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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Schlafzimmer

Wellnessurlaub jede Nacht zuhause erleben: So erschaffen Sie Ihre eigene Schlafoase

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Obwohl wir im Schlafzimmer nicht viel Zeit „bewusst“ sondern meist „schlafend & träumend“ verbringen, ist die Einrichtung in diesem Raum aber besonders wichtig. Denn das Schlafzimmer ist der wichtigste Raum in Haus und Wohnung. Im Durchschnitt verbringen wir hier nämlich ein Drittel unseres Lebens – und zwar schlafend. Neben einer Gestaltung, die das seelische Wohlbefinden und die nötige Entspannung fördert, wirken sich bestimmte Faktoren auch erheblich auf physiologische Prozesse aus, die den Schlaf und seine Qualität beeinflussen.

Selten zuvor haben wir kollektiv so viel Zeit im eigenen Zuhause verbracht, wie es im Rahmen der anhaltenden Covid-19-Pandemie der Fall ist. Einschränkungen in der Planung der anstehenden Sommerferien tun ihr Übriges dazu, dass so manchem die Decke auf den Kopf fällt. Dabei ist es angesichts der aktuellen Lage besonders wichtig, dass wir uns daheim wohlfühlen und unser Immunsystem mit gutem Schlaf und Regeneration stärken. Was unsere Gesundheit anbelangt, ist der Schlaf ein 90 %-Faktor. Deshalb ist der Schlafraum in Bezug auf Erholung und Regeneration aus biologischer Sicht der wichtigste Raum in den eigenen vier Wänden.

Fördert Ihr Schlafzimmer den gesunden Schlaf?

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer neu beleben und dabei die acht wichtigen Grundregeln der schlaffördernden Raumgestaltung in Sachen Schlafraum und Schlafplatz befolgen, dann fühlen Sie sich künftig auch zuhause jede Nacht wie im Urlaub.

1. Raum, Ruhe & Feng-Shui

Generell gilt: Das Schlafzimmer sollte in dem Bereich der eigenen vier Wände installiert werden, der am ruhigsten ist. Das heißt, möglichst weit entfernt von Gemeinschaftsräumen wie Küche und Wohnzimmer, aber auch abseits von frequent befahrenen Straßen. Ist dies nicht möglich, können Schallschutzfenster Ihre Nachtruhe retten und sind allemal die Anschaffung wert. Eine gute, kostengünstige Notlösung sind weiche Ohrstöpsel. Stellen Sie das Kopfteil Ihres Bettes an die Wand, damit Sie sich sicher fühlen und ruhig schlafen können. Platzieren Sie keinesfalls Regale über das Kopfende des Bettes. Vermeiden Sie auch spitze Kanten und Ecken. Denn laut der Feng-Shui-Lehre wirken diese wie Giftpfeile auf positive Energie. Sollten sich in Ihrem Schlafzimmer Balken befinden, achten Sie darauf, dass diese nicht quer über das Bett verlaufen. Allgemein sind horizontale Strukturen im Schlafzimmer besser als vertikale.

2. Verdunkelung & keine elektronischen Geräte

Zu den idealen Bedingungen eines optimalen und entspannungsfördernden Schlafzimmers gehört auch das Thema Dunkelheit. Verdunkelungsvorhänge und Jalousien schließen Lichtquellen der Außenwelt aus, welche die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin hemmen und somit das Ein- und Durchschlafen erschweren können. Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Laptops, deren Blaulichtanteile die Ausschüttung von Melatonin ebenfalls stören, haben im Schlafzimmer nichts verloren und sollten in den späten Abendstunden gemieden werden. Beachten Sie auch, dass Spiegel nicht unmittelbar in der Nähe Ihres Bettes stehen sollten. Warum? Sie reflektieren hochfrequente Strahlungen und können diese auch verstärken.

3. Raumtemperatur & Luftfeuchtigkeit

Beim Einschlafen durchläuft der Körper, für uns meist unbemerkbar, eine Vielzahl an physiologischen Prozessen. Dazu gehört u.a. das Abkühlen der Körpertemperatur um 0,5 bis 1°. Dies ist weder bei zu hohen noch bei zu niedrigen Raumtemperaturen möglich. Die Anschaffung eines guten Raumthermometers kann dabei helfen, die ideale Temperatur von 16 bis 18° bei der empfohlenen Luftfeuchtigkeit von etwa 60 % einzuhalten.

