Stress

Das biologische Alter positiv beeinflussen

17. Mai 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

In vielen Fällen entspricht das biologische nicht dem sogenannten chronologischen Alter nach der reinen Zeitrechnung. Für die Ermittlung des biologischen Alters reichen die Methoden vom simplen Selbsttest im Internet über detaillierte Befragungen bis hin zu technisch höchst aufwändigen Verfahren, z.B. durch Untersuchungen mit dem Kernspintomographen, der Körperzusammensetzungs-Analyse, dem EKG in Ruhe und unter Belastung usw. Ergänzt werden diese Verfahren durch Gedächtnis-Tests, Untersuchungen des Zustandes der Muskulatur, durch Prüfung der Sinneswahrnehmungen und psychologische Fragen. Solche umfassenden Diagnosemethoden sind natürlich zeitraubend und kostspielig.

Mit einem Fragebogen, wie ihn der amerikanische Internist und Bestseller-Autor Dr. Michael R. Roizen zusammengestellt hat, lässt sich das biologische Alter ziemlich exakt und einfach berechnen. Da werden Fragen zu 125 Gesundheitsfaktoren, zu alltäglichen Verhaltensweisen und Gewohnheiten gestellt. Dabei werden vorhandene und überstandene Krankheiten abgefragt, aber auch der gesamte Lebensstil, einschließlich sozialer Kontakte, körperlicher Aktivitäten, Essgewohnheiten, Zahnpflege und Schlafdauer einbezogen.

Die Feststellung des biologischen Alters in Roizens Test basiert auf der Berechnung des Sterberisikos für die einzelnen Faktoren. Dazu wurden mehr als 25.000 Studien ausgewertet, die Daten über das Altern und die Vermeidung des Alterns enthielten.

Das wirkliche biologische Alter beruht auf vielen Faktoren, von denen die meisten positiv beeinflussbar sind. Die Menschen werden immer älter, doch in welcher Verfassung sie ein hohes Alter erreichen, das hängt weitgehend von jedem Menschen selbst ab. Nur 30 Prozent aller Alterserscheinungen sind laut dem amerikanischen Altersforscher Dr. Michael Roizen genetisch bestimmt.

Aus dem Fragebogen ableitend, ergeben sich unter anderem folgende Tipps, um das biologische Alter zu senken:

dreimal täglich frisches Obst und/oder Gemüse essen
täglich kalziumreiche Nahrungsmittel verzehren
täglich die Zähne gründlich mit Bürste und Zahnseide reinigen
mit dem Auto an Geschwindigkeitsbegrenzung halten
nur die dringend benötigten Arzneimittel, diese aber genau nach Vorschrift, einnehmen
konsequent jeden Tag frühstücken
ausreichend schlafen
nicht Rauchen
regelmäßig Ausdauersport betreiben

Kurz gesagt: ein gesundes Leben führen, um länger gesund zu leben.

Eine aktuelle US-Studie mit Mäusen unterstützt die Aussage, dass Sport ein sehr effektives Mittel gegen das Altern ist. Sport beugt demnach tatsächlich vorzeitiger Alterung vor. Selbst Mäuse, die aufgrund einer genetischen Veränderung zum vorzeitigen Altern neigen, bleiben bei regelmäßiger Bewegung vital und fit. Das hat ein kanadisches Forscherteam gezeigt.

Rannten die Tiere dreimal die Woche 45 Minuten im Laufrad, blieben sie aktiver, sahen jünger aus und lebten sogar länger als ihre untrainierten Artgenossen. Der Effekt war so stark, dass sich die Alterungsgeschwindigkeit der gentechnisch veränderten Tiere, praktisch nicht mehr von der Alterung, der genetisch unveränderten Mäuse, unterschied.

Diese Ergebnisse lassen sich den Wissenschaftlern zufolge auch auf den Menschen übertragen, denn die Bewegung verstärkt offenbar die Reparaturkapazitäten in den Zellkraftwerken, den Mitochondrien. Deren Leistungsverlust gilt auch beim Menschen als Schlüsselfaktor beim Altern, erklärte das Team um Mark Tarnopolsky von der McMaster University im kanadischen Hamilton im Fachjournal „PNAS“.

