Schlaf

Kann ein langer Mittagsschlaf zu wenig Nachtruhe ersetzen?

10. Mai 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Wer dauerhaft zu wenig schläft, lebt gefährlicher und das Risiko an Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht und Herzerkrankungen zu erkranken, ist hoch.

Viele Menschen können nachts nicht Ein- bzw. Durschlafen. Dies stellt eine große Belastung dar, da die Betroffenen tagsüber nicht erholt und leistungsfähig sind. Die Versuchung, den fehlenden Schlaf tagsüber mit einer langen Schlafpause nachzuholen, ist groß. Dennoch sollte dieser Versuchung widerstanden werden.

Schlaf-Wach-Rhythmus außer Kontrolle

Wenn in der Nacht der erholsame Schlaf fehlt, sollte während des Tages kein Mittagsschlaf stattfinden. Durch den Powernap verringert sich der abendliche Schlafdruck, was zu erneuten Einschlafschwierigkeiten führen kann. Durch die am folgenden Tag weiter verstärkte Müdigkeit wird der Mittagsschlaf eventuell noch weiter ausgedehnt – durch den daraus entstehenden Teufelskreis geraten die Betroffenen vollkommen aus dem wichtigen und richtigen Rhythmus von Belastung und Erholung und fördern damit zunehmend weitere Schlafstörungen.

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Das Tief um die Mittagszeit

Oft fühlt man sich nach einer langen Mittagsruhe oft noch geräderter als zuvor. Durch zu langes Schlafen läuft man Gefahr, dass der Kreislauf zu stark absinkt und man in eine Tiefschlafphase sinkt. Es benötigt viel Energie, aus dieser Phase wieder aufzutauchen und wirklich wach zu werden, um den Anforderungen des restlichen Tages gerecht zu werden.

Ein kleines Nickerchen, von maximal 30 Minuten kann ein wahrer Energielieferant und Bestandteil einer richtigen Schlafhygiene sein. Wichtig ist aber die natürlichen Zyklen von Belastung und Erholung zu berücksichtigen. Die Batterien sind durch den kurzen Powernap wieder aufgefüllt, um dann am Abend auch ausreichend müde zu sein und gut einschlafen zu können.

Tipps für den effektiven Mittagsschlaf:

Kurz halten

20 bis maximal 30 Minuten sollten für den Mittagsschlaf eingeplant werden

Richtig ausruhen

Idealerweise wäre das Bett die ideale Möglichkeit für den Mittagsschlaf. Im Büro ist dies nicht möglich. Ein bequemer Schreibtischstuhl kann helfen.

Entspannen lernen

Für viele Menschen ist es schwer abzuschalten. Leise Entspannungsmusik kann helfen. Man sollte sich dabei nie unter Druck setzen. Bereits eine Pause

Richtig aufwachen

Ein Glas Wasser und das ausgiebige Strecken helfen den Körper nach dem Mittagsschlaf wieder zu aktivieren. Frische Luft hilft zudem den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.

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Schlafprobleme durch negative Emotionen

8. Mai 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Gesunder Schlaf, gute Lebensenergie und Fitness benötigen ganz bestimmte, elementare Voraussetzungen. Dazu zählt auch die Vermeidung von negativen Emotionen, welche zu Schlafproblemen führen können. Besonders problematisch sind dabei Ärger und ungezügelte Wutausbrüche.

Bei uns Menschen erfüllen Zorn und Wut den gleichen Zweck wie bei Tieren. Das bedeutet die Mobilisierung aller unserer physiologischen Funktionen für Kampf oder Flucht. Wenn man immer wieder zornig und wütend ist, wirkt sich dies auf die Gesundheit aus. Chronische Wut erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, erhöht den Gehirndruck und die Atmung wird unregelmäßig. Es kann zu chronischen Muskelverspannungen oder Krämpfen kommen. Es wird die Insulinaktivität mitunter reduziert und viele andere Symptome sind möglich.

Eine Studie der University of Sydney (veröffentlicht im European Heart Journal) zeigt das Risiko in Richtung Herzstörungen und Herzinfarkt. Innerhalb der ersten 2 Stunden nach einem Wutausbruch erhöht sich das Risiko für einen Herzinfarkt um 85 %. Es wurden dazu 313 Menschen, die gerade einen Herzinfarkt überlebt hatten, über ihren emotionalen Zustand befragt. Wutausbrüche waren dabei sehr dominant.

Je näher am Abend solche Wutausbrüche stattfinden, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit für Ein- und Durchschlafstörungen und einen insgesamt nicht erholsamen Schlaf. Schlafmediziner haben diese These schon vor Jahren aufgestellt. Heute weiß man zudem, dass der Schlaf Emotionen wie Ärger, Zorn und Wut aktivieren kann und dadurch verschlimmert werden. Dies bedeutet generell, dass negative Emotionen und Gedanken vor dem Schlaf auch zu erhöhtem Blutdruck, Herzattacken und Herzrhythmusstörungen führen können.

Träume helfen unserer Gesundheit

Unsere Träume sind in diesem Zusammenhang sehr wichtig. Träume helfen uns, Tagesstress und negative Emotionen im Schlaf zu verarbeiten. Also oft negativ zu träumen, ist so gesehen gut für unsere Gesundheit und für die Balancierung von negativen Gefühlen wie eben Ärger, Zorn und Wut.

Ursachen für Wutausbrüche

Die meisten Wutausbrüche kommen für Betroffene unerwartet. Oft reicht schon ein falsches Wort und es fällt uns schwerer, kontrolliert und überlegt zu handeln.

Der häufigste Grund sind Streitigkeiten innerhalb der Familie und Verwandtschaft. Auch am Arbeitsplatz geschieht dies häufig sowie beim Autofahren. Ein Wutausbruch ist allerdings meistens nur die Spitze des Eisbergs. Denn die eigentliche Ursache ist chronischer, negativer Stress und der Wutausbruch wird meistens durch eine Nebensächlichkeit ausgelöst.

Gesunder Schlaf als Lösung

Gerade für Menschen, welche gerne zu Wutanfällen und Zorn neigen, ist es vordergründig wichtig, gesund zu schlafen und den Schlaf zu optimieren. Am besten ist es, in einem ersten Schritt über die Optimierung des „Schlaf-Gesund-Trios“ Bett/Schlafsystem – Schlafplatz – Schlafraum nachzudenken.

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Das persönliche Emotions- und Energie-Management wird für uns Menschen immer wichtiger. In jedem Fall, sollte man nie wütend ins Bett gehen. Immer vorher auf eine Entspannung und Harmonisierung achten. Es empfiehlt sich über den Tag immer wieder Pausen zu machen. Vergessen Sie auch nicht eine ausreichende Bewegung, Wasser trinken, Entspannungsübungen lernen und ausführen.

Wutausbrüche zu kontrollieren kann erlernt werden. Das ist zwar ein längerer Prozess, aber sehr lohnenswert. Im ersten Schritt sollte man klären, welcher Antrieb hinter der Wut steckt und was die eigenen Bedürfnisse tatsächlich sind. Hier kann die kognitive Psychologie helfen. Wenn es akut wird – tief ausatmen, bis zehn zählen und aus dem Raum gehen.

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Weltschlaftag 2023: Guter Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit

13. März 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Gesunde Ernährung, sportliche Betätigung und ausreichend Schlaf – diese drei Säulen sind für unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Dem gesunden, erholsamen Schlaf wird jedoch oft noch zu wenig Interesse geschenkt. Mit dem Weltschlaftag am 17. März 2023 will man einmal mehr den Fokus auf den Schlaf, die wichtigste Säule und eigentliche Grundlage für körperliche, geistige und seelische Gesundheit, legen.

Wann und was ist der Weltschlaftag?

Der Weltschlaftag findet jährlich vor dem Äquinoktium (Tag-und-Nacht-Gleiche) am dritten Freitag im März statt. Dieses Datum hat auch einen speziellen Grund: so liegt der Aktionstag immer kurz vor dem Tag an dem Tag und Nacht gleich lang sind. Das gewählte, bewegliche Datum ist angesichts der weitverbreiteten Frühjahrsmüdigkeit ideal, um auf die Wichtigkeit des gesunden und erholsamen Schlafes hinzuweisen.

Der jährlich stattfindende Weltschlaftag wurde vom Weltverband der Schlafmedizin 2008 ins Leben gerufen. An diesem Tag soll die Belastung in der Gesellschaft durch Schlafprobleme aufgezeigt und mit Lösungen und Prävention verringert werden.

Bioenergetischer Schlaf

Unser Körper arbeitet täglich auf Hochtouren. Um diesen körperlichen, aber auch seelischen Belastungen stand halten zu können, müssen die Eindrücke des Tages verarbeitet und die leeren Akkus in der Nacht aufgefüllt werden. Bereits vor über 30 Jahren hat SAMINA den Begriff „Bioenergetisches Schlafen®„ geprägt. Dabei werden alle bioenergetischen Systeme im Wechselspiel zwischen Körper-Geist-Seele ausgeglichen und mit neuer Lebensenergie aufgeladen. Um den biologisch, hohen Erholungswert zu erhalten, benötig der Bioenergetische Schlaf® bestimmte äußere und innere Bedingungen.

Die wichtigste Anforderung für den gesunden und Bioenergetischen Schlaf® ist ein ganzheitliches Schlafsystem. Dieses muss allen Anforderungen der Schlafmedizin, Schlafpsychologie, Bau-, Wohn-, und Elektrobiologie, Orthopädie sowie der Raum-, und Bettklimatologie entsprechen. Während des Schlafs hat unser Körper andere innere und äußere Anforderungen als am Tag. In den Tiefschlaf- und Traum-Phasen erschlafft unsere Muskulatur, weshalb eine aktive Stützfunktion des Schlafsystems aus orthopädischer Sicht unverzichtbar ist. Zudem stören äußere Einflüsse wie Elektrosmog, Lärm, Lichtreize und Gerüche unseren Schlaf.

Die Schlafunterlage und Schlafausstattung haben auf die gesamten Schlaf- und Regernationsabläufe den Haupteinfluss. Denn nur wer gut und bequem liegt, wird am nächsten Morgen auch entspannt und erholt aufwachen können. Das falsche Kissen kann dazu beitragen, dass Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich entstehen. Besonders der sensible Nackenbereich benötigt eine optimale Lagerung.

Gutes Kissen, guter Schlaf

Ein hochwertiges und medizinisch-orthopädisch getestetes Kopfkissen ist ein erster und wichtiger Schritt zum gesunden Schlaf. Ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Kissen ermöglicht die optimale Entlastung und Stützung der Halswirbelsäule und verhindert das Abknicken der Wirbelsäule. Unabhängig von persönlichen Vorlieben sollte ein anatomisch-orthopädisch richtiges Kopfkissen wichtige Anforderungen erfüllen.

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Positionswechsel
Pro Nacht ändern wir etwa 30 bis 80-mal die Liegeposition. Diese unbewussten Bewegungen im Schlaf benötigen eine hohe Flexibilität unseres Kopfkissens.

Empfindlicher Nacken
Der Nacken und der Hals tragen das ganze Gewicht des Kopfes. Umso wichtiger ist es deshalb, dass der Nackenbereich optimal gestützt wird.

Starkes Schwitzen am Kopf
Um nächtlichem Schwitzen entgegenzuwirken, sollte man auf atmungsaktive Materialien wie Schafschurwolle setzen. Schafschurwolle ist atmungsaktiv, beruhigend, wärmehaltend, temperaturausgleichend und feuchtigkeitsaufnehmend. Besonders letzteres ist von großer Bedeutung, da wir am Kopf am stärksten schwitzen.

Das richtige Kopfkissen trägt erheblich zu einem guten und erholsamen Schlaf bei. Unterschätzen Sie deshalb nicht die Wichtigkeit des Kissens.

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Zu wenig Schlaf hat schlimme Folgen – kann sogar gefährlich sein

9. Februar 2023 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Zu wenig Schlaf, darf nicht unterschätzt werden: „Am Tage altert der Mensch – nachts verjüngt er sich.“ (Hufeland)

Ihr Körper kann sich nur während des Schlafens – vorwiegend in den Tiefschlafphasen – vollständig erholen und dabei sogar verjüngen. Denn 98 Prozent der Zellen Ihres Körpers werden jedes Jahr während des Schlafens erneuert. Der gesunde, erholsame und vor allem der Bioenergetische Schlaf® gibt Ihrem Körper neue Lebensenergie, Vitalität und Ausgeglichenheit. Wenn Sie qualitativ und quantitativ nicht genügend davon bekommen, fühlen Sie sich zerschlagen, müde und lustlos.

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Auf Dauer lässt uns ein permanenter Schlafmangel müde und alt aussehen und kann wie erwähnt auch ernsthafte Erkrankungen verursachen. Deshalb ist ein gesunder Schlaf für Sie und Ihre Pläne lebenswichtig. Nicht umsonst verschlafen wir ein ganzes Drittel unseres Lebens, das sind zwischen 25 und 30 Jahre Schlaf am Stück! Und jedes Mal wenn Sie sich in einer Tiefschlafphase befinden, nutzt Ihr Körper die Ruhephase zur Regeneration des gesamten Organismus, Gewebeschäden werden repariert, Heilungsprozesse aktiviert, Organe und Zellen werden mit neuen Brennstoffen versorgt und alte, verbrauchte oder kranke Zellen werden durch neue, gesunde ersetzt. Das macht sich auch an Ihrer Haut bemerkbar: Nach einem erholsamen Schlaf fühlt sich Ihre Haut rosig und glatt an und strahlt jugendliche Frische aus. Während wir schlafen, werden nämlich die Feuchtigkeitsdepots unter der Haut wieder aufgefüllt.

Hormonproduktion im Schlaf

Während Sie schlafen, zirkulieren Hormone im Blut, die einen ruhigen Schlaf regulieren sollen. So wird bereits vor der Schlafphase das Hormon Melatonin ausgeschüttet, das Sie müde macht und für viele positive Effekte in Ihrem Körper sorgt: Es fördert die Gedächtnisleistung, wirkt lebensverlängernd und stärkt Ihr Immunsystem. Während des Schlafs produziert Ihr Körper auch verstärkt Wachstumshormone, die den Ausbau Ihrer Muskeln, Knorpel und Knochen fördern und gleichzeitig helfen, Fettdepots abzubauen. Wachstumshormone werden nur in der Tiefschlafphase ausgeschüttet – also vermehrt zwischen 23 und 3 Uhr nachts. In den frühen Morgenstunden stellt sich Ihr Körper bereits auf das Aufwachen ein: Durch die Produktion des Stresshormons Kortisol kommen vor allem im 3. Nachtdrittel die Träume in den Schlaf.

Zu wenig Schlaf hat schlimme Folgen

Befragungen in der Bevölkerung zeigen deutlich, dass wir zu spät ins Bett gehen und zu früh wieder aufstehen müssen. Dies führt zu einem chronischen Schlafdefizit, da die ideale Schlafdauer von sieben bis acht Stunden nicht erreicht wird. Diese Entwicklung ist unter anderem eine Folge fehlender positiver Einstellung zur Wichtigkeit des Schlafs. Letztendlich ist dies eine Frage der eigenen Lebens- und Schlafkultur. Diese Entwicklung führt zu einem mehr oder weniger konstanten Schlafmangel – und zu wenig Schlaf ist bekanntlich ungesund. Wie bereits erwähnt unterschätzen die meisten Menschen, dass ein Schlafdefizit ein Gesundheitsrisiko darstellt und auf den Punkt gebracht macht es dick, dumm und krank. Amerikanische Studien belegen, dass Schlechtschläfer tatsächlich eine geringere Lebenserwartung haben.

Weitere wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen auch, dass anhaltender Schlafmangel „dumm” macht, da dadurch die Gedächtnisleistung verringert wird. Das haben Testreihen gezeigt, bei denen Probanden Vokabeln lernen mussten und nach unterschiedlicher Schlafdauer abgefragt wurden. Zur Erinnerung: Gelerntes, und damit Wissen, wird letztendlich im Schlaf abgespeichert! Wer also zu wenig Tiefschlaf bekommt, vergisst messbar schneller. Im Traumschlaf werden vor allem unsere motorischen Fähigkeiten wie z. B. Autofahren, Klavierspielen, Sport etc. verarbeitet und gefestigt. Dadurch entsteht erst der eigentliche Trainingsfortschritt.

Schlechter Schlaf kann zu Übergewicht führen

Auch wer auf sein Körpergewicht und seine Figur achten will, sollte ausreichend schlafen. Denn in der Nacht halten wir es problemlos zwölf und mehr Stunden ohne Essen aus. Dies wäre tagsüber nur mit großer Anstrengung möglich. Dabei ist der Energieverbrauch erstaunlicherweise nachts nur unwesentlich geringer als am Tage. Der Grund, warum wir dennoch keine Nahrung brauchen: Im Schlaf wird das Appetit hemmende Hormon Leptin ausgeschüttet. Wird der Schlaf aber unterbrochen, kehrt der Hunger zurück. Dann übernimmt nämlich sozusagen der Gegenspieler von Leptin, nämlich das Hormon Ghrelin wieder die Kontrolle und es entsteht ein Hungergefühl und damit das Bedürfnis zu essen. Damit ist auch erklärbar, warum gerade Schlafgestörte häufig versuchen, ihr Unwohlsein mit dem Gang zum Kühlschrank zu kompensieren und damit Übergewicht produzieren.

Dies ist auch ein Trend, den man in der Praxis feststellen kann. Der moderne, gehetzte und gestresste Mensch neigt zu immer kürzerem Schlaf. Vor 25 Jahren haben wir noch mindestens 1 Stunde mehr geschlafen. Die Abkürzung des Schlafes – vor allem für die Monoschläfer, also für alle Menschen die normalerweise den Schlaf an einem Stück genießen, kann sich dies katastrophal auswirken. Dazu ein kleines Beispiel: Immer mehr Menschen leiden mittlerweile unter Diabetes Typ 2, dem Alterszucker. Leider wird häufig nur die Insulinzufuhr eingestellt – auf die Veränderung des Lebensstils wird in den meisten Fällen nicht geachtet. Dabei wäre es entscheidend, dass die Betroffenen ihre Lebensweise an die Erkrankung anpassen. Wie wichtig dabei der Schlaf ist, wurde jetzt durch eine Studie bestätigt.

Die Wissenschaftler der University of Chicago untersuchten 161 Frauen, die an Altersdiabetes litten.

Zu wenig Schlaf kann sogar gefährlich werden

Die Teilnehmerinnen an dieser Studie mussten aufschreiben, wie viel Schlaf sie bekommen und wie viel sie subjektiv nötig gehabt hätten. Zudem mussten sie anhand von 19 Punkten ihre Schlafqualität beurteilen. Danach wurde der HbA1c-Wert gemessen. Dies ist ein Blutwert, der aussagt, wie der durchschnittliche Blutzuckerwert in den vergangenen drei Monaten aussah, also eine Art „Blutzucker-Gedächtnis-Wert”. Ein gesunder Blutzuckerhaushalt spiegelt sich in einem Wert wieder, der zwischen vier und sechs Punkten liegt. Das Ergebnis der Studie: Teilnehmer mit zu wenig Schlaf konnten ihren Blutzuckerspiegel auf Dauer nicht konstant halten. Diabetiker sollten nicht nur ausreichend schlafen, sondern durch Einhaltung des Wach-Schlaf-Traum-Rhythmus die Schlafqualität verbessern. Wenn der Rhythmus nicht eingehalten wird, kann es für Diabetiker besonders gefährlich werden. Nach einer japanischen Studie aus dem Jahre 2004 sind sieben Stunden pro Nacht optimal.

Zu wenig Schlaf kann zu schlechten Blutzuckerwerten und schlechter Reaktionsfähigkeit führen

Schon ein Schlafmangel von drei Stunden in einer Woche ließ den Blutzuckerwert um 1,1 Punkte nach oben schnellen! Dieses Beispiel zeigt, dass die Schlafdauer einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Und vor allem Risikogruppen, in unserem Fall Diabetiker, sollten auf genügend Schlaf achten – sieben bis acht Stunden sind ideal. Aber nicht nur die Gesundheit ist durch schlechten oder zu kurzen Schlaf gefährdet, sondern auch die Unfallgefahr im Straßenverkehr und am Arbeitsplatz nimmt durch schlechten Schlaf drastisch zu. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein schlechter oder zu kurzer Nachtschlaf das Reaktionsvermögen von Autofahrern stark herabsetzt. Im Vergleich entspricht dies der Reaktionsgeschwindigkeit eines Autofahrers, der 1,0 Promille Alkohol in seinem Blut hat! Der entscheidende Faktor ist und bleibt also die Schlafqualität, die nur durch einen entsprechend ausreichenden und erholsamen Schlaf erreicht wird.

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Quellen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845795/

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797616659930

https://www.dasgehirn.info/handeln/schlaf-und-traum/lernen-im-schlaf

https://www.bmj.com/content/349/bmj.g6125

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/

http://www-news.uchicago.edu/releases/07/071231.sleep.shtml

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/

Powernapping in der Mittagspause – Schlafen Sie schon am Arbeitsplatz?

23. Januar 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Mittagsschlaf, Powernapping oder manchmal auch Siesta genannt ist im Säuglings- und Kleinkindalter allgegenwärtig. Im späteren Lebensalter, insbesondere nach der Pensionierung, wird das Nickerchen wieder häufiger. Die kognitiven Vorteile des Mittagsschlafs sind schon seit langem bekannt. Warum ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber vor allem in unseren Breitengraden noch so verpönt?

In Japan, China und der USA wird das Schlafen am Arbeitsplatz schon seit längerem praktiziert. So auch in südeuropäischen Ländern – hier sorgt die Siesta für eine kurze Erholungsphase während des Tages. Bei uns ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber oft noch ein Unding. Dabei ist der positive Effekt vom Mittagsschlaf am Arbeitsplatz mittlerweile wissenschaftlich belegt. Schlafexperten sind sich einig: in der Zukunft wird es normal sein, wenn Menschen pausieren und zu jeder Zeit einen Kurzschlaf absolvieren.

Müdigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit

Eine Untersuchung der Schlafmedizin der Landesnervenklinik Sigmund Freud, in Graz belegt eindeutig die positiven Auswirkungen eines kurzen Mittagsschlafs auf Müdigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit. So haben sich 74 Probanden einer Studie eines zwei pupillografischen Schläfrigkeitstestes unterzogen. Im Vergleich zur Gruppe ohne Mittagsschlaf, zeigte sich bei der Kontrollgruppe, welche einen Mittagsschlaf von 20 Minuten gehalten hatten, dass diese signifikant wacher waren. Zudem war das Konzentrations- und Aufmerksamkeitsvermögen statistisch signifikant besser als bei jenen Personen, die ohne Erholungsphase weitergearbeitet hatte.

Vorteile von Mittagsschlaf und Powernap

Mediziner und Schlafexperten befürworten den Mittagschlaf, da die kurze Auszeit den Herzschlag verringert, dafür sorgt, dass die Atemfrequenz und der Blutdruck sinkt und Stress abgebaut wird. Man ist leistungsfähiger, fitter und die Reaktion verbessert sich. Aspekte, die ohne Mittagsschlaf enorm verringert sind, da der Körper sich zusätzlich um die Verdauung kümmern muss.

Wichtig ist, dass der Powernap zwischen 10 bis 30 Minuten liegen sollte und diese Zeit nicht überschreitet. Da die Gefahr von Schlaftrunkenheit steigt, wenn man mehr als eine halbe Stunde schläft und in eine Tiefschlafphase fällt.

Mit dem Schlaf am Arbeitsplatz kommen wir dem biologischen Rhythmus unseres Körpers entgegen. Der zirkadiane Rhythmus mit der Dauer von 24 Stunden ist die innere Uhr. Nach diesem biologischen Rhythmus haben wir zwei Tiefpunkte am Tag. Der eine in der Nacht und der andere biologisch bedingt 12 Stunden später. Somit wird die Schlaftechnologie auch am Arbeitsplatz in Zukunft eine immer wichtigere Rolle spielen da der Fokus der Arbeitgeber auf die Schlaf-Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungskraft der Mitarbeiter/innen liegen wird. Ein erholsames Kurz-Nickerchen auf hohem Niveau fördert nicht nur Wohlbefinden, Gesundheit und Leistungskraft, sondern auch das Arbeitsklima und das soziale Miteinander. Da der gesunde, erholsame Schlaf sich positiv aufs Gemüt auswirkt und die Menschen positiver und freudvoller durchs Leben gehen. Im Gegensatz dazu machen unausgeschlafene Mitarbeiter/innen mehr Fehler, treffen häufiger falsche Entscheidungen, sind nicht so leistungsfähig und befinden sich mehr im Krankenstand als ausgeschlafene Arbeitnehmer.

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Wie, wo und wann wird geschlafen?

Bei der Steigerung von Effizienz, darf man den Schlaf auch im Büro nicht außer Acht lassen. Viele Arbeitgeber stellen sich jedoch die Frage, wie das Schlafen am Arbeitsplatz umgesetzt werden sollte. Im Idealfall wäre dies eine Räumlichkeit, in der ein extra Schlafraum mit den elementaren Schlaf-Voraussetzungen geplant wird. Dabei ist es wichtig, dass der Schlafraum, der Schlafplatz und das Bettsystem allen schlaf- und elektrobiologischen Anforderungen entspricht. Sogenannte Schlafkapseln bieten eine gute Möglichkeit fürs Powernapping im Büro. Licht und Geräusche helfen dabei rechtzeitig wieder aufzuwachen.

In Zukunft wird ein Umdenken stattfinden und Power-Naps werden im Arbeitsalltag dazugehören. Ähnliches wurde auch bei Focus-Rooms oder Chill-out-Zonen erlebt, diese sind heute beliebt und wurden in vielen Unternehmen umgesetzt.

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Aber auch wenn die Räumlichkeiten im Moment noch fehlen, kann schon jetzt einiges für die Gesundheit der Mitarbeiter/innen getan werden. Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Yoga oder autogenes Training können helfen, sich kurz zu entspannen und vom Stress abzulassen. Zudem kann ein ergonomischer Bürostuhl helfen, dem stressigen Arbeitsalltag für wenige Minuten zu entfliehen.

Bei uns ist die kleine Siesta am Arbeitsplatz oft noch mit vielen Fragen verbunden. Dabei hat die Kultur des öffentlichen Nickerchens in einigen Teilen der Welt schon Tradition. Japan schläft im Zug, im Bus, in der Arbeit und auch in sogenannten Schlaf-Cafés. Das Nescafé Suimin Café im Tokioter Bezirk Shinagawa oder auch die Bar à Sieste in Paris sorgen dafür, dass sich gestresste Menschen ein bisschen Ruhe im Alltag gönnen. Diese Schlaf-Cafés bieten insbesondere nicht ausgeschlafenen und gestressten Menschen die Möglichkeit, sich während des Tages kurz auszuruhen. In abgetrennten Räumen mit individueller Lichtstärke und -farbe kann man eine Pause einlegen, sich hinlegen, entspannen und sich in Ruhe und Privatsphäre den wohlverdienten Mittagsschlaf gönnen.

Link zu den Studien:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF03349117

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598771/

VIDEO: Erste Hilfe bei Nackenschmerzen, Nackenverspannungen & Rückenschmerzen

23. November 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Mehr als die Hälfte der Bevölkerung ist betroffen von Nackenschmerzen. Auffallend ist, dass auch immer mehr Kinder und Jugendliche über Verspannungen und Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich klagen. In den überwiegenden Fällen sind asymmetrisch belastete und falsch angespannte Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule dafür verantwortlich.

Eine zentrale Rolle spielt dabei das Kissen – wenn dieses anatomisch-orthopädisch nicht passt, dann beginnen die Nackenschmerzen bereits in der Nacht oder nach dem Aufstehen.
Schmerzen im Bereich der Nackenregion können Symptom für unterschiedliche Beschwerden sein – und ganz unterschiedliche Ursachen haben.

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Schmerzen sind immer Signale, dass etwas nicht stimmt. Und es hat nicht immer nur mit Verspannungen zu tun. Es können auch entzündliche Prozesse dahinter stecken, z.B. rheumatische Erkrankungen. Auch Entzündungen oder andere Probleme an den Schultergelenken können Nackenschmerzen verursachen. Sogar internistische Erkrankungen wie beispielsweise der Herzkranzgefäße wie Angina pectoris können Schulter- oder Nackenschmerzen auslösen. Und nicht zu vergessen – unsere Psyche – chronisch wiederkehrende Nackenschmerzen können Ausdruck psychischer Belastungen aus Stresssituationen sein – ohne orthopädische Ursache.

Grundsätzlich können Nackenschmerzen in jeder Altersgruppe auftreten, vom Schüler bis zum Greis. Verstärkt sind jedoch Nackenschmerzen im fortgeschrittenen Alter. Frauen sind zudem häufiger betroffen als Männer. Sitzende Berufe, Berufskraftfahrer aber auch Berufe, wo immer wieder Lasten beweg werden müssen, sind am meisten Betroffen.

Wenn festgestellt ist, dass keine organischen Ursachen oder Verschleißerscheinungen dahinerstecken, kann man einiges tun. Am meisten bringt aktive Bewegung und gezielte Muskelkräftigung. So können die Beschwerden gelindert werden oder sogar ganz verschwinden. Ebenso kommen Physiotherapien, Akupunktur, Physikalische Strom- oder Ultraschallbehandlungen in Frage – sie fördern u.a. die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Gewebe und können entkrampfend wirken. Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten. Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Schlaf bzw. die orthopädisch korrekte Lagerung des Körpers und der Wirbelsäule – und im Besonderen der Halswirbelsäule, des Nackens und Kopfes.

Das orthopädisch-anatomisch richtige Schlafen ist eine der wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen gegen Rücken- und Nackenschmerzen. Am Tag können meist monotone Belastungen und Fehlhaltungen, zum Beispiel am Arbeitsplatz, nicht so leicht vermieden werden. Umso wichtiger ist ein ergonomisch geformtes Kopfkissen. Am besten aus biologisch aktiven Naturmaterialien. Organische Schafschurwoll-Füllungen sorgen für ein trocken-warmes Klima im Kopf, Nacken- und Halsbereich. So kann man ganz gezielt positionsabhängigen Verspannungen während des Schlafes vorbeugen. Der Umkehrschluss ist auch klar – wer das falsche Kissen hat, verstärkt seine Nackenschmerzen. Aus meiner 30-jährigen Erfahrung spielt die Schlafunterlage also unser Bett bei Rücken- und/oder Nackenschmerzen eine ganz entscheidende Rolle. Wir haben ja schon darüber berichtet, dass Studien gezeigt haben, dass bei 90 Prozent der Menschen, die laufend Rückenprobleme haben, das falsche Matratzen- und Schlafsystem die Hauptursache ist. Genauso ist es mit dem falschen Kissen.

Wie erwähnt – lassen Sie die möglichen Ursachen immer abklären. Wie wir bereits besprochen haben, kommt es insbesondere bei sitzenden Tätigkeiten zu Muskelverspannungen. Es gibt ja auch bereits den „Smart-Phone-Nacken“ – dadurch dass viele Menschen dauernd einen Blick auf das Display werfen, kommt es zu ganz spezifischen Verspannungen. Hier können Entspannungs-übungen, regelmäßige kurze Pausen und Lockerungsübungen für die Schulter- und Nackenmuskulatur vorbeugend wirken. In jedem Fall Zugluft, Feuchtigkeit und Kälte sowie einseitige Haltungen und Bewegungsabläufe vermeiden. Starke Stressbelastung sollte so gut wie möglich vermieden oder abgebaut werden, da durch Stress Verspannungen im Nackenbereich verstärkt werden können. Und nicht vergessen – der Königsweg ist ein naturkonformes Schlafsystem oder zumindest für den Start das richtige Kopfkissen.

Nutzen Sie die Möglichkeit und kommen Sie in einen der zahlreichen SAMINA-Shops in Ihrer Nähe oder besuchen Sie einen SAMINA-oder KyBoot-Vertriebs-Partner. Dort finden Sie eine große Anzahl von medizinisch empfohlenen orthopädischen Kopfkissen – aus schadstofffreien Naturmaterialien.

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