Wenn lästiges Sodbrennen Sie nicht schlafen lässt, sind Sie damit nicht alleine. Gerade hierzulande werden viele Menschen von dieser manchmal sogar schmerzhaften Übersäuerung Nacht für Nacht wachgehalten.
Zum Sodbrennen kommt es, wenn der Schließmechanismus zwischen Magen und Speiseröhre gestört ist, und Magensäure emporsteigt. Dies kann vorübergehend auftreten, z.B. bei starkem negativem Stress oder während der der Schwangerschaft, aber auch dauerhaft, als Folge einer ungesunden Lebensweise.
In westlichen Ländern ist Sodbrennen besonders weit verbreitet. Schätzungen zufolge sind es etwa 20% der Bevölkerung, die immer wieder mit diesem schmerzhaften Brennen in der Speiseröhre zu kämpfen haben. Von den Betroffenen werden wiederum 75% nachts davon heimgesucht. Die Folge sind häufig erschwertes Einschlafen, niedrige Schlafqualität, und Erschöpfung am nächsten Tag. Es lässt sich außerdem beobachten, dass Erwachsene, die nachts unter Sodbrennen leiden, zu Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit und dem Restless-leg-Syndrom tendieren. Wird das Sodbrennen über längere Zeit chronisch, können Schleimhautschäden an der Speiseröhre verursacht werden. Um dies zu vermeiden, wird ein Arztbesuch mitunter unvermeidbar. Doch schon leichte Anpassungen des Lebensstils können Linderung bringen, und die ungestörte Nachtruhe retten.
Magenschonendes Abendessen
Um nächtliches Sodbrennen zu verhindern, sollte zunächst das Abendessen gründlicher betrachtet werden. Sehr fetthaltige oder gebratene und frittierte Speisen haben abends auf dem Teller nichts verloren. Auch auf Alkohol und Nikotin sollte abends verzichtet werden, wenn man vom Sodbrennen verschont bleiben möchte. Bleiben die Beschwerden trotzdem bestehen, könnte das Vorziehen der Essenszeit helfen. Zumindest drei Stunden Pause sollten zwischen Abendessen und Schlafengehen eingehalten werden, damit in der Liegeposition die Magensäure nicht hochsteigt.
Links liegen Sie richtig
Seitenschläfer aufgepasst: Wer üblicherweise auf der rechten Körperseite schläft, kann damit die Symptome des Sodbrennens heraufbeschwören. In der linken Seitenlage hingegen wird das Sodbrennen eingedämmt. Grund dafür ist die asymmetrische Verteilung der inneren Organe – der niedere Speiseröhrenschließmuskel wird im linken Seitenschlaf entspannt. Auch eine Erhöhung des Oberkörpers kann die Magensäure am Hochsteigen hindern. So kann man provisorisch ein großes Kissen unter den Torso legen, wenn es einmal nachts so gar nicht mit dem Einschlafen klappt. Eine ganzheitliche und auf Dauer sicher gesündere und bessere Lösung ist der Schrägschlaf. Mit dem SAMINA Gravity Schlafsystem wird der gesamte Körper um ca. 5° geneigt, um eine Vielzahl an physiologischen Prozessen bestmöglich ablaufen lassen zu können, und Störfaktoren wie Sodbrennen, Schnarchen oder Schlafapnoe zu verhindern. Mehr Informationen zu dieser gesunden, innovativen Schlaflösung finden Sie hier.
Hauptsache bequem
Auch der Dresscode sollte stimmen: Enge Schlafhosen oder Nachthemden, die gegen den Magen drücken, tun dem unter Sodbrennen leidenden Menschen keinen Gefallen. Lockere, weit geschnittene Schlafbekleidung ist hier angesagt.
Gesunder Bauchumfang
Starke Gewichtszunahme kann den Druck auf Bauch und Magen erhöhen , was wiederum zu Sodbrennen führen kann. Wenn Sie davon schon so geplagt sind, dass der Arztbesuch sich nicht mehr vermeiden lässt, können Sie bei dieser Gelegenheit auch Ihr Körpergewicht ansprechen, und ob bzw. wie Sie abnehmen sollten, um Speiseröhre, Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu schützen.