Tag des Schlafes

Tag des Schlafes: Mehr Bewusstsein gegenüber Schlafstörungen

21. Juni 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Wie jedes Jahr wird der 21. Juni auch heuer im deutschsprachigen Raum als “Tag des Schlafes” begangen. Vor 21 Jahren vom gleichnamigen Verein ins Leben gerufen, hat diese Initiative zur Bewusstseinserhöhung zum Thema Schlaf nicht an Relevanz verloren.

So sehr einige sich wünschen würden, ihre gesamte Zeit bei vollem Bewusstsein nutzen zu können – dass der Mensch zum Schlaf bestimmt ist, lässt sich nicht verleugnen. Ohne ihn könnten wir uns nicht Nacht für Nacht psychisch und physisch erholen, wichtige physiologische Prozesse könnten nicht ablaufen, und wir würden schlicht und einfach ganz ohne ihn nicht lange überleben. Umso schlimmer also, dass schätzungsweise 80 % der Erwachsenen in Deutschland zumindest einmal an Schlafstörungen leiden. Etwa ein Siebtel davon sollte behandelt werden, je nachdem um welche Form der Schlafstörung es sich handelt. Hierbei gilt es nämlich, eine Vielzahl an verschiedenen Kategorien zu unterscheiden.

Temporäre oder chronische Schlafstörungen

Ist man verkühlt und leidet z. B. unter einer verstopften Nase, oder hat man bei der Arbeit aufgrund einer Deadline gerade besonders viel Stress, kann es schon mal vorkommen, dass man vorübergehend ein paar Nächte lang nicht gut schläft. Solche Phasen sind in der Regel unbedenklich und lösen sich von selbst wieder auf.
“Echte” Schlafstörungen sind diejenigen, die über mindestens drei Wochen lang andauern. Weil die möglichen Gründe dafür mannigfaltig sind, sollte unbedingt eine medizinische Ursachensuche durch den Hausarzt vorgenommen werden, da das Problem z. B. auf organischer Ebene verursacht werden kann.

Sollten keine konkreten psychischen oder physischen Ursachen zugrunde liegen, können Sie neben dem Arztbesuch auch selbst gegen Ihre Schlafprobleme aktiv werden. Grundvoraussetzung muss eine gesunde Schlafhygiene sein, also das Einhalten bestimmter Regeln, die regelmäßig und konsequent beachtet werden. Hier haben wir fünf solche Tipps für Sie zusammengetragen:

Ein regelmäßiger Rhythmus ist das A & O: Stehen Sie auch an Wochenenden zu annähernd selber Zeit auf wie unter der Woche, um die innere Uhr nicht zu irritieren. Sieben bis neun Stunden Schlaf gelten für den durchschnittlichen Erwachsenen als offizielle Idealdauer.
Sorgen Sie in Ihrem Schlafzimmer für die richtigen Grundvoraussetzungen: Das bedeutet die optimale Raumtemperatur von 18-22° Celsius, ein gutes orthopädisch korrektes Schlafsystem sowie passende Kissen, angenehme Decken und genügend Dunkelheit und Stille.
Koffein hilft Millionen von Menschen am Morgen dabei, in die Gänge zu kommen – will man nachts verlässlich gut schlummern, sollte man die Tasse aber spätestens zum frühen Nachmittag beiseite stellen. Auch der abendliche Alkoholkonsum sollte gering bleiben – zwar kann das Einschlafen nach mehreren Gläsern leichter fallen, das Durchschlafen wird aber dadurch erschwert, man wacht am nächsten Tag nicht ideal erholt auf.
Körperliche Bewegung dient nicht nur der Kräftigung, sondern hilft auch beim Abbau körperlicher und psychischer Anspannungen, ist so also auch dem Schlaf förderlich. Am späten Abend sollte jedoch auf anstrengenden Sport verzichtet werden, um den Organismus entspannt herunterfahren zu können.
Wenn es vor allem das Grübeln, Stress und Sorgen sind, die Sie um den Schlaf bringen, kann ein Schlaftagebuch helfen: Halten Sie dafür neben dem Bett ein Notizbuch bereit, in dem Sie bei Bedarf alles festhalten, das Ihnen in den Sinn kommt. Haben Sie diese rotierenden Gedanken loslassen und zu Papier bringen können, fällt es Ihrem Geist leichter, zu entspannen – und einzuschlafen.

