Schlafprobleme

Nachtschweiß als Ursache für Schlafstörungen und schlechten Schlaf

15. Mai 2023 von Redaktion 13 Kommentare

Nachts verlieren wir mindestens einen halben Liter Schweiß. Doch vielen Menschen raubt das nächtliche Schwitzen den erholsamen Schlaf – sie wachen nachts oder morgens schweißgebadet und völlig durchnässt auf. Welche Ursachen hinter dem nächtlichen Schwitzen stecken, erfahren Sie hier.

Wenn Nachtschweiß den Schlaf stört, steckt oftmals die Psyche dahinter. Aber auch bestimmte Schlafstörungen oder Störungen des Schlafplatzes können zu erhöhtem Nachtschweiß führen.

Das übermäßige Schwitzen in der Nacht ist ein Symptom, das meistens vom vegetativen Nervensystem ausgeht. Das autonome Nervensystem wird sehr stark von unserer Psyche beeinflusst. Jedoch auch Schlafstörungen oder auch eine Nervenerkrankung könnten dahinterstecken. Deshalb der Rat: lassen Sie sich durchchecken, damit krankhafte Hintergründe ausgeschlossen werden können.

Ursachen für Nachtschweiß

Es gibt viele Gründe für nächtlichen Schweiß bzw. nächtliches Schwitzen. Einer der Hauptgründe ist sicherlich anhaltender, negativer Stress. Auch die seelische Erschöpfung oder Angstzustände lösen die unangenehmen nächtlichen Schwitzattacken häufig aus. Wenn unser Geist nicht zur Ruhe kommt und der gesamte Organismus ständig unter Anspannung steht, werden vermehrt Stresshormone ausgeschüttet. Diese aktivieren das vegetative Nervensystem und können eine vermehrte Schweißabsonderung auslösen.

Das Problem ist dann akut, wenn man regelmäßig in der Nacht schwitzt. Manche Menschen schwitzen so stark, dass sie Kissen- und Bettbezüge und Nachbekleidung schon während der Nacht wechseln müssen. Es gibt viele Betroffene mit dem Nachtschweiß-Problem, die nachts auch aufstehen, um sich zu waschen. Da ist ein erholsamer Schlaf meist gar nicht möglich.

Schwerverdauliches Abendessen, scharfe Gewürze, zu viel Alkohol können zu den Verursachern zählen. Auch bestimmte Medikamente können zu übermäßigen Schwitzen während der Nacht führen. Vor allem Medikamente, die sich auf das vegetative Nervensystem auswirken, können Nachtschweiß als Nebenwirkung verursachen. Bei Frauen weiß man, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß meistens in den Wechseljahren auftreten. Manche Frauen klagen auch in der Schwangerschaft über erhöhten Nachtschweiß.

Schlafstörungen durch nächtliches Schwitzen

Unruhiger Schlaf und Schwitzen gehören oft zusammen. Der eigene Schlafrhythmus ist nachhaltig unterbrochen. Aber es gibt auch andere Störungen des Schlafes, die mit erhöhtem Schwitzen verbunden sind. Dazu gehören z.B. Albträume und nächtliche Atemaussetzer, also das Schlafapnoe-Syndrom. Dieses muss unbedingt ärztlich behandelt werden, da nicht nur der Schlaf gestört, sondern auch die Gesundheit insgesamt gefährdet wird. Häufig helfen auch schon verbesserte Schlaf- und Lebensgewohnheiten, um das nächtliche Schwitzen zu verbessern. Gönnen auch Sie sich einen erholsamen und gesunden SAMINA-Schlaf

In vielen Fällen sind auch ungünstige Schlafbedingungen mitbeteiligt, denn wenn die schlafbiologischen Notwendigkeiten nicht passen, kann das Problem des Schwitzens weiter verstärkt werden. Ein trocken-warmes Bettklima sollte geschaffen werden. Synthetische Materialien führen oft zu einem zusätzlichen Hitzestau unter der Bettdecke. Zusätzlich fördert ein feucht-warmes Bettklima die Vermehrung von Hausstaubmilben. Erfahren Sie mehr über das gesunde Bettklima

Tipps gegen nächtliches Schwitzen

Die richtige Zudecke ist entscheidend. Biologisch aktive Schafschurwolle ist anschmiegsam, atmungsaktiv und eignet sich ideal für Hausstaub- und Milbenallergiker. Schafschurwolle reguliert die Feuchtigkeit und hat zudem eine hohe Selbstreinigungskraft.Standorteinflüsse beachten.

Elektrosmog kann ebenfalls zu einer Reizung des vegetativen Nervensystems führen, denn zu viel Elektrosmog bedeutet Stress für den Organismus. Die Lokosana Erdungsauflage fördert die Schlaf- und Regenerationsqualität

Lebens- und Arbeitsstil am Tag beachten. Achten Sie auf ausgewogene Pausen- und Stressmanagement. Menschen, die unter starkem Druck stehen, neigen eher zu einem ungesunden Lebensstil (Kaffee, Alkohol, wenig Schlaf). Verhaltenstherapien können helfen tiefer gehende Stressproblematiken zu lösen.

Wenn die nächtliche Erholung fehlt

12. Januar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Für manche Menschen bleibt eine gute Portion gesunder Schlaf allzu oft ein ferner Traum. Bereits der Gedanke an die nächste Nacht macht ihnen zu schaffen. Wenn überhaupt, finden sie nur mühsam in den Schlaf – und selbst dann fällt dieser meist recht unruhig aus. Ein solches Schlafverhalten bringt nicht nur zu wenig Erholung, sondern kann sich langfristig sogar schädlich auf die Gesundheit auswirken.

Wie äußern sich Schlafstörungen?

Die Ursachen für Schlafstörungen sind vielfältig und meist recht komplex. Sie können organischen oder verhaltensbedingten, aber auch psychischen Gründen unterliegen, bzw. durch die Einnahme von Medikamenten ausgelöst werden. Schlafstörungen sind nicht selten eine Begleiterscheinung von anderen Erkrankungen, beispielsweise von Depressionen.
Oftmals sind sie auch situationsbedingt. Wer z.B. einen Bandscheibenvorfall erleidet, wird kaum bequem und lange liegen können. So ist es auch nicht verwunderlich, wenn man nachts alle zwei bis drei Stunden aufwacht. Und ist man erst mal wach und verfällt ins Grübeln, rückt ein schnelles Einschlafen in weite Ferne. Dies kann recht schnell zu inneren Anspannungen führen und wiederum erhöhten Stress für den Körper bedeuten.

Formen der Schlafstörungen

Schlafprobleme können sich in verschiedenster Form äußern. Gängig sind dabei die typischen Ein- und Durchschlafprobleme. Vor allem das Durchschlafen wird oftmals als unbefriedigend und mühsam empfunden. Die Amerikanische Gesellschaft für Schlafmedizin (AASM) hat Schlafstörungen nach unterschiedlichen Kategorien klassifiziert und in sechs Gruppen unterteilt:

Insomnien: umfassen sämtliche Störungen beim Ein- und Durchschlafen
Schlafbezogene Atemstörungen: z.B. obstruktive Schlafapnoe. Hier kommt es nachts zum Verschluss der oberen Atemwege.
Hypersomnien aufgrund von Erkrankungen des Nervensystems: z.B. Narkolepsie (Schlafattacken am Tag). Als Auslöser gilt hier der Verlust der Wachhaltezellen im Zwischenhirn.
Zirkadiane Rhythmusstörungen: Schlafrhythmus geht verloren, z.B. durch Jetlag oder Zeitumstellung
Parasomnien: Schlafwandeln, Albträume
Schlafbezogene Bewegungsstörungen: Restless-Leg Syndrom oder Zähneknirschen im Schlaf

Schlafstörungen lassen sich aber auch anhand ihrer Dauer einteilen. Dabei wird zwischen kurzfristigen und chronischen Schlafproblemen (länger als drei Monate bestehend) unterschieden. Egal ob kurz- oder langfristig, Schlafstörungen sollten nach Möglichkeit ärztlich abgeklärt werden.

Was kann man selbst tun?

Der Betroffene selbst kann oft wesentlich zu einem besseren Schlaf beitragen. Wichtig dabei ist u.a., dass man auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus achtet und diesen auch an Wochenenden oder im Urlaub beibehält. Wer beispielsweise schlecht in den Schlaf findet, sollte nachmittags besser keinen Powernap mehr einlegen und stattdessen früher schlafen gehen. Auch übermäßiger Alkohol- oder Nikotinkonsum kann dazu beitragen, dass man nur erschwert einschläft bzw. der Schlaf wenig erholsam ausfällt. Das gilt auch für aufputschende und stimulierende Getränke.

Eine wichtige Rolle spielt zudem die richtige Bettausstattung. Denn wer nicht bequem liegt, wird auch nicht erholsam schlafen können. Wichtig ist ebenfalls, dass das Kopfkissen zum Individuum passt. Ein zu hohes oder zu flaches Kopfkissen kann schnell zu Verspannungen oder Nacken- und Rückenschmerzen führen. Auch die grellen Smartphone- und Tablet-Bildschirme stören den Schlaf. Deshalb ist es ratsam, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf einen Bildschirm zu blicken – das inkludiert auch den Fernseher. Abendrituale oder entspannende Spaziergänge hingegen fördern und unterstützen den Einschlafprozess.

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Die Krise als Chance

9. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Wissen ist die beste Prävention – die moderne Technologie macht aller Ausgangsbeschränkungen zu trotz Informationsveranstaltungen möglich, die Sicherheit in Form von wichtiger Aufklärung bringen. Wissen vermitteln, Verständnis generieren – das Thema Schlaf dominiert unseren Alltag – auch in Krisenzeiten. Für uns ist es umso wichtiger, dass wir dieses Wissen teilen und haben dazu eine Online-Webinar-Reihe ins Leben gerufen. Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson teilt in diesen Beiträgen sein Wissen mit Ihnen, gibt Einblicke in neueste Erkenntnisse aus der Schlafforschung, greift das Thema Schlaf in einfacher und verständlicher Sprache auf und gibt wertvolle Tipps mit auf den Weg.

Schlaf als Schlüsselfaktor für Gesundheit

Wer gesund schläft, macht sich meist wenig Gedanken über seinen Schlaf. Wenn jedoch das Konstrukt Schlaf Risse bekommt, die schlaflosen Nächte sich summieren oder man nur mühsam einschlafen kann, erst dann beginnen viele sich Gedanken über den eigenen Schlaf zu machen. Dabei sind Schlafstörungen längst keine Seltenheit mehr. Das betrifft nicht nur erwachsene Schläfer, auch immer mehr Jugendliche und Kinder sind von Schlafproblemen betroffen. Und dabei wäre genau der erholsame Schlaf essenziell für die Gesundheit, zur Stärkung des Immunsystems und zur Aufrechterhaltung der mentalen Fitness.

Stress, andauernde mentale Belastungen, Anspannungen, Medikamente, Alkohol, Elektrosmog, Licht- oder Lärmquellen, Erkrankungen, eine unzureichende Bettausstattung, eine ungesunde Lebensweise – all das können Gründe für einen schlechten Schlaf sein.

Wie können sich Schlafstörungen äußern?

In der Schlafforschung sind über 90 verschiedene Formen von Schlafstörungen bekannt. Dabei lassen sich diese in sechs große Gruppen unterteilen: zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen, Hypersomnien, Insomnien, schlafbezogene Atmung- sowie Bewegungsstörungen sowie Parasomnien. Die klassischen Ein- und Durchschlafstörungen kommen am häufigsten vor. Auch Albträume, zu frühes Erwachen, Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom, Bruxismus (nächtliches Zähneknirschen) oder Schlafwandeln sind gängige Formen von Schlafstörungen.

Von „echten“ Schlafstörungen spricht man dann, wenn die Schlafprobleme länger als drei Wochen anhalten und man mehr als drei Mal die Woche davon betroffen ist. Kurzfristige Schlafstörungen sind normal, sofern sie nicht länger bestehen, und können meist Begleiterscheinung im Zuge einer Erkältung oder stressigen Situation sein. Langfristige Schlafprobleme sollten jedoch medizinisch abgeklärt werden.

Denn schlechter oder fehlender Schlaf macht nicht nur launisch und führt zu Gereiztheit, sondern kann auch krank machen. Chronischer Schlafmangel schwächt Körper, Geist und das Wohlbefinden. Das Risiko von Atemwegserkrankungen, Diabetes Typ II, Herzinsuffizienzen, epileptischen Anfällen, Alzheimer, Depressionen oder auch Bluthochdruck steigt an. Ebenso leidet das Immunsystem und dessen Abwehrkräfte. Der Körper wird anfälliger für Infektionskrankheiten. Auch die Lebensqualität leidet unter dem fehlenden Schlaf, ebenso die Leistungsfähigkeit und Konzentration. Das Lernen fällt schwer, die Gedächtnisfähigkeit wird gemindert. Tagesmüdigkeit nimmt zu.

Was kann man tun?

Chronische Schlafprobleme sollten medizinisch abgeklärt werden. Kurzfristige Schlafprobleme lassen sich durch eine regelmäßige Schlafhygiene, körperliche Bewegung und Ausgleich an der frischen Luft, der Vermeidung oder zumindest Minimierung von Stress, und einer schlaffreundlichen Bett- sowie Zimmeratmosphäre bewältigen.

Unser Tipp: Genießen Sie doch abends eine wohltuende Tasse Kräutertee. Melisse, Baldrian oder Hopfen wirken allesamt schlaffördernd. Auch Lavendel sorgt für entspannte Träume. Oder machen Sie eine Schlafdrink-Kur. Die Kombination aus natürlichen Kräutern, wertvollen Mineralstoffen und Spurenelementen, schlaffördernden Aminosäuren und Vitaminen tragen zum entspannten Ein- und Durchschlafen bei.
Auch welch vielfältige Art der gesunde Schlaf unser Leben verbessern kann, erfahren Sie in den exklusiven Schlaf-Webinaren von Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson: Zum kostenlosen Webinar-Archiv

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Wundermittel Schlaf: So halten die Nächte uns gesund

8. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Von vielen Menschen leider nach wie vor als reine Entspannungsphase unterschätzt, steckt im Schlaf weitaus mehr: Viele wichtige physiologische und regenerative Prozesse des Körpers können nur dann ungestört und effizient ablaufen, wenn wir gut schlafen. Ein kostenloses Webinar bringt wertvolles Hintergrundwissen und präsentiert die weitreichenden Folgen einer vernachlässigten Schlafgesundheit.

Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen enge Zusammenhänge zwischen mangelndem, qualitativ minderwertigem Schlaf und einer Vielzahl an Erkrankungen und Einschränkungen der Lebensqualität. Das spiegelt sich auch auf globaler Ebene wider: So legt der gleichzeitige Anstieg an Schlafmangel und chronischen Krankheiten nahe, dass Schlafentzug und Gesundheitsschäden sich gegenseitig bedingen. Beim Beispiel Alzheimer ließe sich ein solcher Zusammenhang u.a. damit erklären, dass nur im Schlaf die schädlichen Ablagerungen von Beta-Amyloid-Proteinen abtransportiert werden, deren Vorkommen bei Alzheimer-Patienten besonders auffällig sind. Dabei ist nicht nur die Dauer des Schlafs ausschlaggebend für die Gesundheit, sondern auch die Umgebung, in der wir nächtigen.

Wertvolle Aufklärung für ein gesundes Leben

In diesem exklusiven Webinar erläutert der erfahrene Schlafwissenschaftler Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson anhand von Studien aus diversen Forschungsdisziplinen, wie sehr ein gesundes Leben durch den Schlaf bestimmt wird, und wie desaströs die Auswirkungen von Schlafmangel tatsächlich sein können. Neben einem Einblick in seine Forschungsarbeit am Institut für Schlafcoaching und Schlafpsychologie im österreichischen Frastanz (Vorarlberg) teilt der renommierte Visionär die Entstehungsgeschichte hinter seinen erfolgreichsten Schlafinnovationen.

Wertvolle Aufklärung für ein gesundes Leben

In diesem exklusiven Webinar erläutert der erfahrene Schlaf- und Gesundheitswissenschaftler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson anhand von Studien aus diversen Forschungsdisziplinen, wie sehr ein gesundes Leben durch den Schlaf bestimmt wird, und wie desaströs die Auswirkungen von Schlafmangel tatsächlich sein können. Neben einem Einblick in seine Forschungsarbeit am Institut für Schlafcoaching & Schlafpsychologie im österreichischen Frastanz (Vorarlberg) teilt der renommierte Visionär die Entstehungsgeschichte hinter seinen erfolgreichsten Schlafinnovationen. Zum kostenlosen Schlaf-Webinar gelangen Sie hier.

Was bedeutet Schlafmangel für Körper und Geist?

Während der nächtlichen Ruhephase werden wichtige Botenstoffe und Hormone im Körper ausgeschüttet. Ungleichgewicht oder Störungen können dabei zu weitreichenden, gesundheitlichen Folgen führen. Durchschnittlich benötigt eine erwachsene Person zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Dabei ist jedoch auch die Schlafqualität, nicht nur die Schlafdauer, entscheidend.

Kommt der Schlaf zu kurz oder leidet die Schlafqualität, so fehlen dem Körper wichtige Regenerationsprozesse. Stress- und Entzündungsquellen nehmen zu, Abwehrkräfte sinken. Doch nicht nur wichtige Botenstoffe werden im Schlaf ausgeschüttet, sondern auch Körper und Geist entgiftet. Schadstoffe werden abtransportiert, Zellen erneuert oder repariert. Schlechter Schlaf hemmt den Abtransport wichtiger Proteine, wie beispielsweise Beta-Amyloid. Forschungen zeigen, dass dadurch Alzheimer-Erkrankungen begünstigt werden können.

Gesund schlafen, gesund leben

Was kann man selbst dazu beitragen, damit man nachts erholt schläft? Das Tagesgeschehen bedingt die Nachtruhe. Wer tagsüber ständig unter Hektik und Stress leidet, von Sorgen geplagt wird, wenig körperlichen Ausgleich hat oder sich sehr ungesund und einseitig ernährt, muss damit rechnen, dass darunter auch die Schlafqualität leidet. Für eine entspannte Nacht bedarf es der nötigen Ruhe. Fehlt es an dieser, so werden sich nachts weder Körper noch Geist ausreichend regenerieren können. Schlafexperten empfehlen daher ein paar MUSS-Kriterien um eine erholsame Nachtruhe einzuhalten. Dazu zählt unter anderem:

regelmäßige Schlafenszeiten – auch an Wochenenden und im Urlaub
gesunde Schlafhygiene
ideale Raumvoraussetzungen (keine Lärm- oder Lichtquelle, Zimmertemperatur, Luftfeuchtigkeit)
gesunde Bettausstattung (viel Natur, keine Schadstoffe oder Metalle, orthopädische Schlafunterlage)
Abendrituale zum Abschalten (lesen einer leichten Lektüre, Abendspaziergang, Yoga)
Leichte und schonende Kost zu abends (Verzicht auf üppige, fetthaltige Speisen)
Abends bewusste Ruhezeit für Laptop & Co schaffen (gilt auch für Smartphones und TV-Geräte)
Aufputschende oder alkoholische Getränke abends besser vermeiden
Natürliche Schlafdrinks können den entspannten Ein- und Durschlafprozess fördern

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Kostenloses Webinar: Schnell und natürlich zu einem besseren und immunstärkenden Schlaf

5. November 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlaf ist nicht nur die ultimative Quelle körperlicher und geistiger Erholung, sondern auch der Zustand, in dem viele lebenserhaltende, physiologische Prozesse zur Höchstform auflaufen. Dazu zählen u.a. Vorgänge, die das Immunsystem gezielt stärken. Durch negativen Stress werden sowohl Schlaf als auch Immunabwehr beeinträchtigt.

Schon lange vor der aktuellen Covid-19-Pandemie deklarierte die WHO (World Health Organisation) negativen Stress und seine Folgen als größte Gesundheitsgefahr für den Menschen des 21. Jahrhunderts. Besonders weitreichend seien die heute so weit verbreiteten stressbedingten Schlafstörungen. Diese nehmen in der modernen Gesellschaft rapide zu: Alleine im letzten Jahrzehnt hat sich die Anzahl der Menschen, die nachts nicht verlässlich einschlafen können, um 500 % erhöht. Häufig sind es belastende Gedanken und Aufgaben, die der abendlichen Entspannung im Weg stehen. Diese Blockade existiert aber nicht nur psychisch, sondern auch auf biologischer, objektiv messbarer Ebene: Je höher der Spiegel des Stresshormons Cortisol ist, umso mehr wird das schlafregulierende Hormon Melatonin gehemmt, welches für das Ein- und Durchschlafen zuständig ist. Es droht also Nacht für Nacht die Eskalation: Zu den Belastungen des Alltags gesellt sich die Frustration darüber, nicht einschlafen zu können. Besonders ärgerlich ist daran, dass gerade Schlaf unser bestes, natürlichstes Gegenmittel ist, um sowohl das Cortisol als auch seine potenziellen Folgen wie Bluthochdruck und Insulinresistenz zu bekämpfen.

Trotz Corona-Virus gut schlafen?

Als wäre der übliche Alltagsstress nicht genug, haben wir es heute auf weiter Ebene vermehrt mit Angst zu tun. Die durch das neue Corona-Virus ausgelöste Pandemie und ihre Konsequenzen beschäftigen uns zur Zeit eben nicht nur Tag für Tag, sondern auch jede Nacht: Angstgefühle stimulieren den Sympathikusnerv im autonomen Nervensystem, was die Ausschüttung des Cortisols nochmals anregt und wiederum das Melatonin senkt. Wir befinden uns also in einem Teufelskreis aus Stress, Ängsten und Anspannung. Dadurch wird uns ausgerechnet der erholsame Schlaf verwehrt, der mental stabil hält, den Stress leichter abbauen lässt und das Immunsystem im Kampf gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien erfolgreich unterstützt. Gerade wenn der Fokus so eindeutig auf der Erhaltung der Gesundheit liegt, sind Lösungen gefragt, die diese nicht noch mehr in Gefahr bringen. So scheint der Griff zur rezeptpflichtigen Schlaftablette nicht sehr ratsam, wenn man mögliche Nebenwirkungen und die Abhängigkeitsgefahr bedenkt. Davon abgesehen fallen mit konventionellen Schlafmitteln dieser Art die REM-Traum-Schlafphasen kürzer aus, was die psychische und physische Regeneration stark verschlechtert.

Rein natürlich und trotzdem effektiv

Weitaus empfehlenswerter ist es, sich Wirkstoffen zuzuwenden, die dem Körper von innen heraus dabei helfen, den Schlaf einzuleiten und diesen ohne wiederholtes Aufwachen zu vertiefen. Aus diesem Grund hat der renommierte Psychologe und Schlafforscher Prof. Dr. Günther W. Amann-Jennson den Schlafdrink SAMINA Night entwickelt. Mit diesem einzigartigen, rein natürlichen Getränk aus 17 ausgewählten Inhaltsstoffen werden Schluck für Schluck eine Vielzahl an physiologischen Prozessen unterstützt, die dem nächtlichen Schlafvorgang und der täglichen Belastbarkeit dienen. Wie erfolgreich und messbar wirksam diese Naturbelassenheit in Kombination mit jahrzehntelanger Forschung funktionieren kann, stellt Professor Amann-Jennson in seinem Webinar „Schlaf sofort verbessern und Immunsystem stärken“ unter Beweis. Neben Ergebnissen einer Anwendungsstudie des Internisten Prof. Dr. med. Josef Alexander Wirth erfahren Sie u.a. Näheres zur einzigartigen Rezeptur von SAMINA Night, warum dabei ganz bewusst auf künstliches Melatonin verzichtet wurde und wie schlaffördernd und immunstärkend die speziellen Zutaten in Synergie zusammenwirken.
Kostenlosen Zugang zu diesem und weiteren spannenden Schlaf- und Gesundheits-Webinaren finden Sie hier.

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Nur noch fünf Minuten! Wie viel Schlaf brauchen Teenager?

5. August 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Eltern von Teenagern sind mit der Situation bestens vertraut: der Wecker klingelt und eigentlich wäre es Zeit, um aufzustehen, zu duschen, gemütlich zu frühstücken und in die Schule zu gehen. Doch anstatt aufzustehen kommt häufig die Snooze-Taste zum Einsatz. Die Devise der Jugend: nur noch fünf Minuten! Bis sie dann kurz vor knapp aufstehen und den Rest in Windeseile erledigen, um es noch halbwegs pünktlich in die Schule zu schaffen. Stress für die ganze Familie – und das bereits am frühen Morgen.

Der frühe Vogel…

Nicht umsonst gilt die Pubertät als eine spannende, aber auch anstrengende Zeit. Der Körper und Geist entwickeln sich rapide. Es ist keine Seltenheit, dass dabei der Schlaf zu kurz kommt. Häufig bekommt man als Jugendlicher dann zu hören, dass man früher ins Bett gehen und weniger lange aufbleiben sollte. Doch wie viel Stunden Schlaf braucht man in der Pubertät tatsächlich?

Forscher der University of California in Los Angeles (UCLA) haben sich mit dem individuellen Schlafbedürfnis von Jugendlichen auseinandergesetzt und sind dabei zum Ergebnis gekommen, dass eine Schlafdauer von acht bis zehn Stunden optimal für Jugendliche ist. Nur wenige Einzelfälle kommen mit weniger als sieben Stunden Schlaf aus, ohne dass es zu einem Leistungsverlust kommt.

Vor allem jüngere Teenager gaben an, dass sie unter Angst-Symptomen leiden und sich dies negativ auf ihr Schlafverhalten auswirkt. Mit zunehmendem Alter nehmen sowohl die Symptome, als auch die Anzahl der Schlafstunden ab. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass jüngere Teenager wesentlich mehr Schlaf benötigen, um ihr Leistungspensum abrufen zu können, als bisher angenommen oder von der Gesellschaft erwartet. Dies kann zu stressigen Situationen für die Jugendlichen führen. Manche Jugendliche gaben an, dass sie teilweise Schlafenszeit opfern, um den Leistungsanforderungen in der Schule gerecht zu werden.

Die Wichtigkeit des Schlafes

Doch gerade weil sich Körper und Geist so rasant in der Pubertät entwickeln, benötigen Jugendliche die dringenden Ruhepausen in der Nacht. Auch für die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit ist der gesunde Schlaf essenziell. Ausreichend Schlaf hebt zudem die Stimmung und steigert das Wohlbefinden. Kurzum: gesunder und ausreichender Schlaf ist auch in der Pubertät unerlässlich.

Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern verlangsamt auch das Denk- und Reaktionsvermögen. Mit gravierenden Folgen für die Konzentrationsfähigkeit. Die Unfallgefahr steigt, ebenso wie das Depressionsrisiko.

Schlafprobleme in der Pubertät

Warum Jugendliche nicht gut schlafen, kann mehrere Ursachen haben. Zu den typischen Gründen zählen unter anderem ein verschobener Lebensrhythmus bzw. Bio-Rhythmus. Jugendliche gehen später ins Bett als im Kindesalter. Hinzu kommt, dass der Körper in der Pubertät erst später Melatonin (Schlafhormon) ausschüttet, als es bei Kindern der Fall ist. Oftmals sind Jugendliche einfach noch nicht müde genug, um tatsächlich schon schlafen zu wollen.

Auch koffeinhaltige Muntermacher hemmen das Schlafbedürfnis und verhindern ein rasches Einschlafen und gesundes Durchschlafen. Das gilt auch für Alkohol. Dieser macht zwar schneller müde, mindert jedoch die Schlafqualität.

Computer, Spielekonsolen und TV gelten ebenfalls als Gründe, weshalb Jugendliche morgens häufig nur schwer aus den Federn kommen. Oftmals wird bis spät abends gezockt, gechattet oder TV geschaut. Hinzu kommt, dass durch übermäßigen Medienkonsum Jugendliche oftmals mit den vielen Sinnes- und Reizeindrücken geistig und emotional überfordert sind und sie das am erholsamen Ein- und Durchschlafen hindert.

Nicht zu vergessen sind seelische Probleme. Im Jugendalter steigt die Hemmschwelle, mit den Eltern über Probleme, Ängste und Sorgen zu sprechen. Den Eltern fällt es zunehmend schwerer zu erkennen, was dem Kind Sorgen bereitet. Die seelischen Probleme können ebenfalls am erholsamen Schlafen stören.

Tipps, Tricks & Schlafrituale für Jugendliche

Nicht selten verlieren Eltern in der pubertären Phase ihrer Kinder die Geduld, Nerven oder den Mut. Wie können Sie als Elternteil also aktiv dazu beitragen, dass Ihr Kind erholsam schläft:

Klare Regelung bei den Schlafenszeiten schaffen. Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind klare Regelungen in puncto Schlafenszeiten. Hier vor allem für unter der Woche. Schaffen Sie jedoch Freiräume für das Wochenende, so dass ein längeres Ausschlafen möglich ist.
Geben Sie klare Regeln für die Benutzung von Computer & Co vor. Das gilt auch für das Benützen von TV und Spielekonsole. Schaffen Sie eine zeitliche Struktur von wann bis wann Ihr Kind daddeln darf. Jedoch sollte dieser Zeitpunkt nicht am Abend und noch weniger kurz vor dem Schlafengehen sein.
Gestalten Sie die Zimmerumgebung schlaffreundlich. Während der Schlafenszeit sollte es dunkel und ruhig sein. Die ideale Zimmertemperatur liegt zwischen 16 – 20 °C. Achten Sie zudem auf eine gesunde Bettausstattung hinsichtlich Orthopädie und Bettklima.
Sprechen Sie Ängste und Sorgen an. Auch wenn sich Ihr Kind Ihnen gegenüber nicht mehr so häufig anvertraut, versuchen Sie trotzdem eine Vertrauensgrundlage zu schaffen. Hören Sie ihm zu, nehmen Sie seine Ängste und Sorgen ernst. Versuchen Sie jedoch ernste Gespräche nicht direkt vor dem Schlafengehen zu führen.
Sorgen Sie für eine klare Struktur am Abend. Führen Sie eine klare, abendliche Struktur ein. Körper und Geist werden sich daran gewöhnen und Ihrem Kind auch signalisieren, dass es Zeit fürs Bett wird. Das gemeinsame Abendessen bietet sich hierfür ideal an. Achten Sie jedoch, dass dieses nicht zu spät oder zu üppig ausfällt.

Quelle: Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15374416.2017.1357126?journalCode=hcap20

Bildquelle: Fotolia created by drobotdean