Dass Sport ein effektives Anti-Aging-Mittel sein kann, haben allerdings auch schon ältere Studien gezeigt. Eine Forschergruppe vom King´s Collage in London wies 2008 nach, dass die Zellen körperlich aktiver Menschen biologisch bis zu zehn Jahre jünger sein können, als die von Sportmuffeln. Warum, wussten auch die britischen Wissenschaftler nicht genau. Sie vermuteten, dass die entzündungshemmende Wirkung von körperlicher Bewegung eine entscheidende Rolle spiele. Diese führe womöglich dazu, dass oxidativer Stress in den Zellen abgebaut werde, was sich positiv auf die Telomer-Länge auswirke, hieß es in der Studie. Telomere sind kettenförmige DNA-Bausteinchen, die als Schutzkappen auf den Enden der Chromosomen stecken und das Erbgut gegen Angriffe wappnen. Telomere gelten als eine Art molekulare Uhr. Anhand ihrer Länge können Wissenschaftler das biologische Alter eines Menschen abschätzen: Je kürzer sie sind, umso höher ist das Risiko für Altersleiden wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Osteoporose, Krebs und Diabetes.

Schon seit einiger Zeit weiß man, dass Stress negative Spuren in den menschlichen Zellen hinterlässt. Er bewirkt etwa, dass die Telomere schneller schrumpfen. Dass Telomere sich im Laufe des Lebens verkürzen, ist normal. Psychische Belastung scheint das Ticken der „Zell-Uhren“ jedoch enorm zu beschleunigen. Ob und wie sich dieser vorschnelle Verschleiß aufhalten lässt, war bislang nicht klar. Der Psychiater Eli Puterman der University of California in San Francisco und seine Mitarbeiter sind dem Geheimnis des gesunden Alterns nun einen Schritt näher gekommen. Sie konnten zeigen, dass Stress bei sehr gesundheitsbewussten Menschen weniger molekulare Schäden hinterlässt. Daraus lässt sich schlussfolgern, dass ein gesunder Lebensstiel stressresistenter macht.

Schlaf ist eine entscheidende Komponente eines gesunden Lebensstils und spielt daher eine wichtige Rolle für die körperliche Gesundheit. Laufender Schlafmangel führt nachweislich zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall. Schlafmangel erhöht darüber hinaus das Risiko von Übergewicht, bringt den Hormonhaushalt durcheinander und schwächt das Immunsystem. Wie schnell oder langsam jeder Einzelne altert, liegt also in der eigenen Verantwortung. Oder wie Konfuzius sagte: „Wer sich heute nicht die Zeit nimmt, seine Gesundheit zu pflegen, muss sich morgen die Zeit nehmen, seine Krankheit zu heilen!“

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Das „Hitting the wall“ Prinzip: „Wenn der Mann mit dem Hammer kommt“

16. Mai 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Der „Mann mit dem Hammer“ ist eine im Ausdauersport gebräuchliche Bezeichnung für einen plötzlichen Leistungseinbruch infolge Kohlehydratmangels. Gelegentlich wird das Phänomen auch als „vor die Wand laufen“ (nach der im Englischen dafür gebräuchlichen Bezeichnung („hitting the wall“) oder insbesondere im Radsport und Skilanglauf als „Hungerast“ bezeichnet. (Wikipedia)

Das Blut wird ständig mit Glukose (Blutzucker) versorgt, die mit der Nahrung in Form von Kohlenhydraten aufgenommen wird. Die Glukose wird in den Muskelzellen und der Leber gespeichert und zu Glykogen umgewandelt. Als Energielieferant versorgt die Leber das Gehirn, das Blut und die Nebennieren- und Rückenmark mit Glykogen. Die Muskulatur benötigt das Glykogen gewissermaßen als Treibstoff und verbrennt eine bestimmte Menge davon bei jeder Bewegung. Sobald die Glykogenspeicher in der Muskulatur leer sind, greift der Körper auf die Glukosevorräte im Blut zurück. Die Folge ist ein abfallender Blutzuckerspiegel. Der Körper wird stets versuchen, den Blutzuckerspiegel konstant zwischen 60 und 120 mg/ml zu halten. Er steuert einem weiteren Abfall entgegen, indem er über die Bauchspeicheldrüse vermehrt Insulin ausschüttet. Dieser Mechanismus funktioniert jedoch nur bis zu einem gewissen Grad, dann ist auch die Bauchspeicheldrüse überfordert und ihre Leistungsfähigkeit erschöpft. Sobald der Blutzuckerspiegel unter den kritischen Wert von 40 mg/ml fällt, entsteht der Hungerast. Es handelt sich demnach um eine Unterzuckerung (medizinisch Hypoglykämie). An hohe sportliche Leistungen ist nicht mehr zu denken, für Gehirn und Nervensystem wird es gefährlich. Die sichtbaren Erscheinungen sind Kraftlosigkeit, Schweißausbrüche, oft Übelkeit und Schwindelattacken, Schwarzbild vor den Augen und Zittern. Aber auch psychische Symptome treten auf. Dazu gehören Mut- und Kraftlosigkeit, Müdigkeit, Unkonzentriertheit.