21. Juni: Tag des Schlafes

21. Juni 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

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Der längste Tag und somit die kürzeste Nacht des Jahres wird vom Verein „Tag des Schlafes e. V.“ als Anlass genommen, die Aufmerksamkeit auf den Schlaf und seine Bedeutung für unsere Gesundheit, für unser Wohlbefinden sowie für unsere Leistungsbereitschaft und –fähigkeit zu lenken. Wer zu wenig und/oder schlecht schläft, ist eindeutig leichter reizbar, ungeduldiger, anfälliger für sowohl Fehler, als auch für Krankheiten. Schlaf spielt neben Bewegung und Ernährung eine Schlüsselrolle bei der harmonischen Aufrechterhaltung unserer Lebensenergien. Dieser Tag bietet die Möglichkeit, die eigenen Schlafgewohnheiten und den Stellenwert, den wir persönlich Schlaf beimessen, zu reflektieren. Und evt. notwendige Optimierungen in Angriff zu nehmen.

Schlaf wird immer kürzer und ineffizienter

In Wirklichkeit war die Zahl der Menschen, die ständig schlecht schlafen, noch nie so hoch wie heute. Gleichzeitig wird von vielen Schlaf nach wie vor als „verschwendete Zeit“ betrachtet. Jedoch sind viele unserer heutigen Probleme klar einem Mangel an Schlafdauer und Schlafqualität zuzuschreiben, als einer Zeitverschwendung durch Schlaf. Zu wenig Schlaf wirkt sich auf allen Lebensebenen aus – wenn man bedenkt, dass 70 % der körperlichen und 100 % der geistigen Erholung im Schlaf stattfinden, wird klar, dass sich Schlafmangel am gravierendsten auf unsere körperliche Leistungskraft und mentale Fitness auswirkt.

Einerseits akkumulieren die meisten Berufstätigen, Studenten und vor allem Jugendlichen durch eine kürzere Schlafdauer ein Schlafdefizit von durchschnittlich fünf Stunden pro Woche und sind ständig müde. Andererseits ist die im Bett verbrachte Zeit längst nicht mehr effizient. Es werden zwar oft acht Stunden im Bett verbracht, tatsächlich geschlafen werden dabei nur rund sechs Stunden. Dass sich dies körperlich und psychisch negativ auswirkt, ist nachvollziehbar.

Besser schlafen steigert eindeutig die Leistung und schützt vor Krankheiten

Um die Wirkungen eines guten Schlafes auf die Leistungsfähigkeit herauszufinden, eignen sich Sportler sehr gut. Sportler, die nachts ausreichend und gut schlafen, sind messbar leistungsfähiger, haben ein geringeres Verletzungsrisiko und sind besser gelaunt. Gesunder, erholsamer Schlaf stellt darüber hinaus eine nicht zu unterschätzende Prävention vor Krankheiten und Gesundheitsstörungen dar. Von Herzinfarkt, Herz-Kreislaufstörungen über Stoffwechselleiden, Diabetes Typ II hin zu Parkinson, Alzheimer, Demenz und Krebs.

Schlechter Schlaf führt zu emotionalen Störungen

Bisher galt: bei fast allen psychischen Krankheitsbildern leiden die Betroffenen an einer Schlafstörung. Neu ist: Schlafstörungen sind eine tatsächliche Basis für psychische Erkrankungen, wie Untersuchungen der University of California bestätigen. Demnach führt schlechter und vor allem zu wenig Schlaf zu Störungen im emotionalen Verhalten und zum Versagen der rationalen Kontrolle.

Die Kräfte des gesunden Schlafes nutzen

Der gesunde, erholsame Schlaf hat ganz bestimmte Voraussetzungen. Von unseren täglichen Gewohnheiten hinsichtlich Bewegungs- und Ernährungsverhalten und Aufenthalt in frischer Luft, über unsere Schlaf-Rituale, einer natürlichen Schlafunterlage ergänzt mit einer kuscheligen Bettdecke und einem angenehmen Kopfkissen bis hin zu einem ausgeglichenen, ungestörten Raumklima – all dies beeinflusst wesentlich unsere Schlaf- und damit auch unsere Lebensqualität.

