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Immunsystem

Zeitumstellung stört den Schlaf und schwächt das Immunsystem

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Zeitumstellung stört den Schlaf und schwächt das Immunsystem

•    Ohne Schlaf ist ein starkes Immunsystem nicht möglich
•    Zeitumstellung stört den Schlaf und die Gesundheit
•    Tipps vom Schlafpsychologen helfen bei der Zeitumstellung
•    Schlaffreundliche Tagesgestaltung unterstützt den Hormonhaushalt

Gerade wenn die Gesundheit von einem Erreger bedroht wird, für den es momentan noch kein Gegenmittel gibt, müssen wir uns auf ein gut funktionierendes Immunsystem verlassen können. Dabei gilt für jeden, Eigenverantwortung zu übernehmen: Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, passende Psychohygiene und vor allem Zeit für Schlaf sollten gerade jetzt selbstverständlich sein. Guter Schlaf erholt nicht nur Körper und Geist, sondern dient auch konkret dazu, das Immunsystem zu stärken und die Selbstheilung und -regeneration zu unterstützen.

Diese regenerativen Kräfte werden allerdings erheblich eingeschränkt, wenn der natürliche Biorhythmus durch Einflüsse von außen manipuliert wird. Dies geschieht nach wie vor etwa bei der alljährlichen Umstellung auf Sommerzeit, die heuer am Sonntag, den 29. März, um zwei Uhr morgens eingeführt wird. Nach einem Beschluss des EU-Parlaments soll dies 2021 zum letzten Mal geschehen, der genaue Fahrplan hierzu steht aber noch nicht fest.

Zeitumstellung verursacht Stress und Schlafstörungen

An diesem Sonntag wird also aus zwei Uhr morgens direkt drei Uhr, eine volle Stunde wichtiger Erholung geht uns dadurch verloren. Da es für den menschlichen Organismus nicht möglich ist, sich von einem Tag auf den nächsten an diese neuen Umstände anzupassen, dauert die innere Umstellung tatsächlich mehrere Tage an, für manche Menschen sogar Wochen. In dieser Zeit leidet auch die Funktionsfähigkeit des Immunsystems, löst dieser Mini-Jetlag doch Stress und Probleme mit dem Schlaf aus. So gesehen also ein denkbar schlechter Zeitpunkt für diese Maßnahme.

Die gute Nachricht: Durch den aufgrund der Covid-19-Pandemie derzeit vorherrschenden Fokus auf soziale Isolation und Gesundheit ist dies die beste Gelegenheit, den Schlaf und die Auswirkungen einer solchen Zeitumstellung ernst zu nehmen. Wie viele andere Experten auf dem Gebiet spricht sich auch Schlafwissenschaftler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson seit Jahren gegen die auferlegte Sommerzeit aus. Um diesen belastenden Übergang so sanft wie möglich zu gestalten, und das Immunsystem zu unterstützen, empfiehlt er folgende Tipps:

13 Schlafpsychologische Tipps für die gelungene Zeitumstellung

1.    Wer morgens einen Wecker braucht, nutzt diesen um die Zeitumstellung Stück für Stück vorzunehmen. Wenn Sie schon heute eine Viertelstunde eher ins Bett gehen und morgen diese Viertelstunde früher aufstehen, nähern Sie sich der Sommerzeit innerhalb von vier Tagen an.

2.    Direkt nach dem Aufwachen kann ein Glas lauwarmes Wasser (0,25 – 0,5 Liter) Schluck für Schluck dabei helfen, die Dehydrierung der Nacht zu kompensieren. Möchte man diese Gelegenheit zur Entgiftung nutzen, mischt man etwas Apfelessig, Kurkuma oder Zeolith Pulver bei.

3.    Sofern das möglich ist, möchten Sie es sich in der ersten Woche bei Bedarf vielleicht erlauben, morgens eine Stunde länger im Bett liegen zu bleiben. Geduld, Besonnenheit und Ruhe sind derzeit besonders wichtig.

4.    Wer diesen Luxus nicht hat, kann sich das frühere Aufstehen damit erleichtern, morgens mit dem Einschalten sämtlicher Lampen die Dunkelheit zu vertreiben, und mit leichter Gymnastik oder Wechselduschen in Schwung zu kommen.

