Frühjahrsmüdigkeit

Frühjahrsmüdigkeit und Schlafstörungen

27. März 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Frühlingsbeginn und viele Menschen fühlen sich müde und abgeschlagen. Auch der erholsame Schlaf bleibt bei vielen aus. Während die Natur zu blühen beginnt und alles aus dem Winter erwacht, kämpfen einige Menschen gegen die lästige Frühjahrsmüdigkeit und leiden unter Ein- und Durchschlafschwierigkeiten.

Im Winter, wenn es früher dunkel wird, schüttet unser Körper vermehrt das schlaffördernde Hormon Melatonin aus. Dieses Hormon reguliert den Tag-Nacht-Rhythmus und erleichtert uns das Einschlafen. Im Frühling, wenn die Tage wieder länger werden, wird vermehrt das Glückshormon Serotonin in unserem Kreislauf gebildet. Besonders Frauen, Jugendliche und wetterfühlige Menschen haben mit Symptomen wie Kreislaufprobleme, Müdigkeit und Verdauungsstörungen zu kämpfen. Weiters gehören vor allem Menschen, die bereits Ein- und Durchschlafschwierigkeiten haben, zur Risikogruppe.

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Schwaches Immunsystem und Vitaminmangel

Wir sind im Frühjahr in der Phase, wo wir uns von den langen, kalten Wintermonaten erholen. Das Immunsystem war im Winter enorm gefordert, um den Körper gegen die vielen Viren und Bakterien zu schützen. Durch die geringe Lichteinstrahlung entsteht oft eine Unterversorgung mit Vitamin D, die wiederum zu einem Vitamin D-Mangel führt und Müdigkeit und Erschöpfung zur Folge haben.

Dazu kommt noch, dass die Ernährung im Winter eine andere ist als die im Sommer. Wir essen fettreicher und weniger Vitamine und Mineralstoffe.

Zu den spezifischen Beschwerden der Frühjahrsmüdigkeit gehören neben Kreislaufbeschwerden und Blutdruckstörungen, die durch die Temperaturschwankungen verstärkt hervorgerufen werden, auch Kopfschmerzen, Migräne, Rheuma, Gereiztheit und Konzentrationsstörungen. Wir sind zudem anfälliger für Erkältungen, Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen und leiden unter Gliederschmerzen und Mattigkeit.

Innere Uhr aus dem Takt

Diese Umstellungsreaktionen bringen unsere inneren Uhren im Frühling gleich zweifach durcheinander: durch die Zeitumstellung und die Änderung der Lichtverhältnisse. Da die Umstellung von Winter auf Sommer nicht im ganzen Körper gleichzeitig erfolgt, kommt unsere innere Uhr völlig aus dem Takt. Etwa 3 bis 4 Wochen braucht der Organismus zur kompletten Umstellung.

Dies ist ideal, um seinen eigenen Schlaf zu durchleuchten. Denn so kann die Frühjahrsmüdigkeit viel besser kompensiert werden und Schlafstörungen können vorgebeugt werden.

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Gegen die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit selbst, kann man vieles tun. Dazu ist es notwendig, aktiv zu werden. Tipps gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Bewegung an der frischen Luft. Der Kreislauf wird angeregt und die Nerven und das Immunsystem gestärkt. Durch die Licht- und Sonnenreize passt sich unser Organismus auch viel besser an die neue Jahreszeit an. Überbelastung sollte vermieden werden: ideal sind Spaziergänge, Radfahren oder Nordic-Walking.

Vitalstoffspeicher auffüllen. Greifen Sie wieder zu leichterer und ausgewogener Kost. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind hier zu empfehlen. Jetzt ist auch der ideale Zeitpunkt den Körper zu „entschlacken“. Trinken Sie viel Tee. Das hilft den Körper zu entgiften und gleichzeitig in Schwung zu bringen. Pfefferminztee oder Brennnesseltee sind empfehlenswert.

Ein kurzes Tauchbad von 1 bis 2 Minuten kann helfen sich wieder fit zu fühlen. Dazu einen viertel Liter Apfelessig ins nicht zu heiße Badewasser geben. Über den Tag hinweg, hilft ein Glas Wasser mit Apfelessig. Damit überwindet man schnell und einfach die lästige Frühjahrsmüdigkeit.

Wie Musik-Medizin den Schlaf fördert

30. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Musik ist, neben Tanz und Gesang, das stärkste menschliche Ausdrucksmittel, um Gefühle, Erlebnisse und Wünsche darzustellen. Bisherige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Musik-Medizin einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann. Denn es werden Leistungsvermögen sowie Intelligenz gesteigert, die Heilung von Krankheiten gefördert und physiologischen Abläufe, wie Stoffwechselvorgänge und Hormone beeinflusst.

Neuer Ansatz gegen Schlafstörungen

Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit sämtlichen Bereichen unseres Lebens und so hat umgekehrt auch alles einen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes. Vor allem stressbedingte Störungen im Zusammenspiel zwischen unserem Nervensystem, dem Herz und Gehirn sind Auslöser zahlreicher Stress-Symptome und Krankheiten, darunter auch Schlafstörungen. Deshalb bildet sich innerhalb der Medizin weltweit ein neuer Ansatz, um diesen Einflüssen wirksam entgegenzusteuern: Die gezielte Herstellung einer sogenannten Kohärenz zwischen unserem Bauchgehirn-, Herz- und Kopfgehirn. Diesem Zusammenspiel zwischen den Nervengeflechten wird eine enorme Bedeutung in Bezug auf unser gesamtes Wohlbefinden beigemessen. Dadurch entsteht nicht nur ein positiver Einfluss auf unsere Emotionen und Psyche, sondern auch auf die Selbstregulations-, Selbstreparatur- und Selbstheilungskräfte des Körpers.

Die Natur als Lösung

Wie so oft finden wir zahlreiche Lösungsansätze für menschliche Probleme in der Natur. Seit jeher werden die natürlichen Rhythmen der meisten Lebewesen, inklusive dem Menschen, von dem Lauf der Sonne gesteuert. Genauer gesagt, ist das natürliche Licht der Sonne unser primärer Taktgeber und steuert zahlreiche Prozesse in unserem Körper. Der gezielte, therapeutische Einsatz von natürlichem Sonnenlicht zur Verbesserung von Wohlbefinden und Gesundheit sowie zur Aktivierung von Selbstheilungs-Prozessen hat eine Jahrtausende alte Tradition. Neben positiven Effekten für unsere Gesundheit, können diese Methoden sehr hilfreich sein, wenn es um Erfolg, Glück oder das Erreichen von Zielen geht.

Sowohl die Musik-Medizin als auch die Farblicht-Therapie sowie Meditationen, Atemübungen, positive Suggestionen, Subliminals oder Hypnose sind alles natürliche Verfahren, mit denen man rasch in einen kohärenten Zustand kommt. Angestaute Emotionen wie Frustration, Ärger, Angst oder Wut lösen sich auf und es entsteht ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Harmonie. Ebenso wird Stress-Symptomen entgegengewirkt oder diese werden rascher abgebaut. Das beschleunigt das Einschlafen, erleichtert das Durchschlafen, führt zu einer besseren Regeneration und damit auch zur Stärkung des Immunsystems.

Positive Suggestionen, Affirmationen und Hypnose aktivieren die Selbstheilung

Ebenfalls seit Jahrtausenden wichtige Bestandteile von Heilungsprozessen sind Meditation, Suggestion und Trance-Rituale wie Hypnose. Diese Methoden gewinnen in der modernen Psychotherapie, Medizin und Zahnmedizin zunehmend an Bedeutung und Anerkennung. Bei regelmäßiger Anwendung kann der veränderte Bewusstseinszustand zu einer „positiven Programmierung“ des Unterbewusstseins führen. Aus der Forschung ist bekannt, dass wir dadurch im Unterbewussten zu außergewöhnlichen Wahrnehmungen, Erkenntnissen und geistigen Leistungen fähig sind. Geführte Mediationen, Positive Suggestionen, Affirmationen, Hypnose etc. werden schlussendlich immer in Auto-Suggestionen, also Selbst-Beeinflussungen umgewandelt. Neben positiven Effekten für unsere Gesundheit, können diese Methoden sehr hilfreich sein, wenn es um Erfolg, Glück oder das Erreichen von Zielen geht.

„Was auch immer wir in unser Unterbewusstsein einpflanzen und

mit Wiederholung und Emotion nähren, wird eines Tages Wirklichkeit.

Der nächtliche, Bioenergetische Schlaf® ist dabei der wichtigste Transformator“

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann

SAMINA Sound Light Sleepsystem – eine einzigartige Kombination der Musik-Medizin und Farblicht-Therapie

Wir bringen die Kraft der Natur in Ihr Schlafzimmer und gehen mithilfe der Farblicht-Therapie sogar noch einen Schritt weiter. Das SAMINA Sound Light Sleepsystem ist ein innovatives, auditives und farbtherapeutisches Stimulationsprodukt. Über die SAMINA App können wissenschaftlich fundierte Programme der Musik-Medizin und Farblicht-Therapie aktiviert werden. Genauso können geführte Meditationen, Atemübungen, Positive Suggestionen, Subliminals oder Hypnose-Behandlungen eingesetzt werden. Insbesondere die gezielten Stimulationen der Musik wirken während des Schlafes und aktivieren so die „epigenetischen und salutogenen Selbstheilungskräfte“. Das heißt, in der Epigenetik können vorhandene Gene durch Umwelteinflüsse und Erlebnisse aktiviert werden und die Salutogenese bezeichnet den individuellen Entwicklungs- und Erhaltungsprozess von Gesundheit. Das SAMINA Soundkissen berücksichtigt wichtige Faktoren aus der Schlafbiologie, wie natürliche, organische Materialien, die Orthopädie des Liegens, die Bettklimatologie im Bereich von Kopf und Nacken, die Stabilisierung des Erdmagnetfeldes und die Magneto-Biologie. In dieser Kombination ist die biologische Verfügbarkeit der Musik-Medizin einzigartig und deren Wirkung am effektivsten.

Zeitumstellung 2022: Wenn der Tag 23 Stunden hat

23. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Am 27. März 2022 wird der Zeiger nachts von 02:00 Uhr auf 03:00 Uhr vorgestellt. Damit endet die Winterzeit, die auch Normalzeit genannt wird und die Sommerzeit beginnt. Die Nacht wird eine Stunde kürzer, morgens ist es länger dunkel und dafür am Abend länger hell. Was hinter der Zeitumstellung steckt, welche Auswirkungen das auf Ihren Körper hat und mit welchen Tipps Sie die Zeitumstellung gut überstehen können, erfahren Sie hier.

Hintergrund der Zeitumstellung

Die Idee der Sommerzeit reicht bis zum Jahr 1784 zurück. Benjamin Franklin schrieb für das „Journal de Paris“ einen ironischen Leserbrief, wie viel Kerzenwachs man einsparen könnte, wenn es abends eine Stunde länger hell wäre. Nachdem die Zeitumstellung immer wieder eingeführt und abgeschafft wurde, ist sie zuletzt 1980 als Reaktion auf die Ölkrise von 1973 in Kraft getreten. Seitdem ist das Vor- und Zurückstellen der Uhren mit dem Ziel Energie einzusparen geblieben. Laut dem deutschen Bundesumweltamt spart man zwar während der Sommerzeit abends Elektrizität, jedoch steigt der Energieverbrauch morgens an. In den letzten Jahren wurde diskutiert, die Zeitumstellung abzuschaffen, jedoch ist es bis jetzt zu keiner einheitlichen Lösung gekommen. Daher wird auch dieses Jahr die Uhr umgestellt und wir können uns weiterhin auf lange Sommerabende freuen.

Auswirkungen auf den Körper

Die Zeitumstellung ist wie ein „Mini-Jetlag“. Durch die verschobene Stunde wird die innere Uhr und infolgedessen der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört. Die innere Uhr ist ein biologischer Rhythmus, der eine Periodenlänge von 24 Stunden und somit großen Einfluss auf die Funktion Ihres Körpers hat. Bis der innere Taktgeber sich mit dem äußerlichen Tagesablauf wieder eingestellt hat, können folgende Symptome auftreten:

Müdigkeit
Einschlafprobleme
Schlafstörungen
Kopfschmerzen
Depressive Verstimmungen
Konzentrations- und Leistungsschwierigkeiten

Der Umstellungsprozess dauert zwischen 4 und 14 Tage und ist individuell vom Menschen abhängig. Ein langfristig gesundheitsschädigender Effekt konnte durch die Zeitumstellung nicht nachgewiesen werden und wird von Wissenschaftlern als unwahrscheinlich betrachtet. Jedoch können sich zwei träge Wochen wie eine Ewigkeit anfühlen. Einfache Maßnahmen unterstützen Sie, sich an die neue Situation besser anzupassen und erholt in den Tag zu starten.

Tipps für die Sommerzeit

Folgende Tipps helfen Ihnen, die fehlende Stunde besser zu verarbeiten und sorgen für den richtigen Kickstart in den Frühling:

Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an die neue Routine: Beginnen Sie schon ein paar Tage vor der Zeitumstellung Ihren Rhythmus ein wenig anzupassen. Schieben Sie Ihre Mahlzeiten stufenweise nach vorne, gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf. Beispielsweise können Sie mit einer Viertelstunde beginnen, dann eine halbe Stunde und zuletzt eine Dreiviertelstunde. So kann sich der Rhythmus langsam an die Umstellung gewöhnen.
Entspannung: Gönnen Sie sich am Abend ein Bad, eine Meditation oder andere Entspannungstechniken. Auch Kräutertees wie Hopfen, Melisse und Baldrian sind empfehlenswert. Das hilft Ihnen beim Einschlafen und lässt Sie besser durchschlafen.
Frische Luft: Gehen Sie nach der Zeitumstellung möglichst früh ans Tageslicht. Egal ob es ein Spaziergang, der morgendliche Gang zum Bäcker oder eine Joggingrunde ist. Frische Luft und Sonnenlicht laden Ihre Batterien wieder auf.
Erholungspausen statt Mittagsschlaf: Sollten Sie sich nach der Zeitumstellung müde und ausgelaugt fühlen, legen Sie tagsüber Erholungspausen ein. Ein Mittagsschlaf klingt zwar verlockend, jedoch leider kontraproduktiv, weil es die innere Uhr noch mehr durcheinander bringt. Gehen Sie spazieren oder setzen Sie sich auf dem Balkon und tanken Sie Sonne.
Nächtliche Erholung: Eine orthopädische Schlafunterlage sowie ein angenehmes Raum- und Bettklima fördern Ihren Schlaf. Das erleichtert die Anpassung an die Sommerzeit, da Ihr Körper sich ausgiebig erholen kann.

Mit guter Anpassung und angemessener Erholung steht der Sommerzeit 2022 nichts mehr im Weg.

Bildquelle: pexels-tim-samuel

Weltschlaftag 2022: Guter Schlaf, gesunder Geist, glückliche Welt

16. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Am 18. März 2022 findet der internationale Weltschlaftag statt. Dieser Aktionstag wurde vom Weltverband der Schlafmedizin (WASM) 2008 ins Leben gerufen und beschäftigt sich dieses Jahr mit dem Motto „Quality, Sleep, Sound Mind, Happy World“, was übersetzt „Guter Schlaf, gesunder Geist, glückliche Welt“ bedeutet. Doch was steckt hinter diesem Feiertag, worum geht es genau und was macht einen gesunden, erholsamen Schlaf aus?

Was hat es mit dem Datum auf sich?

Der 18. März ist nicht zufällig gewählt, sondern hat eine konkrete Begründung. Denn dieser Termin fällt jedes Jahr, kurz vor der Tagundnachtgleiche auf den dritten Freitag im März. Das heißt, der Weltschlaftag steht immer kurz vor Frühjahrsbeginn in der nördlichen Halbkugel und Herbstanfang südlich der Hemisphäre. Durch den Klimawechsel macht sich auch das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit bemerkbar, da sich der Körper erst wieder an diesen Übergang gewöhnen muss.

Was steckt dahinter?

Ihr Körper leistet täglich enorm viel und arbeitet auf Hochtouren. Um all dem Stand halten zu können, die Eindrücke vom Tag zu verarbeiten und die leeren Akkus wieder aufzufüllen, benötigt es eine gesunde Nachtruhe. Der Weltschlaftag zielt darauf ab, auf die Notwendigkeit eines erholsamen, gesunden Schlafes hinzuweisen. Dabei soll die Belastung in der Gesellschaft durch Schlafprobleme mit einer effizienteren Prävention und Behandlung verringert werden. Dies führt dazu, dass Menschen sich tagsüber besser konzentrieren, nachhaltiger regenerieren und einer körperlichen, geistigen sowie seelischen Müdigkeit entgegen wirken können. Daher wird diesem wichtigen Thema ein ganzer Tag im Jahr gewidmet. Wir von SAMINA, widmen jeden Tag im Jahr dem Thema Schlaf und forschen seit über 30 Jahren für Sie, denn 90 % Ihrer Gesundheit hängen von einem gesunden Schlaf ab.

Was macht einen erholsamen, gesunden Schlaf aus?

Neben einem gesunden Lebensstil gibt es weitere Faktoren, die einen erholsamen Schlaf ausmachen:

Die ideale Schlafunterlage: Ihr Körper benötigt eine stabile und sichere Bettung. Denn eine schlechte Matratze kann ebenfalls Schlafstörungen auslösen. Das liegt daran, dass unangenehme Druckprobleme auftreten können und Sie dadurch unruhig schlafen, weil Sie die Schlafposition ständig ändern müssen.
Das richtige Kopfkissen: Der Nackenbereich ist eine sensible Zone und erfordert eine optimale Lagerung, da sonst Kopfschmerzen, Verspannungen und andere Folgen daraus resultieren können. Dies führt wiederum dazu, dass Ihr Körper sich nicht vollkommen erholen kann und langfristig beeinträchtigt wird.
Schlafumfeld: Der Schlafraum ist der wichtigste Raum in Ihrem Zuhause, da hier ein Großteil der Regeneration stattfindet. Somit spielen Schlafzimmer, Dunkelheit, Bettrahmen, Bettinhalt und Magnetfeld eine große Rolle.
Schafhygiene: Das hat nichts mit Körperpflege zu tun, sondern bezieht sich auf einen gesunden Schlaf. Dabei geht es um Themen wie „Ernährung“, „Tagesaktivitäten“, „Schlafgewohnheiten“ sowie „Einstellung zum Schlaf“.
Ihre Schlafqualität: Denn nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett verbringen, ist für die Erholung entscheidend, sondern auch ein qualitativer Schlaf. Dieser ist durch eine Abfolge von fünf verschiedenen Schlafstadien, die sich wiederholen, gekennzeichnet. Sie erhalten dadurch eine körperliche sowie geistige Erholung.

Sie können den Tag so gut meistern, wie Sie schlafen. Daher gilt es, den Schlaf nicht zu unterschätzen. Gerne unterstützen wir Sie mit unserer Expertise in einer kostenlosen Schlaf-Gesund-Beratung. Wir wünschen Ihnen einen entspannten Weltschlaftag und eine erholsame Nacht.

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Frühjahrsdepressionen – warum geht es mir im Frühling so schlecht?

21. April 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Frühling wird jedes Jahr aufs Neue als besonders hoffnungsvolle Saison ersehnt: Die Tage werden wärmer, die Natur blüht wieder auf, und damit auch die Menschen. So sieht es zumindest in der Theorie aus. Viele leiden jedoch gerade dann am meisten, wenn wir sonnigeren Zeiten begegnen.

Für viele Menschen ist der Frühling keine unbeschwerte Zeit der Hoffnung, im Gegenteil: Ihnen bringen diese Monate sogar tiefste Dunkelheit. Dies lässt sich anhand trauriger Statistik sehr deutlich ablesen: Suizid kommt nicht wie gerne angenommen in der Weihnachtszeit am häufigsten vor, sondern gerade jetzt, im Frühling. Dass ein Zusammenhang zur Jahreszeit besteht, wird auch dadurch suggeriert, wie plötzlich und rapide dieser Anstieg geschieht. Die Selbstmordzahlen wachsen in dieser Zeit stark an – laut einer Studie der Medizinischen Universität Wien steigt die monatliche Selbstmordrate zwischen Februar und März um ganze 20 %, erst in den Sommermonaten sinkt sie wieder ab. Ein tragischer und starker Kontrast zu dem lieblichen und lebensbejahenden Bild, das man sich sonst gerne vom Frühling macht.

Wie lässt sich dies erklären? Die Beweggründe dafür, warum jemand keinen anderen Ausweg mehr sieht, sind natürlich äußerst komplex und individuell verschieden. Der mögliche Einfluss der Jahreszeit könnte sich allerdings vor allem auf zwei Hauptursachen herunterbrechen lassen – dem alljährlichen Pollenflug und der Frühjahrsdepression.

Zusammenhang zwischen Pollenflug und Depression?

Ein vermeintlich harmloses Leiden wie gewöhnlicher Heuschnupfen kann mitunter tragische Auswirkungen haben: Forscher der US-amerikanischen University of Maryland in Baltimore haben festgestellt, dass Menschen, die sowohl an einer Bipolaren Störung psychisch erkrankt sind, als auch mit einer Pollenallergie leben, zum Höhepunkt der Pollensaison eine Verschlimmerung ihrer depressiven Zustände erfahren.

Die lästigen Symptome einer Pollenallergie können den Schlaf massiv beeinträchtigen, wodurch eine wichtige Quelle der psychischen Regenierung wegfällt, und also auch Symptome einer Depression verstärkt werden können. Alleine damit ist ein Zusammenhang aber wohl kaum zu erklären. Stattdessen könnten darüber hinaus Zytokine verantwortlich gemacht werden – dies sind körpereigene Proteine, die an Entzündungsprozessen beteiligt sind, so auch bei allergischen Reaktionen. Sowohl Menschen als auch Tiere zeigen bei erhöhten Zytokin-Werten veränderte Verhaltensweisen: Erhöhte Ängstlichkeit und Aggression, Schlafdrang, Appetitverlust, sozialer Rückzug, etc. – Symptome also, die denen einer Depression verblüffend ähnlich sehen.

Frühjahrsdepression – Gesundheitsrisiko mit vielen Gesichtern

Die potenziell sehr gefährliche Frühjahrsdepression ist als Realität nicht von der Hand zu weisen. Darunter versteht man meist das saisonal bedingte Ausbrechen einer unterschwelligen Depression, die aufgrund bestimmter Faktoren nun Überhand gewinnt. Zu den häufigsten Begleiterscheinungen dieser depressiven Phase, die sich durch Antriebslosigkeit, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit und einem Gefühl der Leere äußern kann, gehören außerdem Schuldgefühle und Scham, allgemeines Desinteresse, Rastlosigkeit und Reizbarkeit sowie Appetitlosigkeit. Depressionen können sich generell auch in erster Linie körperlich bemerkbar machen, etwa in Form von Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden sowie Schlafstörungen. Es können all diese Symptome in Kombination auftreten, oder auch nur einige wenige – das Krankheitsbild der Depression ist zu individuell verschieden, um allgemeingültige Aussagen über die Symptomatik treffen zu können.

Warum gerade jetzt?

Da einigen Betroffenen ein Frühlingsausflug in kühlere Gefilde psychische Besserung bringt, geht man davon aus, dass diese Form der Depression auch durch einen Anstieg der Temperaturen und der Luftfeuchtigkeit ausgelöst werden kann. Erschwert wird diese Depression womöglich durch den Umstand, dass mit dem Frühlingserwachen ringsherum laut Lebensfreude zelebriert wird. Durch den starken Kontrast zur inneren Hoffnungslosigkeit kann der Betroffene sich noch isolierter fühlen, als ob mit ihm etwas Grundlegendes nicht stimme. Auch Neid und Eifersucht gesellen sich gerne hinzu, außerdem Scham über die eigene Situation: Je glücklicher die Umgebung zu sein scheint, umso mehr kann sich die falsche Überzeugung einstellen, man sei selbst nicht zu solchem Glück in der Lage.

Anders als bei der Frühjahrsmüdigkeit, die sich mit ein paar ähnlichen Symptomen bemerkbar machen kann, hält die Frühjahrsdepression länger als 2-4 Wochen an. (Mehr zur Frühjahrsmüdigkeit erfahren Sie hier)
In jedem Fall sollten Warnzeichen psychischen Unwohlseins als die Gesundheitsbedrohung ernst genommen werden, die sie ist.

Wege aus der Dunkelheit

Auch wenn unnötige Scham uns gerne davon abhalten möchte: Es ist wichtig, über seelische und psychische Probleme zu besprechen. Ob mit einem vertrauten Menschen, dem Hausarzt, einer Therapeutin oder der Telefonseelsorge: Sobald man sich jemandem gegenüber öffnet und die innere Dunkelheit verbalisiert, hat man schon einen großen Schritt Richtung Genesung und somit zu mehr Lebensfreude und Sinn gemacht. Denn: Auch wenn es sich in den schwersten Stunden nicht so anfühlen mag – die gibt es für jeden.

Telefonseelsorge

Du steckst in einer Krise und hast das Gefühl, es nicht wieder hinaus zu schaffen? Du bist nicht alleine. Die Telefonseelsorge leiht dir rund um die Ohr ein offenes Ohr, hört dir frei von Vorurteilen zu, und möchte dir helfen. Alles natürlich völlig vertraulich und anonym.
Österreich: 142 (Notruf)
Deutschland: 0800 / 111 0 111 , 0800 / 111 0 222 oder 116 123
Schweiz:143

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535151/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22329476/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21842988/

Bildquelle: pexels

Frühjahrsmüdigkeit – wenn der Frühling träge macht

2. April 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Frühling wird gerne als Zeit des Erwachens umschrieben, und das aus gutem Grund: Nicht nur in der Pflanzenwelt erblüht nun das Leben wieder und wird nach und nach aus dem Winterschlaf erweckt. Umso paradoxer also, dass sich so viele Menschen ausgerechnet jetzt träge und müde fühlen.

Die Frühjahrsmüdigkeit ist eine gar nicht so unübliche Begleiterscheinung dieser Jahreszeit. Nach einem langen, dunklen Winter muss der Mensch sich erst wieder an warme Sonnenstunden gewöhnen. Vermehrter Sonnenschein kann nämlich nicht nur die Laune aufhellen und zu mehr Außenaktivitäten motivieren, sondern zunächst richtig schlapp und müde machen.

Die Spätfolgen des Winters

Zu den häufigsten Anzeichen der Frühjahrsmüdigkeit gehören neben Trägheit und Schlappheit außerdem Schwindel, Lethargie, Kopfschmerzen und niedriger Blutdruck. Hervorgerufen werden all diese Symptome durch diverse physiologische Prozesse und Zusammenhänge.

Zum einen produziert der Mensch im Winter vermehrt Melatonin, also das schlafregulierende Hormon, womit tagsüber genügend Müdigkeit aufgebaut wird, um nachts gut schlafen zu können. Dies ist der überwiegenden Dunkelheit des Winters zuzuschreiben, da mangelndes Sonnenlicht dem Körper als Signal gilt, diesen Müdemacher zu bilden. So ist zum Ende des Winters der Melatoningehalt noch sehr hoch, der Körper muss sich erst an die neuen Lichtverhältnisse gewöhnen, um die Produktion des wachmachenden Pendants Serotonin anzukurbeln.

Eine weitere mögliche Spätfolge des dunklen Winters ist der Vitamin D-Mangel. Auch um dieses Hormon bilden zu können, benötigt der Körper viel Sonnenlicht, weswegen sich der Vitamin D-Speicher im Laufe des Winters stark abbauen kann. Gegebenenfalls schaffen Präparate den nötigen Ausgleich – dies sollte aber nur nach ärztlicher Untersuchung und keinesfalls in Eigenregie passieren, um keine Überdosierung zu schaffen.

Auch die steigenden Temperaturen spielen eine Rolle: Wenn es wärmer wird, weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt, was wiederum das Müdigkeitsgefühl verstärkt. Dies erklärt auch, warum vor allem wetterfühlige Menschen mit generell niedrigem Blutdruck zu Frühjahrsmüdigkeit tendieren.

Tipps für die Frühlingsfrische

Um die Frühjahrsmüdigkeit zu lindern, können bereits einfache Maßnahmen die müden Lebensgeister vitalisieren:

Kreislauf anregen: Alles was die die Durchblutung stimuliert und den Blutdruck normalisiert, ist nun besonders hilfreich. Dazu empfehlen sich z. B. kalt-warmes Wechselduschen, Kneippen, kurze Saunagänge und natürlich generell reichlich Bewegung an der frischen Luft.
Augen auf: Beim Außensport verzichten Sie am besten immer wieder auf die Sonnenbrille, damit sich durch die Einwirkung des Lichts auf die Netzhaut das Glückshormon Serotonin bilden kann, und sich so in Folge der gesamte Hormonhaushalt wieder richtig einpendelt.
Richtig schlafen: Auch wenn es schwierig sein mag der Versuchung zu widerstehen, sollten Sie trotz Müdigkeit nicht übermäßig lange schlafen. Dies könnte die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin anregen, Sie noch müder machen und sogar depressive Verstimmungen heraufbeschwören. Zu wenig Schlaf darf jedoch natürlich auch nicht sein – für Erwachsene gelten generell 7 bis 9 Stunden pro Nacht als ideal.
Wasser marsch: Um den gesamten Organismus anzuregen und mit wichtigen Vitalstoffen zu versorgen, muss der Körper ausreichend hydriert sein. Also: Nicht auf die empfohlene Wasserzufuhr vergessen, und täglich 2 – 3 Liter trinken. (Daumenregel: 30 bis 40 ml pro kg Körpergewicht)

Gewöhnlich hält die Frühjahrsmüdigkeit nur etwa zwei bis vier Wochen lang an, bis sich der Organismus auf die neuen Umstände eingestellt hat. Sollten Sie sich über diesen Zeitraum hinaus noch länger unerklärlich schlapp fühlen, konsultieren Sie Ihren Hausarzt. Möglicherweise könnte es sich bei Ihren Beschwerden um die Symptome einer Depression, einer organischen Erkrankung oder Hormonstörungen handeln.