Sonnenlicht

9 Gründe weshalb Gartenarbeit gesund ist

15. Juni 2017 von Redaktion 2 Kommentare

Gartenarbeit zählt zu einer der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Etwa zwei Drittel der Deutschen besitzen einen Garten. Nach Feierabend oder am Wochenende wird gejätet, gegraben und der Rasen gepflegt.

Die Wissenschaft hat bereits seit längerem bestätigt, Gartenarbeit ist gut für die Gesundheit. Die Bewegung und Arbeit im Garten ist Balsam für Körper und Seele. Durch das Pflanzen, Pflegen und Ernten lässt sich Stress abbauen, das Immunsystem gestärkt, Muskeln trainiert und der Schlaf verbessert.

Weshalb ist Gartenarbeit gesund?

beugt Rückenschmerzen vor

Gartenarbeit fördert den Muskelaufbau und ist gleichzeitig ein Training für nahezu alle Muskelgruppen. Durch eine gestärkte Muskulatur kann man Rückenschmerzen vermeiden. Voraussetzung dafür ist jedoch die richtige Körperhaltung beim Pflanzen, Säen, Jäten und Ernten.

ist gut für den Knochenaufbau

Eine kräftige Muskulatur sorgt für den gesunden Aufbau der Knochen. Tages- bzw. Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitamin D. Das stärkt die Knochen.

ist gut für das Herz

Gärtnern ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Es führt zu einer gleichmäßigen Herzfrequenz, sorgt für einen ruhigen Puls und senkt den Blutdruck. Zudem fördert die Arbeit im Garten das herzschützende HDL-Cholesterin.

stärkt das Immunsystem

Durch die Bewegung an der frischen Luft wird die Immunabwehr angeregt.

verbessert die Atmung

Der Aufenthalt an der frischen Luft führt dazu, dass sich das Atemvolumen um etwa 50 % steigert. Durch das tiefere Atmen wird der Stoffwechsel angeregt und das Wohlbefinden gesteigert.

hebt die Stimmung

Die Arbeit in der freien Natur fördert die Ausschüttung der Glückshormone. Dadurch hebt sich die Stimmung. Probleme und Sorgen verlieren durch die Beschäftigung mit den Pflanzen an Bedeutung.

entschleunigt und baut Stress ab

Die entspannende und beruhigende Wirkung der Gartenarbeit hilft dabei die Hektik und den Stress des Arbeitsalltags zu vergessen und loszulassen.

beugt Schlafstörungen vor

Das bei Tageslicht ausgeschüttete „Glückshormon“ Serotonin regelt im Zusammenspiel mit dem „Schlafhormon“ Melatonin den Schlaf-Wach-Rhythmus. Durch die Gartenarbeit bei Tageslicht und an der frischen Luft wird der Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Dies wirkt sich positiv auf den gesunden und erholsamen Schlaf aus.

führt zu einer gesünderen Ernährung

Pflanzt man neben Blumen auch noch Obst und Gemüse, bringt dies einen weiteren Vorteil. Man profitiert von einer gesünderen Ernährung. Das Obst und Gemüse kommt aus dem eigenen Garten und ist nicht durch Pflanzenschutzmittel belastet. Zudem fällt der weite Transport weg.

Bildquelle: @Hellbachhof | Simmershofen | Deutschland

21. Juni „Tag des Schlafes“ Teil 1 – Das Geheimnis des gesunden Schlafes

15. Juni 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Geheimnis des gesunden Schlafes

Am 21. Juni ist es wieder so weit, der Tag des Schlafes, gleichzeitig auch der längste Tag des Jahres, steht an. Schlafexperte und Schlafpsychologe Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann – Jennson nutzt diesen Anlass und spricht über erholsamen Schlaf, Gesundheit und warum die Snooze-Taste einen guten Start in den Tag vermiesen kann:

„Erholsam schläft, wer auf die vielfältigen Anforderungen des Tages sowohl im Berufs-, als auch im Privatleben fit, ausgeglichen, wach, flexibel und innovativ reagieren kann“

Schlaf ist kein Zustand des „Nichts-Tuns“, im Gegenteil. Nur in der Nacht während wir schlafen können essentielle Abläufe stattfinden: Entgiftung des Körpers, Stärkung des Immunsystems, Regulation des Hormonhaushaltes, Erholung und Entlastung von Körper-Geist-Seele, Verarbeiten von Tageseindrücken und Abspeichern sowie zur Verfügung stellen von Gelerntem uvm.

