Stressfrei Archive - Einfach. gesund. schlafen

Der Tag war lange und die Vorfreude aufs Bett ist groß. Doch dann liegt man endlich in diesem, aber der Schlaf mag sich einfach nicht einstellen. Ungeduldig und unruhig dreht man sich von links nach rechts und wieder retour. Bauch, Seite, Rücken und von vorne. Auch beim Schäfchenzählen bleibt der erwünschte Erfolg aus. Die Frustration steigt. Vor allem, weil der nächste Morgen immer näher rückt und man noch kein Auge zugetan hat. Natürlich rächt sich dann am nächsten Morgen der fehlende Schlaf. Müde und noch schlaftrunken versucht man, so schnell wie möglich wach zu werden und auf Touren zu kommen.

Damit genau das nicht mehr passiert, haben wir ein paar Tipps für einen erholsamen Schlaf zusammengefasst.

Wissenswertes rund um den Schlaf

Der Mensch braucht den Schlaf. Im Schlaf regeneriert sich der Körper, tankt neue Kraft und Gelerntes wird verarbeitet. Hormone werden gebildet, Reparaturen vorgenommen, Zellen erneuert und das alles, während wir schlafen. Deshalb ist nicht nur die Schlafdauer von großer Relevanz, sondern auch die Schlafqualität.

5 Tipps für einen stressfreien Schlaf

Rhythmus: Eigenen Sie sich einen Schlaf-Wach-Rhythmus an, der für Sie passt. Versuchen Sie dabei immer zur selben Zeit aufzustehen – auch an den Wochenenden.
Ruhezone: Vermeiden Sie abends die Benutzung von Tablet & Co im Bett. Das Bett soll zu einer Oase der Ruhe werden. Das bläuliche Display-Licht erschwert zudem das Einschlafen.
Alkohol: Am besten verzichten Sie zu später Stunde darauf. Alkohol macht zwar müde, aber die Schlafqualität leidet enorm. Als Einschlaftrunk bietet sich hier stattdessen ein gesunder Relaxing Drink mit natürlichem Melatonin gut an.
Sport: Regelmäßiger Sport und tägliche Bewegung fördern den Schlaf. Aber Vorsicht: Auspowernder Sport sollte nicht spät am Abend zelebriert werden. Der Körper benötigt ein wenig Zeit, um wieder herunterfahren zu können.
Schlafzimmer: Gestalten Sie einen gemütlichen Rückzugsort, an dem Sie sich wohlfühlen und entspannen können. Dabei empfiehlt sich die Verwendung von natürlichen und gesunden Materialien. Auch beim Bett sollte nicht gespart werden, schließlich verbringt man recht viel Zeit darin. Eine orthopädische Schlaflösung ist nicht nur körper- sondern auch schlaffreundlich. Hier finden Sie noch weitere Tipps für eine gesunde Schlafzimmergestaltung.

Bildquelle: Fotolia

Advent, Advent ein Lichtlein brennt … Eigentlich sollte mit dem Anzünden der 1. Adventskerze eine besinnliche Zeit beginnen. Doch anstelle von Besinnlichkeit und Ruhe sind in der Vorweihnachtszeit oftmals Stress und Hektik in der Vormacht. Wen wundert es, denn die vermeintlich besinnliche Zeit bringt zahlreiche Aufgaben und Termine mit sich. Weihnachtsausstellungen, Plätzchen backen, Geschenke besorgen, Weihnachtskarten schreiben, die Auswahl des Weihnachtsmenüs, die Weihnachtsfeier – all dies muss in dieser Zeit untergebracht werden. Der Weihnachtstrubel bleibt aber meist nicht ohne Folgen. Ein Zuviel an Stress und Hektik können Nervosität, Unruhe und leider auch oft Schlafstörungen mit sich bringen.

Damit Sie die Adventszeit stressfrei und vor allem ausgeschlafen genießen können, helfen schon ein paar einfache Maßnahmen.

Mit einer To-do-Liste Aufgaben stressfrei erledigen

Notieren Sie sich die wichtigen Aufgaben, die zu erledigen sind. In Kombination mit einem entsprechenden Zeitplan geraten Sie so nicht unter Zeitdruck und können Ihre Erledigungen geplant und stressfrei bewältigen.

Energiespeicher mit Erholungsphasen auffüllen

Sie fühlen sich abgeschlagen und energielos? Vergessen Sie tagsüber nicht auf kurze Erholungsphasen. Dafür bietet sich beispielsweise ein Spaziergang an der frischen Luft an. Oder gönnen Sie sich Erholung in Form eines Powernaps zur Mittagszeit. Eine natürliche Basis für den perfekten Powernap bietet zB. das Soundkissen von SAMINA. Sanfte Musik begleitet Sie in das Land der Träume und lässt Sie nach 20 Minuten mit angenehmem Vogelgezwitscher wieder ausgeruht und voller Energie erwachen. Ein duftendes Aromabad am Abend mit natürlichen Zusätzen auf Basis von Kamille, Baldrian, Lavendel oder Vanille wirkt entspannend und lässt Sie zur Ruhe kommen. Zudem wird dadurch der Einschlafprozess gefördert.

Schlemmen Sie in Maßen

Keine Angst – Sie müssen den vielen kulinarischen Verlockungen, wie Plätzchen, Glühwein, Gänsebraten und Co. in der Adventszeit nicht zu 100 % widerstehen. Denn Verbote und Kalorienzählen sind ein zusätzlicher Stressfaktor, der vermieden werden kann. Sie sollten lediglich darauf achten, dass Sie in Maßen schlemmen, da üppige und fette Kost, vor allem in den Abendstunden, die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Gesunder Schlaf zum Stressabbau

Stress gilt als einer der Hauptgründe für Schlafstörungen. Aber auch umgekehrt kann schlechter Schlaf zu Stress führen. Daher sollten Sie trotz der anstehenden Termine, wie Weihnachtsfeier und Weihnachtsessen, auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus achten. Zudem können Sie den Regernationsprozess von Körper und Geist während der Nacht mit einem orthopädischen Schlafsystem, welches perfekt aufeinander abgestimmt ist, unterstützen.

Bildquelle: @Fotolia