Besonders unerfahrenere Sportler laufen Gefahr, in einen Zustand der Unterzuckerung zu geraten. Sie neigen dazu, ihre Kräfte zu überschätzen und/oder bereiten sich nicht adäquat auf die bevorstehende Belastung vor. Schlecht trainierte Sportler verfügen über kleinere Glykogenspeicher als hochtrainierte Athleten. Trainierte Sportler haben über Jahre intensiven Trainings große Glykogendepots aufgebaut und sind dadurch in der Lage, mehr Glukose zu speichern, als ein Hobbyathlet. Zudem können Profis auch höhere Belastungsintensitäten durch Energie aus dem Fettstoffwechsel abdecken, wodurch die Glykogenreserven geschont werden.

Am besten ist es, den „Mann mit dem Hammer“ gar nicht erst kommen zu lassen. Daher lautet der Grundsatz für alle Ausdauersportler: Essen, bevor der Hunger kommt, trinken, bevor der Durst kommt. Ist man trotzdem in einen Unterzucker-Zustand geraten, hilft nur noch, schnell Kohlenhydrate zuzuführen, am besten in Form von Einfachzucker, die sofort ins Blut gehen und dort aufgenommen werden können. Bei Sportlern ist in solchen Momenten eine Cola sehr beliebt. Cola verfügt über einen enorm hohen Anteil an Zucker und sorgt so schnell für neue Energie. Noch besser und sinnvoller ist natürlich vorzubeugen und vor dem Training bereits eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten einzunehmen. Pro Stunde Belastung benötigt der Körper etwa 60 Gramm Kohlenhydrate. Je nach Trainingslänge ist daher vorab auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr zu achten.

Tritt der Hungerast häufiger auf, deutet dies auf einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel hin. Dann sollte man vorsorglich die Blutzuckerwerte vom Arzt untersuchen lassen.

Die Symptome der Unterzuckerung können aber nicht nur im sportlichen Bereich beobachtet werden. So können Kopfschmerzen, Schwindelgefühl und Leistungsabfälle Anzeichen von Energiemangelzuständen sein. Dies ist besonders bei Diäten spürbar. Es ist die moralische Verantwortung jedes Einzelnen, auf die Symptome des Körpers zu achten. Da Stress und Fehlernährung die primären Ursachen für schwankende Blutzuckerwerte im Alltag sind, sollte Stress reduziert, auf eine blutzuckerstabilisierende Ernährung geachtet und ausreichend geschlafen werden.

Einschlafprobleme – die 4-7-8 Atemtechnik soll Abhilfe schaffen

28. April 2016 von Redaktion 7 Kommentare

Wem ist es noch nicht so ergangen? Man dreht sich abends im Bett von einer Seite zur anderen, weil man Einschlafprobleme hat. Der Stress und die Hektik des Tages führen dazu, dass man nicht zur Ruhe kommt und nicht einschlafen kann.

Immer mehr Menschen leiden unter Schlafstörungen. Dies hat starke Auswirkungen auf unseren Alltag. Denn wer unter Schlafmangel leidet, hat oft Konzentrationsschwierigkeiten, ist gereizt und die Leistungsfähigkeit ist beeinträchtigt.

Die 4-7-8-Atemtechnik soll dabei Abhilfe verschaffen. Laut dem amerikanischen Arzt und Buchautor Andrew Weil soll diese Atemtechnik dazu führen, dass Sie in weniger als einer Minute zu innerer Ruhe und Schlaf finden. Die 4-7-8-Atmung hat ihren Ursprung aus Atemtechniken des Yogas.

Einschlafprobleme lindern mit der 4-7-8-Atemtechnik?

Die Zungenspitze berührt während der gesamten Übung die Erhöhung direkt hinter den Vorderzähnen.
Man atmet vollständig und geräuschvoll durch den Mund aus.
Den Mund schließen und langsam durch die Nase einatmen, dabei bis vier zählen.
Den Atem anhalten und bis sieben zählen.
Anschließend vollständig und geräuschvoll durch den Mund ausatmen und dabei bis acht zählen.

