Schlafstörung

Schlafstörungen durch Social Media

31. Mai 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Social Media Seiten wie Instagram, TikTok, Snapchat oder Facebook werden besonders von jungen Erwachsenen tagtäglich über mehrere Stunden zur sozialen Interaktion verwendet. Laut einer amerikanischen Studie gibt es einen Zusammenhang zwischen Social Media, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit.

Die „University of Pittsburgh School of Medicine“ hat mit Unterstützung des amerikanischen „National Institute of Health“ eine interessante Studie zum Zusammenhang von Schlafstörungen bei jungen Erwachsenen und sozialen Netzwerken durchgeführt. Mehr als 1700 Amerikaner im Alter zwischen 19 und 32 Jahren wurde zu ihren Nutzungsgewohnheiten bei Social Media befragt und das Schlafverhalten beobachtet. Das Ergebnis: Je öfter auf die Netzwerke zugegriffen wird, desto größer sind die Schlafstörungen.

Durchschnittlich haben sich die Teilnehmer etwa eine Stunde pro Tag in sozialen Medien bewegt und 30-mal pro Woche wurden Konten auf den unterschiedlichsten sozialen Medien besucht. Die Auswertung hat gezeigt, dass fast 30 % der Teilnehmer einen hohen Grad von Schlafstörungen aufwiesen.

Es scheint, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien die Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen mehr erhöht als die gesamt auf den Konten verbrachte Zeit. Jene Teilnehmer, die ihre Konten im Wochenverlauf verglichen mit ihren Kollegen am häufigsten überprüften, hatten eine dreifach erhöhte Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen. Wohingegen diese Wahrscheinlichkeit bei jenen, deren Gesamtdauer, der auf sozialen Medien verbrachte Zeit am höchsten war, lediglich doppelt so hoch war.

Dies ist ein Hinweis darauf, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien mehr Schlafstörungen verursachen kann als die gesamt dort verbrachte Zeit.

Schlaf im Zeitalter sozialer Medien

Schlafexperten empfehlen folgende Strategien, um trotz Social Media gut und erholsam zu schlafen:

Das Risiko an Schlafstörungen zu leiden, ist besonders bei Teenager hoch, wenn Mobbing im Internet erfolgt.

Social Media sollte den Nutzer emotional nicht aufregen. Achten Sie darauf das der konsumierte Inhalt positiv ist, besonders vor dem Schlafengehen.

Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte man komplett auf Smartphones und andere Geräte verzichten.

Das Smartphone sollte sich in der Nacht in einem anderen Raum befinden, wo es außer Sicht- und Hörweite ist. Am besten Smartphone und Co. aus dem Schlafzimmer verbannen. So wird der Raum gedanklich nicht mit Aktivität in Verbindung gebracht.

Das kurzwellige Licht am Handy wirkt wie ein Alarmsignal auf den Menschen. Dies hat zur Folge das weniger Schlaf-Hormone freigesetzt werden. Spezielle Apps können den Bildschirm dimmen bzw. den Blau-Anteil verringern. NATÜRLICH EINSCHLAFEN UND SANFT ERWACHEN MIT DEM SAMINA SOUND LIGHT SLEEPSYSTEM

Auf Schlaf-Wach-Rhythmus achten. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. KOMMEN AUCH SIE WIEDER IN EINEN NATÜRLICHEN SCHLAFRHYTHMUS MIT SAMINA NIGHT.

Social Media hat die Gesellschaft und die Art und Weise wie wir mit anderen Menschen umgehen verändert. Die Schlafqualität und der gesunde, erholsame Schlaf solle dabei aber nicht leiden müssen. Setzten Sie bei der Verwendung von sozialen Medien und anderen technischen Geräten Grenzen. Dies ist für die körperliche und geistige Gesundheit unabdingbar und fördert zusätzlich den erholsamen und gesunden Schlaf.

Zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28934521/

Schlafstörungen durch künstliches Licht

24. April 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Schlafwissenschaft hat es längst bewiesen: wer gesund und ausreichend schläft, kommt besser durch den Tag, und zwar in allen Lebensbereichen. Unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und unsere Leistungsfähigkeit haben eine wichtige Bedingung: volle Konzentration auf den besten Schlaf. Schon eine kleine Änderung am Schlafplatz durch die Vermeidung von künstlichem Licht, kann helfen Schlafstörungen zu vermeiden.

