Schlafzimmer

Schlafstörungen durch Social Media

31. Mai 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Social Media Seiten wie Instagram, TikTok, Snapchat oder Facebook werden besonders von jungen Erwachsenen tagtäglich über mehrere Stunden zur sozialen Interaktion verwendet. Laut einer amerikanischen Studie gibt es einen Zusammenhang zwischen Social Media, Schlafstörungen und Schlaflosigkeit.

Die „University of Pittsburgh School of Medicine“ hat mit Unterstützung des amerikanischen „National Institute of Health“ eine interessante Studie zum Zusammenhang von Schlafstörungen bei jungen Erwachsenen und sozialen Netzwerken durchgeführt. Mehr als 1700 Amerikaner im Alter zwischen 19 und 32 Jahren wurde zu ihren Nutzungsgewohnheiten bei Social Media befragt und das Schlafverhalten beobachtet. Das Ergebnis: Je öfter auf die Netzwerke zugegriffen wird, desto größer sind die Schlafstörungen.

Durchschnittlich haben sich die Teilnehmer etwa eine Stunde pro Tag in sozialen Medien bewegt und 30-mal pro Woche wurden Konten auf den unterschiedlichsten sozialen Medien besucht. Die Auswertung hat gezeigt, dass fast 30 % der Teilnehmer einen hohen Grad von Schlafstörungen aufwiesen.

Es scheint, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien die Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen mehr erhöht als die gesamt auf den Konten verbrachte Zeit. Jene Teilnehmer, die ihre Konten im Wochenverlauf verglichen mit ihren Kollegen am häufigsten überprüften, hatten eine dreifach erhöhte Wahrscheinlichkeit für Schlafstörungen. Wohingegen diese Wahrscheinlichkeit bei jenen, deren Gesamtdauer, der auf sozialen Medien verbrachte Zeit am höchsten war, lediglich doppelt so hoch war.

Dies ist ein Hinweis darauf, dass die Häufigkeit der Besuche auf den sozialen Medien mehr Schlafstörungen verursachen kann als die gesamt dort verbrachte Zeit.

Schlaf im Zeitalter sozialer Medien

Schlafexperten empfehlen folgende Strategien, um trotz Social Media gut und erholsam zu schlafen:

Das Risiko an Schlafstörungen zu leiden, ist besonders bei Teenager hoch, wenn Mobbing im Internet erfolgt.

Social Media sollte den Nutzer emotional nicht aufregen. Achten Sie darauf das der konsumierte Inhalt positiv ist, besonders vor dem Schlafengehen.

Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte man komplett auf Smartphones und andere Geräte verzichten.

Das Smartphone sollte sich in der Nacht in einem anderen Raum befinden, wo es außer Sicht- und Hörweite ist. Am besten Smartphone und Co. aus dem Schlafzimmer verbannen. So wird der Raum gedanklich nicht mit Aktivität in Verbindung gebracht.

Das kurzwellige Licht am Handy wirkt wie ein Alarmsignal auf den Menschen. Dies hat zur Folge das weniger Schlaf-Hormone freigesetzt werden. Spezielle Apps können den Bildschirm dimmen bzw. den Blau-Anteil verringern. NATÜRLICH EINSCHLAFEN UND SANFT ERWACHEN MIT DEM SAMINA SOUND LIGHT SLEEPSYSTEM

Auf Schlaf-Wach-Rhythmus achten. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden. KOMMEN AUCH SIE WIEDER IN EINEN NATÜRLICHEN SCHLAFRHYTHMUS MIT SAMINA NIGHT.

Social Media hat die Gesellschaft und die Art und Weise wie wir mit anderen Menschen umgehen verändert. Die Schlafqualität und der gesunde, erholsame Schlaf solle dabei aber nicht leiden müssen. Setzten Sie bei der Verwendung von sozialen Medien und anderen technischen Geräten Grenzen. Dies ist für die körperliche und geistige Gesundheit unabdingbar und fördert zusätzlich den erholsamen und gesunden Schlaf.

Zur Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28934521/

Ordentliches Schlafzimmer fördert den Schlaf

17. April 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Frühling ist da und wir kommen wieder richtig in Schwung. Der Frühling gilt als die Jahreszeit der Erneuerung. Passend dazu steht bei vielen der Frühjahrsputz an. Der Frühjahrsputz ist nicht nur gut für die Seele, er kann zudem auch unseren Schlaf fördern.

Das große Saubermachen sollte auch im Schlafzimmer nicht vergessen werden. Äußere Ordnung gleich innere Ordnung, und dies spiegelt sich auch in der Qualität unseres Schlafes wider.

Ausmisten fängt im Kopf an

Der Wohlfühlfaktor ist besonders im Schlafzimmer wichtig. Denn in diesem Raum verbringen wir die meiste Zeit. Ob unsere Augen während dieser Zeit offen oder geschlossen sind, spielt dabei keine Rolle. Sauber und aufgeräumt sollte der Schlafraum sein, denn in einem ordentlichen Zimmer schläft es sich einfach entspannter.

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Tipps für die Schlafzimmerordnung

Um die optimalen Voraussetzungen für den gesunden Schlaf zu schaffen, benötigt es schon bei der Reinigung einige Punkte, welche man beachten sollte. Dabei sollte bei der Reinigung von Matratze und Schlafzimmermöbel auf potenzielle Schadstoffe in den Reinigungsmitteln verzichtet werden und auf natürliche Putzmittel gesetzt werden.

Schlafzimmerpflege

Kleinere tägliche Reinigungsarbeiten im Schlafzimmer sollten ganzjährig ausgeführt werden. Das Bettmachen gehört dazu. Dabei ist es wichtig, Kissen und Decken nicht nur ordentlich zusammen zu legen, sondern Decken auch aus- und aufzuschütteln und diese an der milden Morgensonne auszulüften. Um Hausstaubmilben zu verhindern, ist es wichtig, dass die befindliche Wärme und Feuchtigkeit in Bettdecke und Matratze entweichen können. Achten Sie deshalb immer auf ein trocken-warmes Bettklima.

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Gesundes Raumklima

Nicht nur die richtige Schlafzimmertemperatur auch die Luftfeuchtigkeit wirkt sich positiv auf unser Schlafverhalten aus. Die optimale Raumtemperatur liegt bei 18 Grad Celsius. Die ideale Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent. Das richtige und regelmäßige Lüften entzieht dem Raum Feuchtigkeit, somit fehlt den Haustaubmilden die notwenige Wärme und Feuchtigkeit, um sich zu vermehren.

Platzierung des Bettes

Das Bett ist im Idealfall so platziert, dass man Tür und Fenster im Blick hat. Denn die ersten Sonnenstrahlen am Morgen machen nicht nur munter, sondern steigern auch gleichzeitig die gute Laune. Die Tür im Blick zu haben, ist seit jeher ein menschliches Bedürfnis und basiert zudem auch auf dem Feng-Shui Prinzip.

Kleider im Schlafzimmer

Kleidung, ob getragen oder nicht, sollte nicht im Raum liegen bleiben. Besser wird diese im Kleiderschrank verstaut. Der Kleiderschrank nimmt meistens viel Platz ein und wirkt durch seine Größe schnell erdrückend. Wer also über kein extra Ankleidezimmer verfügt, sollte auf jeden Fall für ein harmonisches Gegengewicht zum monströsen Schrank sorgen. Ein Bild auf der gegenüberliegenden Wand bringt den nötigen Ausgleich und sorgt für Balance.

Für bunte Träume sorgen

Bemalte Wände lassen den Raum gleich viel freundlicher wirken und können zudem für optische Effekte sorgen. Helle Farben vergrößern einen kleinen Raum. Dunkle Farben hingegen sorgen für eine optische Verkleinerung. Doch Vorsicht: Nicht jede Farbe eignet sich auch fürs Schlafzimmer. Grelle Farben wirken stimulierend und aktivierend und sollten deshalb besser vermieden werden. Auch die Inhaltsstoffe sollten mit Bedacht gewählt werden, schließlich verbringt man viel Zeit im Schlafzimmer. Niemand schläft gerne in einer Chemiefabrik.

Nachhaltigkeit geht Hand in Hand mit dem gesunden Schlaf

Nicht nur der Umwelt tut man etwas Gutes, wenn man auf nachhaltige Produkte Wert legt, sondern der eigenen Gesundheit. Eine Matratze aus 100 Prozent Naturkautschuk ist nicht nur nachhaltig, sondern darüber hinaus auch richtig bequem. Sie ist biologisch abbaubar und hat bei der richtigen Pflege eine wesentlich längere Lebensdauer als synthetische Materialien.

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Stilvolle Dekoration schafft Atmosphäre

Auch bei der Dekoration empfiehlt es sich, auf eine nachhaltige Lösung zu setzen, welche gemütlich und harmonisch wirkt. Hier gilt: weniger ist oft mehr.

Nicht nur das Schlafzimmer, auch die andren Räume tragen zum Wohlfühlen bei und beeinflussen somit indirekt den gesunden Schlaf. Deshalb empfiehlt es sich, auch bewusst einmal einen Blick in alle Zimmer zu werfen und zu überlegen, welche Einrichtungstipps man auch in den restlichen Zimmern beherzigen könnte.

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Besser schlafen mit Feng Shui – die Ausstattung des Schlafzimmers

25. Januar 2023 von Bettina Kohl Kommentar verfassen

Feng Shui bedeutet nicht schöner Wohnen, sondern eine optimale Nutzung der energetischen Raumsituation. Das Schlafzimmer ist ein Ort der Erholung und Intimsphäre. Die Feng Shui Lehre geht davon aus, dass die richtige Positionierung des Bettes, die ideale Ausstattung des Schlafzimmers mit Farben und Formen, negative Energien aus dem Schlafzimmer verbannen und für einen guten und gesunden Schlaf sorgen und Sie besser schlafen. Mit Feng Shui kann jeder seinen persönlichen Wohnstil bei der Raumgestaltung einfließen lassen. Hier geht es um das „Eins sein“.

ERFAHREN SIE HIER MEHR ÜBER DIE POSITIONIERUNG DES BETTES NACH FENG SHUI

Feng Shui bedeutet wörtlich übersetzt „Wind und Wasser“, diese zwei Elemente als harmonischer Fluss sind endlos in Bewegung und sollen dabei auf den Alltag und die Wohnungseinrichtung überragen werden. Dadurch kann die positive Energie „Qi“ ungestört fließen und es wird eine harmonische Lebensführung erzielt.

Tipps zur Schlafzimmereinrichtung nach Fengshui:

Weniger ist mehr
Das gilt vor allem für die Ausstattung, beispielsweise Bilder, Deko oder Möbel

Bio-Qualität
Hochwertige Materialen und Farben sollten zum Einsatz kommen

Strukturen
Insgesamt sollten mehr horizontale als vertikale Strukturen entstehen

Möbel
Vor allem antike Möbel sollten nach den Richtlinien der Energetik gereinigt werden z.B. Sud aus Salbei-Tee

Kristalle & Heilsteine
Heilsteine und Kristalle eignen sich gut, um die Energie auf Ihre persönliche Ebene zu bringen z.B. mittels Rosenquarzes, Bergkristall oder Amethyst

Spiegel
Vermeiden Sie Spiegel in Ihrem Schlafzimmer

Elektrosmog
Ebenfalls sollte darauf geachtet werden Elektrosmog zu vermeiden. Deshalb gilt: keine elektronischen oder elektromagnetischen Geräte im Schlafzimmer.

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Regale
Vermeiden Sie Regale, die über dem Kopfende des Bettes hervorstehen

Lampen
Über Ihrem Bett sollte nicht direkt eine Lampe angebracht sein

Negative Assoziationen
Einrichtungsgegenstände, die man selbst mit negativen Assoziationen verbindet, sollten aus dem Schlafzimmer entfernt werden z.B. unschöne Bilder, Gerümpel etc.

Formen & Farben
Dezente Formen und Farben sollten im Vordergrund stehen, spitze oder aggressive Formen hingegen vermieden werden

Wasser
Im Schlafzimmer selbst sollten sich, wenn möglich kein Wasseranschluss oder Bilder mit Wasser befinden

Familienbilder & religiöse Figuren
Diese sollten sich beide nicht im Schlafzimmer befinden

Kamin & Feuerstelle
Ebenso wie Wasseranschlüsse, sollte es auch keine Feuerstellen bzw. Kaminstellen im Schlafzimmer geben

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7 Tipps für eine erholsame Nacht

28. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Wieder einmal eine unruhige Nacht und kaum Schlaf gehabt? Damit sind Sie nicht alleine, denn Schlafprobleme sind ein weitverbreitetes Phänomen geworden. Erfahren Sie, welche Tipps tatsächlich helfen und was Sie selbst tun können.

Schlafstörungen nehmen immer mehr zu
Schlafstörer die den Schlaf rauben
Tipps für einen erholsamen Schlaf

Das Problem mit dem Schlaf

Nachts liegen Sie wach, Sie sind am Grübeln, aber der Schlaf will sich nicht einstellen. Laut der DAK Gesundheitsstudie sind seit 2010 die Zahl der erwerbstätigen Personen mit Schlafstörungen um knapp 70 Prozent gestiegen. Jeder zehnte Arbeitnehmer leidet unter einer besonders stark ausgeprägten Form von Schlafstörungen. Dabei können die Ursachen unterschiedlich sein: beruflicher oder privater Stress, Erkrankungen oder einfach generell ein falscher Umgang mit dem Schlaf.

Wussten Sie beispielsweise, dass auch das Essen und Trinken dazu beitragen kann, dass Sie schlechter schlafen? Schweres, üppiges Essen am Abend kann dazu führen, dass die Nacht wenig erholsam ausfällt. Manchmal hilft es bereits schon, wenn man die eigenen Lebensgewohnheiten ein klein wenig umstellt. Aber nicht nur die Lebensgewohnheiten können den Schlaf stören, auch Unordnung kann sich belastend auf den Schlaf auswirken. Deshalb gilt auch hier: einfach öfters aufräumen.

Alkohol stört den Schlaf

Alkohol als Einschlafhilfe? Besser nicht! Es spricht zwar nichts gegen ein kleines Glas Rotwein zum Abendessen, allerdings sollte es bei diesem einen Glas bleiben. Denn Alkohol macht zwar müde, allerdings verkürzt er die wichtige REM-Schlafphase. Zudem schläft man nach zu viel Alkoholkonsum auch schlechter.

Das gilt auch für den Zigarettenkonsum. Nikotin wirkt ähnlich wie ein Aufputschmittel für das Gehirn. Wer also kurz vor dem Schlafengehen noch raucht, tut sich selbst keinen Gefallen. Im Gegenteil, es stört die Schlafqualität und lässt Sie schlechter einschlafen.

Nachts naschen macht schlaflos

Zu spätes Essen hindert am entspannten Schlafen. Das gilt aber auch für die nächtlichen Snacks. Diese führen nicht nur dazu, dass man wieder schlechter einschlafen kann, sondern machen sich auch auf der Hüfte bemerkbar.

Körperliche Fitness für einen besseren Schlaf

Bewegung und Sport sorgen nicht nur für einen erhöhten Wohlfühlfaktor, sondern helfen auch, dass man besser schläft. Doch Vorsicht: aktivierende Sportarten und auspowernde Trainings sollten nicht am Abend ausgeübt werden. Das sympathische Nervensystem wird dadurch stimuliert. Der Organismus steht auf Leistungsbereitschaft, was das Herunterfahren am Abend nur unnötig erschweren würde. Denn neben dem Puls kurbelt dies auch den Stoffwechsel so richtig an. Deshalb gilt: besser tagsüber auspowern und abends dafür entspannt einschlafen.

Abendliche Relax Pausen

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Deshalb helfen auch abendliche Rituale, wenn es darum geht, besser einschlafen zu können. Es spricht nichts dagegen, entspannt einen Gute-Nacht Tee zu genießen, ein gemütliches Buch zu lesen oder sich ein muskelentspannendes Bad zu gönnen. Egal für was Sie sich entscheiden, gönnen Sie sich und Ihrem Körper vor dem Zubettgehen die nötige Ruhe.

Tick Tack – der Blick auf den Wecker

Viele machen den Fehler, dass Sie nachts einen Blick auf den Wecker werfen. Das sollten Sie besser nicht tun. Denn damit lösen sie meist gedanklich eine Reaktion aus, die Sie am Schlafen behindert. Vor allem dann, wenn Sie bereits nur schwer einschlafen können. Vermeiden Sie auch das Einschalten des Lichts, um einen Blick auf den Wecker zu werfen. Denn Licht wirkt aktivierend auf das Gehirn.

Wohlfühlschlafzimmer

In Ihrem Schlafbereich sollten Sie sich wohlfühlen. Dazu zählt neben der richtigen Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit, auch der richtige Bettinhalt. Setzen Sie dabei auf natürliche Produkte. Denn niemand schläft gerne in einer Chemiefabrik. Bio-aktive Schafschurwolle sorgt beispielsweise für ein trocken-warmes Bettklima – optimal für einen erholsamen Schlaf.

Versuchen Sie zudem Lärmquellen so gut es geht, zu minimieren. Das gilt auch für Lichtquellen. Verwenden Sie deshalb Rollos und Jalousien die gut abdunkeln.

Technikfreie Zone

Benutzen Sie das Bett am besten nur zum Schlafen und erst recht nicht als Arbeitsplatz. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer als technikfreie Zone und lassen Sie TV, Computer und Smartphone im dafür vorgesehenen Wohn- und Arbeitszimmer. So verbinden Sie Ihr Schlafzimmer tatsächlich nur mit schlafbezogenen Dingen und nicht mit der Arbeit. Darüber hinaus vermeiden Sie auch unnötigen Elektrosmog, welcher durch die elektromagnetischen Geräte verursacht werden kann. Spezielle Erdungsauflagen können dabei helfen, das natürliche Magnetfeld der Erde aufrecht zu halten und so zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Das kommt dem Barfußlaufen gleich – quasi ein nächtlicher Wellness-Effekt.

7. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Umwelteinflüsse können Schlafqualität beeinträchtigen
Nicht alle Nachtlichter sind schlaffreundlich

Unser Schlaf gilt als ein sehr sensibles Konstrukt. Bereits kleinste Umwelteinflüsse wie Licht oder Lärm können dazu beitragen, dass die Schlafqualität gemindert wird. Vor allem der übermäßige Gebrauch elektronischer Geräte im Schlafzimmer – insbesondere auch meist bis kurz vorm Schlafengehen – führt häufig dazu, dass immer mehr Menschen unter Schlafstörungen leiden.

Schlaf im Wandel der Zeit

Leben und schlafen im circadianen Rhythmus der Natur – vor der industriellen Revolution und der Erfindung der Glühbirne passte man seinen Lebensrhythmus an die natürlichen Tag-Nacht-Zeiten an. Lagerfeuer und Kerzenschein sorgten lange Zeit für behagliches, warmes bernsteinfarbenes Licht und dienten als einzige Lichtquelle. Mit dem Fortschritt der Technik und der Erfindung des künstlichen Lichts wurde jedoch der Alltag, insbesondere die abendlichen Abläufe, revolutioniert.

Die technische Innovation erlaubte es den Menschen nun auch spät abends bis tief in die Nacht hinein zu arbeiten – trotz der Dunkelheit. Es kam zu einer Verschiebung des natürlichen circadianen Rhythmus. Dieser Wandel hält auch heute noch an: wir leben und arbeiten gegen unsere innere Uhr. Nicht verwunderlich, dass viele von uns unter Schlafstörungen oder Einschlafproblemen leiden. Hinzu kommt, dass wir auch gerne unseren Laptop, das Tablet oder Smartphone mit ins Bett nehmen, um abends – vermeintlich entspannt – noch eine Runde im Internet zu surfen. Auch das TV-Gerät ist in vielen Haushalten fixer Bestandteil des Schlafzimmers.

Was meist jedoch nicht beachtet oder vergessen wird: gesunder Schlaf braucht gesunde Voraussetzungen. Künstliche Lichtquellen, vor allem das störende Blaulicht, zählt nicht zu einer schlaffreundlichen Lebensweise. Schlaf- und Gesundheitsexperten schlagen deshalb verstärkt Alarm, denn die Zahl schlafgeplagter Menschen nimmt stetig zu!

Hinzu kommt, dass viele verlernt haben, bei kompletter Dunkelheit zu schlafen, sich fürchten oder sich durch die Dunkelheit eingeengt fühlen und greifen deshalb auf ein Nachtlicht zurück. Doch hier gilt: nicht jede Nachtlampe ist auch tatsächlich schlaffreundlich.

Das kleine Bernstein-Licht für den Nachttisch

Bei der Wahl des Nachtlichtes gibt es so einiges zu beachten. Denn nicht jede Lampe eignet sich tatsächlich. Viele handelsübliche Nachtlichter sind zu grell oder besitzen einen hohen Blaulicht-Anteil. Keine idealen Voraussetzungen für den erholsamen Schlaf.

Studien zeigen, dass vor allem bernsteinfarbige Lichtfrequenzen dazu beitragen, eine Art virtuelle Dunkelheit zu generieren. Orange-rotes Licht gilt deshalb als schlaffreundlich und ähnelt am ehesten dem Schlaf in tatsächlicher Dunkelheit. Dieser Effekt macht sich auch das ChronoSleepLight© CANDELA zu Nutze.

Das kleine Nachtlicht mit der bernsteinfarbigen Licht-Technologie kreiert eine entspannende sowie beruhigende Atmosphäre und unterstützt dadurch eine schlaffreundliche Wirkung.

Die CANDELA Lampe ist vielfältig einsetzbar – egal ob als Einschlafhilfe oder als Lichttherapie. Das bernsteinfarbene Nachtlicht gleicht Kunstlichteinflüsse, welche sich am Schlafplatz lichtbiologisch nicht beheben lassen, wieder aus. Zudem fördert die Nachtlampe die ausgleichende Wirkung gegenüber einer übermäßigen Belastung durch blauwelliges Licht. Weiters begünstigt das ChronoSleepLight© Licht eine messbare Erhöhung der Herz-Raten-Variabilität und trägt zur Aktivierung des Parasympathikus, jenem Teil des Autonomen Nervensystems, welcher eine schlaffördernde Wirkung hat, bei. Dadurch können die Selbstheilungskräfte im Schlaf zusätzlich stimuliert und angeregt werden.

Die Nachtlampe hilft zudem, die innere Uhr zu synchronisieren, was sich positiv auf die Melatonin-Produktion auswirkt und dadurch verbessert werden kann. Vor allem jene Personen, die ohne Lichtquelle nicht einschlafen können, profitieren vom weichen, orange-roten Licht der Lampe. Diese kann den Ein- und Durchschlafprozess positiv beeinflussen und fördern. Zudem wirkt das kleine Nachtlicht entspannend und schlaffördernd. Es lindert die Angst vor der Dunkelheit – ein wichtiger Aspekt vor allem für den gesunden Baby- und Kleinkindschlaf.

Das sanfte Licht wirkt zudem stimmungsaufhellend und kann somit auch als therapeutische Unterstützung zur Behandlung von saisonalen Depressionen, wie Herbst- oder Winter Blues, aber auch Migräne, hinzugezogen werden. Es tut Körper und Schlaf gut und fördert die emotional-seelische Balance.

Ökologisch in der Herstellung, gut für Ihre Gesundheit

Das Geheimnis der Lampe liegt in ihrer Natürlichkeit. Sie ist frei von störenden Blaulichtanteilen und wird zur Gänze aus einem nachwachsenden, biologischen und kompostierbaren Rohstoff – Lignin – hergestellt. Lignin kommt häufig in der Papier- und Zellstoffindustrie zum Einsatz und findet immer größere Beliebtheit bei ökologischem und recycelbarem Interior. In der Entwicklung der Lampe stecken mehr als 30 Jahre Schlafforschung und Erfahrung. Sie ist 170 g schwer, ist 59 x 98 mm groß, verfügt über einen Abstrahlwinkel von 270° und ist 1,2 Watt stark.

Zuhause war noch nie so wichtig wie jetzt

15. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Warum das Schlafzimmer als ein wichtiger Rückzugsort gilt
Kriterien, die ein gesundes Schlafzimmer erfüllen sollte
Tipps für einen sorgenfreien Schlaf

Zuhause gilt als ein Rückzugsort vom Alltag, den Sorgen, dem Stress und der Hektik. Sollte man zumindest meinen! Denn die Corona Pandemie hat vieles auf den Kopf gestellt. Auch das Leben in den eigenen vier Wänden. Dabei sollte genau jetzt das eigene Zuhause ein Ort der Erholung, der Entspannung, der Sicherheit und des Wohlfühlens sein.

Wenn ein Virus das Weltgeschehen dominiert

Das Jahr 2020 steht ganz im Zeichen der Corona-Krise. Ein Virus, das sich maßgeblich auf die Gesundheit, den Alltag und das Berufsleben auswirkt. Vor allem Letzteres bereitet vielen Sorge. Laut der aktuellen IFES Studie, welche im Auftrag der Gewerkschaft GPA-djp in Österreich durchgeführt wurde, machen sich rund 76 % der Befragten dabei Sorgen um Ihren Arbeitsplatz bzw. die steigendende Arbeitslosigkeit.

Emotionaler Stress – in Form von Ängsten, Kummer oder Sorgen – kann sich dabei sowohl negativ auf die Gesundheit als auch auf den Schlaf auswirken. Betroffene liegen oftmals lange wach, verfallen häufig ins Grübeln und schwächen durch den fehlenden Schlaf noch zusätzlich ihr Immunsystem. Ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist. Dabei wäre es gerade in der jetzigen Zeit umso wichtiger, dass man möglichst erholt schläft.

Wohlfühlen in den eigenen vier Wänden

Um sich zu entspannen und zu erholen, sollte man sich zu Hause rundum wohlfühlen. So können beispielsweise auch unaufgeräumte Zimmer zu innerem Stress führen und den Wohlfühleffekt minimieren. Aber nicht nur Unordnung, sondern auch die Material- und Farbwahl in den eigenen vier Wänden spielen eine entscheidende Rolle. Grelle Farben regen an, Pastelltöne hingegen wirken beruhigend. Dies sollte man vor allem bei der Schlafzimmerausstattung beachten. Denn vor allem das Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe, der Entspannung und Erholung sein.

Nicht nur die Farbwahl auch die verwendeten Materialien können entscheidend sein. Natürliche Materialien gelten gesünder als synthetische. Häufig enthalten letztere giftige Schadstoffe oder geben giftige Dämpfe an die Umgebung ab. Das gilt auch für das Schlafzimmer. Vor allem sollte man stets bedenken, dass man jede Nacht in diesem Raum verbringt und die chemisch-ungesunden Inhaltsstoffe direkt einatmen würde.

Wie gestaltet man ein gesundes und schlaffreundliches Schlafzimmer?

Schlaf stärkt das Immunsystem, trägt zur Erholung bei, macht uns fit für den Alltag und sorgt dafür, dass wir ausgeglichen sind. Kurzum wir benötigen gesunden, regenerativen und erholsamen Schlaf damit wir leistungsstark bleiben. Vor allem jetzt in Zeiten wie diesen, wo es gilt, das Immunsystem besonders zu stärken, wirkt sich eine gesunde Schlafumgebung positiv auf das eigene Schlafverhalten aus. Schlafexperten raten deshalb auch im Schlafzimmer auf eine schlaffreundliche und vor allem natürliche Zimmerausstattung zu achten. Und das beginnt bereits beim Bett.

Bett, Lattenrost & Matratze
Hier gilt die Devise – je mehr Natur, desto besser. Vollholz ist nicht nur stabil, sondern duftet auch herrlich. Das gilt auch für den Lattenrost. Dieser sollte ebenfalls aus Holz sein, frei von Metallen und am besten über eine orthopädische Wirkungsweise verfügen – also kein starrer Rost sein. Auch die Matratze sollte aus natürlichen Rohstoffen bestehen. Durch den direkten Kontakt mit der Matratze atmen Sie auch deren Inhaltsstoffe direkt ein – und das jede Nacht.

Kissen & Bettwaren
Ihr Kopfkissen sollte am besten ebenfalls über eine orthopädische Wirkungsweise verfügen. Nur so können Sie Ihrem Nacken und Hals die verdiente, nächtliche Ruhepause gönnen. Bei der Bettdecke empfiehlt es sich darauf zu achten, dass Sie ein Material wählen, dass Sie nicht schwitzen lässt. Schafschurwolle eignet sich beispielsweise ideal als Füllmaterial. Schafschurwolle überzeugt durch ihre intelligente Wirkungsweise: einerseits kann sie recht viel überschüssige Feuchtigkeit kurzfristig speichern, andererseits wirkt sie kühlend bzw. wärmend.

Netzfreischalter & Erdungsauflagen
Auch bei der restlichen Ausstattung empfiehlt es sich, natürliche Materialien zu verwenden. Beachten Sie auch bei der Ausrichtung des Bettes die Schlafrichtung. Experten raten zu einer Nord-Süd oder Ost-West Ausrichtung. Ein Netzfreischalter im Schlafzimmer trägt zudem dazu bei, dass die Entstehung von Elektrosmog reduziert bzw. verhindert wird. Für einen geerdeten Schlaf sorgen auch spezielle Erdungsmatten. Diese nutzen das Prinzip der ganzflächigen Körpererdung (Earthing).

Tipps für einen entspannten und sorgenfreien Schlaf

Wer trotz der gesunden Schlafzimmerausstattung schlecht schläft, sollte seine Schlafhygiene genauer unter die Lupe nehmen. Wie sieht es mit einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aus? Schlafen Sie pro Nacht auch ausreichend?

Wenn Sie nun abends von Sorgen geplagt werden und nur schlecht in den Schlaf finden, so raten Experten dazu diese niederzuschreiben. Hier empfiehlt es sich, ein Gedanken-Tagebuch zu führen.
Aber auch ein Schlummertrunk kann den Schlaf von innen her unterstützen. Achten Sie jedoch darauf, dass dieser frei von künstlichen Inhaltsstoffen und Melatonin ist. Schlaffördernde Kräuter, Mineralien und Spurenelemente sorgen für die nötige Entspannung.
Abendrituale können zudem den Schlaf fördern. Durch die regelmäßigen Wiederholungen signalisiert man dem Körper, dass es Zeit zum Schlafgehen wird. Entspannungsyoga am Abend kann den Einschlafprozess positiv unterstützen. Auch ein abendlicher Spaziergang bietet sich als gutes Abendritual an.
Vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten. Denn wer spät abends zu viel, zu fettig oder zu schwere Kost isst, darf sich nicht wundern, wenn diese sprichwörtlich schwer im Magen liegt.
Das gilt auch für Alkohol-, Koffein- und Nikotinkonsum. Diese halten ebenfalls vom Schlafen ab.
Spezielle Musikkissen mit schlaffördernden Melodien können ebenfalls den Einschlafprozess stützen. MusikMedizin wirkt sich dabei beruhigend auf Körper und Geist aus und trägt dazu bei, dass diese entspannen sowie herunterfahren können.