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Schlafstörungen in der Schwangerschaft

2. November 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Übelkeit oder Schmerzen im Rücken- oder den Mutterbänder – Beschwerden die in der Schwangerschaft nur zu oft vorkommen. Viele Schwangere leiden zudem unter Schlafproblemen und ständiger Müdigkeit. Ein- und Durchschlafprobleme zählen zu den typischen Schwangerschaftsbeschwerden und können im ersten, zweiten sowie im dritten Schwangerschaftstrimester auftreten.

Ursachen für Schlafstörungen in der Schwangerschaft

Gesunder Schlaf ist essenziell. Während der Schwangerschaft benötigen die meisten Frauen mehr Schlaf als zuvor. Wenn aber über längere Zeit keine erholsame Nachtruhe stattfindet, sind Konzentrationsstörungen, Leistungseinbußen und ein schlechtes Gemüt die Folge.

Gründe für einen gestörten Schlaf in der Schwangerschaft können Übelkeit, Sodbrennen, häufiger Harndrang, Rückenschmerzen, Wadenkrämpfe oder Kindsbewegungen sein. Der Körper vollbringt Höchstleistungen, der Hormonspiegel steigt an und dann tauchen auch noch ungewohnte Sorgen und Gedanken auf. Die psychische Komponente sollte deshalb nie außer Acht gelassen werden: die verschiedenen Stimmungslagen und die veränderte Lebenssituation können Schwangeren immer wieder schlaflose Nächte bereiten.

Schlaflosigkeit im ersten Trimester

Die ersten drei Monate einer Schwangerschaft sind für den Körper anstrengend und eine Herausforderung und die hormonelle Umstellung sorgt bei vielen Schwangeren für schlaflose Nächte. Mit dem Wachsen der Brüste ist eine bequeme Schlafposition oft nicht zu finden. Am günstigsten ist das Schlafen auf der linken Körperseite, da hier die Plazenta und das Baby optimal mit Sauerstoff versorgt werden. Schläft man jedoch besonders gut auf der rechten Seite, ist gegen diese Schlafposition nichts einzuwenden. Das Schlafen in Rückenlage sollte in der Schwangerschaft vermieden werden. Hier wird die Hohlvene, Vena cava, durch das Gewicht der Gebärmutter zusammengedrückt und es kann zu Kreislaufproblemen und Schwindelgefühl bei der werdenden Mutter kommen.

Schlafstörungen im zweiten Trimester

Im zweiten Trimester lassen Schlafstörungen bei den meisten Schwangeren nach. Der Körper hat sich an die neue Situation gewöhnt und viele Frauen verspüren eine unbändige Lebenslust. Trotz dieses Stimmungshochs können Alpträume in den Wochen des zweiten Trimesters auftreten und die Nachtruhe stören. Diese negativen Gedanken sind völlig normal und unterstützen das Unterbewusstsein dabei sich auf die neue Situation einzustellen. Gespräche und das Aufschreiben von Gefühlen können dabei helfen, das Gedankenkarussell zu lösen.

Schlaflos im dritten Trimester

Im letzten Trimester haben Frauen weniger Tiefschlafphasen und wachen nachts häufiger auf, dies hängt auch mit dem immer größer werdenden Babybauch zusammen. Ein Stillkissen oder ein Kissen zwischen den Knien kann helfen eine bequeme Schlafposition zu finden. Weiters produziert der Körper in den letzten Wochen vor der Geburt vermehrt das Hormon Prolaktin, dieses Hormon ist für die Milchproduktion aber auch für einen oberflächlicheren Schlaf verantwortlich und sorgt schon in der Schwangerschaft dafür, dass das Aufstehen und erneute Einschlafen der werdenden Mutter leichter fällt. Zudem sorgen immer aktiver werdende Bewegungen des Kindes für vermehrte Weckreaktionen und Schwierigkeiten beim Durchschlafen.

Tipps für Schlafstörungen in der Schwangerschaft

Schlafstörungen in der Schwangerschaft sind nicht unüblich, wenn diese aber länger anhalten, können einfache Tipps helfen, besser ein und durchzuschlafen.

