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Müdigkeit

Müde und schlapp? 5 Ernährungsfehler, die müde machen

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Morgens schlapp trotz genügend Schlaf? Neben Stress und anderen Alltagssorgen kann auch die Müdigkeit einer falschen Ernährung geschuldet sein. Folgende Fehler sollte man bei der Ernährung besser vermeiden:

“Leeres” Frühstück

Das Frühstück gilt als wichtigste Mahlzeit, um mit genügend Power in den Tag zu starten. Die Frühstücksmahlzeit soll satt machen und für ausreichend Energie sorgen. Der typische Marmeladesemmel-Frühstücksmensch verspürt meistens im Laufe des Vormittags ein Energietief, denn eine Semmel besteht hauptsächlich aus „leeren” Kalorien. Sie sorgt zwar kurzfristig für ein Energiehoch, allerdings fällt der Blutzuckerspiegel rasch wieder ab, was Müdigkeit und Hunger fördert. Besser man greift beim Frühstück zum Vollkornweckerl oder proteinreichen Produkten wie Eier, Topfen oder Joghurt.

Der Snack für Zwischendurch

Hier mal Snacken und dort mal noch schnell einen Schokoriegel genießen. Beim Snacken zwischendurch verliert man gerne und schnell den Überblick und schlussendlich hat man eigentlich wesentlich mehr konsumiert, als man denkt. Wobei das eigentliche Problem nicht nur in der Menge, sondern vor allem auch in der Snackwahl besteht. Zuckerhaltige Zwischenspeisen sorgen zwar kurzfristig für mehr Energie, allerdings fällt auch hier der Blutzuckerspiegel rapid wieder ab. Folglich fühlt man sich müde und schlapp.

Zuckrige Durstlöscher

Softdrinks und Eistees gelten als eine beliebte, allerdings ungesunde Getränkewahl. Denn auch hier gilt, Zucker macht nicht nur dick, sondern auch müde. Gesund und vitalisierend wäre hier Wasser als Getränk. Ein erwachsener Mensch sollte pro Tag in etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Tees. Wem allerdings „nur“ Wasser zu fad schmeckt, kann dieses mit ein paar Scheiben Zitronen, Orangen, Ingwer oder auch frischen Beeren verfeinern.

Stressesser

Essen to go oder besser gleich noch am Bürotisch vor dem Computer essen? Lieber nicht. Mahlzeiten, die man unter Stress zu sich nimmt, haben gleich zwei Nachteile: einerseits nimmt der Körper die Mahlzeit nicht als vollwertig wahr und signalisiert gleich wieder Hunger, andrerseits ist Stress dafür verantwortlich, dass der Insulinspiegel steigt. Folglich wird das Essen nicht richtig verdaut. Der Körper benötigt mehr Energie für die Lebensmittelverwertung und das macht wiederum müde.

Spätes Abendessen

Wer abends spät, viel und fettig isst, darf sich nicht über Schlafprobleme wundern. Üppiges spätabendliches Essen führt dazu, dass der Magen-Darm Trakt nachts auf Hochtouren laufen muss und der Körper weniger Energie für die nächtliche Regeneration aufwenden kann. Völlegefühl kann auch dazu beitragen, dass man unter Einschlafproblemen leidet. Zudem sollten im Idealfall mehrere Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten liegen, das kurbelt den Stoffwechsel zusätzlich an.

Machen Sie den Test und finden Sie heraus, ob Sie wirklich gesund schlafen. Mit einem professionellen Schlafcoaching können Sie zudem Ihren Schlaf optimieren. Hier haben Sie die Möglichkeit, eine kostenlose Schlaf-Gesund-Beratung in einem unserer 16 SAMINA Fachgeschäfte in Österreich, Deutschland und der Schweiz zu vereinbaren.

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Baby on board – wenn man für 2 schläft

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Auf dem 40-wöchigen Abenteuer „Schwangerschaft“ lernen werdende Mamas ihren Körper neu kennen, entdecken so manche kulinarische Leckerei oder erleben emotionale Hoch- und Tieffahrten. Kurzum: Schwangere durchleben zahlreiche Veränderungen während dieser Zeit. Das betrifft auch das Schlafverhalten.

Ständig müde?

