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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Schlafzimmer

7 Tipps für eine erholsame Nacht

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Wieder einmal eine unruhige Nacht und kaum Schlaf gehabt? Damit sind Sie nicht alleine, denn Schlafprobleme sind ein weitverbreitetes Phänomen geworden. Erfahren Sie, welche Tipps tatsächlich helfen und was Sie selbst tun können.

  • Schlafstörungen nehmen immer mehr zu
  • Schlafstörer die den Schlaf rauben
  • Tipps für einen erholsamen Schlaf

Das Problem mit dem Schlaf

Nachts liegen Sie wach, Sie sind am Grübeln, aber der Schlaf will sich nicht einstellen. Laut der DAK Gesundheitsstudie sind seit 2010 die Zahl der erwerbstätigen Personen mit Schlafstörungen um knapp 70 Prozent gestiegen. Jeder zehnte Arbeitnehmer leidet unter einer besonders stark ausgeprägten Form von Schlafstörungen. Dabei können die Ursachen unterschiedlich sein: beruflicher oder privater Stress, Erkrankungen oder einfach generell ein falscher Umgang mit dem Schlaf.

Wussten Sie beispielsweise, dass auch das Essen und Trinken dazu beitragen kann, dass Sie schlechter schlafen? Schweres, üppiges Essen am Abend kann dazu führen, dass die Nacht wenig erholsam ausfällt. Manchmal hilft es bereits schon, wenn man die eigenen Lebensgewohnheiten ein klein wenig umstellt. Aber nicht nur die Lebensgewohnheiten können den Schlaf stören, auch Unordnung kann sich belastend auf den Schlaf auswirken. Deshalb gilt auch hier: einfach öfters aufräumen.

Alkohol stört den Schlaf

Alkohol als Einschlafhilfe? Besser nicht! Es spricht zwar nichts gegen ein kleines Glas Rotwein zum Abendessen, allerdings sollte es bei diesem einen Glas bleiben. Denn Alkohol macht zwar müde, allerdings verkürzt er die wichtige REM-Schlafphase. Zudem schläft man nach zu viel Alkoholkonsum auch schlechter.

Das gilt auch für den Zigarettenkonsum. Nikotin wirkt ähnlich wie ein Aufputschmittel für das Gehirn. Wer also kurz vor dem Schlafengehen noch raucht, tut sich selbst keinen Gefallen. Im Gegenteil, es stört die Schlafqualität und lässt Sie schlechter einschlafen.

Nachts naschen macht schlaflos

Zu spätes Essen hindert am entspannten Schlafen. Das gilt aber auch für die nächtlichen Snacks. Diese führen nicht nur dazu, dass man wieder schlechter einschlafen kann, sondern machen sich auch auf der Hüfte bemerkbar.

Körperliche Fitness für einen besseren Schlaf

Bewegung und Sport sorgen nicht nur für einen erhöhten Wohlfühlfaktor, sondern helfen auch, dass man besser schläft. Doch Vorsicht: aktivierende Sportarten und auspowernde Trainings sollten nicht am Abend ausgeübt werden. Das sympathische Nervensystem wird dadurch stimuliert. Der Organismus steht auf Leistungsbereitschaft, was das Herunterfahren am Abend nur unnötig erschweren würde. Denn neben dem Puls kurbelt dies auch den Stoffwechsel so richtig an. Deshalb gilt: besser tagsüber auspowern und abends dafür entspannt einschlafen.

Abendliche Relax Pausen

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Deshalb helfen auch abendliche Rituale, wenn es darum geht, besser einschlafen zu können. Es spricht nichts dagegen, entspannt einen Gute-Nacht Tee zu genießen, ein gemütliches Buch zu lesen oder sich ein muskelentspannendes Bad zu gönnen. Egal für was Sie sich entscheiden, gönnen Sie sich und Ihrem Körper vor dem Zubettgehen die nötige Ruhe.

Tick Tack – der Blick auf den Wecker

Viele machen den Fehler, dass Sie nachts einen Blick auf den Wecker werfen. Das sollten Sie besser nicht tun. Denn damit lösen sie meist gedanklich eine Reaktion aus, die Sie am Schlafen behindert. Vor allem dann, wenn Sie bereits nur schwer einschlafen können. Vermeiden Sie auch das Einschalten des Lichts, um einen Blick auf den Wecker zu werfen. Denn Licht wirkt aktivierend auf das Gehirn.

