Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Regeneration

Schlafen ohne Rückenschmerzen – Mit dem richtigen Schlafsystem zum optimalen Schlafkomfort

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Sie liegen abends wach in Ihrem Bett und suchen nach der richtigen Einschlafposition? Doch egal wie Sie sich drehen, es zwickt im Rücken und von einem erholsamen Schlaf können Sie nur träumen. Dabei wäre doch gerade der regenerative Schlaf eine der wichtigsten Grundvoraussetzungen für ein gesundes, schmerzfreies Leben.

Gesund schlafen leicht gemacht

Egal ob Rückenschmerzen oder Schlafprobleme – das muss nicht sein! Nicht selten liegen die Ursachen dafür in der Wahl der Bettausstattung; das heißt, mit etwas Achtsamkeit und Wissen können die noch so hartnäckig scheinenden Schlafstörer bekämpft werden.

Aber zugegeben – die Auswahl an Betten und Bettwaren in großen Möbelgeschäften ist verlockend bei Sonderangeboten, Schnäppchen und großem Räumungsverkauf. Und ehe man sich versieht, tappt man auch schon in die klassischen Fehler, die einem beim Bettenkauf unterlaufen können und Rückenschmerzen begünstigen.

Eine falsche Matratze, ein unbequemes Kissen, aber auch ein starres, unflexibles Bett können nicht nur den Schlafkomfort schmälern, sondern auch Rückenprobleme und Verspannungen begünstigen. Nachts leiden Sie unter subtropischen Verhältnisse unter Ihrer Bettdecke? Haben Sie schon einmal die Materialzusammensetzung Ihrer Decke genauer betrachtet? Denn synthetische Bettwaren mindern die Feuchtigkeitsregulierung, was Sie ganz schön zum Schwitzen bringen kann.

Das ABC der Rückenschule

Die Wahl der Matratze, aber auch das Kopfkissen oder der Lattenrost können ebenso eine entscheidende Schlüsselrolle spielen, wenn es um Rückenschmerzen oder Verspannungen im Nackenbereich geht. Denn nicht umsonst heißt es, wie man sich bettet, so liegt man. Egal ob Sie nun zu den klassischen Rücken- oder Seitenschläfern zählen oder gar ein Bauchschläfer sind, der Schlafkomfort sollte nicht unter der falschen Bettausstattung leiden.

Sie sind sich unsicher, ob Sie sich für die richtige Matratze entschieden haben oder haben den Überblick bei der großen Auswahl an Kissen verloren? Dann ziehen Sie den Rat eines Experten zu sich und lassen Sie sich ausführlich beraten. Auch eine professionelle Schlafberatung kann Ihnen bei der Verbesserung der Schlafqualität weiterhelfen.

Tipps für eine erholsame Nacht

Sie wollen nicht mehr zu den schlafgeplagten Menschen zählen? Analysieren Sie einmal Ihren Schlaf und versuchen Sie folgende Tipps zu beherzigen:

  • Rückenfreundliche und orthopädische Bettausstattung
  • Natürliche Materialien, zum Beispiel bio-aktive Schafschurwoll-Produkte
  • Gesundes Schlafzimmer- und Bettumfeld
  • Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Gesunde Schlafhygiene
  • Ausgewogene Ernährung & tägliche Bewegung
  • Schlaffreundliches Abendprogramm

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Sportliche Höchstleistungen dank regenerativem Schlaf

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Egal, ob Sie nun zu den Hobbysportlern oder Leistungssportlern zählen. Um Ihre persönlichen Höchstleistungen abrufen zu können, bedarf es einer Vielzahl verschiedener Schlüsselfaktoren – Schlaf und Regeneration sind zwei davon.  

Im Schlaf liegt die Kraft

Der regenerative Schlaf gilt als Basis für Vitalität und Leistungskraft. Das gilt nicht nur für den Alltag, sondern auch vor allem für den Sportbereich. Sportler benötigen mehr Schlaf pro Nacht als Nicht-Sportler. Neben einer naturkonformen Bettausstattung spielen ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und genügend Regenerationsphasen ebenso eine wichtige Rolle wie das tägliche Training. Vor allem in den Wettkampf-Phasen ist es für einen Sportler unumgänglich, seinen gewohnten Rhythmus beizubehalten. Denn bereits die kleinste Verschiebung der Schlafenszeit um eine oder zwei Stunden kann zu maßgeblichen Leistungseinbußen führen.

