Müdigkeit

Schlafmangel durch kontrollierte Selbstoptimierung?

8. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Patentnummer 223.898 bzw. das Jahr 1879 zählen wohl zu jenen Faktoren, die den Schlaf für immer revolutioniert haben: Die Rede ist von der Erfindung der Kohlefadenlampe durch Thomas Edison. Dadurch gab es endgültig kein Hindernis mehr, wieso die Nacht nicht auch zum Tage gemacht werden konnte. Einem 24-Stunden-Tag stand nun nichts mehr im Wege, bzw. das Maximum des Arbeitens wurde erreichbar. Doch wie erstrebenswert ist dieses Ziel wirklich?

Schlaf im Wandel der Zeit
Krank trotz Arbeitsschutz?
Den Druck wegschlafen

Dass der Mensch generell die Nacht hindurch schläft, hat die Natur nicht ohne Grund so veranlasst: Man gönnt dem Körper nun die Ruhe, die er für die notwendige Regeneration benötigt, und um den vergangenen Tag zu verarbeiten. Doch mit dem Fortschreiten von Produktivität und Effizienz kam es zu einer enormen Missachtung der Schlaf- und Ruhebedürfnisse zahlreicher Arbeiter. Künstliche Lichtquellen fluteten die Fabrikhallen, gearbeitet wurde weit mehr als 12 Stunden am Stück – und das in mehreren Schichten. Der Schlaf fiel der steigenden Produktivität zum Opfer.

Heute sieht die Situation anders aus. Arbeitsschutzgesetze regeln von der maximalen Wochenarbeitszeit über die Sicherheit am Arbeitsplatz bis hin zur Versicherung für Arbeitnehmer sämtliche Belange. Dazu zählt auch das Recht auf Ruhepausen. Und trotzdem leidet laut der DAK-Studie jeder zehnte Arbeitnehmer unter schweren Schlafstörungen. Rund 80 Prozent der Befragten geben an, von Schlafproblemen betroffen zu sein. Warum schläft man also trotz Arbeitsschutzgesetzen nicht mehr gut?

Das bessere Ich

Der Schlaf wird heutzutage auf andere Weise bedroht, nämlich vom Bestreben nach stetiger Selbstoptimierung. Dabei gleicht die heutige Gesellschaft einer Art Müdigkeitsgesellschaft: Man legt sich Zwänge auf, im Fitnesscenter, beim Essen, bei der Arbeit – sogar beim Schlafen. Denn ohne Selbstoptimierung und bei fehlender Disziplin generiert man schnell das Gefühl, nicht mehr mit den anderen mithalten zu können. Der Druck, sein maximales Potenzial abzurufen, ist enorm hoch. Die Folgen können fatal sein: Angststörungen, Erschöpfungsdepressionen, Schlaflosigkeit.

Einfach nur schlafen?

Dieser Zwang macht auch vor dem Schlaf nicht halt. Längst gibt es Apps, die den Schlaf tracken – auf die Minute genau. Das Ziel: Optimierung. Der simple Akt des Schlafens wird zur Hochleistungsdisziplin. Denn jede Minute Schlaf muss optimal genutzt werden. Gegebenenfalls kann man dadurch noch ein paar Minuten einsparen.
Doch woher kommt der Drang nach einem optimierten Schlaf? Nicht selten wird Schlaf als nutzlos gesehen, als verschwendete Zeit. Dabei wäre es gerade für Körper und Geist so wichtig, dass man möglichst viel Zeit im wertvollen Schlaf verbringt.

Wieder richtig schlafen lernen

Wie man (wieder) richtig schläft, kann man lernen. Doch wie genau? Indem man zunächst lernt, Schlaf als das zu akzeptieren, was er ist – nämlich eine erholsame und nötige Pause für Körper und Geist. Konkrete wertvolle Tipps zur richtigen Schlafumgebung und diverse Grundregeln für die ideale Schlafhygiene erhalten Sie vom international renommierten Schlafexperten Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson. So können Sie sich etwa mit seinen exklusiven e-Books kostenlos darüber aufklären lassen, auf wie vielen Ebenen der Schlaf Ihre Gesundheit und Lebensqualität tatsächlich beeinflusst, und wie Sie dies auf natürlichem wege für sich nutzen. Klicken Sie sich hier zur SAMINA e-Book-Bibliothek.

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Warum ein Powernap gesund sein kann

17. November 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Das kurze Nickerchen nach dem Mittagessen ist kein Zeichen von Faulheit, ganz im Gegenteil: Nichts kann unsere geistige und physische Leistungsfähigkeit so sehr mobilisieren wie ein erholsamer Schlaf. Das gilt auch für ein 20-minütiges Power-Schläfchen untertags.

Bereits ein 20-minütiges Nickerchen bringt Vorteile
Richtiges Timing zählt: Zu spätes Schläfchen stört die Nachtruhe
Powernapping kann man lernen

Schon binnen 20 Minuten Kurzschlaf wird das müde machende Molekül Adenosin im Gehirn abgebaut. Das führt dazu, dass man sich nach einem Powernap ausgeruhter, wacher, kreativer und voller neuer Energie fühlt. Auch die Merk- und Leistungsfähigkeit sowie die Laune werden merklich gesteigert. Selbst angestauter Stress vom Vormittag kann in dieser kurzen Zeit abgebaut werden. Klingt alles sehr vielversprechend – doch wie nappt man richtig?

Wie man richtig nappt

Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie eine bewusste Auszeit vom Alltag. Dazu zählt auch die digitale Kurz-Entgiftung während Ihres Powernaps. Also: Telefon ausschalten und wegpacken.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Das kann ein Sofa oder ein gemütlicher Sessel sein, bei warmen Temperaturen aber auch ein Platz im Garten. Wichtig ist nur, dass Sie sich wohlfühlen.
Schlafen bzw. dösen Sie jedoch nie länger als maximal 30 Minuten. Ansonsten verfällt man in einen tieferen Schlaf und bewirkt das Gegenteil der gewünschten Erfrischung.
Man muss nicht zwingend schlafen. Vor allem Anfängern fällt es anfangs schwer, auf Knopfdruck zu schlummern. Aber selbst das Dösen und Ausruhen hilft – allerdings mit geschlossenen Augen.

Vom Beginner zum Profi

Powernapping kann man lernen. Natürlich nicht von heute auf morgen, aber mit jedem Tag klappt das kurze Nickerchen ein Stückchen besser. Bereits nach kurzer Zeit machen sich die ersten Vorteile bemerkbar.

Der ideale Zeitpunkt für den Powernap variiert und ist abhängig davon, zu welchem Chronotyp man zählt. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Powernap nicht nach 15 Uhr halten. Das würde Ihren Bio-Rhythmus durcheinanderbringen. Wer bereits unter Ein- oder Durchschlafstörungen leidet, sollte beim Powernapping besser Vorsicht walten lassen und auf diesen vorerst verzichten.
Unser Tipp: Für den extra Kick Energie sorgen vor dem Powernapping eine Tasse Kaffee oder Espresso. Die Wirkung des Koffeins setzt rund 20 Minuten danach ein, also quasi dann, wenn Sie mit dem Powernap fertig sind.

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5 Dinge, die tagsüber müde machen

11. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Obwohl man nachts genügend schläft, fühlt man sich tagsüber müde und erschöpft. Bevor es Mittag ist, ist der Energielevel bereits am Sinken. Und am liebsten würde man sich einfach nur wieder schlafen legen.

Versteckte Energiefresser

Nicht immer liegen Erschöpfungserscheinungen medizinischen Ursachen zu Grunde. Denn manchmal ist es einfach der Alltag bzw. die Lebensweise, die ermüdend wirkt. Zu viel Koffein, die ständige Erreichbarkeit, eine lange To-Do Liste – all das kann belastend, nervenzerrend und erschöpfend sein. Doch die gute Nachricht: man kann schnell und einfach etwas dagegen tun.

#1 Ständig ärgern, aber nichts ändern

Eine negative Grundeinstellung macht auf Dauer unglücklich und wirkt erschöpfend. Ständiges meckern, beschweren und beklagen fordert körperlich und geistig an Substanz, vor allem dann, wenn man nichts am ursprünglichen Zustand ändert. Damit ist nicht gemeint, dass man negative Dinge nicht ansprechen soll, sondern dafür nach einer konstruktiven Lösung suchen soll.

Im Journal of Applied Psychology wurde diesbezüglich eine Studie veröffentlicht, in der sich Forscher damit befassten, welche Ursachen es für Erschöpfungserscheinungen am Arbeitsplatz gibt und welche Verbesserungsmöglichkeiten. Dazu wurden 121 Personen (alle Vollzeit berufstätig) über einen Zeitraum von vier Wochen befragt. Die Studie zeigte, dass Personen die zwar unzufrieden mit der Arbeitssituation waren, jedoch nach einer Verbesserungsmöglichkeit suchten, mehr Energie hatten, als jene, die sich nur beschwerten, jedoch nichts an der Situation ändern wollten.

#2 Multitasking

Das Phänomen Multitasking gilt als Mythos. Denn tatsächlich macht man nicht mehrere Dinge gleichzeitig, sondern wechselt zwischen mehreren, verschiedenen Aufgaben hin und her. Doch Vorsicht: das ständige Neufokussieren und Konzentrieren kosten Energie und Kraft.

Die Studie „Multitasking: Switching costs“, veröffentlicht in „American Psychological Association” zeigt auch, dass Multitasking dazu beiträgt, dass die Arbeitseffizienz um bis zu 40 Prozent sinken kann, obwohl der Wechsel zwischen den jeweiligen Arbeiten nur ein Sekundenbruchteil ausmacht.

Das Gehirn vollbringt dabei wahre Höchstleistungen. Dazu benötigt es jedoch auch Energie – also Glukose und Sauerstoff. Zwischen jedem Aufgaben-Sprung wird Glukose verbraucht. Glukose dient dabei als wichtigster Energielieferant für den Körper. Der gesteigerte Verbrauch sorgt jedoch auch dafür, dass man sich müde und schlapp fühlt. Es empfiehlt sich deshalb, besser eine Aufgabe nach der anderen abzuhaken und sich auf eine Arbeit zu konzentrieren.

#3 Koffein am späten Nachmittag

Auch wenn einem das subjektive Gefühl etwas anderes suggeriert, aber die Tasse Kaffee am späten Nachmittag kann dazu beitragen, dass man nachts schlechter schläft – vor allem als sensibler Schläfer. Wer sich tagsüber müde fühlt, sollte vielleicht besser auf die Tasse Kaffee nach 15 Uhr verzichten. Denn wer nachts schlecht oder zu wenig schläft, fühlt sich folglich am nächsten Tag müde.

#4 Zu wenig Eisen

Für die Hämoglobinproduktion benötigt der Körper ausreichend Eisen. Hämoglobin ist dabei der wichtigste Bestandteil der roten Blutkörperchen. Und diese sind dafür verantwortlich, dass die Zellen mit genügend Sauerstoff versorgt werden. Mangelt es nun an Eisen, so mindert dies die Sauerstoffversorgung. Man fühlt sich müde, erschöpft aber auch unruhig. Brüchige Nägel, sprödes Haar und eine blasse Haut können dabei Anzeichen für einen möglichen Mangel sein.

#5 zu wenig Wasser

Meistens trinkt man dann, wenn man Durst hat. Allerdings wird das Durst-Signal vom Körper erst dann gesendet, wenn man bereits bis zu zwei Prozent zu wenig Wasser hat. Eigentlich viel zu spät. Denn hier kann es bereits zu ersten, leichten Anzeichen einer Dehydration, wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit, kommen. Wer sich also erschöpft fühlt, sollte versuchen über den Tag verteilt, genügend Wasser zu trinken.

Textquelle: https://psycnet.apa.org/record/2015-07276-001, https://www.apa.org/research/action/multitask

Bildquelle: Pexels

Webinar: „Schlank im Schlaf?“

2. November 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Sie wollen wissen, warum ein gesunder und bioenergetischer Schlaf der wichtigste Faktor für Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle ist? Dann ist das kostenlose Webinar mit Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson genau das Richtige für Sie.

Die Webinar-Reihe geht in die nächste Runde. Im neuen Webinar spricht Prof. Amann-Jennson über die Zusammenhänge von Schlaf und Gewicht, wieso Schlaf ein wichtiger Beitrag zur Gewichtsabnahme leistet und ob die Methode „Schlank im Schlaf“ tatsächlich funktioniert.

Das leidige Thema mit dem Hüftgold und den Extrapfunden kennen viele. Übergewicht ist weitverbreitet und gilt als großes Gesundheitsproblem. Allein in der DACH-Region sind knapp 10 Millionen Menschen bemüht, die überschüssigen und meist hartnäckigen Kilos loszuwerden. Knapp 70 Prozent der Erwachsenen sind dabei nicht zufrieden mit ihrem Gewicht, leiden unter Übergewicht oder gelten als adipös.

Übergewicht – ein Risiko für die Gesundheit

Die gesundheitlichen Aspekte stehen klar im Vordergrund. Übergewicht und Fettleibigkeit bergen zahlreiche Risiken für die Gesundheit, den Körper und auch den Geist. Betroffene müssen mit möglichen Begleit- und Folgeerkrankungen rechnen. Dabei reicht das Spektrum von subjektiven Beschwerden, über Stoffwechselerkrankungen bis hin zu kardiovaskulären Risiken. Auch Gefäßerkrankungen und Diabetes Typ 2 können Folgeerscheinungen von Übergewicht sein. Zudem kann die Lebenserwartungszeit beeinträchtigt und auch verkürzt werden.

Viele Abnehmwillige probieren dabei alle möglichen Diäten und Abnehm-Trends aus. Meist mit dem Ergebnis, dass innerhalb kürzester Zeit das verlorene Gewicht wieder zugenommen wird. Im schlimmsten Fall tappt man in die berühmt berüchtigte „Jo-Jo-Effekt Falle“ und bringt am Ende sogar mehr Kilos auf die Waage. Auch „hungern“, um eine negative Kalorien-Bilanz zu erzielen, ist kein Garant, um langfristig und vor allem gesund abzunehmen.

Funktioniert es wirklich, sich schlank zu schlafen?

Fakt ist, wer gesund an Gewicht verlieren und leben möchte, muss wichtige Grundregeln beachten. „Schlank im Schlaf“ ist längst kein Mythos mehr. Aus wissenschaftlicher Sicht ist Schlaf nicht nur ein wichtiger Schlüsselfaktor für die Gesundheit, sondern erleichtert auch das Abnehmen. Viele der Betroffenen unterschätzen das große Potential des gesunden Schlafes. Ebenso wie auch die Folgen von zu wenig Schlaf. Denn Tatsache ist, unausgeschlafene Personen fühlen sich hungriger. Im Webinar erklärt Prof. Amann-Jennson, warum die Schlafdauer mit dem Hungergefühl zusammenhängt, wieviel Stunden Sie idealerweise schlafen sollten und wie unser Hormonhaushalt durch den Schlaf gesteuert wird.

Essgewohnheiten und Schlafqualität bedingen einander. Denn eine gesunde Ernährung fördert den regenerativen Schlaf. Dieser wiederum schafft die nötigen Voraussetzungen für eine optimale Nahrungsaufnahme am nächsten Tag. Über Nacht regeneriert sich das Verdauungssystem. Ausreichend Schlaf trägt ebenfalls zum funktionierenden Stoff- und Regenerationswechsel bei.

Stoffwechselprodukte und Schadstoffe werden über Nacht abtransportiert, Zellen erneuert oder repariert. Für diese Prozesse greift der Organismus auf körpereigenen Fettzellen retour.

Im Schlaf steckt Potenzial

Dass ausreichend und gesunder Schlaf ein Schlüssel zum Abnehmerfolg ist, dessen sind sich nur sehr wenige Betroffene bewusst. Denn unregelmäßiger Schlaf macht nicht nur eine effektive Gewichtskontrolle unmöglich, sondern hindert auch am Abnehmen. Abnehmerfolge bleiben häufig aus. Frust macht sich breit. Körpergewicht, Ernährung, Schlafqualität und Schlafdauer stehen in engem Zusammenhang. Dabei spielt sowohl der Schlaf als auch das Körpergewicht eine Rolle, wenn es um das Wohlbefinden und somit die Gesundheit geht. Wer tatsächlich effektiv Gewicht verlieren möchte, sollte daher unbedingt auf einen geregelten Schlaf-Wach-Rhythmus achten.
Entdecken Sie in unserem Archiv dieses und weitere spannende Webinare.

Generation Burnout – eine ganze Generation im Erschöpfungszustand?

8. September 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der Begriff „Millennial Burnout“ wird immer relevanter. Doch was steckt hinter diesem Phänomen? Handelt es sich dabei tatsächlich um einen Erschöpfungszustand einer ganzen Generation, einem neuen Trend oder lediglich um, einer der Jugend attestierten, Faulheit?

Wenn bereits am Morgen die Müdigkeit siegt

Die To-Do Liste wäre lange, aber es fehlt schlichtweg an Kraft. Gehe es darum den bereits lang aufgeschobenen Gang zur Post nun endlich zu erledigen, den nächsten Arzttermin zu vereinbaren oder einfach nur aufzuräumen. Stress dominiert den Alltag. Selbst an den Wochenenden oder im Urlaub ist man non-stop „available“. Der stetige Drang zu arbeiten und erreichbar zu sein, endet häufig im Status „ausgelaugt“. Tägliche Aufgaben werden zum Hürdenlauf. Betroffenen geben zwar an, ihren Job zu mögen, sich aber einfach ein wenig müde zu fühlen.

Eine Generation im Erschöpfungszustand

So oder so ähnlich empfinden tatsächlich viele der Betroffenen. Man nennt sie auch Generation Y – junge Erwachsene, die zwischen 1984 und 1999 geboren wurden. Man müsste meinen, es fehle ihnen an nichts. Doch der Schein trügt. Nicht immer kommt es zu einem totalen Zusammenbruch von Körper und Geist. Doch Schlafstörungen, Nervosität oder depressive Phasen kennt die Generation der sogenannten Millennials nur zu gut.

Bei anderen stoßt dieses Verhalten häufig auf Unverständnis. Einerseits werden der Generation Y ein zu hoher Medienkonsum und einen 24/7 Workload attestiert, andererseits müssen sie sich ständig beweisen – auch sich selbst. Das Verschwimmen der Grenzen von Freizeit und Arbeit kennzeichnet dabei ein Verhalten einer ganzen Generation. Meist zu einem hohen Preis: physischer und psychischer Erschöpfung.

Generation Y – Generation Burnout

Dinge auf irgendwann aufzuschieben, nicht gleich zu erledigen ist ein erstes Indiz für das sogenannte „Millennial Burnout“. Ebenso wie das Vermeiden von Telefonaten und dem Wunsch ausschließlich online kommunizieren zu wollen. Und anstatt sich mit den anfälligen Aufgaben, den Problemen oder dem Stress auseinanderzusetzen, flüchten sich Betroffene wieder in die Online- und Streaming-Welt.

Pausen schaffen, ausruhen, den Laptop bewusst einmal in der Ecke lassen – für Millennials Fremdwörter. Sie befinden sich im ständigen Arbeitsmodus. Oft mit dem Ziel der Selbstoptimierung. Das Gefühl arbeiten zu müssen, ist omnipräsent. Und sind sie einmal nicht am Arbeiten, so fühlen sie sich schuldig.

Regenerativer Schlaf für Körper und Seele

Es lastet ein großer Druck auf dieser Generation. Ständig möchte man die beste Version von sich selbst präsentieren – vor allem im Online-Leben. Nicht selten führt dies zu einer „Emotionalen Dissonanz“. Die (online) präsentierten Gefühle passen dabei nicht mehr mit den realen Gefühlen überein. Das kann seelisch und körperlich krank machen. Denn „Emotionale Dissonanz“ gilt als eine Hauptursache für Burnout.

Häufig wird vergessen, welche natürliche Kraft Schlaf hat. Schlaf gilt nicht umsonst als 100 % Garant für die mentale Gesundheit. Doch leidet der Schlaf, so leidet auch die körperliche und geistige Gesundheit. Die Stressresistenz nimmt ab, die Psyche schwer belastet. Durch ausreichend regenerativen und guten Schlaf kann man diesem Prozess jedoch entgegenwirken – auch bereits als Präventionsmaßnahme. Eine bewusste Verbesserung der Schlafqualität trägt zu einer besseren Work-Life-Balance bei und kann dem Gefühl der Ausgebranntheit vorbeugen.

Tipps für einen besseren Schlaf

Pausen & Powernapping: Hören Sie auf Ihren Körper. Gönnen Sie ihm eine Pause, wenn er nach einer verlangt. Planen Sie jedoch spätestens nach eineinhalb Stunden eine kurze Verschnaufpause ein. So gönnen Sie nicht nur Ihrem Geist eine kurze Auszeit, sondern verhindern auch, dass Stress die Überhand gewinnt. Auch ein kurzer Powernap kann für frische Energie sorgen.
Rhythmusräuber vermeiden: Lange, monotone Aktivitäten, pausenloses Sitzen aber auch unregelmäßige Schlafenzeiten machen müde und erschöpft. Stattdessen empfehlen Schlafexperten jene Aktivitäten zu fördern, welche für einen konstanten Rhythmus im Tagesablauf sorgen z.B. regelmäßige Schlafenszeiten, bewusste Essenspausen, die fixe Sportstunde am Morgen.
Ganzheitlicher Schlaf: Schöpfen Sie die Kraftquellen des regenerativen Schlafes zur Gänze aus. Achten Sie dabei auf eine gesunde, orthopädische und ganzheitliche Bettausstattung. Die Schlafunterlage gilt dabei als wichtiger Schlüsselfaktor für eine gute Schlafqualität und -effizienz.