Je größer der Wohlstand in einer Gesellschaft, umso schlechter scheint der Schlaf zu sein. Der gestörte Schlaf ist ein Wohlstands- und Lifestyle-Problem. Denn es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Wohlstandsgesellschaft und dem zunehmend schlechten, gestörten und nicht mehr erholsamen Schlaf.

Lichtreize stören den Schlaf

Es gibt diesbezüglich einen interessanten Zusammenhang mit dem künstlichen Licht. Dies zeigt der sogenannte „Night Light Development Index“. Das ist eine Vergleichsgröße, mit der man die Wohlstandsituation eines Landes verbindet. Denn nur mit künstlichem Licht kann man die Nacht zum Tag machen und damit die Produktivität eines Landes erhöhen. Genau diese Entwicklung korreliert mit den Schlafproblemen, die an diesen „hellen Orten“ verstärkt vorhanden sind.

Mit dem schlaffördernden Nachtlicht SAMINA ChronoSleepLight wird das Ein- und Durchschlafen verbessert. Als nächtliche Therapie oder kurz vor dem Einschlafen hilft die Nachttischlampe die Selbstheilungskräfte im Schlaf zu unterstützen. Zudem ist es möglich nicht behebbare Kunstlicht-Einflüsse am Schlafplatz lichtbiologisch auszugleichen. So kann der Abend gemütlich und schlaffördernd beginnen.

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Schlafstörungen nehmen immer mehr zu

Etwa 50 % der Weltbevölkerung leidet an Schlafstörungen. Dies tatsächlich vermehrt in den Industrie-Hochburgen. Die häufigsten Schlafstörungen sind die Einschlafstörungen und Durchschlafstörungen und das Phänomen des zu frühen Erwachens. Dazu kommen die unruhigen Beine, das Restless Legs Syndrom, Schnarchen und das Schlafapnoe-Syndrom. Es gibt über 80 verschiedene Formen von Schlafstörungen. Alle führen automatisch auch zu einem Schlafdefizit. Die körperlichen, psychischen und geistig-emotionalen Folgen sind für die Betroffenen oft katastrophal. An vorderster Stelle stehen die chronische Erschöpfung, Stimmungsschwankungen bis hin zu Depressionen und Burnout sowie eine Reihe körperlicher Gesundheitsstörungen.

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Die Verbesserung der Schlafqualität wirkt sich auf alle Lebensebenen positiv aus. Durch gesunden, erholsamen Schlaf sind wir hellwach, klar im Kopf, oft schmerz- und beschwerdefreier, leistungsfähiger und fühlen uns auch psychisch und mental viel besser und stärker.

Zeitumstellung – wie oft eigentlich noch?

20. März 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Am 26. März werden die Uhren umgestellt – ja, die Zeitumstellung gibt es immer noch und wir stellen unsere Uhren wieder von der Winterzeit zur Sommerzeit. Dabei wurde dem Vorschlag zur Abschaffung der Zeitumstellung im Juli 2019 schon zugestimmt. Seit dato liegen die Pläne aber auf Eis. Die zweijährliche Zeitumstellung soll bis mindestens Ende 2026 bleiben.

Was ist die Normalzeit?

Jährlich in der Nacht auf den letzten Sonntag im März werden die Uhren von zwei Uhr auf drei Uhr vorgestellt – die „Sommerzeit“ beginnt. Ende Oktober, in der Nacht auf den letzten Sonntag im Oktober startet die Normalzeit, hier werden die Uhren von drei auf zwei Uhr zurückgestellt. Die „Winterzeit“ ist die Normalzeit, die Mitteleuropäische Zeit (MEZ), und wäre aus chronobiologischer Sicht für den Menschen besser als die „Sommerzeit“.

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Die Zeitumstellung von Winter-, auf Sommerzeit trifft uns und unseren Schlaf härter als die Umstellung im Herbst auf die Normalzeit, die Winterzeit. Wir haben im Grunde genommen eine Stunde weniger Schlaf. Der Tag nach der Umstellung ist ein 23-Stunden-Tag und unser Körper mit seinen biologischen Abläufen spürt diese Veränderung oft sehr stark. Man kann es als Mini-Jetleg betrachten, denn unser innerer Rhythmus kommt völlig durcheinander. Gerade in den ersten Tagen spüren es viele Menschen sehr stark und schlafen oft noch schlechter als gewohnt.

Was bringt die Zeitumstellung?

Der Wechsel im Frühjahr auf die „Sommerzeit“ wurde hauptsächlich eingeführt um Energie zu sparen. Der Verbrauch für Strom ist geringer, wenn es am Tag eine Stunde länger hell ist. Die Energiespareffekte sind aber nach wie vor umstritten, da zwar im Sommer durchaus weniger Energie verbraucht wird aber dafür im Frühjahr und Herbst morgens mehr geheizt wird.

Welche Probleme können durch die Zeitumstellung entstehen?

Auf die Verschiebung der Uhrzeit reagiert unsere innere Uhr nicht wirklich positiv. Wir haben am Morgen noch mehr Melatonin im Blut, weil wir eine Stunde früher aufstehen müssen als gewohnt. Wir sind dann direkt nach dem Schlafen noch müde und am Abend beginnt die Zirbeldrüse wieder versetzt das Schlafhormon zu produzieren. Wir können in Summe nicht wie gewohnt einschlafen und zufriedenstellend durchschlafen.

Ältere Menschen, Kinder, kranke Menschen und Menschen die bereits an Schlafstörungen leiden sind von der Zeitumstellung am häufigsten betroffen. Nehmen Sie deshalb die Zeitumstellung als Anlass, über den eigenen Schlaf nachzudenken und ihn zu durchleuchten.

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Tipps während der Umstellungszeit

Sie können Ihren Körper schon im Vorhinein häppchenweise an die Zeitumstellung gewöhnen. Einfach ein paar Tage früher ins Bett gehen. Meist reicht eine viertel oder halbe Stunde schon aus um den Körper und Geist auf die Umstellung vorzubereiten.
Vermeiden Sie üppige Mahlzeiten während der Zeitumstellung und verzichten Sie vorerst auf Ihren Mittagschlaf.
Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol-, Kaffee-, und Nikotinkonsum.
Verzichten Sie in Absprache mit Ihrem Arzt auf chemische Schlafmittel. Diese haben nicht nur Nebenwirkungen, sondern können bis zu einem gewissen Grad auch zu einer Abhängigkeit führen.
Verlangsamen Sie in den ersten Tagen bzw. Wochen das Tempo. Im Frühjahr kann die Sonneneinstrahlung, die Frühjahrsmüdigkeit, Blutdruck-Schwankungen unser Gleichgewicht zusätzlich beeinflussen.
Durch ausreichend Bewegung an der frischen Luft sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisiert. ERFAHREN SIE HIER, WIE SIE MIT DEN SAMINA DRINKS IHREN SCHLAF-WACH-RHYTHMUS STÄRKEN KÖNNEN.
Vergessen Sie schlussendlich folgendes Credo nicht: der Schlaf ist der Spiegel des Tages. Was ich am Tage nicht für meinen Schlaf mache, wird ihm in der Nacht fehlen. Deshalb gilt: Alles förderliche was ich am Tag für meinen Schlaf mache, wird diesen positiv beeinflussen.

Schlafstörungen bei Babys und Kleinkinder

9. November 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Schlafstörungen bei Babys und Kleinkinder – ein Thema das frischgebackene Eltern oft an die Verzweiflung bringt. Wenn das Baby die Nacht zum Tag macht, ist an den elterlichen Schlaf oft nicht mehr zu denken. Was Eltern tun können, damit die Kleinen das Ein- und Durchschlafen erlernen und die Großen es nicht verlernen.

Für jedes Kind ist es möglich, entspannt einzuschlafen. In erster Linie ist dies ein Lernprozess und benötigt viel Liebe, Zuwendung und Sicherheit. Das Kind sollte sich weder alleingelassen noch zurückgewiesen fühlen. Bei einigen Kindern hilft dabei schon die Anwesenheit eines Elternteils zur Beruhigung aus. Andere Kinder wollen gehalten werden und schlafen dann ein. Dieser Lernprozess ist oft auch ein Ausprobieren und Herantasten und dauert ein paar Nächte, manchmal aber auch Wochen. Dabei sind Geduld und Ruhe essenziell.