Studie: Schlaf und sportliche Leistungen

In ihrer Studie „The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players“ ging Schlafpsychologin Cheri D. Mah (Standford University) der Frage nach, ob mehr Schlaf die sportlichen Leistungen, Stimmung sowie Reaktionsfähigkeit positiv beeinflusst. Dazu untersuchte sie die Schlafgewohnheiten von elf Basketball Spieler der Standford Universität über einen Zeitraum von mehreren Wochen.

In der ersten Phase gingen die Probanden für rund vier Wochen zu ihren gewohnten Zeiten ins Bett. In der zweiten Phase wurde nun die Schlafdauer für rund sieben Wochen auf mindestens zehn Stunden pro Nacht erhöht. Zudem wurde jede physische, psychische bzw. sportliche Performance genauestens notiert und gemessen: Reaktionszeit, Level an Tagesmüdigkeit, Sprintzeiten, Treffsicherheit sowie die Stimmung.

In ihrer Studie kam Mah zu dem Ergebnis, dass Schlaf für das sportliche Leistungsniveau eine große Rolle spielt. So konnte bei den Probanden nach der zweiten Phase eine Steigerung der Treffgenauigkeit festgestellt werden. Auch die Sprintgeschwindigkeit der Spieler hat sich gesteigert. Ihnen wurde zudem eine verbesserte mentale und physische Kondition während des Trainings und der Wettkämpfe attestiert.

Regeneration im Schlaf

Neben der Schlafdauer sind auch die Schlafqualität und Schlafeffizienz entscheidend und tragen wesentlich zu sportlichen Erfolgen bei. Messungen zeigen, dass vor allem Spitzensportler in ihrem letzten Schlafzyklus nochmals eine ausgeprägte Tiefschlafphase haben. Für Sportler ist vor allem die Tiefschlafphase essentiell. In dieser Phase entspannt sich der Körper vollkommen. Der Körper schüttet dabei Wachstumshormone aus. Diese regen die Zellreparatur sowie die Stärkung des Immunsystems an, ebenso das Muskelwachstum. Auch Eindrücke und Erlerntes, wie z.B. Spielabläufe im Sport, werden in dieser Phase gefestigt. Der Körper kann sich im Schlaf bestens regenerieren und neue Kräfte generieren. Deshalb ist es unumgänglich, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten und diese auch zu fördern.

SAMINA Night – der Sport Recovery Drink

Die natürliche Schlafformel für ein regeneratives Schlaferlebnis. Ausgewählte Aminosäuren, Mineralien, Vitamine und ein Mix aus natürlichen Kräutern machen den SAMINA Night Drink zum idealen Schlafgetränk. Basierend auf einem Sauerkirschen-Aroniabeeren-Saft, fördert der Night Drink den gesunden Schlaf und trägt wesentlich zur Verbesserung der nächtlichen Regeneration bei. Das macht ihn auch besonders attraktiv für Sportler.

Die sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffe dienen einem entspannenden und sogleich auch schlaffördernden Nutzen. Mittels dem SAMINA Night Drink können der Schlaf und die Regeneration von innen her gefördert werden. Vor allem für Spitzensportler, bei denen der nächtliche, regenerative Part eine große Rolle spielt, bietet sich der SAMINA Sport Recovery Drink sehr gut an. Das natürliche Melatonin im SAMINA Night Drink fördert darüber hinaus das entspannte Ein- und Durchschlafen, wodurch die Schlafqualität und -tiefe merklich gesteigert werden können.

