Depression

Frühjahrsdepressionen – warum geht es mir im Frühling so schlecht?

21. April 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Frühling wird jedes Jahr aufs Neue als besonders hoffnungsvolle Saison ersehnt: Die Tage werden wärmer, die Natur blüht wieder auf, und damit auch die Menschen. So sieht es zumindest in der Theorie aus. Viele leiden jedoch gerade dann am meisten, wenn wir sonnigeren Zeiten begegnen.

Für viele Menschen ist der Frühling keine unbeschwerte Zeit der Hoffnung, im Gegenteil: Ihnen bringen diese Monate sogar tiefste Dunkelheit. Dies lässt sich anhand trauriger Statistik sehr deutlich ablesen: Suizid kommt nicht wie gerne angenommen in der Weihnachtszeit am häufigsten vor, sondern gerade jetzt, im Frühling. Dass ein Zusammenhang zur Jahreszeit besteht, wird auch dadurch suggeriert, wie plötzlich und rapide dieser Anstieg geschieht. Die Selbstmordzahlen wachsen in dieser Zeit stark an – laut einer Studie der Medizinischen Universität Wien steigt die monatliche Selbstmordrate zwischen Februar und März um ganze 20 %, erst in den Sommermonaten sinkt sie wieder ab. Ein tragischer und starker Kontrast zu dem lieblichen und lebensbejahenden Bild, das man sich sonst gerne vom Frühling macht.

Wie lässt sich dies erklären? Die Beweggründe dafür, warum jemand keinen anderen Ausweg mehr sieht, sind natürlich äußerst komplex und individuell verschieden. Der mögliche Einfluss der Jahreszeit könnte sich allerdings vor allem auf zwei Hauptursachen herunterbrechen lassen – dem alljährlichen Pollenflug und der Frühjahrsdepression.

Zusammenhang zwischen Pollenflug und Depression?

Ein vermeintlich harmloses Leiden wie gewöhnlicher Heuschnupfen kann mitunter tragische Auswirkungen haben: Forscher der US-amerikanischen University of Maryland in Baltimore haben festgestellt, dass Menschen, die sowohl an einer Bipolaren Störung psychisch erkrankt sind, als auch mit einer Pollenallergie leben, zum Höhepunkt der Pollensaison eine Verschlimmerung ihrer depressiven Zustände erfahren.

Die lästigen Symptome einer Pollenallergie können den Schlaf massiv beeinträchtigen, wodurch eine wichtige Quelle der psychischen Regenierung wegfällt, und also auch Symptome einer Depression verstärkt werden können. Alleine damit ist ein Zusammenhang aber wohl kaum zu erklären. Stattdessen könnten darüber hinaus Zytokine verantwortlich gemacht werden – dies sind körpereigene Proteine, die an Entzündungsprozessen beteiligt sind, so auch bei allergischen Reaktionen. Sowohl Menschen als auch Tiere zeigen bei erhöhten Zytokin-Werten veränderte Verhaltensweisen: Erhöhte Ängstlichkeit und Aggression, Schlafdrang, Appetitverlust, sozialer Rückzug, etc. – Symptome also, die denen einer Depression verblüffend ähnlich sehen.

Frühjahrsdepression – Gesundheitsrisiko mit vielen Gesichtern

Die potenziell sehr gefährliche Frühjahrsdepression ist als Realität nicht von der Hand zu weisen. Darunter versteht man meist das saisonal bedingte Ausbrechen einer unterschwelligen Depression, die aufgrund bestimmter Faktoren nun Überhand gewinnt. Zu den häufigsten Begleiterscheinungen dieser depressiven Phase, die sich durch Antriebslosigkeit, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit und einem Gefühl der Leere äußern kann, gehören außerdem Schuldgefühle und Scham, allgemeines Desinteresse, Rastlosigkeit und Reizbarkeit sowie Appetitlosigkeit. Depressionen können sich generell auch in erster Linie körperlich bemerkbar machen, etwa in Form von Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden sowie Schlafstörungen. Es können all diese Symptome in Kombination auftreten, oder auch nur einige wenige – das Krankheitsbild der Depression ist zu individuell verschieden, um allgemeingültige Aussagen über die Symptomatik treffen zu können.

Warum gerade jetzt?

Da einigen Betroffenen ein Frühlingsausflug in kühlere Gefilde psychische Besserung bringt, geht man davon aus, dass diese Form der Depression auch durch einen Anstieg der Temperaturen und der Luftfeuchtigkeit ausgelöst werden kann. Erschwert wird diese Depression womöglich durch den Umstand, dass mit dem Frühlingserwachen ringsherum laut Lebensfreude zelebriert wird. Durch den starken Kontrast zur inneren Hoffnungslosigkeit kann der Betroffene sich noch isolierter fühlen, als ob mit ihm etwas Grundlegendes nicht stimme. Auch Neid und Eifersucht gesellen sich gerne hinzu, außerdem Scham über die eigene Situation: Je glücklicher die Umgebung zu sein scheint, umso mehr kann sich die falsche Überzeugung einstellen, man sei selbst nicht zu solchem Glück in der Lage.

Anders als bei der Frühjahrsmüdigkeit, die sich mit ein paar ähnlichen Symptomen bemerkbar machen kann, hält die Frühjahrsdepression länger als 2-4 Wochen an. (Mehr zur Frühjahrsmüdigkeit erfahren Sie hier)
In jedem Fall sollten Warnzeichen psychischen Unwohlseins als die Gesundheitsbedrohung ernst genommen werden, die sie ist.

Wege aus der Dunkelheit

Auch wenn unnötige Scham uns gerne davon abhalten möchte: Es ist wichtig, über seelische und psychische Probleme zu besprechen. Ob mit einem vertrauten Menschen, dem Hausarzt, einer Therapeutin oder der Telefonseelsorge: Sobald man sich jemandem gegenüber öffnet und die innere Dunkelheit verbalisiert, hat man schon einen großen Schritt Richtung Genesung und somit zu mehr Lebensfreude und Sinn gemacht. Denn: Auch wenn es sich in den schwersten Stunden nicht so anfühlen mag – die gibt es für jeden.

Telefonseelsorge

Du steckst in einer Krise und hast das Gefühl, es nicht wieder hinaus zu schaffen? Du bist nicht alleine. Die Telefonseelsorge leiht dir rund um die Ohr ein offenes Ohr, hört dir frei von Vorurteilen zu, und möchte dir helfen. Alles natürlich völlig vertraulich und anonym.
Österreich: 142 (Notruf)
Deutschland: 0800 / 111 0 111 , 0800 / 111 0 222 oder 116 123
Schweiz:143

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535151/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22329476/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21842988/

Bildquelle: pexels

Ursachen, Symptome und Behandlung einer saisonal abhängigen Depression

2. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Menschen können sich in den kalten Jahreszeiten nicht, wie einige Tierarten, in den Winterschlaf begeben. Viele Personen reagieren speziell im Winter mit Veränderungen im Lebens-, Ess- und Schlafverhalten. Ihre Stimmung leidet unter den kürzeren Tagen und den winterlichen Lichtverhältnissen. Sie fühlen sich müde und schlapp, leiden jedoch nicht unter einer Depression, sondern „nur“ unter der abgemilderten Form, dem sogenannten Winterblues. Bei einigen Betroffenen treten hingegen schwerwiegende Symptome auf, die sowohl die berufliche Leistung beeinträchtigen, als auch die familiären Beziehungen belasten. In diesen Fällen sprechen Mediziner von einer saisonal affektive Störung oder saisonal abhängige Depression, kurz SAD oder SAD-Syndrom.

Symptome der SAD

Es wird davon ausgegangen, dass hierzulande etwa zwei bis drei Prozent der Erwachsenen von einer schweren Form der SAD betroffen sind, wobei die Erkrankung bei Frauen häufiger auftritt, als bei Männern. Auch Kinder und Jugendliche können bereits unter einer saisonal affektiven Störung leiden. Die Patienten verfallen in eine tiefe Depression. Hoffnungslosigkeit und Traurigkeit bestimmen ihr Leben. Meist treten zusätzlich folgenden Symptome auf wie:

• Schlafstörungen
• Veränderungen der Essgewohnheiten, die letztendlich häufig zu Gewichtszunahmen führen
• Angstzustände, Schuldgefühle, Lethargie, Gereiztheit
• Abbruch sozialer Kontakte

Hinzu können körperliche Symptome wie Magen-Darm-Probleme, Gelenkschmerzen sowie ein geschwächtes Immunsystem kommen.

