Tiefschlaf

Schlafstörungen und Corona

19. Oktober 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Pandemie hat viele Menschen traumatisiert. Selbst bei einem milden Verlauf der COVID Erkrankung, kann dies zu einer unterbewussten Stressbelastung führen. Viele Betroffene klagen über Schlafstörungen auch lange Zeit nach der Infektion. Im heutigen Beitrag geht es um die Frage- warum Corona Schlafstörungen begünstigt. Was ist „COVID-Somnia“?

„COVID-Somnia oder Corona-Somnia“ sind Begriffe die Schlafprobleme in Verbindung mit einer COVID-Erkrankung beschreiben. Die vermehrten Weckreaktionen im Schlaf können auf veränderte Lebensumstände während der Corona-Pandemie zurückgeführt werden, dabei fühlen sich Betroffene während des Tages nicht ausreichend erholt und die Angst abends wieder stundenlang wach zu liegen, wird von Stunde zu Stunde größer.

Ständige Erschöpfung nach Corona Infektion

Seit fast drei Jahren leben wir in Alarmbereitschaft. Die soziale Isolation, die Angst vor einer Infektion, Sorge um geliebte Menschen und die finanzielle Unsicherheit raubt uns wortwörtlich den Schlaf. Der regelmäßige Konsum von Nachrichten in der heutigen Zeit tut sein Übriges und resultiert in einer ständigen inneren Unruhe und Reizbarkeit. Dies führt bei vielen Leidenden in eine langfristige und stark ausgeprägte körperliche Schwäche, die sich trotz Schlaf und Ruhephasen nicht verbessert. Selbst bei geringfügiger Belastung steigen die Anstrengung und das Stresslevel. Viele Betroffene fühlen sich zudem missverstanden, da bei der ständigen Müdigkeit, bei Familie und Freunden oft der Eindruck entsteht, die leidende Person würde simulieren.

Pacing – als Therapie von Schlafstörungen

Um eine anhaltende Schlafstörung zu verhindern, ist es sinnvoll Ein- und Durchschlafprobleme so früh wie möglich zu erkennen und zu behandeln. Insomnische Beschwerden bei Long-COVID oder COVID-Somnia können häufig schon durch schlafstrukturierende Maßnahmen und der langsamen Erhöhung des Pacing – der Vermeidung von körperlicher, geistiger, sozialer und emotionaler Überlastung verbessert werden. Dabei sollten die Energieressourcen des Betroffenen geschont werden und die aktuellen Grenzen erkannt werden.

Die zentrale Botschaft des Pacings ist vordergründig auf den eigenen Körper zu hören. Emotional belastende Situationen oder körperliche Anstrengungen sollten vermieden werden. Achten Sie auf die Warnzeichen des Körpers und unterbrechen Sie Aktivitäten, wenn diese Sie überfordern oder anstrengen. Schon kurze, regelmäßige Pausen können helfen Kräfte zu schonen.

Tipps gegen Einschlafprobleme nach Corona

Erkennen des Chrono-Typen: Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Finden Sie ihre individuelle Schlafmenge anhand des Chrono-Typen heraus und berücksichtigen Sie diese mindestens 4x pro Woche. Lerchen sind Frühaufsteher und gehen abends zeitig ins Bett. Eulen stehen gerne später auf und schlafen erst spät nach Mitternacht ein. Zudem gibt es auch den Kolibri und den Misch-Typ.

Gesunde Schlafumgebung: Vermeiden Sie Schadstoffe, Metalle, Elektrosmog, Lichtreize und Lärm in Ihrem Schlafraum. Achten Sie darauf alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Mehr Informationen zur gesunden Schlafumgebung finden Sie hier

Schräg schlafen: Setzen Sie auf einen schrägen Schlaf. Die Ganzkörper-Schräglage kann die Regeneration im Schlaf deutlich verbessern und dem Gravitations-Mangel entgegenwirken. Erfahren Sie hier mehr zur Möglichkeit des Schrägschlafens

Aktivität steigern: Bleiben Sie nie länger als 30 Minuten sitzen. Schon 1 bis 2 Minuten stehen oder laufen aktiviert die Gravitations-Reize, die die Gesundheit und den Schlaf fördern können. Achten Sie auf genügend Bewegung. Laufen oder gehen Sie am Tag mindestens 6500 Schritte und nutzen Sie die heilende Wirkung der Natur.

Alzheimer-Prävention durch gesunden Schlaf

21. September 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Am 21. September findet der Welt-Alzheimertag statt. Ziel dieser internationalen Initiative ist es, über die Realität der 50 Millionen Demenzerkrankten aufzuklären, das Thema vom gesellschaftlichen Stigma zu befreien und einen offenen Dialog zu führen. Allzu viele Menschen halten Demenz und Alzheimer für eine unvermeidbare Nebenwirkung des Alterns – dabei können wir schon heute und noch im Seniorenalter einer solchen Erkrankung entgegensteuern.

