Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

The online-magazine for your perfect sleep experience

Regeneration

Gesundes Schlafzimmer: in 7 Schritten zur gemütlichen Schlafoase

von Kommentar verfassen

  • Das Schlafzimmer sollte der ruhigste Raum im Haus sein
  • Natürliche Materialien und giftfreie Pastelltöne fördern den Schlaf
  • Vermeiden Sie Elektrosmog und Lärmquellen
  • Das optimale Schlafzimmer ist temperiert auf 16-18°C
  • Ideale Luftfeuchtigkeit: 60 Prozent

 

Wie erholt wir in den Tag starten, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ein ganz wichtiger Faktor ist die nächtliche Regeneration. Wer regenerativ schläft, wacht auch erholt und voller Tatendrang auf. Allerdings wird diese Tatsache oftmals nicht wirklich oder viel zu spät beachtet. Erst, wenn sich nachts der Schlaf nicht einstellen will, man immer wieder aufwacht oder total erschöpft am nächsten Morgen aus dem Bett kriecht, beginnt man sich mit der Thematik „gesunder Schlaf“ zu befassen. Viel zu spät!

Wenn es um das Wohlbefinden und die Gesundheit geht, dann zählt der Schlaf als 90-Prozent-Faktor. Umso wichtiger wird deshalb auch unsere Schlafumgebung. Bedenkt man, dass wir rund ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen, macht diese Tatsache das Schlafzimmer zum wichtigsten Ort in Haus oder Wohnung. Umso wichtiger ist es daher auch, dass unsere Schlafumgebung gesund und schlaffördernd ist.

7 Schritte zur Schlafoase

Ruhe am Schlafplatz

Wenn möglich, sollte als Schlafzimmer stets der ruhigste Raum bevorzugt werden. Das Zimmer sollte zum Entspannen dienen und ein Raum der Ruhe sein. Pro Person sollte man mit mindestens 7,5 m² Raumfläche rechnen. Für ein Doppelbett wäre also eine Zimmergröße von mindestens 15 m² ideal. So ist nachts ausreichend Sauerstoff im Zimmer vorhanden. Generell sollte man jedoch vor dem Schlafengehen stets das Zimmer einige Minuten gut durchlüften.

Zimmerausstattung

Es empfiehlt sich, nicht nur bei der Bettausstattung, sondern auch bei der Zimmerausstattung auf natürliche Materialien zu setzen. Giftfreie und atmungsaktive Wandfarben oder eine edle Holzverbauung bieten sich hierfür optimal an. Helle, angenehme Pastelltöne verwandeln das Schlafzimmer zu einer gemütlichen Oase. Vermeiden Sie grelle Farben – diese wirken aktivierend und stimulierend.

Bodenbelag

Auch bei der Wahl des Bodenbelags sollten Sie auf naturbelassene Materialien achten. Holzböden lassen sich gut mit natürlichen Wachsen und Ölen bearbeiten. Vorsicht bei der Teppichwahl: diese sind reinste Staubfänger. Vor allem Allergiker sollten deshalb besser auf Teppiche im Schlafzimmer verzichten. Für all jene, die morgens nicht auf ihren geliebten flauschigen Bettvorleger verzichten möchten, bietet ein Teppich aus Schafschurwolle eine gute Alternative.

Natur atmen

Kleiderschrank, Bettrahmen, aber auch Nachtkästchen aus hochwertigem Vollholz eignen sich ideal als gesunde Zimmerausstattung. Hier empfiehlt es sich, synthetische oder auch chemische Materialien zu vermeiden. Bedenken Sie, Sie schlafen Nacht für Nacht in diesem Raum und atmen sämtliche Inhaltsstoffe auch ein.

Dunkelheit

Versuchen Sie, das Schlafzimmer nachts so dunkel wie möglich zu halten. Verwenden Sie daher Rollos, die gut abdunkeln. Denn Lichtquellen – auch HEV Licht (blaues Licht) – stören den Schlaf bzw. die Melatoninproduktion. Vermeiden Sie auch sämtliche Störquellen, wie beispielsweise Elektrosmog, andere Raum- bzw. Luftgifte, aber auch Lärmquellen. Nehmen Sie nachts sämtliche elektrische Geräte im Schlafzimmer vom Netz.

Zimmertemperatur

Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 18°C bei einer Luftfeuchtigkeit von ca. 60 Prozent.

Betthöhe

Das Bett befindet sich idealerweise mindestens 35 cm über dem Boden. Denn Staub und Schmutz setzen sich am liebsten auf den ersten 20 cm an. Damit Sie nachts auch ausreichend Platz haben, sollte Ihre Betthälfte mindestens 90 cm, besser 100 cm, breit und mindestens 20 cm länger sein, als Sie groß sind.

Das Herzstück im Schlafzimmer

Das Herzstück jeden Schlafraumes ist das Bett. Groß, gemütlich und kuschelig lädt es Nacht für Nacht zum erholten Schlafen ein. Damit das Schlaferlebnis aber auch tatsächlich erholsam ist, empfiehlt es sich, auch hier auf eine gesunde und natürliche Bettausstattung zu setzen. Materialien wie Naturkautschuk, Vollholz, hochwertige Schafschur- und Baumwolle sind die idealen Begleiter für die Nacht.

Mit der einer Matratze aus 100 Prozent Naturkautschuk schlafen Sie nicht nur gesund, sondern auch nachhaltig. Vermeiden Sie Federkernmatratzen oder Boxspringbetten. Diese verzerren das natürliche Erdmagnetfeld nur unnötig. Richten Sie Ihr Bett vorzugweise so aus, dass sich Ihr Kopf im Norden befindet, was dem natürlichen Magnetfeld geschuldet ist.

Mein Tipp

Natürliche Schlafdrinks fördern die Entspannung und forcieren den Schlaf von innen. Verschiedene Kräuterextrakte, Vitamine, Aminosäuren, Mineralien und natürliches Melatonin machen Schlafdrinks zum idealen Abendrunk.

Bildquelle: Shutterstock

Schlafen ohne Rückenschmerzen – Mit dem richtigen Schlafsystem zum optimalen Schlafkomfort

von Kommentar verfassen

Sie liegen abends wach in Ihrem Bett und suchen nach der richtigen Einschlafposition? Doch egal wie Sie sich drehen, es zwickt im Rücken und von einem erholsamen Schlaf können Sie nur träumen. Dabei wäre doch gerade der regenerative Schlaf eine der wichtigsten Grundvoraussetzungen für ein gesundes, schmerzfreies Leben.

Gesund schlafen leicht gemacht

Egal ob Rückenschmerzen oder Schlafprobleme – das muss nicht sein! Nicht selten liegen die Ursachen dafür in der Wahl der Bettausstattung; das heißt, mit etwas Achtsamkeit und Wissen können die noch so hartnäckig scheinenden Schlafstörer bekämpft werden.

Aber zugegeben – die Auswahl an Betten und Bettwaren in großen Möbelgeschäften ist verlockend bei Sonderangeboten, Schnäppchen und großem Räumungsverkauf. Und ehe man sich versieht, tappt man auch schon in die klassischen Fehler, die einem beim Bettenkauf unterlaufen können und Rückenschmerzen begünstigen.

Eine falsche Matratze, ein unbequemes Kissen, aber auch ein starres, unflexibles Bett können nicht nur den Schlafkomfort schmälern, sondern auch Rückenprobleme und Verspannungen begünstigen. Nachts leiden Sie unter subtropischen Verhältnisse unter Ihrer Bettdecke? Haben Sie schon einmal die Materialzusammensetzung Ihrer Decke genauer betrachtet? Denn synthetische Bettwaren mindern die Feuchtigkeitsregulierung, was Sie ganz schön zum Schwitzen bringen kann.

Das ABC der Rückenschule

Die Wahl der Matratze, aber auch das Kopfkissen oder der Lattenrost können ebenso eine entscheidende Schlüsselrolle spielen, wenn es um Rückenschmerzen oder Verspannungen im Nackenbereich geht. Denn nicht umsonst heißt es, wie man sich bettet, so liegt man. Egal ob Sie nun zu den klassischen Rücken- oder Seitenschläfern zählen oder gar ein Bauchschläfer sind, der Schlafkomfort sollte nicht unter der falschen Bettausstattung leiden.

Sie sind sich unsicher, ob Sie sich für die richtige Matratze entschieden haben oder haben den Überblick bei der großen Auswahl an Kissen verloren? Dann ziehen Sie den Rat eines Experten zu sich und lassen Sie sich ausführlich beraten. Auch eine professionelle Schlafberatung kann Ihnen bei der Verbesserung der Schlafqualität weiterhelfen.