Wohlfühlschlafzimmer

In Ihrem Schlafbereich sollten Sie sich wohlfühlen. Dazu zählt neben der richtigen Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit, auch der richtige Bettinhalt. Setzen Sie dabei auf natürliche Produkte. Denn niemand schläft gerne in einer Chemiefabrik. Bio-aktive Schafschurwolle sorgt beispielsweise für ein trocken-warmes Bettklima – optimal für einen erholsamen Schlaf.

Versuchen Sie zudem Lärmquellen so gut es geht, zu minimieren. Das gilt auch für Lichtquellen. Verwenden Sie deshalb Rollos und Jalousien die gut abdunkeln.

Technikfreie Zone

Benutzen Sie das Bett am besten nur zum Schlafen und erst recht nicht als Arbeitsplatz. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer als technikfreie Zone und lassen Sie TV, Computer und Smartphone im dafür vorgesehenen Wohn- und Arbeitszimmer. So verbinden Sie Ihr Schlafzimmer tatsächlich nur mit schlafbezogenen Dingen und nicht mit der Arbeit. Darüber hinaus vermeiden Sie auch unnötigen Elektrosmog, welcher durch die elektromagnetischen Geräte verursacht werden kann. Spezielle Erdungsauflagen können dabei helfen, das natürliche Magnetfeld der Erde aufrecht zu halten und so zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Das kommt dem Barfußlaufen gleich – quasi ein nächtlicher Wellness-Effekt.

ChronoSleepLight© CANDELA – das kleine Nachtlicht für den gesunden Schlaf

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  • Umwelteinflüsse können Schlafqualität beeinträchtigen
  • Nicht alle Nachtlichter sind schlaffreundlich
  • ChronoSleepLight© CANDELA – das gesunde & sanfte Nachtlicht für zu Hause

 

Unser Schlaf gilt als ein sehr sensibles Konstrukt. Bereits kleinste Umwelteinflüsse wie Licht oder Lärm können dazu beitragen, dass die Schlafqualität gemindert wird. Vor allem der übermäßige Gebrauch elektronischer Geräte im Schlafzimmer – insbesondere auch meist bis kurz vorm Schlafengehen – führt häufig dazu, dass immer mehr Menschen unter Schlafstörungen leiden.

Schlaf im Wandel der Zeit

Leben und schlafen im circadianen Rhythmus der Natur – vor der industriellen Revolution und der Erfindung der Glühbirne passte man seinen Lebensrhythmus an die natürlichen Tag-Nacht-Zeiten an. Lagerfeuer und Kerzenschein sorgten lange Zeit für behagliches, warmes bernsteinfarbenes Licht und dienten als einzige Lichtquelle. Mit dem Fortschritt der Technik und der Erfindung des künstlichen Lichts wurde jedoch der Alltag, insbesondere die abendlichen Abläufe, revolutioniert.

Die technische Innovation erlaubte es den Menschen nun auch spät abends bis tief in die Nacht hinein zu arbeiten – trotz der Dunkelheit. Es kam zu einer Verschiebung des natürlichen circadianen Rhythmus. Dieser Wandel hält auch heute noch an: wir leben und arbeiten gegen unsere innere Uhr. Nicht verwunderlich, dass viele von uns unter Schlafstörungen oder Einschlafproblemen leiden. Hinzu kommt, dass wir auch gerne unseren Laptop, das Tablet oder Smartphone mit ins Bett nehmen, um abends – vermeintlich entspannt – noch eine Runde im Internet zu surfen. Auch das TV-Gerät ist in vielen Haushalten fixer Bestandteil des Schlafzimmers.

Was meist jedoch nicht beachtet oder vergessen wird: gesunder Schlaf braucht gesunde Voraussetzungen. Künstliche Lichtquellen, vor allem das störende Blaulicht, zählt nicht zu einer schlaffreundlichen Lebensweise. Schlaf- und Gesundheitsexperten schlagen deshalb verstärkt Alarm, denn die Zahl schlafgeplagter Menschen nimmt stetig zu!

Hinzu kommt, dass viele verlernt haben, bei kompletter Dunkelheit zu schlafen, sich fürchten oder sich durch die Dunkelheit eingeengt fühlen und greifen deshalb auf ein Nachtlicht zurück. Doch hier gilt: nicht jede Nachtlampe ist auch tatsächlich schlaffreundlich.

Das kleine Bernstein-Licht für den Nachttisch

Bei der Wahl des Nachtlichtes gibt es so einiges zu beachten. Denn nicht jede Lampe eignet sich tatsächlich. Viele handelsübliche Nachtlichter sind zu grell oder besitzen einen hohen Blaulicht-Anteil. Keine idealen Voraussetzungen für den erholsamen Schlaf.

Studien zeigen, dass vor allem bernsteinfarbige Lichtfrequenzen dazu beitragen, eine Art virtuelle Dunkelheit zu generieren. Orange-rotes Licht gilt deshalb als schlaffreundlich und ähnelt am ehesten dem Schlaf in tatsächlicher Dunkelheit. Dieser Effekt macht sich auch das ChronoSleepLight© CANDELA zu Nutze.

Das kleine Nachtlicht mit der bernsteinfarbigen Licht-Technologie kreiert eine entspannende sowie beruhigende Atmosphäre und unterstützt dadurch eine schlaffreundliche Wirkung.

Wie wird das ChronoSleepLight© CANDELA angewendet?

Die CANDELA Lampe ist vielfältig einsetzbar – egal ob als Einschlafhilfe oder als Lichttherapie. Das bernsteinfarbene Nachtlicht gleicht Kunstlichteinflüsse, welche sich am Schlafplatz lichtbiologisch nicht beheben lassen, wieder aus. Zudem fördert die Nachtlampe die ausgleichende Wirkung gegenüber einer übermäßigen Belastung durch blauwelliges Licht. Weiters begünstigt das ChronoSleepLight© Licht eine messbare Erhöhung der Herz-Raten-Variabilität und trägt zur Aktivierung des Parasympathikus, jenem Teil des Autonomen Nervensystems, welcher eine schlaffördernde Wirkung hat, bei. Dadurch können die Selbstheilungskräfte im Schlaf zusätzlich stimuliert und angeregt werden.

Die Nachtlampe hilft zudem, die innere Uhr zu synchronisieren, was sich positiv auf die Melatonin-Produktion auswirkt und dadurch verbessert werden kann. Vor allem jene Personen, die ohne Lichtquelle nicht einschlafen können, profitieren vom weichen, orange-roten Licht der Lampe. Diese kann den Ein- und Durchschlafprozess positiv beeinflussen und fördern. Zudem wirkt das kleine Nachtlicht entspannend und schlaffördernd. Es lindert die Angst vor der Dunkelheit – ein wichtiger Aspekt vor allem für den gesunden Baby- und Kleinkindschlaf.

Das sanfte Licht wirkt zudem stimmungsaufhellend und kann somit auch als therapeutische Unterstützung zur Behandlung von saisonalen Depressionen, wie Herbst- oder Winter Blues, aber auch Migräne, hinzugezogen werden. Es tut Körper und Schlaf gut und fördert die emotional-seelische Balance.

Ökologisch in der Herstellung, gut für Ihre Gesundheit

Das Geheimnis der Lampe liegt in ihrer Natürlichkeit. Sie ist frei von störenden Blaulichtanteilen und wird zur Gänze aus einem nachwachsenden, biologischen und kompostierbaren Rohstoff – Lignin – hergestellt. Lignin kommt häufig in der Papier- und Zellstoffindustrie zum Einsatz und findet immer größere Beliebtheit bei ökologischem und recycelbarem Interior. In der Entwicklung der Lampe stecken mehr als 30 Jahre Schlafforschung und Erfahrung. Sie ist 170 g schwer, ist 59 x 98 mm groß, verfügt über einen Abstrahlwinkel von 270° und ist 1,2 Watt stark.

Zuhause war noch nie so wichtig wie jetzt

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  • Warum das Schlafzimmer als ein wichtiger Rückzugsort gilt
  • Kriterien, die ein gesundes Schlafzimmer erfüllen sollte
  • Tipps für einen sorgenfreien Schlaf

 

Zuhause gilt als ein Rückzugsort vom Alltag, den Sorgen, dem Stress und der Hektik. Sollte man zumindest meinen! Denn die Corona Pandemie hat vieles auf den Kopf gestellt. Auch das Leben in den eigenen vier Wänden. Dabei sollte genau jetzt das eigene Zuhause ein Ort der Erholung, der Entspannung, der Sicherheit und des Wohlfühlens sein.

Wenn ein Virus das Weltgeschehen dominiert

Das Jahr 2020 steht ganz im Zeichen der Corona-Krise. Ein Virus, das sich maßgeblich auf die Gesundheit, den Alltag und das Berufsleben auswirkt. Vor allem Letzteres bereitet vielen Sorge. Laut der aktuellen IFES Studie, welche im Auftrag der Gewerkschaft GPA-djp in Österreich durchgeführt wurde, machen sich rund 76 % der Befragten dabei Sorgen um Ihren Arbeitsplatz bzw. die steigendende Arbeitslosigkeit.

Emotionaler Stress – in Form von Ängsten, Kummer oder Sorgen – kann sich dabei sowohl negativ auf die Gesundheit als auch auf den Schlaf auswirken. Betroffene liegen oftmals lange wach, verfallen häufig ins Grübeln und schwächen durch den fehlenden Schlaf noch zusätzlich ihr Immunsystem. Ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist. Dabei wäre es gerade in der jetzigen Zeit umso wichtiger, dass man möglichst erholt schläft.

Wohlfühlen in den eigenen vier Wänden

Um sich zu entspannen und zu erholen, sollte man sich zu Hause rundum wohlfühlen. So können beispielsweise auch unaufgeräumte Zimmer zu innerem Stress führen und den Wohlfühleffekt minimieren. Aber nicht nur Unordnung, sondern auch die Material- und Farbwahl in den eigenen vier Wänden spielen eine entscheidende Rolle. Grelle Farben regen an, Pastelltöne hingegen wirken beruhigend. Dies sollte man vor allem bei der Schlafzimmerausstattung beachten. Denn vor allem das Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe, der Entspannung und Erholung sein.

Nicht nur die Farbwahl auch die verwendeten Materialien können entscheidend sein. Natürliche Materialien gelten gesünder als synthetische. Häufig enthalten letztere giftige Schadstoffe oder geben giftige Dämpfe an die Umgebung ab. Das gilt auch für das Schlafzimmer. Vor allem sollte man stets bedenken, dass man jede Nacht in diesem Raum verbringt und die chemisch-ungesunden Inhaltsstoffe direkt einatmen würde.

Wie gestaltet man ein gesundes und schlaffreundliches Schlafzimmer?

Schlaf stärkt das Immunsystem, trägt zur Erholung bei, macht uns fit für den Alltag und sorgt dafür, dass wir ausgeglichen sind. Kurzum wir benötigen gesunden, regenerativen und erholsamen Schlaf damit wir leistungsstark bleiben. Vor allem jetzt in Zeiten wie diesen, wo es gilt, das Immunsystem besonders zu stärken, wirkt sich eine gesunde Schlafumgebung positiv auf das eigene Schlafverhalten aus. Schlafexperten raten deshalb auch im Schlafzimmer auf eine schlaffreundliche und vor allem natürliche Zimmerausstattung zu achten. Und das beginnt bereits beim Bett.

  • Bett, Lattenrost & Matratze
    Hier gilt die Devise – je mehr Natur, desto besser. Vollholz ist nicht nur stabil, sondern duftet auch herrlich. Das gilt auch für den Lattenrost. Dieser sollte ebenfalls aus Holz sein, frei von Metallen und am besten über eine orthopädische Wirkungsweise verfügen – also kein starrer Rost sein. Auch die Matratze sollte aus natürlichen Rohstoffen bestehen. Durch den direkten Kontakt mit der Matratze atmen Sie auch deren Inhaltsstoffe direkt ein – und das jede Nacht.

 

  • Kissen & Bettwaren
    Ihr Kopfkissen sollte am besten ebenfalls über eine orthopädische Wirkungsweise verfügen. Nur so können Sie Ihrem Nacken und Hals die verdiente, nächtliche Ruhepause gönnen. Bei der Bettdecke empfiehlt es sich darauf zu achten, dass Sie ein Material wählen, dass Sie nicht schwitzen lässt. Schafschurwolle eignet sich beispielsweise ideal als Füllmaterial. Schafschurwolle überzeugt durch ihre intelligente Wirkungsweise: einerseits kann sie recht viel überschüssige Feuchtigkeit kurzfristig speichern, andererseits wirkt sie kühlend bzw. wärmend.

 

  • Netzfreischalter & Erdungsauflagen
    Auch bei der restlichen Ausstattung empfiehlt es sich, natürliche Materialien zu verwenden. Beachten Sie auch bei der Ausrichtung des Bettes die Schlafrichtung. Experten raten zu einer Nord-Süd oder Ost-West Ausrichtung. Ein Netzfreischalter im Schlafzimmer trägt zudem dazu bei, dass die Entstehung von Elektrosmog reduziert bzw. verhindert wird. Für einen geerdeten Schlaf sorgen auch spezielle Erdungsmatten. Diese nutzen das Prinzip der ganzflächigen Körpererdung (Earthing).

 

Tipps für einen entspannten und sorgenfreien Schlaf

Wer trotz der gesunden Schlafzimmerausstattung schlecht schläft, sollte seine Schlafhygiene genauer unter die Lupe nehmen. Wie sieht es mit einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aus? Schlafen Sie pro Nacht auch ausreichend?

  • Wenn Sie nun abends von Sorgen geplagt werden und nur schlecht in den Schlaf finden, so raten Experten dazu diese niederzuschreiben. Hier empfiehlt es sich, ein Gedanken-Tagebuch zu führen.
  • Aber auch ein Schlummertrunk kann den Schlaf von innen her unterstützen. Achten Sie jedoch darauf, dass dieser frei von künstlichen Inhaltsstoffen und Melatonin ist. Schlaffördernde Kräuter, Mineralien und Spurenelemente sorgen für die nötige Entspannung.
  • Abendrituale können zudem den Schlaf fördern. Durch die regelmäßigen Wiederholungen signalisiert man dem Körper, dass es Zeit zum Schlafgehen wird. Entspannungsyoga am Abend kann den Einschlafprozess positiv unterstützen. Auch ein abendlicher Spaziergang bietet sich als gutes Abendritual an.
  • Vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten. Denn wer spät abends zu viel, zu fettig oder zu schwere Kost isst, darf sich nicht wundern, wenn diese sprichwörtlich schwer im Magen liegt.
  • Das gilt auch für Alkohol-, Koffein- und Nikotinkonsum. Diese halten ebenfalls vom Schlafen ab.
  • Spezielle Musikkissen mit schlaffördernden Melodien können ebenfalls den Einschlafprozess stützen. MusikMedizin wirkt sich dabei beruhigend auf Körper und Geist aus und trägt dazu bei, dass diese entspannen sowie herunterfahren können.

 

Wellnessurlaub jede Nacht zuhause erleben: So erschaffen Sie Ihre eigene Schlafoase

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Obwohl wir im Schlafzimmer nicht viel Zeit „bewusst“ sondern meist „schlafend & träumend“ verbringen, ist die Einrichtung in diesem Raum aber besonders wichtig. Denn das Schlafzimmer ist der wichtigste Raum in Haus und Wohnung. Im Durchschnitt verbringen wir hier nämlich ein Drittel unseres Lebens – und zwar schlafend. Neben einer Gestaltung, die das seelische Wohlbefinden und die nötige Entspannung fördert, wirken sich bestimmte Faktoren auch erheblich auf physiologische Prozesse aus, die den Schlaf und seine Qualität beeinflussen.

Selten zuvor haben wir kollektiv so viel Zeit im eigenen Zuhause verbracht, wie es im Rahmen der anhaltenden Covid-19-Pandemie der Fall ist. Einschränkungen in der Planung der anstehenden Sommerferien tun ihr Übriges dazu, dass so manchem die Decke auf den Kopf fällt. Dabei ist es angesichts der aktuellen Lage besonders wichtig, dass wir uns daheim wohlfühlen und unser Immunsystem mit gutem Schlaf und Regeneration stärken. Was unsere Gesundheit anbelangt, ist der Schlaf ein 90 %-Faktor. Deshalb ist der Schlafraum in Bezug auf Erholung und Regeneration aus biologischer Sicht der wichtigste Raum in den eigenen vier Wänden.

Fördert Ihr Schlafzimmer den gesunden Schlaf?

Wenn Sie Ihr Schlafzimmer neu beleben und dabei die acht wichtigen Grundregeln der schlaffördernden Raumgestaltung in Sachen Schlafraum und Schlafplatz befolgen, dann fühlen Sie sich künftig auch zuhause jede Nacht wie im Urlaub.

1. Raum, Ruhe & Feng-Shui

Generell gilt: Das Schlafzimmer sollte in dem Bereich der eigenen vier Wände installiert werden, der am ruhigsten ist. Das heißt, möglichst weit entfernt von Gemeinschaftsräumen wie Küche und Wohnzimmer, aber auch abseits von frequent befahrenen Straßen. Ist dies nicht möglich, können Schallschutzfenster Ihre Nachtruhe retten und sind allemal die Anschaffung wert. Eine gute, kostengünstige Notlösung sind weiche Ohrstöpsel. Stellen Sie das Kopfteil Ihres Bettes an die Wand, damit Sie sich sicher fühlen und ruhig schlafen können. Platzieren Sie keinesfalls Regale über das Kopfende des Bettes. Vermeiden Sie auch spitze Kanten und Ecken. Denn laut der Feng-Shui-Lehre wirken diese wie Giftpfeile auf positive Energie. Sollten sich in Ihrem Schlafzimmer Balken befinden, achten Sie darauf, dass diese nicht quer über das Bett verlaufen. Allgemein sind horizontale Strukturen im Schlafzimmer besser als vertikale.

2. Verdunkelung & keine elektronischen Geräte

Zu den idealen Bedingungen eines optimalen und entspannungsfördernden Schlafzimmers gehört auch das Thema Dunkelheit. Verdunkelungsvorhänge und Jalousien schließen Lichtquellen der Außenwelt aus, welche die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin hemmen und somit das Ein- und Durchschlafen erschweren können. Elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Laptops, deren Blaulichtanteile die Ausschüttung von Melatonin ebenfalls stören, haben im Schlafzimmer nichts verloren und sollten in den späten Abendstunden gemieden werden. Beachten Sie auch, dass Spiegel nicht unmittelbar in der Nähe Ihres Bettes stehen sollten. Warum? Sie reflektieren hochfrequente Strahlungen und können diese auch verstärken.

3. Raumtemperatur & Luftfeuchtigkeit

Beim Einschlafen durchläuft der Körper, für uns meist unbemerkbar, eine Vielzahl an physiologischen Prozessen. Dazu gehört u.a. das Abkühlen der Körpertemperatur um 0,5 bis 1°. Dies ist weder bei zu hohen noch bei zu niedrigen Raumtemperaturen möglich. Die Anschaffung eines guten Raumthermometers kann dabei helfen, die ideale Temperatur von 16 bis 18° bei der empfohlenen Luftfeuchtigkeit von etwa 60 % einzuhalten.

4. Raumgröße & viel frische Luft

Vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, mehrere Minuten lang gut zu lüften – schließlich werden Sie die ganze Nacht über dieselbe Raumluft ein- und ausatmen. Um im Schlaf die ausreichende Zufuhr von frischem Sauerstoff zu gewährleisten, sollte das Zimmer übrigens idealerweise eine Mindestgröße von 7,5 m² pro Person aufweisen – für ein Paar in einem Doppelbett wären das also mindestens 15 m² insgesamt.

5. Wandfarben & Möbel

Auch unter den Wandfarben gibt es Produkte, die besser verträglich sind als andere. Malen Sie die Wände Ihres Schlafzimmers daher mit giftfreien Farben, die atmungsaktiv sind und vor Schimmel schützen, und dem Raumklima dienen. Die Wahl des Farbtons selbst ist natürlich eine Frage des persönlichen Geschmacks, sollte aber lieber gedeckt und nicht zu leuchtend sein. Zu den schlaffördernden Favoriten zählen entspannendes Blau, stimmungsaufhellendes Gelb, wärmendes Orange und beruhigendes Grün. Menschen, die sich von zu vielen Sinneseindrücken leicht überwältigt fühlen, sind mit einem sauberen Weiß gut beraten.
Teppichböden sind für Barfußläufer angenehm und dämmen den Schall, sind im Schlafzimmer aber eher ungeeignet: Hier sammeln sich Hausstaub und Milben besonders gerne an. Ratsamer ist ein Holzboden, der mit natürlichen Wachsen und Ölen präpariert wird.

6. Das Bett: Größe & Position

Das richtige Maß ist beim Bettenkauf wichtig: Addieren Sie für die ideale Länge mindestens 20 cm zu Ihrer Körpergröße und rechnen Sie bei einem Einzelbett mit mindestens 90 bis 100 cm in der Breite, um sich im Schlaf problemlos frei wenden zu können. Nicht nur Hausstauballergiker sollten darauf achten, dass sie in ihrem Bett in mindestens 35 cm Höhe über dem Boden liegen. Nur so kann das nächtliche Einatmen von Staub- und Schmutzpartikeln vermieden werden, die noch 20 cm über dem Boden durch die Luft schwirren.

7. Das Bett: Material & Ausstattung

Auch das Material, aus dem der Bettrahmen und das Schlafsystem gefertigt ist, ist gesundheitlich relevant. Nach der fernöstlichen Weisheitslehre Feng-Shui und der modernen Baubiologie, sollte das Bett möglichst kein Metall enthalten. Denn Metall wirkt wie eine Antenne und leitet eventuellen Strom und Elektrosmog auf den Schläfer weiter. Dadurch entsteht ein unnatürliches Raum- und Elektroklima, das sich sowohl auf die Schlafqualität als auch die Gesundheit negativ auswirken kann. Natürliche Magnetfelder haben Einfluss auf den Organismus und auf den Schlaf. Allein das Schlafen in Nord-Süd Richtung führt zu einer Verbesserung der Tiefschlaf-Phasen. An den meisten Schlafplätzen ist heute das Erdmagnetfeld durch technische Feldeinflüsse oder Metallansammlungen gestört. Verbannen Sie deshalb Metall aus Ihrem Schlafzimmer. Dazu zählen auch Federkernmatratzen bzw. sogenannte Boxspringbetten. In einem Boxspringbett werden nämlich rund 40 bis 60 kg Stahlfedern verarbeitet! Ein ideales und gesundes Bett besteht aus Vollholz, das mit natürlichen Ölen behandelt wurde. Es sieht nicht nur schön aus, sondern verringert auch das Risiko, nachts schädliche Dämpfe einzuatmen. Dies gilt auch für weitere Möbelstücke im Raum wie Nachtkästchen, Schrank etc. Neben einem Bettgestell aus Massivholz kommt dem Innenleben eine herausragende Bedeutung zu: Hier ist das Beste gerade gut genug. Nacht für Nacht auf einer schlechten Matratze zu schlafen, führt zwangsläufig über kurz oder lang zu Rückenschmerzen, Schlafstörungen und Schäden an der Wirbelsäule. Im Bereich des naturgesunden Schlafens setzen sich die doppelseitigen und hochflexiblen Lamellenroste mit nur noch dünnen Matratzenauflagen aus Bio-Materialen immer mehr durch.

8. Natürliche Bettwaren fördern Schlaftiefe und Bettklima

Mit Bettwaren wie Decke, Kissen und Bettwäsche gehen wir Nacht für Nacht auf Tuchfühlung. Dazu werden besonders kuschelige und anschmiegsame Stoffe und Füllungen bevorzugt. Noch wichtiger als ihre Anschmiegsamkeit ist aber, dass die verwendeten Textilien naturbelassen und klimaregulierend sind und ohne chemische Behandlungen hergestellt wurden. Schließlich kommen die darin enthaltenen Stoffe unserer Haut und unseren Atmungsorganen über mehrere Stunden lang am nächsten. Deshalb beim Kauf unbedingt auf Natur- und Bioprodukte, idealerweise aus Baumwolle und Schafschurwolle, zurückgreifen. Schafschurwolle als Füllmaterial von Decken und Kissen sorgt für das ideale und wichtige trockenwarme Bettklima. Das Wollhaar kann nämlich mehr als ein Drittel seines Eigengewichtes an Feuchtigkeit speichern. So wird unangenehmes Schwitzen verhindert. Unterschätzen Sie auch die richtige Auswahl eines passenden Kopfkissens nicht. Denn wenn Sie jeden morgen mit Verspannungen und Schmerzen in Schulter- und Nackenbereich aufwachen, dann könnte es am Kissen liegen. Lassen Sie sich auf jeden Fall im Kissenfachgeschäft ausführlich beraten. Je nach bevorzugter Schlafposition gibt es ergonomisch geformte Kissen für Seitenschläfer, Rückenschläfer oder Bauchschläfer.

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Wenn Schlaf krank macht – Teil 2 

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  • Wie lassen sich Schlafstörungen behandeln? 
  • Was kann man selbst für seine Schlafgesundheit tun? 
  • Auf was sollte man achten, wenn man gesund schlafen möchte?
     

Welche Therapiemöglichkeiten bei Schlafstörungen gibt es? 

Generell werden drei verschiedene Möglichkeiten unterschieden: 

  • Psychotherapeutische Maßnahmen (Schlafhygiene)  
  • Somatische Ansätze (z.B. Schnarchschiene) 
  • Medikamente


Abhängig von Störungsbild und Grad der Schlafstörung wird gemeinsam, mit dem behandelnden Arzt, die beste Therapiemöglichkeit ermittelt. Fest steht jedoch auch, dass unabhängig der Therapiemöglichkeit das Bett und auch die Schlafzimmereinrichtung eine entscheidende Rolle spielen sollten. Vor allem die Schlafqualität kann durch ein gesundes Bett nachweislich verbessert werden.  

Wie schläft man gesund? 

Für einen regenerativen Schlaf muss ein Zusammenspiel verschiedener Kriterien erfüllt werden. Einerseits bedarf es einer Bettausstattung, welche sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Hier sollte man großen Wert auf die Vermeidung von Schadstoffen am Schlafplatz oder die Verwendung von natürlichen Materialien legen. Auch eine orthopädische Bettausstattung wirkt sich positiv auf den nächtlichen Regenerationseffekt aus. Die Wirbelsäule kann sich über Nacht entspannen, die Bandscheiben mit neuer Flüssigkeit füllen und sich dehnen. Eine Matratze oder ein Lattenrost die unzureichend stützen, nützen niemandem. Im Gegenteil, man schläft nicht nur schlecht, sondern die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen und Verspannungen steigt an.  

Andrerseits sollte man selbst auch eine regelmäßige Schlafhygiene pflegen. Hierzu zählen regelmäßige Zubettgehzeiten. Das gilt auch für Wochenenden und Urlaube. Was oftmals vergessen oder einfach als nicht wichtig erachtet wird, sind Rollos und Jalousien. Dabei spielen diese eine maßgebliche Rolle. Denn Jalousien die in der Nacht klappern, werden eher am Schlaf hindern, als förderlich sein. Das trifft auch auf Rollos zu, die nicht komplett abdunkeln.  

Was kann man selbst tun? 

Betroffene können unterschiedlich zu einem besseren Schlaf beitragen. Bei einer Schlafapnoe liegt mitunter die Ursache im Übergewicht. Sensible Schläfer sollten versuchen ab dem Mittag auf koffeinhaltige und aufputschende Getränke zu verzichten. Auch schwere, fettreiche Mahlzeiten am Abend können den erholsamen Schlaf hindern. Das gilt auch für Alkohol. Experten raten dazu, regelmäßig Sport zu betreiben, sich täglich an der frischen Luft zu bewegen und die persönliche Schlafhygiene einzuhalten. Auch der nächtliche Blick auf die Uhr kann sich unterbewusst in Stress umwandeln und am Schlafen hindern.  

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Wie ein ordentliches Schlafzimmer den erholsamen Schlaf fördert

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Meist wird der kleinste Raum im Haus zum Schlafen verwendet. In ganz kleinen Wohnungen ist das Schlafzimmer meist Teil des Wohnzimmers. Umso wichtiger also, dass alles seine Ordnung hat. Denn in einem aufgeräumten Zimmer schläft es sich einfach entspannter.

Optimale Voraussetzungen schaffen

  • Das Bett ist im Idealfall so platziert, dass man Tür und Fenster im Blick hat. Denn die ersten Sonnenstrahlen am Morgen machen nicht nur munter, sondern steigern auch gleichzeitig die gute Laune. Die Tür im Blick zu haben, ist seit jeher ein menschliches Bedürfnis und basiert zudem auch auf dem Feng-Shui Prinzip.
  • Der Kleiderschrank nimmt meistens viel Platz ein und wirkt durch seine Größe schnell erdrückend. Wer also über kein extra Ankleidezimmer verfügt, sollte auf jeden Fall für ein harmonisches Gegengewicht zum monströsen Schrank sorgen. Ein Bild auf der gegenüberliegenden Wand bringt den nötigen Ausgleich und sorgt für Balance.
  • Für bunte Träume sorgen. Bemalte Wände lassen den Raum gleich viel freundlicher wirken und können zudem für optische Effekte sorgen. Helle Farben vergrößern einen kleinen Raum. Dunkle Farben hingegen sorgen für eine optische Verkleinerung. Doch Vorsicht: Nicht jede Farbe eignet sich auch fürs Schlafzimmer. Grelle Farben wirken stimulierend und aktivierend und sollten deshalb besser vermieden werden. Auch die Inhaltsstoffe sollten mit Bedacht gewählt werden, schließlich verbringt man viel Zeit im Schlafzimmer. Niemand schläft gerne in einer Chemiefabrik.
  • Kontraste sorgen für Abwechslung. Luftige Vorhänge sind die zarte Antwort auf einen klobigen Schrank. Ein flauschiger Teppich lässt den steinigen Boden gleich viel freundlicher erscheinen.
  • Nachhaltigkeit geht Hand in Hand mit dem gesunden Schlaf. Nicht nur der Umwelt tut man etwas Gutes, wenn man auf nachhaltige Produkte Wert legt, sondern der eigenen Gesundheit. Eine Matratze aus 100 Prozent Naturkautschuk ist nicht nur nachhaltig, sondern darüber hinaus auch richtig bequem. Sie ist biologisch abbaubar und hat bei der richtigen Pflege eine wesentlich längere Lebensdauer als synthetische Materialien.
  • Eine stilvolle Dekoration schafft eine gemütliche und harmonische Atmosphäre. Auch hier empfiehlt es sich, auf eine nachhaltige Lösung zu setzen wie einen dezenten Teppich aus Schafschurwolle. Hier gilt ebenfalls: weniger ist oft mehr.

Doch nicht nur das Schlafzimmer, sondern die ganze Wohnung, trägt zum Wohlfühlen bei und beeinflusst dadurch indirekt den gesunden Schlaf. Deshalb empfiehlt es sich, auch bewusst einmal einen Blick in alle Zimmer zu werfen und zu überlegen, welche Einrichtungstipps man auch in den restlichen Zimmern beherzigen könnte.

Bildquelle: Saminapark (https://www.samina-hotels.com/hotels/saminapark-aparthotel-boardinghouse/)