Weil empfiehlt diesen Ablauf je vier Mal nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen zu machen. Wichtig dabei ist, diese Übung regelmäßig zu machen. Es ist egal, wie schnell oder langsam man zählt. Man kann die Übung im Liegen, Sitzen oder Stehen machen. Laut Weil kann man die Atemtechnik nach etwa acht Wochen auf acht Zyklen morgens und abends steigern.

Durch das lange Einatmen wird vom Körper mehr Sauerstoff aufgenommen. Durch das Anhalten gelangt dieser ins Blut. Das Ausatmen lässt verbrauchte Luft aus unseren Lungen entweichen. Das bewusste Ein- und Ausatmen gilt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem und wirkt entspannend auf unseren Körper und senkt den Puls.

Die 4-7-8-Atemtechnik hilft nicht nur bei Einschlafproblemen, sondern auch bei Nervosität, Stress oder Flugangst.

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Stress und Schlafstörungen verhärten die Faszien

6. April 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Aus der Stressforschung weiß man, dass Stressreize und Emotionen auch zu einer Anspannung des Muskeltonus führen, das heißt die Muskelspannung erhöht sich. Bei gesunden und fitten Menschen gleicht sich das über Bewegung und Sport wieder aus. Ähnliches scheint mit den Faszien zu passieren, die ebenfalls auf unsere Gefühle, Emotionen und in weiterer Folge auf Stressreize reagieren, da diese mit zahlreichen Nervenenden ausgestattet sind. So geben die Faszien laufend Informationen an unser Gehirn weiter und es kommt zu Rückkoppelungseffekten in unserem Bindegewebe. Vor allem wenn wir uns in Stresssituationen befinden. Entsprechende Studien haben bewiesen, dass sich ein hoher Stresslevel auf die Gewebespannung der Faszien auswirken können. Deshalb ist ein gesunder und erholsamer Schlaf für die Regeneration und Stärkung der Faszien ganz wesentlich. Ebenso benötigen die Faszien, genauso wie die Muskeln, für ihr Wachstum den gesunden Schlaf. Vor allem in der Tiefschlafphase wird das Wachstumshormon Somatropin (STH) ausgeschüttet. Deshalb verhindern Schlafstörungen und chronischer Schlafmangel die nächtliche Erneuerung der Faszien.

Die Lösung: orthopädisch und bettklimatisch gesund schlafen
Immer wieder bestätigt sich mein Leitsatz „Wer gesund leben will, der muss vor allem gesund schlafen“. Dies betrifft vor allem Menschen mit Rückenschmerzen und Probleme mit ihrem Halteapparat. Dazu benötigt es ein ganzheitliches Schlaf-Gesund-Konzept und das beginnt schon bei der Herstellung eines Schlafsystems. Das ist der Grund weswegen SAMINA ausschließlich natürliche und umweltfreundliche Rohstoffe verwendet und diese handwerklich verarbeitet. Diese höchstmögliche Qualität setzen unsere Kunden zwischenzeitlich bei einem ökologisch orientierten Unternehmen als selbstverständlich voraus. Nach 26 Jahren erfolgreicher Tätigkeit mit einer Kundenzufriedenheit von knapp 97 Prozent, ist SAMINA auch im anatomisch-orthopädischen Bereich einzigartig. Zusammen mit namhaften Orthopäden wie Dr. med. Friedhelm Heber (Ulm/München) und dem Rückenspezialisten Toni Hochreutener (Zürich) hat SAMINA die „Orthopädie des Liegens“ entwickelt.

Durch den doppelseitigen, hochflexiblen und vor allem freischwingenden SAMINA Lamellenrost werden in Kombination mit der Naturkautschukmatratze, der Schafschurwoll-Auflage, der Erdungsauflage („barfuß durch die Nacht“) samt Schafschurwoll-Zudecke und dem richtigen anatomisch-orthopädischen Kissen alle orthopädischen, bettklimatischen und elektrobiologischen Anforderungen perfekt erfüllt. Ein wichtiges und nützliches Alleinstellungsmerkmal von SAMINA ist die anatomisch-orthopädisch richtige Körperlagerung im Schlaf, unabhängig von Körpergewicht, Körpergröße und Körperform sowie die aktive Stütze während der Traum- und Tiefschlafphasen, wo die Spannung der Muskulatur und der Faszien erschlafft. Dies ist der Hauptgrund, weswegen SAMINA gerade bei Problemen mit dem Rücken, den Gelenken, der Muskulatur und den Faszien so erfolgreich ist. Durch die zusätzliche Verbesserung der Schlafqualität werden so die wichtigen Regulations-, Reparatur- und Selbstheilungsprozesse im Schlaf unterstützt. Davon profitiert der ganze Organismus und im Besonderen auch die Faszien, die sowohl in der Regeneration als auch im Wachstum optimal unterstützt werden. Aufgrund meiner fast 30-jährigen Erfahrung sehe ich die Probleme der nächtlichen und morgendlichen Rückenbeschwerden vor allem in schlechten, orthopädisch und bettklimatisch unzureichenden Schlaf- und Matratzensystemen. Diese erzeugen einen zu hohen Auflagedruck sowie ein feucht-warmes Bettklima und behindern so die für die Regeneration der Faszien, Muskeln und Bänder so wichtige Mikrozirkulation in den feinsten Blutgefäßen (Kapillaren). Davon sind über 90 Prozent der Menschen, die vor allem nächtliche und morgendliche Rückenschmerzen und Nackenbeschwerden haben, betroffen. Deshalb lohnt sich eine kostenlose Schlaf-Gesund-Beratung bei SAMINA in jedem Fall. Denn das gesunde Bett unterstützt den gesunden Schlaf und der gesunde Schlaf ist der beste Heiler! Schon das richtige Kopfkissen kann zu wesentlichen Verbesserungen führen, da Probleme der Halswirbelsäule sich oft auch in der Lendenwirbelsäule mit Schmerzen bemerkbar machen. Wenn man dann noch ausreichend Bewegung hat, bewusstes Faszien-Training macht und die richtigen Schuhe trägt (kyBoot), sich gesund ernährt und den einen oder anderen Fitness-Tipp beherzigt, gehören Rückenschmerzen endgültig der Vergangenheit an.

Rückenschmerzen und Schlafstörungen – der Zusammenhang

5. April 2016 von Redaktion 2 Kommentare

Weniger Rückenschmerzen durch einen richtig gebetteten Rücken

Die Wahl einer möglichst harten Schlafunterlage war in der Vergangenheit oft die Empfehlung für Patienten die über Rückenschmerzen klagten. Zahlreiche Studien, die in den vergangenen Jahren durchgeführt wurden, belegen nun, dass die Wirbelsäule beim Liegen als auch beim Stehen, die gleiche Haltung einnehmen muss. Flexibilität – der Hauptfaktor der Orthopädie des Liegens, ist das neue Schlagwort für gesunden Schlaf. Die Lende, das Kreuzbein und die Schulterregion sind sensible Körperpartien die bei einer unflexiblen Unterlage eher dazu neigen einer punktuellen Druckbelastung ausgesetzt zu sein.

Schlafstörungen gehören mittlerweile bei 25-30% der Erwachsenen zum Alltag. Die Ursachen können dabei sehr vielfältig sein. Rückenschmerzen und muskuläre Verspannungen sind nur zwei von vielen.
Die Verwendung einer falschen Schlafunterlage verschlimmert die Rückenschmerzen und kann die Schlafqualität verschlechtern. „Im Schlaf wechseln wir während einer Nacht bis zu 80 Mal die Schlafposition ohne aufzuwachen. Ursache dafür sind die so genannten Druckreize, die auf die Haut wirken. Über ein internes Steuersystem führen sie zu einer automatischen Körperverlagerung“, erklärt der Schlafexperte Günther W. Amann-Jennson von Samina.
Eine flexible und komfortable Schlafunterlage, die sich den Körperformen anpasst, sodass eine häufige Positionsänderung während des Schlafens reduziert wird, bietet für Menschen mit Schlafstörungen eine optimale Lösung. Ist im Gegensatz dazu die Unterlage jedoch zu hart, erzeugt ein zu hoher Auflagedruck Schmerzwellen, die bewusst wahrgenommen werden und den Schlaf unterbrechen können. Fehlende Tiefschlafphasen und ein Unwohlsein am nächsten Morgen sind das Resultat. Die sich wiederholenden Schlafstörungen, die zum Teil jede Nacht auftreten können, haben ein chronisches Schlafdefizit zur Folge.