Textquelle: Cheri Mah, MS: The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players (2011) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/

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Gesund Sitzen am Arbeitsplatz – mit dem Lokosana® Sitzkissen

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In den westlichen Industrieländern arbeiten Millionen Berufstätige im Büro. Vor allem in Großstädten nimmt die Anzahl der Bürobeschäftigten stetig zu. Die meisten davon verbringen ihre Arbeitszeit vor dem Computer. Durch das damit verbundene lange statische Sitzen entstehen oftmals Fehlbelastungen der Muskulatur. Die Folge daraus sind Verspannungen und Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich. Aber nicht nur das falsche Sitzen am Arbeitsplatz kann schädlich für die Gesundheit sein. Auch die technischen Felder, denen man tagtäglich am Büroarbeitsplatz ausgesetzt ist, können ungesund für den Körper sein. Hierbei unterstützt das Lokosana® Sitzkissen, das durch eine Erdung am Arbeitsplatz für einen Ladungsaustausch zwischen Erde und Körper sorgt.

Wenn auch Sie den ganzen Tag am Schreibtisch verbringen, sollten Sie darauf achten, sich weg vom statischen Sitzen hin in Richtung dynamisches Sitzen zu bewegen. Dadurch lassen sich unangenehme Verspannungen und Schmerzen vermeiden.

Was ist dynamisches Sitzen?

Unter dem Begriff „dynamisches Sitzen“ versteht man aktives, bewegtes Sitzen. Anstelle den ganzen Tag starr auf dem Bürostuhl zu verharren, sollte man öfters die Sitzposition wechseln. Während dem Sitzen sollte man innerhalb einer Stunde mindestens viermal die Körperhaltung ändern. Zusätzlich zum Wechseln der Sitzposition ist es sinnvoll, mehrmals aufzustehen und umherzugehen. Ergänzt wird das aktive Sitzen zwischendurch mit Streck- und Dehnübungen. Das aktive Sitzen bringt mehrere Vorteile mit sich. Durch das mehrmalige Wechseln der Sitzposition wird die Rückenmuskulatur aktiviert. Zusätzlich wirkt sich der Positionswechsel positiv auf die Nährstoffversorgung der Bandscheiben und die Wirbelsäule aus. Dadurch lässt sich, gerade am Büroarbeitsplatz, effektiv gegen Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen.

Wie lässt sich dynamisches Sitzen unterstützen?

Bei einem ergonomischen Bürostuhl lässt sich nicht nur die richtige Sitzhöhe einstellen, was auch das dynamische Sitzen fördert. Mit einer beweglichen Rückenlehne ist es möglich verschiedene Sitzpositionen (aufrecht, vorgebeugt oder zurückgelehnt) einzunehmen. Dabei sollten Sie die komplette Sitzfläche Ihres Stuhles ausnützen und versuchen, mehrmals in der Stunde Ihr Gewicht von der rechten auf die linke Gesäßhälfte zu verlagern. In Kombination mit Streck- und Dehnübungen erzielen Sie dadurch eine natürliche Be- und Entlastung der Muskeln.

Mit dem Lokosana® Sitzkissen am Arbeitsplatz geerdet

Haben Sie schon einmal etwas von Körpererdung gehört? Diese hat einen unglaublichen Einfluss auf unsere Gesundheit. In der Regel funktioniert die Körpererdung durch Barfußlaufen oder Sitzen bzw. Liegen auf der Erde. Der direkte Kontakt mit der Erdoberfläche hat einen Ladungsaustauch zwischen dem Körper (positiv geladen) und der Erde (negativ geladen) zufolge. Die Wissenschaft hat festgestellt, dass bei diesem Austausch freie Elektronen (negativ geladen) in unseren Körper gelangen und verschiedenste biologische Reaktionen auslösen. Einer dieser Effekte ist die verbesserte Regeneration im Schlaf.

Da der Mensch jedoch heutzutage kaum noch barfuß läuft, die Füße oft in Schuhen mit Kunststoff- oder Gummisohlen stecken und wir uns anstelle auf Erdboden auf Asphalt, Teppich, Holz- oder Kunststoffböden bewegen, findet der wichtige Ausgleich nicht statt.

Durch natürliche und künstliche elektrische Felder (Elektrosmog) wie Smartphone, Tablet, Elektroinstallationen im Büro und WLAN entstehen Aufladungen, die nicht mehr neutralisiert werden können. Aus diesem Grund wurde das Lokosana® Sitzkissen für den Arbeitsplatz entwickelt. Dieses Sitzkissen ermöglicht die Erdung, über einen patentierten Erdungsstecker (CE, SEV), direkt am Arbeitsplatz. Und dies absolut stromlos.

