Kissen für Seitenschläfer - Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Kissen für Seitenschläfer

Checkliste für das perfekte Kissen

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Die Wichtigkeit des Kissens wird oftmals unterschätzt. Ein passendes Kissen gehört zu einer perfekten Bettausstattung aber mit dazu. Denn erst das Kissen garantiert eine optimale Abstützung des Hals- und Nackenbereichs während dem Schlaf. Das große Angebot der am Markt befindlichen Kissen mit unterschiedlichsten Füllmaterialien und Größenvarianten macht die Auswahl allerdings nicht einfach. Das Kissen soll zum einen bequem sein, zeitgleich aber auch eine ideale Liegeposition ermöglichen. Erfahren Sie hier, worauf Sie bei der Wahl Ihres neuen Lieblingskissens achten sollen.

Schlafposition und Kissenform

Das Kissen soll den Platz zwischen Schlafunterlage und Nacken bzw. Kopf des Schläfers ausfüllen. Und zwar so, dass die empfindliche Halswirbelsäule nicht abknicken kann und der Hals weder zu sehr überdehnt wird oder zu sehr nach unten neigt. Je nach Schläfer und Schlafposition kann die optimale Form variieren. Wählen Sie das Kissen deswegen so aus, dass es insbesondere in der Schlafposition perfekt stützt, in der Sie die meiste Zeit schlafen.

Seitenschläfer

In seitlicher Lage muss das Kissen so stützen, dass die Wirbelsäule vom Hals bis zum Becken eine gerade Linie bildet. Wichtig ist hierbei, dass das Kissen nur bis zur Schulter reicht. Die Schulter selbst liegt auf der Matratze und nicht auf dem Kissen. Das Kissen stützt lediglich Nacken und Kopf. Die ideale Kissengröße liegt zwischen 40×60 und 40×80 cm. Je nach Breite der Schultern muss auf die Kissenhöhe geachtet werden. Beim Probeliegen kann abhängig der Höhe des Kissens die korrekte Lagerung der Wirbelsäule überprüft werden. Die Achse der Schulter sollte hierbei im rechten Winkel zum Schlafsystem sein.

Rückenschläfer

Etwa 20 % der Bevölkerung sind Rückenschläfer. Gehören Sie zu dieser Gruppe, dann sollten Sie Ihr Kissen nicht zu hoch auswählen, damit eine waagrechte Lagerung des Kopfes garantiert ist. Hals und Kopf sollten in Rückenlage nämlich nie nach oben neigen. In Rückenlage soll das ideale Kissen vorrangig die Halswirbelsäule stabil stützen. Hierzu eignet sich ein flaches Stützkissen. Durch eine leichte Erhöhung im vorderen Teil des Kissens werden Hals und Nacken ergonomisch gelagert und der Kopf zeitgleich aber nicht nach oben geneigt. Auch in Rückenlage ist wichtig, dass der Schulterbereich nicht auf dem Kissen liegt.

Bauchschläfer

Kissen für Bauchschläfer sollten zum einen das Atmen nicht einschränken, Nacken und Halswirbelsäule stützen und zeitgleich entlasten. Das geht am besten, wenn das Kissen eher flach ist und seitliche Aussparungen bietet. Die Bauchlage ist aus orthopädischer Sicht keine empfehlenswerte Schlafposition. Ist das Kissen zu hoch, wird ein dauerndes Überstrecken des Nackens begünstigt. Die Nackenwirbel werden verdreht. Es sollte ein flaches, eher festes Kissen zum Einsatz kommen. Das verhindert ein zu tiefes Einsinken und ermöglicht trotzdem ein störungsfreies Atmen. Am Markt gibt es hierzu speziell geformte Bauchschläferkissen, bei welchen der Kopf weniger abgewinkelt werden muss. Das bedeutet auch gleichzeitig eine geringere Belastung für die Halswirbelsäule.

Welche Kissenfüllung ist die beste?

Im Idealfall ist das Kopfkissen mit Naturmaterialien, wie zum Beispiel Schafschurwolle und Naturkautschuk gefüllt. So wird zum einen dem ergonomischen Aspekt gerecht, aber auch ein gesundes Bettklima gewährleistet. Naturmaterialien sind atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend.

Die perfekte Lösung: Ein Kissen für alle Schlafpositionen & Schlaftypen

Im Trend liegen höhenverstellbare Kissenmodelle, die sich individuell – je nach Schlaflage und Körpergröße und -form des Schläfers – einstellen lassen. Wie beispielsweise das SAMINA Kissen Delta Evo. Dieses revolutionäre Kissen überzeugt durch die Möglichkeit, es den speziellen Bedürfnissen jederzeit anpassen zu können. Ein Kissen also für alle Schlafpositionen: egal ob in Seiten-, Rücken- oder Bauchlage. Eine auswechselbare Schafschurwollhülle kombiniert mit einem vorgeformten Naturkautschukkern und entnehmbarer Platte ergeben ein Kissen, das individueller kaum sein kann. Erfahren Sie hier mehr: SAMINA Kissen Delta Evo

Ein gutes Bauchgefühl

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„Man ist, was man isst“ – diese Redewendung kommt nicht von ungefähr. Ein klug genährter und widerstandsfähiger Magen-Darm-Trakt ist für ein gesundes Leben unersetzlich. Nur wenigen ist allerdings bewusst, wie allumfassend die Wirkung dieses Bereichs tatsächlich ist – auch auf die Psyche.

Darmflora – so lautet der blumige Begriff für die 10 bis 100 Billionen Bakterien, die im menschlichen Darm zuhause sind. Neben der bloßen Nahrungsverwertung erledigen sie hier eine ganze Bandbreite an lebenswichtigen Aufgaben: U.a. bauen sie Schadstoffe ab, verhindern die Ausbreitung von Krankheitserregern und Infektionen, bilden das Vitamin K und ermöglichen ein gut funktionierendes Immunsystem. Immerhin 80 % aller Abwehrreaktionen passieren im Darm.