Viele Ursachen treffen auf Rückenschmerzen zu und können auf sehr vielfältige Art und Weise behandelt werden. Ein paar allgemeine Tipps verschaffen jedoch in fast jeder Situation eine schnelle Linderung der Beschwerden:

–   Verwendung der passenden Schlafunterlage – dies führt zu einer Verbesserung der Schlafqualität, die aus der Orthopädie des Liegens resultiert.
–   Das Bettklima sollte aus natürlichen Materialien, z. B. die sehr gut geeignete Schafschurwolle, bestehen und trocken-warm sein.
–   Die Verwendung eines Kopfkissens mit einer orthopädisch-anatomischen Passform.
–   Viel Bewegung während des Tages, am besten an der frischen Luft
–   Training der tiefen Rückenmuskulatur sowie generell der Muskeln (z.B. Rückentraining nach Toni Hochreutner mit spezieller Sprossenwand).
–   Entspannung während des Tages forcieren und Stress vermeiden – Rückenschmerzen sind oft ein Symptom mit psychischen Ursachen.
–   Rückenschmerzen, die selbst durch Therapiemaßnahmen nicht abklingen, durch einen Arzt oder Therapeuten abklären lassen.

Somniloquie – Sprechen im Schlaf

31. März 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Schlafmediziner bezeichnen das Phänomen des Sprechens im Schlaf als Somniloquie. Meist werden dabei kaum verständliche Laute ausgestoßen. Bei manchen Menschen führt es aber auch zur Aussprache von ganzen Worten und Sätzen. Die Gespräche während des Schlafs sind nicht immer verständlich, da die zum Sprechen benötigten Muskeln während des Schlafs zumeist nicht aktiv sind.

Unter Somniloquie versteht man kein Krankheitsbild, es ist eine Verhaltensauffälligkeit während des Schlafs die ziemlich oft auftritt. Betroffen davon sind ca. 5 Prozent aller Erwachsenen. Die Häufigkeit bei Kindern bis zur Pubertät beträgt sogar 50 Prozent. Oftmals bleibt das Phänomen auch unentdeckt, da der Partner oder andere Menschen das Sprechen während dem Schlaf nicht bemerken, oder weil der Betroffene alleine schläft.

Somniloquie kommt alleine oder zusammen mit anderen Schlafstörungen vor und ist an und für sich harmlos. Die einzige negative Begleiterscheinung ist, dass man durch das nächtliche Sprechen den Bettpartner belästigt bzw. stört.

Ursachen

Das Sprechen während dem Schlaf tritt gewöhnlich während der Traumphasen (REM-Phasen) auf. Dabei kann es vorkommen, dass der Betroffene geträumte Sätze laut ausspricht. Aber auch während des Wechsels zwischen den unterschiedlichen Phasen des Non-REM-Schlafes kann es zur Somniloquie kommen.

Die Ursachen von Somniloquie sind noch nicht ausreichend untersucht. Jedoch konnte nachgewiesen werden, dass verschiedene Einflüsse wie psychische Stresssituationen, Fieber, Alkohol und die Einnahme bestimmter Medikamente das Sprechen im Schlaf begünstigen.

Das Sprechen im Schlaf tritt innerhalb von Familien oftmals gehäuft auf. Daher wird angenommen, dass Somniloquie vererbbar ist. Trotzdem kann das Phänomen auch auftreten, wenn sonst niemand in der Familie davon betroffen ist.

Wie kann Somniloquie behandelt werden?

Solange man im Schlaf spricht und ansonsten keinerlei Schlafprobleme hat, ist keine Behandlung erforderlich. Erst wenn die Somniloquie sich sozial störend auswirkt oder zu Schlaflosigkeit führt, kann eine Therapie in Betracht gezogen werden.

Mit einfachen Mitteln lässt sich die Somniloquie selbst behandeln. Durch die Anwendung von bestimmten Entspannungsmethoden wie Autogenem Training, Qi Gong oder Yoga kann die Häufigkeit des Sprechens im Schlaf verringert werden. Die Betroffenen sollten auch auf eine entsprechende Schlafhygiene achten. Dazu zählen beispielswiese kein Alkohol und keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Ebenfalls ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus sehr wichtig. Unterstützend wirken auch sportliche Betätigung während des Tages sowie der Verzicht auf Koffein für einige Wochen.

Sollte das Sprechen im Schlaf durch erhöhte psychische Belastung oder psychische Störungen ausgelöst werden, ist es empfehlenswert, einen Psychotherapeuten zu Rate zu ziehen.