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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Immunsystem

Warum schlechter Schlaf krank macht

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  • Was passiert mit dem Körper, wenn die innere Uhr aus dem Takt gerät?
  • Was bedeutet Schlaf als 90 % Faktor?
  • Welche Rolle spielt der Bio-Rhythmus?
  • Tipps für einen besseren Schlaf

 

Wie wichtig ist guter Schlaf für die körperliche und geistige Gesundheit? In der Schlafforschung gilt Schlaf als 90 % Faktor. Laut Prof. Dr. William C. Dement (emeritierter, renommierter Schlafforscher der Stanford Universität) hängen rund 90 % der Gesundheit sowie des Wohlbefindens von einem guten und gesunden Schlaf ab. Regenerativer Schlaf bildet zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung die drei wesentlichen Eckpfeiler der Gesundheit.

Was genau passiert im Körper, wenn wir schlafen?

Für das Auge nicht sichtbar, laufen im Schlaf jedoch körperintern zahlreiche Abläufe ab. Neben der Zellerneuerung und Reparatur, wird unteranderem auch das Immunsystem gestärkt und neu erlernte Informationen langfristig vom Gehirn abgespeichert.

In der Forschung wird immer mehr die Wichtigkeit des Schlafes für die Gesundheit entschlüsselt. Sei es etwa bei Schlafmangel durch Stress und dessen Zusammenhang mit einer möglichen Diabetes-, oder Herzkreislauf-Erkrankung, Übergewicht oder Depressionen.

Vor allem der Bio-Rhythmus spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es darum geht, gut und erholt zu schlafen. Dabei gibt die innere Uhr den Takt vor und bestimmt die Aufwach-, aber auch die Zubettgehzeiten oder wann, welches Hormon ausgeschüttet wird. Aber Vorsicht, dieser Rhythmus kann schnell durcheinandergeraten.

Was ist der Bio-Rhythmus

Der Mensch folgt einem konstanten Rhythmus. Diese innere Uhr, auch Bio-Rhythmus genannt, ist genetisch vorbestimmt. Nun kann es aber sein, dass genau dieser Rhythmus, selbstverschuldet, durcheinanderkommt. Vor allem dann, wenn man die Nacht zum Tag oder umgekehrt macht. Das Gehirn sendet Botenstoffe aus, welche die Abläufe im Körper steuern. Kommt es nun zu einer veränderten inneren Uhr, so bringt dies auch die Botenstoffaussendung durcheinander. Mit Folgen für den ganzen Körper.

Es kann zu entzündeten Gefäßen, ebenso wie zu verkalkten Arterien führen. Auch der Energieverbrauch und die Nahrungsaufnahme können aus dem Gleichgewicht geraten, was ein drohendes Übergewicht als Konsequenz hätte.

Eine Verschiebung der inneren Uhr macht also nicht nur müde, schlapp und leistungsarm, sondern birgt auch massive Folgen für körperinterne Prozesse und in weiterer Folge somit auch für die Gesundheit.

4 Schlaftipps für einen guten Schlaf

  • Versuchen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
  • Halten Sie Ihren eigenen Rhythmus konstant. Das gilt auch für die Wochenenden und Urlaube.
  • Verzichten Sie ab dem späten Nachmittag auf aufputschende Getränke.
  • Verzichten Sie abends auf Alkohol. Dieser stört die Schlafqualität.

 

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Wie ein starkes Immunsystem Sie gegen eine Erkrankung durch Covid-19 schützen kann

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Internationale Experten haben festgestellt, dass Menschen, die ein starkes Immunsystem haben, nicht an der Covid-19-Virusinfektion erkranken und dass Menschen, die von diesem Virus befallen sind, Antikörper (mit Schutzfunktion) bilden können.

Wie kann man ein starkes Immunsystem erreichen?

Durch einen konsequent ganzheitlichen und gesunden Lebensstil. Dies wurde durch verschiedene medizinische Fachzeitschriften belegt. Diese berichten, dass mit einem gesunden Lebensstil 60 % der Herz-Kreislauferkrankungen, 80 % der Diabetes mellitus 2-Erkrankungen und 50 % der Krebserkrankungen verhindert werden können.

Zur Erreichung eines starken Immunsystems ist folgende Verhaltensweise notwendig.

An erster Stelle steht die hohe Schlafqualität:

1. Da das Immunsystem eines Menschen im Schlaf aufgebaut und gestärkt wird, ist eine hohe Qualität des Schlafs, bei sieben Stunden pro Nacht für einen Erwachsenen, wichtig. Die Qualität des Schlafs ist der dominante Faktor. Nicht die Dauer. Diese immunstimulierende Qualität des Schlafs wird erreicht

      • durch Regelmäßigkeit der Schlafzeiten: Immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen.
      • durch elektrizitäts- und funkwellenfreies Schlafzimmer: Elektrizität und alle Geräte mit Funkwellensystemen (wie beispielsweise Handy, Wecker mit Funk, WLAN-Anlagen usw.) sind alles Störer des Schlafs.
      • durch mäßige Abendmahlzeiten
      • durch Verzicht auf Fernsehen und Computerarbeit eine Stunde vor dem Schlafengehen
      • durch Schlafhygiene (gutes Bett, gelüftetes Schlafzimmer, keine Kunststoffbettwäsche), kein Metallbett
      • durch Relaxation – entstressen vor dem Schlafengehen
      • durch Vermeiden von Schlafmitteln und alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen
      • durch Verhindern des Gedankenkreisens im Bett vor dem Einschlafen

 

2. Allgemeine Hygiene. Händewaschen, täglich einmal kalt-warm-Duschen, häufiges Wechseln der Unterwäsche, Sauberkeit in der Wohnung und am Arbeitsplatz.

3. Bewegung in frischer Luft. Täglich zwei Stunden, möglichst im Wald wandern. Die Waldluft stärkt in dieser Zeit das Immunsystem.

4. Stress vermeiden oder reduzieren, durch emotionale Intelligenz und Relaxation.

5. Optimistische Einstellung aneignen. Pessimismus und negative Emotionen, z. B. Angst, schwächen das Immunsystem genauso wie starkes Rauchen.

6. Gesunde Ernährung. Mäßig, mit wenig Fleisch.

7. Ausreichend gutes Wasser trinken (70 kg Mensch = 3 l/Tag). Cola und andere Softgetränke vermeiden.

8. Alle alkoholischen Getränke vermeiden.

9. Nicht rauchen.

10. Ausreichend Vitamin C, möglichst mit Obst und Gemüse, aufnehmen.

11. Körper entgiften, z. B. mit Naturzeolith, der außerdem eine unspezifische antivirale und das Immunsystem stärkende Wirkung ausweist.

12. Ausreichend Mineralien, z. B. Magnesiumsalze (70 % der Menschheit haben Magnesiummangel; dieser führt zur Multimorbidität).

13. Minimierung des Gebrauchs aller digitalen Geräte, z. B. Handy, Smartphone, Computer. Diese schwächen das Immunsystem sehr stark.‘

14. Keine Selbstmedikation mit Arzneimitteln, z. B. verstärkt das Schmerzmittel Ibuprofen die Wirkung des Covid-19-Virus.

15. Risikogruppen sollten sich an einen gesunden, ganzheitlichen Lebensstil halten. Zur Risikogruppe zählen:Menschen mit mehreren Krankheiten gleichzeitig (Multimorbidität)

      • Menschen, die unter Asthma, schweres Atmen leiden
      • Menschen, die an Krebs erkrankt sind
      • Menschen mit Depressionen
      • Menschen mit Alzheimer
      • Menschen, die psychisch labil sind (Burnout-Syndrom)
      • Menschen mit Herz-Kreislauferkrankungen

 

16. Zudem gilt das ein hohes Lebensalter nicht immer ein Risikofaktor ist. In Wuhan wurde beispielsweise eine 103 Jahre alte Frau mit Covid19 behandelt. Nach sechs Tagen Klinikaufenthalt wurde Sie wieder entlassen. Kinder bedürfen eines besonderen Schutzes.

Gesunder Lebensstil ist der beste Schutz gegen alle Infektionen und diesen Lebensstil muss man konsequent durchführen und auch auf Dinge verzichten können. Ziel muss es sein, Resistenz und Resilienz zu erreichen.

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Von A wie Asthma bis Z wie Zervikal-Syndrom: Neuer E-Book-Ratgeber zeigt, wie das richtige Bett Ihrer Gesundheit dienen kann

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Im neuen E-Book „Krankheitsbilder & Der SAMINA Effekt“ werden eine Reihe an körperlichen Beschwerden und Schlafstörungen vorgestellt, jeweils gepaart mit der dazu passenden Lösung aus dem Hause SAMINA. Sämtliche Informationen stammen aus der Feder des Schlafforschers Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson und beruhen auf über 30 Jahren Know-how.  

Welche Matratze ist die richtige? 
Wenn Menschen ihrem Schlaf und ihrem Rücken etwas besonders Gutes tun wollen, investieren sie häufig in eine möglichst teure Matratze. Eine Kaufentscheidung, die sich trotz bester Absichten leider gerne mit Schmerzen und Frustration rächt, denn: Nicht etwa der Preis der Schlafunterlage oder aktuelle Trends sind entscheidend, sondern inwiefern die orthopädischen Anforderungen des menschlichen Körpers berücksichtigt werden. Nur wenn der menschliche Organismus sich dank der idealen Ausstattung uneingeschränkt ausruhen kann, stehen ihm seine regenerierenden Kräfte zur vollen Verfügung. Soll heißen: Mit den richtigen Voraussetzungen kann der erholsame Schlaf dem Körper dabei helfen, sich selbst zu heilen.  

Das natürlichste Schlafkonzept 
Das SAMINA Schlafsystem wurde genau aus dem Bedürfnis heraus erschaffen, den menschlichen Körper in seinem Aufbau nachzuahmen, um den Schlafenden so natürlich und körperlich schonend wie möglich zu betten. Das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept wird zur Einführung in das neue E-Book „Krankheitsbilder & Der SAMINA Effekt“ von CEO und Schlafforscher Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson detailliert präsentiert. Hier erfahren Sie, welche Überlegungen hinter der Konzipierung jedes einzelnen Elements stehen und wie sich diese im abgestimmten Zusammenspiel zur Erhaltung der Gesundheit auswirken.  

Schnelle Hilfe und fundiertes Wissen 
Haben Sie sich nun mit den Grundlagen der SAMINA Philosophie vertraut gemacht, bietet dieses kompakte E-Book einen besonderen Fokus auf jene körperlichen Leiden und Schlafstörungen, die entstehen oder verschlimmert werden können, wenn ein Bett die grundlegendsten Anforderungen des Körpers ignoriert. So können Sie zu Ihrem orthopädischen oder schlafbedingten Problem vorblättern um zu erfahren, warum es bei Ihnen trotz aller Bemühungen immer wieder an denselben Stellen zwickt und wie konkret sich mit einer orthopädischen Schlafunterlage diverse Schmerzen und Verspannungen vorbeugen lassen. Dazu erhalten Sie wichtige Informationen zu ergänzenden Therapiemöglichkeiten aus der Schulmedizin, und interessantes Hintergrundwissen zu den jeweiligen Beschwerden.  

Über 30 Jahre in der Schlafforschung 
Seit mehr als 30 Jahren hat Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson es sich zur Mission gemacht, das öffentliche Bewusstsein für die immense Bedeutung des Schlafs zu schärfen. Als Leiter des Instituts für Schlafpsychologie & Schlafcoaching ist Prof. Dr. Amann-Jennson auch in der Lehre tätig, und veröffentlichte seine wissenschaftlichen Erkenntnisse zu den diversen Anliegen der menschlichen Gesundheit, um diese mit Ihnen teilen zu können. Mit seinem neuesten E-Book „Krankheitsbilder & Der SAMINA Effekt“ haben Sie nun ein praktisches Nachschlagewerk zu den Themen Schlaf und orthopädischer Gesundheit immer griffbereit, und können es auch digital stets mit sich führen. 

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Wie das Bett unser Immunsystem beeinflusst

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Bett und Immunsystem stehen in keinem Zusammenhang? Falsch! Das Bett und die Schlafunterlage spielen eine große Rolle, wenn es um unsere Gesundheit geht. Man denke nur daran, dass man jede Nacht darin schläft und somit auch unumgänglich sämtliche Inhaltsstoffe einatmet. Schädliche Inhaltsstoffe, wie Chemikalien oder andere ungesunde, synthetische Materialien gehören daher nicht in Bettwaren. Sie wirken sich nicht nur negativ auf die Gesundheit, sondern auch auf den Schlafkomfort aus und verhindern, dass der Körper die nötige Ruhe und Regeneration findet. Dabei gilt, wie Studien immer wieder belegen, der gesunde Schlaf als eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein intaktes Immunsystem und somit für die Gesundheit.

Schlaf als Booster für das Immunsystem

Schlaf als beste, natürliche Medizin: Studien belegen immer wieder, dass gesunder Schlaf das Immunsystem stärkt. Forscher der Universität Tübingen haben nun festgestellt, dass regenerativer Schlaf die Funktion der T-Zellen, der sogenannten Abwehrzellen des Körpers, positiv unterstützt. T-Zellen heften sich dabei an befallene Körperzellen und zerstören diese, durch die Aktivierung der Haft-Proteine (Integrine), systematisch. Die Studie zeigt aber auch, dass fehlender Schlaf diesen Prozess hemmt. Demnach können bereits rund drei Stunden Schlafmangel dazu führen, dass das Immunsystem dadurch beeinträchtigt wird.

Im Zuge der Studie wurde das Blut von 15 Probanden (zehn Frauen und fünf Männer) untersucht. Hierzu wurde den Teilnehmern mehrfach zu unterschiedlichen Tages- und Nachtzeiten Blut abgenommen. Teils auch über einen Venenkatheter aus dem Nebenraum um den Schlaf nicht zu stören. Die Forscher kamen dabei zum Ergebnis, dass jenes Blut welches nachts um zwei Uhr von schlafenden Probanden abgenommen wurde, große Mengen an aktivierten Integrinen beinhaltet. Hingegen enthält jenes Blut, welches zur selben Uhrzeit, jedoch bei Schlafentzug, abgenommen wurde, weitaus weniger aktivierte Integrine.

Schlafmangel hemmt Immunsystem

Die Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits ein paar Stunden Schlafmangel ausreichen, damit die Funktionsweise der T-Zellen eingeschränkt wird. Ausreichend und erholsamer Schlaf hingegen kann die Effizienz der T-Zellen fördern. T-Zellen gelten als nachtaktiv.

Tagsüber, aber auch bei Schlafentzug, beeinflussen bestimmte Hormone wie Adrenalin oder Prostaglandin die Abwehrzellen negativ und verhindern die Aktivierung der benötigten Haft-Proteine. Auch in Hinblick auf andere Erkrankungen wie chronischer Stress, Depressionen usw., welche sich negativ auf den Schlaf auswirken, sind dies wichtige Erkenntnisse. Denn genau diese Hormone sind in größeren Mengen bei Stress, aber auch bei beispielsweise Tumorerkrankungen im Blut zu finden.

Wie kann man gesunder Schlaf fördern?

Zum erholsamen Schlaferlebnis kann man selbst beitragen, vorausgesetzt die Grundbedingungen, wie eine störungsfreie Schlafumgebung, eine gesunde Schlafunterlage, eine gleichmäßige Schlafhygiene oder ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus werden erfüllt. Auch Sport und eine gesunde, ausgewogene Ernährung können sich positiv auf das Schlaferlebnis auswirken.

Wer seinen Schlaf zusätzlich fördern möchte, kann dies auch mit gesunden Schlafdrinks tun. Relaxing Drinks, basierend auf natürlichen Kräutern und mit einem gesunden Vitamin-Spurenelementen-Mix tragen ebenfalls zum erholsamen Schlaf bei. Der Schlafdrink sollte jedoch ohne künstliches Melatonin sein.

Warum der Bettinhalt entscheidend ist

Auch wie man sich bettet kann eine entscheidende Rolle in puncto Schlafqualität spielen. Hier gilt ebenfalls wieder, je natürlicher, desto besser. Synthetische Materialien verstärken häufig das nächtliche Schwitzen. Zudem kann das Inhalieren von chemischen Zusatzstoffen, die beispielsweise in der Matratze enthalten sein können, langfristig die Gesundheit beeinträchtigen.

Schlafexperten raten deshalb zur Verwendung von naturbelassenen und unbehandelten Materialien. Vollholz duftet nicht nur angenehm gut, sondern gilt auch als besonders robust und eignet sich daher ideal als Bettaufbau sowie Lattenrost bzw. Lamellenrost. Bettwaren aus Merino-Schafschurwolle gelten als kuschelig weich und vor allem auch als gesund. Schafschurwolle besitzt nämlich die Fähigkeit, überschüssige Feuchtigkeit (rund ein Drittel des Eigengewichts) zu speichern und sorgt dadurch für ein trocken-warmes Bettklima. Vor allem mögliche Verspannungen aber auch Verkühlungserscheinungen im Kopf- bzw. Nackenbereich durch kalte Zugluft (Weichteilrheumatismus), können dadurch vorgebeugt werden.

Die Naturfaser gilt generell als intelligente Klimafaser. Im Sommer sorgt sie für einen angenehm kühlenden Effekt, im Winter für ein kuscheliges Wohlfühlklima. Darüber hinaus duftet Schafschurwolle auch angenehm frisch.

Quelle: https://rupress.org/jem/article/216/3/517/120367/G-s-coupled-receptor-signaling-and-sleep-regulate

Aktiv & fit durch die Corona Homeoffice Zeit

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Für viele wurden die eigenen vier Wände in den letzten Wochen zum neuen Büro. Homeoffice lautet die Devise. Damit man aber auch während dieser Zeit fit & aktiv bleibt und nicht direkt vom Esstisch auf die Couch wandert, braucht es ein wenig Disziplin. Doch wie bleibt man auch in der Corona-Zeit sportlich aktiv und vermeidet überschüssige Pfunde?

Das Geheimnis des Leptin Hormons

Experten empfehlen, das Leptin Hormon anzuregen. Das Hormon reguliert den Stoffwechsel und den Appetit. Es spielt auch bei der Energieproduktion eine entscheidende Rolle. Leptin wird in den körpereigenen Fettzellen hergestellt. Und hier gilt, je mehr Fettzellen, desto mehr Leptin kann freigesetzt werden. Ein geregelter Leptin-Spiegel trägt aber auch zu einer besseren Gedächtnisleistung bei und sorgt für gute Laune.

Steigt der Leptin-Spiegel so bindet sich dieses an die Leptin-Rezeptoren im Hypothalamus im Gehirn. Dieses sendet Signale – welche ein Sättigungsgefühl hervorrufen – und sorgt für einen Anstieg der metabolischen Rate. Sinkt der Leptin-Spiegel wieder, so signalisiert das Gehirn, dass nicht mehr ausreichend Energie zur Verfügung steht, ein Hungergefühl entsteht und die metabolische Rate nimmt ab.

Wie wirkt Leptin?

Abhängig davon wie lange sich der Körper in einem Energiedefizit befindet, desto mehr sinkt der Leptin-Spiegel. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das Abnehmen wird erschwert. Nicht gerade ideal, wenn man das letzte bisschen Fett verlieren möchte.

Doch auch das Gegenteil kann der Fall sein. Wer ständig übermäßig viel isst, baut Fettpolster auf. Der Körper wird resistent gegen Leptin. Die Leptin-Rezeptoren werden desensibilisiert, was zur Folge hat, dass trotz eines hohen Leptin-Gehalts im Blut, das Hormon nicht mehr appetithemmend wirkt. Sowohl eine Leptin-Resistenz, als auch ein zu niedriger Leptin-Spiegel wirken sich demnach negativ auf das Essverhalten aus. Betroffene entwickeln Heißhunger, Gelüste und auch die Fettverbrennung wird gebremst.

Auch Schlafmangel kann zu einem gestörten Leptin-Haushalt beitragen und eine Leptin-Resistenz fördern. Wer also abnehmen möchte, sollte deshalb auf einen ausgeglichenen Leptin-Spiegel achten. Zu viel, aber auch zu wenig Gewicht beeinflussen diesen negativ.

Wie erreicht man einen ausgeglichen Leptin-Spiegel?

Mit ausreichend Schlaf! Schlaf spielt für das Hormon Leptin eine zentrale Rolle. Gesunder Schlaf reguliert den Hormonhaushalt und unterstützt die Zellfunktionen. Wer also zu wenig schläft, bringt seinen Hormonhaushalt durcheinander. Während der Leptin-Spiegel sinkt, steigt der Ghrelin-Spiegel an. Der Körper sendet verstärkt Hungersignale. Für einen ausbalancierten Hormonhaushalt sind deshalb sieben bis acht Stunden Schlaf empfehlenswert.

Fit durch die Corona-Zeit

  • Achten Sie auf genügend Schlaf. Sieben bis acht Stunden pro Nacht sind optimal.
  • Achten Sie auf einen möglichst ausbalancierten Leptin-Spiegel. So regen Sie die körperinterne Fettverbrennung am besten an.
  • Mit ein wenig Kreativität lassen sich einfache Workouts auch im Wohnzimmer oder im Garten umsetzen.
  • Die nächtliche Regeneration mit einer schlaffreundlichen Bett- und Zimmerausstattung fördern.
  • Obst und Gemüse für viele Vitamine. Der bunte Mix stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hebt auch gleich die Laune.

 

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Zwischen Angst, Stress und Schlafstörung: Wie Sie Ihr Kind gesund durch die Corona-Krise bringen

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Während die Schulen in der Schweiz ab dem 11. Mai wieder ihre Pforten öffnen, haben in Österreich die ersten Abschlussklassen bereits den Anfang gemacht. Auch in Deutschland wird der Präsenzunterricht schrittweise wieder eingeführt. Nach mehrwöchigem Ausnahmezustand kommen die Schüler somit wieder an den Ort, der für sie zuvor ein fixer Lebensmittelpunkt war. Eine Rückkehr in gewohnte Strukturen ist dies aber nur bedingt: Neue Hygienepläne, allgegenwärtige Desinfektionsspender und Abstandsregelungen dämpfen den unbekümmerten Umgang miteinander.

So sehr auch die ganze Welt seit dem Ausbruch der Covid-19-Pandemie mit dieser ungewöhnlichen Situation zu kämpfen hat, sind es doch besonders unsere Jüngsten, die bei der Bewältigung dieser Phase vor einer besonderen Aufgabe stehen. Für viele ist es die erste große Krise ihres Lebens, das erste Mal, dass ihr Verständnis von Sicherheit und Normalität auf den Kopf gestellt wurde. Dadurch tragen sie sich naturgemäß viele Fragen in sich, auf die es oft keine klaren Antworten gibt.

Kindlicher Stress äußert sich in Schlafstörungen

Als grundlegend anpassungsfähiges Wesen ist es dem Menschen in jedem Alter möglich, Krisen mit Flexibilität und Akzeptanz zu meistern. Dennoch hinterlässt dieser Einschnitt natürlich Spuren. Auch wenn ein Kind diese Gefühle und Gedanken womöglich nicht einordnen oder in Worte fassen kann, ist davon auszugehen, dass die plötzliche Isolierung von vertrauten Freunden, die Auflösung des Alltags, und die wahrgenommenen Sorgen der Erwachsenen an die Substanz gehen und inneren Stress verursachen. Dieser äußert sich bekanntlich häufig nachts, wenn das Kind etwa nicht einschlafen kann oder immer wieder aufwacht. Auch Albträume sind in dieser Zeit keine Seltenheit und sollten möglichst ruhig und ausführlich gemeinsam besprochen werden. Ein Traumtagebuch kann äußerst hilfreich sein, um die zugrundeliegenden Ängste offen herauszuarbeiten und zu benennen.

Die Krise als Chance für Entwicklung

Diese herausfordernde Zeit muss aber nicht nur negativ sein. Als prägende Entwicklungsphase ist dies auch eine gute Gelegenheit, um Kindern einen positiven, gesunden Umgang mit unvorhergesehenen Umständen beizubringen. Mit gemeinsamen Programmpunkten wie Entspannungstechniken, Zeit für Reflektion, und stressabbauender Bewegung wie Tanz oder Yoga können Kinder es üben, sich in schwierigen Zeiten auf die innere Stärke zu besinnen und zur Ruhe zu finden. Sehr vorteilhaft ist es, wenn die Eltern diese Selbstberuhigung vorleben können. Obwohl gerade viel Durchhaltevermögen gefordert ist, hilft auch der ehrliche Umgang mit negativen Gefühlen selbst ihnen dabei, zur Gelassenheit zu finden.

Das Abendprogramm entscheidet über den Schlaf

Für Entspannung sorgen: Entspannende Rituale sind vor allem in den Abendstunden wohltuend und wirksam, und können je nach Altersgruppe an das Kind angepasst werden. Auf jeden Fall sollte diese Zeit aber so gestaltet werden, dass sie den Schlaf gut vorbereitet. Dazu darf man durchaus auf die Abendnachrichten verzichten, die auch bei unterbewusstem Mithören häufig für innere Unruhe und Anspannung sorgen.

Fernseher aus: Noch besser ist es, wenn der Fernseher zwei, drei Stunden vor dem Schlafengehen ganz ausbleibt: So können die ausgestrahlten Blaulichtanteile die Zirbeldrüse nicht in ihrer Produktion des Hormons Melatonin stören, welches das Ein- und Durchschlafen reguliert. Stattdessen empfehlen sich analoge Beschäftigungen wie Lesen oder Musikhören. Gemeinsames Spielen erhellt die Laune, stärkt die wichtige Bindung zwischen Kind und Vertrauensperson, und zerstreut ernste Gedanken.

Rhythmus schaffen: Ist der Tagesrhythmus des Kindes aufgrund der letzten Wochen durcheinander und noch nicht optimal mit dem Zeitplan der Schule verträglich, können kurze, abendliche Spaziergänge bei frischer Luft und gemütlichem Tempo die innere Uhr wieder richtig einpendeln.

Offene Kommunikation: Grundsätzlich eignen sich für das schlaffördernde Abendritual alle Aktivitäten, die Entspannung bringen, und auf einer offenen Kommunikation zwischen Eltern und Kind bauen. Mit Gesprächen, Gelassenheit und etwas Kreativität können Eltern ihren Kindern dabei helfen, diese Krise gesund zu meistern, und auch in Zeiten wie diesen gut zu schlafen.