Umso wichtiger ist also eine Lebensweise, die den Magen-Darm-Trakt nicht zusätzlich belastet. Eine ausgewogene Ernährung ist da Grundvoraussetzung. Konkret bedeutet dies, mehrmals täglich frisches Obst und Gemüse zu essen, weitgehend auf Zucker, Alkohol und gesättigte Fettsäuren tierischen Ursprungs zu verzichten und etwa 40 g Ballaststoffe pro Tag zu verzehren. Wer sein Essen dann auch noch sorgfältig kaut und ausreichend Wasser trinkt, hat seinem Körper schon viel Gutes getan.

Braucht der Aufbau einer gesunden Darmflora etwas mehr Hilfe – etwa nach einer längeren Antibiotikakur – können Probiotika die Lösung sein. Diese Mikroorganismen gibt es nicht nur in der Apotheke, sondern auch in den Kühlregalen des Supermarkts: z.B. in sauren Milchprodukten wie Joghurt und Kefir oder in anderen fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Tempeh.

Wenn der Bauch auf die Psyche schlägt

Auch außerhalb der Küche kann man den Darm in seinen gesundheitserhaltenden Funktionen unterstützen. Vor allem psychische Belastungen wie Stress setzen dem gesunden Bauchgefühl oft zu. Entspannungstechniken, z.B. autogenes Training und Yoga, beruhigen neben Seele und Geist auch den Bauch.

Untersuchungen zufolge könnten Probiotika auch hier als Wundermittel zum Einsatz kommen: Patienten, die unter Angststörungen litten, merkten nach zwei Monaten Probiotika-Einnahme einen deutlichen Abbau ihrer Ängste. Analog dazu ergab eine Studie mit Stuhlproben, dass zwei bestimmte Bakterienarten bei denjenigen Probanden weitaus seltener vorkamen, die an Depression erkrankt waren. Daraus lässt sich ein enger Zusammenhang zwischen Psyche und Darmgesundheit vermuten, der depressiven Menschen in Zukunft revolutionäre neue Behandlungsmethoden bringen könnte.  

Darmkrebs durch Schlafmangel?

Das Verhältnis von Magen-Darm-Erkrankungen und schlechtem Schlaf erinnert an das altbekannte Beispiel mit dem Huhn und dem Ei: Was wodurch bedingt wird, steht nicht fest. Einerseits erschweren Sodbrennen, Verstopfung, Übelkeit und Verdauungsbeschwerden den komfortablen Schlaf, andererseits braucht der Körper ausreichend Schlaf, um Verdauungsprozesse möglichst störungsfrei ablaufen lassen zu können.

2011 deckte eine bahnbrechende Studie des US-amerikanischen University Hospitals Case Medical Center einen besonders alarmierenden Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Schlaf auf: Demzufolge wurden bei den Teilnehmern, die im Schnitt pro Nacht weniger als sechs Stunden schliefen, deutlich häufiger kolektorale Adenome festgestellt. Diese Adenome sind Geschwülste, die sich zu bösartigen Karzinomen entwickeln und also in Darmkrebs ausarten können. Der beobachtete Unterschied war signifikant: Das Risiko der Wenig-Schläfer fiel um 50 % höher aus als das derjenigen, die pro Nacht mehr als 7 Stunden schliefen.

Den Forschern zufolge sei Schlafmangel laut dieser Ergebnisse als ähnlich hoher Risikofaktor einzustufen wie das Vorkommen von Darmkrebs in der eigenen Familie (bei einem Verwandten ersten Grades), oder wie zu hoher Konsum von rotem Fleisch. Woher diese erhöhte Gefahr kommt, steht nicht fest; vermutet wird allerdings ein Zusammenhang mit der verringerten Produktion des Schlafhormons Melatonin, welches auch für die DNA-Reparatur in den Körperzellen verantwortlich ist.

Schlafen in der besten Lage

Nicht nur die Dauer des Schlafs beeinflusst die Darmgesundheit. Schon die Position, in der wir schlummern, kann den Körper bei der Verdauung unterstützen. Zahlreiche Experten bestätigen die Vorteile des Schlafs in der Seitenlage, besonders linksseitig: Aufgrund der asymmetrischen Anordnung der inneren Organe können in dieser Position die Abfallstoffe leichter durch den Verdauungstrakt bewegt werden – der Schwerkraft sei Dank.

Damit die Seitenlage aber für den gesamten Körper angenehm wird und es nicht zu unnötigen Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich kommt, ist die Wahl des richtigen Kopfkissens entscheidend. Diese hängt wiederum vom individuellen Körperbau ab. Um Kopf und Halswirbelsäule korrekt zu stützen, muss die Schulterbreite berücksichtigt werden. So bietet SAMINA das besonders für Seiten- und Rückenschläfer geeignete Delta Kissen in drei Ausführungen an: Hoch (für breite Schultern, 40×60 cm), niedrig (für schmale Schultern, 40×80 cm) und kombiniert (50×70 cm). Alle drei Versionen sind aus hochwertigen Naturmaterialien in Bio-Qualität handgefertigt. 

Bildquelle: deathtothestockphoto

VIDEO: Sabbern im Schlaf / erhöhter Speichelfluss

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In unserer aktuellen Serie „Einfach-gesund-schlafen – Schlaf-Wissen aus Erfahrung“ möchten wir in Kurzbeiträgen wichtige Themen rund um den gesunden, Bioenergetischen Schlaf® aufgreifen. Heute beschäftigten wir uns mit einem Thema, das für Betroffene sehr unangenehm sein kann. Sowohl was die Auswirkungen anbelangt, als auch das Gesprächsthema selber. Es geht um den „erhöhten Speichelfluss im Schlaf“. Im Volksmund redet man auch von im Schlaf sabbern oder geifern.

Was versteht man genau unter „sabbern“?

Prof. Amann-Jennson: Sobald unbeabsichtigt Speichel aus dem Mund fließt, spricht man von „sabbern“. Der medizinische Begriff heißt Sialorrhoe (Aussprache „Sialorrhö“). Grundsätzlich ist es ein Problem von unterentwickelten oder schwachen Muskeln rund um den Mund, sowie auch oft einem erhöhten Speichelfluss (Hypersalivation). Man kann dies bei Kindern bis zwei Jahren oder älteren Menschen, aber auch Patienten mit neurologischen Problemen beobachten (z. B. Parkinson, Schlaganfall).

Martin Böckle: Wie kommt es nun in der Nacht und im Schlaf zum Problem: im Schlaf sabbern?

Prof. Amann-Jennson: Jeder von uns hat bekanntlich Speicheldrüsen. Es sind genau gesagt sechs Drüsen auf der Unterseite des Mundes, in den Wangen und unmittelbar bei unseren Vorderzähnen. Und die Menge an Speichel, die unser Körper während des Schlafes produziert, ist viel geringer als im Wachzustand.

Am Tag sind dies zwischen einem halben bis 1,5 Liter. Normalerweise „sabbern“ wir wenn wir wach sind nicht, weil wir den Speichel dauernd schlucken. Sobald wir allerdings schlafen sind wir entspannt, vor allem auch unsere Gesichtsmuskeln. Daher sammelt sich der Speichel, den die Drüsen produzieren, in unserem Mund. Dieser tritt dann aus dem Mund aus, weil wir ihn nicht mehr schlucken. Und unser Mund bietet bei übermäßigem Speichelfluss den geringsten Widerstand. Wenn wir schlafen, haben wir dies nicht unter Kontrolle. Vor allem, dann nicht wenn man mit offenem Mund schläft, also „Mundatmer“ ist. Man wacht in der Nacht oder am Morgen auf, fühlt ein nasses Kissen und muss sich den Mund abwischen, weil man oft noch voller Speichel ist. Das alles kann sehr unangenehm sein und ist für viele belastend.

Martin Böckle: Und was sind nun die genauen Ursachen?

Prof. Amann-Jennson: Da gibt es wie immer verschiedene Möglichkeiten. Von der Forschung hört man des Öfteren von einer „Dysfunktion in der Koordination des Schluckmechanismus“. Dabei kommt es zu einer übermäßigen Ansammlung von Speichel im vorderen Teil der Mundhöhle. Gleichzeitig erfolgt ein unkontrollierter und unbeabsichtigter Verlust von Speichel aus dem Mund.

Erfahrungsgemäß könnte dies zu den Symptomen von Schlafstörungen zählen und/oder ein Symptom von Schlafmangel sein. Meistens in Kombination mit Stress. Auch Schlafapnoe, also Atemaussetzer im Schlaf, ist eine mögliche Ursache.

Wenn man dazu neigt oder dieses Problem hat, dann kann eine falsche Schlafposition das Sabbern ebenfalls begünstigen. Sobald wir nämlich auf der Seite oder auf unserem Magen schlafen, öffnet sich der Mund noch leichter. Und sobald wir dann im Schlaf entspannen, kann der Speichel ungehindert aus dem Mund tröpfeln. Oft kann daher die Verlagerung auf den Rücken das Problem schon deutlich lindern oder gar beheben. Wenn man in Rückenlage schläft, dann schlucken wir im Idealfall den Speichel, was ein Sabbern verhindert.

Martin Böckle: Aber das Ganze hängt in vielen Fällen ja vor allem mit einer Überproduktion von Speichel zusammen. Wodurch wird diese ausgelöst?

Prof. Amann-Jennson: Ja das stimmt, ein Faktor ist der überhöhte Speichelfluss sowie der Ausfall der Nasenatmung und damit ein offener Mund beim Schlafen. Die Frage ist also tatsächlich – wie wird der überhöhte Speichelfluss ausgelöst? Da spielt der Schlaf eine wichtige Rolle, da es sich in den meisten Fällen um eine funktionelle Störung handelt. Anspannung, Stress und Probleme fördern dies. Wer einen gesunden und ausreichenden Schlaf hat, hat in der Regel damit auch keine Probleme.

Falls der nächtliche Speichelausfluss nur fallweise auftritt, könnte eine sogenannte „allergische Rhinitis“ ein möglicher Auslöser sein. Denn bestimmte Nahrungsmittelallergien verursachen eine Überproduktion von Speichel, was dann im Schlaf zu einem erhöhten Speichelfluss und damit oft zu „sabbern“ führt. Aber auch Menschen, die Reflux-Probleme haben, zeigen oft einen erhöhten Speichelfluss. Zudem können chemische Belastungen, also luftlösliche Giftstoffe aus Matratze und Bettwaren die Atemwege belasten und Fehlfunktionen auslösen. Viele haben ja auch selbst die Erfahrung gemacht, dass ein Schnupfen oder eine Infektion der Atemwege zu einem erhöhten Speichelfluss während dem Schlaf führen können. Oder auch verstopfte Nebenhöhlen können eine Ursache sein. Stress, Übergewicht, Rauchen, zu viel Alkohol, bestimmte Medikamente kommen als Faktoren ebenfalls in Frage.

Martin Böckle: Wie immer geht es bei Problemen um Lösungen. Was können Sie bei diesem speziellen Problem für Lösungen anbieten?

Prof. Amann-Jennson: Es geht darum, den tatsächlichen Ursachen auf den Grund zu gehen. Wenn das Problem des „nächtlichen Sabberns“ über mehrere Wochen oder gar Monate anhält, dann ist eine ärztliche Abklärung immer ratsam. Denn Halsentzündungen oder Herpesviren können Ursache dafür sein. Genauso bestimmte Medikamente, die man einnimmt. Diese können den Speichelfluss ebenfalls erhöhen.

In vielen Fällen bringt das richtige Kissen sofort eine Verbesserung. Wenn man zum Sabbern neigt, dann ist es wichtig, den Kopf höher zu lagern und eher auf dem Rücken zu schlafen. Unser Schafschurwoll-Zirben-Kissen ist da sehr erfolgreich, weil die Natur-Materialien sehr beruhigend wirken und den Schlaf fördern.