Eigenschaften und Vorteile des Lokosana® Sitzkissens:

Das Lokosana® Sitzkissen

  • trägt zum Schutz, der Regeneration und Vitalisierung von Körper und Geist bei.
  • sorgt für eine Verstärkung des natürlichen Erdmagnetfeldes.
  • hat eine antistatische Wirkung.
  • sorgt für einen Ausgleich von statischen Aufladungen und gesundheitsschädlichen Energiefeldern.
  • ist durch seine antibakterielle Wirkung dermatologisch empfehlenswert.

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1. Europäischer Burnout-Onlinekongress

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  • Sie wissen nicht, was in letzter Zeit mit Ihnen los ist? Sie fühlen sich oft niedergeschlagen oder traurig und kennen die Ursache nicht?
  • Die Motivation für Ihre berufliche Tätigkeit fehlt Ihnen?
  • Es fällt Ihnen schwer, sich aufzuraffen, Sie haben kaum Energie und fühlen sich einfach nur noch leer?
  • Sie haben das Gefühl, Ihren normalen Tagesablauf kaum mehr bewältigen zu können?
  • Der Montagmorgen ist für Sie beinahe unzumutbar und Sie kommen kaum aus dem Bett?
  • Nach dem Urlaub möchten Sie nicht mehr an Ihren Arbeitsplatz zurück?

 

Dann wird es möglicherweise Zeit für eine längst überfällige Veränderung. Vom 7. bis 16. September 2018 findet der 1. Europäische Burnout-Onlinekongress statt. Stresslos von zuhause aus, können Sie sich über effektive Methoden informieren, um mit innerem und äußerem Stress sowie Überforderung umzugehen. Hier lernen Sie, den Tag effektiv zu strukturieren, damit Ihr Tagespensum mit Leichtigkeit und ohne Überforderung zu schaffen ist. Mit dem richtigen Mindset finden Sie Ihren Traumjob, gehen motiviert mit Ihren Kollegen an die Arbeit und fühlen sich wieder gut und ausgelassen.

Der erste Schritt in ein neues Leben ist immer der schwierigste

Durch den Onlinekongress wird Ihnen schnell klar sein, dass Sie nicht alleine mit Ihren Sorgen und Problemen sind und es möglich ist, wieder ein lebenswertes Leben zu genießen. Durch die Teilnahme erhalten Sie endlich Antworten auf Ihre Fragen und auf solche, die Sie sich möglicherweise noch nicht gewagt haben, zu stellen. Experten aus unterschiedlichsten Bereichen teilen Ihr Know-how für ein selbstbestimmtes Leben ohne Überforderung und geben Ihnen wichtige Tools auf den Weg, mit denen Sie Burnout behandeln und vorbeugen können. Befinden Sie sich allerdings in einer schweren Lebenskrise, sollten Sie zusätzlich auch ärztliche und psychologische Betreuung zu Rate ziehen. Der Onlinekongress kann hier jedoch sehr unterstützend sein.

Ein Onlinekongress, der Ihr Leben verändern kann

Erfahren Sie auf dem Burnout-Onlinekongress alles über die Symptome, wie diese entstehen und wie man die Ursachen behandeln und aus dem Weg gehen kann. Die Experten haben ein breites Repertoire an vielfältigen Ansätzen für die Selbstbehandlung eines Burnouts. Je nach Ihren Bedürfnissen werden Sie bestimmt fündig. Nicht nur die Vorbeugung und Behandlung wird hier thematisiert, sondern auch der Weg danach. Finden Sie eine neue berufliche Herausforderung und leben Sie Ihr Leben mit voller Eigenverantwortung. Gastgeber Dr. Baust hat bekannte und erfolgreiche Experten aus ganz Europa zum Thema Burnout eingeladen.