Schlüsselfaktor gesunder Schlaf

Der gesunde, erholsame und ausreichende Schlaf ist gerade für Frauen der wichtigste Schlüsselfaktor für Wohlbefinden, Gesundheit, Leistungskraft und Schönheit. Es ist auch für die Frauen zu einer wahren Kunst geworden, am Morgen erholt aufzuwachen und fit in den Tag zu starten. Das hat viele Gründe (Beruf, Kinder, Pflege) und nur wenn man dazu seinen individuell notwendigen Beitrag leistet, wird dies auch gelingen. Die Jahreszeiten haben großen Einfluss auf das Aufwachen und den Morgen: im Winter ist es deutlich dunkler, dies führt zu einem erhöhten Schlafbedürfnis und erschwert das Aufwachen und Aufstehen zusätzlich.

Phänomen des „chronischen Schlafdefizits“

Bereits über 80 Prozent der Erwachsenen haben zu wenig Schlaf und sich so über Jahre eine Schlafschuld aufgebaut. Eine Mutter mit Baby baut in einem Jahr eine Schlafschuld von bis zu 600 Stunden auf. Ein Schlafdefizit erschwert das morgendliche Aufwachen und Aufstehen und ist langfristig gesundheitsschädlich, begünstigt Erschöpfung, Depressionen und Burnout.

Entscheidend ist auch die Schlafqualität

Neben der Schlaflänge ist die Schlafqualität ein weiterer wichtiger Faktor. Diese ist entscheidend, ob Sie gut und erholt in den Tag starten können. Dabei spielen die Qualität des Tages (Ernährung, Bewegung, Sonnenlicht, Pausen, Freizeit etc.) sowie das „Schlaf-Gesund-Trio“ Bett – Schlafplatz – Schlafraum die Schlüsselrolle. Ergänzend dazu gibt es ganz klare Schlafhygiene-Regeln angefangen vom regelmäßigen Schlafrhythmus, dem persönlichen Lebensstil bis zur Vermeidung von zu viel Koffein, Nikotin und Alkohol.

Snooze-Taste – der „Miesmacher“ für einen guten Start in den Tag

Alle Tipps und Tricks zum besseren Aufstehen sind nutzlos und gehen schlafbiologisch solange ins Leere, bis die tatsächlichen Störfaktoren behoben werden. Es werden viele „Psycho-Tricks“ angeboten – bis hin zu der berühmten Snooze-Taste, die eindeutig den Start in den Tag vermiest. Wenn Sie also am Morgen Mühe haben rechtzeitig und erholt aufzuwachen, gibt es vordergründig 3 entscheidende Wege:

Bauen Sie Ihr Schlafdefizit ab.
Überprüfen Sie Ihr Bett, Ihren Schlafplatz und Ihren Schlafraum.
Überprüfen Sie Ihre Schlaf-Effizienz.

Schlafstörungen – eine „überstrapazierte“ Thematik?

Das Thema ist deswegen omnipräsent, weil etwa 50 Prozent der Menschen in der zivilisierten Welt an Schlafstörungen leiden und weitere 30 Prozent über einen „nicht mehr erholsamen“ Schlaf klagen. Somit ist das Thema „wie man letzte Nacht geschlafen hat“ zu einem Hauptthema geworden. Von einer Schlafstörung spricht man dann, wenn jemand mindestens dreimal wöchentlich über einen Monat lang mit dem Ein- oder Durchschlafen Probleme hat.

Das Ursachenspektrum ist groß, sodass bei anhaltenden Schlafproblemen eine umfassende Diagnostik (z.B. in einem Schlaflabor) notwendig ist. In der Schlafmedizin, gibt es über 100 verschiedene Formen von Schlafstörungen. Die meisten sind nicht organisch bedingt, sondern haben psycho-soziale, umwelt- oder krankheitsbedingte Ursachen.

Eine Faustregel sagt: wenn jemand ohne große Müdigkeit und genug Power durch den Tag kommt, ist der Schlaf normalerweise nicht so schlecht. Allerdings ist dabei zu berücksichtigen, wie viel „Drogen“ (Koffeinkonsum, Nikotinkonsum, Alkoholkonsum, Energydrinks) es braucht, um über den Tag zu kommen.

Wenn man nun die Auswirkungen von Schlafmangel – der unweigerlich mit Schlafstörungen einhergeht – betrachtet, beantwortet sich die Frage nach „Überstrapazierung“ eigentlich von selbst.

Bildquelle: @fotolia

Wie viel und wie gut wir schlafen ist auch abhängig von der Kultur

13. Mai 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Durch gesellschaftliche Unterschiede wird unser Schlafverhalten beeinflusst. Dies konnten Forscher mit einer App fürs Handy feststellen. Durch wesentliche gesellschaftliche Unterschiede schlafen die Menschen verschiedener nationen unterschiedlich lange. Gemäß der Studie schlafen Japaner am wenigsten – durchschnittlich nur sieben Stunden und 24 Minuten.

Der Rhythmus unserer inneren Uhr wird von den Genen gesteuert und durch äußere Einflüsse wie das Sonnenlicht beeinflusst. Die innere Uhr beeinflusst unsere Schlafzeiten und bestimmt wann wir Zubettgehen und wann wir aufstehen.

Durch Jetlags, Schichtarbeit, künstliches Licht oder die Ernährung wird unsere innere Uhr gestört. Unsere moderne Lebensweise, Bürozeiten und soziale Verpflichtungen bestimmen unsere Schlafzeiten. Wieviel Einfluss die Gesellschaft auf unseren Schlaf hat, haben Wissenschaftler um Olivia Walch von der University of Michigan untersucht.

Das Forscherteam trug die Daten der Schlafgewohnheiten von tausenden Menschen aus über 100 Nationen zusammen. Die Daten haben sie mit der kostenlosen App ‚Entrain‘, welche Reisende dabei unterstützten soll, sich an die neuen Zeitzonen zu gewöhnen, ermittelt. Die Anwender mussten Informationen, wie die heimische Zeitzone, die Lichtverhältnisse, in denen sie sich im Alltag aufhielten und deren Schlafenszeiten anführen. Diese Daten wurden von vielen App-Nutzern anonym für die Studie zur Verfügung gestellt. Anhand dieser Daten wollten die Wissenschaftler in Erfahrung bringen, wie sich Faktoren wie Geschlecht, Alter, Lichtverhältnisse oder auch soziale Einflüsse auf die Schlafdauer auswirken.

Einschlafzeit wird durch die Umgebung und soziale Normen bestimmt

Anhand der Auswertung konnte festgestellt werden, dass vor allem die Einschlafzeit durch die Umgebung und soziale Normen, und die Aufwachzeit durch die innere Uhr des Einzelnen geregelt wird. Eine spätere Einschlafzeit führt zu weniger Schlaf. Neben Verpflichtungen wie Job, Kindern und Schule am Morgen hat vor allem die innere Uhr einen starken Einfluss auf die Aufwachzeit der Teilnehmer gehabt.