Schwere Kost gegen leichte Mahlzeiten am Abend tauschen und so gegen Sodbrennen vorbeugen.
Regelmäßige, körperliche Bewegung an der frischen Luft tut gut und macht müde.
Ausreichend über den Tag verteilt trinken und am Abend auf zu viel trinken verzichten, so beugt man dem nächtlichen Harndrang vor.
Wenn sich nachts der Schlaf partout nicht einstellen möchte, ist das völlig in Ordnung, sich tagsüber kleine Ruhepausen zu gönnen.
Für eine optimale Schlafumgebung sorgen: Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut lüften und für angenehme Schlaftemperaturen (etwa 18°C) sorgen
Kalte Füße vermeiden. Oft sind kalte Füße ein Grund für Einschlafprobleme. Wollsocken oder eine Wärmeflasche bieten schnelle Hilfe.
Ängste abbauen: Gespräche mit der Hebamme oder anderen Müttern helfen, Fragen über die bevorstehende Geburt zu klären.
Beruhigungs- und Schlafmittel sind in der Schwangerschaft tabu. Akupunktur kann gegen Schlaflosigkeit helfen. Hier sollte immer eine Hebamme oder der Frauenarzt zu Rate gezogen werden.

Frühjahrsmüdigkeit – wenn der Frühling träge macht

2. April 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Frühling wird gerne als Zeit des Erwachens umschrieben, und das aus gutem Grund: Nicht nur in der Pflanzenwelt erblüht nun das Leben wieder und wird nach und nach aus dem Winterschlaf erweckt. Umso paradoxer also, dass sich so viele Menschen ausgerechnet jetzt träge und müde fühlen.

Die Frühjahrsmüdigkeit ist eine gar nicht so unübliche Begleiterscheinung dieser Jahreszeit. Nach einem langen, dunklen Winter muss der Mensch sich erst wieder an warme Sonnenstunden gewöhnen. Vermehrter Sonnenschein kann nämlich nicht nur die Laune aufhellen und zu mehr Außenaktivitäten motivieren, sondern zunächst richtig schlapp und müde machen.

Die Spätfolgen des Winters

Zu den häufigsten Anzeichen der Frühjahrsmüdigkeit gehören neben Trägheit und Schlappheit außerdem Schwindel, Lethargie, Kopfschmerzen und niedriger Blutdruck. Hervorgerufen werden all diese Symptome durch diverse physiologische Prozesse und Zusammenhänge.

Zum einen produziert der Mensch im Winter vermehrt Melatonin, also das schlafregulierende Hormon, womit tagsüber genügend Müdigkeit aufgebaut wird, um nachts gut schlafen zu können. Dies ist der überwiegenden Dunkelheit des Winters zuzuschreiben, da mangelndes Sonnenlicht dem Körper als Signal gilt, diesen Müdemacher zu bilden. So ist zum Ende des Winters der Melatoningehalt noch sehr hoch, der Körper muss sich erst an die neuen Lichtverhältnisse gewöhnen, um die Produktion des wachmachenden Pendants Serotonin anzukurbeln.

Eine weitere mögliche Spätfolge des dunklen Winters ist der Vitamin D-Mangel. Auch um dieses Hormon bilden zu können, benötigt der Körper viel Sonnenlicht, weswegen sich der Vitamin D-Speicher im Laufe des Winters stark abbauen kann. Gegebenenfalls schaffen Präparate den nötigen Ausgleich – dies sollte aber nur nach ärztlicher Untersuchung und keinesfalls in Eigenregie passieren, um keine Überdosierung zu schaffen.

Auch die steigenden Temperaturen spielen eine Rolle: Wenn es wärmer wird, weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt, was wiederum das Müdigkeitsgefühl verstärkt. Dies erklärt auch, warum vor allem wetterfühlige Menschen mit generell niedrigem Blutdruck zu Frühjahrsmüdigkeit tendieren.

Tipps für die Frühlingsfrische

Um die Frühjahrsmüdigkeit zu lindern, können bereits einfache Maßnahmen die müden Lebensgeister vitalisieren:

Kreislauf anregen: Alles was die die Durchblutung stimuliert und den Blutdruck normalisiert, ist nun besonders hilfreich. Dazu empfehlen sich z. B. kalt-warmes Wechselduschen, Kneippen, kurze Saunagänge und natürlich generell reichlich Bewegung an der frischen Luft.
Augen auf: Beim Außensport verzichten Sie am besten immer wieder auf die Sonnenbrille, damit sich durch die Einwirkung des Lichts auf die Netzhaut das Glückshormon Serotonin bilden kann, und sich so in Folge der gesamte Hormonhaushalt wieder richtig einpendelt.
Richtig schlafen: Auch wenn es schwierig sein mag der Versuchung zu widerstehen, sollten Sie trotz Müdigkeit nicht übermäßig lange schlafen. Dies könnte die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin anregen, Sie noch müder machen und sogar depressive Verstimmungen heraufbeschwören. Zu wenig Schlaf darf jedoch natürlich auch nicht sein – für Erwachsene gelten generell 7 bis 9 Stunden pro Nacht als ideal.
Wasser marsch: Um den gesamten Organismus anzuregen und mit wichtigen Vitalstoffen zu versorgen, muss der Körper ausreichend hydriert sein. Also: Nicht auf die empfohlene Wasserzufuhr vergessen, und täglich 2 – 3 Liter trinken. (Daumenregel: 30 bis 40 ml pro kg Körpergewicht)

Gewöhnlich hält die Frühjahrsmüdigkeit nur etwa zwei bis vier Wochen lang an, bis sich der Organismus auf die neuen Umstände eingestellt hat. Sollten Sie sich über diesen Zeitraum hinaus noch länger unerklärlich schlapp fühlen, konsultieren Sie Ihren Hausarzt. Möglicherweise könnte es sich bei Ihren Beschwerden um die Symptome einer Depression, einer organischen Erkrankung oder Hormonstörungen handeln.

Schlafwandeln: Kuriosität oder gefährliche Schlafstörung?

5. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

An einem Ort außerhalb des Bettes aufzuwachen, ohne zu wissen wie es einen dorthin verschlagen hat, ist unheimlich. Darüber hinaus ist Schlafwandeln nicht gerade ungefährlich und birgt eine gewisse Verletzungsgefahr für den Betroffenen – und sogar für Außenstehende.

Exakt lässt sich nicht eruieren, wie weit verbreitet das Schlafwandeln ist. Man schätzt jedoch, dass zwischen 15 und 30 % aller Kinder mindestens einmal schlafwandeln, und davon wiederum 1 % es auch im Erwachsenenalter noch tun. Zumeist findet das sporadische Schlafwandeln mit dem 12. Lebensjahr ein Ende. Dennoch sind weltweit viele Menschen von dieser Schlafstörung betroffen, die noch weitgehend unerforscht ist, und einiges an Mysterium bereithält.
Eine gründliche Untersuchung im Schlaflabor kann Aufschluss darüber bringen, was im schlafenden Gehirn nachts abläuft. Hypnose und Entspannungstechniken zum Stressabbau werden gerne und erfolgreich zur Prävention eingesetzt.
Ein Arztbesuch sollte auf jeden Fall in Betracht gezogen werden, auch um eventuell zugrunde liegende Gesundheitsrisiken abzuklären, und durch deren Behandlung außerdem das Schlafwandeln einzudämmen.

Ruhendes Gehirn, aktiver Körper

Meistens findet das Schlafwandeln im ersten Drittel der Nacht statt, während der Non-REM-Tiefschlafphase. In diesem Stadium sind die Gehirnwellen langsam, die Gehirnaktivität also heruntergefahren. Der Körper jedoch ist zu diesem Zeitpunkt besonders rege – in dieser Phase wälzen wir uns am meisten hin und her.
Statt einer bestimmten Ursache können gleich mehrere Faktoren zum nächtlichen Umherwandern führen. Beispielsweise spielt wie so oft auch hier die genetische Veranlagung eine Rolle. Wer einen Verwandten ersten Grades hat, der schlafwandelt, neigt selbst mit 10-fach erhöhter Wahrscheinlichkeit dazu. Auch so verschiedene Vorerkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, Schlafapnoe, posttraumatische Belastungsstörungen oder Asthma können dazu beitragen. Doch auch vorübergehende Umstände wie Schlafmangel, unregelmäßiger Schlafrhythmus, Alkoholkonsum oder negativer Stress steigern das Risiko.

Wie schützt man den Schlafwandler?

Selbst wenn die meisten Episoden harmlos verlaufen, ist Schlafwandeln eine ernstzunehmende Schlafstörung mit teilweise fatalen Auswirkungen. Immerhin kommt es vor, dass Betroffene schlafend das Haus verlassen, aus dem Fenster springen, oder sogar eine Autofahrt einlegen. Ist jemand also bekanntermaßen Schlafwandler, sollten ein paar Schutzmaßnahmen getroffen werden:

Fenster und Türen absperren bzw. sichern, Auto- und Wohnungsschlüssel vor dem Schlafengehen an einem ungewöhnlichen Ort verstecken oder jemandem zur Aufbewahrung anvertrauen.
Dasselbe gilt für Medikamente oder spitze Gegenstände: Messer, Rasierer, etc. können nachts sicher weggesperrt werden, der Schlüssel gut versteckt.
Wer alleine lebt, kann mehrere Objekte (am besten natürlich weiche) strategisch zwischen Bett und Zimmertür platzieren, um durch den Zusammenstoß das Aufwachen zu ermöglichen.
Als letzter Ausweg kann ein Alarmsystem Bett- und Hausflüchtige lautstark wecken.

Darf man einen Schlafwandler wecken?

Um den Schlafwandelnden und seine Umgebung zu schützen, gibt es manchmal keine andere Alternative, als ihn zu wecken. Dabei sollte man jedoch vorsichtig sein – der Schlafwandler könnte sich attackiert fühlen, und selbst zum Angriff übergehen. Daher ist es wichtig, den Betroffenen nicht allzu sehr zu berühren, und schon gar nicht zu rütteln. Besser ist es, ihn oder sie behutsam zurück in Richtung des Bettes zu drehen, und berührungslos dorthin zu begleiten. Möchte man die Person schnell und mit lauten Geräuschen wecken, sollte dies nur auf Abstand geschehen. Gelingt der Weckversuch, kann dies für den Schlafwandelnden unheimlich und desorientierend sein. Deshalb sollte man nun beruhigend und sanft mit ihm oder ihr sprechen, und erklären was passiert ist.

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Kostenloses Webinar: Warum Körpererdung laut Wissenschaft Körper und Psyche hilft

30. November 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Sie schlafen die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht, halten neben regelmäßigen Wach- und Bettzeiten eine gute Schlafhygiene und einen ausgewogenen Ernährungsplan ein? Trotzdem sind Sie nicht so erholt und energiegeladen, wie Sie es gerne wären? Geeignete Hilfe könnten Sie auf der Erdoberfläche finden.

Vielleicht ist an der Zeit, sich mit der vollen Ausschöpfung der regenerativen Kräfte des Schlafs zu beschäftigen. Ohne eine ganzheitliche Betrachtung stoßen wir bei Problemen mit der Erholung nämlich mitunter an unsere Grenzen. Der Schlüssel dazu liegt, wie so viele andere Gesundheitsfaktoren, in der Natur – genauer gesagt, in der Erde.

Den Schlaf als Therapie nutzen

So wie der Mensch ein Wesen der Natur ist, so ist es auch sein Organismus. Je mehr die Menschheit sich durch die fortschreitende Modernisierung von dieser Ursprünglichkeit distanziert, umso mehr verliert sie die Fähigkeit, sich selbst zu regenerieren und die in jedem von uns schlummernden Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Beeinträchtigungen wie Schlafstörungen, Stressbelastung oder depressive Verstimmungen nehmen grassierend zu und werden zu wahren Volkskrankheiten. Um diese verlorene Verbindung zur Natur wiederherzustellen, muss man die Zivilisation aber nicht verlassen und als Aussteiger das Weite suchen. Mit Hilfe der Körpererdung kann dieser Kontakt jederzeit hergestellt und genutzt werden. Besonders gewinnbringend ist diese Methode im Schlaf, bei der passiven Therapierung.

Erdung stimuliert das vegetative Nervensystem

Wissenschaftliche Untersuchungen haben die Körpererdung wiederholt als effektive Methode anerkannt, den Menschen auf gesundheitsfördernde Art wieder mit der Erdoberfläche zu verbinden. Bereits nach vier Sekunden spricht das vegetative Nervensystem auf diesen Kontakt an, es stellt sich sofort eine messbare Entspannung ein. Dabei erhöht sich die Aktivität von katabolischen Prozessen, also dem Abbau von Stoffwechselprodukten zur Entgiftung des Organismus und zur Gewinnung neuer Energie. Das Zuführen von freien Elektronen mag zunächst nach einem künstlichen Eingriff in die biologischen Vorgänge klingen, das Gegenteil ist allerdings der Fall: Dank der Erdung wird lediglich der Effekt des Barfußlaufens in der Natur nachgeahmt. Dies beeinflusst die Leitfähigkeit und stimuliert messbar etwa 40 biologische und physiologische Prozesse des Körpers.

Natürlicher Schlaf verbessert die Entzündungswerte

Das Earthing (Körpererdung) bringt weitreichende, gesundheitliche Vorteile. So werden das Herz-Kreislaufsystem, das Gehirn und Nervensystem, Schilddrüsen und Nebennieren in ihren Abläufen unterstützt. In wissenschaftlichen Studien wurde mit dem Einsatz von Erdungsauflagen ein Rückgang an Entzündungswerten und Schmerzen verzeichnet. Probanden gaben an, weniger gestresst und ausgeglichener zu sein. Körperliche Funktionen konnten ohne invasives Vorgehen deutlich an ihr natürliches Ideal angenähert werden. Speziell mit der Lokosana® Erdungsauflage – vom österreichischen Schlafsystem-Hersteller SAMINA angeboten – wird die Verbundenheit zur Natur großgeschrieben, da diese neben einem speziellen Baumwoll-Silber-Gewebe im Inneren auf hochwertige Rohmaterialien aus kontrolliert biologischem Anbau setzt. So kann der körperliche Organismus seine wichtigsten Funktionen optimal ablaufen lassen, ganz im Einklang mit der Natur.

Wie Erdungsauflagen im Detail funktionieren und warum sie sich in der Forschung als effektiv erwiesen haben, können Sie sich vom Schlafforscher und Produktentwickler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson persönlich erklären lassen. Erfahren Sie bequem von zu Hause aus was geerdet schlafen für gesundheitliche Vorteile für Sie bringt und wie Sie dieses Wissen als neue Chance für Ihren gesunden Schlaf entdecken können.
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Schlafprobleme bei Grundschulkindern

12. Oktober 2017 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Im Schnitt schlafen Grundschulkinder zehn Stunden pro Nacht. Es gibt aber auch Kinder die mehr oder weniger Schlaf benötigen. Dies ist ganz normal. Hinzu kommt, dass es unterschiedliche Schlaftypen gibt. Manche Kinder sind abends noch hellwach und haben morgens Mühe beim Aufstehen. Sie zählen zu den Morgenmuffeln oder sogenannten Eulen. Andere wiederum gehen abends früh ins Bett und haben in der Früh keine Schwierigkeiten aus dem Bett zu kommen. Diese werden als Frühaufsteher oder Lerchen bezeichnet.

Es ist daher sinnvoll die Zubettgehzeiten an das individuelle Schlafverhalten Ihres Kindes anzupassen. Da sich die Aufstehzeit jedoch bei Schulkindern am frühen Schulbeginn orientiert, ist dies nicht immer ganz einfach. Zusätzlich fällt es manchen Kindern schwer, sich vom aufregenden und anstrengenden Tag zu lösen. Dadurch wird das entspannte und beruhigte Einschlafen erschwert.

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Damit Ihr Kind die notwendige Portion Energie während der Nacht auftanken kann, sollten Sie einige Tipps berücksichtigen:

Ihr Kind benötigt viel Bewegung und frische Luft während des Tages. Aber nicht nur Bewegung, sondern auch geistige Anregung ist wichtig. Dadurch wird Ihr Kind müde, was das Einschlafen erleichtert.
Vermeiden Sie üppiges Essen vor dem Schlafengehen. Ihr Kind sollte eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Geben Sie Ihrem Kind keine koffeinhaltigen Getränke, wie Cola oder Eistee. Diese wirken anregend und können zu Schlafproblemen führen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus hat (gleichbleibende Zubettgeh- und Aufstehzeiten). Begrenzen Sie Ausnahmen am Wochenende.
Starke Reize wie Fernsehen, Videospiele sowie wildes Toben und Spielen erschweren das Einschlafen. Sorgen Sie daher für einen ruhigen Tagesausklang.
Auch Grundschulkinder profitieren von Einschlafritualen. Hörspiele oder das Vorlesen helfen beim Entspannen.
Tauschen Sie sich schon tagsüber mit Ihrem Kind über Erlebnisse aus. Sprechen Sie über Ängste und Sorgen und geben Sie Ihrem Kind das Gefühl der Sicherheit und Geborgenheit.
Achten Sie auf die richtige Schlafumgebung. Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer ruhig und dunkel ist. Ein naturkonformes Schlafsystem sorgt dafür, dass Ihr Kind nachts richtig gebettet ist.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

7 Tipps die das Einschlafen erleichtern

28. Juli 2017 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Sie haben einen langen und anstrengenden Arbeitstag hinter sich. Die Folge: Sie sind erschöpft und müde. Kein Wunder, wenn Sie nur mehr an eines denken – Ihr Bett. Doch kaum liegen Sie im Bett beginnen die Gedanken in Ihrem Kopf zu kreisen. Entspannung und Ruhe wollen sich nicht einstellen. An ein entspanntes Einschlafen ist nicht zu denken.

Mit diesem Problem sind Sie nicht alleine. Immer mehr Menschen leiden unter Ein- bzw. Durchschlafstörungen. Gründe dafür sind unter anderem Stress, familiäre und gesundheitliche Probleme sowie eine ungesunde Lebensweise. Prüfen Sie hier Ihr Stresslevel.

Wir haben für Sie ein paar Tipps die Ihnen das Einschlafen erleichtern:

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Wohlfühloase: Sie sollten sich in Ihrem Schlafzimmer wohl fühlen. Neben der richtigen Farbwahl im Schlafzimmer spielt vor allem das Bett und dessen Inhalt eine wesentliche Rolle. Diese sollten nach Möglichkeit aus natürlichen Rohstoffen und Materialien bestehen. Zudem sollte das Schlafsystem alle Aspekte des orthopädischen Liegens berücksichtigen. Fraben mit schlaffördernder Wirkung finden Sie hier.
Das Schlafzimmer dient dem Schlaf: Wie der Name schon sagt – das Schlafzimmer dient dem Schlaf. Vermeiden Sie Aktivitäten wie im Bett frühstücken und fernsehen. Ebenso gehören Arbeitsunterlagen und Bücherregal nicht in Ihr Schlafgemach. Dadurch verbindet Ihr Gehirn das Schlafzimmer mit Aktivität, anstatt Erholung. Schaffen Sie ideale Bedingungen für einen gesunden Schlaf. Frische Luft, eine Raumtemperatur zwischen 16° und 18° Celsius, eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent, Dunkelheit sowie Stille sind die idealen Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf.
Entspannt einschlafen mit den richtigen Getränken:
3.1. Koffeinhaltige Getränke: Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarz- oder Grüntee und Cola. Dadurch wird Ihr Organismus stimuliert und das Einschlafen erschwert.
3.2. Alkohol: Bier oder Wein helfen zwar beim Einschlafen, stören jedoch die Tiefschlafphasen.
3.3. Kräutertee: Trinken Sie abends eine Tasse Kräutertee. Im Besonderen eignen sich bei Einschlafstörungen Teesorten wie Baldrian, Melisse, Passionsblume, Frauenmantel oder Wachholderbeere, da diese eine schlaffördernde Wirkung haben.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus trägt zu einem gesunden und erholsamen Schlaf bei. Gehen Sie auch am Wochenende zur selben Zeit ins Bett und stehen am Morgen zur selben Zeit auf, wie während der Woche.
Bewegung verbessert das Schlafverhalten: Regelmäßige Bewegung im Alltag und Sport an der frischen Luft tragen zu einer gesunden Lebensweise bei und verbessern das Schlafverhalten. Verzichten Sie jedoch auf anstrengende, körperliche Betätigung direkt vor dem Zubettgehen. Dadurch wird Ihr Kreislauf angeregt und das Einschlafen erschwert.
Entspannungstechniken helfen beim Stressabbau: Entspannungstechniken wie Yoga und Autogenes Training vermindern den Stresslevel und fördern den Einschlafprozess. Gute Nacht Yoga Übungen zum daheim ausprobieren.

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