4. Raumgröße & viel frische Luft

Vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, mehrere Minuten lang gut zu lüften – schließlich werden Sie die ganze Nacht über dieselbe Raumluft ein- und ausatmen. Um im Schlaf die ausreichende Zufuhr von frischem Sauerstoff zu gewährleisten, sollte das Zimmer übrigens idealerweise eine Mindestgröße von 7,5 m² pro Person aufweisen – für ein Paar in einem Doppelbett wären das also mindestens 15 m² insgesamt.

5. Wandfarben & Möbel

Auch unter den Wandfarben gibt es Produkte, die besser verträglich sind als andere. Malen Sie die Wände Ihres Schlafzimmers daher mit giftfreien Farben, die atmungsaktiv sind und vor Schimmel schützen, und dem Raumklima dienen. Die Wahl des Farbtons selbst ist natürlich eine Frage des persönlichen Geschmacks, sollte aber lieber gedeckt und nicht zu leuchtend sein. Zu den schlaffördernden Favoriten zählen entspannendes Blau, stimmungsaufhellendes Gelb, wärmendes Orange und beruhigendes Grün. Menschen, die sich von zu vielen Sinneseindrücken leicht überwältigt fühlen, sind mit einem sauberen Weiß gut beraten.
Teppichböden sind für Barfußläufer angenehm und dämmen den Schall, sind im Schlafzimmer aber eher ungeeignet: Hier sammeln sich Hausstaub und Milben besonders gerne an. Ratsamer ist ein Holzboden, der mit natürlichen Wachsen und Ölen präpariert wird.

6. Das Bett: Größe & Position

Das richtige Maß ist beim Bettenkauf wichtig: Addieren Sie für die ideale Länge mindestens 20 cm zu Ihrer Körpergröße und rechnen Sie bei einem Einzelbett mit mindestens 90 bis 100 cm in der Breite, um sich im Schlaf problemlos frei wenden zu können. Nicht nur Hausstauballergiker sollten darauf achten, dass sie in ihrem Bett in mindestens 35 cm Höhe über dem Boden liegen. Nur so kann das nächtliche Einatmen von Staub- und Schmutzpartikeln vermieden werden, die noch 20 cm über dem Boden durch die Luft schwirren.

7. Das Bett: Material & Ausstattung

Auch das Material, aus dem der Bettrahmen und das Schlafsystem gefertigt ist, ist gesundheitlich relevant. Nach der fernöstlichen Weisheitslehre Feng-Shui und der modernen Baubiologie, sollte das Bett möglichst kein Metall enthalten. Denn Metall wirkt wie eine Antenne und leitet eventuellen Strom und Elektrosmog auf den Schläfer weiter. Dadurch entsteht ein unnatürliches Raum- und Elektroklima, das sich sowohl auf die Schlafqualität als auch die Gesundheit negativ auswirken kann. Natürliche Magnetfelder haben Einfluss auf den Organismus und auf den Schlaf. Allein das Schlafen in Nord-Süd Richtung führt zu einer Verbesserung der Tiefschlaf-Phasen. An den meisten Schlafplätzen ist heute das Erdmagnetfeld durch technische Feldeinflüsse oder Metallansammlungen gestört. Verbannen Sie deshalb Metall aus Ihrem Schlafzimmer. Dazu zählen auch Federkernmatratzen bzw. sogenannte Boxspringbetten. In einem Boxspringbett werden nämlich rund 40 bis 60 kg Stahlfedern verarbeitet! Ein ideales und gesundes Bett besteht aus Vollholz, das mit natürlichen Ölen behandelt wurde. Es sieht nicht nur schön aus, sondern verringert auch das Risiko, nachts schädliche Dämpfe einzuatmen. Dies gilt auch für weitere Möbelstücke im Raum wie Nachtkästchen, Schrank etc. Neben einem Bettgestell aus Massivholz kommt dem Innenleben eine herausragende Bedeutung zu: Hier ist das Beste gerade gut genug. Nacht für Nacht auf einer schlechten Matratze zu schlafen, führt zwangsläufig über kurz oder lang zu Rückenschmerzen, Schlafstörungen und Schäden an der Wirbelsäule. Im Bereich des naturgesunden Schlafens setzen sich die doppelseitigen und hochflexiblen Lamellenroste mit nur noch dünnen Matratzenauflagen aus Bio-Materialen immer mehr durch.

8. Natürliche Bettwaren fördern Schlaftiefe und Bettklima

Mit Bettwaren wie Decke, Kissen und Bettwäsche gehen wir Nacht für Nacht auf Tuchfühlung. Dazu werden besonders kuschelige und anschmiegsame Stoffe und Füllungen bevorzugt. Noch wichtiger als ihre Anschmiegsamkeit ist aber, dass die verwendeten Textilien naturbelassen und klimaregulierend sind und ohne chemische Behandlungen hergestellt wurden. Schließlich kommen die darin enthaltenen Stoffe unserer Haut und unseren Atmungsorganen über mehrere Stunden lang am nächsten. Deshalb beim Kauf unbedingt auf Natur- und Bioprodukte, idealerweise aus Baumwolle und Schafschurwolle, zurückgreifen. Schafschurwolle als Füllmaterial von Decken und Kissen sorgt für das ideale und wichtige trockenwarme Bettklima. Das Wollhaar kann nämlich mehr als ein Drittel seines Eigengewichtes an Feuchtigkeit speichern. So wird unangenehmes Schwitzen verhindert. Unterschätzen Sie auch die richtige Auswahl eines passenden Kopfkissens nicht. Denn wenn Sie jeden morgen mit Verspannungen und Schmerzen in Schulter- und Nackenbereich aufwachen, dann könnte es am Kissen liegen. Lassen Sie sich auf jeden Fall im Kissenfachgeschäft ausführlich beraten. Je nach bevorzugter Schlafposition gibt es ergonomisch geformte Kissen für Seitenschläfer, Rückenschläfer oder Bauchschläfer.

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Wenn Schlaf krank macht – Teil 2 

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  • Wie lassen sich Schlafstörungen behandeln? 
  • Was kann man selbst für seine Schlafgesundheit tun? 
  • Auf was sollte man achten, wenn man gesund schlafen möchte?
     

Welche Therapiemöglichkeiten bei Schlafstörungen gibt es? 

Generell werden drei verschiedene Möglichkeiten unterschieden: 

  • Psychotherapeutische Maßnahmen (Schlafhygiene)  
  • Somatische Ansätze (z.B. Schnarchschiene) 
  • Medikamente


Abhängig von Störungsbild und Grad der Schlafstörung wird gemeinsam, mit dem behandelnden Arzt, die beste Therapiemöglichkeit ermittelt. Fest steht jedoch auch, dass unabhängig der Therapiemöglichkeit das Bett und auch die Schlafzimmereinrichtung eine entscheidende Rolle spielen sollten. Vor allem die Schlafqualität kann durch ein gesundes Bett nachweislich verbessert werden.  

Wie schläft man gesund? 

Für einen regenerativen Schlaf muss ein Zusammenspiel verschiedener Kriterien erfüllt werden. Einerseits bedarf es einer Bettausstattung, welche sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Hier sollte man großen Wert auf die Vermeidung von Schadstoffen am Schlafplatz oder die Verwendung von natürlichen Materialien legen. Auch eine orthopädische Bettausstattung wirkt sich positiv auf den nächtlichen Regenerationseffekt aus. Die Wirbelsäule kann sich über Nacht entspannen, die Bandscheiben mit neuer Flüssigkeit füllen und sich dehnen. Eine Matratze oder ein Lattenrost die unzureichend stützen, nützen niemandem. Im Gegenteil, man schläft nicht nur schlecht, sondern die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen und Verspannungen steigt an.  

Andrerseits sollte man selbst auch eine regelmäßige Schlafhygiene pflegen. Hierzu zählen regelmäßige Zubettgehzeiten. Das gilt auch für Wochenenden und Urlaube. Was oftmals vergessen oder einfach als nicht wichtig erachtet wird, sind Rollos und Jalousien. Dabei spielen diese eine maßgebliche Rolle. Denn Jalousien die in der Nacht klappern, werden eher am Schlaf hindern, als förderlich sein. Das trifft auch auf Rollos zu, die nicht komplett abdunkeln.  

Was kann man selbst tun? 

Betroffene können unterschiedlich zu einem besseren Schlaf beitragen. Bei einer Schlafapnoe liegt mitunter die Ursache im Übergewicht. Sensible Schläfer sollten versuchen ab dem Mittag auf koffeinhaltige und aufputschende Getränke zu verzichten. Auch schwere, fettreiche Mahlzeiten am Abend können den erholsamen Schlaf hindern. Das gilt auch für Alkohol. Experten raten dazu, regelmäßig Sport zu betreiben, sich täglich an der frischen Luft zu bewegen und die persönliche Schlafhygiene einzuhalten. Auch der nächtliche Blick auf die Uhr kann sich unterbewusst in Stress umwandeln und am Schlafen hindern.  

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Wie ein ordentliches Schlafzimmer den erholsamen Schlaf fördert

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Meist wird der kleinste Raum im Haus zum Schlafen verwendet. In ganz kleinen Wohnungen ist das Schlafzimmer meist Teil des Wohnzimmers. Umso wichtiger also, dass alles seine Ordnung hat. Denn in einem aufgeräumten Zimmer schläft es sich einfach entspannter.

Optimale Voraussetzungen schaffen

  • Das Bett ist im Idealfall so platziert, dass man Tür und Fenster im Blick hat. Denn die ersten Sonnenstrahlen am Morgen machen nicht nur munter, sondern steigern auch gleichzeitig die gute Laune. Die Tür im Blick zu haben, ist seit jeher ein menschliches Bedürfnis und basiert zudem auch auf dem Feng-Shui Prinzip.
  • Der Kleiderschrank nimmt meistens viel Platz ein und wirkt durch seine Größe schnell erdrückend. Wer also über kein extra Ankleidezimmer verfügt, sollte auf jeden Fall für ein harmonisches Gegengewicht zum monströsen Schrank sorgen. Ein Bild auf der gegenüberliegenden Wand bringt den nötigen Ausgleich und sorgt für Balance.
  • Für bunte Träume sorgen. Bemalte Wände lassen den Raum gleich viel freundlicher wirken und können zudem für optische Effekte sorgen. Helle Farben vergrößern einen kleinen Raum. Dunkle Farben hingegen sorgen für eine optische Verkleinerung. Doch Vorsicht: Nicht jede Farbe eignet sich auch fürs Schlafzimmer. Grelle Farben wirken stimulierend und aktivierend und sollten deshalb besser vermieden werden. Auch die Inhaltsstoffe sollten mit Bedacht gewählt werden, schließlich verbringt man viel Zeit im Schlafzimmer. Niemand schläft gerne in einer Chemiefabrik.
  • Kontraste sorgen für Abwechslung. Luftige Vorhänge sind die zarte Antwort auf einen klobigen Schrank. Ein flauschiger Teppich lässt den steinigen Boden gleich viel freundlicher erscheinen.
  • Nachhaltigkeit geht Hand in Hand mit dem gesunden Schlaf. Nicht nur der Umwelt tut man etwas Gutes, wenn man auf nachhaltige Produkte Wert legt, sondern der eigenen Gesundheit. Eine Matratze aus 100 Prozent Naturkautschuk ist nicht nur nachhaltig, sondern darüber hinaus auch richtig bequem. Sie ist biologisch abbaubar und hat bei der richtigen Pflege eine wesentlich längere Lebensdauer als synthetische Materialien.
  • Eine stilvolle Dekoration schafft eine gemütliche und harmonische Atmosphäre. Auch hier empfiehlt es sich, auf eine nachhaltige Lösung zu setzen wie einen dezenten Teppich aus Schafschurwolle. Hier gilt ebenfalls: weniger ist oft mehr.

Doch nicht nur das Schlafzimmer, sondern die ganze Wohnung, trägt zum Wohlfühlen bei und beeinflusst dadurch indirekt den gesunden Schlaf. Deshalb empfiehlt es sich, auch bewusst einmal einen Blick in alle Zimmer zu werfen und zu überlegen, welche Einrichtungstipps man auch in den restlichen Zimmern beherzigen könnte.

Bildquelle: Saminapark (https://www.samina-hotels.com/hotels/saminapark-aparthotel-boardinghouse/)

5G: Auswirkungen auf unsere Gesundheit?

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In der Mobilfunk-Branche herrscht Aufbruchstimmung dank dem „superschnellen 5G-Datenfunk“. Die Frequenzsteigerung soll 4G ablösen und die Latenzzeit auf maximal eine Millisekunde (0,001 Sekunden) reduzieren. Klingt soweit gut. Über schnelleres Internet freut sich jeder.

Diverse Hersteller zeigten bei der wichtigsten Branchenschau „Mobile World Congress“ in Barcelona erste 5G-Smartphones. Südkorea hat als erstes Land der Welt früher als erwartet ein flächendeckendes 5G-Netz in Betrieb genommen.

„Experiment an Mensch und Umwelt“

Eine Augenweide wird die Umstellung nicht: Mehrere 100.000 Funkanlagen sollen flächendeckend für ein schnelles Internet sorgen. Das stößt auf Widerstand: In Kommunen und bei privaten Grundstücksbesitzern, denn auch wenn viele gerne lückenlosen Mobilfunkempfang haben, einen Funkmast im Garten mögen die wenigsten. Viele Kritiker nehmen dabei den gesundheitlichen Aspekt in den Fokus. Umweltschutzorganisationen, Wissenschaftler und Bürgerinitiativen sehen die Anwendung von 5G als Experiment an der Menschheit und der Umwelt. Die mögliche Strahlenwirkung beim Ausbau des Netzes nehmen die Bundesregierungen sehr ernst. Die Frage, ob die 5G-Funktechnik tatsächlich gesundheitsschädlich ist, bleibt für viele Initiativen unbeantwortet. Sie zeigt: Die Debatte um die Zukunft der 5G-Technologie fängt gerade erst richtig an.

Das Smartphone im Schlafzimmer

Wobei sich Experten einig sind, ist der Umgang mit dem Handy im Schlafzimmer. Laut einer Umfrage bleiben ein Drittel derjenigen, die elektronische Geräte permanent im Schlafzimmer haben, häufig länger auf als beabsichtigt. Von denen, die ohne Elektronik im Schlafzimmer auskommen, seien dies nur 15 Prozent. 36 Prozent der Bevölkerung beklagen laut der Befragung zudem Einschlafprobleme. Mehr als ein Drittel der Befragten gaben an, in einer typischen Arbeitswoche nur sechs Stunden und weniger zu schlafen. Die optimale Schlafdauer liegt bei rund acht Stunden Schlaf. Nur 18 Prozent seien mit ihrem Schlaf voll und ganz zufrieden.

Das bekräftigt natürlich auch die Sorge der Kritiker: Wenn die Leitungen durch 5G noch schneller werden, ist die Bevölkerung dann noch mehr verleitet, vor dem Schlafengehen noch diverse Videos zu streamen, Bilder hochzuladen oder die Social-Media-Kanäle zu überprüfen? Ein berechtigter Einwand.

Schläfrige Schüler

Dieses Problem verfolgt dann auch Schüler im Alltag: Studien zeigen, dass die Hälfte der Schüler sich tagsüber erschöpft und übermüdet fühlen – dies ist eine Folge des Schlafmangels. Deswegen wird empfohlen, bewusst vor dem Schlafengehen auf das Smartphone zu verzichten. Ob Smartphone, Tablet oder Fernseher – nicht nur im jugendlichen Alter, auch als Erwachsener sollte man die Nutzung von technischen Geräten im Schlafzimmer vermeiden. Dieses sollte ausschließlich, ohne jegliche Ablenkung, für den Schlaf reserviert sein.

Das Heilgeheimnis der Körpererdung

Ob Smartphone, Tablet oder Laptop. Wir sind tagtäglich von elektronischen Geräten umgeben, die eine unverkennbar drastische Auswirkung auf unsere Gesundheit und den Schlaf üben können, was der bewussten Wahrnehmung meist entgeht. Dennoch belegen Studien, dass zahlreiche Volkskrankheiten immer mehr auf den Elektrosmog zurückzuführen sind. Dies macht einen gesundheitlichen Ansatz notwendig, der das Elektromagnetfeld des Menschen harmonisiert. SAMINA hat sich der Körpererdung (Earthing) verschrieben und richtet die Produkte aktiv nach diesem Heilgeheimnis aus. Eine Auswahl der Lokosana® Erdungsprodukte finden Sie hier.

Das E-Book „Schlafstörungen durch Körpererdung therapieren“ steht Ihnen hier zum kostenlosen Download zur Verfügung. In diesem lesen Sie vom Heilgeheimnis der Körpererdung, dem sich unsere Ahnen bereits bedienten. Sie bekommen außerdem eine Einführung in alle 40 biologischen Effekten, die in unserem Körper bei der Körpererdung in Gang gesetzt werden. Einer Vielfalt an gesundheitlichen Risiken (u.a. dem 5G-Datenfunk) kann mit der Körpererdung entgegengewirkt werden.

Bildquelle: deathtothestockphoto

Mit Antimilben-Kissen und Antimilben-Decken der Hausstaubmilbenallergie vorbeugen

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Gerade in den Wintermonaten beginnt für Milbenallergiker eine unangenehme Zeit. Während der Heizperiode sterben viele Milben ab und sind konzentriert im Hausstaub zu finden. Bis zu 100.000 der kleinen Spinnentiere bzw. deren hoch-allergenen Eiweißstoffe, welche sich im Kot und Teilen des Panzers befinden, sind in einem Gramm Staub zu finden. Wird der Staub aufgewirbelt, verbinden sich die Allergene mit der Atemluft und kommen in Kontakt mit der Haut, den Schleimhäuten von Augen und Nase und werden eingeatmet.

Welches sind die idealen Lebensbedingungen von Hausstaubmilben?

Hausstaubmilben bevorzugen ein feucht-warmes Klima. Temperaturen von 20 bis 30 °Celsius sowie eine Luftfeuchtigkeit von 65 bis 80 Prozent stellen die idealen Bedingungen für die Milben dar. Hausstaubmilben ernähren sich von Hautschuppen und Schimmelpilzen. Beim Haare kämmen, Waschen, beim Wechseln der Kleidung oder wenn wir schlafen verlieren wir Hautschuppen. Deshalb fühlen sie sich in unserer Umgebung wohl und besiedeln Polstermöbel, Teppiche, Stofftiere, schwere Vorhänge und insbesondere unsere Betten. Denn diese liefern die perfekte Lebensgrundlage – Wärme, Feuchtigkeit sowie Nahrung im Überfluss.

Welche Symptome treten bei einer Hausstaubmilbenallergie auf?

Im Gegensatz zu einer Pollenallergie treten die Symptome einer Hausstaubmilbenallergie das ganze Jahr über auf und erreichen im Spätherbst und Winter ihren Höhepunkt. Zu den typischen Beschwerden zählen eine verstopfte Nase und Niesanfälle morgens nach dem Aufstehen. Zu den weiteren Symptomen zählen unter anderem:

  • Laufende Nase
  • Hautekzeme
  • Nesselausschläge
  • Asthmaanfälle
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schlafstörungen

 

Ziehen sich die Beschwerden über einen längeren Zeitraum, können auch Symptome wie Tagesmüdigkeit, Konzentrationsstörungen, Nervosität sowie verringerte Leistungsfähigkeit auftreten. Eine Hausstaubmilbenallergie sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Bleibt diese nämlich unbehandelt, kann daraus eine Asthmaerkrankung entstehen.

Welche Maßnahmen können bei einer Hausstaubmilbenallergie helfen?

Optimieren Sie Ihren Schlafplatz.

Neben einer ausreichenden Hygiene kann vor allem eine Schlafplatzoptimierung mit den richtigen Materialien zur Verringerung der Symptome beitragen. Die wichtigsten Lebensgrundlagen für Milben sind Wärme, Feuchtigkeit und Dunkelheit. Schafschurwolle gilt als hervorragendes Füllmaterial für Decken und Kissen. Diese besitzt nämlich die Eigenschaft, ein Drittel ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufzunehmen und auch wieder an die Umgebung abzugeben. Zudem werden durch das Wollfett (Lanolin) Stoffwechselgifte und Bakterien neutralisiert. Das durch die Schafschurwolle hervorgerufene trocken-warme Bettklima ist milbenfeindlich. Daher sind Kissen und Decken gefüllt mit naturbelassener Schafschurwolle die idealen Antimilben-Kissen bzw. Antimilben-Decken und tragen dazu bei, einer Hausstaubmilbenallergie vorzubeugen.

Regelmäßiges Lüften trägt zum gesunden Raumklima bei.

Nicht nur das richtige Füllmaterial von Bettwaren trägt dazu bei, das Milbenvorkommen zu verringern. Ein gesundes Raumklima im Schlafzimmer mit 16 bis 18 °Celsius sowie einer idealen Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent sorgt ebenso dafür, dass den Milben Wärme und Feuchtigkeit für deren Vermehrung fehlen. Ein gesundes Raumklima erzielen Sie durch regelmäßiges Lüften. Dadurch wird dem Raum überschüssige Feuchtigkeit entzogen und gleichzeitig eine angenehme Raumtemperatur erreicht.

Achten Sie auf das richtige Bettenmachen.

Ein Sprichwort besagt „Ordnung ist das halbe Leben“. Doch Vorsicht beim Bettenmachen. Wenn Sie das Bett gleich nach dem Aufstehen machen, sieht ihr Schlafzimmer zwar ordentlich aus, aber Sie liefern dadurch auch den Hausstaubmilben die idealen Lebensbedingungen. Durch das frühzeitige Bettenmachen kann die Wärme und Feuchtigkeit, die sich noch in der Matratze und Bettdecke befindet, nicht entweichen. Schlagen Sie daher die Bettdecke zuerst nur zurück bzw. schütteln diese aus und lassen diese an der milden Morgensonne oder über einem Stuhl auslüften. Achten Sie auch darauf Ihre Bettwäsche regelmäßig zu wechseln und bei mindestens 60 °Celsius zu waschen.

Verzichten Sie auf Staubfänger im Schlafzimmer.

Vermeiden Sie im Schlafzimmer Staubfänger wie Teppiche, schwere Vorhänge, Zierkissen und Kuscheltiere. Diese sind ein beliebter Aufenthaltsort von Hausstaubmilben.

Regelmäßiges Staubwischen trägt zur Vorbeugung bei.

Auf glatten Böden wird Staub stärker aufgewirbelt als auf Teppichböden. Achten Sie daher darauf, dass Sie die Böden mehrmals wöchentlich feucht wischen.

Bildquelle: @Fotolia

Badezimmer en Suite – so werden Bad und Schlafzimmer zur Einheit

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Vielleicht haben Sie ja den Begriff „Badezimmer en Suite“ schon einmal gehört. Dabei handelt es sich um ein Bad, welches direkt an ein Schlafzimmer angrenzt oder eine Kombination von Bade- und Schlafzimmer in einem Raum. Während diese Form der Gestaltung hierzulande bislang meist nur in Hotelzimmern zum Einsatz kommt, ist ein Bad en Suite in den Vereinigten Staaten der Standard in Einfamilienhäusern. Doch auch bei uns erfreut sich die Kombination immer größerer Beliebtheit. Die Badexperten von www.gesund-wohnen.com gehen in diesem Beitrag auf die Möglichkeiten eines Badezimmers en Suite sowie die Vor- und Nachteile ein.

Die Möglichkeiten eines Badezimmer en Suite

Beim Badezimmer en Suite gibt es verschiedene Gestaltungsmöglichkeiten – von klassisch bis modern. Im Folgenden stellen wir Ihnen die verschiedenen Grundrissvarianten vor.

Räumlich getrennt mit einer Türe

In der klassischen Variante des Bad en Suite liegt das Badezimmer direkt neben dem Schlafraum und ist durch eine Türe damit verbunden. Somit besteht die Möglichkeit, beide Räume getrennt voneinander zu verwenden, wenn die Türe geschlossen wird. Aber: Bei dieser Lösung muss jede Person, die das Badezimmer nutzen möchte, das Schlafzimmer als Durchgangsraum verwenden. Diese Lösung eignet sich also vor allem dann, wenn noch mindestens ein zweites Badezimmer vorhanden ist.

Zwei Türen führen in das Badezimmer en Suite

Bei dieser angepassten Fassung der klassischen Variante führen zwei Türen in das Bad – eine vom Schlafzimmer aus und eine vom Hausflur. Gerade wenn es nur ein Badezimmer gibt, ist diese Lösung also zu bevorzugen, denn so muss der Schlafraum nicht als Durchgangszimmer genutzt werden. Zu beachten ist allerdings, dass Sie in diesem Fall auch zwei Türen abschließen müssen, wenn Sie das Badezimmer nutzen möchten.

Abtrennung mittels Glaswänden

Eine etwas moderne Variante, die vor allem bei der Sanierung von Altbauten häufig zum Einsatz kommt, ist die Abtrennung mittels Glaswänden. Vor allem in alten Gebäuden sind die Badezimmer häufig ja sehr klein gehalten, was zu einem beengten Platzangebot führt. Im Rahmen des Umbaus, wird die Wand zwischen Bad und Schlafzimmer komplett oder teilweise entfernt und durch Glas ersetzt. Glasabtrennungen sorgen dabei für ein offenes Raumgefühl und fügen sich in jedes Raumkonzept ein. Auf diese Weise kommt viel Licht in Schlaf- und Badezimmer und Gerüche werden zurückgehalten.

Halb geschlossene, halb offene Gestaltung

Einen Schritt weiter geht die halb offene, halb geschlossene Bad en Suite-Gestaltung. Dabei ist ein Teil des Badezimmers – meist handelt es sich um Badewanne und Waschbereich – direkt in das Schlafzimmer integriert. Dusche und WC werden hingegen vom Rest abgetrennt und sind abschließbar.

Komplett offene Gestaltung

Die modernste und auch eine der beliebtesten Varianten des Badezimmer en Suite ist eine komplett offene Anordnung. Dadurch werden die beiden Räume zu einer Einheit und wirken wie in einem luxuriösen Hotelzimmer. Gerade in kleinen Wohnungen, in denen es darum geht, jeden Quadratmeter sinnvoll auszunutzen, ist das sehr beliebt. Das moderne Bad en Suite verbindet die zwei wohl intimsten und privatesten Räume des Hauses miteinander und lässt auf diese Weise eine Wohlfühloase entstehen.

Die Vor- und Nachteile des Badezimmer en Suite

Nachdem wir Ihnen nun die verschiedenen Möglichkeiten beim Planen eines Bad en Suite vorgestellt haben, möchten wir in diesem Abschnitt auf die Vor- und Nachteile der Kombination eingehen. Diesen sollten Sie unbedingt Beachtung schenken, bevor Sie mit dem Umbau beginnen.

Vorteil 1: Offenes Raumgefühl

Ein Badezimmer en Suite vermittelt nicht nur Luxus, sondern sorgt auch für ein offenes und großzügiges Raumgefühl. Egal, ob die Räume durch Glasscheiben oder halbe Wände getrennt sind, oder ob das Bad direkt in das Schlafzimmer integriert ist – es entsteht ein weitläufiger Raum, der das zuvor meist kleine Bad nicht nur optisch, sondern wirklich vergrößert und eine ganz private Wohlfühloase entstehen lässt.

Vorteil 2: Sehr kurze Laufwege

Für dieses Konzept der Raumgestaltung sprechen auch die sehr kurzen Laufwege. Gerade wenn Sie nachts öfter raus müssen, müssen Sie im Dunkeln nicht weit laufen. Aber auch morgens ist man nach dem Aufstehen praktisch direkt in der Dusche und hat es auch am Abend nach dem Zähne putzen nicht mehr weit in das Bett.

Vorteil 3: Optimal für Mehrgenerationenhäuser

Gerade wenn mehrere Personen oder auch Generationen unter einem Dach leben ist es praktisch, wenn jedes Schlafzimmer sein eigenes Badezimmer hat, welches direkt angeschlossen ist. So kommt es morgens nicht zu Wartezeiten im Bad und jeder kann sich mit der täglichen Körperpflege so viel Zeit lassen wie er oder sie möchte.

Nachteil 1: Feuchtigkeitsbildung

Wo geduscht oder gebadet wird, entsteht natürlich auch Feuchtigkeit. Gerade mit Blick auf ein gesundes Raumklima und die Vermeidung von Schimmel sollten Sie bei der Planung eines Badezimmers en Suite auf einen Fachmann zurückgreifen. Wichtig ist hier vor allem, dass sowohl der Luftaustausch, als auch eine ausreichende Isolierung gegeben sind. Natürlich spielen auch die verwendeten Materialen in Schlafbereich und Badezimmer eine entscheidende Rolle.

Nachteil 2: Eingeschränkte Intimsphäre

Ein häufig genannter Nachteil des Konzepts Badezimmer en Suite ist die eingeschränkte Intimsphäre. In einem komplett offenen Bade- und Schlafzimmer ist man für andere Personen im gleichen Raum natürlich sowohl bei der täglichen Körperpflege als auch beim Toilettengang zu sehen. Hier sollte man also darauf achten, den Grundriss entsprechend zu planen und eventuell doch halbhohe Trennwände oder Glasschreiben einzubauen. Alternativ kann natürlich auch die Toilette in einen separaten Raum ausgelagert werden.

Bildquelle: @SXC