5.    Sonnenlicht tanken zu können, und seien es auch nur ein paar Minuten, ist für die Produktion des Glückshormons Serotonin unerlässlich. Serotonin hilft nicht nur dabei, sich mental wohlzufühlen, sondern ist u.a. ein Vorläufer des schlafregulierenden Hormons Melatonin, welches der Mensch nachts zum Ein- und Durchschlafen benötigt.

6.    Selbst wenn Sportverein und Fitnesscenter für die körperliche Verausgabung derzeit nicht zur Verfügung stehen, können bereits 6.500 Schritte am Tag (Gehen, Walken, Joggen) einen messbar positiven Einfluss auf den Blutdruck, das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem haben. Wertvoller Nebeneffekt: Das Stresshormon Kortisol wird bei körperlicher Betätigung an der frischen Luft abgebaut. Besonders ein Spaziergang im Wald ist für das Immunsystem von großem Nutzen, da so die Zahl natürlicher Killerzellen erhöht wird.

7.    Nickerchen sollten in dieser Umstellungsphase am besten vermieden werden, da dadurch der wichtige Nachtschlaf gefährdet wird. Besser sind in dieser Zeit viele kurze Pausen, um tagsüber immer wieder Kraft zu schöpfen.

8.    Auch wenn das Leben sich für viele momentan zwischen Bett, Stuhl und Couch abspielt – länger als 30 Minuten am Stück sollten Sie tagsüber nicht sitzen oder liegen. Erinnern Sie sich z. B. mit der Timerfunktion Ihres Handys daran, immer wieder aufzustehen, und legen Sie auch mal ein paar Kniebeugen ein.

9.    In verunsichernden Zeit Trost in sehr fetthaltigem Essen zu suchen, ist nicht ungewöhnlich, besonders abends aber verdauungshemmend und dem Immunsystem nicht zuträglich. Essen Sie in den Abendstunden lieber leicht und stellen Sie sich schmackhafte Speisen zusammen, die Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen unterstützen.

10.    Nutzen Sie Quellen wie autogenes Training, Meditation oder psychotherapeutische Begleitung, um zuversichtlich und entspannt zu bleiben. Negative Gefühle und Gedanken kommen natürlich immer wieder mal hoch, können aber mit diversen Entspannungstechniken gehandhabt werden, ohne sich langfristig belastend zu manifestieren.

11.    Spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie besser keine Nachrichten mehr konsumieren. Idealerweise wenden Sie sich in diesem Zeitraum ganz von den digitalen Medien ab, da das über die Bildschirme ausgestrahlte Blaulicht das Melatonin und seine schlaffördernde Wirkung hemmt.

12.    Konventionelle Schlafmittel sind immer mit gewissen Risiken verbunden, und sollten auch jetzt nicht die erste Wahl sein. Besser sind naturbelassene Helfer wie Schlaftees mit Baldrian oder Melisse, oder der rein natürliche Schlafdrink SAMINA Night. In einer Studie des Schlafmediziners Prof. Dr. Josef A. Wirth konnte dieser feststellen, dass SAMINA Night bei stressbedingten Ein- und Durchschlafstörungen zu über 90 % positive Wirkung zeigt, tausende unabhängige Konsumenten bestätigen diese Beobachtung. Besonders empfehlenswert ist die Behandlung mit dem Schlafgetränk in Form einer 12-tägigen Kur.

13.    Sollten Ihre Schlafprobleme aller Bemühungen zu trotz bestehen bleiben und Sie sich zunehmend geschwächt fühlen, kontaktieren Sie Ihren Arzt telefonisch oder per E-Mail, und fragen Sie ihn um Rat.

 

 

So schützen Sie sich vor Viren

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Hilfreiche Tipps zur Stärkung eines schwachen Immunsystems! 

  • Die Lebensweise ist entscheidend: viel Gemüse, Obst, Bewegung und Schlaf 
  • Für ausreichend Flüssigkeitszufuhr sorgen 
  • Vermeidung von Stress und Überanstrengung  
  • Regelmäßiges Händewaschen 


Unsichtbar, geruchslos und ein täglicher Begleiter. Die Rede ist von Bakterien und Viren. Nicht alle der kleinen Mikroorganismen sind schädlich, doch eine Vielzahl davon schon. Und genau diese sind für ältere Personen oder auch Personen mit einem geschwächten Immunsystem gefährlich. So auch das Coronavirus. Doch warum wird man überhaupt erst anfällig für Infektionen? 

Aufbau & Funktion des Immunsystems 

Beim Immunsystem handelt es sich um ein komplexes Netzwerk, welches den ganzen Organismus abdeckt. Mandeln, Lymphknoten, Thymus, Milz, Knochenmark und andere Organe gehören genauso, wie spezielle Blutzellen, dazu. Das Immunsystem dient dabei als Abwehrschild für Viren und Bakterien. Dabei kann zwischen einer spezifischen und einer unspezifischen Abwehr unterschieden werden. Beide Abwehrmechanismen arbeiten eng miteinander. Die unspezifische Abwehr bildet dabei die erste Front und ist seit Geburt weg aktiv. Die zweite Front, das spezifische Abwehrsystem, wird durch die Fress- und natürlichen Killerzellen z.B. T-Lymphoyten oder B-Lymphozyten, gebildet. Dringen nun Viren oder Bakterien, beispielsweise über eine Wunde ein, so wird das spezifische Abwehrsystem aktiv. Der Erreger wird identifiziert und zerstört. Wie kann man nun selbst zu einem gestärkten Immunsystem beitragen? 

7 Tipps für ein starkes Immunsystem 

  • Abwehrkräfte mit der richtigen Ernährung stärken: eine abwechslungs- und vitaminreiche Ernährung fördert die Abwehrkraft des Immunsystems. Hierzu zählen vor allem Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Zink, Eisen, Selen, Kupfer und sekundäre Pflanzenstoffe. Man geht davon aus, dass die Darmgesundheit in engem Zusammenhang mit dem Immunsystem steht. Daher empfiehlt sich eine ballaststoffreiche Kost.

  • Vitamin D tanken – auch bei Kälte: für ein intaktes Immunsystem braucht es Vitamin D. Ein Teil davon wird über die Nahrung aufgenommen. Doch auch ein Teil wird vom Körper selbst produziert. Dazu benötigt dieser jedoch Tages- bzw. Sonnenlicht. Auch im Winter. 
  • Bewegung, Bewegung, Bewegung: Fahrradfahren, Schwimmen und Laufen zählen immer noch zu den Klassikern unter den Ausdauersportarten. Nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Immunabwehr wird durch Bewegung gestärkt. Jedoch gilt es Vorsicht walten zu lassen, denn eine Überanstrengung des Körpers erzielt den gegenteiligen Effekt. 
  • Zeit für Entschleunigung einplanen & Stress vermeiden: Hektik und Stress schwächen das Immunsystem. Man wird anfälliger für Infekte. Chronischer Stress kann darüber hinaus Erschöpfungszustände fördern welche, ähnlich wie eine körperliche Überanstrengung, ideale Voraussetzungen für Krankheitserreger zur Vermehrung bilden. 
  • Die Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen: ähnlich wie Pflanzen braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit. Bei Flüssigkeitsmangel fühlt man sich schnell müde, ausgelaugt und ist zudem anfälliger für Infekte. Der Grund liegt in den ausgetrockneten Schleimhäuten. Durch die fehlende Feuchtigkeit können Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden. Deshalb wird täglich eine Flüssigkeitszufuhr von 1,5 – 3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees empfohlen.
  • Im Schlaf liegt die Kraft: wer ausgeschlafen und gut ausgeruht in den Tag startet, ist nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfälliger für Stress, Hektik und Infekte. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Abwehrzellen des Körpers drastisch reduziert. In Folge leidet das Immunsystem. Täglich sieben bis acht Stunden Schlaf sollte ein MUSS sein, um dem Körper die nötige Ruhe zur Regeneration zu garantieren. Mit dem SAMINA Night Drink kann man den gesunden Schlaf zusätzlich von innen her fördern. Im kostenlosen Webinar können Sie sich noch vertieft über das Thema „Schlaf als Schutz vor viralen Infektionen“ informieren.
  • Mehrmaliges Händewaschen am Tag: ein gründliches Händewaschen per se stärkt nicht das Immunsystem. Allerdings beugt man dadurch vor, dass sich Viren und Bakterien, welche an den Handflächen haften, sich nicht ausbreiten können.   

Bildquelle: Fotolia

Corona-Virus-Prävention – gesunder Schlaf stärkt Ihr Immunsystem!