Schlafsorgen und Gewohnheiten

Um den eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden, müssen Babys reif dafür sein. Dieser Prozess lässt sich auch mit viel Hilfe nicht beschleunigen. Einige Säuglinge schlafen bereits im Alter von einem Monat durch, andere brauchen in den ersten Lebensmonaten ihre Eltern noch rund um die Uhr – der enge Hautkontakt, das Halten, das Füttern. Dabei ist zu erwähnen, dass schon bei fünf bis sechs Stunden von Durchschlafen gesprochen wird. Das würde bedeuten, dass ein Baby nach der letzten Mahlzeit um 24 Uhr bis fünf Uhr morgens, ohne aufzuwachen, schläft.

Geregelte Tagesabläufe und eine gewisse Struktur können Sicherheit vermitteln. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Baby allein im Kinderzimmer schlummert oder gemeinsam im Elternbett schläft. Denn wenn es für Mama und Papa okay ist, ist es das auch für den Nachwuchs.

Tipps für die richtige Schlafumgebung bei Babys

Nachtlicht mit großer Wirkung

Das Schlafen ohne Licht in völliger Dunkelheit wäre biologisch gesehen das Beste. Viele Kleinkinder benötigen aber ein Nachtlicht, welches beruhigend wirkt und die Angst vor der Dunkelheit hemmt.

Dabei versetzen künstliche Lichtquellen, in den Farben Weiß, Blau oder bunten Farben, den Körper stets in einen Wachzustand und das Einschlafen fällt deutlich schwerer. Im Gegensatz dazu verhelfen natürliche, rötliche Lichtspektren eine virtuelle Dunkelheit, die einen identen Effekt auf den Schlaf ausüben können wie eine tatsächliche Dunkelheit. Dabei muss darauf geachtet werden, dass dieses Licht nicht zu hell ist, da neben der Lichtfarbe auch die Lichthelligkeit einen Einfluss auf den Schlaf nehmen kann. Hier wirkt die Nachtischlampe SAMINA ChronoSleepLight© besonders für Kinder entspannend und schlaffördernd und kann die Angst vor Nacht und Dunkelheit lindern.

„Mein Kind schläft schon durch“

Oft sind Eltern voll von Selbstzweifeln. Wie viele Routinen, welche Gewohnheiten benötigt ein kleiner Mensch. „Ist es gut, was ich mache?“ „Schläft mein Baby zu viel, zu wenig?“ Diese Zweifel an der eigenen Gelassenheit überträgt sich automatisch auf das Kind.

Mit jedem Lebensmonat werden Kinder neugieriger, die Welt will entdeckt werden, die spannenden Erlebnisse des Tages müssen verarbeitet werden und so benötigt es oftmals länger, bis das eigene Kind einschläft, obwohl es Wochen und Monate zuvor ohne weiteres den Schlaf gefunden hat.

Was für viele Mütter und Väter ebenfalls eine Belastung darstellt, sind die gut gemeinten Ratschläge von anderen Eltern. Die Routine und die Gewohnheiten, die in der einen Familie funktionieren, müssten nicht automatisch für alle klappen.

Ein Patentrezept für den Baby- bzw. Kinderschlaf gibt es nach wie vor nicht. Ob das Kind liebevoll im Arm die Zuwendung und Sicherheit erhält oder ob das Stillen den Säugling erst beruhigt – bei manchen Kindern reicht oft auch nur ein wenig abzuwarten und sie beruhigen sich von allein wieder. Andere wollen gehalten werden und wieder andere brauchen nur jemanden, der ruhig neben ihnen liegt oder sitzt. Hier hilft nur immer wieder ausprobieren und Geduld walten lassen. Denn die richtige Balance aus Struktur, Flexibilität und Einfühlungsvermögen führt dann auch ganz bestimmt direkt ins Land der Träume.

Schlafstörungen und Corona

19. Oktober 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Pandemie hat viele Menschen traumatisiert. Selbst bei einem milden Verlauf der COVID Erkrankung, kann dies zu einer unterbewussten Stressbelastung führen. Viele Betroffene klagen über Schlafstörungen auch lange Zeit nach der Infektion. Im heutigen Beitrag geht es um die Frage- warum Corona Schlafstörungen begünstigt. Was ist „COVID-Somnia“?

„COVID-Somnia oder Corona-Somnia“ sind Begriffe die Schlafprobleme in Verbindung mit einer COVID-Erkrankung beschreiben. Die vermehrten Weckreaktionen im Schlaf können auf veränderte Lebensumstände während der Corona-Pandemie zurückgeführt werden, dabei fühlen sich Betroffene während des Tages nicht ausreichend erholt und die Angst abends wieder stundenlang wach zu liegen, wird von Stunde zu Stunde größer.

