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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Immunsystem

Aktiv & fit durch die Corona Homeoffice Zeit

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Für viele wurden die eigenen vier Wände in den letzten Wochen zum neuen Büro. Homeoffice lautet die Devise. Damit man aber auch während dieser Zeit fit & aktiv bleibt und nicht direkt vom Esstisch auf die Couch wandert, braucht es ein wenig Disziplin. Doch wie bleibt man auch in der Corona-Zeit sportlich aktiv und vermeidet überschüssige Pfunde?

Das Geheimnis des Leptin Hormons

Experten empfehlen, das Leptin Hormon anzuregen. Das Hormon reguliert den Stoffwechsel und den Appetit. Es spielt auch bei der Energieproduktion eine entscheidende Rolle. Leptin wird in den körpereigenen Fettzellen hergestellt. Und hier gilt, je mehr Fettzellen, desto mehr Leptin kann freigesetzt werden. Ein geregelter Leptin-Spiegel trägt aber auch zu einer besseren Gedächtnisleistung bei und sorgt für gute Laune.

Steigt der Leptin-Spiegel so bindet sich dieses an die Leptin-Rezeptoren im Hypothalamus im Gehirn. Dieses sendet Signale – welche ein Sättigungsgefühl hervorrufen – und sorgt für einen Anstieg der metabolischen Rate. Sinkt der Leptin-Spiegel wieder, so signalisiert das Gehirn, dass nicht mehr ausreichend Energie zur Verfügung steht, ein Hungergefühl entsteht und die metabolische Rate nimmt ab.

Wie wirkt Leptin?

Abhängig davon wie lange sich der Körper in einem Energiedefizit befindet, desto mehr sinkt der Leptin-Spiegel. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das Abnehmen wird erschwert. Nicht gerade ideal, wenn man das letzte bisschen Fett verlieren möchte.

Doch auch das Gegenteil kann der Fall sein. Wer ständig übermäßig viel isst, baut Fettpolster auf. Der Körper wird resistent gegen Leptin. Die Leptin-Rezeptoren werden desensibilisiert, was zur Folge hat, dass trotz eines hohen Leptin-Gehalts im Blut, das Hormon nicht mehr appetithemmend wirkt. Sowohl eine Leptin-Resistenz, als auch ein zu niedriger Leptin-Spiegel wirken sich demnach negativ auf das Essverhalten aus. Betroffene entwickeln Heißhunger, Gelüste und auch die Fettverbrennung wird gebremst.

Auch Schlafmangel kann zu einem gestörten Leptin-Haushalt beitragen und eine Leptin-Resistenz fördern. Wer also abnehmen möchte, sollte deshalb auf einen ausgeglichenen Leptin-Spiegel achten. Zu viel, aber auch zu wenig Gewicht beeinflussen diesen negativ.

Wie erreicht man einen ausgeglichen Leptin-Spiegel?

Mit ausreichend Schlaf! Schlaf spielt für das Hormon Leptin eine zentrale Rolle. Gesunder Schlaf reguliert den Hormonhaushalt und unterstützt die Zellfunktionen. Wer also zu wenig schläft, bringt seinen Hormonhaushalt durcheinander. Während der Leptin-Spiegel sinkt, steigt der Ghrelin-Spiegel an. Der Körper sendet verstärkt Hungersignale. Für einen ausbalancierten Hormonhaushalt sind deshalb sieben bis acht Stunden Schlaf empfehlenswert.

Fit durch die Corona-Zeit

  • Achten Sie auf genügend Schlaf. Sieben bis acht Stunden pro Nacht sind optimal.
  • Achten Sie auf einen möglichst ausbalancierten Leptin-Spiegel. So regen Sie die körperinterne Fettverbrennung am besten an.
  • Mit ein wenig Kreativität lassen sich einfache Workouts auch im Wohnzimmer oder im Garten umsetzen.
  • Die nächtliche Regeneration mit einer schlaffreundlichen Bett- und Zimmerausstattung fördern.
  • Obst und Gemüse für viele Vitamine. Der bunte Mix stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hebt auch gleich die Laune.

 

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Zwischen Angst, Stress und Schlafstörung: Wie Sie Ihr Kind gesund durch die Corona-Krise bringen

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Während die Schulen in der Schweiz ab dem 11. Mai wieder ihre Pforten öffnen, haben in Österreich die ersten Abschlussklassen bereits den Anfang gemacht. Auch in Deutschland wird der Präsenzunterricht schrittweise wieder eingeführt. Nach mehrwöchigem Ausnahmezustand kommen die Schüler somit wieder an den Ort, der für sie zuvor ein fixer Lebensmittelpunkt war. Eine Rückkehr in gewohnte Strukturen ist dies aber nur bedingt: Neue Hygienepläne, allgegenwärtige Desinfektionsspender und Abstandsregelungen dämpfen den unbekümmerten Umgang miteinander.

So sehr auch die ganze Welt seit dem Ausbruch der Covid-19-Pandemie mit dieser ungewöhnlichen Situation zu kämpfen hat, sind es doch besonders unsere Jüngsten, die bei der Bewältigung dieser Phase vor einer besonderen Aufgabe stehen. Für viele ist es die erste große Krise ihres Lebens, das erste Mal, dass ihr Verständnis von Sicherheit und Normalität auf den Kopf gestellt wurde. Dadurch tragen sie sich naturgemäß viele Fragen in sich, auf die es oft keine klaren Antworten gibt.

Kindlicher Stress äußert sich in Schlafstörungen

Als grundlegend anpassungsfähiges Wesen ist es dem Menschen in jedem Alter möglich, Krisen mit Flexibilität und Akzeptanz zu meistern. Dennoch hinterlässt dieser Einschnitt natürlich Spuren. Auch wenn ein Kind diese Gefühle und Gedanken womöglich nicht einordnen oder in Worte fassen kann, ist davon auszugehen, dass die plötzliche Isolierung von vertrauten Freunden, die Auflösung des Alltags, und die wahrgenommenen Sorgen der Erwachsenen an die Substanz gehen und inneren Stress verursachen. Dieser äußert sich bekanntlich häufig nachts, wenn das Kind etwa nicht einschlafen kann oder immer wieder aufwacht. Auch Albträume sind in dieser Zeit keine Seltenheit und sollten möglichst ruhig und ausführlich gemeinsam besprochen werden. Ein Traumtagebuch kann äußerst hilfreich sein, um die zugrundeliegenden Ängste offen herauszuarbeiten und zu benennen.

Die Krise als Chance für Entwicklung

Diese herausfordernde Zeit muss aber nicht nur negativ sein. Als prägende Entwicklungsphase ist dies auch eine gute Gelegenheit, um Kindern einen positiven, gesunden Umgang mit unvorhergesehenen Umständen beizubringen. Mit gemeinsamen Programmpunkten wie Entspannungstechniken, Zeit für Reflektion, und stressabbauender Bewegung wie Tanz oder Yoga können Kinder es üben, sich in schwierigen Zeiten auf die innere Stärke zu besinnen und zur Ruhe zu finden. Sehr vorteilhaft ist es, wenn die Eltern diese Selbstberuhigung vorleben können. Obwohl gerade viel Durchhaltevermögen gefordert ist, hilft auch der ehrliche Umgang mit negativen Gefühlen selbst ihnen dabei, zur Gelassenheit zu finden.

Das Abendprogramm entscheidet über den Schlaf

Für Entspannung sorgen: Entspannende Rituale sind vor allem in den Abendstunden wohltuend und wirksam, und können je nach Altersgruppe an das Kind angepasst werden. Auf jeden Fall sollte diese Zeit aber so gestaltet werden, dass sie den Schlaf gut vorbereitet. Dazu darf man durchaus auf die Abendnachrichten verzichten, die auch bei unterbewusstem Mithören häufig für innere Unruhe und Anspannung sorgen.

Fernseher aus: Noch besser ist es, wenn der Fernseher zwei, drei Stunden vor dem Schlafengehen ganz ausbleibt: So können die ausgestrahlten Blaulichtanteile die Zirbeldrüse nicht in ihrer Produktion des Hormons Melatonin stören, welches das Ein- und Durchschlafen reguliert. Stattdessen empfehlen sich analoge Beschäftigungen wie Lesen oder Musikhören. Gemeinsames Spielen erhellt die Laune, stärkt die wichtige Bindung zwischen Kind und Vertrauensperson, und zerstreut ernste Gedanken.

Rhythmus schaffen: Ist der Tagesrhythmus des Kindes aufgrund der letzten Wochen durcheinander und noch nicht optimal mit dem Zeitplan der Schule verträglich, können kurze, abendliche Spaziergänge bei frischer Luft und gemütlichem Tempo die innere Uhr wieder richtig einpendeln.

Offene Kommunikation: Grundsätzlich eignen sich für das schlaffördernde Abendritual alle Aktivitäten, die Entspannung bringen, und auf einer offenen Kommunikation zwischen Eltern und Kind bauen. Mit Gesprächen, Gelassenheit und etwas Kreativität können Eltern ihren Kindern dabei helfen, diese Krise gesund zu meistern, und auch in Zeiten wie diesen gut zu schlafen.

Alles Liebe, Mama!

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Am Sonntag, 10. Mai 2020, ist es wieder soweit: der Muttertag steht vor der Tür. Wir möchten speziell an diesem Tag unseren Müttern eine besondere Ehre erweisen und ihnen danken – mit einer lieben Grußkarte, einem gemeinsamen Essen oder einem Geschenk.

Vielen von uns wird oft auch wieder bewusst, wie schwierig es ist, im Alltag den regelmäßigen Kontakt zu unseren Eltern zu halten. Insbesondre, wenn man bereits selbst Kinder hat und sich zwischen Familie und Beruf, sich jeden Tag vielen verschieden Aufgaben stellen muss.

Muttertag inmitten der Corona-Krise

Der Muttertag wird bereits seit 1924 gefeiert. In diesem Jahr wird er allerdings bestimmt anders begangen, wie die Jahre zuvor. Die Corona-Pandemie hat unser Leben völlig auf den Kopf gestellt. Viele können ihre Eltern seit Wochen nur auf Distanz und Abstand besuchen, wenn überhaupt. Umarmungen sind gar nicht möglich bzw. erlaubt. Wie wichtig aber auch körperliche Nähe für unser Wohlbefinden ist, zeigt uns die momentane Situation einmal mehr.

Die Corona-Krise hat uns aber auch vor Augen geführt, dass es noch mehr Gründe gibt, speziell berufstätige Mütter zu feiern und ihnen Danke zu sagen. Viele Frauen sind jetzt nämlich noch mehr gefordert. Sie arbeiten neben der Betreuung der eigenen Kinder in wichtigen Berufen wie z. B. als Ärztinnen, Krankenpflegerinnen, im Einzelhandel uvm. Zuhause angekommen – nach einem stressigen Arbeitstag – warten dann vielfach noch die Aufgaben im Haushalt und die daheim lernenden Kinder, die Unterstützung bei ihren Schulaufgaben benötigen.

Mütter, Großmütter, Schwiegermütter und Stiefmütter sollten speziell in diesen schwierigen Zeiten eine Freude bereitet werden. Besonders unter den besonderen Umständen in der Corona-Pandemie sind es oft auch kleine Gesten, die ein Lächeln ins Gesicht zaubern lassen.

Gesunde Geschenkideen zum Muttertag

Falls auch Sie noch auf der Suche nach dem perfekten Geschenk sind, finden Sie hier ein paar gute Geschenksideen. Vor allem nach den stressigen vergangenen Wochen in denen Mamas der außergewöhnlichen Situation geschuldet, nicht nur Familienmanager, sondern auch plötzlich zum Lehrerersatz und Freizeitanimator wurden, und ganz nebenbei auch noch im Homeoffice gearbeitet haben, haben sie sich heuer etwas ganz Besonderes verdient.

Stressfreier Muttertag

Stress im Alltag besiegt man am besten mit einer gesunden Portion Schlaf. Dabei werden dem Schlaf bekanntlich viele Mythen nachgesagt, aber eines ist sicher, im Schlaf regenerieren sich Körper und Geist am besten. Damit man aber auch erholsam schläft, müssen ein paar einfache Grundvoraussetzungen gegeben sein und dazu gehört auch eine gesunde Bettausstattung – vorzugsweise aus naturbelassenen Materialien.

Wer also noch auf der Suche nach einem passenden Geschenk ist, kann seine Mutter mit einer kuschelweichen, luftig-leichten Sommerdecke aus Schafschurwolle überraschen. Vor allem bei den steigenden Temperaturen und in Hinblick auf den Sommer ein ideales Geschenk. Und sind wir einmal ehrlich, wer kuschelt sich morgens nicht nochmals gerne für ein paar Minuten in seine Bettdecke? Wie könnte man den Muttertag also schöner starten, als mit ein paar Minuten mehr Kuschelzeit im Bett während man auf das gemachte Frühstück, stilecht serviert am Bett, wartet.

Entspannter Nacken, entspannter Rücken, entspannte Mama

Stress macht sich bekanntlich auch gerne im Nacken bemerkbar und kann von Kopfschmerzen bis hin zu Rückenschmerzen reichen. Einfach unnötig! Der österreichische Schlaf-Gesund-Hersteller SAMINA bietet hierzu ein großes Sortiment an unterschiedlichen Kopfkissen an. Unser Geschenktipp: Das Kissen Delta Evo – der exklusive Allrounder unter den Kopfkissen – ist nicht nur für alle Schlaftypen (Seitenschläfer, Rückenschläfer, Bauchschläfer) geeignet, sondern lässt sich dank der im Lieferumgang enthaltenden „Einschubplatte“ aus Naturkautschuk auch einfach in der Höhe variieren. Umhüllt mit einer Hülle aus Bio-Schafschurwolle sorgt das Kissen für den nötigen Wohlfühleffekt. Der elastische Naturkautschukkern stützt dabei die sensible Hals-Nackenpartie ab und beugt Entspannungen vor.

Gesunden Schlaf verschenken

Sie sind sich nicht sicher, möchten Ihrer Mutter trotzdem etwas Gutes tun? Wie wäre es mit einer SAMINA Night Schlafkur? Denn Stress und Sorgen hemmen oftmals auch den Einschlafprozess. Die Gedanken rasen und der Geist findet keine Ruhe. Genau hier setzt die Wirkungsweise des natürlichen Schlaftrunks SAMINA Night an. Der Schlaf wird mit vielen natürlichen Vitaminen, Spurenelementen, Mineralstoffen und Kräuterextrakten von innen her gefördert. Die Basis bildet dabei eine Sauerkirsch-Aronia-Beeren Kombination. Diese schmeckt nicht nur lecker fruchtig, sondern ist darüber hinaus reichhaltig an natürlichem Melatonin.

Es war nicht das passende Geschenk für Ihre Mutter bei unseren Ideen dabei? Kein Problem! Dann verschenken Sie doch einfach mit einem Schlaf-Gesund-Gutschein eine Portion gesunder Schlaf! Ihre Mutter freut sich garantiert!

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Wundermittel Schlaf: Wie wir uns nachts vor Krankheiten schützen können

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Von vielen Menschen leider nach wie vor als reine Entspannungsphase unterschätzt, steckt im Schlaf weitaus mehr: Viele wichtige physiologische und regenerative Prozesse des Körpers können nur dann ungestört und effizient ablaufen, wenn wir gut schlafen. Ein kostenloses Webinar bringt wertvolles Hintergrundwissen und präsentiert die weitreichenden Folgen einer vernachlässigten Schlafgesundheit.

Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen enge Zusammenhänge zwischen mangelndem, qualitativ minderwertigem Schlaf und einer Vielzahl an Erkrankungen und Einschränkungen der Lebensqualität. Das spiegelt sich auch auf globaler Ebene wider: So legt der gleichzeitige Anstieg an Schlafmangel und chronischen Krankheiten nahe, dass Schlafentzug und Gesundheitsschäden sich gegenseitig bedingen. Beim Beispiel Alzheimer ließe sich ein solcher Zusammenhang u.a. damit erklären, dass nur im Schlaf die schädlichen Ablagerungen von Beta-Amyloid-Proteinen abtransportiert werden, deren Vorkommen bei Alzheimer-Patienten besonders auffällig sind. Dabei ist nicht nur die Dauer des Schlafs ausschlaggebend für die Gesundheit, sondern auch die Umgebung, in der wir nächtigen.

Wertvolle Aufklärung für ein gesundes Leben 

In diesem exklusiven Webinar erläutert der erfahrene Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson anhand von Studien aus diversen Forschungsdisziplinen, wie sehr ein gesundes Leben durch den Schlaf bestimmt wird, und wie desaströs die Auswirkungen von Schlafmangel tatsächlich sein können. Neben einem Einblick in seine Forschungsarbeit am Institut für Schlafcoaching & Schlafpsychologie im österreichischen Frastanz teilt der renommierte Visionär die Entstehungsgeschichte hinter seinen erfolgreichsten Schlafinnovationen.  

Mit einer einfachen, kostenlosen Anmeldung erhalten Sie sofort Zugang zu diesem Webinar sowie zu sämtlichen Aufzeichnungen vergangener Webinare in unserem Archiv.

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Zeitumstellung stört den Schlaf und schwächt das Immunsystem

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Zeitumstellung stört den Schlaf und schwächt das Immunsystem

•    Ohne Schlaf ist ein starkes Immunsystem nicht möglich
•    Zeitumstellung stört den Schlaf und die Gesundheit
•    Tipps vom Schlafpsychologen helfen bei der Zeitumstellung
•    Schlaffreundliche Tagesgestaltung unterstützt den Hormonhaushalt

Gerade wenn die Gesundheit von einem Erreger bedroht wird, für den es momentan noch kein Gegenmittel gibt, müssen wir uns auf ein gut funktionierendes Immunsystem verlassen können. Dabei gilt für jeden, Eigenverantwortung zu übernehmen: Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, passende Psychohygiene und vor allem Zeit für Schlaf sollten gerade jetzt selbstverständlich sein. Guter Schlaf erholt nicht nur Körper und Geist, sondern dient auch konkret dazu, das Immunsystem zu stärken und die Selbstheilung und -regeneration zu unterstützen.

Diese regenerativen Kräfte werden allerdings erheblich eingeschränkt, wenn der natürliche Biorhythmus durch Einflüsse von außen manipuliert wird. Dies geschieht nach wie vor etwa bei der alljährlichen Umstellung auf Sommerzeit, die heuer am Sonntag, den 29. März, um zwei Uhr morgens eingeführt wird. Nach einem Beschluss des EU-Parlaments soll dies 2021 zum letzten Mal geschehen, der genaue Fahrplan hierzu steht aber noch nicht fest.

Zeitumstellung verursacht Stress und Schlafstörungen

An diesem Sonntag wird also aus zwei Uhr morgens direkt drei Uhr, eine volle Stunde wichtiger Erholung geht uns dadurch verloren. Da es für den menschlichen Organismus nicht möglich ist, sich von einem Tag auf den nächsten an diese neuen Umstände anzupassen, dauert die innere Umstellung tatsächlich mehrere Tage an, für manche Menschen sogar Wochen. In dieser Zeit leidet auch die Funktionsfähigkeit des Immunsystems, löst dieser Mini-Jetlag doch Stress und Probleme mit dem Schlaf aus. So gesehen also ein denkbar schlechter Zeitpunkt für diese Maßnahme.

Die gute Nachricht: Durch den aufgrund der Covid-19-Pandemie derzeit vorherrschenden Fokus auf soziale Isolation und Gesundheit ist dies die beste Gelegenheit, den Schlaf und die Auswirkungen einer solchen Zeitumstellung ernst zu nehmen. Wie viele andere Experten auf dem Gebiet spricht sich auch Schlafwissenschaftler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson seit Jahren gegen die auferlegte Sommerzeit aus. Um diesen belastenden Übergang so sanft wie möglich zu gestalten, und das Immunsystem zu unterstützen, empfiehlt er folgende Tipps:

13 Schlafpsychologische Tipps für die gelungene Zeitumstellung

1.    Wer morgens einen Wecker braucht, nutzt diesen um die Zeitumstellung Stück für Stück vorzunehmen. Wenn Sie schon heute eine Viertelstunde eher ins Bett gehen und morgen diese Viertelstunde früher aufstehen, nähern Sie sich der Sommerzeit innerhalb von vier Tagen an.

2.    Direkt nach dem Aufwachen kann ein Glas lauwarmes Wasser (0,25 – 0,5 Liter) Schluck für Schluck dabei helfen, die Dehydrierung der Nacht zu kompensieren. Möchte man diese Gelegenheit zur Entgiftung nutzen, mischt man etwas Apfelessig, Kurkuma oder Zeolith Pulver bei.

3.    Sofern das möglich ist, möchten Sie es sich in der ersten Woche bei Bedarf vielleicht erlauben, morgens eine Stunde länger im Bett liegen zu bleiben. Geduld, Besonnenheit und Ruhe sind derzeit besonders wichtig.

4.    Wer diesen Luxus nicht hat, kann sich das frühere Aufstehen damit erleichtern, morgens mit dem Einschalten sämtlicher Lampen die Dunkelheit zu vertreiben, und mit leichter Gymnastik oder Wechselduschen in Schwung zu kommen.

5.    Sonnenlicht tanken zu können, und seien es auch nur ein paar Minuten, ist für die Produktion des Glückshormons Serotonin unerlässlich. Serotonin hilft nicht nur dabei, sich mental wohlzufühlen, sondern ist u.a. ein Vorläufer des schlafregulierenden Hormons Melatonin, welches der Mensch nachts zum Ein- und Durchschlafen benötigt.

6.    Selbst wenn Sportverein und Fitnesscenter für die körperliche Verausgabung derzeit nicht zur Verfügung stehen, können bereits 6.500 Schritte am Tag (Gehen, Walken, Joggen) einen messbar positiven Einfluss auf den Blutdruck, das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem haben. Wertvoller Nebeneffekt: Das Stresshormon Kortisol wird bei körperlicher Betätigung an der frischen Luft abgebaut. Besonders ein Spaziergang im Wald ist für das Immunsystem von großem Nutzen, da so die Zahl natürlicher Killerzellen erhöht wird.

7.    Nickerchen sollten in dieser Umstellungsphase am besten vermieden werden, da dadurch der wichtige Nachtschlaf gefährdet wird. Besser sind in dieser Zeit viele kurze Pausen, um tagsüber immer wieder Kraft zu schöpfen.

8.    Auch wenn das Leben sich für viele momentan zwischen Bett, Stuhl und Couch abspielt – länger als 30 Minuten am Stück sollten Sie tagsüber nicht sitzen oder liegen. Erinnern Sie sich z. B. mit der Timerfunktion Ihres Handys daran, immer wieder aufzustehen, und legen Sie auch mal ein paar Kniebeugen ein.

9.    In verunsichernden Zeit Trost in sehr fetthaltigem Essen zu suchen, ist nicht ungewöhnlich, besonders abends aber verdauungshemmend und dem Immunsystem nicht zuträglich. Essen Sie in den Abendstunden lieber leicht und stellen Sie sich schmackhafte Speisen zusammen, die Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen unterstützen.

10.    Nutzen Sie Quellen wie autogenes Training, Meditation oder psychotherapeutische Begleitung, um zuversichtlich und entspannt zu bleiben. Negative Gefühle und Gedanken kommen natürlich immer wieder mal hoch, können aber mit diversen Entspannungstechniken gehandhabt werden, ohne sich langfristig belastend zu manifestieren.

11.    Spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie besser keine Nachrichten mehr konsumieren. Idealerweise wenden Sie sich in diesem Zeitraum ganz von den digitalen Medien ab, da das über die Bildschirme ausgestrahlte Blaulicht das Melatonin und seine schlaffördernde Wirkung hemmt.

12.    Konventionelle Schlafmittel sind immer mit gewissen Risiken verbunden, und sollten auch jetzt nicht die erste Wahl sein. Besser sind naturbelassene Helfer wie Schlaftees mit Baldrian oder Melisse, oder der rein natürliche Schlafdrink SAMINA Night. In einer Studie des Schlafmediziners Prof. Dr. Josef A. Wirth konnte dieser feststellen, dass SAMINA Night bei stressbedingten Ein- und Durchschlafstörungen zu über 90 % positive Wirkung zeigt, tausende unabhängige Konsumenten bestätigen diese Beobachtung. Besonders empfehlenswert ist die Behandlung mit dem Schlafgetränk in Form einer 12-tägigen Kur.

13.    Sollten Ihre Schlafprobleme aller Bemühungen zu trotz bestehen bleiben und Sie sich zunehmend geschwächt fühlen, kontaktieren Sie Ihren Arzt telefonisch oder per E-Mail, und fragen Sie ihn um Rat.

 

 

So schützen Sie sich vor Viren

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Hilfreiche Tipps zur Stärkung eines schwachen Immunsystems! 

  • Die Lebensweise ist entscheidend: viel Gemüse, Obst, Bewegung und Schlaf 
  • Für ausreichend Flüssigkeitszufuhr sorgen 
  • Vermeidung von Stress und Überanstrengung  
  • Regelmäßiges Händewaschen 


Unsichtbar, geruchslos und ein täglicher Begleiter. Die Rede ist von Bakterien und Viren. Nicht alle der kleinen Mikroorganismen sind schädlich, doch eine Vielzahl davon schon. Und genau diese sind für ältere Personen oder auch Personen mit einem geschwächten Immunsystem gefährlich. So auch das Coronavirus. Doch warum wird man überhaupt erst anfällig für Infektionen? 

Aufbau & Funktion des Immunsystems 

Beim Immunsystem handelt es sich um ein komplexes Netzwerk, welches den ganzen Organismus abdeckt. Mandeln, Lymphknoten, Thymus, Milz, Knochenmark und andere Organe gehören genauso, wie spezielle Blutzellen, dazu. Das Immunsystem dient dabei als Abwehrschild für Viren und Bakterien. Dabei kann zwischen einer spezifischen und einer unspezifischen Abwehr unterschieden werden. Beide Abwehrmechanismen arbeiten eng miteinander. Die unspezifische Abwehr bildet dabei die erste Front und ist seit Geburt weg aktiv. Die zweite Front, das spezifische Abwehrsystem, wird durch die Fress- und natürlichen Killerzellen z.B. T-Lymphoyten oder B-Lymphozyten, gebildet. Dringen nun Viren oder Bakterien, beispielsweise über eine Wunde ein, so wird das spezifische Abwehrsystem aktiv. Der Erreger wird identifiziert und zerstört. Wie kann man nun selbst zu einem gestärkten Immunsystem beitragen? 

7 Tipps für ein starkes Immunsystem 

  • Abwehrkräfte mit der richtigen Ernährung stärken: eine abwechslungs- und vitaminreiche Ernährung fördert die Abwehrkraft des Immunsystems. Hierzu zählen vor allem Vitamin A, B6, B12, C, D, E, Zink, Eisen, Selen, Kupfer und sekundäre Pflanzenstoffe. Man geht davon aus, dass die Darmgesundheit in engem Zusammenhang mit dem Immunsystem steht. Daher empfiehlt sich eine ballaststoffreiche Kost.

  • Vitamin D tanken – auch bei Kälte: für ein intaktes Immunsystem braucht es Vitamin D. Ein Teil davon wird über die Nahrung aufgenommen. Doch auch ein Teil wird vom Körper selbst produziert. Dazu benötigt dieser jedoch Tages- bzw. Sonnenlicht. Auch im Winter. 
  • Bewegung, Bewegung, Bewegung: Fahrradfahren, Schwimmen und Laufen zählen immer noch zu den Klassikern unter den Ausdauersportarten. Nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Immunabwehr wird durch Bewegung gestärkt. Jedoch gilt es Vorsicht walten zu lassen, denn eine Überanstrengung des Körpers erzielt den gegenteiligen Effekt. 
  • Zeit für Entschleunigung einplanen & Stress vermeiden: Hektik und Stress schwächen das Immunsystem. Man wird anfälliger für Infekte. Chronischer Stress kann darüber hinaus Erschöpfungszustände fördern welche, ähnlich wie eine körperliche Überanstrengung, ideale Voraussetzungen für Krankheitserreger zur Vermehrung bilden. 
  • Die Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen: ähnlich wie Pflanzen braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit. Bei Flüssigkeitsmangel fühlt man sich schnell müde, ausgelaugt und ist zudem anfälliger für Infekte. Der Grund liegt in den ausgetrockneten Schleimhäuten. Durch die fehlende Feuchtigkeit können Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden. Deshalb wird täglich eine Flüssigkeitszufuhr von 1,5 – 3 Liter Wasser oder ungesüßte Tees empfohlen.
  • Im Schlaf liegt die Kraft: wer ausgeschlafen und gut ausgeruht in den Tag startet, ist nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfälliger für Stress, Hektik und Infekte. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Abwehrzellen des Körpers drastisch reduziert. In Folge leidet das Immunsystem. Täglich sieben bis acht Stunden Schlaf sollte ein MUSS sein, um dem Körper die nötige Ruhe zur Regeneration zu garantieren. Mit dem SAMINA Night Drink kann man den gesunden Schlaf zusätzlich von innen her fördern. Im kostenlosen Webinar können Sie sich noch vertieft über das Thema „Schlaf als Schutz vor viralen Infektionen“ informieren.
  • Mehrmaliges Händewaschen am Tag: ein gründliches Händewaschen per se stärkt nicht das Immunsystem. Allerdings beugt man dadurch vor, dass sich Viren und Bakterien, welche an den Handflächen haften, sich nicht ausbreiten können.   

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