Mit dabei: Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Mit dem Schlafpsychologen und Pionier der Schlaf-Gesund-Philosophie Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson befindet sich auch ein ganz besonderer Gast hinsichtlich körperlicher, geistiger und seelischer Regeneration als Redner auf dem 1. Europäischen Burnout-Onlinekongress. Prof. Amann-Jennson hat sich zum Ziel gemacht, Menschen durch das von ihm entwickelte Schlaf-Gesund-Konzept zu helfen, wieder gesund und bioenergetisch zu schlafen, um in Folge mehr Lebensenergie, Erfolg und eine bessere Gesundheit zu erhalten. Durch den gesunden Bioenergetischen Schlaf® erhält der Mensch die höchste Form der körperlichen, seelischen und geistigen Regeneration. Somit ist ein gesunder und erholsamer Schlaf ein wichtiges Mittel gegen Burnout.

Melden Sie sich gleich jetzt zum 1. Europäischen Burnout-Onlinekongress an und setzen Sie den ersten Schritt für ein neues, selbstbestimmtes Leben: https://burnout-onlinekongress.de

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Gesund durch die Skisaison

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Skifahren ist sicherlich der ultimative Klassiker unter den Wintersportarten. Der Sport in den Bergen hat einen großen Spaßfaktor, senkt den Stresslevel und fördert die Gesundheit – ein Wintererlebnis für Geist und Körper. Der Fettstoffwechsel wird angekurbelt und  Ausdauer, Kraft und Koordination werden trainiert. Die Bewegung an der frischen Luft unterstützt das Immunsystem und das Tageslicht bringt den gesamten Organismus ins Gleichgewicht. Um die gesundheitsfördernden Effekte voll auszunutzen und Verletzungen vorzubeugen, sind eine optimale Vorbereitung, die passende Skiausrüstung sowie eine gute Regeneration wichtig.

Vorbereitung

Ein gewisses Verletzungsrisiko bleibt bei jeder Abfahrt erhalten. Die Gefahr lässt sich jedoch durch gewisse Maßnahmen minimieren:

  • gute und passende Skiausrüstung wählen
  • Schulung der Koordination und spezielle Ski-Gymnastik im Vorfeld, um Strukturen wie Sehnen und Bänder auf die Belastung vorzubereiten
  • aufwärmen vor der Pistenabfahrt
  • geeignete Skipisten nutzen, um Überforderung zu vermeiden

Eine hohe Lage von mehr als 2.000 Metern kann zu einer verminderten Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur führen. Die Folge ist eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur. Ein schneller Fahrstil aufgrund der modernen Carving-Technologie und die optimal präparierten Pisten sorgen darüber hinaus für hohe Geschwindigkeiten auf den Abfahrtshängen. Zitternde Beine und eine hohes Tempo können letztendlich zu Unfällen führen. Ein gutes Skitraining im Vorfeld beugt dem Verletzungsrisiko vor und bereitet die aktiven und passiven Körperstrukturen bestens auf die hohen Belastungen vor.

Nach dem Skifahren

Beim Skifahren werden die Muskeln sehr stark beansprucht. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist Beweglichkeitstraining (dehnen) zum Abschluss des Skitages äußerst wichtig. Das steigert die Zugtoleranz des Muskels und beschleunigt die Regeneration. Darüber hinaus können Muskelverspannungen gelöst werden.

Die meisten Skiunfälle ereignen sich am dritten Tag des Skiurlaubes, da die Muskulatur dann bereits sehr ermüdet ist. Am häufigsten sind Verletzungen an den Knien, gefolgt von Schädigungen der Schultergelenke, Kopfverletzungen und Knochenbrüchen. Mit einer optimalen Vorbereitung und einer guten Regeneration kann dem vorgebeugt werden. Darüber hinaus ist das eigene Körpergefühl ein guter Hinweis, um sich vor Verletzungen zu schützen. Bei starkem Muskelkater, Schmerzen oder sonstigen Ermüdungserscheinungen ist ein Tag Pause ratsam. Ein Besuch in der  Sauna, Winterspaziergänge, Schwimmen und ausreichend gesunder Schlaf unterstützen den Organismus bei seiner Regeneration. So wird der nächste Skitag wieder zum positiven Wintererlebnis.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Profi-Fußball: Stress, Schlaf und Regeneration…

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Lesedauer: 3 Minuten

Fußball zählt auch im deutschsprachigen Raum seit langem zu den beliebtesten Sportarten. Millionen Anhänger und Sportinteressierte verfolgen in den Stadien und auf den Bildschirmen jede Woche unzählige Spiele. Insbesondere die deutsche Bundesliga mit ihren Top-Klubs Bayern München, BVB, Schalke, RB Leipzig etc. ziehen die Menschen in ihren Bann. Da geht es um Sieg, Niederlage, Ruhm und oft um unvorstellbar viel Geld. Umso verwunderlicher scheint es, dass sich die wenigsten Vereinsvorstände, Sportmanager, Sponsoren, Sport-Mediziner oder Physiotherapeuten um einen der wichtigsten Faktoren für Leistung und Regeneration aber auch in Richtung Spieler-Gesundheit kümmern: nämlich den Schlaf. Ich bin immer wieder erstaunt, wie wenig man sich mit diesem wichtigen Thema überhaupt im Spitzensport beschäftigt. Auch in der Praxis zeigt sich, dass die Schlafplätze von Spitzensportlern und Profi-Fußballern samt ihren Schlafgewohnheiten in der Regel nicht den Anforderungen an einen gesunden Schlaf entsprechen.

Enormes Verletzungsrisiko durch fehlenden Schlaf

Fest steht, dass mittlerweile 80 Prozent aller Erwerbstätigen über einen schlechten Schlaf, Schlafstörungen oder zu wenig Schlaf klagen. Und in der Folge mit den zahlreichen Nebenwirkungen zu kämpfen haben:

  • Tagesmüdigkeit,
  • Leistungsabfall,
  • Unkonzentriertheit,
  • Kopfschmerzen,
  • Herz-Kreislaufstörungen,
  • Verdauungsstörungen,
  • depressive Verstimmungen,
  • Angstzustände etc.

Sind davon Spitzensportler und vor allem Profi-Fußballer ausgenommen? Ich behaupte NEIN – im Gegenteil. Und Schlafprobleme wirken sich gerade bei Profi-Fußballern noch viel katastrophaler aus, als bei Beschäftigten verschiedenster Berufsgruppen. Denn mit der Schlafstörung und dem verkürzten Schlaf sinkt nicht nur das Leistungsvermögen, sondern steigt auch das Verletzungsrisiko enorm. Im Extremfall um das 6,5-fache (!) im Vergleich zu guten Schläfern mit genügend erholsamem Schlaf.

Gerade in den höchsten Ligen sind die Spieler häufig extremen Belastungen und Bedingungen ausgesetzt, die den Schlaf stören und in vielen Fällen zu einem chronischen Schlafentzug führen können. Dazu zählen potentielle akute und chronische Stressfaktoren (psychologische, soziologische und physiologische Stressoren), die insbesondere Profi-Fußballern zu schaffen machen und sich auf die Schlafqualität, Schlafdauer, Schlafkontinuität und Schlafeffizienz negativ auswirken.

Schlaf ist Regenerationsfaktor #1

Aus wissenschaftlicher Sicht ist Schlaf der wichtigste Regenerationsfaktor für Körper und Psyche. Denn immerhin 70 Prozent der körperlichen und sage und schreibe 100 Prozent (!) der mental-psychischen Regeneration hängen vom Schlaf ab! Es ist nicht zu übersehen, dass aufgrund der zunehmenden Schlafprobleme die körperlich-mentale Erschöpfung, samt Leistungsabfall und Verletzungsrisiko bei zahlreichen Profi-Fußballern immer offensichtlicher wird. Gleichzeitig steigt das Risiko für psychische Störungen bis hin zur Depression.

Schlechte Voraussetzungen

Insbesondere die Abendspiele und Spiele mit erhöhter Reisetätigkeit führen zu zahlreichen physiologischen und kognitiven Veränderungen und sind für eine optimale Regeneration durch Schlaf nicht förderlich. Diese Thematik wird immer öfter diskutiert, da auch die Umweltbedingungen und Gewohnheiten an den zunehmenden Schlafstörungen von Profi-Fußballern ebenfalls eine wichtige Rolle spielen. Da geht es um das beinahe taghelle Licht im Stadion, die Blaulicht-Emissionen von Bildschirmen und Smartphones bis hin zu den individuellen Verhaltensweisen im Zusammenhang mit abendlichen Fußballspielen (z. B. Schlaf am Nachmittag, erhöhter Koffeinkonsum, Alkoholkonsum nach den Spielen etc.). Zudem kommen die Spieler automatisch in eine psycho-physiologische Erregungssituation, Stresshormone werden ausgeschüttet, die Körpertemperatur erhöht sich, Muskeln werden in extreme Spannungssituationen gebracht, das Herz-Kreislaufsystem wird auf Hochtouren gebracht u.v.a. Da ist es fast unmöglich, in den ersten drei bis vier Stunden nach einem Spiel an Schlaf zu denken.

Auch die psychische Belastung ist durch nächtliche Wettkämpfe, straffe Trainings- und Spielpläne sowie eine notwendige hohe Reisetätigkeit in der Zwischenzeit für viele bereits unerträglich hoch geworden. Dazu kommt Erfolgsdruck vom Trainerstab, Vereinsvorstand, von den Sponsoren, Anhängern und Fans. Dies führt mehr oder weniger automatisch zu einem schlechten, gestörten oder verkürzten Schlaf. So verkürzten sich sowohl die für die körperliche Regeneration wichtigen Tiefschlaf-Phasen als auch die für die Verarbeitung von emotionalem Stress unverzichtbaren REM-(Traum)-Phasen.

Dadurch kommt es zu starken Regenerationsdefiziten, zu einer gestörten Muskelglykogen-Sättigung, zu einer starken Reduktion der nächtlich wichtigen Reparaturmechanismen für z.B. Mikroverletzungen in der Muskulatur usw. Ebenfalls nimmt die Stress-Resistenz rapide ab. Und im gleichen Ausmaß wie sich der Körper nicht mehr ausreichend erholen kann, verändern sich auch die kognitiven Funktionen und die Tendenz zu mentaler Erschöpfung nimmt drastisch zu.

Die Rolle des Schlafs für eine optimale Regeneration von Körper und Psyche ist gerade bei Spitzensportlern und Profi-Fußballer sehr komplex und zusätzliche Forschungen sind notwendig, wenn es um die quantitative und qualitative Bedeutung des Schlafes geht. Effiziente und individuelle Lösungen rund um den Schlaf werden daher für die Berufsgruppe der Profi-Fußballer aus meiner Sicht dringend benötigt. Dies auch unter dem Aspekt, dass der langfristig schädliche Schlafmittelkonsum auch vor den  Spitzensportler/innen und Profi-Fußballern nicht Halt macht!

Langsames Erwachen

Doch es scheint im Profisport ein langsames Erwachen rund um den gesunden Schlaf zu geben. Standen bisher in den Trainingsplänen Kondition, Technik, Ernährung, Sportmedizin, Physiotherapie und Regeneration bereits auf dem Plan, kommt jetzt immer häufiger das Schlafthema in den Fokus. Schlafbiologisch und schlafmedizinisch zwar noch nicht auf einem hohen Niveau, aber immerhin dringt das Thema Schlaf in das Bewusstsein der Spieler, Trainer, Sport-Mediziner und -Psychologen langsam aber sicher vor. Und dies vor allem deswegen, weil unerklärlicher Leistungsabfall und Verletzungssorgen in der Zwischenzeit durch die hohe Leistungsdichte an der Tagesordnung stehen. Und weil sich auch viele Profi-Fußballer immer öfter outen, dass sie mit ihrem Schlaf Probleme haben, sich immer öfter depressiv fühlen oder nahe an einem Burnout sind. Bereits auf dem Sportmediziner-Kongress 2012 in Pforzheim hat sich gezeigt, dass die Probleme rund um den Schlaf im Profi-Sport viel größer sind als bisher angenommen, vor allem bei den Profi-Fußballern.

Was sagt die Wissenschaft zu diesem Thema? Und – gibt es einen Ausweg? Lesen Sie dazu mehr im Artikel „Ausweg aus der Stress-Spirale und Schlaflosigkeit im Profi-Fußball“.

Bildquelle: @deathtostockphoto

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen