrgenommen und entsprechend behandelt werden.

Wie wird Schnarchen therapiert?

Da Schnarchen an sich nicht als medizinische Erkrankung erfasst wird, ist auch keine medizinische Behandlung per se nötig – außer sie wird von dem Betroffenen gewünscht. Doch häufig führen die nächtlichen Atemgeräusche zu einem gestörten Schlaf – auch beim Partner und können durch einfache Maßnahmen z. BB dem Schrägstellen des Bettes, bereits verbessert werden. Allerdings sollte eine obstruktive Schlafapnoe, welche im Zuge des Schnarchens entstehen kann, stets medizinisch behandelt werden.

Der Verzicht auf Schlafmittel, Alkohol und Nikotin kann sich bereits positiv auf die Linderung der störenden, nächtlichen Atemgeräusche auswirken. Schlafexperten raten ebenso zur Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus sowie einer stabilen und gesunden Schlafhygiene. Wer stark übergewichtig ist, kann durch eine Gewichtsreduktion dem Schnarchen entgegenwirken. Ebenso kann es ratsam sein, die Mundbodenmuskulatur zu stärken. Betroffene greifen auch häufig auf eine Schnarchspange zurück. Durch die Schienung des Gaumensegels sollen Schnarchgeräusche vorgebeugt werden. Auch die Vermeidung der Rückenlage im Schlaf kann zu einer Verbesserung des Schnarchens beitragen.

Die Vorteile des Schrägschlaf-Prinzips

Beim Schrägschlaf-Konzept wird die komplette Bettfläche bis zu fünf Grad schräg gestellt. Durch die Schrägschlaf-Therapie kommt es nachweislich zu einer besseren Durchblutung und Lymphzirkulation. Auch die Entgiftung des glymphatischen Systems wird zusätzlich unterstützt. Das Schrägschlafen bringt auch zahlreiche weitere Vorteile für die Körperstruktur mit sich.

Durch die leichte Schrägstellung kann der Körper wieder der Schwerkraft ausgesetzt werden. Ebenso werden durch das Schrägliegen Faszien, Bänder, Muskeln und Sehnen gestärkt. Auch einer Degeneration der Wirbelsäule sowie des Bindegewebes wird vorgebeugt. Durch das Schrägschlafen können auch Symptome des Restless Leg Syndroms gelindert werden. Zudem kann der Schlaf in Schräglage ebenfalls unterstützend bei einer schlechten Körperhaltung wirken.

Schlafbezogene Atemstörungen, wie Schnarchen oder die obstruktive Schlafapnoe gelten als Risikofaktoren für Krankheiten die aufgrund von Sauerstoffmangel während des Schlafes entstehen können. Die Schrägstellung des Bettes kann dabei helfen die Atemwege zu öffnen bzw. offen zu halten. Ebenso kann durch das Schrägschlafen eine Verbesserung des Schnarchens erzielt werden, sowie die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

CPAP Überdruckatmung und operative Therapien

Zwar führen CPAP Masken in den meisten Fällen zu einer Beseitigung des Schnarchens, kommen jedoch aufgrund der möglichen Nebenwirkungen und der hohen Kosten nur selten zum Einsatz. Operative Methoden sollten stets gut abgewogen werden.

Zu viel des Guten – wenn der Partner Schlafstörungen verursacht

7. August 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Den am meisten geliebten Menschen will man am liebsten immer um sich haben und nie lange voneinander getrennt sein. Jedoch – genau das kann nicht nur Beziehungsprobleme verursachen, sondern oft auch Schlafstörungen.

„Wer sich liebt, schläft beisammen“, so heißt es, schließlich ist das Bett ein Symbol der gemeinsamen Liebe. Genau dieser Irrglaube ist schuld an den Schlafstörungen vieler. Ein schnarchender Partner, oder einer, der durch seine unruhige Schlafweise den anderen oft aufweckt sind zusätzliche Störfaktoren, die beim Alleine-Schlafen ausbleiben würden. Trotzdem wollen sich viele Paare auch in der Nacht nahe sein, getrennt zu schlafen kommt für die meisten nicht in Frage. Dabei bestätigen US-Wissenschaftler mittlerweile sogar Zusammenhänge zwischen Schlafmangel und Beziehungsstress. Ist der Partner Grund für eine schlecht durchschlafene Nacht, kommt es unter Tags häufiger zu Streitereien.

Nicht verwunderlich ist wohl die offensichtlichste Methode gegen Beziehungsstress und schlechtes Schlafen: sexuelle Aktivitäten vor dem Einschlafen. Diese entspannt beide Partner und vertreibt vor allem die Zeit des langen Wachliegens. Zudem vertreiben Zärtlichkeiten den Alltagsstress und den Frust über den Beziehungsstreit am Vortag. Trotzdem empfiehlt es sich, nach dem gemeinsamen Vergnügen ins jeweils eigene Bett zurückzukehren, denn Schlafen selbst ist alleine immer noch am wohltuendsten, zumal mehr Zeit zum Schlafen und weniger Zeit zum Streiten bleibt.

Wichtig ist vor allem, sich nicht gegenseitig um den Schlaf zu bringen. Die innere Uhr tickt nicht bei jedem gleich. Zwar passen Paare ihr Schlafverhalten häufig aneinander an, weil sie gern gemeinsam einschlafen, jedoch sollte man nichts erzwingen. Wer beim Zubettgehen nicht müde ist, schläft auch schlecht ein. Deshalb darf man beim Thema Schlafen ruhig ein wenig egoistisch sein und dann ins Bett gehen, wenn man selbst es für richtig hält und nicht dann, wenn der Partner es einem „vorschreibt“.

Generell müssen die Ursachen von Schlafstörungen nicht vom Partner herrühren. Licht und Lärm, schlechte Ernährung oder ein genereller Schlafmangel sind häufige Ursachen. Falls Schlafstörungen regelmäßig über einen Zeitraum von drei Wochen auftreten, können auch psychische Konflikte die Ursache sein, deshalb sollte man sich in diesem Fall unbedingt von einem Arzt durchchecken lassen.

Keiner ist gerne von seinem Liebsten getrennt, nicht einmal nachts. Es gibt tausende Dinge, die Paare gemeinsam unternehmen können, Schlafen ist jedoch keines davon. Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus und seine eigene Traumwelt, die er auch nur dann ungestört besuchen kann, wenn er es alleine tut.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.