Depression

Depression: Eine Frauenkrankheit?

17. September 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Studien zufolge erkranken Frauen doppelt so oft an Depressionen. Um dieses Phänomen zu erklären, muss man sich ein Bild machen, das über isolierte biologische Unterschiede hinausgeht.

Eine europaweit angelegte Studie anhand von 514 Millionen Menschen macht es deutlich: Frauen erkranken demnach doppelt so häufig wie Männer an Depressionen. In der Altersgruppe zwischen 25 und 40 Jahren liegt diese Zahl sogar um ein Vierfaches höher. Bereits nach der Pubertät zeigen sich im Aufkommen von Depressionen die ersten signifikanten Unterschiede zwischen Jungen und Mädchen. Dies ist aber nicht nur mit hormonellen Veränderungen zu erklären, sondern hängt mit anderen Umständen zusammen, die nun ins Spiel kommen: z.B. erhöhter Leistungsdruck in Schule, Sport und Privatleben, oder Probleme mit der eigenen Identität und Sexualität. Dass Depressionen bei Mädchen und Frauen häufig gemeinsam mit Ess- und/oder Angststörungen auftreten, spricht für eine Mischung aus individuellen und sozialen Faktoren.

Mehr als nur Biologie

Auch später kann der große Unterschied zwischen Mann und Frau beim Thema Depression nicht rein über die Biologie erklärt werden. Vielmehr ist es die komplexe Kombination aus biologischen, psychologischen und gesellschaftlichen Faktoren, die das Dasein einer Frau kennzeichnen, und so eine Depression begünstigen. Natürlich muss bei solchen Annahmen auch berücksichtigt werden, dass Männer vermutlich weniger dazu bereit sind, professionelle Hilfe zu suchen und so die richtige Diagnose zu erhalten. Doch selbst obwohl die nicht biologisch bedingten Depressionsauslöser auch bei Männern auftreten, ist das pauschal gesehen weitaus seltener der Fall.

Mögliche Gründe für das erhöhte Depressionsrisiko der Frau

Hormone

Der weibliche Hormonhaushalt unterliegt vielen Schwankungen und tiefgreifenden Veränderungen – wie PMS, Schwangerschaft, Wochenbettdepressionen oder Klimakterium. Außerdem neigen Frauen weitaus häufiger zu Schilddrüsenerkrankungen, welche mit Depressionen einhergehen können.

Psyche

Frauen grübeln mehr als Männer, was einerseits zu Einschlafstörungen führt, und sie andererseits anfälliger für Depressionen macht.

Berufstätigkeit

Aufgrund der Mehrfachbelastung von Beruf und Familie stehen Frauen unter mehr Stress. Auch heute noch lastet der Großteil des Familienmanagements auf ihnen. Hinzu kommen Schuldgefühle, wenn die Rollen der perfekten Mutter und ausgezeichneten Arbeitnehmerin sich nicht unter einen Hut bringen lassen. Hinzu kommen berufliche Entwicklungschancen, die aufgrund der Familienplanung nicht genutzt werden können, und der verspürte Druck, alles im Blick haben zu müssen. Auch die Pflege von älteren und kranken Familienmitgliedern wird häufig fast selbstverständlich zur Aufgabe der Frau. Dass Stressfolgeerkrankungen wie die Erschöpfungsdepression darum gerade bei alleinstehenden, berufstätigen Müttern sehr häufig sind, überrascht nicht.

Finanzielle Bedürftigkeit

Frauen leben deutlich häufiger in Armut, was neben Zukunftsängsten auch eine Einschränkung in sozialer und physischer Gesundheit bedeutet. Dadurch können Gefühle wie Selbstverachtung und Kontrollverlust entstehen.

Missbrauch

Mädchen und Frauen werden öfter Opfer sexueller Gewalt, was auch viele Jahre später noch eine Depression auslösen kann.

Lebenserwartung

Frauen leben im Schnitt länger, werden also älter, und erleben somit häufiger Trauer, Einsamkeit, altersbedingte Krankheiten und soziale Ausgrenzung.

Depressionen sind heilbar

So aussichtlos es sich auch anfühlen mag – Depressionen sind nichts Ungewöhnliches und haben gute Heilungschancen. Als erste Anlaufstelle können Sie den Arzt Ihres Vertrauens aufsuchen, oder Sie wählen die Nummer der Telefonseelsorge. Offen darüber zu sprechen, nimmt der Depression einen enormen Teil ihrer Macht und ist der erste, große Schritt zur Genesung.

