Immunsystem

Wie Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken können

26. Juni 2023 von Redaktion 2 Kommentare

Die Grundlage für ein gesundes Immunsystem ist ein Gleichgewicht zwischen körperlicher und seelischer Gesundheit. Es gibt verschiedene individuelle Strategien, die jeder anwenden kann, um sein Immunsystem zu stärken.

Gesunde Ernährung

Der Körper braucht eine Vielfalt an Makro- und Mikronährstoffen. Es ist wichtig, eine Balance von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu haben. Diese, zusammen mit Vitaminen A, B12, B6, C, D, sekundären Pflanzenstoffen und den Spurenelementen Eisen, Zink, Selen und Kupfer, tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Es ist inzwischen anerkannt, dass ein gesunder Darm zu einem starken Immunsystem führt. Daher sollte man auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten. Trinken Sie genug Flüssigkeit, um zu verhindern, dass die Schleimhäute austrocknen, was die Abwehr von Viren und Bakterien verbessert. Wasser und ungesüßte Tees, besonders grüner Tee, sind ideale Flüssigkeiten, da sie viele Antioxidantien enthalten.

Bewegung

Bewegung, vor allem Ausdauersport im Freien, stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Immunabwehr. Die Intensität und Dauer der Übungen sind wichtig. Übermäßige Anstrengung sollte vermieden werden. Wenn man sich krank oder schwach fühlt, ist es besser, das Training auszusetzen.

Stressreduktion

Stress kann das Immunsystem schwächen. In stressigen Situationen sind Körper und Geist erschöpft und anfälliger für negative äußere Einflüsse. Chronischer Stress kann zu Krankheiten führen, da Krankheitserreger sich unkontrolliert ausbreiten können. Daher sind gezielte Entspannungsphasen im Alltag, Entschleunigung und das Zuhören auf die innere Stimme wichtig.

Sonneneinstrahlung für Energie

Das Sonnenvitamin D ist essenziell für ein starkes Immunsystem. Ein kleiner Teil unseres Bedarfs wird über die Nahrung gedeckt. Aber der Körper kann auch selbst Vitamin D produzieren, wenn er direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist. Im Winter sind wir jedoch oft dick eingepackt und die Sonnenstrahlen sind in Europa zu dieser Zeit nicht stark genug. Daher haben viele Menschen in den Herbst- und Wintermonaten einen Mangel an Vitamin D. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann daher sinnvoll sein.

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Gesunder Schlaf

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel dem Immunsystem schadet, da die Anzahl der Abwehrzellen stark abnimmt. Das Immunsystem regeneriert sich während des Schlafes. Daher ist es wichtig, auf genügend erholsamen Schlaf zu achten.

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Wie gesunder Schlaf bei Long COVID helfen kann

15. März 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Long COVID-Patienten leiden neben Symptomen wie Atemnot, Müdigkeit, Schwindel, eingeschränkter Belastbarkeit, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, Muskelschmerzen, Angststörungen, Depressionen und vielem mehr häufig auch an Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen. Der gestörte Schlaf ist eindeutig ein negativer Verstärker und Mitverursacher vieler LCOS-Symptome.

Long COVID ist eine komplexe Erkrankung mit einer Reihe von Symptomen, die von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Gesunder Schlaf kann auf verschiedene Weise bei den oben genannten Symptomen helfen, insbesondere bei der Linderung von Erschöpfung, Schlafstörungen und kognitiven Beeinträchtigungen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie gesunder Schlaf bei Long COVID-Patienten helfen kann:

Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung

Menschen mit Long COVID haben oft das Gefühl, dass ihre Energie aufgebraucht ist. Sie können sich selbst bei einfachen Aufgaben überfordert fühlen. Wenn sie jedoch ausreichend Schlaf bekommen, kann ihr Körper sich erholen und regenerieren, was zu einer verbesserten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führt. Gesunder und genügend Schlaf kann Menschen mit Long COVID zu mehr Energie verhelfen, um ihre täglichen Aktivitäten zu bewältigen und ihre Genesung voranzutreiben. Sorgen Sie mit SAMINA für mehr Energie und Wohlbefinden

SAMINA Night ist eine Mikronährstoffkur mit ausgewählten Kräuterextrakten, Mineralien, Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren, die auf einer schmackhaften Sauerkirschen-Aronia Grundlage basieren. Der Schlafdrink SAMINA Night verbessert bei einer kurmäßigen Anwendung die Schlafqualität massiv und nachweislich und unterstützt den zirkadianen Rhythmus von Schlaf- und Wachphasen.

Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens

Bioenergetischer Schlaf kann die Heilung und Genesung von Long COVID fördern und unterstützt jede medizinisch-therapeutische Behandlung. Der gesunde, erholsame Schlaf kann auch die Stimmung und das Wohlbefinden bei Long COVID-Patienten verbessern. Depressionen und Angstzustände sind bei Long COVID-Patienten häufig, da die Symptome langanhaltend und unvorhersehbar sein können. Guter und ausreichender Schlaf unterstützt dabei, die Stimmung zu verbessern und die emotionale Stabilität zu fördern. Gönnen auch Sie sich den erholsamen, bioenergetischen Schlaf

Verbesserung der kognitiven Funktion

Gedächtnisprobleme, Konzentrationsstörungen und andere kognitive Beeinträchtigungen sind bei Long COVID-Patienten häufig. Gesunder Schlaf kann auch dazu beitragen, kognitive Beeinträchtigungen zu lindern. Durch eine erholsame Nacht können Long COVID-Patienten besser in der Lage sein, sich zu konzentrieren und ihre Gedanken zu ordnen.

Stärkung des Immunsystems

Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems, was bei Long COVID-Patienten besonders wichtig ist. Ein geschwächtes Immunsystem kann dazu führen, dass Long COVID-Symptome länger andauern oder sich verschlimmern. Erfahren Sie mehr über die Stärkung des Immunsystems

Alternative Therapiemöglichkeiten

Insgesamt spielt der gesunde, erholsame Schlaf eine große Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die dazu beitragen können, einen guten Schlaf zu fördern. Dazu gehören neben dem Einhalten eines regelmäßigen Schlafplans, die Schaffung eines angenehmen Schlafumfeldes, die Reduzierung von Stress und die Pflege von gesunden Schlafgewohnheiten, auch die Möglichkeit auf alternative Therapiemöglichkeiten zu setzen.

90% der Regeneration finden im Schlaf statt. Dies zeigt einmal mehr auf, dass der gesunde und natürliche Schlaf ein 24-Stunden-Projekt ist. In den SAMINA Recovery Centern haben Sie die Möglichkeit schon nach kurzer Zeit Ihre Regenerationsfähigkeit zu erhöhen.

Die Kyro- oder Kälte-Therapie ist ein altbekanntes Naturmittel mit hohem Wirkungspotential für Körper, Seele und Geist. In einer Kälte-Kabine beschleunigt die Ganzkörper-Kältetherapie den Stoffwechsel und fördert die Ausschüttung von Endorphinen. Dies bewirkt, dass man sich schon nach wenigen Minuten fitter und energiegeladener fühlt. Erfahren Sie hier wie sie auch am Tag etwas Gutes für ihr Schlafverhalten tun können

Es kann auch hilfreich sein, vor dem Schlafengehen eine Entspannungstechnik wie Meditation oder Yoga auszuprobieren, um den Geist und Körper zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Vereinbaren Sie jetzt einen Termin für eine unverbindliche Schlafberatung

In der Kältekammer zu einem gesünderen Leben? Live-Webinar verrät wie

24. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Ob bei chronischen Schmerzen, akuten Verletzungen, tieferliegenden Krankheiten oder Schlafstörungen: Kältebehandlungen gelten im Gesundheitsbereich längst nicht mehr nur als Geheimtipp. Auch als Kryotherapie bekannt, lässt sich mit dem Einsatz von Kälte großer gesundheitlicher Nutzen gewinnen und somit die Lebensqualität erheblich steigern.

Kryotherapie: Die innovative Methode zur Schmerzlinderung, Regeneration und Immunstärkung

Für Menschen mit chronischen Beschwerden, die regelmäßig physiotherapeutisch oder anders behandelt werden, kann die Kryotherapie eine äußerst wertvolle Ergänzung sein.

Bei der Kältetherapie wird gezielt Kälte in Form von Temperaturen bis zu -150°C auf den Körper angewendet. Dies kann entweder lokal oder großflächig, beispielsweise in einer Ganzkörper-Kältekammer, erfolgen. Auf diese Weise lassen sich Entzündungen effektiv behandeln und Verspannungen gelöst werden. In der Folge treten zahlreiche positive Effekte auf: Die Muskelentspannung, die durch die Kälte entsteht, kann unter anderem Schlafprobleme lindern, wodurch auch wichtige physiologische Prozesse im Körper begünstigt werden.

Besonders in der aktuellen Zeit ist ein starkes Immunsystem von enormer Bedeutung. Auch hier kann die Kryotherapie eine wertvolle Unterstützung bieten. Durch regelmäßige Behandlungen in der Kältekammer werden die Abwehrkräfte gestärkt. Zudem hat sich die Methode bei der Verbesserung von Depressionen, chronischer Migräne und Erschöpfungszuständen als effektiv erwiesen. Da das Angebot an dieser innovativen Behandlung stetig wächst, haben immer mehr Menschen die Möglichkeit, ihre Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Live-Webinar klärt auf

Im exklusiven Online-Webinar erklärt der renommierte Schlafmediziner und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson, warum Kryotherapie eigentlich funktioniert, und wie Sie diese natürliche Behandlungsweise zugunsten Ihres erholsamen Schlafs sowie der allgemeinen Gesundheit nutzen können. Komplexe Zusammenhänge und Erkenntnisse aus der Wissenschaft werden anschaulich und auch für den Laien leicht verständlich erklärt.
Online-Webinar mit Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson
Dienstag, 6. April
ab 18:30
Mit einer schnellen, kostenlosen Registrierung sitzen Sie bei dieser spannenden Veranstaltung zuhause in der ersten Reihe: Hier geht’s zur Voranmeldung

Symbolbild: pexels

Schützen Impfungen dank gutem Schlaf besser?

8. Januar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Aus aktuellem Anlass ist das Thema Impfung dieser Tage vermehrt im Gespräch. Heiß umstritten sind dabei Punkte wie mögliche Langzeitfolgen und die tatsächliche Zuverlässigkeit des gewünschten Schutzes. Laut Forschung kann zumindest Letzteres durch guten Schlaf beeinflusst werden.

Die Wechselwirkung zwischen einem intakten Immunsystem und gutem Schlaf wurde bereits mehrfach wissenschaftlich untersucht und belegt. Zu den Funktionen der Immunabwehr zählt auch die Bildung von Antikörpern. Das Ziel einer Schutzimpfung ist es, durch die Verabreichung eines Erregers die Produktion der passenden Antikörper auszulösen. Dies legt die Vermutung nahe, dass die Wirkung einer solchen Impfung besser gegeben ist, wenn das Immunsystem durch ein gesundes Schlafverhalten optimal vorbereitet ist. So könnte der Patient die Effizienz einer Impfung generell in gewissem Maße selbst erhöhen, wenn er ausreichend schläft.

Studien zeigen Potenzial

Erste wissenschaftliche Untersuchungen scheinen diese Theorie zu bestätigen. So zeigte z.B. 2017 eine Studie der University of North Texas, dass junge Erwachsene, die allgemein gesund waren, aber mit Schlafstörungen lebten, nach der Verabreichung einer Grippeschutzimpfung ein geringeres Level an Antikörpern aufwiesen, als es bei den Teilnehmern ohne Schlafprobleme der Fall war.
Diese Thematik birgt viel Potenzial für zukünftige Forschungsarbeit. Schlafwissenschaftler halten es dennoch für einleuchtend, dass die Effektivität einer Impfung durch guten Schlaf optimiert werden kann. Besonders in den Nächten vor dem Impftermin sollte man demzufolge darauf achten, genug zu schlafen – im Falle eines erwachsenen Menschen bedeutet dies etwa 7 bis 9 Stunden lang.

Guter Schlaf als Investition

Heißt dies im Umkehrschluss, dass man eine Impfung lieber verschieben soll, wenn man sich nicht ausgeschlafen fühlt? Nein. Solange man sich trotzdem gesund und robust fühlt, und auch der Arzt keinen Anlass zur Sorge sieht, ist dies kein Grund zur Planänderung. Allerdings kann dies natürlich als Gelegenheit genutzt werden, um das Schlafverhalten zu analysieren und nach Möglichkeit zu verbessern. Schon täuschend kleine Schritte wie angepasste Schlafenszeiten, ein neues, orthopädisch korrektes Kissen, oder ein aktiver Lebenswandel im Sinne des Biorhythmus kann den Schlaf erheblich verbessern – und somit auch den Schutz der Gesundheit.

Wie wirkt sich Schlaf auf das Immunsystem aus?

15. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Amann-Jennson gilt als Pionier der Schlaf-Gesund Bewegung, forscht seit über 30 Jahren im Bereich der Schlafgesundheit, steht dem Institut für Schlafpsychologie und Schlafcoaching vor und ist stets auf der Suche nach neuen, revolutionierenden Schlaf-Innovationen und Wegen. Im folgenden Interview gibt er Einblicke über die Funktion und Auswirkungen des Schlafes auf die körperliche und mentale Gesundheit, sowie das Immunsystem.

Interview mit Schlafpsychologe und SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Redaktion: Vor allem jetzt in der kalten Jahreszeit leidet das Immunsystem. Hinzu kommt die Corona-Pandemie. Welche Rolle spielt hierbei der gesunde Schlaf?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Eines vorweg, jemand der gesund ist, schläft nicht schlecht. Ein gesunder Schläfer hat ein gesundes, starkes Immunsystem. Hingegen gilt, bei Krankheit leidet auch der Schlaf. Es gibt keinen Kranken, der erholt schläft. Und dennoch ist Schlaf die beste Medizin. Für einen erholsamen Schlaf ist jedoch nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität entscheidend. Jede Schlafphase sollte während der Nacht ausreichend Platz finden. Dabei überwiegt im ersten Drittel der Nacht die Tiefschlafphase. In dieser erholt sich der Körper am besten. In den restlichen Phasen sinkt der Anteil der Tiefschlafphasen ab, der Schläfer durchläuft dafür verstärkt die REM-Schlafphasen. Diese Phasen sind entscheidend für die mentale und psychische Erholung.

Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit. Was passiert, wenn dieser nun zu kurz kommt? Gilt Schlafmangel als einziger Grund für ein geschwächtes Immunsystem?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Die körperliche und mentale Gesundheit setzt sich aus drei wichtigen Säulen zusammen: Schlaf, Ernährung und Bewegung. Täglich sind wir schädlichen Umwelteinflüssen und -giften, Elektrosmog oder anderen Lebensmittel-Toxinen ausgesetzt. All dies schwächt das Immunsystem. 90 Prozent der körperlich-mentalen Gesundheit hängen jedoch vom erholsamen Schlaf ab. Kommt nun ein Schlafmangel hinzu, so schwächt dies zusätzlich die körpereigenen Abwehrkräfte. Allerdings gilt auch umgekehrt: Ein gesunder Schlaf stärkt das Immunsystem – vor allem die adaptiven Abwehrkräfte. Um jedoch einen erholsamen Schlaf zu erreichen, braucht es ein Zusammenspiel konstanter und variabler Faktoren. Und diese betreffen sowohl das Tagesgeschehen als auch die Nacht. Bewegung und Ernährung spielen dabei nicht nur für die Gesundheit eine wesentliche Rolle, sondern auch für den Schlaf.

Es gibt Personen, die sich mit wenig Schlaf brüsten. Gibt es tatsächlich Schläfer, die mit weniger Schlaf auskommen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Wissenschaftlich gesehen liegt die optimale Schlafdauer bei 7,5 Stunden pro Nacht. Und dennoch muss die Schlafdauer nicht der Schlafqualität entsprechen. Neun Stunden schlechter Schlaf sind ebenfalls nicht erholsam, wenn man davon zwei oder drei Stunden wach liegt. Allerdings gibt es die Kurzschläfer, die mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht auskommen und am nächsten Tag fit und agil sind, tatsächlich. Auch wenn hier der Anteil der Gesamtbevölkerung sehr klein ist (ca. fünf Prozent). Das individuelle Schlafbedürfnis ist verschieden und auch abhängig von Alter und Genen. Wer jedoch langfristig schlecht und zu wenig schläft, schwächt Körper sowie Geist und gefährdet auf lange Sicht die Gesundheit.

Wie wichtig sind Routinen und regelmäßige Schlafenszeiten? Kann man fehlenden Schlaf mit einem Mittagsschläfchen ausgleichen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Die innere Uhr bildet ein wichtiges Fundament der Gesundheit. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und lebt nach einem gewissen zeitlichen Ablauf – auch die Organe arbeiten nach einem chronobiologischen Rhythmus. Das macht einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus unabdinglich für den erholsamen und gesunden Schlaf. Allerdings beeinflusst die innere Uhr nicht nur den Schlaf, sondern auch das Wohlbefinden, die Vitalität und auch die Leistungsfähigkeit. Fehlenden Schlaf kann man lediglich in kleinen Häppchen nachholen, jedoch nie zur Gänze. Ein Powernap am Mittag sorgt für neue Energien am Nachmittag. Dieser sollte jedoch maximal 30 Minuten dauern. Ansonsten kann es passieren, dass man in eine Tiefschlafphase gelangt. Dies würde den Tagesrhythmus durcheinanderbringen und erschweren. Wer jedoch bereits unter Einschlafstörungen leidet, sollte besser auf das Mittagsschläfchen verzichten. Ansonsten fehlt abends der notwendige Schlafdruck.

Was kann man sich unter Schlafcoaching vorstellen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Schlafcoaching ist ein umfangreiches und breitgefächertes Feld. Vom Schlafcoaching können sowohl Menschen profitieren, die ihre individuelle Schlafgesundheit unter der Berücksichtigung aller schlafrelevanter Kontexte optimieren möchten, als auch jene Betroffenen, die bereits unter Schlafstörungen leiden und nach einem natürlichen Lösungsansatz suchen. Erst durch den gesunden und regenerativen Schlaf können die Selbstheilungs-, Selbstregulations- und Selbstreparaturkräfte aktiviert werden. Der Fokus des Schlafcoachings ist es, den gesunden Schlaf als natürliche Therapieform zu nützen, um so die Gesundheit zu erhalten, zu fördern oder wieder zu gewinnen. Dazu muss man jedoch die Zusammenhänge, die Funktionen und die Rolle des gesunden Schlafes, der Gesundheit und der körperlichen Fitness verstehen und erlernen. Der Bioenergetische® Schlaf ist dabei eine Möglichkeit, auf natürliche Weise die Gesundheit – sowohl körperlich als auch mental – zu fördern. Unser Ziel ist es mit Hilfe der Salutogenese, der Weisheit, Kraft und Intelligenz der Natur, den Schlaf der Betroffenen zu optimieren, fördern und dauerhaft regenerativ zu gestalten. Denn erholsamer Schlaf gilt als Quelle für Vitalität, Leistungskraft, Gesundheit, Lebensfreude, Elan und Erfolg.

Bäume wirken Wunder – wie der Wald unser Immunsystem stärkt

10. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Selbst bei rauestem Herbstwetter ist ein Waldspaziergang die reine Wohltat. Die Bewegung an der frischen Luft belebt Körper und Geist, in die Natur einzutauchen hebt zusätzlich die Stimmung. Doch auch auf tieferer Ebene tut der Wald uns gut, indem er das Immunsystem stärkt.

Naturtherapeutische Wirkung nachgewiesen
Zeit im Wald stärkt die Immunabwehr
Duftstoffe der Bäume helfen dem Menschen

In Japan erfreut sich “Shinrin Yoku”, also die naturtherapeutische Form des sogenannten “Waldbadens”, bei dem der Wald mit allen Sinnen erlebt wird, nach wie vor großer Beliebtheit. Dort weiß man es schon seit den frühen 1980er Jahren: Wer Zeit im Wald verbringt, kann damit positive medizinische Effekte erzielen. So brachten zahlreiche Studien Belege dafür, dass sich schon binnen kurzem die Anzahl der Killerzellen im menschlichen Körper erhöhen kann, wenn man sich im Wald aufhält. Als erste Verteidigungslinie sind diese Killerzellen dafür zuständig, von einem Virus befallene oder durch eine Krebserkrankung veränderte Zellen zu töten. Ein überaus wichtiger Effekt also, den wir zu unserem Vorteil nutzen sollten. Doch nicht nur das: Bereits eine Stunde im Wald senkt messbar sowohl den Puls und den Blutdruck, als auch die Ausschüttung des Stresshormons Kortisol. So können regelmäßige Waldspaziergänge uns langfristig vor einer Entgleisung des Hormonhaushalts bewahren und Folgen wie z.B. ein geschwächtes Immunsystem, Wundheilungsstörungen, Depressionen oder Krebs abwenden.

Antibiotische Duftstoffe in der Atemluft

Von diesen physiologisch messbaren Reaktionen abgesehen fühlt der Mensch sich im Wald einfach nur wohl. Teils sind es die verschiedenen Sinneseindrücke, die den Parasympathikus aktivieren und so das vegetative Nervensystem auf Entspannung und Regeneration umschalten lassen. Zum Teil basiert diese heilsame Wirkung des Waldes aber auch auf dem charakteristischen Waldduft, genauer gesagt auf den Terpenen. Mit diesen Duftstoffen schützen Bäume sich vor möglichen Krankheitserregern, können sich sogar gegenseitig warnen.

Dies kommt auch dem Menschen zugute: Wenn wir diese Terpene einatmen, steigt der Anteil der Killerzellen im Blut signifikant an. Dies ließ sich auch wissenschaftlich-methodisch bestätigen, z.B. mit Experimenten, in welchen Versuchspersonen nach einer Nacht in einer mit Terpenen versetzten Raumluft einen deutlichen Anstieg an Killerzellen im Blut aufwiesen.

Fazit: Wer sich und seiner Gesundheit etwas Gutes tun will, sollte sich regelmäßige Ausflüge in den Wald gönnen – oder sich zumindest in die Nähe von Bäumen begeben.

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