Studie zeigt: Schlafverhalten kann eine spätere Alzheimererkrankung vorhersagen
Die Non-REM-Tiefschlafphase ist für die Gehirngesundheit wichtig
Senioren können mit Tagesstruktur und Therapie besser schlafen

Als neurodegenerative Krankheit bringt Alzheimer auf mehreren Ebenen Schmerz und Leid: Neben dem zunehmenden Gedächtnisverlust und kognitiven “Verfall” des Betroffenen, bereitet es auch den Angehörigen großen Schmerz dabei zuzusehen, wie ein geliebter Mensch vor ihren Augen quasi verschwindet. Während die Forschung weiterhin mit Hochdruck an Medikamenten und Impfstoffen arbeitet, können wir mit einem gesunden Lebenswandel unser Möglichstes tun, um uns zu schützen. Zu den wichtigsten präventiven Mitteln gehören die richtige Ernährung, kognitive und körperliche Aktivität und vor allem – wie bereits mehrmals durch die Forschung bestätigt – guter, erholsamer Schlaf. Besonders die Tiefschlafphase ist von großer Wichtigkeit um eine drohende Alzheimererkrankung abzuwenden und das Erkrankungsrisiko zu minimieren.

Schlafverhalten bestimmt den Aufbau von Plaque mit

Dieser enge Zusammenhang zwischen Alzheimer und Schlaf wurde in einer kürzlich erschienenen Studie der kalifornischen UC Berkeley erneut bestätigt. Demnach wollen Neurowissenschaftler eine Methode herausgefunden haben um vorherzusagen, wann eine Person an Alzheimer erkranken wird – und zwar basierend auf ihrem Schlafverhalten. Für den Zweck dieser Untersuchung wurden über 15 Jahre hinweg 32 gesunde Probanden im Seniorenalter hinsichtlich ihrer Schlafqualität und dem Aufbau von Beta-Amyloiden in ihren Gehirnen beobachtet. Häufen sich diese Proteinfragmente zwischen den Nervenzellen des Gehirns an und bilden dort einen harten Plaque, treibt dies den geistigen und körperlichen Abbau von Alzheimerpatienten fortschreitend an.

Die ProbandInnen, deren Schlaf häufiger unterbrochen wurde und die weniger Non-REM-Schlafphasen durchliefen, zeigten den größten Anstieg an Beta-Amyloiden. Obwohl alle TeilnehmerInnen im Laufe der Studie gesund blieben, konnten die Forscher aufgrund der eingangs gemessenen jeweiligen Schlafqualität vorhersagen, ab wann dieser Plaque sich aufbauen würde – ein ernstzunehmendes Warnsignal für Alzheimer. Basierend auf diesen Ergebnissen könne man also berechnen, wie schnell sich dieses toxische Protein im Gehirn anhäuft und wann die Alzheimerkrankheit auftreten könnte. Die gute Nachricht: Die Erkenntnisse der Studie suggerieren, dass ausreichend und wirklich erholsamer Tiefschlaf guten Schutz gegen Alzheimer Morbus bietet. Dass die Beta-Amyloide während des Schlafs aus dem Gehirn ausgeschwemmt werden, war bereits aus früheren Forschungen bekannt. Nun wurde aber außerdem belegt, dass insbesondere die Non-REM-Tiefschlafphasen ausschlaggebend sind und ein wichtiger Schlüsselfaktor im Kampf gegen den drohenden kognitiven Abbau sein können.

Tipps für besseren Schlaf im Seniorenalter

Um diesen tiefen, regenerativen Schlaf nachts genießen zu können, sollten Senioren ihre Tage möglichst schlaffreundlich gestalten. Wurde ärztlich abgeklärt, dass keine organischen Ursachen für Schlafstörungen vorliegen, kann schon mit ein paar einfachen Regeln die Schlafqualität im Seniorenalter merkbar gesteigert werden.

Gerade weil sie nachts oft mit Schlafschwierigkeiten zu kämpfen haben, legen viele Senioren tagsüber Nickerchen ein. Das Problem dabei: Finden diese Schläfchen zu spät statt oder dauern zu lange, können abendliche Ein- und Durchschlafstörungen entstehen. Damit die innere Uhr nicht aus dem Takt gebracht wird, sollten lieber sogenannte Power-Naps abgehalten werden – also Nickerchen, die nicht länger als 20 Minuten dauern und möglichst vor 14:30 Uhr stattfinden.
Mit einem langen Leben häuft sich auch psychischer Ballast an – Verlust von geliebten Menschen, Beschäftigungslosigkeit und körperliche Gebrechen machen Depressionen zu einer häufigen Nebenwirkung des Alterns. Zu deren häufigsten Symptomen gehören neben Antriebslosigkeit auch Schlafstörungen. Es ist also nie zu spät auf die psychische Gesundheit Wert zu legen, im Gegenteil. Gerade im Ruhestand kann es sehr fruchtbar sein, sich in Therapiesitzungen, Selbsthilfe-Gruppen oder im Gespräch mit Vertrauenspersonen zu öffnen und etwas von diesen psychischen Belastungen abzugeben. Menschliche Verbindung vertreibt die Einsamkeit und lässt uns nachts leichter ein- und durchschlafen.
Eine tägliche Routine mit regelmäßigen Bettzeiten, körperlichen und geistigen Aktivitäten und zwischenmenschlichem Kontakt wirkt sich auf mehreren Ebenen positiv aus und erhöht die Lebensqualität immens. Wenn man auch im hohen Alter sich selbst und anderen gegenüber bereichernde Verpflichtungen eingeht, steigen Selbstbewusstsein, Lebensfreude und das allgemeine Wohlbefinden. Plant man dazu noch etwas Bewegung bei Tageslicht ein, wird damit auch die körpereigene Melatonin-Produktion angekurbelt und der Schlaf-Wach-Rhythmus pendelt sich besser ein.
Schlaf ist nicht nur für das Langzeitgedächtnis wichtig, sondern spielt auch eine wichtige Rolle, wenn es um Wachstum, Zellerneuerung, Regeneration und insbesondere auch um die Entgiftung des Gehirns geht. Tatsächlich findet der weitaus größte Teil der Gehirnentgiftung während des Schlafes statt. Hier geht das Schrägschlafkonzept SAMINA Gravity® revolutionäre Wege. Wissenschaftliche Forschungen und klinische Erfahrungen haben gezeigt, dass das „schräg schlafen“ mit einer leichten Kopferhöhung von nur 7 bis 15 cm unglaubliche gesundheitliche Vorteile hat. Schräg schlafen kann Schnarchen und Schlafapnoe vermindern, Druckgefühle im Kopf oder Kopfschmerzen lindern und durch das Nutzen der Schwerkraft mit einer gesteigerten glymphatischen Drainage zur Unterstützung bei der Abfallbeseitigung beitragen. Sie möchten mehr zur Gehirnentgiftung und zum Gravity® Schlafen erfahren? Finden Sie hier den Schlaf-Gesund-Experten in Ihrer Nähe und melden Sie sich unverbindlich zur kostenlosen Schlafberatung an.

Quelle der Studie: https://news.berkeley.edu/2020/09/03/how-we-sleep-today-may-forecast-when-alzheimers-disease-begins/

VIDEO: Schlaf-Wissen aus Erfahrung – Warum Tiefschlaf so wichtig ist

5. August 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

In unserer aktuellen Serie „Einfach-gesund-schlafen – Schlaf-Wissen aus Erfahrung“ möchten wir in Kurzbeiträgen wichtige Themen rund um den gesunden, Bioenergetischen Schlaf® aufgreifen. Im heutigen Beitrag geht es um die Frage – warum TIEFSCHLAF für unsere Gesundheit so wichtig ist. Wann spricht man überhaupt von einem tiefen Schlaf?

Prof. Amann-Jennson: Der Schlafprozess ist in sogenannte „Schlafphasen“ unterteilt. Es beginnt mit dem EINSCHLAFEN, dann kommen die Schlafphasen 1 und 2, der sogenannte LEICHTSCHLAF. Darauf folgen die Phasen 3 und 4 das ist der TIEFSCHLAF über den wir heute sprechen. Und dann folgt der REM-TRAUM-SCHLAF. Das ergibt dann einen gesamten Schlafzyklus, der dauert durchschnittlich um die 90 Minuten. Idealerweise sollten wir fünf solche Zyklen pro Nacht durchlaufen. Das ergibt eine Schlaflänge von etwa 7,5 Stunden.

Martin Böckle: Und wann schlafen wir am tiefsten?

Prof. Amann-Jennson: Sehr ausgeprägte Tiefschlaf-Phasen haben wir in den ersten zwei Nachtdritteln. Den erholsamsten Schlaf haben wir in den ersten fünf Stunden und wenn wir einen gesunden Schlafrhythmus haben, auf alle Fälle vor drei Uhr nachts. Während dem Tiefschlaf träumen wir nicht viel. Erst im letzten Nachtdrittel haben wir sehr ausgiebigen Traumschlaf.

Der Tiefschlaf wird auch als Delta-Schlaf bezeichnet. In dieser Phase erzeugt das Gehirn nämlich die langsamsten Wellen, sogenannte Delta-Wellen. Die haben nur noch eine Frequenz von 0,5 bis etwa 4,0 Hertz. Wenn wir wach sind, ist unsere Gehirnfrequenz viel höher, im Beta-Bereich, also zwischen 14 und 25 Hertz.

Idealerweise verbringen wir etwa 15-20 Prozent der Gesamtschlaflänge im Tiefschlaf. Das hängt auch vom Alter ab. Die meisten Erwachsenen haben aber eindeutig zu wenig Tiefschlaf. Deshalb sind Tagesmüdigkeit, Leistungstiefs, depressive Verstimmungen oder hohe Infektanfälligkeit bei vielen ein Thema.

Martin Böckle: Was ist die wichtigste Aufgabe des Tiefschlafes?

Prof. Amann-Jennson: Wenn wir tief schlafen haben wir keine Augenbewegungen und keine Muskelaktivitäten. Der Blutdruck fällt, die Atmung wird langsamer, die Muskeln sind entspannt und besser durchblutet. Je tiefer wir schlafen, umso mehr synchronisiert sich das Gehirn. Wir sind auch ganz schwer zu wecken, weil wir kaum auf äußere Reize reagieren. Im Tiefschlaf werden große Mengen von Melatonin und Wachstumshormonen freigesetzt. Die wichtigste Aufgabe des Tiefschlafes ist die körperliche Erholung, aber auch die psychisch-mentale. Gleichzeitig werden Knochen und Muskeln aufgebaut, beschädigtes Körpergewebe wird repariert, freie Radikale werden bekämpft, Entzündungen abgebaut und das Immunsystem gestärkt. In dieser Phase werden auch die Selbstheilungskräfte aktiviert. Und unser Gedächtnis wird konsolidiert, das heißt alles Neue und Erlernte wird vom Kurzzeit-Gedächtnis ins Langzeit-Gedächtnis abgespeichert. Und es wird Energie für den nächsten Tag aufgebaut!

Martin Böckle: Für wen ist der Tiefschlaf besonders wichtig?

Prof. Amann-Jennson: Grundsätzlich ist der Tiefschlaf für alle wichtig, also für Jung und Alt. Besonders für Menschen mit chronischen Erkrankungen ist tiefer Schlaf unerlässlich, um Schäden zu reparieren und Ersatzgewebe (wie Hautzellen und Knochenzellen) wieder aufzubauen. Nur so können wir unseren Körper unterstützen, das zu reparieren, was uns krank hält. Der Schlaf sorgt für gesundes Gewebe, starke Knochen und gut funktionierende Organe. Menschen mit zu wenig Tiefschlaf altern schneller und sterben früher. Zu wenig Tiefschlaf führt eindeutig zu chronischen Problemen wie Herzkrankheiten, Osteoporose oder neurologischen Störungen und Krankheiten. Das Risiko für Depressionen und Burnout nimmt dramatisch zu.

Martin Böckle: Und der Tiefschlaf hat auch etwas mit der Entgiftung des Gehirns zu tun. Klären Sie uns bitte auf.

Prof. Amann-Jennson: Ja das weiß man erst seit einigen Jahren. Forscher gehen davon aus, dass eine wesentliche Funktion des Tiefschlafes auch mit der Entgiftung des Gehirns zu tun hat. Das wird zunehmend wichtiger, denn es gelangen immer mehr Giftstoffe in unser Gehirn. US-Forscher haben entdeckt, dass unser Gehirn ein Entgiftungssystem hat, ähnlich dem Lymphsystem. Die Forscher nennen es „Glymphsystem“, das leitet sich von den sogenannten Gliazellen ab. Vereinfacht ausgedrückt, werden im Tiefschlaf die Zwischenräume der Gehirnzellen durch das die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit (Liquor cerebrospinalis) gereinigt. So gesehen ist der Tiefschlaf auch sehr wichtig zur Vorbeugung von neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz. Denn im Tiefschlaf werden die möglichen Auslöser, nämlich die sogenannten „Beta-Amyloide“ – eine Art Plaque – auch laufend entfernt.

Martin Böckle: Jetzt haben wir schon in der kurzen Zeit gesehen, dass der Tiefschlaf für unsere Gesundheit sehr wichtig ist. Wie kommt man zu mehr tiefem Schlaf?

Günther W. Amann-Jennson: Insgesamt ist wichtig, dass wir unserer inneren Uhr folgen und einen guten Schlafrhythmus haben. Wir benötigen eine gute Schlafqualität und Schlafeffizienz. Der Tiefschlaf ist abhängig von unserer Bewegung, unserer Ernährung, genügend Sonnenlicht, etc. Und natürlich von unserem Schlaf-Gesund-Trio Schlafraum-Schlafplatz-Bettsystem. Alles was wir die letzten 30 Jahre bei SAMINA erforscht und entwickelt haben, hat auch zum Ziel, den Tiefschlaf zu verbessern. Da haben wir viele natürliche Schlaf-Gesund-Lösungen anzubieten – angefangen vom richtigen orthopädischen Kissen, der richtigen Zudecke für ein trocken-warmes Bettklima, der Körpererdung mit der Lokosana® Erdungsauflage, die uns hilft Stress schneller abzubauen und uns vor Elektrosmog schützt, über die MusikMedizin im Schlaf (SAMINA Soundlife Sleep System®) bis hin zum Schlafen in Schräglage (SAMINA Gravity®). Dies alles kann den Tiefschlaf messbar verbessern.

Martin Böckle: Wenn auch Sie tiefer schlafen wollen, kommen Sie am besten zu einer Schlaf-Gesund-Beratung zu SAMINA. Weitere wertvolle Infos finden Sie wie immer auf unserem Online-Schlaf-Magazin einfach-gesund-schlafen.com

Danke für das Interview.

Bildquelle: @Shutterstock

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Zu wenig Schlaf hat schlimme Folgen – kann sogar gefährlich sein

Zu wenig Schlaf, darf nicht unterschätzt werden: „Am Tage altert der Mensch – nachts verjüngt er sich.“ (Hufeland) Ihr Körper kann sich nur während des Schlafens – vorwiegend in den Tiefschlafphasen – vollständig erholen und dabei sogar verjüngen. Denn 98 Prozent der Zellen Ihres Körpers werden jedes Jahr während des Schlafens erneuert. Der gesunde, erholsame […]

Schlafstörungen und Corona

Alzheimer-Prävention durch gesunden Schlaf

Besser schlafen heißt besser leben

Was Sie tun können, damit Sie nachts besser schlafen und infolgedessen tagsüber mehr Lebenskraft haben. Ein erholsamer Schlaf gibt Ihnen Energie und Kraft für den ganzen Tag. Wenn Sie nachts schlecht ein- oder durchschlafen, sich in einem Gedankenkarussell befinden oder innerlich unruhig sind, macht sich das bereits am nächsten Morgen bemerkbar. Untertags fühlen Sie sich […]

Verbesserung der Schlafphasen durch Körpererdung

11. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der Schlaf mit seinen Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Traum-Schlaf) bildet den ausgeklügelten Gegenpart der Erholung und Ruhe gegenüber der Tagesaktivität. Er ist von grundlegender Bedeutung für sowohl unser körperliches als auch unser geistiges und psychisches Wohlbefinden. Körperentgiftung, Festigen von Gelerntem, Stärkung des Immunsystems oder Verarbeiten von Eindrücken sind nur einige wenige Beispiele der wichtigen im Schlaf stattfindenden Prozesse. Der ungestörte Ablauf der einzelnen Schlafphasen, die bei ausreichender Schlafmenge genau aufeinander abgestimmt durchlaufen werden, ist Voraussetzung dafür.

Leichtschlaf

Beim Einschlafen befinden wir uns in einer Leichtschlafphase. Voraussetzung für ein leichtes Einschlafen sind die Fähigkeit zur Entspannung sowie eine angenehme, dunkle, wohltemperierte, ruhige und sichere Schlafumgebung.

Tiefschlaf

Vor allem in den Phasen des Tiefschlafes erholt sich unser Körper. Er repariert beschädigte Zellen und stößt sie ab. Der Körper schüttet das Wachstumshormon Somatropin im Tiefschlaf vermehrt aus. Ist das Hormon in der Kindheit und Jugend vor allem für das Längenwachstum verantwortlich, so hat es beim Erwachsenen wichtige Funktionen, u.a. im Bereich Stärkung von Bindegewebe, Sehnen und Muskulatur. Immerhin 70 % der körperlichen Erholung finden im Tiefschlaf statt.

Traumschlaf / REM-Schlaf

Diese Schlafphase ist unersetzlich für unsere geistige und psychische Erholung, die zu 100 % vom Traumschlaf abhängt!

Schlafstörungen Ursache

Stress, zu wenig Bewegung, ungesunde Ernährung sind generell Schlaf beeinflussende Faktoren, die wir zu einem großen Teil selbst verändern können. Ganz anders die immer stärker werdende Belastung durch Elektrosmog, der wir alle ausgesetzt sind: Hochspannungsleitungen, WLAN, Handynetze, …

Elektrosmog beeinflusst einerseits unseren Körper negativ – z.B. die Bildung des Schlafhormons Melatonin. Zahlreiche Studien belegen den schädlichen Einfluss von Elektrosmog auf die Abläufe in unserem Körper, so bestätigt beispielsweise eine Studie, die die Wayne State University, USA, in Kooperation mit dem Karolinska Institut und der Uppsala Universität (beide Schweden) durchgeführt hat, dass Studienteilnehmer, die vor dem zu Bett gehen Mobilfunkstrahlung ausgesetzt waren, erst später in die Tiefschlafphase kamen und kürzere Zeit in dieser Phase verbrachten.
Darüber hinaus haben wir den natürlichen Kontakt zur Erde verloren – beispielsweise durch isolierte Schuhsohlen und die hauptsächlich in Gebäuden verbrachte Zeit geht der für unsere Gesundheit wichtige Effekt der Erdung verloren.

ZUR LOKOSANA® SCHLAF- UND ERDUNGSAUFLAGE

Andererseits verzerrt Elektrosmog das natürliche Erdmagnetfeld. Natürliche Magnetfelder haben einen wesentlichen Einfluss auf unseren Organismus und auch auf unseren Schlafverlauf. In einer Studie aus dem Jahr 1993 zeigte das Max-Planck Institut für Biochemie, München, welche Bedeutung die Schlafrichtung im Erdmagnetfeld hat. So führt bereits Schlafen in einer Nord-Süd Ausrichtung verglichen zur Ost-West Ausrichtung zu verbesserten Tiefschlafphasen. Natürliche Magnetfelder nehmen somit auf viele Körperfunktionen Einfluss: Hormone, Stoffwechsel, Nervensignale und Wasserhaushalt.

Körpererdung und Stabilisierung der Magnetfelder – verbesserte Schlafphasen

Wir benötigen vor allem an unseren Schlaf- und Arbeitsplätzen ganz neue Formen des Schutzes und der Kompensation dieser rasant zunehmenden unnatürlichen Strahlungen und der damit verbundenen Erdmagnetfeld-Verzerrungen und –Überlagerungen sowie der fehlenden Erdung.

Unterschiedliche Studien, Messungen und Arbeiten (Applewhite, 2005, Chevalier, 2006, Ober) belegten die positiven biologischen Auswirkungen der Körpererdung – u.a. stabilisiert die Körpererdung den Schlaf und optimiert die Regeneration, reduziert Stress und Schmerzen, fördert die Aktivität des Parasympathikus, was wesentlichen Einfluss auf unser Ein- und Durchschlafverhalten hat. Mit der stromlosen Lokosana^®-Auflage stellen wir außerdem unserem Körper sprichwörtlich über Nacht die positiven Effekte der Körpererdung zur Verfügung. Mit Hilfe des Lokosana^® Sitzkissens kann der Alltag geerdet bewältigt werden

Eine klinische Doppelblindstudie, die unter der Leitung von Dr. Manfred Walzl an der Schlafmedizin der Landesnervenklink Graz, Österreich, durchgeführt wurde, hat klar gezeigt, dass durch eine Stabilisierung der Magnetfelder mit Hilfe von speziellen Wirkträgern sowohl die Einschlafzeit wesentlich verkürzt als auch die Phasen von Tief- und Traumschlaf verlängert werden. Diese Wirkträger sind ein fixer Bestandteil innerhalb des Schlaf-Gesund-Konzeptes von SAMINA.

Quelle: https://wayne.edu/newsroom/release/2008/01/22/wayne-state-university-researcher-gains-international-attention-for-cell-phone-study-2741

Schichtarbeit: Die Gefahr der ständigen Zeitumstellung

26. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die Zeitumstellung strapaziert den menschlichen Biorhythmus.
Schichtarbeit gefährdet die Gesundheit und das Sozialleben.
Krankenpfleger leiden häufig unter Schlafmangel.
Ein neues System könnte Pflegepersonal und Patienten schützen.

Diesen Sonntag tritt die Sommerzeit wieder in Kraft, die Uhr wird um eine Stunde vorgestellt. Obwohl im März 2019 mit einem Votum des EU-Parlaments die Abschaffung dieser Zeitumstellung per 2021 beschlossen wurde, steht eine konkrete und einheitliche Umsetzung bisweilen noch nicht fest. Für Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, wird das Spiel mit ihrem Biorhythmus somit noch kein Ende finden.

Die Verschiebung der inneren Uhr stellt für den menschlichen Organismus eine große Belastung dar. Viele Menschen erleben dies beruflich bedingt ständig, da ihre Arbeit im Schichtdienst stattfindet. Die Auswirkungen können gerade in der Pflege-Branche doppelt verheerend sein: Zum einen wird die Gesundheit der Pfleger selbst negativ beeinträchtigt, zum anderen kann die Arbeit am Patienten darunter leiden.

Ist die Nachtschicht krebserregend?

Auch wenn die konkreten Zusammenhänge sich schwer überprüfen lassen, wurde Nachtschichtarbeit 2007 von der World Health Organization (WHO) als wahrscheinlich krebserregend eingestuft. In Umfragen bekennen sich beispielsweise auffallend viele Schichtarbeiter zum Rauchen oder zur ungesunden Ernährung, die direkte Verursachung etwaiger Krebserkrankungen lässt sich also nicht eindeutig dem ungünstigen Schlafverhalten zuordnen. Fest steht allerdings, dass viele die Schichtarbeit nach 15 bis 20 Jahren aus gesundheitlichen Gründen aufgeben müssen. Sehr verbreitet sind Schlafstörungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Kopfschmerzen, die allesamt chronisch werden können. Besonders Menschen, die jung in die Schichtarbeit einsteigen, bauen verhältnismäßig früh gesundheitlich ab. Auch das Sozialleben kann durch Schichtarbeit massiv beeinträchtigt werden. Wer nicht wie der Großteil der Gesellschaft den Feierabend und das Wochenende für Unternehmungen mit Familie und Freunden nutzen kann, läuft Gefahr, auf Dauer isoliert zu werden und sogar an Depressionen zu erkranken.

Man gewöhnt sich nicht alles

Dass man sich mit der Zeit an die Nachtarbeit gewöhnt, stimmt so nicht – als Menschen sind wir nach wie vor tagaktiv, unsere nächtlichen Regenerationsprozesse werden vom Tageslicht gesteuert. Fällt dieses weg, hat das Konsequenzen – schließlich hilft das Licht dabei, Serotonin zu bilden, woraus wiederum das schlafregulierende Hormon Melatonin produziert wird. Weiters fällt der Schlaf tagsüber nicht gleich regenerierend aus wie in der Nacht, was die Qualität der Erholung erheblich beeinträchtigt.

Mehr als zwei oder drei Nachtschichten nacheinander sollten es der Gesundheit zuliebe nicht sein, auch wenn dies in der Praxis kaum beachtet wird.

Nach Einschätzung der deutschen Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) sollten Schichtarbeiter keine 40 Stunden in der Woche arbeiten müssen. Ideal wäre ein Entgegenkommen der Unternehmen, indem sie die Schichtarbeit mit Lohnerhöhungen und Personalverstärkung kompensieren. So könnte ein System umgesetzt werden, in welchem ein Angestellter zwei Tage Frühschicht leistet, die folgenden zwei Tage spät arbeitet, daraufhin zwei Tage nachts, und danach vier Tage frei hat. Das entspräche einem Arbeitsausmaß von ungefähr 33,5 Stunden pro Woche.

Krankenpflege leidet unter Schlafmangel

Ein Berufsstand, in dem die Nachtschichtarbeit besonders gang und gäbe ist, ist der Gesundheits- und Krankenpfleger. Als Bindeglied zwischen Patient und Arzt sind sie nicht nur aufgrund ihrer medizinischen Expertise gefragt, sondern auch in ihrer Funktion als direkter Ansprechpartner des betreuten Patienten. Kürzlich ergab eine Untersuchung der Fakultät für Krankenpflege der New York University, dass PflegerInnen vor einem Arbeitstag durchschnittlich etwas weniger als sieben Stunden schlafen, vor freien Tagen jeweils etwa 8 Stunden und 20 Minuten, also fast anderthalb Stunden mehr. Andere Untersuchungen stellten an Tagen, an denen die PflegerInnen wenig geschlafen hatten, eine Verringerung der Pflegequalität und der Sicherheit des Patienten fest. Wer ausgeschlafen ist, ist eher davor gefeit, bei der Medikamentenausgabe Fehler zu machen und unter Stress Aufgaben nicht korrekt zu verrichten. So zeigen Untersuchungen z.B. auch, dass Testpersonen, die während der Erledigung einer komplexen Reihe an Aufgaben unterbrochen wurden, ihre Fehlerquote von 15 % auf 30 % verdoppelten, wenn ihnen in der Nacht zuvor der Schlaf entzogen wurde.

Umdenken zum Schutz der Angestellten

Um die Gesundheit der in Schichtarbeit tätigen Angestellten zu schützen, bräuchte es wohl ein konsequentes Umdenken der Industrie und des Gesundheitswesens. Eigentlich wäre bei chronischem Schlafentzug nämlich mehr als eine Nacht des Ausschlafens nötig, um wieder zur grundlegenden Funktionsfähigkeit gelangen zu können. In der Realität ist dies gegenwärtig aber kaum möglich, da 12-Stunden-Schichten häufig aufeinander folgen, und zwischen den Schichten meist nur ein oder zwei Tage Erholung geboten werden.

Dabei ist es wohl gerade im Gesundheitswesen im Interesse aller, dass die Fachkräfte gut erholt sind, um ihre Tätigkeit verlässlich und bei vollständiger Erhaltung ihrer Kompetenz und der Patientensicherheit ausüben zu können.

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Neue Studie zeigt: Schlaf ist ein wirksames Mittel gegen Angst

24. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Schlafmangel macht ängstlicher
Tiefschlaf reduziert die Angst
Wichtige Vernetzungen des Gehirns werden nachts neu organisiert
Herzfrequenz und Blutdruck sinken im Non-REM-Schlaf

Ob alltägliche Sorgen oder tiefsitzende Existenzängste: Es gibt viele Gründe, nachts nicht zur Ruhe zu kommen. Dabei kann insbesondere die Tiefschlafphase dem Gehirn dabei helfen, Angst zu bewältigen – so eine Studie der US-kalifornischen UC Berkeley. Zugleich soll Schlafmangel angstanfälliger machen.

Als eine der grundlegenden Emotionen gehört die Angst zum Menschen und erfüllt auch durchaus ihren Zweck. Jedoch kann sie, wenn nicht angemessen bewältigt, erhebliche Auswirkungen auf das Sozial- und Berufsleben sowie auf die Gesundheit haben. Alleine deswegen lohnt sich ein proaktiver Umgang mit der Angst, um sie abzubauen. Abgesehen von diversen therapeutischen Behandlungsformen steht uns dafür ein besonders wertvolles Mittel jede Nacht ohne weitere Mehrkosten zur Verfügung: der Schlaf.

Studie entdeckt: Tiefschlaf ist ein natürlicher Angstlöser

Schlaf ist für das Thema Angst in zweifacher Hinsicht ausschlaggebend: Einerseits kann Schlafmangel die innere Unruhe und Angstanfälligkeit um bis zu 30 % begünstigen, andererseits kann insbesondere der Tiefschlaf diese Angst reduzieren. Zu diesem Schluss kam eine im November 2019 veröffentlichte Studie der US-kalifornischen UC Berkeley. So wurde nicht nur der enge Zusammenhang zwischen Schlaf und Angst verdeutlicht, sondern auch eine neue Funktion des Tiefschlafs entdeckt: „Indem Vernetzungen im Gehirn neu organisiert werden, reduziert sich die Angst über Nacht“, so Matthew Walker, Professor der Neurowissenschaften und Psychologie. Laut Prof. Walker ist Tiefschlaf wohl ein natürliches Anxiolytikum, also ein Angstlöser – vorausgesetzt, man erlebt ihn jede Nacht.

Gehirnaktivität verändert sich durch Schlafmangel

Für die Studie wurden 18 jungen Erwachsenen emotional aufwühlende Videos gezeigt, und ihre Gehirne gleichzeitig mit funktionalem MRI gescannt. Diese Situation wurde unter zwei verschiedenen Bedingungen durchgeführt: einmal nach einer gut durchschlafenen Nacht, ein anderes Mal nach einer Nacht mit Schlafentzug. Das Angsterleben wurde außerdem nach jeder Session in einer Befragung erhoben. Das Ergebnis: Nach einer schlaflosen Nacht zeigte sich im medialen präfrontalen Cortex stark verminderte Aktivität. Dieser Bereich ist gewöhnlich maßgeblich an der Regulierung von Angstzuständen beteiligt. Gleichzeitig ließ sich in den tieferen Gefühlszentren des Gehirns erhöhte Aktivität feststellen. Waren die Probanden jedoch ausgeschlafen, ergab die MRI-Untersuchung ein signifikantes Absinken des Angstlevels. Besonders auffällig war dieser Unterschied bei jenen, die mehr Tiefschlaf mit langen Non-REM-Schlafphasen genossen hatten.

Angststörungen nehmen in Industrieländern durch Schlafmangel zu

Die Erklärung der Wissenschaftler: Der Tiefschlaf habe den präfrontalen Mechanismus wiederhergestellt, wodurch emotionale und physiologische Reaktivität abnahmen, und eine Eskalation des Angstzustandes verhindert werden konnte. Im Non-REM-Schlaf werden weiters neuronale Schwingungen synchronisiert, Herzfrequenz und Blutdruck sinken.  Diese Erkenntnisse kommen auch auf gesellschaftlicher Ebene zu tragen: So könne man laut Prof. Matthew Walker davon ausgehen, dass das gemeinsame Auftreten zunehmenden Schlafmangels und der weiten Verbreitung von Angststörungen in den meisten Industrieländern kein bloßer Zufall ist, sondern dass auch hier eine Ursächlichkeit besteht.

Quelle: news.berkeley.edu

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