Tipps für eine erholsame Nacht

Sie wollen nicht mehr zu den schlafgeplagten Menschen zählen? Analysieren Sie einmal Ihren Schlaf und versuchen Sie folgende Tipps zu beherzigen:

  • Rückenfreundliche und orthopädische Bettausstattung
  • Natürliche Materialien, zum Beispiel bio-aktive Schafschurwoll-Produkte
  • Gesundes Schlafzimmer- und Bettumfeld
  • Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Gesunde Schlafhygiene
  • Ausgewogene Ernährung & tägliche Bewegung
  • Schlaffreundliches Abendprogramm

Bildquelle: Fotolia

Sportliche Höchstleistungen dank regenerativem Schlaf

von Kommentar verfassen

Egal, ob Sie nun zu den Hobbysportlern oder Leistungssportlern zählen. Um Ihre persönlichen Höchstleistungen abrufen zu können, bedarf es einer Vielzahl verschiedener Schlüsselfaktoren – Schlaf und Regeneration sind zwei davon.  

Im Schlaf liegt die Kraft

Der regenerative Schlaf gilt als Basis für Vitalität und Leistungskraft. Das gilt nicht nur für den Alltag, sondern auch vor allem für den Sportbereich. Sportler benötigen mehr Schlaf pro Nacht als Nicht-Sportler. Neben einer naturkonformen Bettausstattung spielen ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und genügend Regenerationsphasen ebenso eine wichtige Rolle wie das tägliche Training. Vor allem in den Wettkampf-Phasen ist es für einen Sportler unumgänglich, seinen gewohnten Rhythmus beizubehalten. Denn bereits die kleinste Verschiebung der Schlafenszeit um eine oder zwei Stunden kann zu maßgeblichen Leistungseinbußen führen.

Studie: Schlaf und sportliche Leistungen

In ihrer Studie „The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players“ ging Schlafpsychologin Cheri D. Mah (Standford University) der Frage nach, ob mehr Schlaf die sportlichen Leistungen, Stimmung sowie Reaktionsfähigkeit positiv beeinflusst. Dazu untersuchte sie die Schlafgewohnheiten von elf Basketball Spieler der Standford Universität über einen Zeitraum von mehreren Wochen.

In der ersten Phase gingen die Probanden für rund vier Wochen zu ihren gewohnten Zeiten ins Bett. In der zweiten Phase wurde nun die Schlafdauer für rund sieben Wochen auf mindestens zehn Stunden pro Nacht erhöht. Zudem wurde jede physische, psychische bzw. sportliche Performance genauestens notiert und gemessen: Reaktionszeit, Level an Tagesmüdigkeit, Sprintzeiten, Treffsicherheit sowie die Stimmung.

In ihrer Studie kam Mah zu dem Ergebnis, dass Schlaf für das sportliche Leistungsniveau eine große Rolle spielt. So konnte bei den Probanden nach der zweiten Phase eine Steigerung der Treffgenauigkeit festgestellt werden. Auch die Sprintgeschwindigkeit der Spieler hat sich gesteigert. Ihnen wurde zudem eine verbesserte mentale und physische Kondition während des Trainings und der Wettkämpfe attestiert.

Regeneration im Schlaf

Neben der Schlafdauer sind auch die Schlafqualität und Schlafeffizienz entscheidend und tragen wesentlich zu sportlichen Erfolgen bei. Messungen zeigen, dass vor allem Spitzensportler in ihrem letzten Schlafzyklus nochmals eine ausgeprägte Tiefschlafphase haben. Für Sportler ist vor allem die Tiefschlafphase essentiell. In dieser Phase entspannt sich der Körper vollkommen. Der Körper schüttet dabei Wachstumshormone aus. Diese regen die Zellreparatur sowie die Stärkung des Immunsystems an, ebenso das Muskelwachstum. Auch Eindrücke und Erlerntes, wie z.B. Spielabläufe im Sport, werden in dieser Phase gefestigt. Der Körper kann sich im Schlaf bestens regenerieren und neue Kräfte generieren. Deshalb ist es unumgänglich, auf eine gesunde Schlafhygiene zu achten und diese auch zu fördern.

SAMINA Night – der Sport Recovery Drink

Die natürliche Schlafformel für ein regeneratives Schlaferlebnis. Ausgewählte Aminosäuren, Mineralien, Vitamine und ein Mix aus natürlichen Kräutern machen den SAMINA Night Drink zum idealen Schlafgetränk. Basierend auf einem Sauerkirschen-Aroniabeeren-Saft, fördert der Night Drink den gesunden Schlaf und trägt wesentlich zur Verbesserung der nächtlichen Regeneration bei. Das macht ihn auch besonders attraktiv für Sportler.

Die sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffe dienen einem entspannenden und sogleich auch schlaffördernden Nutzen. Mittels dem SAMINA Night Drink können der Schlaf und die Regeneration von innen her gefördert werden. Vor allem für Spitzensportler, bei denen der nächtliche, regenerative Part eine große Rolle spielt, bietet sich der SAMINA Sport Recovery Drink sehr gut an. Das natürliche Melatonin im SAMINA Night Drink fördert darüber hinaus das entspannte Ein- und Durchschlafen, wodurch die Schlafqualität und -tiefe merklich gesteigert werden können.

Textquelle: Cheri Mah, MS: The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players (2011) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119836/

Bildquelle: depositphotos

Gesund Sitzen am Arbeitsplatz – mit dem Lokosana® Sitzkissen

von Kommentar verfassen

In den westlichen Industrieländern arbeiten Millionen Berufstätige im Büro. Vor allem in Großstädten nimmt die Anzahl der Bürobeschäftigten stetig zu. Die meisten davon verbringen ihre Arbeitszeit vor dem Computer. Durch das damit verbundene lange statische Sitzen entstehen oftmals Fehlbelastungen der Muskulatur. Die Folge daraus sind Verspannungen und Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich. Aber nicht nur das falsche Sitzen am Arbeitsplatz kann schädlich für die Gesundheit sein. Auch die technischen Felder, denen man tagtäglich am Büroarbeitsplatz ausgesetzt ist, können ungesund für den Körper sein. Hierbei unterstützt das Lokosana® Sitzkissen, das durch eine Erdung am Arbeitsplatz für einen Ladungsaustausch zwischen Erde und Körper sorgt.

Wenn auch Sie den ganzen Tag am Schreibtisch verbringen, sollten Sie darauf achten, sich weg vom statischen Sitzen hin in Richtung dynamisches Sitzen zu bewegen. Dadurch lassen sich unangenehme Verspannungen und Schmerzen vermeiden.

Was ist dynamisches Sitzen?

Unter dem Begriff „dynamisches Sitzen“ versteht man aktives, bewegtes Sitzen. Anstelle den ganzen Tag starr auf dem Bürostuhl zu verharren, sollte man öfters die Sitzposition wechseln. Während dem Sitzen sollte man innerhalb einer Stunde mindestens viermal die Körperhaltung ändern. Zusätzlich zum Wechseln der Sitzposition ist es sinnvoll, mehrmals aufzustehen und umherzugehen. Ergänzt wird das aktive Sitzen zwischendurch mit Streck- und Dehnübungen. Das aktive Sitzen bringt mehrere Vorteile mit sich. Durch das mehrmalige Wechseln der Sitzposition wird die Rückenmuskulatur aktiviert. Zusätzlich wirkt sich der Positionswechsel positiv auf die Nährstoffversorgung der Bandscheiben und die Wirbelsäule aus. Dadurch lässt sich, gerade am Büroarbeitsplatz, effektiv gegen Verspannungen und Rückenschmerzen vorbeugen.

Wie lässt sich dynamisches Sitzen unterstützen?

Bei einem ergonomischen Bürostuhl lässt sich nicht nur die richtige Sitzhöhe einstellen, was auch das dynamische Sitzen fördert. Mit einer beweglichen Rückenlehne ist es möglich verschiedene Sitzpositionen (aufrecht, vorgebeugt oder zurückgelehnt) einzunehmen. Dabei sollten Sie die komplette Sitzfläche Ihres Stuhles ausnützen und versuchen, mehrmals in der Stunde Ihr Gewicht von der rechten auf die linke Gesäßhälfte zu verlagern. In Kombination mit Streck- und Dehnübungen erzielen Sie dadurch eine natürliche Be- und Entlastung der Muskeln.

Mit dem Lokosana® Sitzkissen am Arbeitsplatz geerdet

Haben Sie schon einmal etwas von Körpererdung gehört? Diese hat einen unglaublichen Einfluss auf unsere Gesundheit. In der Regel funktioniert die Körpererdung durch Barfußlaufen oder Sitzen bzw. Liegen auf der Erde. Der direkte Kontakt mit der Erdoberfläche hat einen Ladungsaustauch zwischen dem Körper (positiv geladen) und der Erde (negativ geladen) zufolge. Die Wissenschaft hat festgestellt, dass bei diesem Austausch freie Elektronen (negativ geladen) in unseren Körper gelangen und verschiedenste biologische Reaktionen auslösen. Einer dieser Effekte ist die verbesserte Regeneration im Schlaf.

Da der Mensch jedoch heutzutage kaum noch barfuß läuft, die Füße oft in Schuhen mit Kunststoff- oder Gummisohlen stecken und wir uns anstelle auf Erdboden auf Asphalt, Teppich, Holz- oder Kunststoffböden bewegen, findet der wichtige Ausgleich nicht statt.

Durch natürliche und künstliche elektrische Felder (Elektrosmog) wie Smartphone, Tablet, Elektroinstallationen im Büro und WLAN entstehen Aufladungen, die nicht mehr neutralisiert werden können. Aus diesem Grund wurde das Lokosana® Sitzkissen für den Arbeitsplatz entwickelt. Dieses Sitzkissen ermöglicht die Erdung, über einen patentierten Erdungsstecker (CE, SEV), direkt am Arbeitsplatz. Und dies absolut stromlos.

Eigenschaften und Vorteile des Lokosana® Sitzkissens:

Das Lokosana® Sitzkissen

  • trägt zum Schutz, der Regeneration und Vitalisierung von Körper und Geist bei.
  • sorgt für eine Verstärkung des natürlichen Erdmagnetfeldes.
  • hat eine antistatische Wirkung.
  • sorgt für einen Ausgleich von statischen Aufladungen und gesundheitsschädlichen Energiefeldern.
  • ist durch seine antibakterielle Wirkung dermatologisch empfehlenswert.

Bildquelle: deathtothestockphoto

1. Europäischer Burnout-Onlinekongress

von Kommentar verfassen

  • Sie wissen nicht, was in letzter Zeit mit Ihnen los ist? Sie fühlen sich oft niedergeschlagen oder traurig und kennen die Ursache nicht?
  • Die Motivation für Ihre berufliche Tätigkeit fehlt Ihnen?
  • Es fällt Ihnen schwer, sich aufzuraffen, Sie haben kaum Energie und fühlen sich einfach nur noch leer?
  • Sie haben das Gefühl, Ihren normalen Tagesablauf kaum mehr bewältigen zu können?
  • Der Montagmorgen ist für Sie beinahe unzumutbar und Sie kommen kaum aus dem Bett?
  • Nach dem Urlaub möchten Sie nicht mehr an Ihren Arbeitsplatz zurück?

 

Dann wird es möglicherweise Zeit für eine längst überfällige Veränderung. Vom 7. bis 16. September 2018 findet der 1. Europäische Burnout-Onlinekongress statt. Stresslos von zuhause aus, können Sie sich über effektive Methoden informieren, um mit innerem und äußerem Stress sowie Überforderung umzugehen. Hier lernen Sie, den Tag effektiv zu strukturieren, damit Ihr Tagespensum mit Leichtigkeit und ohne Überforderung zu schaffen ist. Mit dem richtigen Mindset finden Sie Ihren Traumjob, gehen motiviert mit Ihren Kollegen an die Arbeit und fühlen sich wieder gut und ausgelassen.

Der erste Schritt in ein neues Leben ist immer der schwierigste

Durch den Onlinekongress wird Ihnen schnell klar sein, dass Sie nicht alleine mit Ihren Sorgen und Problemen sind und es möglich ist, wieder ein lebenswertes Leben zu genießen. Durch die Teilnahme erhalten Sie endlich Antworten auf Ihre Fragen und auf solche, die Sie sich möglicherweise noch nicht gewagt haben, zu stellen. Experten aus unterschiedlichsten Bereichen teilen Ihr Know-how für ein selbstbestimmtes Leben ohne Überforderung und geben Ihnen wichtige Tools auf den Weg, mit denen Sie Burnout behandeln und vorbeugen können. Befinden Sie sich allerdings in einer schweren Lebenskrise, sollten Sie zusätzlich auch ärztliche und psychologische Betreuung zu Rate ziehen. Der Onlinekongress kann hier jedoch sehr unterstützend sein.

Ein Onlinekongress, der Ihr Leben verändern kann

Erfahren Sie auf dem Burnout-Onlinekongress alles über die Symptome, wie diese entstehen und wie man die Ursachen behandeln und aus dem Weg gehen kann. Die Experten haben ein breites Repertoire an vielfältigen Ansätzen für die Selbstbehandlung eines Burnouts. Je nach Ihren Bedürfnissen werden Sie bestimmt fündig. Nicht nur die Vorbeugung und Behandlung wird hier thematisiert, sondern auch der Weg danach. Finden Sie eine neue berufliche Herausforderung und leben Sie Ihr Leben mit voller Eigenverantwortung. Gastgeber Dr. Baust hat bekannte und erfolgreiche Experten aus ganz Europa zum Thema Burnout eingeladen.

Mit dabei: Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Mit dem Schlafpsychologen und Pionier der Schlaf-Gesund-Philosophie Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson befindet sich auch ein ganz besonderer Gast hinsichtlich körperlicher, geistiger und seelischer Regeneration als Redner auf dem 1. Europäischen Burnout-Onlinekongress. Prof. Amann-Jennson hat sich zum Ziel gemacht, Menschen durch das von ihm entwickelte Schlaf-Gesund-Konzept zu helfen, wieder gesund und bioenergetisch zu schlafen, um in Folge mehr Lebensenergie, Erfolg und eine bessere Gesundheit zu erhalten. Durch den gesunden Bioenergetischen Schlaf® erhält der Mensch die höchste Form der körperlichen, seelischen und geistigen Regeneration. Somit ist ein gesunder und erholsamer Schlaf ein wichtiges Mittel gegen Burnout.

Melden Sie sich gleich jetzt zum 1. Europäischen Burnout-Onlinekongress an und setzen Sie den ersten Schritt für ein neues, selbstbestimmtes Leben: https://burnout-onlinekongress.de

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Gesund durch die Skisaison

von Kommentar verfassen

Skifahren ist sicherlich der ultimative Klassiker unter den Wintersportarten. Der Sport in den Bergen hat einen großen Spaßfaktor, senkt den Stresslevel und fördert die Gesundheit – ein Wintererlebnis für Geist und Körper. Der Fettstoffwechsel wird angekurbelt und  Ausdauer, Kraft und Koordination werden trainiert. Die Bewegung an der frischen Luft unterstützt das Immunsystem und das Tageslicht bringt den gesamten Organismus ins Gleichgewicht. Um die gesundheitsfördernden Effekte voll auszunutzen und Verletzungen vorzubeugen, sind eine optimale Vorbereitung, die passende Skiausrüstung sowie eine gute Regeneration wichtig.

Vorbereitung

Ein gewisses Verletzungsrisiko bleibt bei jeder Abfahrt erhalten. Die Gefahr lässt sich jedoch durch gewisse Maßnahmen minimieren:

  • gute und passende Skiausrüstung wählen
  • Schulung der Koordination und spezielle Ski-Gymnastik im Vorfeld, um Strukturen wie Sehnen und Bänder auf die Belastung vorzubereiten
  • aufwärmen vor der Pistenabfahrt
  • geeignete Skipisten nutzen, um Überforderung zu vermeiden

Eine hohe Lage von mehr als 2.000 Metern kann zu einer verminderten Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur führen. Die Folge ist eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur. Ein schneller Fahrstil aufgrund der modernen Carving-Technologie und die optimal präparierten Pisten sorgen darüber hinaus für hohe Geschwindigkeiten auf den Abfahrtshängen. Zitternde Beine und eine hohes Tempo können letztendlich zu Unfällen führen. Ein gutes Skitraining im Vorfeld beugt dem Verletzungsrisiko vor und bereitet die aktiven und passiven Körperstrukturen bestens auf die hohen Belastungen vor.

Nach dem Skifahren

Beim Skifahren werden die Muskeln sehr stark beansprucht. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist Beweglichkeitstraining (dehnen) zum Abschluss des Skitages äußerst wichtig. Das steigert die Zugtoleranz des Muskels und beschleunigt die Regeneration. Darüber hinaus können Muskelverspannungen gelöst werden.

Die meisten Skiunfälle ereignen sich am dritten Tag des Skiurlaubes, da die Muskulatur dann bereits sehr ermüdet ist. Am häufigsten sind Verletzungen an den Knien, gefolgt von Schädigungen der Schultergelenke, Kopfverletzungen und Knochenbrüchen. Mit einer optimalen Vorbereitung und einer guten Regeneration kann dem vorgebeugt werden. Darüber hinaus ist das eigene Körpergefühl ein guter Hinweis, um sich vor Verletzungen zu schützen. Bei starkem Muskelkater, Schmerzen oder sonstigen Ermüdungserscheinungen ist ein Tag Pause ratsam. Ein Besuch in der  Sauna, Winterspaziergänge, Schwimmen und ausreichend gesunder Schlaf unterstützen den Organismus bei seiner Regeneration. So wird der nächste Skitag wieder zum positiven Wintererlebnis.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen