Schlaf und Erholung
Schlafstörungen haben viele Ursachen und lösen die unterschiedlichsten Symptome aus. Diese können von Kopfschmerzen über Depressionen bis hin zu chronischen Erkrankungen reichen. Eine der Ursachen für Schlafstörungen kann ein falscher Lebensstil sein. Wer Symptome wie Abgeschlagenheit bei sich spürt, sollte daher das Ernährungs- und das Bewegungsverhalten kritisch unter die Lupe nehmen. Wer unter einem gestörten Schlafverhalten leidet, wird tagsüber vermutlich Heißhungerattacken bekommen. Denn das Ernährungsverhalten leidet. Es fehlt die Energie und Kraft sich zu bewegen. Der komplexe Hormonhaushalt gerät aus dem Gleichgewicht. Die psychische und physische Gesundheit leidet darunter.
Schlaf als Balsam für den Körper
Ausreichend erholsamer Schlaf regeneriert den Körper und die Psyche. Schlaf stärkt die Abwehr, aber auch die mentale Fitness. Der Hormonhaushalt bleibt dabei im Gleichgewicht. Wichtig ist, dass Sie dabei auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B und Tryptophan achten. Vitamin B wirkt als sogenannter Anti-Stress-Stoff nervenberuhigend. Bananen enthalten Vitamin B und Tryptophan. Tryptophan wirkt stimmungsaufhellend und spannungslösend. Eine hohe Menge Tryptophan ist auch in Cashew- und Sonnenblumenkerne enthalten. Das Ein- und Durchschlafen wird dadurch erleichtert.
Selbst kurze Momente der Entspannung wirken sich positiv auf den gesamten Organismus aus. Der Stresslevel sinkt dadurch. Jede Person entspannt dabei unterschiedlich. Die einen schwören auf Yoga, die anderen auf Meditation. Einige Personen entspannen beim Spazieren, andere bei einem Besuch in der Sauna. Ein Power Nap trägt ebenfalls zur seelischen und körperlichen Regeneration bei.
Bewegung bei Schlafstörungen
Der Mensch ist nicht zum Sitzen „konstruiert“. Der größte Muskel des menschlichen Organismus befindet sich im Gesäß. Langes Sitzen schadet dem gesamten Organismus. Daher ist das richtige Maß an Bewegung wichtig. Dadurch werden die aktiven und passiven Körperstrukturen wie Bindegewebe, Gelenke, Knochen, Muskeln gesund erhalten. Menschen, die ihren Organismus nicht körperlich fördern, werden langfristig gesundheitliche Probleme bekommen. Bewegungsmangel kann schwerwiegende Folgen haben. Die Knochendichte sinkt, die Muskulatur nimmt ab. Folglich leidet das gesamte Herz-Kreislaufsystem.
Körperliche Bewegung hilft den Organismus in einen Geleichgewichtszustand zu versetzen. Der Körper kann seine Selbstheilungskräfte aktivieren. Feste Trainingspläne helfen dabei, die eigenen Ziele zu erreichen.
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