Frauen schlafen länger

Des Weiteren hat die Studie ergeben, dass Männer mittleren Alters, im Durchschnitt weniger als die empfohlenen sieben bis acht Stunden schliefen. Im Vergleich dazu gingen Frauen durchschnittlich früher ins Bett und standen auch später auf. Insbesondere Frauen zwischen 30 und 60 Jahren schlafen durchschnittlich etwa 30 Minuten länger als Männer. Laut Walch und ihrem Team passen sich diese geschlechtsspezifischen Unterschiede im Alter jedoch wieder an. Sie vermutet den Grund darin, dass sich ab Mitte 50 das Zeitfenster, indem Menschen einschlafen und durchschlafen können, verkürzt. Wieviel Zeit tagsüber unter freiem Himmel verbracht wurde, d. h. wieviel Sonnenlicht die Teilnehmer ausgesetzt waren, hatte einen wesentlichen Einfluss auf die Schlafenszeiten. Menschen die sich viel draußen aufhielten, gingen früher ins Bett und schliefen somit länger, als jene, die tagsüber die meiste Zeit drinnen verbrachten.

Niederländer schlafen am längsten

Scheinbar haben auch gesellschaftliche Besonderheiten Einfluss auf die Schlafdauer. Die Wissenschaftler konnten feststellen, dass sich die Schlafmuster geographisch sowie kulturell verwandter Länder gleichen.

Unter den Einwohnern diverser Industriestaaten liegen die Niederländer mit acht Stunden und 12 Minuten Schlaf an der Spitze. Die Deutschen schlafen etwa sieben Stunden und 45 Minuten pro Nacht. Am wenigsten Schlaf bekommen die Japaner. Deren Nachtruhe beträgt sieben Stunden und 24 Minuten pro Nacht.

Die Differenz möge zwar nicht groß erscheinen, jedoch würde laut den Wissenschaftlern jede halbe Stunde zusätzlicher Schlaf einen wesentlichen Unterschied für die kognitive Leistungsfähigkeit und die langfristige Gesundheit bedeuten.

Innere Uhr wird außer Acht gelassen

Gemäß Walch gingen manche Menschen regelmäßig später ins Bett, als deren innere Uhr eigentlich vorgibt. Die biologischen Signale werden aufgrund gesellschaftlicher Vorgaben oft ignoriert. Ebenfalls betont sie, dass ihre Studie nicht ermittelt hat, wie viel Schlaf jeder Einzelne benötigt, sondern nur den Durchschnitt wiedergibt.

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Lebenswichtiger Sonnenschein

28. April 2016 von Redaktion 1 Kommentar

Die Sonne ist für den menschlichen Organismus lebenswichtig. Menschen können ohne Sonnenstrahlen nicht existieren, denn sie sind die Voraussetzung zur Produktion des lebensnotwendigen Vitamin D. Natürliches Licht ist außerdem der Taktgeber für den Tag-Nacht-Rhythmus und es verbessert nachweislich die Stimmungslage. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigten, dass in der menschlichen Haut, wenn sie genug Sonnenlicht aufnimmt, Endorphine (Glückshormone) ausgeschüttet werden.

In den letzten Jahren wurde leider eine regelrechte „Hetz-Kampagne“ gegen die Sonne geführt. Die Sonne wird komplett gemieden und/oder Creme mit Lichtschutzfaktor 50 aufgetragen. Sonnen-Cremes verhindern jedoch die körpereigene Vitamin-D-Bildung. Die meisten Menschen wissen das jedoch nicht. Die Sonne gilt mittlerweile als etwas Gefährliches, obwohl sie so viele positive Effekte hat. Sie sichert das menschliche Leben und die Gesundheit. Wichtig sind nur, die richtige Sonnendosis und natürlich die Vermeidung von Sonnenbränden.

Vitamin D wird aus 7-Dehydrocholersterol mittels UV-Strahlung synthetisiert. Das „Vitamin“ ist eigentlich gar kein Vitamin ist, sondern die Vorstufe eines Hormons. Es ist fettlöslich, das heißt, Vitamin D kann im Fettgewebe gespeichert werden. Das geschieht aber nur, wenn mehr als die täglich benötigte Dosis gebildet wird. Der Hauptbedarf an Vitamin D wird durch die Eigensynthese gedeckt. Die Aufnahme über die Ernährung spielt eine untergeordnete Rolle. Die Eigenproduktion funktioniert in Mitteleuropa allerdings nur von März bis Oktober und dann vor allem in der Mittagszeit. Dann ist die Intensität der UVB-Strahlung für die Bildung des Vitamin D ausreichend. Dafür muss der Himmel allerdings wolkenarm sein und die Strahlen müssen viel „nackte“ Haut treffen. Ein Vitamin D Mangel besteht in Europa daher besonders in den Wintermonaten.

Die Wissenschaft geht davon aus, dass 60-90 Prozent der Bevölkerung besonders im Winter einen Vitamin-D-Mangel haben. Menschen mit einer dunklen Hautfarbe und ältere Menschen sind häufiger von einem Mangel an Vitamin D betroffen. In den letzten Jahren hat die Forschung um das Vitamin D bahnbrechende Ergebnisse ans Licht gebracht. Die Wirkungs- und Funktionsweise von Vitamin D im menschlichen Körper ist äußerst vielfältig und kann für die Therapie diverser Krankheiten genutzt werden. Vitamin D unterstützt bei Infektionen die Aktivierung und Reaktion der weißen Blutkörperchen und fördert zugleich die Entstehung der Abwehrzellen. Es ist unerlässlich für den Knochenaufbau im Kindesalter und für die Erhaltung der Knochendichte bei Erwachsenen. Auch für die Bildung und Stärkung der Zähne wird Vitamin D benötigt. Es hat eine Kontrollfunktion bei der Entwicklung der Zellen und es verhindert das unkontrollierte Wachstum abnormaler Zellen. Gleichzeitig ermöglicht Vitamin D die gesunde Entwicklung der Zellen in den verschiedensten Gewebearten. Zusammengefasst kann gesagt werden, viele Prozesse im Körper laufen mit einem höheren Vitamin D-Gehalt optimaler ab.

Forschungsergebnisse

Eine Verbindung zwischen der Versorgung mit Vitamin D und Demenz weist eine US-amerikanische Studie nach. Demnach haben ältere Menschen mit geringeren Mengen an Vitamin D im Blut, nachweislich ein bis zu 50 Prozent höheres Demenz,- und Alzheimerrisiko.

Einen Zusammenhang zwischen hoher Vitamin-D-Aufnahme und geringerem Brustkrebsrisiko entdeckten Wissenschaftler am Georgetown University Medical Center in den USA. Studien ergaben, dass höhere Dosen Vitamin D bei Brustkrebs-Patienten mit einer Senkung des Tumorwachstums um 75 Prozent einher gingen. Die Tumorhäufigkeit reduzierte sich um 50 Prozent.

Forschungen im UT Southwestern Medical Centers in Texas wiesen einen Zusammenhang zwischen fehlendem Sonnenlicht und erhöhtem Depressionsrisiko nach. Der Volksmund spricht häufig von einer „Winterdepression“.

Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und einem Mangel an Vitamin D. Die Forschungsergebnisse kommen ebenfalls aus den USA. Wissenschaftler der Louisiana State Universität haben bewiesen, dass ein Mangel an Vitamin D das Risiko von Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit erhöht.

Der beste Weg einen möglichen Mangel an Vitamin D nachzuweisen, ist einen Bluttest beim Hausarzt durchführen zu lassen. Vorbeugend kann nur noch gesagt werden: ab und an Sonne tanken, das Leben genießen und gesund bleiben. Falls notwendig sollten zusätzlich ein Vitamin D Präparat eingenommen werden. Der Hausarzt oder Apotheker kann über die notwendige Dosierung beraten. Spätestens in den Wintermonaten ist es für alle ratsam, zusätzlich Vitamin D zuzuführen, um so Mangelerscheinungen und mögliche Langzeitschäden zu vermeiden.