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Quelle: Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190836/

Schlafstörungen als Gesundheitsrisiko

21. Juni 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Tag des Schlafes

Auch dem Thema Schlaf ist ein eigener Aktionstag gewidmet. Dieser findet heute, am 21. Juni 2017 statt. Ziel des Aktionstages ist es auf die Wichtigkeit des gesunden und erholsamen Schlafes hinzuweisen. Zudem soll auf Schlafstörungen und falsche Vorurteile zum Thema Schlaf aufmerksam gemacht werden.

Schlafstörungen als Gesundheitsrisiko

Etwa 45 % der Weltbevölkerung leiden unter mehr oder weniger ausgeprägten Schlafstörungen. Zu den Störungsbildern zählen unter anderem Ein- und Durchschlafstörungen, Schnarchen, Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom. Schlafstörungen sind nicht immer nur körperlichen Ursprungs (wie beispielsweise Schnarchen, Schlafapnoe). Ein- und Durchschlafprobleme können auch eine psychische Ursache (beispielsweise Stress, Angstzustände, Depressionen, Burnout) haben. Der Schlaf dient der Erholung und Regeneration von Körper und Geist. Leidet man jedoch unter Schlafstörungen fehlen genau diese. Folgen davon sind unter anderem Tagesmüdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Leistungsfähigkeit.

Leiden auch Sie unter Schlafstörungen? Haben Sie schon einmal daran gedacht Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihren Schlafplatz zu überprüfen? Denn die Lebensgewohnheiten und Ihr Schlafumfeld nehmen maßgeblich Einfluss auf Ihren Schlaf.

Die folgenden 5 Tipps für den gesunden Schlaf

Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung trägt wesentlich zum gesunden Schlaf bei. Nehmen Sie daher viele Ballaststoffe (Gemüse, Früchte, Nüsse, Getreide), wenig gesättigte Fettsäuren und möglichst wenig Zucker zu sich. Das verhilft Ihnen zu einem tiefen, ruhigen und dadurch erholsamen Schlaf.

Bewegung: Regelmäßige Bewegung und Sport an der frischen Luft tragen wesentlich zu einem gesunden Schlaf bei.

Raumklima und Bettklima: Sorgen Sie für das optimale Raumklima. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte dabei zwischen 16° und 18° Celsius liegen. Die ideale Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 40 und 60 %. Verwenden Sie im Bett möglichst natürliche Materialien. Durch die Fähigkeit ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit zu speichern, zählt Schafschurwolle zur idealen Klimafaser. Auflagen und Bettdecken, gefüllt mit Schafschurwolle, schaffen ein trocken-warmes Bettklima.

Schlafsystem: Das Schlafsystem sollte darauf abgestimmt sein, Ihren Körper in der Nacht zu entlasten und gleichzeitig zu stützen. Durch die Verwendung eines ganzheitlichen und vor allem orthopädischen Schlafsystems erreichen Sie die optimale Regeneration. Denn rund 70 % der geistigen und 100 % der physischen Erholung erfolgt in der Nacht.

Entspannung: Lassen Sie die Hektik und den Stress des Alltags hinter sich. Lesen Sie abends vor dem Zubettgehen ein gutes Buch. Oder versuchen Sie mit Hilfe von Yoga oder autogenem Training zu entspannen.

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Gut geschlafen – am Tag des Schlafes?

21. Juni 2016 von Redaktion Kommentar verfassen

Ins Leben gerufen wurde dieser Aktionstag im Jahr 2000 vom Verein Tag des Schlafes, um damit auf die Bedeutung des Schlafes aufmerksam zu machen. Immerhin leidet laut Studien bereits jeder Dritte an Schlafstörungen.

Die Zahl derjeniger, die immer mehr häufiger Probleme haben, ihre Lebensenergien aufgrund der laufend zunehmenden inneren und äußeren Einflüsse in Balance zu halten, steigt merklich an. Dabei spielt neben der gesunden Ernährung und ausreichenden Bewegung der gesunde Schlaf eine zentrale Rolle. Dass wir schlecht schlafen, wirkt sich auf allen Lebensebene aus – am gravierendsten ist die Wirkung jedoch auf unsere körperliche Leistungskraft und mentale Fitness. Einen Hauptgrund für Schlafstörungen sehen Spezialisten in der mangelnden Akzeptanz von Schlaf. In der westlichen Leistungsgesellschaft wird Schlaf als unproduktiv und „vergeudete Zeit“ angesehen.

Die Entwicklung gehe zunehmend in Richtung einer schlaflosen Gesellschaft hin. Service-Einrichtungen seien rund um die Uhr geöffnet, was Auswirkungen auf den Schlaf habe. Auch am Tag werde in kurzen Phasen geschlafen. In einigen Unternehmen könnte bereits jetzt die Mittagspause zum Kurzschlaf genutzt werden. Japanische Betriebe hielten schon Betten für Schlafbedürftige vor.

Der Tag des Schlafes ist eine ideale Möglichkeit, über die eigenen Schlafgewohnheiten nachzudenken.

Das schlafende Drittel

Im Durchschnitt „verschlafen“ wir ein Drittel unseres Lebens, das heißt bei einer Lebenszeit von 75 Jahren immerhin 25 Jahre! Und nicht nur am „Tag des Schlafes“, jedes Jahr am 21. Juni, sondern immer wenn wir schlafen, passiert so einiges in unserem Körper. Die wichtigste Beziehung scheint hier zu unserem Gehirn zu bestehen. Untersuchungen zeigen, dass der Schlaf für die Intelligenz eine entscheidende Rolle spielt. Zum einen verarbeiten wir im Traum unser seelisch und emotional Erlebtes. Zum anderen finden im Schlaf verschiedene bedeutende Abläufe und Regenerationsvorgänge in unserem Körper statt.

Schlafdauer

Wie viel Schlaf der Mensch nun eigentlich braucht, ist individuell verschieden. Napoleon beispielsweise soll nur vier Stunden Schlaf gebraucht haben, Thomas Edison, der Erfinder der Glühbirne, kam angeblich mit nur zwei Stunden Nachtruhe aus. Es gibt aber auch erklärte Langschläfer, die sich erst nach zwölf Stunden ausgeschlafen fühlten, wie beispielsweise Albert Einstein. Unbestritten ist, dass sich das Schlafbedürfnis mit dem Alter ändert: während Säuglinge noch etwa 16 Stunden Schlaf benötigen, kommen ältere Menschen oft mit fünf bis sechs Stunden Schlaf in der Nacht aus.

Der tiefe und ausreichende Schlaf ist eine der wichtigsten Funktionen in unserem Leben. Doch immer mehr Menschen machen die Nacht zum Tage. So hat eine aktuelle Studie ergeben, dass sowohl die Schlaflänge als auch die Schlaftiefe immer häufiger abnehmen. Viele unserer heutigen Probleme sind klar einem Mangel an Schlafdauer und Schlafqualität zuzuschreiben, als einer Zeitverschwendung durch Schlaf. Die meisten Schüler, Studenten und Berufstätigen entwickeln nämlich durch eine verkürzte Schlafdauer ein Schlafdefizit von bis zu sieben Stunden pro Woche. Der Schlaf ist auch nicht mehr effizient – wir verbringen zwar oft acht Stunden im Bett, schlafen davon aber nur sechs bis sieben. Dass sich dies körperlich und psychisch negativ auswirkt, ist nachvollziehbar.

Um die Wirkungen eines guten Schlafes auf die Leistungsfähigkeit herauszufinden, eignen sich Sportler sehr gut. Das Ergebnis diverser Studien ist eindeutig: Die Sportler, die nachts besser und ausreichend schlafen, sind messbar leistungsfähiger und haben auch eine bessere Laune. Dazu kommt, dass gesunder, erholsamer Schlaf eine nicht zu unterschätzende Prävention vor Gesundheitsstörungen und Krankheiten darstellt. Von Herz-Kreislaufstörungen, Herzinfarkt, Diabetes Typ II über Stoffwechselleiden bis hin zu Alzheimer, Parkinson und Krebs.

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21. Juni „Tag des Schlafes“ Teil 1 – Das Geheimnis des gesunden Schlafes

15. Juni 2016 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Geheimnis des gesunden Schlafes

Am 21. Juni ist es wieder so weit, der Tag des Schlafes, gleichzeitig auch der längste Tag des Jahres, steht an. Schlafexperte und Schlafpsychologe Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann – Jennson nutzt diesen Anlass und spricht über erholsamen Schlaf, Gesundheit und warum die Snooze-Taste einen guten Start in den Tag vermiesen kann:

„Erholsam schläft, wer auf die vielfältigen Anforderungen des Tages sowohl im Berufs-, als auch im Privatleben fit, ausgeglichen, wach, flexibel und innovativ reagieren kann“

Schlaf ist kein Zustand des „Nichts-Tuns“, im Gegenteil. Nur in der Nacht während wir schlafen können essentielle Abläufe stattfinden: Entgiftung des Körpers, Stärkung des Immunsystems, Regulation des Hormonhaushaltes, Erholung und Entlastung von Körper-Geist-Seele, Verarbeiten von Tageseindrücken und Abspeichern sowie zur Verfügung stellen von Gelerntem uvm.

Schlüsselfaktor gesunder Schlaf

Der gesunde, erholsame und ausreichende Schlaf ist gerade für Frauen der wichtigste Schlüsselfaktor für Wohlbefinden, Gesundheit, Leistungskraft und Schönheit. Es ist auch für die Frauen zu einer wahren Kunst geworden, am Morgen erholt aufzuwachen und fit in den Tag zu starten. Das hat viele Gründe (Beruf, Kinder, Pflege) und nur wenn man dazu seinen individuell notwendigen Beitrag leistet, wird dies auch gelingen. Die Jahreszeiten haben großen Einfluss auf das Aufwachen und den Morgen: im Winter ist es deutlich dunkler, dies führt zu einem erhöhten Schlafbedürfnis und erschwert das Aufwachen und Aufstehen zusätzlich.

Phänomen des „chronischen Schlafdefizits“

Bereits über 80 Prozent der Erwachsenen haben zu wenig Schlaf und sich so über Jahre eine Schlafschuld aufgebaut. Eine Mutter mit Baby baut in einem Jahr eine Schlafschuld von bis zu 600 Stunden auf. Ein Schlafdefizit erschwert das morgendliche Aufwachen und Aufstehen und ist langfristig gesundheitsschädlich, begünstigt Erschöpfung, Depressionen und Burnout.

Entscheidend ist auch die Schlafqualität

Neben der Schlaflänge ist die Schlafqualität ein weiterer wichtiger Faktor. Diese ist entscheidend, ob Sie gut und erholt in den Tag starten können. Dabei spielen die Qualität des Tages (Ernährung, Bewegung, Sonnenlicht, Pausen, Freizeit etc.) sowie das „Schlaf-Gesund-Trio“ Bett – Schlafplatz – Schlafraum die Schlüsselrolle. Ergänzend dazu gibt es ganz klare Schlafhygiene-Regeln angefangen vom regelmäßigen Schlafrhythmus, dem persönlichen Lebensstil bis zur Vermeidung von zu viel Koffein, Nikotin und Alkohol.

Snooze-Taste – der „Miesmacher“ für einen guten Start in den Tag

Alle Tipps und Tricks zum besseren Aufstehen sind nutzlos und gehen schlafbiologisch solange ins Leere, bis die tatsächlichen Störfaktoren behoben werden. Es werden viele „Psycho-Tricks“ angeboten – bis hin zu der berühmten Snooze-Taste, die eindeutig den Start in den Tag vermiest. Wenn Sie also am Morgen Mühe haben rechtzeitig und erholt aufzuwachen, gibt es vordergründig 3 entscheidende Wege:

Bauen Sie Ihr Schlafdefizit ab.
Überprüfen Sie Ihr Bett, Ihren Schlafplatz und Ihren Schlafraum.
Überprüfen Sie Ihre Schlaf-Effizienz.

Schlafstörungen – eine „überstrapazierte“ Thematik?

Das Thema ist deswegen omnipräsent, weil etwa 50 Prozent der Menschen in der zivilisierten Welt an Schlafstörungen leiden und weitere 30 Prozent über einen „nicht mehr erholsamen“ Schlaf klagen. Somit ist das Thema „wie man letzte Nacht geschlafen hat“ zu einem Hauptthema geworden. Von einer Schlafstörung spricht man dann, wenn jemand mindestens dreimal wöchentlich über einen Monat lang mit dem Ein- oder Durchschlafen Probleme hat.

