Regeneration

Sportliche Topleistungen dank richtigem Schlaf: Live-Webinar hilft Ihnen zu besseren Ergebnissen

14. April 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Wer großen Wert darauf legt, aus der eigenen Fitness das Meiste herauszuholen, hat wohl bereits den Großteil des alltäglichen Lebens darauf ausgelegt: Der effizienteste Trainingsplan, die richtige Ernährungsweise, das beste Equipment – jeder Faktor, der die athletischen Leistungen optimieren kann, wird genutzt. Nach wie vor wird dabei aber oft ausgerechnet der Aspekt vernachlässigt, der sowohl sämtliche Kräfte besser optimieren lässt, als auch die Erholung nach sportlicher Verausgabung bringt: der Schlaf.

Im Schlaf laufen zahlreiche physiologische Prozesse ab, die dem Organismus als Wartungsarbeiten dienen. Dabei werden u.a. Zellen repariert, Giftstoffe abgebaut, wichtige Vorgänge von Gehirn und Stoffwechsel durchgeführt. All diese Abläufe sorgen für die Beibehaltung der physischen, geistigen und seelischen Gesundheit. So ist der Schlaf an sich für jeden von essentieller Bedeutung, der seine Zeit bewusst, ausgeglichen und mit hoher Lebensqualität nutzen will. Doch besonders Sportler, ob nun beruflich oder aus privater Leidenschaft, sollten dieser Energiequelle vermehrt Beachtung schenken.

Schlafmangel erhöht die Verletzungsgefahr stark

Durch anspruchsvolle Trainingseinheiten und stressbetonte Wettkampfsituationen erhöht sich der Schlafbedarf von Athleten. Sowohl Körper als auch Psyche benötigen mehr Zeit, um sich vollständig zu erholen. Doch über die reine Dauer hinaus gewinnt auch die Qualität des Schlafs an Stellenwert: Je ungestörter der Wechsel zwischen den verschiedenen Schlafphasen erfolgen kann, umso intensiver werden diese für die diversen Prozesse genutzt, und die Regeneration kann ihre volles Potenzial erreichen. Dass auch Leistungssportler von Schlafstörungen heimgesucht werden, rächt sich bei ihnen also gleich doppelt, und beeinträchtigt neben ihrer allgemeinen Lebensqualität auch ihre beruflichen Erfolge. Langfristig schlechtes Schlafen kann für Topathleten sogar besonders gravierende Auswirkungen haben: Durch niedrige Schlafqualität oder Schlafdefizit entstandene Übermüdung steigert das Verletzungsrisiko auf bis zu 65 %. Um diese Gefahr und eventuell sogar ein verfrühtes Ende der Karriere zu verhindern, bedarf es also guter Aufklärung rund um das Thema Schlaf.

Kostenloses Webinar hilft Ihnen mit Schlaf und Sport

Ohne dafür Ihr Zuhause verlassen zu müssen, können Sie demnächst einem Vortrag beiwohnen, der Sie in das spannende Feld der Schlaf- und Sportwissenschaften einführt. Mit seinen über 30 Jahren Erfahrung im Bereich der Schlafgesundheit verfügt Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson über ein fundiertes sowie breitgefächertes Wissen, das er in gewohnt verständlicher Form mit Ihnen teilt. In diesem exklusiven Live-Webinar profitieren Sie von seiner Expertise, ohne sich selbst durch eine Vielzahl an Studien und Fachartikeln lesen zu müssen, und bekommen die für Sie relevanten Informationen kompakt aufbereitet serviert. Mit einer Reihe an leicht umsetzbaren, konkreten Tipps sind Sie nach diesem Webinar bestens dafür gerüstet, Ihren Schlaf und Ihre sportliche Leistung verbessern zu können. Kosten tut Sie das nicht außer etwa eine Stunde Ihrer Zeit: Ihre Teilnahme an dieser Gratis-Veranstaltung sichern Sie sich mit einer schnellen, kostenlosen Registrierung, und schon sind sie am 29. April bei dem einstündigen Webinar live dabei.
Live-Webinar mit Prof. Amann-Jennson:
„Die unglaubliche Bedeutung des Bioenergetischen Schlafes® für sportliche Leistungen“
Donnerstag, 29. April 2021, 18:30

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Schlaf als bester Schönheits-Booster

27. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Sich schön schlafen, ist kein Mythos.
Fehlender Schlaf lässt einen alt aussehen, fördert die Faltenbildung und sorgt für Augenringe.
Anschmiegsame und kuschelweiche Bettwaren aus Schafschurwolle als Geheimtipp für den Schönheitsschlaf.

Hinter dem Satz ‚Ich brauche meinen Schönheitsschlaf‘ versteckt sich keine Floskel und auch kein Mythos. Den sogenannten Schönheitsschlaf gibt es tatsächlich. Denn während des Schlafes werden eine Vielzahl an Hormonen ausgeschüttet, auch all jene, die zur Haut- und Zellregeneration beitragen.

Schlaf als wichtigste Quelle für Erholung

Regenerativer Schlaf gilt als wichtigste Quelle der Erholung für Körper und Geist. Die Folgen von zu wenig Schlaf sind gravierend und bereits am nächsten Morgen spürbar. Schlafmangel macht nicht nur müde, unkonzentriert, gestresster und krank, sondern auch alt.

Vor allem dunkle Augenringe und blasse Haut sind typische oberflächliche Begleiterscheinungen von zu wenig Schlaf. Die Haut wirkt fahl und trocken. Der Blick in den Spiegel ist nach einer kurzen Nacht meist sehr ernüchternd. Das liegt unter anderem daran, dass nachts im Schlaf wichtige Wachstumshormone ausgeschüttet werden, die zur Zell- und Hautregeneration beitragen. Kommt nun der Schlaf bzw. die wichtigen Tiefschlafphasen zu kurz oder leidet die Schlafqualität, so ist dies bereits am nächsten Morgen sichtbar spürbar. Die Haut wird dünner, scheint blasser und neigt verstärkt zur Faltenbildung.

Erholsamer Schlaf als gesunde Hautpflege

Neben kosmetischen Vorkehrungen, wie die gründliche Reinigung der sensiblen Gesichts- und Halspartie, gilt erholsamer Schlaf als eine optimale Haut- und Regenerationsvorsorge gegen Falten. Neben dem Schlaf spielt auch die Ernährung und Lebensweise eine zentrale Rolle, wenn es um die Hautalterung geht.

Egal ob jung oder alt, wichtig ist, dass vor dem Schlafengehen die Gesichts- und Halspartie gründlich gereinigt wird. Über den Tag lagern sich dort jede Menge kleine Staub- und Dreckpartikel ab, die die Poren verstopfen und einen Talgabfluss behindern. Eine unreine Haut ist meist die Folge daraus. Auch würden ohne eine Gesichtsreinigung die kleine Partikel direkt auf der Bettwäsche und im Bett landen. Auf dem Kissen, auf dem man Nacht für Nacht schläft.

Wieviel Schlaf ist optimal?

Nicht jeder braucht gleich viel Schlaf. Wie hoch das Schlafbedürfnis tatsächlich ausfällt, ist jedoch individuell. Im Durchschnitt braucht eine erwachsene Person allerdings zwischen sieben und acht Stunden regenerativer Schlaf pro Nacht. Kleinkinder bis zu 12 Stunden pro Nacht. Ältere Personen schlafen zwar nachts weniger lang, gleichen ihr Schlafbedürfnis jedoch tagsüber durch kurze Nickerchen wieder aus.

Für eine erholsame Nachtruhe braucht es jedoch auch eine ruhige, gesunde und schlaffreundliche Umgebung. Es empfiehlt sich daher eine ruhige Atmosphäre zu schaffen, Störquellen, wie Licht oder Lärm zu beseitigen und auf eine orthopädisch-korrekte Lagerung der empfindlichen Wirbelsäule zu achten.

7 wertvolle Tipps für Ihren erholsamen Schönheitsschlaf

Verbannen Sie alle störenden Elemente und Quellen aus Ihrem Schlafzimmer. Sorgen Sie für eine optimale und gesunde Schlafumgebung. Achten Sie auf ruhige Muster und Farben, natürliche Materialien und eine gesunde Bettausstattung. Auch Milben können Ihren Schönheitsschlaf beeinflussen. Ein gesundes, trocken-warmes Bettklima, beispielsweise durch naturbelassene Bettwaren aus Schafschurwolle, sorgt jedoch dafür, dass den Milben jegliche Lebensgrundlage entzogen wird.
Ätherische Öle wie Lavendelblüte oder Zirbenholz wirken beruhigend und schlaffördernd. Sie können als Duftkissen auf das Nachtkästchen gelegt oder abends auch als Tee konsumiert werden.
Schlafen in der Rückenlage sorgt für weniger Knautschfalten. Wer hingegen gerne auf dem Bauch schläft, sollte auf spezielle Bauchschläfer-Kissen zurückgreifen. Extra seitliche Ausnehmungen ermöglichen eine unbehinderte Atmung und schonen die sensible Gesichts- und Dekolletee-Partie. Achten Sie generell bei der Kissenwahl darauf, dass das Kissen Ihre Hals- und Nackenpartie gut stützt. So kann die Faltenbildung gemindert und zur optimalen Hautregeneration beigetragen werden.
Generell gilt, achten Sie auf die Natürlichkeit der Materialien. Schafschurwolle ist sanft zur Haut, gilt als antibakteriell und selbstreinigend. Schafschurwolle überzeugt auch durch ihre Eigenschaft, rund ein Drittel des Eigengewichts in Form von Feuchtigkeit speichern zu können. Vor allem im Kopfbereich, in dem man nachts viel schwitzt, ist dies von zentraler Bedeutung.
Kopfkissen-Bezüge bzw. generell die Bettwäsche, sollten in regelmäßigen Abständen gewechselt werden. Schließlich haben Sie hier direkten Hautkontakt.
Vor allem im Winter während der Heizperiode gilt es zudem darauf zu achten, dass das Raumklima und die Luftfeuchtigkeit stimmen. Regelmäßiges Lüften und ein Luftbefeuchter können hier für Abhilfe sorgen. Die zusätzliche Feuchtigkeit macht sich auch auf der Haut bemerkbar.
Sorgen Sie tagsüber dafür, dass Ihr Wasserhaushalt ausgeglichen ist. Im Durchschnitt sollten Sie Ihrem Körper zwischen zwei und drei Liter Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser, zuführen. Vorsicht vor entwässernden, koffeinhaltigen und aufputschenden Getränke. Diese können die erholsame Nachtruhe stören und vom Schlafen abhalten.

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Von A wie Asthma bis Z wie Zervikal-Syndrom: Neuer E-Book-Ratgeber zeigt, wie das richtige Bett Ihrer Gesundheit dienen kann

29. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Im neuen E-Book „Krankheitsbilder & Der SAMINA Effekt“ werden eine Reihe an körperlichen Beschwerden und Schlafstörungen vorgestellt, jeweils gepaart mit der dazu passenden Lösung aus dem Hause SAMINA. Sämtliche Informationen stammen aus der Feder des Schlafforschers Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson und beruhen auf über 30 Jahren Know-how. 

Welche Matratze ist die richtige? 
Wenn Menschen ihrem Schlaf und ihrem Rücken etwas besonders Gutes tun wollen, investieren sie häufig in eine möglichst teure Matratze. Eine Kaufentscheidung, die sich trotz bester Absichten leider gerne mit Schmerzen und Frustration rächt, denn: Nicht etwa der Preis der Schlafunterlage oder aktuelle Trends sind entscheidend, sondern inwiefern die orthopädischen Anforderungen des menschlichen Körpers berücksichtigt werden. Nur wenn der menschliche Organismus sich dank der idealen Ausstattung uneingeschränkt ausruhen kann, stehen ihm seine regenerierenden Kräfte zur vollen Verfügung. Soll heißen: Mit den richtigen Voraussetzungen kann der erholsame Schlaf dem Körper dabei helfen, sich selbst zu heilen. 