Aufwachen und Aufstehen leicht gemacht

21. September 2015 von Redaktion Kommentar verfassen

Der gesunde, erholsame und ausreichende Schlaf ist gerade für Frauen der wichtigste Schlüsselfaktor für Wohlbefinden, Gesundheit und Leistungskraft. Das richtige Aufwachen ist innerhalb des Schlafprozesses genauso wichtig wie das richtige Einschlafen. Im Grunde genommen ist das morgendliche Aufwachen schon wieder das Signal zum abendlichen Einschlafen. Denn wir wachen, schlafen und träumen in einer zeit-rhythmischen Abfolge. Es ist auch für die Frauen zu einer wahren Kunst geworden, am Morgen erholt aufzuwachen und fit in den Tag zu starten. Das hat viele Gründe (Beruf, Kinder, Pflege) und nur wenn man dazu seinen individuell notwendigen Beitrag leistet, wird dies auch gelingen. Zudem kommt jetzt die „dunkle Jahreszeit“ auf uns zu – auch dies hat einen Einfluss auf das Aufwachen und den Morgen, denn es ist jetzt deutlich dunkler und das Licht ist einer der wichtigsten Steuerungsfaktoren für den Schlaf. Dies erhöht in den nächsten Wochen das Schlafbedürfnis und erschwert das Aufwachen und Aufstehen zusätzlich.

Die größte Herausforderung in Sachen Aufstehen ist allerdings das Phänomen des „chronischen Schlafdefizits“. Bereits über 80 % der Erwachsenen haben zu wenig Schlaf und sich so über Jahre eine Schlafschuld aufgebaut. Spezial-Beispiel – eine Mutter mit Baby baut in einem Jahr eine Schlafschuld von bis zu 600 Stunden (!) auf. Frauen sind da zwar etwas unempfindlicher und robuster als Männer, dennoch erschwert jedes Schlafdefizit das morgendliche Aufwachen und Aufstehen und ist langfristig gesundheitsschädlich, begünstigt Erschöpfung, Depression und Burnout.

Der Nachweis eines Schlafdefizits ist sehr einfach: Man braucht am Morgen einen Wecker! Die meisten Menschen, die einen Wecker benötigen, gehen zu spät schlafen und müssen aus ihrer Sicht zu früh aufstehen. Meistens handelt es sich da um die chronobiologischen „Eulen“. In diesem Fall ist es vorprogrammiert, dass sowohl das Aufstehen oder auch der Morgen nicht erfüllend sind, da der Schlaf zu kurz und zu wenig erholsam war. Bei einem chronischen Schlafdefizit ist die einzige Lösung um besser aufzuwachen und aufzustehen und auch erholter zu sein: mehr Schlaf! Oft bringt schon eine viertel- oder halbe Stunde früher ins Bett zu gehen, eine Verbesserung.

Das Gegenstück zu den „Eulen“ sind die bezüglich Wachwerden und Aufstehen glücklichen „Lerchen“. Sie haben keine Probleme mit den frühen Morgenstunden, sind in der Regel am Morgen sofort hellwach und laufen am Vormittag bereits zur Hochform auf. Die meisten benötigen auch kein „‚Weck-Instrument“, da sie nur selten an einem Schlafdefizit leiden.

Ein weiterer entscheidender Faktor ist neben der Schlaflänge die Schlafqualität. Diese ist eigentlich entscheidend, ob Sie gut und erholt in den Tag starten können. Dabei spielen die Qualität des Tages (Ernährung, Bewegung, Sonnenlicht, Pausen, Freizeit etc.) sowie das „Schlaf-Gesund-Trio“ Bett – Schlafplatz – Schlafraum die Schlüsselrolle. Ergänzend dazu gibt es ganz klare Schlafhygiene-Regeln angefangen vom regelmäßigen Schlafrhythmus, dem persönlichen Lebensstil bis zur Vermeidung von zu viel Koffein, Nikotin und Alkohol.

Wichtig zu verstehen: alle Tipps und Tricks zum besseren Aufstehen gehen schlafbiologisch solange ins Leere, bis die tatsächlichen Ursachen behoben werden. Es werden viele „Psycho-Tricks“ angeboten – bis hin zu der berühmten Snooze-Taste, die eindeutig den Start in den Tag vermiest. Wenn Sie also am Morgen Mühe haben rechtzeitig und erholt aufzuwachen gibt es vordergründig 3 entscheidende Wege:

1. Bauen Sie Ihr Schlafdefizit ab. Überprüfen Sie, ob Sie an einem Schlafdefizit leiden. Wenn ja bauen Sie dieses gezielt ab und gehen Sie jeden Abend eine 1/4 oder 1/2 Stunde früher ins Bett. Schlafen Sie am Wochenende aus und machen Sie über den Tag 2-3 Powernaps (5-10 Minuten). Übrigens – an einem Wochenende kann man unabhängig von der tatsächlichen Schlafmenge nur etwa 2 Stunden Schlaf nachholen.

2. Überprüfen Sie Ihr Bett, Ihren Schlafplatz und Ihren Schlafraum. Die Qualität Ihres Schlaf- oder Matratzensystems entscheidet in Kombination mit einem störungsfreien Schlafplatz und einem harmonischen Raumklima in hohem Maß über die Qualität Ihres Schlafes. Das Bett ist aus schlafbiologischer Sicht das wichtigste Möbelstück in Haus und Wohnung. Wir verbringen jedes Jahr 4 Monate im Schlaf, weshalb das Bett materialmäßig, orthopädisch, bettklimatisch und elektrobiologisch hochwertig sein muss.

3. Überprüfen Sie Ihre Schlaf-Effizienz. Ein qualitativ hochwertiger Schlaf zeichnet sich durch eine Schlaf-Effizienz von 97-98 % aus. Das heißt von der Zeit, die Sie im Bett verbringen, sollten nur etwa 2-3 % Wachzeit sein. Wenn sie zwar 8 Stunden im Bett liegen, aber nur 6 Stunden davon richtig gut schlafen, dann liegt die Schlaf-Effizienz bei nur 75 %. Jeder Prozentpunkt ist daher entscheidend, wie ausgeruht Sie am Morgen sind und wie gut Sie aus dem Bett kommen. Je besser Sie schlafen, desto besser werden Sie am Morgen aufwachen und fit in den Tag starten können. Frauen sind im Übrigen bezüglich einer Ein- und Durchschlafstörung anfälliger als Männer.

Schlaffreundliche Tage planen und gestalten

14. Mai 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

„Alles hat auf Alles“ einen Einfluss. So gesehen haben alle Vorgänge während des Tages einen Einfluss auf Ihren Schlaf. Da die meisten Abläufe unbewusst gesteuert sind, gilt es, sich wichtige Dinge bewusst zu machen und in die Tagesplanung mit aufzunehmen.

Um schlaffreundliche Tage planen und gestalten zu können, müssen ein paar grundlegende Dinge beachtet werden. Die inneren Rhythmen, die bei diesem Thema eine große Rolle spielen, der Einfluss des Sonnenlichtes sowie die Wichtigkeit von Erholung und Pausen – all diese Dinge haben Einfluss auf den Schlaf.

Tagsüber bis zum Abend hin bauen Sie Ihrem inneren Rhythmus folgend einen so genannten Schlafdruck auf. Das heißt, dass Sie am Abend und vor dem Schlaf eine natürliche Müdigkeit entwickeln. Nun gibt es natürlich viele Faktoren, die diesen Schlafdruck beeinträchtigen. Dazu zählt vor allem jede Form von Dis-Stress, das heißt von emotional negativem Stress.