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  • Natürliche Maßnahmen beweisen sich in der Bekämpfung des Corona-Virus und anderen Grippe-Viren
  • Immunsystem und Schlaf bedingen sich bidirektional
  • Je schlechter der Schlaf, desto höher das Risiko für infektiöse Erkältungskrankheiten
  • Ausreichende Bewegung und richtige Ernährung (Vitamin C, A, D3) sind essenziell

 

In den letzten Wochen beschäftigt uns das neue Corona-Virus, welches laut WHO jetzt offiziell den Namen „Covid-19“ trägt. Die sich nach wie vor rasch ausbreitende Pandemie in China zeigt uns drastisch, was ansteckende Viren alles anrichten können.  Und vermutlich ist die Situation weitaus dramatischer, als uns die offiziellen Stellen aus China vermitteln. Man muss also nicht unbedingt ein Pessimist sein, um zu ahnen, dass uns in Zukunft ähnliche Szenarien bevorstehen könnten.

Ich will mich in die zahlreichen möglichen Diskussionsthemen gar nicht groß einbringen. Auch was das Virus selbst betrifft, finden Sie in der Zwischenzeit zahlreiche Informationsquellen, darunter auch seriöse. Vielmehr biete ich Ihnen einige altbekannte vorsorgliche Maßnahmen gegen das Covid-19-Virus und natürlich auch gegen andere Grippe-Viren an. Das ist insgesamt wichtig, da Viren uns immer und überall bedrohen können.

Schutz vor Infizierung

Es ist bekannt, dass sich das Corona-Virus durch den Atem, die Schleimhäute einschließlich der Augen und andere, derzeit noch unbekannte Wege, ausbreitet. Das Virus verharrt – wie andere Viren auch – oft tagelang auf Oberflächen, deshalb ist es wichtig, vor allem die Hände zu schützen. Dazu können wir einen biologischen Spray verwenden (Apotheke), den wir über den Tag häufig auf unsere Hände auftragen. Mund- und Nasensprays erschweren den Viren auch den Zugang in die Schleimhäute. Auch die gute alte Lakritze leistet einen guten Beitrag; schmeckt zwar nicht allen, hat sich aber als orale Abwehrmöglichkeit immer wieder bewährt. Sorgen Sie für eine gute Raumluft, lüften Sie viel, setzen Sie Luftbefeuchter und Luftreinigungsgeräte bis hin zu Ionisationsgeräten ein.

Schlaf ist die wichtigste Säule

Aktuell, und vermutlich auch nicht in absehbarer Zeit, stehen kein Impfstoff und keine spezifische Therapie gegen eine Corona-Virus-Infektion zur Verfügung. Die einzige Hilfe kommt von Ihrem Immunsystem. Und es ist der Schlaf, den die Wissenschaft heute als wichtiger Modulator der Immunantwort ansieht. Schlechter Schlaf, gestörter Schlaf, oder ein Mangel an Schlaf kann daher Ihre Immunität schwächen. Und genau dadurch erhöht sich die Anfälligkeit des Organismus für virale, bakterielle und parasitäre Infektionen. Dazu zählt natürlich auch das Covid-19-Virus. Wenn Sie für einen biologisch wertvollen Schlaf (Bioenergetischen Schlaf®) sorgen und dies mit den wichtigsten Hygiene-Maßnahmen und oben angeführten Tipps verknüpfen, sind Sie aus meiner Sicht auf der sicheren Seite. Auch was andere Grippe-Viren anbelangt.

Die Co-Abhängigkeit Schlaf und Immunsystem

Längst ist bekannt, dass zwischen dem Schlaf und dem Immunsystem eine sog.  bidirektionale Verbindung besteht. Die heißt im Klartext: der Schlaf beeinflusst unser Immunsystem und unser Immunsystem beeinflusst den Schlaf. So zeigen wissenschaftliche Studien, dass eine verkürzte Schlafdauer mit einem signifikanten Anstieg der infektiösen Erkältungskrankheiten verbunden ist.  Es gibt mehrere Erklärungen für eine größere Anfälligkeit für Infektionen nach Schlafmangel oder schlechtem Schlaf. Es werden – vereinfacht ausgedrückt – bis zu 700 Gene zur falschen Zeit ein- und ausgeschaltet und darunter sind zahlreiche, die mit unserem Immunsystem zu tun haben. Dies betrifft die Lymphozyten genauso wie bestimmte Endokrine.

Selbstheilung im Schlaf?

Die Zusammenhänge sind komplex und auch nicht so leicht für jede/n nachzuvollziehen, da der Schlaf für die Aufrechterhaltung der Homöostase (Gleichgewicht der physiologischen Körperfunktionen, Stabilität des Verhältnisses von Blutdruck, Körpertemperatur, pH-Wert des Blutes etc.) von wesentlicher Bedeutung ist. Wir sind ja laufend irgendwelchen Viren, Bakterien, Pilzen etc. ausgesetzt und die sog. Immunantwort erfolgt immer erst, wenn wir schlafen. Dies betrifft sowohl das „angeborene als auch das lernende Immunsystem“. Und deshalb werden Ihre Selbstregulations-, Selbstreparatur- und Selbstheilungskräfte nur im Schlaf aktiv. Und besonders aktiv werden diese Kräfte, wenn Sie eben ausreichend und biologisch hochwertig schlafen (Bioenergetischer Schlaf®).

Ernährung und Schwerkraft-orientierte Bewegung helfen

Ihr Immunsystem setzt sich aus einer Vielzahl von Abwehrzellen, Signalstoffen und Geweben zusammen und bildet eines der komplexesten Systeme in unserem Körper. Es muss ständig auf „der Lauer sein“, um eine Bedrohung umgehend bekämpfen zu können. Um diese Funktionen ausüben zu können, ist es neben dem Schlaf auf weitere Faktoren angewiesen, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb zählt auch eine ausgewogene Ernährung, welche ausreichend Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und sekundäre Pflanzenstoffe beinhaltet, dazu. Denn, wenn es um unser Immunsystem geht, dann ist es wichtig, dass Sie Ihre Vitamin C-, A- und D3-Spiegel entsprechend hochhalten.  Darüber hinaus kann man die Stärkung des Immunsystems auch durch zahlreiche rezeptfreie Mittel aus der Apotheke unterstützen. Dazu Bewegung – am besten barfuß und in der freien Natur. Schwerkraftreize sind wichtig – falls Sie eine sitzende Tätigkeit haben, stehen Sie alle 20-30 Minuten einmal kurz auf, bewegen sich und setzen Sie sich wieder hin. Das ist gut für Ihr Herz-Kreislauf-System, den Blutdruck, Gleichgewichtssinn und Ihr Immunsystem.

Immunsystem stärken mit gesundem Schlaf

Mit der ganzheitlichen SAMINA Schlaf-Gesund-Philosophie können Sie Ihren Schlaf auf das höchstmögliche Niveau bringen und so Ihr Immunsystem stärken. Die einfachste Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern, ist eine 12-tägige SAMINA Night Schlaf-Kur. Dadurch können Sie – wie eine Anwendungs-Studie des Schlafmediziners Prof. Dr. med. Josef Alexander Wirth bestätigt – Ihren Schlaf auf allen Ebenen verbessern. Vor allem das Ein- und Durchschlafen wird durch den natürlichen Schlafdrink enorm verbessert. Gleichzeitig führen Sie Ihrem Köper wichtige Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und sekundäre Pflanzenstoffe zu. Diese haben eine starke antioxidative Wirkung und stärken so den Organismus zusätzlich.

Ich wünsche Ihnen allen einen erholsamen Schlaf und gesunden Winter!

Ihr Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

P.S. Aktuelle Berichte  zeigen, dass eine Covid-19-Infektion insbesondere für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronischen Atemwegserkrankungen am gefährlichsten ist. Hier bietet sich als zusätzliche Unterstützung „das SAMINA-Schlafen in Schräglage“ (SAMINA Gravity) an sowie die Lokosana® Erdungsauflage, die laut wissenschaftlichen Studien durch die Zufuhr von freien Elektronen eine starke antioxidative Wirkung hat und so das Immunsystem stärkt.

Bildquelle: Shutterstock

6 Fakten über körperliches Training

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Das Jahr 2019 nimmt seinen Lauf und gerade jetzt in der Fastenzeit findet ein so genanntes „Revival“ der Neujahrsvorsätze statt. Die Gesundheit wird dabei nicht selten in den Fokus der Betrachtung gerückt. Besonders die Schulung der motorischen Fähigkeiten Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer ist für die Vitalität von Körper und Geist von herausragender Bedeutung.

Was ist Training?  

Unter „Training“ versteht man in der Sportbranche die  regelmäßige Bewegung, um die körperliche Leistung zu steigern und/oder zu erhalten. Voraussetzung hierfür ist ein Trainingsplan mit definierten Zielvorgaben und gut organisierten Maßnahmen, um diese Ziele zu erreichen.

Alle Körpersysteme benötigen eine optimale Dosis der Beanspruchung. Dann wirkt sich das Training positiv auf den Fett- sowie Glukosestoffwechsel und auf die Energiebilanz, den Hormonhaushalt, das Immunsystem und die Psyche aus. Funktionsstörungen treten dann auf, wenn die Organsysteme nicht ausreichend gefördert werden.

Vorteile durch regelmäßiges Training

Bessere Lungenkapazität

Die Lunge gleicht einem Blasebalg, der mithilfe der Atemmuskulatur angetrieben wird und in dem der Gasaustausch stattfindet. Beim Einatmen wird Sauerstoff aufgenommen und beim Ausatmen Kohlendioxid an die Umgebung abgegeben. Ein Erwachsener atmet durchschnittlich 12 bis 18 Mal pro Minute ein und aus. Bei jedem Atemzug wird ein Atemvolumen von etwa einem halben Liter Luft bewegt. Körperliche Beanspruchung, besonders Ausdauertraining, führt zum Anstieg der Atemfrequenz und des Atemvolumens sowie zu einer Verbesserung der Atemmuskulatur. Die Kapazität der Lunge wird sich durch eine verbesserte Atemeffizienz erhöhen.  

Bessere Stabilität des Bewegungsapparates

Der Bewegungsapparat besteht aus aktiven und passiven Strukturen wie Knochen, Gelenke, Bänder, Sehnen und natürlich Muskeln. Ihr gut abgestimmtes Zusammenspiel sorgt für eine optimale Körperhaltung und ist die Grundvoraussetzung für effiziente Bewegungsabläufe. Eine ausgeglichen ausgebildete Muskulatur stützt und schützt die Gelenke vor vorzeitigen Verschleißerscheinungen. Mithilfe der mehr als 650 Muskeln werden die Bewegungen ausgeführt. Jeder Muskel besteht aus Muskelzellen, die sich an die Art und den Umfang der sportlichen Betätigung anpassen. Krafttraining wirkt sich demnach anders auf die Muskulatur aus als Ausdauerbelastungen. Regelmäßige Reize auf Knochen und Gelenke gewährleisten deren Gesundheit, die Knochendichte wird gestärkt und damit Osteoporose vorgebeugt.

Muskeln sind in der Lage, sich schneller an höhere Beanspruchungen anzupassen als Sehnen, Bänder und Gelenkknorpel. Diese Strukturen benötigen mehr Regenerationszeit und sollten langsam an höhere Belastungen gewöhnt werden.

Vorteile fürs Herz-Kreislauf- und Lymphsystem

Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Das Transportsystem des Körpers umfasst das Herz, das Blut und die Blutgefäße. 

Der Blutkreislauf ist für den Transport von Sauerstoff, Kohlendioxid, Hormonen, Nährstoffen und Antikörpern verantwortlich. Das Herz schlägt etwa 60 bis 80 Mal pro Minute und pumpt das Blut durch die Blutgefäße. Etwa vier bis fünf Liter Blut werden so pro Minute bewegt. Körperliches Training erhöht die Herzfrequenz und das Schlagvolumen, sprich die pro Herzschlag transportierte Blutmenge. Die positiven Folgen sind zum Beispiel:

  • Erweiterung der Blutgefäße
  • Risiko von Blutgerinnseln sinkt
  • Blutdruck sinkt, da Blut leichter gepumpt werden kann
  • Herzmuskulatur wird gestärkt und es wird mehr Blut gepumpt
  • Sauerstoffaufnahmekapazität steigt an
  • Zellen werden besser durchblutet und Zellschäden vorgebeugt
  • Schutz vor Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes

Im Organismus gibt es neben dem Blutkreislauf ein parallel verlaufendes System: Das Lymphsystem, dessen Funktion ebenfalls auf regelmäßige Bewegung angewiesen ist.  Dieses System ist für den Transport der Lymphflüssigkeit verantwortlich. Es ist quasi die „Müllabfuhr“ innerhalb des Körpers. Die Gesundheit der verschiedenen Gewebearten wie des Fasziengewebes und des Immunsystems sind von einem gut funktionierenden Lymphsystem abhängig.       

Gestärkte Psyche, weniger Stress & Kreativität

Regelmäßiger Sport macht schlau, da es zur Bildung von neuen Synapsen führt und das Kreativitätshormon ACTH vermehrt ausgeschüttet wird.

Bewegung führt zudem zu einer besseren Durchblutung und damit zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns. Dadurch wird parallel der Transport biochemischer Stoffe optimiert und das psychische Gleichgewicht gestärkt. Eine vermehrte Serotonin-Ausschüttung verbessert die Stimmungslage und das Körperbewusstsein. Gleichzeitig sinkt das Stresslevel, da Sport auch zum Abbau der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol beiträgt. Körper und Seele entspannen sich.

Sportler sind nicht nur körperlich fitter sondern auch psychisch belastbarer.

Ein optimal gestalteter Trainingsplan beugt psychischen Erkrankungen vor und unterstützt deren Behandlung. Auch im Rahmen der Suchttherapie wirkt sich Bewegung positiv aus.

Besseres Immunsystem

Sportler, mit regelmäßiger, moderater Belastung, sind nachweislich seltener krank. Neben dem Bewegungsapparat kommt es auch zu einem Trainingseffekt des Immunsystems. Schädliche Zellen werden beseitigt, die Lymphozyten werden aktiver und Infektionskrankheiten werden vorgebeugt. Es wird sogar vermutet, dass regelmäßiger Sport das Risiko von Krebserkrankungen vermindert.

Häufige, intensive Sporteinheiten schwächen hingegen das Immunsystem. Die optimale Dosis ist demnach entscheidend für das Immunsystem.

Gesunder Schlaf

Körperliches Training verbessert die Schlafqualität und kann ein wichtiges Modul einer Therapie bei Schlafproblemen sein. Voraussetzungen sind der optimale Zeitpunkt des Trainings, die richtige Intensität sowie die gewählte Sportart.

Prinzipiell kann gesagt werden, dass die Zeitspanne zwischen dem Training und der Schlafenszeit entscheidend ist. Je größer diese ist, umso größer ist der Nutzen für die Schlafqualität. Die Morgenstunden eignen sich demnach am ehesten für die Trainingseinheiten. Moderate Aktivitäten können bis wenige Stunden vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Auch die ausgeübte Sportart spielt eine wichtige Rolle. Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen und Radfahren eignen sich besser zur Verbesserung der Schlafqualität als Krafttraining. 

Es gibt viele gute Gründe, die für regelmäßige Trainingseinheiten sprechen. Warten Sie nicht auf später, den Geburtstag oder den Sommer, sondern starten Sie heute noch mit Ihrem Sportprogramm. Der passende Augenblick ist genau jetzt! Die Schlaflösungen von SAMINA können Sie dabei unterstützen, den Weg zu einer langfristigen, ganzheitlichen Gesundheit zu beschreiten und diesen auch konsequent zu gehen.

Bildquelle: depositphotos

Textquellen:

https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-382011/zufrieden-mit-sich-und-seinem-koerper/
https://www.medizinpopulaer.at/archiv/bewegung-fitness/details/article/sport-staerkt-die-abwehrkraefte.html

Schlaflos dank „Sommer-Heuschnupfen“

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Leiden Sie gerade in dieser Jahreszeit unter einem hartnäckigen Schnupfen, der Ihnen den erholsamen Schlaf raubt? Haben Sie tränende und juckende Augen oder verspüren ein Kribbeln in der Nase? Wenn ja, sollten Sie bei Ihrem Arzt abklären lassen, ob Sie unter einem „Sommer-Heuschnupfen“ leiden. Eine mögliche Ursache für die oben genannten Symptome könnte nämlich die derzeitige Hochblüte der Gräser sein. Diese dauert von Mitte Mai bis Mitte Juli.

Abwehrreaktion unseres Körpers

Im Normalfall nimmt unser Immunsystem Krankheitserreger wahr und bekämpft diese. Beim Heuschnupfen reagiert unsere Immunabwehr jedoch auf harmlose Stoffe und bildet Antikörper gegen diese. Meist tritt der Heuschnupfen bereits im Kindesalter auf. Inzwischen treten aber auch immer mehr Neuerkrankungen im Erwachsenenalter auf.

„Sommer-Heuschnupfen“ ist keineswegs harmlos

Der „Sommer-Heuschnupfen“, in der medizinischen Fachsprache als Allergische Rhinitis bezeichnet, wird durch den Flug der Gräser-Pollen ausgelöst. Durch die Reizung der Schleimhäute können folgende Symptome auftreten:

  • Verstopfte Nase
  • Tränende Augen
  • Augenjucken
  • Niesreiz
  • Husten, Bronchitis
  • Laufende Nase

Diese Symptome sollten keinesfalls als harmlos betrachtet werden, da ein Allergischer Schnupfen sich langfristig zu Asthma entwickeln kann.

Gesunder Schlaf trotz allergischer Reaktion

Da sich die Pollen Tausende Kilometer weit fortbewegen, ist es schwierig den Auslöser vollständig zu meiden. Damit Sie dennoch erholsam und gesund schlafen können, sollten Sie ein paar Tipps berücksichtigen. Neben der klassischen Medizin gibt es einfache Maßnahmen, die zur Linderung der Symptome führen.

  • Urlaub: Planen Sie Ihren Urlaub während der Hochblütezeit der Gräser. Dadurch können Sie der Allergie für ein paar Tage oder Wochen entgehen. Als Reiseziel eignen sich vor allem die Berge oder das Meer.
  • Aufenthalt im Freien: Vermeiden Sie vor allem an sonnigen und windreichen Tagen den Aufenthalt im Freien. Halten Sie sich an diesen Tagen so wenig wie möglich auf Wiesen und Feldern auf.
  • Kleidung: Legen Sie Ihre Kleidung abends nicht im Schlafzimmer Auf dieser können sich Pollen befinden.
  • Haare waschen: Auch Ihre Haare nehmen die Gräser-Pollen auf. Es ist daher ratsam, die Haare vor dem Schlafengehen zu waschen.
  • Trinken: Trinken Sie ausreichend Wasser (ca. eineinhalb bis zwei Liter pro Tag). Wasser hält die Atemwege feucht.
  • Schlafen bei offenem Fenster: Wenn Sie es gewohnt sind bei offenem Fenster zu schlafen, sollten Sie ein Pollenschutzgitter verwenden. Dieses verhindert das Eindringen von beinahe 90 % der Pollen.

Bildquelle: @istock

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Kuscheln macht nicht nur glücklich sondern ist auch gesund

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Der Frühling hält bald Einzug. Die Tage werden wieder länger und der Nebel lässt die Sonne wieder öfter durchscheinen. Allerdings fühlt man sich auf dem Sofa nach wei vor am wohlsten. Und zwar unter der flauschigen Decke beim Kuscheln mit seinem Partner. Wussten Sie, dass Kuscheln noch weitere positive Faktoren, als den Gemütlichkeitsfaktor, mit sich bringt?

Kuscheln macht glücklich

Während der Streicheleinheiten und Berührungen nimmt unsere Haut über Berührungssensoren Reize auf, die übersetzt als Information an unser Gehirn weitergeleitet werden. Dort erfolgt in bestimmten Gebieten die Produktion von Dopamin oder Oxytocin, welche beim Kuscheln für Glücksgefühle sorgen.

Der Botenstoff Dopamin wird auch als „Glückshormon“ bezeichnet. Leidet man unter Depressionen, hat man meist einen Mangel an Dopamin. Der Botenstoff Oxytocin hat Einfluss auf die Bindung und das Verhalten zwischen Eltern und Kindern aber auch unter Geschlechtspartnern, sowie bei allgemeinen sozialen Kontakten. Kuscheln führt zur Aktivierung des „Belohnungssystems“ im Gehirn, das auch für die Entstehung einer Sucht zuständig ist. Kuscheln kann somit „süchtig“ machen.

Kuscheln ist gesund

Kuscheln sorgt nicht nur für Glücksgefühle. Es sorgt auch für körperliches Wohlbehagen, erhöht die Gedächtnisleistung, hilft dabei Stress und Ängste abzubauen und aktiviert das Immunsystem.

Durch die beim Kuscheln erzeugte Wärme, werden die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung gesteigert. Dadurch funktioniert der Sauerstoff- und Nährstofftransport im Körper besser und unser Organismus wird mit Abwehrzellen und Antikörpern versorgt. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass sich beim Kuscheln die Muskulatur entspannt und die Gelenke beweglicher werden. Für das gesunde und entspannte Kuscheln ist auch der Schlafplatz entscheidend. Anschmiegsame Zudecken und Kissen können das Wohbefinden optimieren und sorgen für ein weiches Kuschelerlebnis.

Kuscheln sollte allerdings auf gegenseitigem Vertrauen und Zuneigung beruhen. Ist dies nicht vorhanden, wirkt es nur befremdlich und verursacht Stress.