Das natürlichste Schlafkonzept 
Das SAMINA Schlafsystem wurde genau aus dem Bedürfnis heraus erschaffen, den menschlichen Körper in seinem Aufbau nachzuahmen, um den Schlafenden so natürlich und körperlich schonend wie möglich zu betten. Das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept wird zur Einführung in das neue E-Book „Krankheitsbilder & Der SAMINA Effekt“ von CEO und Schlafforscher Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson detailliert präsentiert. Hier erfahren Sie, welche Überlegungen hinter der Konzipierung jedes einzelnen Elements stehen und wie sich diese im abgestimmten Zusammenspiel zur Erhaltung der Gesundheit auswirken. 

Schnelle Hilfe und fundiertes Wissen 
Haben Sie sich nun mit den Grundlagen der SAMINA Philosophie vertraut gemacht, bietet dieses kompakte E-Book einen besonderen Fokus auf jene körperlichen Leiden und Schlafstörungen, die entstehen oder verschlimmert werden können, wenn ein Bett die grundlegendsten Anforderungen des Körpers ignoriert. So können Sie zu Ihrem orthopädischen oder schlafbedingten Problem vorblättern um zu erfahren, warum es bei Ihnen trotz aller Bemühungen immer wieder an denselben Stellen zwickt und wie konkret sich mit einer orthopädischen Schlafunterlage diverse Schmerzen und Verspannungen vorbeugen lassen. Dazu erhalten Sie wichtige Informationen zu ergänzenden Therapiemöglichkeiten aus der Schulmedizin, und interessantes Hintergrundwissen zu den jeweiligen Beschwerden. 

Über 30 Jahre in der Schlafforschung 
Seit mehr als 30 Jahren hat Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson es sich zur Mission gemacht, das öffentliche Bewusstsein für die immense Bedeutung des Schlafs zu schärfen. Als Leiter des Instituts für Schlafpsychologie & Schlafcoaching ist Prof. Dr. Amann-Jennson auch in der Lehre tätig, und veröffentlichte seine wissenschaftlichen Erkenntnisse zu den diversen Anliegen der menschlichen Gesundheit, um diese mit Ihnen teilen zu können. Mit seinem neuesten E-Book „Krankheitsbilder & Der SAMINA Effekt“ haben Sie nun ein praktisches Nachschlagewerk zu den Themen Schlaf und orthopädischer Gesundheit immer griffbereit, und können es auch digital stets mit sich führen. 

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Muskeln im Schlaf wachsen lassen

25. Juni 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Sie trainieren fleißig mehrmals die Woche, ernähren sich gesund und ausgewogen – alles mit dem Ziel, Ihren Körper fit zu halten und den Muskelaufbau zu forcieren? Doch vor allem letzteres ist schwieriger als erwartet und Sie sind mit dem bisherigen Ergebnis noch nicht zufrieden?

Schlaf als Schlüssel zum Erfolg

Was häufig als nebensächlich angesehen wird, ist jedoch genau der Schlüssel zum Erfolg: regenerativer Schlaf! Denn Schlaf gilt als die Quelle für Leistungskraft, Vitalität und vor allem Regeneration. Nach einer Trainingssession benötigt der Körper ausreichend Erholungspausen. Muskeln können dabei nur aufgebaut und gestärkt werden, wenn der Körper auch die passenden Möglichkeiten zur Regeneration hat. Ausreichend Schlaf gilt hier als oberstes Gebot.

Warum braucht der Körper Ruhe?

Die nächtliche Regeneration kann in zwei Arten unterteilt werden: die mentale und die körperliche. Einerseits benötigt der Körper die Ruhephase, um zum Beispiel kleine Muskelblessuren zu heilen und Wachstumshormone auszuschütten. Andererseits werden gesammelte Tageseindrücke und neu gelernte Inhalte nachts vom Gehirn verarbeitet.

Körperliche Regeneration

Der Schlaf ist in verschiedene Schlafphasen aufgebaut, wobei sich dieser Zyklus mehrmals die Nacht wiederholt. Eine wichtige Bedeutung spielt dabei die Tiefschlafphase. In dieser findet unter anderem die Zellteilung, die Entgiftung sowie wichtige weitere regenerative Prozesse statt. Kleinere Muskeln- und Faszien-Verletzungen werden repariert. Zusätzlich schüttet der Körper in dieser Phase eine große Menge an Regenerations- und Wachstumshormone aus. Beispielsweise vergrößert das HGH Wachstumshormon (Human Growth Hormon) die Muskeln und stärkt diese für das nächste Training. Ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus erfolgt also im Schlaf.

Mentale Regeneration

Für die mentale Regeneration sind die Traumschlafphasen entscheidend. In diesen verarbeitet das Gehirn die gesammelten Tageseindrücke und erholt sich geistig. Ebenso wird das Stresshormon Cortisol in dieser Phase abgebaut. Schlafstörungen wirken sich dabei negativ auf diesen Prozess aus. Es kann zu Unterbrechungen der Traumschlafphasen kommen. Mit gravierenden Folgen, vor allem für Sportler. Die Schlafunterbrechungen haben zur Folge, dass der Körper das Stresshormon nicht genügend abbauen kann und dadurch der Muskelaufbau geschwächt wird. Cortisol wirkt katabol und führt zu einem Muskelabbau. Das heißt aber auch, egal wie intensiv das Training am Tag war, wenn nachts die Regeneration fehlt, kann der Körper den Muskelaufbau nicht forcieren.

Der ganzheitliche Schlaf als Kraftquelle

Die Schlafqualität macht den Unterschied. Neben der Schlafdauer ist auch die Schlafeffizienz entscheidend. Erst wenn man regelmäßig ohne längere Unterbrechungen und effizient schläft, spricht man von einem gesundheitsrelevanten und regenerativen Schlaf. Was kann man also beitragen, um eine optimale nächtliche Regeneration zu erreichen?

Schlafexperten empfehlen auf eine orthopädische, ganzheitliche Schlaflösung – vorzugsweise aus natürlichen Materialien – zu achten. Bei einer wirbelsäulengerechten Lagerung können sich Bandscheiben bestens erholen und wieder mit ausreichend Flüssigkeit anreichern. Das gilt auch für das Kopfkissen: Mit dem passenden Kissen können Verspannungsschmerzen im sensiblen Hals- und Nackenbereich vorgebeugt werden. Naturbelassene Rohstoffe wie beispielsweise Schafschurwolle tragen dabei nicht nur zu einem trocken-warmen Bettklima bei, sondern gelten auch als ideale Klimafaser. Im Sommer wirkt die bio-aktive Schafschurwolle sogar angenehm kühlend, im Winter hält sie wohlig warm.

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus wirkt ebenso unterstützend wie eine gesunde Schlafhygiene. Verschiebungen oder Verkürzungen der Schlafenszeiten können ein körperlicher Leistungsabfall bedeuten. Vor allem für Sportler die an Wettkämpfen teilnehmen, ist es deshalb umso wichtiger, dass sie ihren gewohnten Rhythmus beibehalten.

Schlafcoaching hilft, um den Schlaf noch effektiver zu gestalten. Das richtige Timing und die Qualität spielen für den erholsamen Schlaf eine entscheidende Rolle. Diese sind jedoch individuell und abhängig von der biologischen Uhr. Wer also nach dem Rhythmus der eigenen, inneren Uhr schläft, trägt so noch mehr zur Schlafqualität bei. Doch auch hier gilt, bereits kleinste zeitliche Abweichungen können eine Verschlechterung der Schlafqualität bedeuten.

Mit Sport Recovery Drinks können Sie Ihren Schlaf noch zusätzlich unterstützen. Achten Sie dabei jedoch auf dessen Inhaltsstoffe. Der Schlafdrink sollte gänzlich frei von Chemie und künstlichen Inhaltsstoffen sein. Wertvolle Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und Kräuteressenzen fördern hingegen den gesunden Schlaf sowie die nächtliche Regeneration. Night Drinks sollten jedoch kein künstliches Melatonin enthalten. Das Schlafhormon ist wesentlich für den Schlaf und wird überwiegend vom Körper selbst produziert. Melatonin ist aber auch reichlich in natürlichen Quellen, beispielsweise in Sauerkirschen oder Aroniabeeren, vorhanden und kann so dem Körper noch zusätzlich zugeführt werden.

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Gesundes Schlafzimmer: in 7 Schritten zur gemütlichen Schlafoase

25. Februar 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Das Schlafzimmer sollte der ruhigste Raum im Haus sein
Natürliche Materialien und giftfreie Pastelltöne fördern den Schlaf
Vermeiden Sie Elektrosmog und Lärmquellen
Das optimale Schlafzimmer ist temperiert auf 16-18°C
Ideale Luftfeuchtigkeit: 60 Prozent

Wie erholt wir in den Tag starten, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ein ganz wichtiger Faktor ist die nächtliche Regeneration. Wer regenerativ schläft, wacht auch erholt und voller Tatendrang auf. Allerdings wird diese Tatsache oftmals nicht wirklich oder viel zu spät beachtet. Erst, wenn sich nachts der Schlaf nicht einstellen will, man immer wieder aufwacht oder total erschöpft am nächsten Morgen aus dem Bett kriecht, beginnt man sich mit der Thematik „gesunder Schlaf“ zu befassen. Viel zu spät!

Wenn es um das Wohlbefinden und die Gesundheit geht, dann zählt der Schlaf als 90-Prozent-Faktor. Umso wichtiger wird deshalb auch unsere Schlafumgebung. Bedenkt man, dass wir rund ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen, macht diese Tatsache das Schlafzimmer zum wichtigsten Ort in Haus oder Wohnung. Umso wichtiger ist es daher auch, dass unsere Schlafumgebung gesund und schlaffördernd ist.

7 Schritte zur Schlafoase

Ruhe am Schlafplatz

Wenn möglich, sollte als Schlafzimmer stets der ruhigste Raum bevorzugt werden. Das Zimmer sollte zum Entspannen dienen und ein Raum der Ruhe sein. Pro Person sollte man mit mindestens 7,5 m² Raumfläche rechnen. Für ein Doppelbett wäre also eine Zimmergröße von mindestens 15 m² ideal. So ist nachts ausreichend Sauerstoff im Zimmer vorhanden. Generell sollte man jedoch vor dem Schlafengehen stets das Zimmer einige Minuten gut durchlüften.

Zimmerausstattung

Es empfiehlt sich, nicht nur bei der Bettausstattung, sondern auch bei der Zimmerausstattung auf natürliche Materialien zu setzen. Giftfreie und atmungsaktive Wandfarben oder eine edle Holzverbauung bieten sich hierfür optimal an. Helle, angenehme Pastelltöne verwandeln das Schlafzimmer zu einer gemütlichen Oase. Vermeiden Sie grelle Farben – diese wirken aktivierend und stimulierend.

Bodenbelag

Auch bei der Wahl des Bodenbelags sollten Sie auf naturbelassene Materialien achten. Holzböden lassen sich gut mit natürlichen Wachsen und Ölen bearbeiten. Vorsicht bei der Teppichwahl: diese sind reinste Staubfänger. Vor allem Allergiker sollten deshalb besser auf Teppiche im Schlafzimmer verzichten. Für all jene, die morgens nicht auf ihren geliebten flauschigen Bettvorleger verzichten möchten, bietet ein Teppich aus Schafschurwolle eine gute Alternative.

Natur atmen

Kleiderschrank, Bettrahmen, aber auch Nachtkästchen aus hochwertigem Vollholz eignen sich ideal als gesunde Zimmerausstattung. Hier empfiehlt es sich, synthetische oder auch chemische Materialien zu vermeiden. Bedenken Sie, Sie schlafen Nacht für Nacht in diesem Raum und atmen sämtliche Inhaltsstoffe auch ein.

Dunkelheit

Versuchen Sie, das Schlafzimmer nachts so dunkel wie möglich zu halten. Verwenden Sie daher Rollos, die gut abdunkeln. Denn Lichtquellen – auch HEV Licht (blaues Licht) – stören den Schlaf bzw. die Melatoninproduktion. Vermeiden Sie auch sämtliche Störquellen, wie beispielsweise Elektrosmog, andere Raum- bzw. Luftgifte, aber auch Lärmquellen. Nehmen Sie nachts sämtliche elektrische Geräte im Schlafzimmer vom Netz.

Zimmertemperatur

Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 16 und 18°C bei einer Luftfeuchtigkeit von ca. 60 Prozent.

Betthöhe

Das Bett befindet sich idealerweise mindestens 35 cm über dem Boden. Denn Staub und Schmutz setzen sich am liebsten auf den ersten 20 cm an. Damit Sie nachts auch ausreichend Platz haben, sollte Ihre Betthälfte mindestens 90 cm, besser 100 cm, breit und mindestens 20 cm länger sein, als Sie groß sind.

Das Herzstück im Schlafzimmer

Das Herzstück jeden Schlafraumes ist das Bett. Groß, gemütlich und kuschelig lädt es Nacht für Nacht zum erholten Schlafen ein. Damit das Schlaferlebnis aber auch tatsächlich erholsam ist, empfiehlt es sich, auch hier auf eine gesunde und natürliche Bettausstattung zu setzen. Materialien wie Naturkautschuk, Vollholz, hochwertige Schafschur- und Baumwolle sind die idealen Begleiter für die Nacht.

Mit der einer Matratze aus 100 Prozent Naturkautschuk schlafen Sie nicht nur gesund, sondern auch nachhaltig. Vermeiden Sie Federkernmatratzen oder Boxspringbetten. Diese verzerren das natürliche Erdmagnetfeld nur unnötig. Richten Sie Ihr Bett vorzugweise so aus, dass sich Ihr Kopf im Norden befindet, was dem natürlichen Magnetfeld geschuldet ist.

Mein Tipp

Natürliche Schlafdrinks fördern die Entspannung und forcieren den Schlaf von innen. Verschiedene Kräuterextrakte, Vitamine, Aminosäuren, Mineralien und natürliches Melatonin machen Schlafdrinks zum idealen Abendrunk.

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Schlafen ohne Rückenschmerzen – Mit dem richtigen Schlafsystem zum optimalen Schlafkomfort

1. Oktober 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Sie liegen abends wach in Ihrem Bett und suchen nach der richtigen Einschlafposition? Doch egal wie Sie sich drehen, es zwickt im Rücken und von einem erholsamen Schlaf können Sie nur träumen. Dabei wäre doch gerade der regenerative Schlaf eine der wichtigsten Grundvoraussetzungen für ein gesundes, schmerzfreies Leben.

Gesund schlafen leicht gemacht

Egal ob Rückenschmerzen oder Schlafprobleme – das muss nicht sein! Nicht selten liegen die Ursachen dafür in der Wahl der Bettausstattung; das heißt, mit etwas Achtsamkeit und Wissen können die noch so hartnäckig scheinenden Schlafstörer bekämpft werden.

Aber zugegeben – die Auswahl an Betten und Bettwaren in großen Möbelgeschäften ist verlockend bei Sonderangeboten, Schnäppchen und großem Räumungsverkauf. Und ehe man sich versieht, tappt man auch schon in die klassischen Fehler, die einem beim Bettenkauf unterlaufen können und Rückenschmerzen begünstigen.

Eine falsche Matratze, ein unbequemes Kissen, aber auch ein starres, unflexibles Bett können nicht nur den Schlafkomfort schmälern, sondern auch Rückenprobleme und Verspannungen begünstigen. Nachts leiden Sie unter subtropischen Verhältnisse unter Ihrer Bettdecke? Haben Sie schon einmal die Materialzusammensetzung Ihrer Decke genauer betrachtet? Denn synthetische Bettwaren mindern die Feuchtigkeitsregulierung, was Sie ganz schön zum Schwitzen bringen kann.

Das ABC der Rückenschule

Die Wahl der Matratze, aber auch das Kopfkissen oder der Lattenrost können ebenso eine entscheidende Schlüsselrolle spielen, wenn es um Rückenschmerzen oder Verspannungen im Nackenbereich geht. Denn nicht umsonst heißt es, wie man sich bettet, so liegt man. Egal ob Sie nun zu den klassischen Rücken- oder Seitenschläfern zählen oder gar ein Bauchschläfer sind, der Schlafkomfort sollte nicht unter der falschen Bettausstattung leiden.

Sie sind sich unsicher, ob Sie sich für die richtige Matratze entschieden haben oder haben den Überblick bei der großen Auswahl an Kissen verloren? Dann ziehen Sie den Rat eines Experten zu sich und lassen Sie sich ausführlich beraten. Auch eine professionelle Schlafberatung kann Ihnen bei der Verbesserung der Schlafqualität weiterhelfen.