Wie schon erwähnt, sind sehr häufige Gründe für einen erhöhten Speichelfluss im Schlaf (Sabbern) Schnarchen, Schlafapnoe, verstopfte Nase und Nasennebenhöhlen. Hier ist aus meiner Erfahrung die einfachste und beste Lösung das Schlafen in Schräglage (SAMINA Gravity®). Sollte Stress der Auslöser sein, dann gibt es hier auch Lösungen: z.B. geerdet schlafen (Lokosana®) oder MusikMedizin im Schlaf (SAMINA Soundlife®).

Martin Böckle: Am besten besprechen Sie Ihr Problem mit einem/r zertifizierten Schlaf-Gesund-Berater/in von SAMINA. Weitere umfangreiche Infos rund um den gesunden Schlaf haben wir für Sie in unserem Online-Schlaf-Magazin einfach-gesund-schlafen.com

Danke für das Interview.

Rückenfreundliche Schlafpositionen

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Rücken- oder Nackenschmerzen beim Aufstehen sind nicht immer auf die falsche Schlafunterlage oder ein falsches Kissen zurückzuführen. Auch die falsche Schlafposition kann zu unangenehmen Schmerzen führen. Finden Sie hier weitere Informationen zum Thema Rückenschmerzen beim Aufstehen.

In welcher Schlafposition schlafen Sie am liebsten – Rücken-, Bauch- oder Seitenlage? Doch Vorsicht: nicht jede Schlafposition ist rückenfreundlich. Wir zeigen Ihnen auf, welche Schlafposition für Ihren Rücken ideal ist, bzw. welche Schlafposition Sie besser vermeiden sollten.

Sind Sie Rückenschläfer?

Die Rückenlage ist die rückenfreundlichste Schlafposition. Mit dem richtigen Schlafsystem und dem richtigen Kissen nehmen der Kopf, der Nacken und die Wirbelsäule in dieser Lage eine neutrale Position ein. Sie führt dazu, dass die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form beibehält. Dadurch werden Nacken- und Rückenschmerzen vermieden. Des Weiteren reduziert die Rückenlage Sodbrennen. Einziger Nachteil: das Schnarchen wird in dieser Position gefördert. Erfahren Sie mehr über Rückenschläfer-Kissen.

Bevorzugen Sie die Seitenlage?

Die meisten Menschen bevorzugen die Seitenlage. Diese ist die zweitbeste Schlafposition. Sie sorgt für eine gerade Wirbelsäule, vorausgesetzt man verwendet das richtige Schlafsystem. Zusätzlich unterstützt ein passendes orthopädisches Kissen die optimale Lagerung der Halswirbelsäule. Dadurch werden Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich sowie Rückenschmerzen vermieden. Das orthopädisch optimale Seitenschläfer-Kissen.

Schlafen Sie gerne in der Fötus-Position?

Die Fötus-Position ist nur für kurze Zeit bequem. Durch die angezogenen Knie und die Neigung des Kinns in Richtung Brust wird der Rücken gedehnt. Aus diesem Grund begünstigt diese Lage verstärkt Nacken- und Rückenschmerzen.

Sie liegen beim Einschlafen gerne auf dem Bauch?

Die Bauchlage ist jene Schlafposition, die am wenigsten rückenfreundlich ist. Sie beugt zwar dem Schnarchen vor. Jedoch begünstigt sie häufig Nacken- und Rückenschmerzen. Die sensible Halswirbelsäule wird durch die seitliche Lagerung des Kopfes gedreht. Dies hat eine starke Krümmung der Wirbelsäule zur Folge. Zudem erschwert diese Position das Atmen und führt zu permanenten Belastungen auf Gelenke und Muskeln. Ebenso kann es zu möglichen Durchblutungsstörungen sowie Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen und Beinen kommen. Wie auch in der Rücken- und Seitenlage, ist es auch in der Bauchlage wichtig auf das richtige Schlafsystem zu achten. Zusätzlich kann man mit Hilfe eines sogenannten „Bauchschläfer-Kissens“, die Halswirbelsäule entlasten und für eine entspannte Atmung sorgen. Lesen Sie hier mehr zum Thema „Bauchschläfer-Kissen“.

Bildquelle: @fotolia

Gehören Sie zu den typischen Seitenschläfer?

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„Sag mir wie du schläfst und ich verrate dir ob du richtig liegst“ – frei nach diesem Motto sollten Sie auf jeden Fall die Lagerung Ihrer Wirbelsäule überprüfen. Speziell wenn Sie zu den klassischen Seitenschläfer zählen.

Denn wussten Sie, dass das Abknicken der Halswirbelsäule zu den häufigsten Fehlern zählt, die wir im Liegen unbewusst machen? Jetzt stellen Sie sich vor, Sie liegen Nacht für Nacht im Durchschnitt sechs bis acht Stunden im Bett und das mit einer abgeknickten Halswirbelsäule und einer daraus resultierend falschen Lagerung von Hals- und Nackenbereich. Dass Ihre Schultern und speziell Ihr Nacken anfangen zu schmerzen, darf Sie dann nicht mehr wundern. Verspannungskopfschmerzen sind oftmals die unangenehme Folge daraus. Damit Sie sich und Ihrem Körper etwas Gutes im Schlaf tun, achten Sie auf ein passendes Kissen.

Welches Kissen passt zu mir?

Aus orthopädischer Sicht wird empfohlen, dass die Wirbelsäule im Liegen denselben Verlauf einnimmt wie im Stehen. Der Doppel-S-linienförmige Verlauf sollte hier unbedingt beibehalten werden. Dabei unterstützt Sie nicht nur die passende Matratze und Schlafunterlage, sondern eben auch das richtige Kissen. Die Höhe und die Form des passenden Kissens hängen hierbei von mehreren Faktoren ab. Die Schulterhöhe spielt beispielsweise eine wichtige Rolle. Ein klassischer Fehler, den viele von uns machen, ist die falsche Kopfkissenhöhe. Häufig werden zu niedrige oder zu hohe Kissen verwendet. Ist Ihr Kissen zu niedrig, fehlt der nötige Halt. Ist das Kissen zu hoch, fördert dies den typischen Knick im Genick.

Was tun, wenn der Nacken zwickt?

Sie spüren bereits morgens nach dem Aufwachen Ihre Nackenpartie? Ihr Hals fühlt sich steif und schmerzhaft an? Dann sollten Sie schleunigst Ihre Kissenwahl überdenken. Sie tun sich selbst und Ihrer Gesundheit nichts Gutes. Im schlimmsten Fall kann eine falsche Lagerung der Wirbelsäule zu langfristigen Haltungsschäden führen. Wir raten Ihnen daher, lassen Sie sich unbedingt ausführlich von einer geschulten Person beraten. Sie sollten beim Beratungsgespräch auf jeden Fall auf dem Kissen Probeliegen. Denn nur so kann der Wirbelsäulenverlauf sowie die benötigte Kissenhöhe richtig erkannt werden. Im Beratungsgespräch sollte auch der komplette Haltungsapparat durchleuchtet werden. Schlafen Ihnen über Nacht Gliedmaßen ein? Leiden Sie unter Verspannungsschmerzen? Haben Sie Rücken- und Bandscheibenprobleme? Wie schaut Ihre Schlafunterlage aus? All diese Gesundheitsfaktoren sollten berücksichtigt werden.

Naturmaterialien vs. synthetische Materialien

Bedenken Sie, Sie liegen Nacht für Nacht auf dem Kissen. Sie atmen sämtliche Inhaltsstoffe direkt ein. Stellen Sie sich nun selbst die Frage: „Möchten Sie wirklich ständig Chemikalien und Lösungsmittel einatmen?“ Ein herkömmliches Kissen mag zwar in den Anschaffungskosten günstiger sein, doch denken Sie langfristig – vor allem an Ihre Gesundheit. Bei SAMINA verwenden wir daher ausschließlich 100 % natürliche Materialien. Wir vertreten die Meinung, dass Chemie, Kunststoff, Metalle und schädliche Lösungsmittel nichts in unseren Schlafzimmern verloren haben. Wir brauchen unseren Schlaf. Und der sollte vor allem gut, erholsame und gesund sein. Rund 70 % der körperlichen Regeneration findet im Schlaf statt. Fällt die Schlafqualität nun schlecht aus, kann das gravierende Folgen für unsere Gesundheit haben.

SAMINA Kissen für Seitenschläfer

Unser Kissensortiment ist breit gefächert. Wir bieten Kissen für jeden Schlaftyp und jedes Schlafbedürfnis. Das SAMINA Kissen Delta eignet sich besonders gut für Seitenschläfer. Der Kissenkern besteht aus einem geschwungenen Naturkautschukkern. Dieser hochelastische Kern ist der Hals-Kopf-Linie angepasst. Die Kissenhülle besteht aus 100 % Schafschurwolle und ist leicht austauschbar. Die bio-aktive Schafschurwolle beugt nächtlichem Schwitzen vor und sorgt für ein trocken-warmes Bettklima. Das Kissen Delta ist in den Maßen 40/60, 40/80 sowie 50/70 cm erhältlich.

Ein weiteres Kissen aus unserer SAMINA Schlaf-Gesund-Produktreihe das sich besonders gut für Seitenschläfer eignet, ist das SAMINA Bijoue. Die spezielle Kautschukpolsterung überbrückt im Seitenschlaf die Distanz Schulter-Wange. Das Kissen ist vor allem für Schläfer mit besonders empfindlicher Halswirbelsäule sowie nach Halswirbelsäulenverletzungen optimal. Die Kissenhülle ist ebenfalls aus 100 % organischer Schafschurwolle und auswechselbar. Das Kissen ist im Maß 50/80 cm erhältlich.

Bildquelle: @SAMINA

Schlafparalyse, Schlaflähmung, Schlafstarre – im Schlaf gelähmt

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Während der Körper noch schläft ist der Geist schon wach. Unter Schlafparalyse versteht man eine Schlafstörung während der sich der Betroffene wie gelähmt fühlt und es ihm für Sekunden oder Minuten nicht möglich ist, seinen Körper zu bewegen sowie zu sprechen. Während diesem Zustand können nur die Atmung und die Augen bewusst kontrolliert werden.

Sehr viele Menschen haben eine Schlafparalyse bereits erlebt

Etwa ein Viertel aller Menschen sind mindestens einmal im Leben davon betroffen. Die Schlafstarre tritt ein, wenn der Betroffene zwischen Phasen des Wachseins und des Schlafes wechselt. Meist werden dabei Elemente eines Traums in die Wirklichkeit übernommen. Durch das Gefühl der Gelähmtheit entsteht oftmals ein Schock- bzw. Panikzustand. Im Normalfall kann man nach etwa zwei Minuten seine Muskeln wieder bewegen bzw. man schläft wieder ein. Die Schlafparalyse ist mitunter eine Schutzmaßnahme des Körpers und verhindert auch, dass wir Bewegungen die wir im Traum erfahren haben, in die Realität umsetzen.

Ursachen der Schlaflähmung

Man geht davon aus, dass eine Schlaflähmung durch psychologische oder körperliche Belastungen ausgelöst werden kann. Dazu gehören beispielsweise Depressionen, Stress, Angststörungen, Migräne, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, Narkolepsie. Aber auch ein unregelmäßiger Schlafrhythmus oder ein Jetlag können zu einer Schlafparalyse führen.

Maßnahmen gegen die Schlafparalyse

Da die Schlafparalyse nicht gefährlich ist, genügt es in den meisten Fällen über die Störung aufgeklärt zu werden. Tritt die Schlafstarre in Zusammenhang mit Narkolepsie auf, sollte eine Behandlung durch einen Arzt erfolgen. Vor allem eine gesunde Schlafhygiene sowie eine individuelle Behandlung tragen zur Vorbeugung der Schlafparalyse bei.

