Fühlen Sie sich ständig müde und erschöpft? Wünschen Sie sich untertags mehr Lebenskraft und nachts erholsameren Schlaf? Fördern Sie Ihren Organismus von innen heraus und lernen Sie Ihren Körper zu verstehen. Die Qualität Ihres Wohlbefindens hängt mit dem Niveau des Schlafes zusammen. Dabei ist der Schlaf-Wach-Rhythmus essenziell.
Der Schlaf-Wach-Rhythmus beschreibt den zirkadianen, also den tagesrhythmischen Wechsel der Schlaf- und Wachphasen. Das bedeutet, es synchronisiert die physiologischen Vorgänge auf eine Periodenlänge von ungefähr 24 Stunden. In der Biologie gibt es viele verschiedene Regelmäßigkeiten, die vergleichbar mit dem menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus sind. Pflanzen öffnen beim Aufgang der Sonne ihre Blüten und richten sie ihr entgegen. Das ist die Phase des Wachstums und des Stoffwechsels. Wenn die Sonne untergeht, schließen sich die Blüten und die Stoffwechselprozesse der Pflanze verlangsamen sich über Nacht, bis der Rhythmus am nächsten Morgen wieder beginnt. Tiere passen ihren Schlaf-Wach-Rhythmus ihrem Beutefangverhalten und Lebensrhythmus an. Nachtaktive Tiere sind in der Dunkelheit aktiv, um zu jagen und schlafen tagsüber. Dämmerungsaktive Tiere ruhen während der Mittagszeit und jagen in den kühleren Morgen- oder Abendstunden.
Beim Menschen richtet sich der Schlaf-Wach-Rhythmus heutzutage oft nach äußeren Taktgebern, wie der Uhrzeit oder Arbeitszeit. Wir vernachlässigen die Signalgeber der Natur, was unsere innere Uhr durcheinanderbringt. Wird der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört, macht sich das zuerst durch Symptome wie Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Erschöpfung oder Infektanfälligkeit bemerkbar. Wird der Rhythmus dauerhaft beeinträchtigt, kann dies unter anderem zu Depressionen oder Kopfschmerzen führen. Das heißt, dass der Mensch mit seiner heutigen modernen Lebensweise nicht mehr nur durch die Natur, wie bei Pflanzen und Tieren, sondern durch externe Faktoren beeinflusst wird. Jedoch gibt es Wege, wieder in den natürlichen Rhythmus zu finden.
Stellen Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus wieder her
Damit sich der Körper wieder an einen natürlichen Schlafrhythmus gewöhnen kann, spielen insbesondere Licht, Schlafumgebung, Routinen, aber auch Nährstoffe eine wichtige Rolle. Um Ihren Schlaf und somit Ihr Wohlbefinden zu verbessern, sind folgende Empfehlungen ratsam:
- Eine gute Schlafumgebung mit einer Zimmertemperatur zwischen 16 und 20 Grad Celsius unterstützt Ihren Schlaf.
- Das Reduzieren oder am besten Weglassen von Koffein, Alkohol und Nikotin verbessert ebenfalls die Schlafqualität.
- Nicht nur Kinder schlafen nach einem ereignisreichen Tag voller Bewegung besser, sondern auch Erwachsene. Zwischen Nachtruhe und Sport sollten jedoch mindestens drei Stunden liegen.
- Je nachdem wie schwer Ihre Mahlzeit am Abend ist, so viel Energie wird Ihr Körper benötigen, um sie zu verarbeiten. Nehmen Sie daher am Abend leichte Mahlzeiten zu sich.
- Vor dem Schlafengehen kann es helfen, die Gedanken auf einen Zettel oder in ein Notizbuch zu schreiben und über Nacht in eine Schublade zu legen.
- Des Weiteren kann es hilfreich sein, von Zeit zu Zeit ein großes Blutbild machen zu lassen. Beispielsweise kann ein Eisenmangel zu Antriebslosigkeit, Unlust oder zunehmende geistige sowie körperliche Erschöpfung führen.
Sie können Ihren Schlaf und Ihre Erholung auch von innen heraus fördern.
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