Wer dauerhaft zu wenig schläft, riskiert seine Gesundheit. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für schwere Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht und Herzerkrankungen, da der Körper sich nicht ausreichend regenerieren kann.
Viele Menschen können nachts nicht Ein- bzw. Durschlafen. Dies stellt eine große Belastung dar, da die Betroffenen tagsüber nicht erholt und leistungsfähig sind. Die Versuchung, den fehlenden Schlaf tagsüber mit einer langen Schlafpause nachzuholen, ist groß. Dennoch sollte dieser Versuchung widerstanden werden.
Schlaf-Wach-Rhythmus außer Kontrolle
Wenn in der Nacht der erholsame Schlaf fehlt, sollte während des Tages kein Mittagsschlaf stattfinden. Durch den Powernap verringert sich der abendliche Schlafdruck, was zu erneuten Einschlafschwierigkeiten führen kann. Durch die am folgenden Tag weiter verstärkte Müdigkeit wird der Mittagsschlaf eventuell noch weiter ausgedehnt – durch den daraus entstehenden Teufelskreis geraten die Betroffenen vollkommen aus dem wichtigen und richtigen Rhythmus von Belastung und Erholung und fördern damit zunehmend weitere Schlafstörungen.
Kommen Sie auch wieder in einen natürlichen Schlafrythmus
Das Tief um die Mittagszeit
Oft fühlt man sich nach einer langen Mittagsruhe oft noch geräderter als zuvor. Durch zu langes Schlafen läuft man Gefahr, dass der Kreislauf zu stark absinkt und man in eine Tiefschlafphase sinkt. Es benötigt viel Energie, aus dieser Phase wieder aufzutauchen und wirklich wach zu werden, um den Anforderungen des restlichen Tages gerecht zu werden.
Ein kleines Nickerchen, von maximal 30 Minuten kann ein wahrer Energielieferant und Bestandteil einer richtigen Schlafhygiene sein. Wichtig ist aber die natürlichen Zyklen von Belastung und Erholung zu berücksichtigen. Die Batterien sind durch den kurzen Powernap wieder aufgefüllt, um dann am Abend auch ausreichend müde zu sein und gut einschlafen zu können.
Tipps für den effektiven Mittagsschlaf:
- 20 bis maximal 30 Minuten sollten für den Mittagsschlaf eingeplant werden.
- Idealerweise wäre das Bett die ideale Möglichkeit für den Mittagsschlaf. Im Büro ist dies nicht möglich. Ein bequemer Schreibtischstuhl kann helfen.
- Für viele Menschen ist es schwer abzuschalten. Leise Entspannungsmusik kann helfen. Man sollte sich dabei nie unter Druck setzen. Bereits eine Pause
- Ein Glas Wasser und das ausgiebige Strecken helfen den Körper nach dem Mittagsschlaf wieder zu aktivieren. Frische Luft hilft zudem den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
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