Vor allem Müdigkeit ist in der Frühschwangerschaft ein treuer Begleiter. Kaum aufgestanden, möchte man sich am liebsten schon wieder für einen kurzen Powernap hinlegen. Der Grund dafür ist schnell gefunden: Die Hormone spielen verrückt. Vor allem der erhöhte Progesteron-Spiegel macht schläfrig. Die gute Nachricht vorweg: Zu Beginn des zweiten Trimesters kommt es in den meisten Fällen zu einer Besserung. Die schlechte Nachricht: Allerdings beginnen dann meistens die nächtlichen Gänge zur Toilette, da die Blase zu drücken beginnt.

Schlafprobleme?

Mit Erreichen des letzten Trimesters kann es auch immer öfters zu Schlafproblemen kommen. Die Gründe dafür sind unterschiedlich. Meistens ist ein bequemes Schlafen aufgrund des Bauches nicht mehr möglich. Es fällt immer schwerer, eine gemütliche Schlafposition zu finden. Neben dem nächtlichen Aufsuchen der Toilette kann auch eine Veränderung der Liegeposition dafür verantwortlich sein, dass man nachts häufig(er) aufwacht. Aber auch Sorgen, Nervosität, Angst vor der Geburt, Krämpfe in den Waden oder Albträume können Gründe für schlaflose Nächte sein. 

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Magnesium

Zur Vorbeugung von nächtlichen Krämpfen empfiehlt sich die Einnahme von Magnesium. Ein Magnesiummangel kann die Häufigkeit und Intensität der Wadenkrämpfe erhöhen. Achten Sie daher auf eine ausreichende Aufnahme von Magnesium, beispielsweise durch Milchprodukte, oder in Absprache mit Ihrem Arzt auch in Form von Nahrungsergänzungsmittel.

Harndrang

Dieser lässt sich nicht zur Gänze vermeiden, da die Gebärmutter auf die Blase drückt. Allerdings können Sie dazu beitragen, diesen zu minimieren. Trinken Sie tagsüber genügend Flüssigkeit (Wasser, ungesüßte Tees) und füllen Sie so Ihren Wasserhaushalt. Abends sollten Sie jedoch versuchen, das Trinken von großen Mengen Flüssigkeit zu vermeiden. Es empfiehlt sich zudem die letzte Mahlzeit nicht direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen. So vermeiden Sie unangenehmes Sodbrennen oder Völlegefühl.

Bettausstattung

Neben einer guten Schlafunterlage, am besten einer orthopädischen Variante, schwören viele Schwangere auf zusätzliche Still- und Lagerungskissen. Diese sorgen für mehr Stabilität und gleichzeitig aber auch für Entlastung. Die meisten Schwangeren schlafen in der Seitenlage. Beim Schlafen in der Rückenlage kann es passieren, dass die Hohlvene (Vena Cava) durch das Gewicht der Gebärmutter abgedrückt wird und es zu Kreislaufproblemen kommen kann. In der Seitenlage kann das obere Bein gemütlich auf dem extra Lagerungskissen abgelegt werden, was für eine Entlastung sorgt.

Rückenschmerzen minimieren

Nicht selten gehen mit einer Schwangerschaft auch Rückenschmerzen einher. Achten Sie daher besonders auf eine gute Bettausstattung. Der SAMINA Lamellenrost beispielsweise trägt dazu bei, dass schwere Körperpartien absinken können, ohne dass ein zusätzlicher Hohlraum im Lendenwirbelbereich entsteht. Die natürliche Doppel-S-Kurve der Wirbelsäule wird beibehalten. Zusätzliche Kissen zwischen den Beinen sorgen ebenfalls für eine nötige Entlastung.

Powernaps

Übernehmen Sie sich im Alltag nicht und planen Sie genügend Ruhepausen ein. Ein Powernap (ca. 20-30 Minuten) kann wahrlich Wunder wirken. Auch zwischendurch einfach mal die Beine hochlagern kann entspannend wirken. Eventuell ist Ihr Baby gerade wach und Sie können es dann besonders gut spüren.

Kompressionsstrümpfe

Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann einer übermässigen Ansammlung von Wasser in den Beinen vorbeugen. Das wirkt sich auch auf das Schlafverhalten aus. Die Beine sind weniger schwer und müde.

Albträume

Sollten Albträumen oder Sorgen in Hinblick auf die Geburt Sie nachts wachhalten, so empfiehlt es sich mit Ihrem Partner über diese zu sprechen. Träume werden in der Schwangerschaft oftmals wesentlich intensiver wahrgenommen. In Schwangerschaftsvorbereitungskursen erfahren Sie zudem alles Nötige rund um die Geburt. Dies kann Ängste nehmen.

Einschlafprobleme

Anstatt sich mühevoll in den Schlaf zu quälen, empfiehlt es sich, sich zu beschäftigen. Lesen Sie ein gutes Buch oder entspannen Sie mit dem SAMINA Soundkissen und der einzigartigen Wirkung der MusikMedizin. Abendliche Spaziergänge an der frischen Luft können ebenfalls dazu beitragen, den Einschlafprozess zu fördern.

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Dynamisches Sitzen – Vorbeugung gegen Verspannungen am Büroarbeitsplatz

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Wer glaubt, mit einem ergonomischen Arbeitsplatz alleine lässt sich gegen Verspannungen und Schmerzen der Nacken-, Schulter- und Rückenpartie vorbeugen, der irrt. Denn vielfach werden die Verspannungen und Schmerzen durch statisches Sitzen verursacht. Das stundenlange starre Verharren auf dem Bürostuhl führt zu einer muskulären Dysbalance. Oftmals resultieren daraus Verspannungen und Rückenbeschwerden. Weitere Folgen von statischem Sitzen können Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und schlichtweg Unwohlsein sein.

Statisches Sitzen ist ungesund

Seit Generationen wird in der Schule das Stillsitzen vermittelt. Später wird es dann im Berufsalltag zur Routine. Doch statisches Sitzen bleibt nicht ohne Folgen.

  • Starres Sitzen führt zu einer starken Belastung der Rückenmuskulatur und zur Verklebung der Faszienstruktur.
  • Durch den Bewegungsmangel kommt es zur Erschlaffung der Muskulatur. Daraus folgt eine schlechte Durchblutung sowie Sauerstoffversorgung des Körpers.
  • Durch statisches Sitzen werden die Bandscheiben stark und einseitig belastet.
  • Die monotone Arbeitshaltung kann Konzentrationsprobleme, Erschöpfung, Reizbarkeit und Unwohlsein verursachen.
  • Aufgrund stundenlangem Sitzen erschlafft die Bauchmuskulatur und kann zur Einengung der Verdauungsorgane führen.
  • Chronisches Sitzen begünstigt den Bewegungsmangel im westlichen Kulturkreis.
  • Durch Fehlhaltung am Büroarbeitsplatz können Haltungsschäden entstehen.

All diese Fakten sprechen für sich. Als Gegenmaße zum starren Verharren auf dem Bürostuhl ist aktives Sitzen angesagt.

Vorteile des dynamischen Sitzens

Dynamisches Sitzen ist nichts anderes als bewegtes Sitzen. Durch das mehrmalige Wechseln der Sitzposition in Kombination mit mehrmaligem Aufstehen und Umhergehen sowie Streck- und Dehnübungen entsteht eine Bewegungsvielfalt die dem statischen Sitzen entgegenwirkt.

Durch das dynamische Sitzen

  • kommt es zur Be- und Entlastung der Muskulatur und der Bandscheiben.
  • wird die Nährstoffversorgung der Muskulatur und Bandscheiben gefördert.
  • wird die Muskulatur ausreichend durchblutet.
  • erfolgt ein Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur. Dadurch wird die Rumpfmuskulatur auf natürliche Weise gestärkt.
  • wird ein Bewusstsein für das Sitzverhalten geschaffen.
  • wird die Leistungsfähigkeit verbessert, da das Gehirn besser durchblutet wird.
  • wird der Stoffwechsel angeregt.
  • wird die Druckbelastung auf das Gewebe verringert.

 

Tipps für dynamisches Sitzen

  • Gestalten Sie Ihren Büroarbeitstag wie folgt: 60 % aktives Sitzen, 30 % Arbeit im Stehen und 10 % mit umhergehen. Dies gilt als Orientierung. Versuchen Sie, die für Sie angenehmste Regel zu finden.
  • Wechseln Sie mindestens viermal innerhalb einer Stunde Ihre Körperhaltung. Dadurch aktivieren Sie Ihre Rückenmuskulatur.
  • Wechseln Sie regelmäßig zwischen vorderer, aufrechter und hinterer Sitzposition.
  • Unterstützen Sie das dynamische Sitzen durch Streck- und Dehnübungen zwischendurch.

In Verbindung mit einem ergonomischen Arbeitsplatz, der einen höhenverstellbaren Schreibtisch, Bürostuhl mit verstellbarer Sitzhöhe und Rückenlehne sowie der richtigen Position des Computerbildschirms lässt sich dadurch effektiv gegen Beschwerden des Muskel-Skeletts, des Fasziengewebes, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen vorbeugen.

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Schlafstörungen im Zusammenhang mit Depressionen

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Am 1. Oktober 2018 ist der europäische Depressionstag. Alljährlich wird rund um diesen Tag versucht, durch verschiedene Veranstaltungen das Bewusstsein der Bevölkerung für Depressionen zu stärken.

Depressionen zählen grundsätzlich zu den häufigsten seelischen Erkrankungen. Diese können nicht nur im Erwachsenenalter auftreten, auch Kinder und Jugendliche können davon betroffen sein. Unwissen, Vorurteile und das noch immer bestehende Stigma psychischer Erkrankungen führen jedoch dazu, dass bei Weitem nicht alle Erkrankten professionelle Hilfe erhalten.

Auch das bayerische Staatsministerium für Gesundheit und Pflege möchte mehr Bewusstsein für Depressionen schaffen. Mit der Kampagne „Bitte stör mich! – Aktiv gegen Depression“ ruft es deshalb dazu auf, aktiv auf Betroffene zuzugehen und den Kontakt zu ihnen aufzunehmen. Damit dies gelingt, sollte man sich über die möglichen Symptome einer Depression im Klaren sein.

Woran erkennt man eine Depression?

Depressionen machen sich speziell durch eine stark ausgeprägte Antriebslosigkeit und Niedergeschlagenheit bemerkbar. Grundsätzlich lassen sich die Anzeichen einer Depression in drei Gruppen einteilen. Leidet man an einem der Symptome, heißt dies jedoch noch lange nicht, dass man an einer Depression erkrankt ist. Treten jedoch mehrere Anzeichen bei einem Ihrer Angehörigen auf, kann dies auf eine Depression hinweisen. Dann ist es ratsam, professionelle Hilfe hinzuzuziehen. Zu den möglichen Symptomen zählen unter anderem:

Soziales Verhalten

  • Isolierung
  • Einsamkeit
  • Probleme in der Ehe und Familie

Körperliche Symptome

  • Schlafstörungen
  • Appetitlosigkeit
  • ständige Müdigkeit
  • übermäßiger Alkoholkonsum
  • Missbrauch von Drogen
  • Konzentrationsstörungen
  • Erschöpfung

Psychische Anzeichen

  • Mangelndes Selbstwertgefühl
  • Niedergeschlagenheit
  • Vergesslichkeit
  • negative Geisteshaltung
  • Teilnahmslosigkeit
  • Verzweiflung

Schlafstörungen sind nicht zu unterschätzen

Schlafstörungen sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Denn diese zählen zu einem der häufigsten Symptome einer Depression. Ein Großteil der Personen, die an Depressionen oder Burnout erkrankt sind, leidet auch unter Schlafstörungen oder nicht erholsamem Schlaf. Schlafstörungen können jedoch nicht nur ein Anzeichen für eine Depression sein. Mangelnde Schlafqualität oder beispielsweise Schlafapnoe gelten auch als Risikofaktor, um an einer Depression zu erkranken. Oftmals werden Schlafstörungen bei der Therapie einer schwergradigen Depression als eigenständiges Problem behandelt. Neben der medikamentösen Behandlung wird dabei auch den schlafhygienischen Grundsätzen eine wichtige Bedeutung beigemessen.

Behandlung von Depressionen

Um eine Depression erfolgreich behandeln zu können, ist es wichtig Hilfe zu suchen und diese auch anzunehmen. Die Betreuung der Betroffenen kann durch Ärzte, Psychotherapeuten, Beratungsstellen, sozialpsychiatrische Dienste und Kliniken erfolgen. Aber auch der Austausch in Selbsthilfegruppen kann dann unterstützend sein.

Je nach Grad der Depressionen sind unterschiedliche Behandlungsformen erforderlich. Während sich leichtgradige Depressionen, bei denen stützende Formen von Psychotherapie zur Hilfe herangezogen werden, vielfach von alleine bessern, erfordern mittel- und schwergradige Depressionen neben der Psychotherapie oftmals zusätzlich eine temporäre medikamentöse Behandlung. Durch die unterschiedlichen Ausprägungen der Depressionen ist es auch wichtig, Raum für individuelle Behandlungspläne zu lassen.

Gesunder Schlaf als Therapieform

Immer mehr Kliniken, die auf seelische Krankheiten wie Depressionen und Burnout spezialisiert sind, erkennen die Wichtigkeit des gesunden Schlafs. Neben der medikamentösen Therapie wird auch Schlaf als Therapieform angewendet. So auch das Clinicum Alpinum in Liechtenstein, welches am 1. April 2019 eröffnet. Dieses stattet sämtliche Patientenzimmer mit dem SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept aus. Dadurch wird die geistige und körperliche Regeneration während des Schlafs unterstützt.

Neben der orthopädischen Wirkungsweise des SAMINA Schlafsystems steht die Natur im Vordergrund. Sämtliche Schlaf-Gesund-Produkte von SAMINA werden aus Rohstoffen hergestellt, die frei von Chemikalien und anderen Schadstoffen sind.

MusikMedizin im Schlaf fördert das körperliche und seelische Gleichgewicht

Der berufliche aber auch der private Alltag hält immer mehr Herausforderungen für uns bereit. Die daraus resultierenden physischen und psychischen Belastungen können so weit führen, dass es zu Reiz- und Angstzuständen, Schlafstörungen, Depressionen, Burnout und körperlichen Erkrankungen wie etwa Herz-Kreislauf- und Stoffwechselstörungen kommt. Sozialer Jetlag – das Schlafverhalten stimmt nicht mit der inneren Uhr überein – ist ein weiterer Faktor, welcher physische und psychische Krankheiten fördert. Langjährige Forschungen konnten dahingehend belegen, dass Musik in Form von heilenden Klängen, Tonfrequenzen und Rhythmen dazu beiträgt, die innere Uhr zu synchronisieren. Dadurch stimmen Herzschlag, Atmung, Blutdruck und die Gehirnaktivität besser überein. Die rezeptive SANOSON MusikMedizin erzielt genau diese Synchronisation.

Die Wirkung der SANOSON MusikMedizin nutzt auch das SAMINA SoundLife Sleep System® welches während des Schlafs angewendet wird. Dieses kann nicht nur zur Heilung von Ein- und Durchschlafproblemen beitragen, sondern unterstützt auch das körperliche und seelische Gleichgewicht. Die sich im Schlaf entfaltende Herz-Hirn-Kohärenz beugt stressbedingten körperlichen und geistigen Störungen vor. Zudem wirkt sich dieser Zustand positiv auf die Schlafqualität und Selbstheilungsprozesse aus. Dadurch ist es eine optimale Unterstützung für medizinische und heilkundliche Behandlungen.

Quellen:

Bayerisches Staatsministerium für Gesundheit und Pflege (http://www.bitte-stoer-mich.de/)

Clinicum Alpinum AG (clinicum-alpinum.li)

SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept (https://www.samina.com/schlafsystem)

SANOSON (sanoson.at)

SAMINA SoundLife Sleep System® (https://www.samina.com/soundlife-sleep-system)

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Narkolepsie # 1 – Symptome

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Narkolepsie wird umgangssprachlich auch als Schlafkrankheit bezeichnet. Schätzungen zufolge trifft Narkolepsie etwa einen von 2.000 Menschen. Menschen mit Narkolepsie leiden unter einer erhöhten Tagesschläfrigkeit sowie unter einem gestörten Tag-Nacht-Rhythmus. Viele dieser Patienten wissen gar nicht, dass sie an Narkolepsie erkrankt sind, da Ärzte die Symptome oft falsch deuten und Epilepsie oder Depressionen diagnostizieren. Angehörige und Betroffene nehmen die Anzeichen leider oft auch nicht ernst genug und so bleibt eine Narkolepsie häufig unbehandelt, was die Lebensqualität der Narkoleptiker stark einschränkt und eine hohe Unfallgefahr birgt. Die Erkrankung kann Personen aller Altersgruppen treffen und wird derzeit von der Medizin als unheilbar eingestuft. Medikamentöse sowie nicht-medikamentöse Therapien können helfen, die individuell auftretenden Symptome zu lindern.

Symptome

Die Symptome einer Narkolepsie sind von Person zu Person sehr verschieden, wodurch die Diagnose sowie die Abgrenzung von anderen Schlafstörungen oft sehr schwierig sind.

Symptom 1: Schläfrigkeit

Alle Patienten leiden unter einer Form der Tagesschläfrigkeit. Die Formen der narkoleptischen Schläfrigkeit sind:

  • andauernde Müdigkeit
  • schnelle Ermüdbarkeit
  • Halbschlafzustand
  • Dämmerzustand
  • Schlafattacken

 

Neben einer ganztägig erhöhten Schläfrigkeit, kann es in „eintönigen“ Lebenssituationen zu Schlafattacken kommen. Das sind Momente, in denen auch gesunde Personen müde werden, zum Beispiel beim Fernsehen oder im Kino, bei Dämmerlicht usw. Zusätzlich treten Konzentrationsschwierigkeiten auf, wenn sich die Betroffenen zum Wachbleiben zwingen. Darüber hinaus können Narkoleptiker auch in aufregenden Momenten plötzlich einschlafen, was u.a. im Arbeitsleben ein großes Problem darstellen kann.

Symptom 2: Kataplexie

Kataplexien sind Anfälle des Muskelversagens (Muskeltonusverlust) in verschiedenen Körperregionen, die bis zu 30 Minuten und länger andauern können. Diese fallen unterschiedlich schwer aus und sind ein sicheres Anzeichen für eine Narkolepsie-Erkrankung. In leichten Fällen führt Kataplexie zum Erschlaffen der Gesichtsmuskeln oder zu weichen Knien. Das Krankheitsbild kann sich jedoch auch als vollkommenes Zusammensacken des Körpers zeigen, was letztendlich zum Sturz führt. Der Verlust des Muskeltonus tritt plötzlich in Zusammenhang mit einer auftretenden Emotion auf. Diese Emotionen sind beispielsweise Freude, Ärger, Wut oder überraschende Momente sowie die Erinnerung an emotionale Momente.

Symptom 3: Schlaflähmung (Schlafparalyse) / Halluzinationen

Schätzungsweise 25 bis 50 % aller Narkolepsie-Patienten leiden unter einer Schlafparalyse. Schlaflähmungen treten immer dann auf, wenn sich der Übergang vom Schlafen zum Erwachen oder umgekehrt vollzieht. Die Symptome der Schlaflähmung ähneln denen der Kataplexie – die Körpermuskulatur ist gelähmt, der Mensch ist bewegungsunfähig, während der Sinne funktionieren. Eine äußerliche Berührung  kann die Lähmung aufheben, ansonsten verschwindet sie nach einigen Minuten von selbst wieder.

Schlaflähmungen treten oft gemeinsam mit Halluzinationen auf. Diese werden unterschieden in hypnagog, wenn sie beim Einschlafen auftreten, sowie hypnopomp, wenn sie beim Erwachen vorkommen. Diese Halluzinationen werden von den Patienten als äußerst belastend empfunden, da die Erscheinungen vollkommen real auf sie wirken. Betroffene berichten beispielsweise über Einbrecher, näher kommende Schritte usw. Falls sie dann zusätzlich von einer Schlaflähmung betroffen sind, bedeutet das, dass der Patient der bedrohenden Situation vollkommen hilflos ausgeliefert ist, ein real erlebter Albtraum.

Symptom 4: Gestörter Tag-Nacht-Rhythmus

Der Auslöser der Schlafkrankheit ist vermutlich eine neurologische Funktionsstörung welche die Hirnareale betrifft, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern. Sowohl die Regulation des REM-Schlafes als auch des Non-REM-Schlafes sind hiervon betroffen.

Diese Störung führt zwangsläufig zu einem abnormen Schlafrhythmus. Narkolepsie-Patienten leiden häufig unter langen Wachphasen in der Nacht sowie unter einem sehr leichten Schlaf. Äußere Einflüsse wie Lärm, Licht und Bewegungen führen zum plötzlichen Erwachen. Oft sind die Patienten von Albträumen betroffen und erinnern sich sehr gut an ihre Träume.

Schlafmittel verbessern auch den Nachtschlaf von Narkoleptikern nicht. Die Einnahme von schlaffördernden Medikamenten sollte vermieden werden, da sie zur Zunahme der Kataplexieanfälle führen können.

Unspezifische Symptome:

Neben den spezifischen Symptomen einer Narkolepsie können die Patienten von weiteren Begleiterscheinungen betroffen sein. Beispiele sind Motivationslosigkeit, Sehbeeinträchtigungen, Lethargie, Gedächtnisstörungen, Kopfschmerzen und Schwindel. Darüber hinaus sind Narkoleptiker oft von Schnarchen, nächtlichen Atempausen oder Körperbewegungen im Schlaf betroffen.

Quellen:

https://www.ksm.ch/de/schlafkrankheiten/schlaefrigkeit-und-narkolepsie/symptome-und-ursachen-im-detail/index.html

http://www.hellwach-narkolepsie-erkennen.de/was-ist-narkolepsie/ursachen-von-narkolepsie

https://www.msdmanuals.com/de/heim/störungen-der-hirn-,-rückenmarks-und-nervenfunktion/schlafstörungen/narkolepsie

https://www.i-med.ac.at/mypoint/archiv/2011011401.xml

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Müdigkeit und Schlafneigung lassen sich messen

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Die Entwicklung einer objektiven Methode zur Messung der Müdigkeit und objektiven Schlafneigung war ein Meilenstein in der Schlafwissenschaft. Die Forscher an der Stanford Universität nannten diese objektive Messung den Multiplen-Schlaf-Latenzzeit-Test (MSLT). Über die Messung der Gehirnströme (EEG) misst dieser Test alle zwei Stunden (10, 12, 14, 16  und 18 Uhr) die Einschlafgeschwindigkeit während des Tages. Der Test ist auf 20 Minuten beschränkt, man liegt in einem ruhigen abgedunkelten Raum, schließt die Augen, versucht sich zu entspannen und einzuschlafen. Und sobald die Testpersonen einschlafen, wecken Sie die Forscher gleich wieder auf. Dies deshalb, weil man während dem Test eigentlich nicht schlafen soll. So soll vermieden werden, dass weitere Tests die Schlafneigung beeinflussen.

Den Test wertet man so aus: die Zeit, die man für das Einschlafen benötigt in Minuten gemessen – von 0 – 20. Wenn jemand in 20 Minuten nicht eingeschlafen ist, erhält er die Bewertung 20. So wird über den Tag verteilt der genaue Zeitpunkt für die „größte Wachheit“ herausgefunden. Wer Werte von fünf bis zehn Minuten aufweist, befindet sich bereits im Grenzbereich zum Schlafdefizit, während ein Wert von zehn bis fünfzehn Minuten eine akzeptable Schlafschuld anzeigt. Ein Wert von 15 bis 20 Minuten steht für eine ausgezeichnete Wachheit und Aufmerksamkeit.

Sofortes Einschlafen und erhöhte Müdigkeit deuten auf ein Schlafdefizit hin

Interessant ist, dass es eine direkte, lineare Verbindung zwischen der durchschnittlichen Schlafdauer und der durchschnittlichen Veränderung bei den MSLT-Werten gibt. Das heißt, dass man umso schneller einschläft, je weniger Schlaf man hat -– in direkter Proportion zur Höhe des Schlafverlustes der vorangegangen Nächte. So kann das Schlafdefizit einer Person exakt gemessen werden. Dies scheint viel effektiver und aussagekräftiger zu sein, als einen Leistungstest nach einem Schlafentzug durchzuführen.

Sofortiges Einschlafen und eine erhöhte Müdigkeit am Abend ist also alles andere als ein Zeichen für einen guten, effektiven und gesunden Schlaf. Im Gegenteil – es weist eher auf ein Schlafdefizit hin! Im Übrigen ist ein gestörter Schlaf – vor allem bei Ein- und Durchschlafstörungen – ein weiterer Faktor, der zu einem Schlafdefizit beiträgt. Man liegt zwar acht Stunden im Bett, schläft aber nur sechs bis sieben Stunden davon wirklich.

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