Schlafparalyse – bewegungsunfähig im Schlaf

Eine bewusst erlebte Schlafparalyse bzw. Schlafstarre oder Schlaflähmung ist eine Erfahrung, die man niemandem wünscht. Dieses Phänomen tritt vor allem während dem Einschlafen oder Aufwachen auf und versetzt einen meist in Angst und Panik. Denn während der Geist bereits wach ist, ist der Körper für Sekunden oder Minuten wie erstarrt. Es ist unmöglich diesen zu bewegen oder zu sprechen. Nur die Augen und die Atmung lassen sich dabei bewusst kontrollieren. Oftmals geht die bewusst wahrgenommene Schlafparalyse mit Halluzinationen einher, welche unangenehm und bedrohlich erscheinen.

Im Allgemeinen ist die Schlafstarre jedoch ungefährlich. Erst wenn diese regelmäßig auftritt, kann diese zur Schlafstörung werden. Die Schlaflähmung kann verschiedene Ursachen haben. Oftmals wird diese jedoch durch Stress, Sorgen und Ängste ausgelöst.

Im Schlaf durchlaufen wir fünf Schlafstadien, in denen nicht nur die Gehirnaktivität langsamer wird, sondern auch der Herzschlag und die Atmung. Die REM-Phase wird dabei auch als Traumphase bezeichnet. In dieser Phase träumt man am häufigsten. Dabei nimmt auch die Gehirnaktivität wieder zu und das Gehirn ist sehr aktiv. Damit man sich in der Traumphase nicht zu sehr bewegt, versetzt der Körper zum Schutz die Muskulatur in eine Art Lähmung. Dieser Zustand wird auch Schlafparalyse, Schlaflähmung oder Schlafstarre genannt und ist während des Schlafens ein Normalzustand. Erfahren Sie untenstehend mehr über die einzelnen Schlafstadien und wie sich der Körper in der jeweiligen Phase verhält.

Die fünf Schlafstadien

Unser Körper und unser Geist durchlaufen im Schlaf fünf Schlafstadien während denen sich die verschiedenen Körperfunktionen wie Atmung, Verdauung, Hormonproduktion, Wärmehaushalt, Herzschlag und Muskeltonus verändern. Der Schlaf besteht aus zwei Grundformen: dem REM- und dem nonREM-Schlaf. Der REM-Schlaf hat seine Bezeichnung von den, während des Schlafs, auftretenden schnellen Augenbewegungen (Rapid Eye Movement). In dieser Phase des Schlafs ist das Gehirn sehr aktiv. Während des REM-Schlafs kommt es zu intensiven Träumen. Der NonREM-Schlaf setzt sich aus unterschiedlichen Schlafstadien zusammen. Dabei bewegt sich unser Körper immer weniger und das Gehirn läuft auf Ruhemodus.

Während der Nacht durchläuft der Körper bis zu sechs Schlafzyklen mit einer jeweiligen Dauer von etwa 90 Minuten. Dabei erfolgt ein Wechsel zwischen REM- und NonREM-Schlaf. Während im ersten Schlafzyklus die Tiefschlafphase lange andauert, hält die REM-Schlafphase nur kurz an. Im Verlauf der Nacht erhöht sich der REM-Schlaf und der Tiefschlaf nimmt zunehmend ab.

Stadium 1 – Einschlafphase:

Während der Einschlafphase erfolgt der Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Während das Bewusstsein noch aktiv ist, beginnt der Körper sich langsam zu entspannen. In diesem Stadium verlangsamt sich bereits die Atmung und Pulsfrequenz sowie die Gehirnstromaktivität. Dabei kann es noch zu Muskelzuckungen kommen. Ebenso ist man zu diesem Zeitpunkt empfänglich für äußere Reize, weshalb man leicht aufschrecken kann.

Stadium 2 – Leichtschlaf:

Nach der Einschlafphase, die im Normalfall bis zu 20 Minuten dauert, folgt der Leichtschlaf. Die Atem- und Pulsfrequenz verlangsamen sich weiter. Da das Bewusstsein in diesem Stadium teils noch aktiv ist, ist der Schlafende während dem Leichtschlaf leicht weckbar. Leichtschlafphasen kehren im Laufe der Nacht immer wieder und machen etwa die Hälfte des Gesamtschlafs aus.

Stadium 3 und 4 – Tiefschlaf:

Im Anschluss an den Leichtschlaf folgt der Tiefschlaf. Während diesem Stadium sind der Körper und Geist auf Regeneration eingestellt ist. Während dem Tiefschlaf erfolgt die Ausschüttung von Wachstumshormonen, was die Zellreparatur und die Stärkung des Immunsystems anregt. Zudem wird während dem Tiefschlaf der Stoffwechsel reguliert sowie Eindrücke und Erlerntes gefestigt. Diese Phase nimmt etwa 20 Prozent des Gesamtschlafs ein.

Stadium 5 – REM-Schlaf:

Während dem REM Schlaf ist die Muskulatur entspannt. Die Gehirnaktivität ist in diesem Stadium jedoch ähnlich wie im Wachzustand. Atem- und Pulsfrequenz sowie Blutdruck steigen an. Die Augen bewegen sich unter den geschlossenen Lidern schnell hin und her (Rapid Eye Movement – daher REM-Schlaf). Der REM-Schlaf wird auch als Traumschlaf bezeichnet, da in diesem Stadium die meisten und intensivsten Träume stattfinden. Während der Schlaf von Säuglingen beinahe nur aus REM-Schlaf besteht, beträgt der Anteil bei Erwachsenen etwa 20 Prozent.

Was versteht man unter einer Schlafparalyse?

Die Schlafparalyse, auch als Schlafstarre oder Schlaflähmung bezeichnet, definiert die Lähmung des Körpers während dem REM-Schlaf (Traumschlaf). Dabei ist die Skelettmuskulatur wie gelähmt, wodurch man Arme und Beine nicht mehr bewegen und auch nicht sprechen kann. Ausgenommen von der Körperstarre ist die Augen- und Atemmuskulatur. Die Körperstarre wird durch den Pons, einen Teil des Hirnstamms, verursacht, welcher die Weiterleitung von Bewegungsimpulsen von unserem Gehirn an unsere Muskeln blockiert.