Ständige Erschöpfung nach Corona Infektion

Seit fast drei Jahren leben wir in Alarmbereitschaft. Die soziale Isolation, die Angst vor einer Infektion, Sorge um geliebte Menschen und die finanzielle Unsicherheit raubt uns wortwörtlich den Schlaf. Der regelmäßige Konsum von Nachrichten in der heutigen Zeit tut sein Übriges und resultiert in einer ständigen inneren Unruhe und Reizbarkeit. Dies führt bei vielen Leidenden in eine langfristige und stark ausgeprägte körperliche Schwäche, die sich trotz Schlaf und Ruhephasen nicht verbessert. Selbst bei geringfügiger Belastung steigen die Anstrengung und das Stresslevel. Viele Betroffene fühlen sich zudem missverstanden, da bei der ständigen Müdigkeit, bei Familie und Freunden oft der Eindruck entsteht, die leidende Person würde simulieren.

Pacing – als Therapie von Schlafstörungen

Um eine anhaltende Schlafstörung zu verhindern, ist es sinnvoll Ein- und Durchschlafprobleme so früh wie möglich zu erkennen und zu behandeln. Insomnische Beschwerden bei Long-COVID oder COVID-Somnia können häufig schon durch schlafstrukturierende Maßnahmen und der langsamen Erhöhung des Pacing – der Vermeidung von körperlicher, geistiger, sozialer und emotionaler Überlastung verbessert werden. Dabei sollten die Energieressourcen des Betroffenen geschont werden und die aktuellen Grenzen erkannt werden.

Die zentrale Botschaft des Pacings ist vordergründig auf den eigenen Körper zu hören. Emotional belastende Situationen oder körperliche Anstrengungen sollten vermieden werden. Achten Sie auf die Warnzeichen des Körpers und unterbrechen Sie Aktivitäten, wenn diese Sie überfordern oder anstrengen. Schon kurze, regelmäßige Pausen können helfen Kräfte zu schonen.

Tipps gegen Einschlafprobleme nach Corona

Erkennen des Chrono-Typen: Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Finden Sie ihre individuelle Schlafmenge anhand des Chrono-Typen heraus und berücksichtigen Sie diese mindestens 4x pro Woche. Lerchen sind Frühaufsteher und gehen abends zeitig ins Bett. Eulen stehen gerne später auf und schlafen erst spät nach Mitternacht ein. Zudem gibt es auch den Kolibri und den Misch-Typ.

Gesunde Schlafumgebung: Vermeiden Sie Schadstoffe, Metalle, Elektrosmog, Lichtreize und Lärm in Ihrem Schlafraum. Achten Sie darauf alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Mehr Informationen zur gesunden Schlafumgebung finden Sie hier

Schräg schlafen: Setzen Sie auf einen schrägen Schlaf. Die Ganzkörper-Schräglage kann die Regeneration im Schlaf deutlich verbessern und dem Gravitations-Mangel entgegenwirken. Erfahren Sie hier mehr zur Möglichkeit des Schrägschlafens

Aktivität steigern: Bleiben Sie nie länger als 30 Minuten sitzen. Schon 1 bis 2 Minuten stehen oder laufen aktiviert die Gravitations-Reize, die die Gesundheit und den Schlaf fördern können. Achten Sie auf genügend Bewegung. Laufen oder gehen Sie am Tag mindestens 6500 Schritte und nutzen Sie die heilende Wirkung der Natur.

Mit Farb-Lichttherapie Herbstdepressionen entgegenwirken

26. September 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Einkehr, Rückzug, Stille, einziehende Dunkelheit – Assoziationen wie diese kommen oft auf, wenn man an die Herbstzeit denkt. Als Zeit der überschwänglichen Freude und aufregenden Erlebnisse wird diese Saison eher nicht gesehen. Und das hat auch seinen guten Grund.

Obwohl es auch sehr gemütlich und für die Seele sowie persönliche Entwicklung sogar eine richtige Wohltat sein kann, sich den herbstlichen Bedingungen hinzugeben, leiden viele Menschen in diesen Monaten. Der Hauptgrund dafür liegt wohl darin, dass der Mensch tagsüber weniger Sonnenlicht erlebt – und das direkt nach dem Sommer, also der Hochsaison der Sonne.

Von UV-Strahlen zum Vitamin D

Weniger Sonnenstunden bedeutet nicht nur, dass die wärmere Kleidung wieder aus dem Schrank geholt werden muss. Für den Körper besteht somit auch weniger Gelegenheit dazu, das Prävitamin D3 zu bilden. Dies wird mit Hilfe von Sonnenlicht hergestellt, über die Blutbahn in die Leber transportiert und so in das physiologisch aktive Vitamin D3 umgewandelt. Wenn also Sonnenlicht und damit UVB-Strahlung rarer werden, kann dieser Prozess gar nicht oder zumindest nicht optimal ablaufen. Der Körper muss nun von den im Sommer aufgebauten Reserven zehren. Zwar kann auch durch die Nahrungsaufnahme etwas vom Tagesbedarf gedeckt werden, allerdings nur bis zu 20%. Ein Vitamin D-Mangel hat wiederum häufig eine melancholische Verstimmung zu Folge. Halten zudem über längere Zeit Symptome wie Antriebslosigkeit, erhöhtes Schlafbedürfnis und sogar depressive Phasen an, spricht man von einer saisonal abhängigen Depression (SAD) – konkret auch Herbst- oder Winterdepression genannt.

Besonders häufig sind Frauen von der saisonal abhängigen Depression betroffen. Doch auch Menschen, die bereits zuvor an Depression erkrankt sind, oder generell eher zu Pessimismus, Angst und niedrigem Selbstwertgefühl neigen, tendieren zu SAD. Davor gefeit ist aber natürlich keiner. Wer schließlich mit der Herbstdepression Bekanntschaft macht, hat häufig mit erwähnten Symptomen zu kämpfen, fühlt sich darüber hinaus mitunter emotional labil und hoffnungslos, verliert das Interesse an eigentlich geliebten Aktivitäten. Routinen können schleifen gelassen werden, alltägliche Dinge werden mit der Zeit zur unüberwindbaren Aufgabe.

Die Kraft von Musik-Medizin und Farblicht-Therapie nutzen

Um es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, bedarf es guter Vorbereitung. Mit dem Hausarzt kann beispielsweise früh genug mittels Blutwertbestimmung untersucht werden, ob zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollten. Auch ein Wochenendausflug oder Kurzurlaub sollte in Erwägung gezogen werden, kann man damit doch auch aus der herbstlichen Lethargie ausbrechen. Ungewohnte Umgebungen erwecken die Neugier, schlafende Sinne werden wieder stimuliert. Die neuen Eindrücke können auf den Geist belebend wirken und den nötigen Antrieb liefern, um aus einem eventuellen Tief herauszufinden.

Effektiv wirken auch Musik- und Farblicht-Therapien, um die Symptome einer Depression zu lindern. In diesem Zusammenhang hat sich das Sound Light Sleepsystem bestens bewährt. Mittels einer einzigarten Kombination aus orthopädischem Soundkissen kombiniert mit einer Lampe für Lichttherapie, eröffnen sich ideale Möglichkeiten der Vorsorge bei Stresssymptomen, Schlafproblemen, Burnout, Depressionen uvm. Mittels einer Handy-App können neben meditativen Klängen, auch Programme für entspannende Atemübungen und positiven Suggestionen ausgeführt werden. Alles vereint in einem einzigen Gerät. Diese Therapieform erleichtert nicht nur das Einschlafen und Durchschlafen, sondern verbessert den gesamten Schlaf- und Regenerationsprozess und wird auch erfolgreich bei Depressionen eingesetzt.

Empfohlene Lichttherapie bei Depressionen

In der ayurvedischen Lehre werden den unterschiedlichen Farben heilende Kräfte zugeschrieben. Farblichttherapien werden hierbei bei verschiedenen Beschwerden gezielt eingesetzt. Je nach Farbe können Ungleichgewichte ausgeglichen oder wieder hergestellt und die eigenen Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Die Therapie mit weißem Licht kann beispielsweise zur Stärkung des Immunsystems und zum Ausgleich bei depressiven Verstimmungen angewendet werden. Ca. 15 – 20 Minuten tägliche Bestrahlungszeit, idealerweise morgens, ist in der dunklen Jahreszeit empfohlen. Rotlicht-Therapie wird ebenfalls bei Depressionen und Erschöpfungszuständen angewandt. Erfahren Sie hier mehr zu den Möglichkeiten mit dem Sound Light Sleepsystem.