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Die Leistungsfähigkeit ist das Potential einer Person, einer psychischen oder physischen Anstrengung über einen gewissen Zeitraum standzuhalten. Der Alltag vieler Menschen wird von hohen körperlichen und geistigen Anforderungen im Beruf und dem Alltag bestimmt. Das Leistungspotential entscheidet, ob wir diesen Anforderungen gewachsen sind. Wenn wir gesund sind, können wir unsere Ziele erreichen, uns Wohlfühlen und unser Leben nach unseren Vorstellungen gestalten. Das Ziel ist es demnach, körperlich und geistig leistungsfähig zu sein und zu bleiben. Das schafft die Grundvoraussetzungen dafür, Stresssituationen gut zu meistern, ohne den Organismus zu überfordern.
Einflussfaktoren auf die Leistungsfähigkeit
Die Leistungsfähigkeit ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Natürlich spielen Geschlecht, Alter und Genetik eine Rolle. Zusätzlich wirken sich
- der Hormonhaushalt
- das Herz-Kreislaufsystem
- die Atmung
- das Immunsystem
- der Stoffwechsel
- Elektrolythaushalt
- der Bewegungsapparat (Muskeln, Knochen, Gelenke und Bänder)
- die Regenerationsfähigkeit
- das Nervensystem
- und die Motivation
auf die Leistungsfähigkeit des Einzelnen aus.
Mit dem richtigen Maß an Bewegung, einem gesunden Ernährungs- und Trinkverhalten sowie ausreichenden Erholungsphasen samt qualitativ, hochwertigem Schlaf können all diese Faktoren positiv beeinflusst werden.
Richtiges Bewegungsmaß
Grundsätzlich sollten sitzende Tätigkeiten minimiert werden. Der menschliche Körper ist zum Stehen und Bewegen konzipiert. Dauerhaftes Sitzen schadet dem Bewegungsapparat. Darüber hinaus ist der Mensch mit vier motorischen Fähigkeiten ausgestattet: Koordination, Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Für das körperliche Leistungspotential ist es bedeutsam, dass diese Fähigkeiten ausgewogen trainiert werden.
Vielseitige und natürliche Ernährung
Die Leistungsfähigkeit hängt im hohen Maß von einer natürlichen und ausgewogenen Ernährung sowie einem ausgeglichenen Wasserhaushalt ab. Vielseitigkeit bedeutet, nicht auf einzelne Lebensmittelgruppen zu verzichten. Natürlichkeit heißt, dass die Nahrung nicht industriell verarbeitet ist. Dadurch wird gewährleistet, dass der Organismus mit allen wichtigen Makro- und Mikronährstoffen versorgt ist. Darüber hinaus wirkt sich auch das Trinkverhalten auf die Leistungsfähigkeit aus. Sowohl der Körper als auch der Geist benötigen ausreichend Wasser, um optimal zu arbeiten.
Regeneration durch ausreichend Erholung und gesunden Schlaf
Stressige Alltagssituationen, körperlich und/oder geistig anstrengende Berufe fordern viele Personen. Häufig kommt es zu einer hohen Stressbelastung und damit zur körperlichen oder geistigen Überforderung. Wer seine volle Leistungsfähigkeit dauerhaft erhalten möchte, sollte seinem Körper und seinem Geist Zeit zur Regeneration geben. Besonders der bewusste Schlaf ist eine Chance für Jeden, gesund und leistungsfähig zu sein. Damit besitzen wir eine Kraftquelle, die zu mehr Leistungskraft und Lebensfreude führen wird.
Bildquelle: @istock
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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