Während der REM-Schlafphasen treten oft sehr intensive Träume auf. Die Körperlähmung schützt uns davor Bewegungen im Traum nicht in die Wirklichkeit zu übertragen. Somit kann man die Schlafparalyse als eine Art Schutzmechanismus unseres Körpers bezeichnen. Die Schlaflähmung löst sich normalerweise beim Aufwachen automatisch und ist dem Schlafenden daher nicht bewusst.

Jedoch kann es vorkommen, dass das Gefühl beim Übergang vom Schlaf zum Wachzustand und umgekehrt anhält. Dies ist gar nicht so selten, wie man glaubt. Etwa ein Viertel der Erwachsenen erleben die Schlafparalyse einmal in ihrem Leben. Bis zu acht Prozent der Weltbevölkerung leiden regelmäßig darunter. Die erlebte Schlafparalyse zählt zu den REM-Schlaf-assoziierten Parasomnien (= darunter versteht man jene Störungen, die lediglich im Schlaf auftreten und einem seltsamen Verhaltensmuster unterliegen. Sie sind in der Regel meist harmlos. Vor allem Kinder sind häufig davon betroffen.), da diese während der REM-Schlafphasen auftritt.

Was sind die Ursachen einer bewusst wahrgenommenen Schlafparalyse?

Neben einer genetischen Veranlagung (familiäre Schlafparalyse) können auch physische oder psychische Belastungen dafür verantwortlich sein. Zudem kann alles was die Hirnbiologie verändert (Drogen, Alkohol, Medikamente), das Phänomen der Schlafparalyse begünstigen. Wenn die Schlafparalyse nicht in Verbindung mit einer anderen Krankheit steht, spricht man von einer isolierten Schlafparalyse.

Mögliche Auslöser können sein:

  • Narkolepsie
  • Epilepsie
  • Hypersomnie
  • obstruktives Schlafapnoe-Syndrom
  • Bluthochdruck
  • genetische Veranlagung
  • Depressionen
  • unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Schlafmangel
  • Schichtarbeit
  • Jetlag
  • Angststörungen
  • Migräne
  • Stress durch beispielsweise Trauer oder eine schwere Prüfung
  • Alkohol- oder Drogenmissbrauch
  • Medikamente

Die Schlafparalyse kann einige Sekunden bis hin zu mehreren Minuten anhalten. Obwohl die Schlafstarre für die Betroffenen oftmals sehr unangenehm und beängstigend ist, ist diese ungefährlich. Leidet man jedoch regelmäßig unter diesem Phänomen könnte möglicherweise die Schlaf-Wach-Störung Narkolepsie (= exzessive Tageschläfrigkeit, Volksmund „Schlafkrankheit“) dahinter stecken. Bei etwa 50 Prozent der Narkolepsie-Patienten treten neben übermäßiger Tagesschläfrigkeit, Kataplexie (= kurzzeitiger Verlust des Muskeltonus), gestörtem Nachtschlaf und Halluzinationen eine bewusst erlebte Schlafparalyse auf.

Welche Eindrücke erlebt der Betroffene während einer bewusst erlebten Schlafparalyse?

Eine bewusst erlebte Schlafparalyse ist für die Betroffenen oftmals sehr beängstigend. Manche verspüren eine Atemnot, andere wiederum empfinden einen Druck auf der Brust. Häufig geht die Schlafparalyse auch mit visuellen, taktilen oder akustischen Halluzinationen einher. Diese äußern sich beispielsweise durch fremde Stimmen, laute Geräusche oder die Wahrnehmung von Monstern und Schattenwesen.

Häufig erlebte Eindrücke:

  • Atemnot
  • Druck auf der Brust
  • Vibrationen im ganzen Körper
  • lautes Brummen, Pfeifen
  • fremde Stimmen
  • Wahrnehmung von Schatten oder Körperumrissen
  • Außerkörperliche Erfahrungen

Hypnagoge und hypnopompe Halluzinationen

Bei den Halluzinationen unterscheidet man zwischen zwei Arten: hypnagoge und hypnopompe. Hypnagoge Halluzinationen treten während dem Einschlafen, hypnopompe Halluzinationen während dem Aufwachen auf. Egal ob visuelle, taktile oder akustische Halluzinationen – für den Betroffenen ist dieses Erlebnis unangenehm und wirkt meist bedrohlich. Oftmals entsteht das Gefühl, dass sich eine andere Person im Raum befindet oder sogar auf den Brustkorb drückt.

Die Halluzinationen sind im Allgemeinen ungefährlich. Treten diese jedoch in Kombination mit ausgeprägter Tagesmüdigkeit, Kataplexie oder anderen Merkmalen auf, gilt es abzuklären, ob eine andere Erkrankung, wie beispielsweise die Schlafstörung Narkolepsie, dahintersteckt.

Zusammenhang von Schlafparalyse mit Kunst und Kultur

Das Phänomen der Schlafparalyse ist seit langem bekannt. Über die Jahrhunderte hinweg fanden die Menschen unterschiedlichster Kulturen und Glaubensrichtungen Erklärungen und Interpretationen dazu. Die oftmals damit verbundenen Halluzinationen wurden je nach Kulturkreis mit Dämonen, Hexen oder Geistern von Verstorbenen in Verbindung gebracht. In Europa war die Vorstellung der Heimsuchung im Schlaf durch den Nachtalb oder Incubus verbreitet.

Das wohl berühmteste Werk im Zusammenhang mit der Schlafparalyse ist „Der Nachtmahr“. Das Gemälde von Johann Heinrich Füssli stellt eine schlafende Frau dar, auf deren Brust der Nachtmahr, später auch als Nachtalb bezeichnet, hockt. Der Nachtmahr galt als angsteinflößendes Geschöpf der Fantasie, das den Schlafenden quält. Daraus leitete sich später der Alb-Traum ab. Bis weit ins 19. Jahrhundert wurde die Schlafparalyse als Albtraum bezeichnet – heute gilt diese Bezeichnung nur mehr für Träume mit furchterregendem Inhalt.

Wenn Albträume den erholsamen Schlaf stören

Schlechte Träume treten normalerweise während der REM-Phase auf. Meist finden diese, durch ein Aufschrecken des Betroffenen aus dem Schlaf, ein plötzliches Ende. Der Träumende ist oftmals stark verschwitzt, leidet unter Herzklopfen und ist manchmal sogar noch paralysiert. Gerade bei chronischen Albträumen kann dies für die Betroffenen belastend sein.

Träume dienen dazu das tagsüber Erlebte, somit auch verschiedenste Stressfaktoren, zu verarbeiten. Dadurch sind sie wichtig für unsere psychische Gesundheit. Des Weiteren nehmen die Traumforscher an, dass Träume dabei helfen uns auf unangenehme und belastende Geschehnisse besser vorzubereiten. Werden die Albträume jedoch bewusst wahrgenommen oder wird durch eine erlebte Schlafparalyse Angst ausgelöst, kann dies negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesundheit haben.

Chronische Albträume lassen sich beispielsweise durch das luzide Träumen (Klartraum) besser bewältigen. Dabei erlernt der Betroffene die Handlung des Traums zu beeinflussen und dadurch den Verlauf des Traumes abzuändern. So lässt sich die Erholung im Schlaf und somit das gesamte Wohlbefinden wesentlich steigern.

Kann man eine bewusst erlebte Schlafparalyse aufheben?

Die Schlafparalyse dauert oft nur eine kurze Zeit und ist selbstlimitierend. Um die Eindrücke jedoch besser verarbeiten zu können, sollte man sich im ersten Schritt bewusst machen, dass keines dieser Erlebnisse einem etwas anhaben kann. Um Furcht und Panik weiter einzudämmen, hilft es, sich zu vergegenwärtigen, dass die eventuell wahrgenommenen Halluzinationen nicht real sind.

Mit etwas Übung kann man mit der Zeit durch folgende Techniken die Schlafparalyse aktiv beenden:

  • Da die Schlafstarre eine Bewegung der Extremitäten nicht zulässt, sollten Sie versuchen, sich durch tiefes Einatmen aus der ungewollten Körperlähmung zu befreien.
  • In manchen Fällen kann es auch hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, mit einem Zeh zu wackeln oder einen Finger zu bewegen.
  • Mehrmaliges, langsames Rollen der Augen kann dabei helfen, die unangenehme Situation zu beenden.
  • Schnelles Blinzeln kann ebenfalls dazu beitragen, die Körperstarre zu lösen.

Wie kann man eine bewusst wahrgenommene Schlafparalyse behandeln bzw. vorbeugen?

Wenn die Schlafparalyse in Verbindung mit einer Erkrankungm, wie beispielsweise Narkolepsie auftritt, gilt es diese in Absprache mit dem Arzt zu behandeln. In schweren Fällen einer wiederkehrenden isolierten Schlaflähmung ist es möglich, die Behandlung mit Medikamenten durchzuführen. Wobei hier eine effektive Behandlung nicht garantiert werden kann.

Es gibt einige Maßnahmen die dabei helfen, einer bewusst erlebten Schlafparalyse vorzubeugen. Neben der Stressvermeidung und Stressbewältigung sollte man vor allem die Rückenlage vermeiden. Wer sich die Seitenlage aneignet, vermindert das Risiko eine Schlafparalyse zu erleben um ein Vierfaches. Zudem bringt die Seitenlage, vor allem das Schlafen auf der linken Seite noch weitere Vorteile für die Gesundheit. Das Liegen auf der linken Seite verhindert unter anderem Sodbrennen, fördert die Verdauung, unterstützt die Filterung von Abfallstoffen über das Lymphsystem sowie die Blutreinigung über die Milz und begünstigt den Blutfluss.

Bei Schlafstörungen spielen auch ein gesunder Lebensstil und eine entsprechende Schlafhygiene eine entscheidende Rolle. Diese Faktoren beeinflussen den gesunden und erholsamen Schlaf maßgeblich.

Tipps für gesunden und erholsamen Schlaf

  • Versuchen Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten.
  • Anstelle von üppiger, fetter Kost sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung setzen. Mit einem Mix aus frischem Obst und Gemüse, Fleisch, Milchprodukten, Vollkornprodukten sowie Hülsenfrüchten versorgen Sie Ihren Körper mit den benötigten Nährstoffen. Die letzte Mahlzeit sollte zeitlich drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
  • Verzichten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Schwarz- oder Grüntee.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Nikotin vor dem Einschlafen.
  • Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft.
  • Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist.
  • Das Raumklima beeinflusst Ihren Schlaf. Die optimale Schlafzimmertemperatur beträgt zwischen 16 bis 18° Celsius. Die ideale Luftfeuchtigkeit liegt bei 40 bis 60 Prozent.
  • Sorgen Sie für das richtige Verhältnis von Aktivität und Erholung während des Tages. Gönnen Sie sich in anstrengenden Phasen zwischendurch kurze Pausen.
  • Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelrelaxation helfen dabei Stress und Ärger loszulassen.
  • Eine bewusste Atmung hilft ebenfalls dabei Stress abzubauen. Erlernen Sie beispielsweise die 4-7-8 Atemtechnik. Diese wirkt entspannend und beruhigend.
  • Einschlafrituale helfen beim Entspannen. Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen, das Lesen eines guten Buchs oder das Hören der Lieblingsmusik kann dazu beitragen, zur Ruhe zu kommen.
  • Verbannen Sie Störfaktoren wie Tablet, Smartphone, Fernseher und Co. aus Ihrem Schlafzimmer. Dieses sollte ausschließlich für den Schlaf reserviert sein.
  • Mit einer orthopädischen und naturkonformen Schlafunterlage (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Auflage und passendes, orthopädisches Kissen) gewährleisten Sie die richtige Lagerung Ihres Körpers während dem Schlaf, wodurch eine entsprechende Regeneration möglich ist.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen