Depression

Angst-Gefühle? Panik-Attacken? Depressionen? Das Wichtigste: gesunder Schlaf!

20. Oktober 2023 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Lesezeit ca. 6 Minuten

Die meisten Menschen spüren intuitiv, dass ihr Schlaf, das Wohlbefinden, die Stimmung und die Leistungskraft beeinflusst. Es gibt schließlich immer einen Grund dafür, dass jemand schlechte Laune hat oder gereizt ist. Das kennen Sie sicherlich auch. Man sagt dann oft beiläufig als Entschuldigung „ich bin heute auf dem linken Fuß aufgestanden“. Dies bedeutet nichts anders, als dass man schlecht oder zu wenig geschlafen hat. Es stellt sich heraus, dass hinter diesem umgangssprachlichen Sprichwort meistens die pure Wahrheit steckt. Denn Ihr Schlaf steht in engem Zusammenhang mit Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit und hat nachweislich einen großen Zusammenhang mit Angstzuständen, Panik-Attacken, Depressionen und anderen mental-psychischen Problemen.

Gerade in den letzten 20 Jahren hat es dazu umfangreiche Forschungen gegeben und zahlreiche Studien zeigen die Zusammenhänge zwischen psychischer Gesundheit und Schlaf jetzt viel genauer auf. Die bisherigen Erkenntnisse deuten dabei auf einen „bidirektionalen Zusammenhang“ hin. Dies bedeutet, dass psychisch-mentale Probleme und Erkrankungen im Regelfall zu einem schlechten, gestörten und nicht mehr erholsamen Schlaf haben. Sehr oft ist der Schlaf auch verkürzt, da man früh am Morgen aufwacht und nicht mehr einschlafen kann. Gleichzeitig können ein schlechter Schlaf und vor allem Schlafmangel zur Entstehung und Verschlechterung psychisch-mentaler Probleme beitragen. Sehr oft ist sogar ein langanhaltender, gestörter Schlaf eine der Hauptursachen für Burnout, Depressionen und viele psychische Probleme.

Sie können sich sicher vorstellen, dass sowohl der Schlaf als auch die psychische Gesundheit sehr komplexe Themen sind, die von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden können. Es ist jedoch gut zu verstehen, dass sich eine Optimierung der Schlaf- und Regeneration-Qualität positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Nach dem heutigen Wissensstand sollte daher die Schlafregulierung ein fixer Bestandteil in der Behandlung von psychischen und psychiatrischen Störungen sein. Aus meiner Sicht wird es deshalb immer wichtiger zu erkennen, dass die gezielte Schlaf-Optimierung für Ärzte, Psychologen und Psychotherapeuten eigentlich ein medizinisch-therapeutischen Ziel sein muss. Leider ist diese Botschaft weder bei den betroffenen Patienten noch bei den behandelnden Ärzten und Therapeuten bisher so richtig angekommen.

Wie hängt die psychische Gesundheit mit dem Schlaf zusammen?

Bei Schlafmessungen werden bekanntlich auch die Gehirnströme gemessen. Dabei ist deutlich sichtbar, dass die Gehirnaktivität während des Schlafs schwankt und die Frequenzen in den verschiedenen Schlafphasen zu und abnehmen. Daraus entwickelt sich ein sogenannter Schlafzyklus und jede dieser Phasen – vom Einschlafen hin zum Leichtschlaf und Tiefschlaf bis hin zum REM-Traum-Schlaf – ist für die Regeneration wichtig. Dabei geht es auch um die Gesundheit Ihres Gehirns, in dem die einzelnen Schlafphasen die Aktivität in verschiedenen Teilen des Gehirns steigert oder verringert und so Ihnen ein besseres Denken, Lernen und gestärktes Gedächtnis ermöglicht. Dabei haben zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt, dass die Gehirnaktivität während des Schlafs tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre emotionale und geistige Gesundheit hat.

Ausreichender Schlaf, idealerweise im Schnitt etwa 7,5 Stunden, ist die Basis sowohl für die körperliche als auch die psychisch-mentale Gesundheit! Insbesondere der REM-Traum- Schlaf (Rapid Eye Movement), erleichtert die Verarbeitung Ihrer emotionalen Informationen durch das Gehirn. Während des Schlafs arbeitet Ihr Gehirn daran, Gedanken, Erinnerungen und vor allem Gelerntes zu bewerten, auszusortieren oder zu festigen. Die wissenschaftlichen Experimente haben in diesem Zusammenhang eines ganz deutlich ergeben: insbesondere Schlafmangel ist besonders schädlich für die Konsolidierung positiver, emotionaler Inhalte. Unter Schlafmangel leidet automatisch jeder Mensch, der an Ein- und Durchschlafstörungen oder anderen Formen eines gestörten Schlafes leidet. Und es sind exakt die angehäuften Schlafschulden, welche Ihre Stimmung und die emotionale Reaktionsfähigkeit negativ beeinflussen. Und wer an chronischem Schlafmangel leidet, hat eindeutig ein höheres Risiko für psychische Störungen bis hin zu Depressionen. Studien zeigen, dass dadurch sogar das Risiko für Selbstmord-Gedanken drastisch steigt.

Durch diese wissenschaftlichen Erkenntnisse wird die traditionelle Auffassung, dass Schlafprobleme ein Symptom psychischer Störungen seien, in der Zwischenzeit mehr als in Frage gestellt. Stattdessen bestätigen moderne Behandlungs-Methoden, die auch den Schlaf berücksichtigen, dass es den erwähnten bidirektionalen Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit tatsächlich gibt. Dies bedeutet, dass Schlafprobleme und Schlafmangel sowohl Ursache als auch Folge psychischer Probleme sein können. An diesem Punkt ist wichtig zu erwähnen, dass wir die Heilkräfte des Schlafes nur dann nutzen können, wenn wir erstens ausreichend schlafen (Ø 7,5 Stunden pro Nacht), zweitens regelmäßig schlafen und drittens alle erforderlichen Maßnahmen treffen, um einen biologisch hochwertigen Schlaf zu erzeugen (Bioenergtischer Schlaf^®).

Obstruktive Schlaf-Apnoe (OSA)

Im Besonderen scheinen schlafbezogene Atemstörungen bei der Entstehung psychischer Probleme und Krankheiten eine entsprechend große Rolle zu spielen. Dazu zählen vor allem Depressionen. Die Obstruktive Schlafapnoe (OSA), also laufende Atemstillstände durch eine Verlegung der Atemwege, hat dabei eines der größten Risko-Potentiale, dass das seelische Gleichgewicht verloren geht. Die Atemaussetzer können in allen Schlafphasen auftreten, sie sind gehäuft im Leichtschlaf sowie in den REM-Traum-Phasen. Dabei spielt es eine Rolle wie viel dieser Atemstillstände pro Stunde stattfinden, man spricht vom „Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI). Bereits bei einer „mäßigen Schlafapnoe“ kommt es zwischen 15 und 29 Ereignissen pro Stunde. Das bedeutet, dass eine Person, die acht Stunden schläft, zwischen 120- und 239-mal aufhört zu atmen, eine Wachreaktion (Arousel) zeigt oder sogar öfters aufwacht. Bei einer „schweren Schlafapnoe“ treten 30 oder Atemstillstände pro Stunde auf. Dies bedeutet, dass die Betroffenen während einer vollen Schlafdauer von acht Stunden mindestens 240-mal aufhören zu atmen und/oder aufwachen.

Durch den Abfall der Sauerstoffsättigung, teilweise in den Bereich von 70% statt 95-98%, kommt es wie oben erwähnt zu einer sogenannten „zentralnervösen Aufwachreaktion“ (Arousel). Dabei wird der Verlauf des Tiefschlafes nachhaltig gestört. Der Tiefschlaf ist vor allem für die körperliche Regeneration ganz wichtig und da dies durch die Atemnot nicht mehr richtig funktioniert und der Schlaf viel weniger erholsam ist, leiden die Betroffenen unter teilweise starker Tagesmüdigkeit. Dies ist in der Folge auch gefährlich im Straßenverkehr oder wenn man einer Maschine arbeitet. Das Schlaf-Apnoe-Syndrom tritt eindeutig häufiger bei Menschen mit psychischen und psychiatrischen Erkrankungen auf. Auch hier stellt sich die Frage: was war vorher da, die psychisch-psychiatrische Erkrankung oder die Schlaf-Apnoe? In jedem Fall muss das Problem schlafmedizinisch diagnostiziert und behandelt werden. Der Goldstandard in der Behandlung der Obstruktiven Schlaf-Apnoe ist die CPAP-Beatmungs-Maske (Englisch: „Continuous Positive Airway Pressure“). Dabei handelt es sich um ein Behandlungs-Verfahren, welches den spontan atmenden Patienten durch positive Druckausübung in der Inspirationsphase unterstützt. Es gibt auch eine Reihe von Alternativen von Zahnschienen über Zungenschrittmacher bis hin zu chirurgischen Methoden.

Ganzkörper-Schrägschlaf bei obstruktiver Schlafapnoe und Hypoxie

Eine ganzheitliche Alternative zu den oben genannten vor allem medizinischen Lösungen, bietet das unter meiner Leitung zusammen mit dem Schlafmediziner Prof. Dr. Karl Hecht entwickelte SAMINA Gravitas-Schrägschlaf-Konzept. Dabei wird der Körper mit einem Gravitas-Schrägbett-Gestell oder einen Betteinsatz in eine konstante Ganz-Körper-Schräglage von 5,5 Grad gebracht. Neben vielen Vorteilen für einen erholsameren Schlaf, beseitigt die Schräglage zuverlässig über 90% von schlafbezogenen Atmungsstörungen inklusive obstruktiver Schlaf-Apnoe (OSA). Wichtig sind entsprechende Überprüfungen durch spezielle Messgeräte, die unter anderem auch während der ganzen Nacht die Sauerstoff-Sättigung (O2) überprüfen und aufzeichnen. Der Ganz-Körper-Schrägschlaf ist aus meiner Sicht besonders für Menschen zu empfehlen, die gesund sind und auch gesund bleiben wollen!

Online-Beratung durch Prof. Günther W. Amann-Jennson

Falls Sie eine fachliche Beratung zu Ihren aktuellen Problemen und speziell zum SAMINA Gravitas Schräg-Schlaf-Konzept wünschen, können Sie einen Zoom-Termin mit Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson vereinbaren. Wir sind unter folgenden Kontaktdaten erreichbar: Institut für Schlafpsychologie & Schlafcoaching, Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson, Obere Lände 7, 6820 Frastanz, www.schlafcoaching.com, info@schlafcoaching.com oder +43 5522-53500-12 (Frau Silke Klehenz). Die Beratungspauschale liegt bei € 125,00 (inkl. MwSt.) für 30 Minuten.

Depression

Zu den in Studien am häufigsten nachgewiesenen Erkrankungen zählt die Depression, die aus Schlafstörungen, Schlafmangel und dem obstruktiven Schlaf-Apnoe-Syndrom entstehen kann. Die Weltgesundheits-Organisation (WHO) geht aktuell von etwa 350 Millionen Depressions-Erkrankten weltweit aus. Das Leitsymptom dieser Stimmungsstörung ist durch Gefühle der Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet ist. Über 80% der depressiven Menschen zeigen mehr oder weniger automatisch Symptome von Schlaflosigkeit. Zahlreiche Menschen mit Depressionen leiden auch unter übermäßiger Tagesschläfrigkeit und Hypersomnie, also zu viel Schlaf.

Früher galten Schlafprobleme als Folge einer Depression, doch es gibt immer mehr Studien-Hinweise darauf, dass schlechter Schlaf und vor allem zu kurzem Schlaf eine Depression auslösen oder verschlimmern kann. Die Herausforderung ist es, eine klare Ursache und Wirkung zu identifizieren. Denn die Besonderheit ist eben dieser sogenannte „bidirektionale Zusammenhang“ bei dem Schlafprobleme und depressive Symptome sich gegenseitig verstärken.

Dies kann zwar zu einer negativen Rückkopplungs-Schleife führen – schlechter Schlaf und zu kurzer Schlaf verschlimmern die Depression, die dann wiederum den Schlaf weiter verschlechtert. Dies eröffnet aber auch einen potenziellen Weg für neue Arten der Behandlung von Depressionen. So sollte insbesondere bei der Behandlung von Depressionen, die Schlafregulation und die messbare Verbesserung der Schlaf- und Regeneration-Qualität ein wichtiges „Therapie-Ziel“ sein. Bisherige Erfahrungen mit dem medizinisch-therapeutisch wirksamen SAMINA-Schlaf-Konzept (Prof. Dr. med. Karl Hecht, 30 Jahre Leiter der SchlafMedizin an der Charité Berlin) verbessert die Symptome in viel kürzerer Zeit und reduziert gleichzeitig die Rückfalls Gefahr um bis zu 50%!

Saisonale affektive Störung

Die saisonale affektive Störung ist eine Unterart der Depression, die am häufigsten in Jahreszeiten mit reduziertem Tageslicht auftritt. So sind beispielsweise bei Menschen in nördlichen Klimazonen im Herbst und Winter die saisonalen bedingten Depressionen sehr häufig. Dieser Zustand hängt eng mit der Störung der inneren biologischen Uhr oder des zirkadianen Rhythmus einer Person zusammen. Unsere innere Uhr hilft dabei, unzählige Körperprozesse, einschließlich des Schlafs, zu steuern. Es überrascht daher nicht, dass Menschen mit saisonaler Depression dazu neigen, zu viel oder zu wenig zu schlafen oder dass es zu nachteiligen Veränderungen in ihren Schlafzyklen kommt.

Angststörungen

Die Angststörungen haben während und nach der Corona-Pandemie sowie aufgrund der aktuellen weltweiten Krisen deutlich zugenommen. Sie dürften in der Zwischenzeit die 20%-Marke überschritten haben. Bei Jugendlichen zeigen Befragungen, dass diese bereits im Bereich von etwa 25% liegen. Diese Störungen erzeugen übermäßige Angst oder Sorgen, die das tägliche Leben beeinträchtigen und zusätzlich ein Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Diabetes bergen können. Zu den Arten von Angststörungen gehören die allgemeine Angststörung, die soziale Angststörung, die Panikstörung, spezifische Phobien, die Zwangsstörung (OCD) und die posttraumatische Belastungsstörung (PTSD). Betroffene wiederholen häufig negative Ereignisse in ihrem Kopf, leiden unter Albträumen und erleben einen mehr oder weniger chronischen Zustand von „Alarmbereitschaft“.

Angststörungen stehen in einem sehr starken Zusammenhang mit dem schlechten, gestörten, zu kurzen und nicht mehr erholsamen Schlaf. Sorgen, Grübeleien und Angst vor der Zukunft tragen rufen einen Zustand der inneren Unruhe oder nervöser Übererregung hervor. Dies ist eine der Hauptursachen von Ein- und Durchschlafstörungen. Wie erwähnt sind Schlafprobleme nicht nur eine Folge von Angstzuständen, sondern wer schlecht und zu wenig schläft, hat ein hohes Risiko, dass Angstzustände ausgelöst werden.

Bipolare Störung

Bei einer bipolaren Störung treten Episoden extremer Stimmungen auf, die sowohl „hoch“ (Manie) als auch „tief“ (Depression) sein können. Die Gefühle und Symptome einer Person sind je nach Art der Episode sehr unterschiedlich. Allerdings können sowohl manische als auch depressive Phasen zu erheblichen Beeinträchtigungen im Alltag führen.

Bei Menschen mit bipolarer Störung verändern sich die Schlafmuster je nach emotionalem Zustand erheblich. In manischen Phasen verspüren sie normalerweise ein geringeres Schlafbedürfnis, in depressiven Phasen kann es jedoch zu einem übermäßigen Schlafbedürfnis kommen. Der schlechte Schlaf macht sich auch dann bemerkbar, wenn sich eine Person zwischen den jeweiligen Episoden befindet. Untersuchungen haben ergeben, dass bei vielen Menschen mit bipolarer Störung vor dem Einsetzen einer Episode Veränderungen in ihren Schlafmustern auftreten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Schlafprobleme manische und depressive Perioden auslösen oder sogar verschlimmern können. Auch hier haben die Erfahrungen gezeigt, dass eine gezielte Schlaf-Optimierung die Symptome einer bipolaren Störung wesentlich verringern kann.

Schizophrenie

Schizophrenie ist eine psychische Störung, die durch die Schwierigkeit gekennzeichnet ist, zwischen dem, was real ist, und dem, was nicht real ist, zu unterscheiden. Menschen mit Schizophrenie leiden häufiger unter Schlaflosigkeit und Störungen des zirkadianen Rhythmus. An der Stelle ist auch wichtig zu erkennen, dass Schlafprobleme durch den Einsatz von Medikamenten verschlimmert werden können. Schlechter Schlaf und Symptome einer Schizophrenie können sich gegenseitig verstärken, sodass die Stabilisierung und Normalisierung von Schlafmustern potenzielle Vorteile bieten.

ADHS

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die mit einer verminderten Aufmerksamkeitsspanne und erhöhter Impulsivität einhergeht. ADHS wird meist bei Kindern diagnostiziert. Schlafprobleme kommen bei Menschen mit ADHS sehr häufig vor. Sie können unter Einschlafstörungen, häufigem Aufwachen und übermäßiger Schläfrigkeit am Tag leiden. Auch andere Schlafprobleme wie die oben beschriebene obstruktive Schlaf-Apnoe sowie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) scheinen bei Menschen mit ADHS häufiger vorzukommen. Mit ADHS verbundene Schlafstörungen wurden hauptsächlich bei Kindern untersucht, es wurde jedoch festgestellt, dass sie durchaus auch Erwachsene betreffen. Es gibt auch hier Hinweise auf den „bidirektionalen Zusammenhang“ zwischen Schlaf und ADHS. Schlafprobleme sind nicht nur eine Folge von ADHS, sondern können auch Symptome wie eine verminderte Aufmerksamkeitsspanne oder Verhaltensprobleme auslösen oder verschlimmern.

Autismus-Spektrum-Störung

Autismus-Spektrum-Störung (ASD) ist ein Begriff, der mehrere neurologische Entwicklungsstörungen umfasst, die die Kommunikation und die soziale Interaktion beeinträchtigen. Diese Erkrankungen werden normalerweise früh in der Kindheit diagnostiziert und können im Erwachsenenalter bestehen bleiben. Bei Kindern und Jugendlichen mit ASD kommt es häufiger zu Schlafproblemen, einschließlich Schlaflosigkeit und schlafbezogenen Atemstörungen (OSA). Diese Probleme sind bei Kindern ohne Autismus-Störung tendenziell ausgeprägter als Schlafstörungen und können zu einer Verschlechterung der Symptome und der Lebensqualität von Menschen mit dieser Erkrankung führen. Gerade hier sollte die professionelle und gezielte Schlaf-Optimierung „ein primäres Therapie-Ziel“ sein. Dadurch können übermäßige Tagesschläfrigkeit sowie andere Gesundheits- und Verhaltensprobleme bei Menschen mit ASD deutlich verringert werden.

Wechselwirkung psychischer Erkrankungen

Viele psychische Probleme und Erkrankungen treten nicht isoliert auf. Stattdessen können gleichzeitig auftretende Probleme und Erkrankungen sich gegenseitig – im Besonderen den Schlaf – beeinflussen. Es ist beispielsweise nicht ungewöhnlich, dass Menschen sowohl unter Depressionen als auch unter Angstzuständen leiden und es wurde festgestellt, dass Menschen mit beiden Erkrankungen messbar schlechter schlafen. Diese Erkrankungen beeinflussen auch andere wichtige Aspekte des Wohlbefindens, wie zum Beispiel die Schmerzwahrnehmung. Ein Prozess, der auch das Risiko von Schlafstörungen beeinflussen kann. Und der gestörte Schlaf erhöht wiederum die Schmerzempfindlichkeit.

Möglichkeiten zur Verbesserung von Schlaf und psychischer Gesundheit

Psychische Erkrankungen können den Schlaf stören und Schlafmangel kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Dieser vielschichtige Zusammenhang führt zu komplexen Zusammenhängen zwischen dem Schlaf und mental-psychischen oder psychiatrischen Störungen. An diesem Punkt ist noch einmal zu betonen, dass bei psychischen und psychiatrischen Problemen und Erkrankungen der Schlaf absolute Priorität haben sollte. Denn nur bei einem biologisch hochwertigen Schlaf können die für Vorsorge, Heilung und Genesung wichtigen Selbstregulations-, Selbstreparatur- und Selbstheilungskräfte aktiviert werden!

SAMINA und Schlaf-Gesund-Coaching als „Zusatz-Therapie“

Wenn Sie betroffen sind oder jemand aus Ihrer Familie, dann ist es wichtig, den Schlaf professionell zu verbessern. Dazu können Sie sich mit Ihrem behandelnden Arzt absprechen. Das ganzheitliche SAMINA Schlaf-Konzept hat laut dem Schlafmediziner Prof. Dr. Karl Hecht (ehemals Charité) führt nicht nur zu einem Bioenergtischen Schlaf^®, sondern hat sogar eine „medizinisch-therapeutische Wirkung“. Dies ist die Voraussetzung, um die Kräfte des Schlafes dafür zu nutzen, um gesund zu bleiben und um wieder gesund zu werden!

Online-Beratung durch Prof. Günther W. Amann-Jennson

Mit Farb-Lichttherapie Herbstdepressionen entgegenwirken

26. September 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Einkehr, Rückzug, Stille, einziehende Dunkelheit – Assoziationen wie diese kommen oft auf, wenn man an die Herbstzeit denkt. Als Zeit der überschwänglichen Freude und aufregenden Erlebnisse wird diese Saison eher nicht gesehen. Und das hat auch seinen guten Grund.

Obwohl es auch sehr gemütlich und für die Seele sowie persönliche Entwicklung sogar eine richtige Wohltat sein kann, sich den herbstlichen Bedingungen hinzugeben, leiden viele Menschen in diesen Monaten. Der Hauptgrund dafür liegt wohl darin, dass der Mensch tagsüber weniger Sonnenlicht erlebt – und das direkt nach dem Sommer, also der Hochsaison der Sonne.

Von UV-Strahlen zum Vitamin D

Weniger Sonnenstunden bedeutet nicht nur, dass die wärmere Kleidung wieder aus dem Schrank geholt werden muss. Für den Körper besteht somit auch weniger Gelegenheit dazu, das Prävitamin D3 zu bilden. Dies wird mit Hilfe von Sonnenlicht hergestellt, über die Blutbahn in die Leber transportiert und so in das physiologisch aktive Vitamin D3 umgewandelt. Wenn also Sonnenlicht und damit UVB-Strahlung rarer werden, kann dieser Prozess gar nicht oder zumindest nicht optimal ablaufen. Der Körper muss nun von den im Sommer aufgebauten Reserven zehren. Zwar kann auch durch die Nahrungsaufnahme etwas vom Tagesbedarf gedeckt werden, allerdings nur bis zu 20%. Ein Vitamin D-Mangel hat wiederum häufig eine melancholische Verstimmung zu Folge. Halten zudem über längere Zeit Symptome wie Antriebslosigkeit, erhöhtes Schlafbedürfnis und sogar depressive Phasen an, spricht man von einer saisonal abhängigen Depression (SAD) – konkret auch Herbst- oder Winterdepression genannt.

Besonders häufig sind Frauen von der saisonal abhängigen Depression betroffen. Doch auch Menschen, die bereits zuvor an Depression erkrankt sind, oder generell eher zu Pessimismus, Angst und niedrigem Selbstwertgefühl neigen, tendieren zu SAD. Davor gefeit ist aber natürlich keiner. Wer schließlich mit der Herbstdepression Bekanntschaft macht, hat häufig mit erwähnten Symptomen zu kämpfen, fühlt sich darüber hinaus mitunter emotional labil und hoffnungslos, verliert das Interesse an eigentlich geliebten Aktivitäten. Routinen können schleifen gelassen werden, alltägliche Dinge werden mit der Zeit zur unüberwindbaren Aufgabe.

Die Kraft von Musik-Medizin und Farblicht-Therapie nutzen

Um es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, bedarf es guter Vorbereitung. Mit dem Hausarzt kann beispielsweise früh genug mittels Blutwertbestimmung untersucht werden, ob zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollten. Auch ein Wochenendausflug oder Kurzurlaub sollte in Erwägung gezogen werden, kann man damit doch auch aus der herbstlichen Lethargie ausbrechen. Ungewohnte Umgebungen erwecken die Neugier, schlafende Sinne werden wieder stimuliert. Die neuen Eindrücke können auf den Geist belebend wirken und den nötigen Antrieb liefern, um aus einem eventuellen Tief herauszufinden.

Effektiv wirken auch Musik- und Farblicht-Therapien, um die Symptome einer Depression zu lindern. In diesem Zusammenhang hat sich das Sound Light Sleepsystem bestens bewährt. Mittels einer einzigarten Kombination aus orthopädischem Soundkissen kombiniert mit einer Lampe für Lichttherapie, eröffnen sich ideale Möglichkeiten der Vorsorge bei Stresssymptomen, Schlafproblemen, Burnout, Depressionen uvm. Mittels einer Handy-App können neben meditativen Klängen, auch Programme für entspannende Atemübungen und positiven Suggestionen ausgeführt werden. Alles vereint in einem einzigen Gerät. Diese Therapieform erleichtert nicht nur das Einschlafen und Durchschlafen, sondern verbessert den gesamten Schlaf- und Regenerationsprozess und wird auch erfolgreich bei Depressionen eingesetzt.

Empfohlene Lichttherapie bei Depressionen

In der ayurvedischen Lehre werden den unterschiedlichen Farben heilende Kräfte zugeschrieben. Farblichttherapien werden hierbei bei verschiedenen Beschwerden gezielt eingesetzt. Je nach Farbe können Ungleichgewichte ausgeglichen oder wieder hergestellt und die eigenen Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Die Therapie mit weißem Licht kann beispielsweise zur Stärkung des Immunsystems und zum Ausgleich bei depressiven Verstimmungen angewendet werden. Ca. 15 – 20 Minuten tägliche Bestrahlungszeit, idealerweise morgens, ist in der dunklen Jahreszeit empfohlen. Rotlicht-Therapie wird ebenfalls bei Depressionen und Erschöpfungszuständen angewandt. Erfahren Sie hier mehr zu den Möglichkeiten mit dem Sound Light Sleepsystem.

Frühjahrsdepressionen – warum geht es mir im Frühling so schlecht?

21. April 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Frühling wird jedes Jahr aufs Neue als besonders hoffnungsvolle Saison ersehnt: Die Tage werden wärmer, die Natur blüht wieder auf, und damit auch die Menschen. So sieht es zumindest in der Theorie aus. Viele leiden jedoch gerade dann am meisten, wenn wir sonnigeren Zeiten begegnen.

Für viele Menschen ist der Frühling keine unbeschwerte Zeit der Hoffnung, im Gegenteil: Ihnen bringen diese Monate sogar tiefste Dunkelheit. Dies lässt sich anhand trauriger Statistik sehr deutlich ablesen: Suizid kommt nicht wie gerne angenommen in der Weihnachtszeit am häufigsten vor, sondern gerade jetzt, im Frühling. Dass ein Zusammenhang zur Jahreszeit besteht, wird auch dadurch suggeriert, wie plötzlich und rapide dieser Anstieg geschieht. Die Selbstmordzahlen wachsen in dieser Zeit stark an – laut einer Studie der Medizinischen Universität Wien steigt die monatliche Selbstmordrate zwischen Februar und März um ganze 20 %, erst in den Sommermonaten sinkt sie wieder ab. Ein tragischer und starker Kontrast zu dem lieblichen und lebensbejahenden Bild, das man sich sonst gerne vom Frühling macht.

Wie lässt sich dies erklären? Die Beweggründe dafür, warum jemand keinen anderen Ausweg mehr sieht, sind natürlich äußerst komplex und individuell verschieden. Der mögliche Einfluss der Jahreszeit könnte sich allerdings vor allem auf zwei Hauptursachen herunterbrechen lassen – dem alljährlichen Pollenflug und der Frühjahrsdepression.

Zusammenhang zwischen Pollenflug und Depression?

Ein vermeintlich harmloses Leiden wie gewöhnlicher Heuschnupfen kann mitunter tragische Auswirkungen haben: Forscher der US-amerikanischen University of Maryland in Baltimore haben festgestellt, dass Menschen, die sowohl an einer Bipolaren Störung psychisch erkrankt sind, als auch mit einer Pollenallergie leben, zum Höhepunkt der Pollensaison eine Verschlimmerung ihrer depressiven Zustände erfahren.

Die lästigen Symptome einer Pollenallergie können den Schlaf massiv beeinträchtigen, wodurch eine wichtige Quelle der psychischen Regenierung wegfällt, und also auch Symptome einer Depression verstärkt werden können. Alleine damit ist ein Zusammenhang aber wohl kaum zu erklären. Stattdessen könnten darüber hinaus Zytokine verantwortlich gemacht werden – dies sind körpereigene Proteine, die an Entzündungsprozessen beteiligt sind, so auch bei allergischen Reaktionen. Sowohl Menschen als auch Tiere zeigen bei erhöhten Zytokin-Werten veränderte Verhaltensweisen: Erhöhte Ängstlichkeit und Aggression, Schlafdrang, Appetitverlust, sozialer Rückzug, etc. – Symptome also, die denen einer Depression verblüffend ähnlich sehen.

Frühjahrsdepression – Gesundheitsrisiko mit vielen Gesichtern

Die potenziell sehr gefährliche Frühjahrsdepression ist als Realität nicht von der Hand zu weisen. Darunter versteht man meist das saisonal bedingte Ausbrechen einer unterschwelligen Depression, die aufgrund bestimmter Faktoren nun Überhand gewinnt. Zu den häufigsten Begleiterscheinungen dieser depressiven Phase, die sich durch Antriebslosigkeit, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit und einem Gefühl der Leere äußern kann, gehören außerdem Schuldgefühle und Scham, allgemeines Desinteresse, Rastlosigkeit und Reizbarkeit sowie Appetitlosigkeit. Depressionen können sich generell auch in erster Linie körperlich bemerkbar machen, etwa in Form von Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden sowie Schlafstörungen. Es können all diese Symptome in Kombination auftreten, oder auch nur einige wenige – das Krankheitsbild der Depression ist zu individuell verschieden, um allgemeingültige Aussagen über die Symptomatik treffen zu können.

Warum gerade jetzt?

Da einigen Betroffenen ein Frühlingsausflug in kühlere Gefilde psychische Besserung bringt, geht man davon aus, dass diese Form der Depression auch durch einen Anstieg der Temperaturen und der Luftfeuchtigkeit ausgelöst werden kann. Erschwert wird diese Depression womöglich durch den Umstand, dass mit dem Frühlingserwachen ringsherum laut Lebensfreude zelebriert wird. Durch den starken Kontrast zur inneren Hoffnungslosigkeit kann der Betroffene sich noch isolierter fühlen, als ob mit ihm etwas Grundlegendes nicht stimme. Auch Neid und Eifersucht gesellen sich gerne hinzu, außerdem Scham über die eigene Situation: Je glücklicher die Umgebung zu sein scheint, umso mehr kann sich die falsche Überzeugung einstellen, man sei selbst nicht zu solchem Glück in der Lage.

Anders als bei der Frühjahrsmüdigkeit, die sich mit ein paar ähnlichen Symptomen bemerkbar machen kann, hält die Frühjahrsdepression länger als 2-4 Wochen an. (Mehr zur Frühjahrsmüdigkeit erfahren Sie hier)
In jedem Fall sollten Warnzeichen psychischen Unwohlseins als die Gesundheitsbedrohung ernst genommen werden, die sie ist.

Wege aus der Dunkelheit

Auch wenn unnötige Scham uns gerne davon abhalten möchte: Es ist wichtig, über seelische und psychische Probleme zu besprechen. Ob mit einem vertrauten Menschen, dem Hausarzt, einer Therapeutin oder der Telefonseelsorge: Sobald man sich jemandem gegenüber öffnet und die innere Dunkelheit verbalisiert, hat man schon einen großen Schritt Richtung Genesung und somit zu mehr Lebensfreude und Sinn gemacht. Denn: Auch wenn es sich in den schwersten Stunden nicht so anfühlen mag – die gibt es für jeden.

Telefonseelsorge

Du steckst in einer Krise und hast das Gefühl, es nicht wieder hinaus zu schaffen? Du bist nicht alleine. Die Telefonseelsorge leiht dir rund um die Ohr ein offenes Ohr, hört dir frei von Vorurteilen zu, und möchte dir helfen. Alles natürlich völlig vertraulich und anonym.
Österreich: 142 (Notruf)
Deutschland: 0800 / 111 0 111 , 0800 / 111 0 222 oder 116 123
Schweiz:143

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535151/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22329476/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21842988/

Bildquelle: pexels

Ursachen, Symptome und Behandlung einer saisonal abhängigen Depression

2. Dezember 2020 von Redaktion 1 Kommentar

Menschen können sich in den kalten Jahreszeiten nicht, wie einige Tierarten, in den Winterschlaf begeben. Viele Personen reagieren speziell im Winter mit Veränderungen im Lebens-, Ess- und Schlafverhalten. Ihre Stimmung leidet unter den kürzeren Tagen und den winterlichen Lichtverhältnissen. Sie fühlen sich müde und schlapp, leiden jedoch nicht unter einer Depression, sondern „nur“ unter der abgemilderten Form, dem sogenannten Winterblues. Bei einigen Betroffenen treten hingegen schwerwiegende Symptome auf, die sowohl die berufliche Leistung beeinträchtigen, als auch die familiären Beziehungen belasten. In diesen Fällen sprechen Mediziner von einer saisonal affektive Störung oder saisonal abhängige Depression, kurz SAD oder SAD-Syndrom.

Symptome der SAD

Es wird davon ausgegangen, dass hierzulande etwa zwei bis drei Prozent der Erwachsenen von einer schweren Form der SAD betroffen sind, wobei die Erkrankung bei Frauen häufiger auftritt, als bei Männern. Auch Kinder und Jugendliche können bereits unter einer saisonal affektiven Störung leiden. Die Patienten verfallen in eine tiefe Depression. Hoffnungslosigkeit und Traurigkeit bestimmen ihr Leben. Meist treten zusätzlich folgenden Symptome auf wie:

• Schlafstörungen
• Veränderungen der Essgewohnheiten, die letztendlich häufig zu Gewichtszunahmen führen
• Angstzustände, Schuldgefühle, Lethargie, Gereiztheit
• Abbruch sozialer Kontakte

Hinzu können körperliche Symptome wie Magen-Darm-Probleme, Gelenkschmerzen sowie ein geschwächtes Immunsystem kommen.

Ursachen deiner saisonalen Depression

Die Wissenschaft vertritt die Meinung, dass eine Störung im circadianen Rhythmus, die Hauptursache für ein SAD-Syndrom ist. Im Winter sind die Nächte lang und die Tage meist dunkel. Damit verliert die innere Uhr ihren Taktgeber, – das Licht. Die Folge ist, dass sich die innere Uhr verstellt, was sich auf die Stimmung, den Schlafrhythmus und das Essverhalten auswirkt.

Die Ursache ist demnach Lichtmangel im Winter. Der Tagesrhythmus und die Stimmung werden von Nervenzellen im Gehirn reguliert, welche durch die Lichtmenge, die auf die Augen treffen, stimuliert werden. Wenn es dunkel ist, produziert die Zirbeldrüse das Schlafhormon Melatonin und bei Helligkeit wird ein Weckprozess in Gang gesetzt und die Melatonin-Produktion eingestellt. Wenn die Lichtmenge, nicht ausreicht, zirkuliert weiterhin zu viel Melatonin im Blut und die Betroffenen bleiben tagsüber müde und abgeschlagen. Darüber hinaus steht auch die Serotoninproduktion (Glückhormon) mit dem Licht in Verbindung. Niedrige Serotonin-Werte sind einer der Auslöser von Depressionen.

Eine genetische Veranlagung hat zudem einen großen Einfluss darauf, ob sich eine Depression entwickelt oder nicht. Patienten, welche bereits unter einer anderen psychischen Störung leiden, sind häufiger von Winterdepressionen betroffen, als psychisch Gesunde.

Forscher wiesen zudem eine genetische Mutation nach, die im Verdacht steht, das Auftreten einer Winterdepression zu begünstigen. Personen, die diese Mutation aufweisen, sind weniger lichtempfindlich. Sie benötigen mehr Sonnenlicht als andere, um ihren ciracadianen Rhythmus optimal zu steuern und sind daher häufiger von einer saisonal abhängigen Depression betroffen. Doch selbst bei Menschen, bei denen diese genetische Grundveranlagung vorliegt, gibt es einige, die bisher nicht erkrankten.

Den Grund hierfür sehen die Wissenschaftler in den Serotonintransportern, welche die Aufgabe besitzen, Serotonin aus dem Gehirn zu entfernen. Es handelt sich um ein Protein der Zellmembran, das den Transport des Neurotransmitters in die Zelle ermöglicht. Falls das Glückshormon zu schnell eliminiert wird, steigt Forschungen zufolge das Risiko einer SAD-Erkrankung.

Zum Nachweis dieser These wurde eine Personengruppe untersucht, welche die Gene für eine saisonal affektive Störung in sich tragen, jedoch bisher nicht von der Erkrankung betroffen waren. Es stellte sich heraus, dass einige Menschen in den Wintermonaten weniger Serotoninrezeptoren aufweisen. Serotoninrezeptoren finden sich im peripheren Nervensystem und im Zentralnervensystem und regulieren eine Vielzahl neuronaler Prozesse wie die Stimmung. Die Folge war, dass diese Personen aufgrund der geringeren Anzahl der Rezeptoren, mehr Glückshormone besaßen, als die anderen Probanden und damit resistent gegen Depressionen waren.

Behandlung

Viele Menschen leiden im Winter unter dem sogenannten Winterblues, einige unter einer Winterdepression. Bereits mit kleineren Veränderungen des Lebensstils können die Verstimmung und die Depression positiv beeinflusst werden:

1. möglichst viel Zeit im Freien verbringen,- bestenfalls um die Mittagszeit
2. geregelter Tag-Nacht-Rhythmus
3. ausreichend, gesunder Schlaf
4. keine Bildschirmzeit am Abend
5. regelmäßige Bewegung
6. gesunde Ernährung

Im Winter kann mithilfe von regelmäßigem Ausdauertraining im Freien die Produktion des Glückshormons Serotonin angeregt werden. Das wirkt bei vielen Patienten besser gegen depressive Erkrankungen als Antidepressiva. Lange Spaziergänge, Radfahren,
Joggen, Walken, Langlaufen oder Skifahren eignen sich hervorragend, um die Stimmung dauerhaft zu heben.

Eine wichtige Therapiemöglichkeit für SAD-Patienten ist die Lichttherapie, bei der etwa ein bis zwei Stunden pro Tag vor einer Tageslichtlampe mit etwa 2.500 Lux gesessen wird. Bei einer Lichtquelle von 10.000 Lux sind bereits 30 minütige Therapiesitzungen ausreichend.

Der Erfolg ist bei einer Anwendung am Morgen wesentlich höher als am Abend, da zu dieser Zeit die innere Uhr am ehesten auf den bevorstehenden Tag ausgerichtet werden kann. Der Grund ist darin zu sehen, dass das Lichtspektrum der Therapiegeräte dem Licht in den Morgenstunden nachempfunden wird. Speziell der relativ hohe Anteil an Blaulicht ist typisch für die „natürlichen“ Morgenstunden.

Bei schweren Winterdepressionen kann eine medikamentöse Behandlung mit Selektiven Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) notwendig werden. Für viele Patienten hat sich auch psychotherapeutische Unterstützung bewährt.

Textquellen: https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2018.17111194, https://www.br.de/br-fernsehen/sendungen/gesundheit/kalt-duschen-abhaerten-winter-100.html, https://psylex.de/psychologie-lexikon/gehirn/serotonin.html, http://www.lichttherapie-ratgeber.de/einsatzbereiche/winterdepression/allgemeine-hinweise-zur-anwendung-eines-lichttherapiegeraetes

Bildquelle: Pexels

Depression: Eine Frauenkrankheit?

17. September 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Studien zufolge erkranken Frauen doppelt so oft an Depressionen. Um dieses Phänomen zu erklären, muss man sich ein Bild machen, das über isolierte biologische Unterschiede hinausgeht.

Eine europaweit angelegte Studie anhand von 514 Millionen Menschen macht es deutlich: Frauen erkranken demnach doppelt so häufig wie Männer an Depressionen. In der Altersgruppe zwischen 25 und 40 Jahren liegt diese Zahl sogar um ein Vierfaches höher. Bereits nach der Pubertät zeigen sich im Aufkommen von Depressionen die ersten signifikanten Unterschiede zwischen Jungen und Mädchen. Dies ist aber nicht nur mit hormonellen Veränderungen zu erklären, sondern hängt mit anderen Umständen zusammen, die nun ins Spiel kommen: z.B. erhöhter Leistungsdruck in Schule, Sport und Privatleben, oder Probleme mit der eigenen Identität und Sexualität. Dass Depressionen bei Mädchen und Frauen häufig gemeinsam mit Ess- und/oder Angststörungen auftreten, spricht für eine Mischung aus individuellen und sozialen Faktoren.

Mehr als nur Biologie

Auch später kann der große Unterschied zwischen Mann und Frau beim Thema Depression nicht rein über die Biologie erklärt werden. Vielmehr ist es die komplexe Kombination aus biologischen, psychologischen und gesellschaftlichen Faktoren, die das Dasein einer Frau kennzeichnen, und so eine Depression begünstigen. Natürlich muss bei solchen Annahmen auch berücksichtigt werden, dass Männer vermutlich weniger dazu bereit sind, professionelle Hilfe zu suchen und so die richtige Diagnose zu erhalten. Doch selbst obwohl die nicht biologisch bedingten Depressionsauslöser auch bei Männern auftreten, ist das pauschal gesehen weitaus seltener der Fall.

Mögliche Gründe für das erhöhte Depressionsrisiko der Frau

Hormone

Der weibliche Hormonhaushalt unterliegt vielen Schwankungen und tiefgreifenden Veränderungen – wie PMS, Schwangerschaft, Wochenbettdepressionen oder Klimakterium. Außerdem neigen Frauen weitaus häufiger zu Schilddrüsenerkrankungen, welche mit Depressionen einhergehen können.

Psyche

Frauen grübeln mehr als Männer, was einerseits zu Einschlafstörungen führt, und sie andererseits anfälliger für Depressionen macht.

Berufstätigkeit

Aufgrund der Mehrfachbelastung von Beruf und Familie stehen Frauen unter mehr Stress. Auch heute noch lastet der Großteil des Familienmanagements auf ihnen. Hinzu kommen Schuldgefühle, wenn die Rollen der perfekten Mutter und ausgezeichneten Arbeitnehmerin sich nicht unter einen Hut bringen lassen. Hinzu kommen berufliche Entwicklungschancen, die aufgrund der Familienplanung nicht genutzt werden können, und der verspürte Druck, alles im Blick haben zu müssen. Auch die Pflege von älteren und kranken Familienmitgliedern wird häufig fast selbstverständlich zur Aufgabe der Frau. Dass Stressfolgeerkrankungen wie die Erschöpfungsdepression darum gerade bei alleinstehenden, berufstätigen Müttern sehr häufig sind, überrascht nicht.

Finanzielle Bedürftigkeit

Frauen leben deutlich häufiger in Armut, was neben Zukunftsängsten auch eine Einschränkung in sozialer und physischer Gesundheit bedeutet. Dadurch können Gefühle wie Selbstverachtung und Kontrollverlust entstehen.

Missbrauch

Mädchen und Frauen werden öfter Opfer sexueller Gewalt, was auch viele Jahre später noch eine Depression auslösen kann.

Lebenserwartung

Frauen leben im Schnitt länger, werden also älter, und erleben somit häufiger Trauer, Einsamkeit, altersbedingte Krankheiten und soziale Ausgrenzung.

Depressionen sind heilbar

So aussichtlos es sich auch anfühlen mag – Depressionen sind nichts Ungewöhnliches und haben gute Heilungschancen. Als erste Anlaufstelle können Sie den Arzt Ihres Vertrauens aufsuchen, oder Sie wählen die Nummer der Telefonseelsorge. Offen darüber zu sprechen, nimmt der Depression einen enormen Teil ihrer Macht und ist der erste, große Schritt zur Genesung.

Telefonseelsorge:
Österreich: 142
Deutschland: 0800 1110111, 0800 1110222 oder 116123
Schweiz: 143

Bildquelle: deathtothestockphoto

Tag der seelischen Gesundheit 2018 – Mehr Schlaf für die Jugendlichen

10. Oktober 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Der diesjährige Welttag der seelischen Gesundheit 2018 steht unter dem Motto „Seelische Gesundheit von jungen Menschen in einer sich ständig ändernden Welt“.

Denn nicht nur Erwachsene können an seelischen Krankheiten wie Depression, Burnout, Angststörungen usw. erkranken. Auch immer mehr junge Menschen sind von psychischen Problemen betroffen. Ursachen dafür gibt es mehrere. Unter anderem können Social-Media, Mobbing, Schulstress und Schlafmangel dafür verantwortlich sein, dass Heranwachsende unter psychischen Problemen leiden.

Laut einer Studie des Columbia University Medicinal College, welche im Journal „sleep“ veröffentlicht wurde, kann mangelnder Schlaf bei Jugendlichen zu Depressionen und Selbstmordgedanken führen. Jedoch gilt Schlafmangel nicht nur als Risikofaktor für psychische Probleme, umgekehrt gilt dasselbe: psychische Probleme können auch Schlafstörungen ausgelösen. Das frühe Aufstehen am Morgen, Stress, psychischer Druck – der mit dem Herausforderungen im Schulalltag und mit dem Heranwachsen verbunden ist – führen oftmals zu gestörtem Schlaf. Dadurch entstehen Symptome wie Tagesmüdigkeit, Leistungsabfall, Konzentrationsprobleme, Gereiztheit usw.

Gemäß einer aktuellen Studie der DAK besteht auch ein Zusammenhang zwischen einer Social-Media-Sucht und Depressionen. Daraus resultieren wiederum soziale Probleme wie Realitätsflucht, Streit mit den Eltern sowie Schlafmangel. Das lässt darauf schließen, dass ein gesunder Umgang mit den sozialen Medien sowie eine entsprechende Schlafhygiene, die unter anderem einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus sowie eine gesunde Schlafumgebung umfasst, einer seelischen Belastung vorbeugen kann.

Schlaf gilt als Gesundheitssäule Nummer 1

Mehr als 70 % der körperlichen Regeneration sowie 100 % der seelisch-geistigen Erholung hängen vom gesunden Schlaf ab. Wichtig für sowohl Prävention als auch beim Umgang mit bereits bestehenden Problemen. Ausreichend gesunder Schlaf kann hier wesentlich zur Erleichterung beitragen.

Quellen:

Studie Journal “sleep“ “Earlier Parental Set Bedtimes as a Protective Factor Against Depression and Suicidal Ideation“ (https://academic.oup.com/sleep/article/33/1/97/2454645)

Artikel DAK Studie „WhatsApp, Instagram und Co. – so süchtig macht Social Media“ (https://www.dak.de/dak/bundes-themen/studie-so-suechtig-machen-whatsapp-instagram-und-co–1968568.html)

Der diesjährige Welttag der seelischen Gesundheit 2018 steht unter dem Motto „Seelische Gesundheit von jungen Menschen in einer sich ständig ändernden Welt“.

Schlaf gilt als Gesundheitssäule Nummer 1

Quellen:

Studie Journal “sleep“ “Earlier Parental Set Bedtimes as a Protective Factor Against Depression and Suicidal Ideation“ (https://academic.oup.com/sleep/article/33/1/97/2454645)

Artikel DAK Studie „WhatsApp, Instagram und Co. – so süchtig macht Social Media“ (https://www.dak.de/dak/bundes-themen/studie-so-suechtig-machen-whatsapp-instagram-und-co–1968568.html)

Bildquelle: @deathtothestockphoto