Telefonseelsorge:
Österreich: 142
Deutschland: 0800 1110111, 0800 1110222 oder 116123
Schweiz: 143

Bildquelle: deathtothestockphoto

Tag der seelischen Gesundheit 2018 – Mehr Schlaf für die Jugendlichen

10. Oktober 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Der diesjährige Welttag der seelischen Gesundheit 2018 steht unter dem Motto „Seelische Gesundheit von jungen Menschen in einer sich ständig ändernden Welt“.

Denn nicht nur Erwachsene können an seelischen Krankheiten wie Depression, Burnout, Angststörungen usw. erkranken. Auch immer mehr junge Menschen sind von psychischen Problemen betroffen. Ursachen dafür gibt es mehrere. Unter anderem können Social-Media, Mobbing, Schulstress und Schlafmangel dafür verantwortlich sein, dass Heranwachsende unter psychischen Problemen leiden.

Laut einer Studie des Columbia University Medicinal College, welche im Journal „sleep“ veröffentlicht wurde, kann mangelnder Schlaf bei Jugendlichen zu Depressionen und Selbstmordgedanken führen. Jedoch gilt Schlafmangel nicht nur als Risikofaktor für psychische Probleme, umgekehrt gilt dasselbe: psychische Probleme können auch Schlafstörungen ausgelösen. Das frühe Aufstehen am Morgen, Stress, psychischer Druck – der mit dem Herausforderungen im Schulalltag und mit dem Heranwachsen verbunden ist – führen oftmals zu gestörtem Schlaf. Dadurch entstehen Symptome wie Tagesmüdigkeit, Leistungsabfall, Konzentrationsprobleme, Gereiztheit usw.

Gemäß einer aktuellen Studie der DAK besteht auch ein Zusammenhang zwischen einer Social-Media-Sucht und Depressionen. Daraus resultieren wiederum soziale Probleme wie Realitätsflucht, Streit mit den Eltern sowie Schlafmangel. Das lässt darauf schließen, dass ein gesunder Umgang mit den sozialen Medien sowie eine entsprechende Schlafhygiene, die unter anderem einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus sowie eine gesunde Schlafumgebung umfasst, einer seelischen Belastung vorbeugen kann.

Schlaf gilt als Gesundheitssäule Nummer 1

Mehr als 70 % der körperlichen Regeneration sowie 100 % der seelisch-geistigen Erholung hängen vom gesunden Schlaf ab. Wichtig für sowohl Prävention als auch beim Umgang mit bereits bestehenden Problemen. Ausreichend gesunder Schlaf kann hier wesentlich zur Erleichterung beitragen.

Quellen:

Studie Journal “sleep“ “Earlier Parental Set Bedtimes as a Protective Factor Against Depression and Suicidal Ideation“ (https://academic.oup.com/sleep/article/33/1/97/2454645)

Artikel DAK Studie „WhatsApp, Instagram und Co. – so süchtig macht Social Media“ (https://www.dak.de/dak/bundes-themen/studie-so-suechtig-machen-whatsapp-instagram-und-co–1968568.html)

Der diesjährige Welttag der seelischen Gesundheit 2018 steht unter dem Motto „Seelische Gesundheit von jungen Menschen in einer sich ständig ändernden Welt“.

Schlaf gilt als Gesundheitssäule Nummer 1

Quellen:

Studie Journal “sleep“ “Earlier Parental Set Bedtimes as a Protective Factor Against Depression and Suicidal Ideation“ (https://academic.oup.com/sleep/article/33/1/97/2454645)

Artikel DAK Studie „WhatsApp, Instagram und Co. – so süchtig macht Social Media“ (https://www.dak.de/dak/bundes-themen/studie-so-suechtig-machen-whatsapp-instagram-und-co–1968568.html)

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Symptome und Auswirkungen von Schlafstörungen

5. August 2018 von Johanna Hermann 2 Kommentare

Symptome Schlafstörungen: Von links nach rechts und wieder retour – genervt wälzt man sich hin und her und wartet, dass sich der Schlaf endlich einstellen mag. Doch warum kommt es überhaupt erst zu Ein- und Durchschlafstörungen?

Symptome Schlafstörungen und Auswirkungen von Schlafstörungen

Häufig fühlt man sich am Tag matt und müde (Tagesmüdigkeit)
Betroffene reagieren oftmals gereizt und fühlen sich schneller gestresst, als ausgeschlafene Personen
Die Konzentrationsleistung sinkt. Man ist schneller abgelenkt und ermüdet rascher.
Neben der geistigen Ermüdung kommt es auch rasch zum physischen Leistungstief. Die Leistungsfähigkeit sinkt bei Schlafstörungen ab.
Die Häufigkeit von Autounfällen aufgrund von Übermüdung steigt jedoch an. Es kann zu einem Sekundenschlaf kommen. Ebenfalls steigt das Risiko eines Arbeitsunfalles bei übermüdeten und unausgeschlafenen Arbeitern.
Auch körperliche Beschwerden, wie Magenprobleme, Herz- und Kreislaufprobleme, Depressionen oder Bluthockdruck können Auswirkungen von Schlafstörungen sein.
Zu wenig und vor allem nicht erholsamer Schlaf schwächen das Immunsystem.
Unausgeschlafene Personen wirken älter. Die Haut kann sich über Nacht nicht genügend erholen. Frühzeitige Alterserscheinungen resultieren daraus.

Das gesunde Schlafzimmer

Ausgeschlafene Personen sind nicht nur leistungsfähiger, sie leben auch gesünder. Um einem Schlafmangel vorzubeugen, sollte man daher auf seine Schlafhygiene sowie eine schlaffördernde Schlafumgebung achten. Sanfte Farben, frische Luft, natürliche Materialien und eine passende Schlafunterlage fördern den gesunden Schlaf.

Sekundenschlaf: erhöhte Unfallgefahr durch Schlafstörungen

Die ständige Müdigkeit während des Tages und die Schwierigkeit, sich konzentrieren zu können, birgen die große Gefahr des Sekundenschlafs. Ihr Arbeitsfähigkeit und Konzentration am Arbeitsplatz ist daher stark verringert. Die Reaktionsfähigkeit kann auch mit einem Alkoholpegel von 0,5 Promille bei nur 4 Stunden Schlaf verglichen werden. Die Fähigkeit, sich etwas zu merken und rationale Entscheidungen zu treffen, ist auch vermindert. Studien gehen zusätzlich davon aus, dass fast jeder vierte tödliche Unfall auf Schlafstörungen zurückzuführen ist. Wenn die Schlafstörungen erst in Kombination mit extensivem Alkoholgenuss auftreten, so können die Folgen zunehmend gravierend sein.

An den Pupillenbewegungen kann bereits heute der Müdigkeitsgrad gemessen werden. In naher Zukunft könnte die Polizei neben den Messgeräten für den Alkoholgehalt in der Atemluft auch auf Schläfrigkeitstests mittels Pupillometer (z.B. Video) zurückgreifen. Das Gerät zeichnet folglich die unbewussten Bewegungen der Pupille im Dunkeln auf. Die Pupillenbewegungen eines Ausgeschlafenen erweitern/verengen sich anders als die eines müden Menschen.

Bildquelle: @istock

Quelle: Redaktion – einfach gesund schlafen

Wenn Körper und Geist eine Pause brauchen

25. Mai 2018 von Johanna Hermann Kommentar verfassen

Eines vorweg – Ihr Körper ist keine Maschine. Diese Tatsache vergessen heutzutage sehr viele von uns – vor allem in Zeiten von Stress, hoher Arbeitsbelastung oder sozialen Verpflichtungen. Doch unser Körper und Geist benötigen Regenerationsphasen – auch nachts.

Müde? Erschöpft? Überarbeitet?

Depressive Erkrankungen erleben derzeit eine starke Zunahme. Weltweit leiden bereits rund 400 Millionen Menschen unter depressiven Störungen und gesundheitlichen Problemen. Laut WHO wird sich diese Zahl in Zukunft noch erhöhen. Experten gehen von einem Zuwachs um etwa weitere 20 % aus. Doch was ist schuld daran?

Wir alle kennen das Gefühl der Niedergeschlagenheit, Trauer oder Traurigkeit – doch im Normalfall verschwinden diese menschlichen Gefühle nach ein paar Tagen wieder. Nicht so bei Personen, die unter einer depressiven Erkrankung leiden. Eine Depression ist tiefgründiger. Betroffene verlieren das Interesse an Dingen, die normalerweise Vergnügen bereiten: sie können sich an nichts mehr erfreuen. Bleibt eine Depression unerkannt und unbehandelt, kann dies zu ernsthaften Komplikationen führen, im schlimmsten Fall sogar das Leben gefährden.

Glücklicherweise kann mit gezielten Maßnahmen und Therapieren den meisten Betroffenen geholfen und depressive Erkrankungen effektiv behandelt werden. Hierbei nimmt der gesunde Schlaf eine zentrale Rolle ein.

Gesunder Schlaf für einen gesunden Körper

Die Ursachen für Depressionen sind komplex und noch nicht komplett von der Wissenschaft entschlüsselt. Depressive Erkrankungen können multikausale Gründe haben. Neben der erblichen Veranlagung können auch negative Erlebnisse, Stress, Lichtmangel aber auch Schlafmangel bzw. Schlafstörungen mögliche Gründe für eine Erkrankung sein.

70 % der körperlichen und 100 % der mentalen Regeneration finden im Schlaf statt. Schlaf gilt daher, neben Ernährung und Bewegung, als eine der wichtigsten Säulen für unsere Gesundheit. Kommt nun der Schlaf zu kurz oder ist gestört, so leidet nicht nur der nächtliche Erholungswert, sondern auch unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wer nun schlecht schläft, schwächt automatisch seinen Körper. In stressigen Situationen ist man weniger resistent oder belastbar und zudem auch schneller erschöpft.

Der Zusammenhang von Depressionen und Schlafstörungen ist bereits recht gut untersucht. So weiß man, dass ein Großteil jener Personen die unter Depressionen leiden, auch von Schlafstörungen betroffen ist. Das kann sich in Ein- und Durchschlafstörungen, aber auch zu frühes Erwachen äußeren. Jahrelang war man der Meinung, dass Schlafstörungen lediglich ein Begleitsyndrom einer depressiven Erkrankung darstellen. Heute weiß man allerdings, dass Schlafprobleme mehr als nur eine Begleiterscheinung sind – sie können auch mitverantwortlich für eine psychische Erkrankung sein.

Arten und Umfang von Depressionen

Depressionen können über Jahre hin weg andauern oder auch nur in kurzen Episoden auftreten. Von einer persistierenden depressiven Störung spricht man, sobald eine Depression über einen Zeitraum von zwei Jahren oder länger auftritt. Unter einer bipolaren Störung (manisch-depressiv) versteht man eine Störung die Zyklen umfasst, welche aus depressiven Tiefs und extremen Hochs bestehen. Auch saisonale Gegebenheiten können dazu führen, dass Menschen unter depressiven Verstimmungen erkranken, beispielsweise einer saisonaler affektiver Störung (SAD). Diese Art der Depression wird meist durch Tages- bzw. Sonnenlicht beeinflusst und kommt häufig im Herbst und Winter vor, wenn weniger Sonnenlicht vorhanden ist. Baby-Blues stellt eine weitere Form der depressiven Störungen dar. Dieser kann aufgrund der hormonellen Veränderung nach der Geburt bzw. durch Schlafmangel auftreten oder aber auch mit der Pflege des Neugeborenen einhergehen. Im Normalfall jedoch geht diese Art der Gefühle nach meist zwei Wochen wieder vorbei. Sollten diese Gefühle länger als zwei Wochen anhalten, so spricht man von einer postnatalen Depression. Betroffene Jungmütter leiden dabei häufig auch unter Appetitlosigkeit sowie anhaltenden negativen Gefühlen.

Gesunder Schlaf als Therapiemöglichkeit

Wer nun schlecht schläft, begünstigt eine mögliche Entstehung depressiver Erkrankungen. Betroffene leiden dabei meist unter gestörten Schlafphasen. So wird die Tiefschlafphase beispielsweise unterdrückt und die Traumschlafphase durch häufiges Aufwachen gestört. Oftmals ist in weiterer Folge von Schlafproblemen auch die Melatonin-Produktion negativ betroffen, ebenso wie die Ausschüttung der Wachstumshormone. Auch der Kortisol-Level ist meistens erhöht.

Schlechter Schlaf zeichnet sich ab: tagsüber ist man oftmals müde, man fühlt sich unmotiviert und unkonzentriert. Neben der körperlichen, leidet auch die mentale Fitness. Schlafmangel ist auf allen Ebenen spürbar: geistig, körperlich und seelisch.

Mit der Gründung der ersten Privatklinik CLINICUM ALPINUM in Gaflei (Liechtenstein) zur Behandlung von Stressfolgeerkrankungen, haben Dr. Marc Risch und seine Frau Mag. Michaela Risch ganz neue Wege beschritten. Neben dem klassischen Behandlungskonzept bei psychischen Erkrankungen setzen sie bewusst auf den gesunden Schlaf, viel Ruhe und Natur. So sind alle Zimmer und Suiten in der Privatklinik, welche 2019 eröffnet, mit dem SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept ausgestattet – ganz nach dem Motto „Natur drinnen – Natur draußen“. Denn auch der Standort wurde bewusst gewählt. Zurückgezogen inmitten der Natur haben Patienten die Möglichkeit sich vollkommen zu erholen, ohne den typischen Alltagsstress und Krankenhausflair.

Neben der Integration der SAMINA Schlaf-Gesund-Produkte profitieren die Patienten im CLINICUM ALPINUM auch von einem individuellen Schlafcoaching nach Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson. Die Klinik gilt als Vorreiter und stellt ein großes Umdenken in der bisherigen klassischen Schulmedizin dar. Durch die Konzeptionierung der Schlaf-Gesund-Philosophie, welche beispielsweise auch passive Schlaftherapien wie das therapeutische Soundkissen oder die ganzheitliche Körpererdung beinhalten, wird gesunder Schlaf sowohl diagnostisch, als auch medizinisch-therapeutisch zur raschen Genesung der Patienten angewendet und umgesetzt. So wird der Schlafprozess auf allen Ebenen gesteigert und die Schlafqualität nachweislich verbessert. Körper und Geist können sich im Schlaf optimal erholen. Mit dem Bioenergetischen Schlaf® Konzept wird der regenerative Schlaf optimal unterstützt. Die Lokosana® Erdungsauflage unterstützt den nächtlichen Regenerationseffekt zusätzlich und sorgt für einen nächtlichen Barfuß-Wellness-Effekt.

Lernen Sie (wieder) gesund zu schlafen

Viele haben verlernt, gesund und erholt zu schlafen. Smartphone & Co werden zum ständigen Begleiter im Schlafzimmer. Aber auch die Lebensweise und der Alltagsstress beeinflussen heutzutage den Schlaf meist negativ. Doch die gute Nachricht: gesunder Schlaf ist lernbar! Durch gezieltes Schlafcoaching kann individuell auf die Schlafprobleme der betroffenen Person eingegangen und der Schlafprozess optimiert werden – Schritt für Schritt wieder zurück zu einem gesunden, erholsamen Schlaferlebnis.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Depression durch schlafen mit Licht

3. April 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Lesedauer: 1 Minute

Dass zu wenig Licht – vor allem zu wenig natürliches Licht – zu Depressionen und zu einer Zunahme der SAD (Saisonal Abhängige Depression) führen kann, ist nicht neu. Speziell in der dunkleren Jahreszeit nehmen durch das fehlende Sonnenlicht Depressionen zu, die Gemütslage verschlechtert sich. Doch zu viel Licht? Lesen Sie, was Wissenschaftler der Ohio State University bei einer Studie herausgefunden haben.

Licht (r)aus beim Schlafen

Viele Menschen praktizieren dies: bei geöffnetem Fenster schlafen und dabei – damit genügend Luft hineinkommt – die Rollladen geöffnet lassen. Dabei kommt nicht nur frische Luft in ihr Schlafzimmer, sondern auch Dämmerlicht von draußen. Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafen bei Dämmerlicht depressiv machen kann.

Die Wissenschaftler der Ohio State University verwendeten bei dieser Studie weibliche, sterilisierte sibirische Hamster. So konnten hormonelle Auslöser der Depression ausgeschlossen werden. Die Tiere wurden in zwei Gruppen geteilt. Eine Gruppe lebte acht Wochen lang in normalem Rhythmus von 16 Stunden pro Tag mit 150 Lux und 8 Stunden in Dunkelheit. Die zweite Gruppe lebte vier Wochen lang 16 Stunden bei 150 Lux hellem Licht und acht Stunden bei fünf Lux starkem Licht pro Tag. Diese fünf Lux entsprechen zum Beispiel dem Licht eines Fernsehers im Dunkeln. Danach verbrachten die Tiere eine, zwei oder vier Wochen im Dunkeln. Es zeigte sich, dass die Hamster, die vier Wochen lang nachts Dämmerlicht ausgesetzt waren, wenig Interesse an Dämmerlicht zeigten. Dies gilt als ein Zeichen für Depression. Allerdings machten schon zwei Wochen in einem normalen Schlafrhythmus diesen Effekt wieder rückgängig. Grund hierfür ist wahrscheinlich der sogenannte Tumor-Nekrosefaktor. Dabei handelt es sich um ein Molekül, das im Gehirn für die Entwicklung von depressiven Symptomen verantwortlich ist.

Effekte wie in der Hamster-Studie vermuten die Forscher bei Menschen, die nachts sehr lange Fernsehen oder aber denen eine Straßenlaterne ins Zimmer scheint. Damit ist die schlafbiologische Empfehlung mehr als klar: Beim Schlafen Licht aus! Bereits diffuses Licht von außen oder ein flimmernder Computer- oder TV-Bildschirm genügen, um den beschriebenen Effekt auszulösen. Um vollständig regenerieren zu können, benötigt unser Körper während dem Schlaf absolute Dunkelheit.

Aufgrund der erwähnten wissenschaftlichen Untersuchungen und Überlegungen ist es ratsam, zu viel Licht während der Schlafphase in jedem Falle zu vermeiden. Unterdessen nimmt die Beleuchtung in den Städten überall zu. Somit ist auch dafür zu sorgen, dass keine Lichtreize von außen in den Schlafraum eindringen. Hierzu gibt es zwischenzeitlich perfekte Verdunkelungssysteme.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: https://www.nature.com/articles/mp201296

VIDEO: Symptome und Auswirkungen von Schlafmangel

1. März 2018 von Redaktion 1 Kommentar

Hier zeigen wir Ihnen auf, welche Symptome bzw. Auswirkungen Schlafmangel verursachen kann. Dies ist eine Aufzählung, das bedeutet, dass nicht alle Symptome bzw. Auswirkungen gleichzeitig in Erscheinung treten müssen.

Häufige, starke bis sehr starke Müdigkeit und Erschöpfung. Zum Teil besonders häufiges Gähnen und Strecken.
Konzentrationsmangel, eingeschränkte Leistungsfähigkeit, vorübergehende Gedächtnislücken.
Kopfschmerzen, Übelkeit.
Längerer Schlafentzug kann zu Halluzinationen bzw. Wahnvorstellungen führen. Bereits nach 24-48 Stunden können sich diese Symptome bemerkbar machen. In Kombination mit Konzentrationsmangel kann Schlafmangel zeitweise zu verschwommener Sicht führen.
Anhaltender Schlafentzug über mehrere Tage oder Wochen kann sogar tödlich sein.
Die Belastungsgrenze sowie Stressresistenz sinkt. Dadurch erhöhen sich Reizbarkeit und Stress.
Längerfristig kann häufiger Schlafentzug die Ursache für diverse Herzkrankheiten sein.
Schwindel, Gleichgewichtsprobleme, Zittern, Frieren.

Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme bzw. Gewichtsverlust führen, welches beides für den Körper belastend sein kann.
Durch wenig Schlaf sinkt die Laune und Motivation. Dadurch können Stress, Antriebslosigkeit und Überforderung entstehen.
In Kombination mit bereits angeführten Symptomen kann chronischer Schlafmangel zu Depression führen. Achtung: Depression kann auch der Auslöser für Schlafmangel sein.
Durch Schlafmangel kann Bluthochdruck entstehen oder verstärkt werden.
Es können Beeinträchtigungen des Sprach- und Kommunikationsvermögens (zusammen mit Konzentrationsmangel und Gedächtnisverlust) auftreten.
Irritationen der Haut, vor allem im Gesicht und im Bereich der Augen. Die Haut erscheint matt und farblos.
Mehrere der angeführten Symptome bzw. Auswirkungen können schulische, berufliche sowie soziale Probleme verursachen.

Vorbeugung von Schlafmangel

Heutzutage leiden bereits rund 80 % aller Beschäftigten im deutschsprachigen Raum unter Schlafstörungen oder schlechtem Schlaf. Dabei ist ein gesunder Schlaf der Schlüssel zur Gesundheit. 70 % der körperlichen und sogar 100 % der psychisch-geistigen Gesundheit hängen von einem erholsamen und guten Schlaf ab.

Um Schlafmangel vorzubeugen, sollten Sie für eine entsprechende Schlafumgebung sorgen und auf die richtige Schlafhygiene achten. Dazu zählen unter anderem eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung an der frischen Luft, ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und Entspannungsübungen. Das richtige Bett ohne schlädliche Metalle, eine passende Schlafunterlage und natürliche Bettdecken und Kissen sind für einen gesunden und erholsamen Schlaf ebenfalls essentiell.