Das Ursachenspektrum ist groß, sodass bei anhaltenden Schlafproblemen eine umfassende Diagnostik (z.B. in einem Schlaflabor) notwendig ist. In der Schlafmedizin, gibt es über 100 verschiedene Formen von Schlafstörungen. Die meisten sind nicht organisch bedingt, sondern haben psycho-soziale, umwelt- oder krankheitsbedingte Ursachen.

Eine Faustregel sagt: wenn jemand ohne große Müdigkeit und genug Power durch den Tag kommt, ist der Schlaf normalerweise nicht so schlecht. Allerdings ist dabei zu berücksichtigen, wie viel „Drogen“ (Koffeinkonsum, Nikotinkonsum, Alkoholkonsum, Energydrinks) es braucht, um über den Tag zu kommen.

Wenn man nun die Auswirkungen von Schlafmangel – der unweigerlich mit Schlafstörungen einhergeht – betrachtet, beantwortet sich die Frage nach „Überstrapazierung“ eigentlich von selbst.

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Der Schlaf im Wandel der Zeit

24. Juni 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Betrachtungen anlässlich des „Tag des Schlafes“ am 21. Juni
Die Initiative, einen „Tag des Schlafes“ auszurufen, wurde bereits 1999 von zwei Nichtmedizinern (Ulrich Zipper und Jan-Hendrik Pauls) als neutrale, interdisziplinäre Nonprofit-Organisation gestartet. Im Rahmen ihrer beruflichen Tätigkeit war ihnen aufgefallen, dass gerade im Bereich Schlafstörungen und Schlaferkrankungen in der Öffentlichkeit ein erhebliches Informationsdefizit bestand. Mit viel Elan und Energie schafften Sie es, unterschiedliche Partner im Gesundheitsbereich für die Idee eines Aktionstages zu begeistern. Seither findet der Aktionstag federführend in Deutschland, aber auch zunehmend in Österreich und der Schweiz statt. Dabei werden Aktionstage, Vorträge, Pressetermine und vieles andere dem Thema Schlaf gewidmet.

Nutzen auch Sie die Gelegenheit, sich anlässlich des „Tag des Schlafes“ ein paar Minuten Zeit zu nehmen und tauchen Sie in einige Aspekte des Schlafes ein. Letztendlich geht es um Ihren Schlaf und die unzähligen Vorteile und Geschenke, die Ihnen ein gesunder, Bioenergetischer Schlaf® bringen kann.

Der Schlaf des Menschen, das Bewusstsein um den Schlaf samt dem Wissensschatz aus der Schlafforschung, hat sich in den letzten Jahrhunderten massiv verändert. Als der Mensch noch Jäger und Sammler war, lebte, arbeitete und schlief er mit den Rhythmen der Natur. Die größten Umwälzungen in Sachen Schlaf-Rhythmus, Schlaflänge und Schlafqualität brachten Elektrizität, Kunstlicht, strahlungsgebundene Technologien (TV, Mobilfunk, DECT-Schnurlostelefonie), Internet und Social Media. Dadurch hat der Zivilisationsmensch in den letzten drei Jahrzehnten insgesamt etwa zwei Stunden Schlaf pro Nacht eingebüßt.

Erst jetzt – im 21. Jahrhundert – ist der Schlaf auf dem Weg, sich als wichtigste Säule für Wachheit, Gesundheit, Vitalität, Kreativität, Leistungskraft, Lebensfreude und Heilung zu etablieren. Immer mehr Menschen wollen gesünder leben, dazu gehört vor allem der gesunde Schlaf. Sie nehmen den Zustand des Wachseins und den Zustand des Schlafens bewusster wahr als in der Vergangenheit. Es sind zur Schlafverbesserung allerdings in allen Lebensbereichen schlaffreundlichere Anpassungen und Optimierungen notwendig.

Etwa die Hälfte der Erwachsenen beschäftigt sich mit ihrem Schlaf deshalb bewusster, weil sie mit beiden Welten – der Welt des Tages mit Wachheit, Fitness, Aktivität, Schaffenskraft und der Welt der Nacht mit Schlaf, Erholung, Träumen und Regeneration zunehmend Probleme haben. Am Tage sind diese Menschen oft müde, rasch erschöpft, nicht klar im Kopf und zahlreiche kämpfen mit krankhaften Störungen und Symptomen ihres Körpers und ihrer Psyche. In der Nacht setzt sich dies fort und sie kämpfen mit ihrem Schlaf. Und so kommt es immer öfter vor, dass man am Tage nicht richtig wach und fit ist und in der Nacht nicht richtig – vor allem nicht wirklich gesund – schläft. Die Folgen sind schleichend und fatal – für die Betroffenen selbst, für ihre Familien, für die Gesellschaft, für das Gesundheits- und Wirtschaftssystem, für den Frieden, für die Sicherheit, für die Umwelt und letztendlich für die Entwicklungen auf unserem Planeten. Viele Katastrophen und Unfälle sind auf Müdigkeit, Fehler und Fehlentscheidungen zurückzuführen.

Um während des Tages richtig wach zu sein, benötigt es den Zustand des erholsamen Schlafes in der Nacht. So wird die Nacht – was unser Wohlbefinden und unsere Tagesverfassung anbelangt – zum Spiegel des Tages und umgekehrt. Das eine bedingt das andere und um am Tag 16 Stunden aktiv, kreativ, freudvoll, arbeits- und liebesfähig zu sein, benötigen wir Menschen etwa acht Stunden biologisch wertvollen Schlaf. Die einen ein bisschen mehr, die anderen ein bisschen weniger. Das biologisch und genetisch bedingte Maß findet jeder intuitiv heraus. Auch ob man eher ein Früh- oder Spät-zu-Bett-Geher ist, signalisieren uns unsere inneren Uhren.

Für viele Menschen ist der Schlaf – sofern er noch halbwegs funktioniert – ein automatischer Ablauf. Sie denken weder über seine elementaren Grundlagen noch über den tieferen Sinn des Schlafes groß nach. Die Menschen, die ihr „Schlafbewusstsein“ verloren haben, wissen oft gar nicht mehr wie es sich anfühlt, wirklich gut zu schlafen. Dazu kommt, dass der Schlaf erst dann ins eigene Bewusstsein vordringt, wenn dieser sich eben zu einem Problem entwickelt.

Deshalb ist die Gelegenheit gut, gerade am „Tag des Schlafes“ gezielt aufzuzeigen, dass unser Schlaf trotz allen Hindernissen auf dem besten Weg ist, sich zum entscheidenden Lebensvorgang zu entwickeln. Das ist der Grund, weswegen der Schlaf in den letzten Jahrzehnten auch für die Wissenschaft immer interessanter geworden ist. Unzählige Studien und Experimente haben in den letzten 30 Jahren Antworten auf Fragen gebracht, die den Menschen seit Jahrhunderten beschäftigt haben. Zwischenzeitlich gibt es kaum eine andere naturwissenschaftliche Disziplin, die sowohl für die Grundlagenforschung als auch unmittelbar für das tägliche Leben, für unsere körperlich-seelische Gesundheit aber auch für die Heilung von so großer Bedeutung ist wie der Schlaf.

Trotz des zwischenzeitlich großen Wissensschatzes rund um den Schlaf, ist es noch nie so schlecht um unseren nächtlichen Schlaf gestanden wie derzeit. Das hängt auch damit zusammen, dass der Schlaf in unserer Prioritäts- und Gesundheitsliste nicht ganz oben steht. Zudem herrscht Verwirrung und Unsicherheit, wenn es um bewährte Methoden, Strategien, Produkte und Konzepte geht, die unseren Schlaf verbessern sollen.

Ich möchte Sie an dieser Stelle einmal mehr dazu motivieren, für Ihren eigenen Schlaf viel mehr tun, allerdings ohne schädliche Chemie, sondern mit der Kraft und Intelligenz der Natur. Jeder Schlafprozess ist verbesserbar. Die ersten zwei Voraussetzungen, die Sie dazu brauchen, sind absolut kostenlos: Gesundheits-Bewusstsein und innere Motivation, Ihren Schlaf und damit Ihr Leben verbessern zu wollen.