Ein- bzw. Durchschlafstörungen

Schlafprobleme durch negative Emotionen

8. Mai 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Gesunder Schlaf, gute Lebensenergie und Fitness benötigen ganz bestimmte, elementare Voraussetzungen. Dazu zählt auch die Vermeidung von negativen Emotionen, welche zu Schlafproblemen führen können. Besonders problematisch sind dabei Ärger und ungezügelte Wutausbrüche.

Bei uns Menschen erfüllen Zorn und Wut den gleichen Zweck wie bei Tieren. Das bedeutet die Mobilisierung aller unserer physiologischen Funktionen für Kampf oder Flucht. Wenn man immer wieder zornig und wütend ist, wirkt sich dies auf die Gesundheit aus. Chronische Wut erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, erhöht den Gehirndruck und die Atmung wird unregelmäßig. Es kann zu chronischen Muskelverspannungen oder Krämpfen kommen. Es wird die Insulinaktivität mitunter reduziert und viele andere Symptome sind möglich.

Eine Studie der University of Sydney (veröffentlicht im European Heart Journal) zeigt das Risiko in Richtung Herzstörungen und Herzinfarkt. Innerhalb der ersten 2 Stunden nach einem Wutausbruch erhöht sich das Risiko für einen Herzinfarkt um 85 %. Es wurden dazu 313 Menschen, die gerade einen Herzinfarkt überlebt hatten, über ihren emotionalen Zustand befragt. Wutausbrüche waren dabei sehr dominant.

Je näher am Abend solche Wutausbrüche stattfinden, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit für Ein- und Durchschlafstörungen und einen insgesamt nicht erholsamen Schlaf. Schlafmediziner haben diese These schon vor Jahren aufgestellt. Heute weiß man zudem, dass der Schlaf Emotionen wie Ärger, Zorn und Wut aktivieren kann und dadurch verschlimmert werden. Dies bedeutet generell, dass negative Emotionen und Gedanken vor dem Schlaf auch zu erhöhtem Blutdruck, Herzattacken und Herzrhythmusstörungen führen können.

Träume helfen unserer Gesundheit

Unsere Träume sind in diesem Zusammenhang sehr wichtig. Träume helfen uns, Tagesstress und negative Emotionen im Schlaf zu verarbeiten. Also oft negativ zu träumen, ist so gesehen gut für unsere Gesundheit und für die Balancierung von negativen Gefühlen wie eben Ärger, Zorn und Wut.

Ursachen für Wutausbrüche

Die meisten Wutausbrüche kommen für Betroffene unerwartet. Oft reicht schon ein falsches Wort und es fällt uns schwerer, kontrolliert und überlegt zu handeln.

Der häufigste Grund sind Streitigkeiten innerhalb der Familie und Verwandtschaft. Auch am Arbeitsplatz geschieht dies häufig sowie beim Autofahren. Ein Wutausbruch ist allerdings meistens nur die Spitze des Eisbergs. Denn die eigentliche Ursache ist chronischer, negativer Stress und der Wutausbruch wird meistens durch eine Nebensächlichkeit ausgelöst.

Gesunder Schlaf als Lösung

Gerade für Menschen, welche gerne zu Wutanfällen und Zorn neigen, ist es vordergründig wichtig, gesund zu schlafen und den Schlaf zu optimieren. Am besten ist es, in einem ersten Schritt über die Optimierung des „Schlaf-Gesund-Trios“ Bett/Schlafsystem – Schlafplatz – Schlafraum nachzudenken.

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Das persönliche Emotions- und Energie-Management wird für uns Menschen immer wichtiger. In jedem Fall, sollte man nie wütend ins Bett gehen. Immer vorher auf eine Entspannung und Harmonisierung achten. Es empfiehlt sich über den Tag immer wieder Pausen zu machen. Vergessen Sie auch nicht eine ausreichende Bewegung, Wasser trinken, Entspannungsübungen lernen und ausführen.

Wutausbrüche zu kontrollieren kann erlernt werden. Das ist zwar ein längerer Prozess, aber sehr lohnenswert. Im ersten Schritt sollte man klären, welcher Antrieb hinter der Wut steckt und was die eigenen Bedürfnisse tatsächlich sind. Hier kann die kognitive Psychologie helfen. Wenn es akut wird – tief ausatmen, bis zehn zählen und aus dem Raum gehen.

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Machen Schlafstörungen depressiv?

4. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Auch wenn das Thema vielerorts nach wie vor gerne tabuisiert wird – Depressionen und Burn-Out sind schon längst als Volkskrankheiten in unserer Gesellschaft angekommen. Um sich möglichst früh und effizient davor schützen zu können, ist Aufklärung das beste Präventionsmittel. Dazu gehört u.a. das Wissen um die enge Verbindung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit und wie wir diese für unser eigenes Wohl nutzen können.

Schlafprobleme und Depressionen verstärken sich gegenseitig
Hilft bessere Schlafhygiene aus dem Teufelskreis?
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Schätzungen zufolge leiden weltweit über 400 Millionen Menschen an Depressionen. Tendenz steigend. Depressionen können sich in unterschiedlichster Weise äußern. Häufig leiden Betroffene unter einer gedrückten Stimmung, Antriebslosigkeit, Interessensverlust, Schmerzzuständen oder auch Appetitsstörungen. Zu einem der körperlichen Symptome einer depressiven Erkrankung zählt auch die Schlaflosigkeit. Rund 75 % jener Personen die unter Depressionen leiden, haben zusätzlich auch mit Schlafproblemen bzw. Tagesmüdigkeit, ausgelöst durch den fehlenden Schlaf, zu kämpfen.

Wie unterscheidet sich eine Depression von schlechter Stimmung?

Jeder kennt einmal eine Phase der Niedergeschlagenheit oder Trägheit. Auch kann es zu einer inneren Erschöpfung nach einer stressigen Phase kommen. Negative Gefühle, Trauer aber auch Verstimmung sind ganz normale Reaktionen der menschlichen Psyche auf bestimmte Ereignisse. Sobald jedoch der Schmerz löst oder die Belastung abfällt, hellt sich im Normalfall auch die Stimmung wieder auf. Diese schlechten Tage, die auch gerne als deprimierende Zeit betitelt werden, müssen jedoch klar von einer Depression im medizinischen Sinne unterschieden werden.

Depressive Erkrankungen im medizinischen Sinne bedürfen unbedingt einer professionellen Behandlung und stellen eine ernst zu nehmende Erkrankung für den Betroffenen dar. Die Ursachen für Depressionen sind dabei vielfältig. Neben biochemischen Veränderungen, genetischen Faktoren können auch psychosoziale Trigger depressive Erkrankungen auslösen. Meist sind es innere und äußere Umstände, die dazu führen, dass Menschen an Depressionen erkranken.

Welche Rolle spielt Schlaf bei depressiven Erkrankungen?

Schlafstörungen wurden in der Wissenschaft lange als Folgeerscheinung von Depressionen gesehen. Im Laufe der Jahre haben sich jedoch die Hinweise in der Forschung gehäuft, dass diese Beziehung bidirektional gestaltet und schlechter Schlaf nicht nur ein Symptom einer Depression darstellt, sondern auch tatsächlich depressive Erkrankungen auslösen bzw. verstärken kann.

Eine generelle, eindeutige Zuordnung von Ursache und Wirkung ist nur schwer vorzunehmen, da sich beide Faktoren wohl gegenseitig verstärken. Für viele Betroffene bedeutet dies ein Teufelskreis, gelten Depressionen doch als Verursacher von Schlafprobleme und umgekehrt, Schlafprobleme auch gleichzeitig als Ursache für Depressionen. Eine Spirale aus denen die Betroffenen ohne professionelle Hilfe nicht mehr von alleine herauskommen. Generell gilt, depressive Erkrankungen sollten stets professionell behandelt werden.
Diese Wechselwirkung birgt allerdings laut Forschern auch eine große Chance für die erfolgreiche Behandlung von Depressionserkrankungen. Denn eine Verbesserung der Schlafqualität führt meist auch zu einer Linderung der depressiven Symptome.

Tipps für Schlaf und Psyche direkt vom Schlafexperten

Während die Verbindung zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf noch viel Spielraum für weitere wissenschaftliche Untersuchungen bietet, gibt es bereits heute einen reichen Fundus an wertvollen Erkenntnissen und hilfreichen Informationen.

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson gibt dazu Einblicke hinter die Kulisse, macht Zusammenhänge von Schlaf und Psyche besser zugänglich und führt in seinen Webinaren zahlreiche effektive Tipps, die Sie wieder besser und vor allem auch gesund schlafen lassen, auf. In seinen exklusiven Vorträgen erfahren Sie unter anderem auch warum das Depressionsrisiko bei zu wenig oder auch bei zu schlechtem Schlaf um das 10-fache erhöht ist und wie Sie sich davor schützen können.

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Wenn der Schlaf zur Qual wird

13. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf, gar kein Schlaf – Schlafstörungen nehmen immer mehr zu. In Österreich ist rund jede vierte Person davon betroffen. Die Auslöser sind individuell, wobei man medizinisch inzwischen rund 100 verschiedene Arten von Schlafstörungen differenzieren kann.

Welche Ursachen gibt es?

Körperliche Erkrankungen, aber auch Schlafkrankheiten, wie z. B. Schnarchen oder schlafbezogene Störungen, wie Restless Legs Syndrom können mögliche Ursachen und Auslöser für Schlafstörungen sein. Jetlag und Schichtarbeit zählen ebenfalls zu den Verursachern. Auch psychische Erkrankungen, wie Burnout oder Depressionen, aber auch Stress können Schlafprobleme verursachen. Ebenfalls können eine mögliche Abhängigkeit bzw. Sucht (Drogen, Alkohol oder Medikamente) zu einem gestörten Schlaf beitragen.

Schlafstörungen lassen sich dabei in sechs große Störungsgruppen untergliedern:

Insomnie
Direkte (organische) Schlafkrankheit
Hypersomnie
Parasomnie
Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen
Andere Störungen

Wie häufig treten Schlafstörungen auf?

In Industrieländern sind rund 35 % der Bevölkerung davon betroffen. Dabei sind Frauen doppelt so häufig von emotionalen Schlafstörungen, meist in Form von Ein- und Durchschlafstörungen, betroffen, als Männer. Das gilt auch für Schlafstörungen, welche durch eine Restless Legs Erkrankung hervorgerufen werden. Männer leiden dafür häufiger unter Schlafapnoe. Etwa jeder vierte Mann schnarcht so laut, dass sich der Partner davon gestört fühlt. Mit zunehmendem Alter nehmen schlafbezogene Atmungsstörungen zu.

Wie äußern sich Schlafstörungen?

Die Symptome von Schlafstörungen können unterschiedlich ausfallen. So können sich Schlafprobleme in Form von Ein- oder Durchschlafstörungen äußern. Aber auch durch Atemaussetzer, schnarchen, schlafwandeln oder Albträume. Rund 10 Prozent der Bevölkerung leidet unter chronischen Schlafstörungen. Damit sind Schlafprobleme gemeint, die länger als drei Monate lang anhalten.

Was sind die Folgen von Schlafstörungen?

Langanhaltende Schlafstörungen sollten medizinisch abgeklärt werden. Denn neben einem Leistungs- und Konzentrationsabfall, sowie einer erhöhten Tagesmüdigkeit, können auch ernste, gesundheitliche Folgen auftreten. Auch die Stimmung leidet unter dem Schlafmangel. Ebenso das Gehirn, welches die körperlichen Ruhezeiten benötigt, um gesammelte Informationen zu verarbeiten. Wird nun der Schlaf gestört, so wird die Signalübertragung beeinträchtigt. Neben dem Gehirn sind auch das Immunsystem, sowie andere wichtige Körperfunktionen von Schlafstörungen betroffen. Vorsicht ist auch bei zu viel Schlaf (Narkolepsie) geboten, vor allem dann, wenn man im Straßenverkehr unterwegs ist.

Wie lassen sich Schlafstörungen behandeln?

Nach einer ärztlichen Abklärung gibt es mehrere Möglichkeiten die Schlafstörungen zu behandeln:

Psychotherapeutische Therapien: z. B. Verhaltenstherapie
Somatische Verfahren z. B. Schnarchschiene
Medikamentöse Behandlung z. B. Psychopharmaka

Neben diesen Maßnahmen können Sie auch selbst zu einem besseren Schlaf beitragen. Neben der gesunden Bettausstattung und einem orthopädischen Bett ist eine gute Schlafhygiene wesentlich. Schlafexperten raten vor einer übereiligen Einnahme von Medikamenten und Schlafmitteln ab. Vor allem dann, wenn diese nicht mit dem behandelnden Arzt besprochen wurde.

Schlafmittel tragen zwar dazu bei, dass man schneller einschläft, allerdings fällt die Schlafqualität dabei miserabel aus. Der Betroffene verfällt in eine Art komatösen, nicht erholsamen Schlaf. Die Regeneration von Körper und Geist kommt zu kurz.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

Rund die Hälfte der Bevölkerung leidet vorübergehend einmal unter Schlafstörungen
Rund 10 % der Bevölkerung sind von chronischen Schlafstörungen betroffen
Schlafstörungen lassen sich in sechs große Gruppen unterteilen
Die Ursachen können körperlicher oder psychischer Natur sein, aber auch äußere Umstände können dafür verantwortlich sein
Eine Diagnose erfolgt nach einer Anamnese durch den Arzt/Schlaflabor

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Schlechter Schlaf schadet der Gesundheit

6. April 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

Dass man nicht immer gleich gut schläft, ist ganz normal. Besonders in Ausnahmesituationen wie der jetzigen Coronakrise kommt der Schlaf meist zu kurz. Wer jedoch nur schlecht schläft, wird nach einer Zeit vom Thema Schlaf komplett eingenommen. Denn neben der Gesundheit leidet auch die Seele unter dem fehlenden Schlaf.

Schlafstörungen machen krank

Chronische Schlafstörungen stellen eine Gefahr für Gesundheit, Verstand und Seele dar. Abends dreht sich das Gedankenkarussell unaufhörlich, man liegt lange wach, wälzt sich unruhig hin und her. Findet man dann irgendwann doch noch in den Schlaf, ist das Vergnügen von schlechter Qualität und sehr kurz. Oftmals wacht man lange bevor der Wecker läutet auf. Schlafdauer und Schlafqualität leiden enorm. Das geht nicht spurlos am Betroffenen vorbei.

Nicht nur sind die Laune und Motivation im Keller, sondern auch die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit. Aber auch die Gesundheit leidet. Das Risiko für eine Krebs-, Demenz- oder Diabeteserkrankung nimmt um ein Vielfaches zu. Auch die Auswirkungen auf den Organismus sind nicht zu unterschätzen. So wirken sich langfristige Schlafprobleme auch auf den Stoffwechsel, das Immunsystem, das Gehirn, das Herz sowie den Kreislauf, aber auch auf das Bindegewebe, die Muskulatur und den Geist aus.

In der Schlafmedizin wird gerne der Vergleich zwischen einer durchzechten Nacht und wenig Schlaf gezogen. Weniger als sechs Stunden Schlaf und das, mehrere Nächte hintereinander, haben dieselben Folgen und Auswirkungen, wie ein Promille Alkohol im Blut. Die Urteilskraft, Reaktionsgeschwindigkeit aber auch die Gedächtnisleistung sind eingeschränkt. Die Folgen von zu wenig Schlaf sind daher nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist nicht zu unterschätzen.

Warum Schlaf wichtig für die Seele ist

Schlafstörungen können seelisch krank machen. Neben Stimmungsschwankungen und Motivationslosigkeit können Schlafprobleme aber auch langfristig das Risiko einer Depression sowie einer Suchterkrankung fördern. Wer schlecht schläft, neigt Studien zufolge, eher dazu Alkohol zu trinken oder Beruhigungsmittel zu sich zunehmen.

Ein typisches Symptom von Depression sind Schlafstörungen. Allerdings ist es wissenschaftlich auch zweifelsfrei belegt, dass Schlafstörungen das Risiko einer depressiven Erkrankung um ein Vielfaches erhöhen. Tagsüber fühlt man sich müde und beeinträchtigt, weiß sich keinen Rat wegen den nächtlichen Problemen. Man zieht sich aus dem gesellschaftlichen Leben zurück, verfällt in ein Grübeln und gewöhnt sich unbewusst schlechte Schlafgewohnheiten, beispielsweise einen unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, an.

Das nächtliche Gedankenkarussell nimmt Fahrt auf

Betroffene beschäftigen sich nur noch mit dem Thema Schlaf. Sie unternehmen nichts mehr, da es sie aufregen könnte und sie folglich nicht mehr schlafen können. Allerdings sind sich Ärzte und Schlafforscher einig, ist das kontraproduktiv für den Schlaf. Man erzielt eigentlich genau das Gegenteil, denn man ärgert sich und das führt wiederum zu einer erhöhten Anspannung. Schlaf wird, gleich wie die Verdauung, nämlich autonom reguliert. Er lässt sich nicht willentlich erzwingen.

Was tun, wenn man im Gedankenkarussell feststeckt?

Ein wichtiger Grundaspekt um erst gar nicht in dieses Gedankenkarussell zu gelangen, bildet eine gesunde Schlafhygiene. Die Regelmäßigkeit spielt dabei eine wichtige Rolle. Man sollte sich einen Rhythmus angewöhnen und diesen dann auch beibehalten.

Wer unter chronischen Schlafstörungen leidet, dem fehlt oftmals genau dieser Rhythmus. Mal geht man früh, mal spät ins Bett. Die Regelmäßigkeit fehlt. Auch ein zu frühes ins Bettgehen kann bei chronischen Schlafproblemen dazu führen, dass man eine lange Wachzeit im Bett hat. Oder auch umgekehrt, wer tagsüber den fehlenden Schlaf nachholen möchte, vermindert dadurch den Schlafdruck und erhöht somit die Wahrscheinlichkeit, dass man in der nächsten Nacht wieder wach liegt. Feste Aufsteh- und Zubettgehzeiten sind daher essentiell. Das Loslassen der Gedanken kann man auch erlernen. Entspannungstechniken, z.B. spezielle Atem- oder Achtsamkeitsübungen, können einem dabei helfen.

TIPP: Egal wie spät es nachts ist, der Blick auf den Wecker sollte vermieden werden. Man erhöht dadurch lediglich den Schlafdruck auf sich selbst.

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7 Tipps die das Einschlafen erleichtern

28. Juli 2017 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Sie haben einen langen und anstrengenden Arbeitstag hinter sich. Die Folge: Sie sind erschöpft und müde. Kein Wunder, wenn Sie nur mehr an eines denken – Ihr Bett. Doch kaum liegen Sie im Bett beginnen die Gedanken in Ihrem Kopf zu kreisen. Entspannung und Ruhe wollen sich nicht einstellen. An ein entspanntes Einschlafen ist nicht zu denken.

Mit diesem Problem sind Sie nicht alleine. Immer mehr Menschen leiden unter Ein- bzw. Durchschlafstörungen. Gründe dafür sind unter anderem Stress, familiäre und gesundheitliche Probleme sowie eine ungesunde Lebensweise. Prüfen Sie hier Ihr Stresslevel.

Wir haben für Sie ein paar Tipps die Ihnen das Einschlafen erleichtern:

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Wohlfühloase: Sie sollten sich in Ihrem Schlafzimmer wohl fühlen. Neben der richtigen Farbwahl im Schlafzimmer spielt vor allem das Bett und dessen Inhalt eine wesentliche Rolle. Diese sollten nach Möglichkeit aus natürlichen Rohstoffen und Materialien bestehen. Zudem sollte das Schlafsystem alle Aspekte des orthopädischen Liegens berücksichtigen. Fraben mit schlaffördernder Wirkung finden Sie hier.
Das Schlafzimmer dient dem Schlaf: Wie der Name schon sagt – das Schlafzimmer dient dem Schlaf. Vermeiden Sie Aktivitäten wie im Bett frühstücken und fernsehen. Ebenso gehören Arbeitsunterlagen und Bücherregal nicht in Ihr Schlafgemach. Dadurch verbindet Ihr Gehirn das Schlafzimmer mit Aktivität, anstatt Erholung. Schaffen Sie ideale Bedingungen für einen gesunden Schlaf. Frische Luft, eine Raumtemperatur zwischen 16° und 18° Celsius, eine Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent, Dunkelheit sowie Stille sind die idealen Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf.
Entspannt einschlafen mit den richtigen Getränken:
3.1. Koffeinhaltige Getränke: Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarz- oder Grüntee und Cola. Dadurch wird Ihr Organismus stimuliert und das Einschlafen erschwert.
3.2. Alkohol: Bier oder Wein helfen zwar beim Einschlafen, stören jedoch die Tiefschlafphasen.
3.3. Kräutertee: Trinken Sie abends eine Tasse Kräutertee. Im Besonderen eignen sich bei Einschlafstörungen Teesorten wie Baldrian, Melisse, Passionsblume, Frauenmantel oder Wachholderbeere, da diese eine schlaffördernde Wirkung haben.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus trägt zu einem gesunden und erholsamen Schlaf bei. Gehen Sie auch am Wochenende zur selben Zeit ins Bett und stehen am Morgen zur selben Zeit auf, wie während der Woche.
Bewegung verbessert das Schlafverhalten: Regelmäßige Bewegung im Alltag und Sport an der frischen Luft tragen zu einer gesunden Lebensweise bei und verbessern das Schlafverhalten. Verzichten Sie jedoch auf anstrengende, körperliche Betätigung direkt vor dem Zubettgehen. Dadurch wird Ihr Kreislauf angeregt und das Einschlafen erschwert.
Entspannungstechniken helfen beim Stressabbau: Entspannungstechniken wie Yoga und Autogenes Training vermindern den Stresslevel und fördern den Einschlafprozess. Gute Nacht Yoga Übungen zum daheim ausprobieren.

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