Ursachen deiner saisonalen Depression

Die Wissenschaft vertritt die Meinung, dass eine Störung im circadianen Rhythmus, die Hauptursache für ein SAD-Syndrom ist. Im Winter sind die Nächte lang und die Tage meist dunkel. Damit verliert die innere Uhr ihren Taktgeber, – das Licht. Die Folge ist, dass sich die innere Uhr verstellt, was sich auf die Stimmung, den Schlafrhythmus und das Essverhalten auswirkt.

Die Ursache ist demnach Lichtmangel im Winter. Der Tagesrhythmus und die Stimmung werden von Nervenzellen im Gehirn reguliert, welche durch die Lichtmenge, die auf die Augen treffen, stimuliert werden. Wenn es dunkel ist, produziert die Zirbeldrüse das Schlafhormon Melatonin und bei Helligkeit wird ein Weckprozess in Gang gesetzt und die Melatonin-Produktion eingestellt. Wenn die Lichtmenge, nicht ausreicht, zirkuliert weiterhin zu viel Melatonin im Blut und die Betroffenen bleiben tagsüber müde und abgeschlagen. Darüber hinaus steht auch die Serotoninproduktion (Glückhormon) mit dem Licht in Verbindung. Niedrige Serotonin-Werte sind einer der Auslöser von Depressionen.

Eine genetische Veranlagung hat zudem einen großen Einfluss darauf, ob sich eine Depression entwickelt oder nicht. Patienten, welche bereits unter einer anderen psychischen Störung leiden, sind häufiger von Winterdepressionen betroffen, als psychisch Gesunde.

Forscher wiesen zudem eine genetische Mutation nach, die im Verdacht steht, das Auftreten einer Winterdepression zu begünstigen. Personen, die diese Mutation aufweisen, sind weniger lichtempfindlich. Sie benötigen mehr Sonnenlicht als andere, um ihren ciracadianen Rhythmus optimal zu steuern und sind daher häufiger von einer saisonal abhängigen Depression betroffen. Doch selbst bei Menschen, bei denen diese genetische Grundveranlagung vorliegt, gibt es einige, die bisher nicht erkrankten.

Den Grund hierfür sehen die Wissenschaftler in den Serotonintransportern, welche die Aufgabe besitzen, Serotonin aus dem Gehirn zu entfernen. Es handelt sich um ein Protein der Zellmembran, das den Transport des Neurotransmitters in die Zelle ermöglicht. Falls das Glückshormon zu schnell eliminiert wird, steigt Forschungen zufolge das Risiko einer SAD-Erkrankung.

Zum Nachweis dieser These wurde eine Personengruppe untersucht, welche die Gene für eine saisonal affektive Störung in sich tragen, jedoch bisher nicht von der Erkrankung betroffen waren. Es stellte sich heraus, dass einige Menschen in den Wintermonaten weniger Serotoninrezeptoren aufweisen. Serotoninrezeptoren finden sich im peripheren Nervensystem und im Zentralnervensystem und regulieren eine Vielzahl neuronaler Prozesse wie die Stimmung. Die Folge war, dass diese Personen aufgrund der geringeren Anzahl der Rezeptoren, mehr Glückshormone besaßen, als die anderen Probanden und damit resistent gegen Depressionen waren.

Behandlung

Viele Menschen leiden im Winter unter dem sogenannten Winterblues, einige unter einer Winterdepression. Bereits mit kleineren Veränderungen des Lebensstils können die Verstimmung und die Depression positiv beeinflusst werden:

1. möglichst viel Zeit im Freien verbringen,- bestenfalls um die Mittagszeit
2. geregelter Tag-Nacht-Rhythmus
3. ausreichend, gesunder Schlaf
4. keine Bildschirmzeit am Abend
5. regelmäßige Bewegung
6. gesunde Ernährung

Im Winter kann mithilfe von regelmäßigem Ausdauertraining im Freien die Produktion des Glückshormons Serotonin angeregt werden. Das wirkt bei vielen Patienten besser gegen depressive Erkrankungen als Antidepressiva. Lange Spaziergänge, Radfahren,
Joggen, Walken, Langlaufen oder Skifahren eignen sich hervorragend, um die Stimmung dauerhaft zu heben.

Eine wichtige Therapiemöglichkeit für SAD-Patienten ist die Lichttherapie, bei der etwa ein bis zwei Stunden pro Tag vor einer Tageslichtlampe mit etwa 2.500 Lux gesessen wird. Bei einer Lichtquelle von 10.000 Lux sind bereits 30 minütige Therapiesitzungen ausreichend.

Der Erfolg ist bei einer Anwendung am Morgen wesentlich höher als am Abend, da zu dieser Zeit die innere Uhr am ehesten auf den bevorstehenden Tag ausgerichtet werden kann. Der Grund ist darin zu sehen, dass das Lichtspektrum der Therapiegeräte dem Licht in den Morgenstunden nachempfunden wird. Speziell der relativ hohe Anteil an Blaulicht ist typisch für die „natürlichen“ Morgenstunden.

Bei schweren Winterdepressionen kann eine medikamentöse Behandlung mit Selektiven Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) notwendig werden. Für viele Patienten hat sich auch psychotherapeutische Unterstützung bewährt.

Textquellen: https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2018.17111194, https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/kalt-duschen-abhaerten-winter-100.html, https://psylex.de/psychologie-lexikon/gehirn/serotonin.html, http://www.lichttherapie-ratgeber.de/einsatzbereiche/winterdepression/allgemeine-hinweise-zur-anwendung-eines-lichttherapiegeraetes

Bildquelle: Pexels

Depression: Eine Frauenkrankheit?

17. September 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Studien zufolge erkranken Frauen doppelt so oft an Depressionen. Um dieses Phänomen zu erklären, muss man sich ein Bild machen, das über isolierte biologische Unterschiede hinausgeht.

Eine europaweit angelegte Studie anhand von 514 Millionen Menschen macht es deutlich: Frauen erkranken demnach doppelt so häufig wie Männer an Depressionen. In der Altersgruppe zwischen 25 und 40 Jahren liegt diese Zahl sogar um ein Vierfaches höher. Bereits nach der Pubertät zeigen sich im Aufkommen von Depressionen die ersten signifikanten Unterschiede zwischen Jungen und Mädchen. Dies ist aber nicht nur mit hormonellen Veränderungen zu erklären, sondern hängt mit anderen Umständen zusammen, die nun ins Spiel kommen: z.B. erhöhter Leistungsdruck in Schule, Sport und Privatleben, oder Probleme mit der eigenen Identität und Sexualität. Dass Depressionen bei Mädchen und Frauen häufig gemeinsam mit Ess- und/oder Angststörungen auftreten, spricht für eine Mischung aus individuellen und sozialen Faktoren.

Mehr als nur Biologie

Auch später kann der große Unterschied zwischen Mann und Frau beim Thema Depression nicht rein über die Biologie erklärt werden. Vielmehr ist es die komplexe Kombination aus biologischen, psychologischen und gesellschaftlichen Faktoren, die das Dasein einer Frau kennzeichnen, und so eine Depression begünstigen. Natürlich muss bei solchen Annahmen auch berücksichtigt werden, dass Männer vermutlich weniger dazu bereit sind, professionelle Hilfe zu suchen und so die richtige Diagnose zu erhalten. Doch selbst obwohl die nicht biologisch bedingten Depressionsauslöser auch bei Männern auftreten, ist das pauschal gesehen weitaus seltener der Fall.

Mögliche Gründe für das erhöhte Depressionsrisiko der Frau

Hormone

Der weibliche Hormonhaushalt unterliegt vielen Schwankungen und tiefgreifenden Veränderungen – wie PMS, Schwangerschaft, Wochenbettdepressionen oder Klimakterium. Außerdem neigen Frauen weitaus häufiger zu Schilddrüsenerkrankungen, welche mit Depressionen einhergehen können.

Psyche

Frauen grübeln mehr als Männer, was einerseits zu Einschlafstörungen führt, und sie andererseits anfälliger für Depressionen macht.

Berufstätigkeit

Aufgrund der Mehrfachbelastung von Beruf und Familie stehen Frauen unter mehr Stress. Auch heute noch lastet der Großteil des Familienmanagements auf ihnen. Hinzu kommen Schuldgefühle, wenn die Rollen der perfekten Mutter und ausgezeichneten Arbeitnehmerin sich nicht unter einen Hut bringen lassen. Hinzu kommen berufliche Entwicklungschancen, die aufgrund der Familienplanung nicht genutzt werden können, und der verspürte Druck, alles im Blick haben zu müssen. Auch die Pflege von älteren und kranken Familienmitgliedern wird häufig fast selbstverständlich zur Aufgabe der Frau. Dass Stressfolgeerkrankungen wie die Erschöpfungsdepression darum gerade bei alleinstehenden, berufstätigen Müttern sehr häufig sind, überrascht nicht.

Finanzielle Bedürftigkeit

Frauen leben deutlich häufiger in Armut, was neben Zukunftsängsten auch eine Einschränkung in sozialer und physischer Gesundheit bedeutet. Dadurch können Gefühle wie Selbstverachtung und Kontrollverlust entstehen.

Missbrauch

Mädchen und Frauen werden öfter Opfer sexueller Gewalt, was auch viele Jahre später noch eine Depression auslösen kann.

Lebenserwartung

Frauen leben im Schnitt länger, werden also älter, und erleben somit häufiger Trauer, Einsamkeit, altersbedingte Krankheiten und soziale Ausgrenzung.

Depressionen sind heilbar

So aussichtlos es sich auch anfühlen mag – Depressionen sind nichts Ungewöhnliches und haben gute Heilungschancen. Als erste Anlaufstelle können Sie den Arzt Ihres Vertrauens aufsuchen, oder Sie wählen die Nummer der Telefonseelsorge. Offen darüber zu sprechen, nimmt der Depression einen enormen Teil ihrer Macht und ist der erste, große Schritt zur Genesung.

Telefonseelsorge:
Österreich: 142
Deutschland: 0800 1110111, 0800 1110222 oder 116123
Schweiz: 143

Bildquelle: deathtothestockphoto

Tag der seelischen Gesundheit 2018 – Mehr Schlaf für die Jugendlichen

10. Oktober 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Der diesjährige Welttag der seelischen Gesundheit 2018 steht unter dem Motto „Seelische Gesundheit von jungen Menschen in einer sich ständig ändernden Welt“.

Denn nicht nur Erwachsene können an seelischen Krankheiten wie Depression, Burnout, Angststörungen usw. erkranken. Auch immer mehr junge Menschen sind von psychischen Problemen betroffen. Ursachen dafür gibt es mehrere. Unter anderem können Social-Media, Mobbing, Schulstress und Schlafmangel dafür verantwortlich sein, dass Heranwachsende unter psychischen Problemen leiden.

Laut einer Studie des Columbia University Medicinal College, welche im Journal „sleep“ veröffentlicht wurde, kann mangelnder Schlaf bei Jugendlichen zu Depressionen und Selbstmordgedanken führen. Jedoch gilt Schlafmangel nicht nur als Risikofaktor für psychische Probleme, umgekehrt gilt dasselbe: psychische Probleme können auch Schlafstörungen ausgelösen. Das frühe Aufstehen am Morgen, Stress, psychischer Druck – der mit dem Herausforderungen im Schulalltag und mit dem Heranwachsen verbunden ist – führen oftmals zu gestörtem Schlaf. Dadurch entstehen Symptome wie Tagesmüdigkeit, Leistungsabfall, Konzentrationsprobleme, Gereiztheit usw.

Gemäß einer aktuellen Studie der DAK besteht auch ein Zusammenhang zwischen einer Social-Media-Sucht und Depressionen. Daraus resultieren wiederum soziale Probleme wie Realitätsflucht, Streit mit den Eltern sowie Schlafmangel. Das lässt darauf schließen, dass ein gesunder Umgang mit den sozialen Medien sowie eine entsprechende Schlafhygiene, die unter anderem einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus sowie eine gesunde Schlafumgebung umfasst, einer seelischen Belastung vorbeugen kann.

Schlaf gilt als Gesundheitssäule Nummer 1

Mehr als 70 % der körperlichen Regeneration sowie 100 % der seelisch-geistigen Erholung hängen vom gesunden Schlaf ab. Wichtig für sowohl Prävention als auch beim Umgang mit bereits bestehenden Problemen. Ausreichend gesunder Schlaf kann hier wesentlich zur Erleichterung beitragen.

Quellen:

Studie Journal “sleep“ “Earlier Parental Set Bedtimes as a Protective Factor Against Depression and Suicidal Ideation“ (https://academic.oup.com/sleep/article/33/1/97/2454645)

Artikel DAK Studie „WhatsApp, Instagram und Co. – so süchtig macht Social Media“ (https://www.dak.de/dak/bundes-themen/studie-so-suechtig-machen-whatsapp-instagram-und-co–1968568.html)

Der diesjährige Welttag der seelischen Gesundheit 2018 steht unter dem Motto „Seelische Gesundheit von jungen Menschen in einer sich ständig ändernden Welt“.

Schlaf gilt als Gesundheitssäule Nummer 1

Quellen:

Studie Journal “sleep“ “Earlier Parental Set Bedtimes as a Protective Factor Against Depression and Suicidal Ideation“ (https://academic.oup.com/sleep/article/33/1/97/2454645)

Artikel DAK Studie „WhatsApp, Instagram und Co. – so süchtig macht Social Media“ (https://www.dak.de/dak/bundes-themen/studie-so-suechtig-machen-whatsapp-instagram-und-co–1968568.html)

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Symptome und Auswirkungen von Schlafstörungen

5. August 2018 von Johanna Hermann 2 Kommentare

Symptome Schlafstörungen: Von links nach rechts und wieder retour – genervt wälzt man sich hin und her und wartet, dass sich der Schlaf endlich einstellen mag. Doch warum kommt es überhaupt erst zu Ein- und Durchschlafstörungen?

Symptome Schlafstörungen und Auswirkungen von Schlafstörungen

Häufig fühlt man sich am Tag matt und müde (Tagesmüdigkeit)
Betroffene reagieren oftmals gereizt und fühlen sich schneller gestresst, als ausgeschlafene Personen
Die Konzentrationsleistung sinkt. Man ist schneller abgelenkt und ermüdet rascher.
Neben der geistigen Ermüdung kommt es auch rasch zum physischen Leistungstief. Die Leistungsfähigkeit sinkt bei Schlafstörungen ab.
Die Häufigkeit von Autounfällen aufgrund von Übermüdung steigt jedoch an. Es kann zu einem Sekundenschlaf kommen. Ebenfalls steigt das Risiko eines Arbeitsunfalles bei übermüdeten und unausgeschlafenen Arbeitern.
Auch körperliche Beschwerden, wie Magenprobleme, Herz- und Kreislaufprobleme, Depressionen oder Bluthockdruck können Auswirkungen von Schlafstörungen sein.
Zu wenig und vor allem nicht erholsamer Schlaf schwächen das Immunsystem.
Unausgeschlafene Personen wirken älter. Die Haut kann sich über Nacht nicht genügend erholen. Frühzeitige Alterserscheinungen resultieren daraus.

Das gesunde Schlafzimmer

Ausgeschlafene Personen sind nicht nur leistungsfähiger, sie leben auch gesünder. Um einem Schlafmangel vorzubeugen, sollte man daher auf seine Schlafhygiene sowie eine schlaffördernde Schlafumgebung achten. Sanfte Farben, frische Luft, natürliche Materialien und eine passende Schlafunterlage fördern den gesunden Schlaf.

Sekundenschlaf: erhöhte Unfallgefahr durch Schlafstörungen

Die ständige Müdigkeit während des Tages und die Schwierigkeit, sich konzentrieren zu können, birgen die große Gefahr des Sekundenschlafs. Ihr Arbeitsfähigkeit und Konzentration am Arbeitsplatz ist daher stark verringert. Die Reaktionsfähigkeit kann auch mit einem Alkoholpegel von 0,5 Promille bei nur 4 Stunden Schlaf verglichen werden. Die Fähigkeit, sich etwas zu merken und rationale Entscheidungen zu treffen, ist auch vermindert. Studien gehen zusätzlich davon aus, dass fast jeder vierte tödliche Unfall auf Schlafstörungen zurückzuführen ist. Wenn die Schlafstörungen erst in Kombination mit extensivem Alkoholgenuss auftreten, so können die Folgen zunehmend gravierend sein.

An den Pupillenbewegungen kann bereits heute der Müdigkeitsgrad gemessen werden. In naher Zukunft könnte die Polizei neben den Messgeräten für den Alkoholgehalt in der Atemluft auch auf Schläfrigkeitstests mittels Pupillometer (z.B. Video) zurückgreifen. Das Gerät zeichnet folglich die unbewussten Bewegungen der Pupille im Dunkeln auf. Die Pupillenbewegungen eines Ausgeschlafenen erweitern/verengen sich anders als die eines müden Menschen.

Bildquelle: @istock

Quelle: Redaktion – einfach gesund schlafen

Wenn Körper und Geist eine Pause brauchen

25. Mai 2018 von Johanna Hermann Kommentar verfassen

Eines vorweg – Ihr Körper ist keine Maschine. Diese Tatsache vergessen heutzutage sehr viele von uns – vor allem in Zeiten von Stress, hoher Arbeitsbelastung oder sozialen Verpflichtungen. Doch unser Körper und Geist benötigen Regenerationsphasen – auch nachts.

Müde? Erschöpft? Überarbeitet?

Depressive Erkrankungen erleben derzeit eine starke Zunahme. Weltweit leiden bereits rund 400 Millionen Menschen unter depressiven Störungen und gesundheitlichen Problemen. Laut WHO wird sich diese Zahl in Zukunft noch erhöhen. Experten gehen von einem Zuwachs um etwa weitere 20 % aus. Doch was ist schuld daran?

Wir alle kennen das Gefühl der Niedergeschlagenheit, Trauer oder Traurigkeit – doch im Normalfall verschwinden diese menschlichen Gefühle nach ein paar Tagen wieder. Nicht so bei Personen, die unter einer depressiven Erkrankung leiden. Eine Depression ist tiefgründiger. Betroffene verlieren das Interesse an Dingen, die normalerweise Vergnügen bereiten: sie können sich an nichts mehr erfreuen. Bleibt eine Depression unerkannt und unbehandelt, kann dies zu ernsthaften Komplikationen führen, im schlimmsten Fall sogar das Leben gefährden.

Glücklicherweise kann mit gezielten Maßnahmen und Therapieren den meisten Betroffenen geholfen und depressive Erkrankungen effektiv behandelt werden. Hierbei nimmt der gesunde Schlaf eine zentrale Rolle ein.

Gesunder Schlaf für einen gesunden Körper

Die Ursachen für Depressionen sind komplex und noch nicht komplett von der Wissenschaft entschlüsselt. Depressive Erkrankungen können multikausale Gründe haben. Neben der erblichen Veranlagung können auch negative Erlebnisse, Stress, Lichtmangel aber auch Schlafmangel bzw. Schlafstörungen mögliche Gründe für eine Erkrankung sein.

70 % der körperlichen und 100 % der mentalen Regeneration finden im Schlaf statt. Schlaf gilt daher, neben Ernährung und Bewegung, als eine der wichtigsten Säulen für unsere Gesundheit. Kommt nun der Schlaf zu kurz oder ist gestört, so leidet nicht nur der nächtliche Erholungswert, sondern auch unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wer nun schlecht schläft, schwächt automatisch seinen Körper. In stressigen Situationen ist man weniger resistent oder belastbar und zudem auch schneller erschöpft.

Der Zusammenhang von Depressionen und Schlafstörungen ist bereits recht gut untersucht. So weiß man, dass ein Großteil jener Personen die unter Depressionen leiden, auch von Schlafstörungen betroffen ist. Das kann sich in Ein- und Durchschlafstörungen, aber auch zu frühes Erwachen äußeren. Jahrelang war man der Meinung, dass Schlafstörungen lediglich ein Begleitsyndrom einer depressiven Erkrankung darstellen. Heute weiß man allerdings, dass Schlafprobleme mehr als nur eine Begleiterscheinung sind – sie können auch mitverantwortlich für eine psychische Erkrankung sein.

Arten und Umfang von Depressionen

Depressionen können über Jahre hin weg andauern oder auch nur in kurzen Episoden auftreten. Von einer persistierenden depressiven Störung spricht man, sobald eine Depression über einen Zeitraum von zwei Jahren oder länger auftritt. Unter einer bipolaren Störung (manisch-depressiv) versteht man eine Störung die Zyklen umfasst, welche aus depressiven Tiefs und extremen Hochs bestehen. Auch saisonale Gegebenheiten können dazu führen, dass Menschen unter depressiven Verstimmungen erkranken, beispielsweise einer saisonaler affektiver Störung (SAD). Diese Art der Depression wird meist durch Tages- bzw. Sonnenlicht beeinflusst und kommt häufig im Herbst und Winter vor, wenn weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Baby-Blues stellt eine weitere Form der depressiven Störungen dar. Dieser kann aufgrund der hormonellen Veränderung nach der Geburt bzw. durch Schlafmangel auftreten oder aber auch mit der Pflege des Neugeborenen einhergehen. Im Normalfall jedoch geht diese Art der Gefühle nach meist zwei Wochen wieder vorbei. Sollten diese Gefühle länger als zwei Wochen anhalten, so spricht man von einer postnatalen Depression. Betroffene Jungmütter leiden dabei häufig auch unter Appetitlosigkeit sowie anhaltenden negativen Gefühlen.

Gesunder Schlaf als Therapiemöglichkeit

Wer nun schlecht schläft, begünstigt eine mögliche Entstehung depressiver Erkrankungen. Betroffene leiden dabei meist unter gestörten Schlafphasen. So wird die Tiefschlafphase beispielsweise unterdrückt und die Traumschlafphase durch häufiges Aufwachen gestört. Oftmals ist in weiterer Folge von Schlafproblemen auch die Melatonin-Produktion negativ betroffen, ebenso wie die Ausschüttung der Wachstumshormone. Auch der Kortisol-Level ist meistens erhöht.

Schlechter Schlaf zeichnet sich ab: tagsüber ist man oftmals müde, man fühlt sich unmotiviert und unkonzentriert. Neben der körperlichen, leidet auch die mentale Fitness. Schlafmangel ist auf allen Ebenen spürbar: geistig, körperlich und seelisch.

Mit der Gründung der ersten Privatklinik CLINICUM ALPINUM in Gaflei (Liechtenstein) zur Behandlung von Stressfolgeerkrankungen, haben Dr. Marc Risch und seine Frau Mag. Michaela Risch ganz neue Wege beschritten. Neben dem klassischen Behandlungskonzept bei psychischen Erkrankungen setzen sie bewusst auf den gesunden Schlaf, viel Ruhe und Natur. So sind alle Zimmer und Suiten in der Privatklinik, welche 2019 eröffnet, mit dem SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept ausgestattet – ganz nach dem Motto „Natur drinnen – Natur draußen“. Denn auch der Standort wurde bewusst gewählt. Zurückgezogen inmitten der Natur haben Patienten die Möglichkeit sich vollkommen zu erholen, ohne den typischen Alltagsstress und Krankenhausflair.

Neben der Integration der SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte profitieren die Patienten im CLINICUM ALPINUM auch von einem individuellen Schlafcoaching nach Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson. Die Klinik gilt als Vorreiter und stellt ein großes Umdenken in der bisherigen klassischen Schulmedizin dar. Durch die Konzeptionierung der Schlaf-Gesund-Philosophie, welche beispielsweise auch passive Schlaftherapien wie das therapeutische Soundkissen oder die ganzheitliche Körpererdung beinhalten, wird gesunder Schlaf sowohl diagnostisch, als auch medizinisch-therapeutisch zur raschen Genesung der Patienten angewendet und umgesetzt. So wird der Schlafprozess auf allen Ebenen gesteigert und die Schlafqualität nachweislich verbessert. Körper und Geist können sich im Schlaf optimal erholen. Mit dem Bioenergetischen Schlaf® Konzept wird der regenerative Schlaf optimal unterstützt. Die Lokosana® Erdungsauflage unterstützt den nächtlichen Regenerationseffekt zusätzlich und sorgt für einen nächtlichen Barfuß-Wellness-Effekt.

Lernen Sie (wieder) gesund zu schlafen

Viele haben verlernt, gesund und erholt zu schlafen. Smartphone & Co werden zum ständigen Begleiter im Schlafzimmer. Aber auch die Lebensweise und der Alltagsstress beeinflussen heutzutage den Schlaf meist negativ. Doch die gute Nachricht: gesunder Schlaf ist lernbar! Durch gezieltes Schlafcoaching kann individuell auf die Schlafprobleme der betroffenen Person eingegangen und der Schlafprozess optimiert werden – Schritt für Schritt wieder zurück zu einem gesunden, erholsamen Schlaferlebnis.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen