Erholung

Schlaf & Sport – ohne Regeneration keine Steigerung

1. März 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Ausreichender Schlaf ist für die Erholung und Regeneration des Körpers unerlässlich. Insbesondere für Sportlerinnen und Sportler ist ein gesunder Schlaf von großer Bedeutung, da er sich auf ihre sportliche Leistung und Erholung auswirkt. In dieser Abhandlung wird der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und sportlicher Leistung genauer untersucht.

Schlafmangel und sportliche Leistung

Schlafmangel kann die sportliche Leistung beeinträchtigen. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass Schlafmangel und Schlafstörungen zu einer Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit führen kann. Während des Schlafes durchläuft der Körper verschiedene Regenerationsphasen, in denen sich Muskeln und Gewebe erholen und sich der Körper auf die Belastungen des nächsten Tages vorbereitet. Bei Schlafmangel wird dieser Prozess gestört, was zu Müdigkeit, Erschöpfung und einer Beeinträchtigung der sportlichen Leistung führen kann.

Schlafmangel kann auch zu einer Reduktion der Reaktionsfähigkeit führen. Eine Studie hat gezeigt, dass Personen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, bei Reaktionstests schlechtere Ergebnisse erzielen als solche, die mehr als 8 Stunden schlafen. Eine verringerte Reaktionsfähigkeit kann im Sport zu Fehlern und Verletzungen führen.

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Schlafmangel und Erholung
Auch für die Erholung von sportlichen Aktivitäten ist ausreichender Schlaf von großer Bedeutung. Während des Schlafes werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die wichtig für die Regeneration von Muskeln und Gewebe sind. Bei Schlafmangel wird die Produktion von Wachstumshormonen gestört, was zu einer verzögerten Erholung führen kann.

Schlafmangel und Verletzungsrisiko

Schlafmangel kann auch das Verletzungsrisiko erhöhen. Sportlerinnen und Sportler, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein höheres Risiko für Verletzungen als solche, die mehr als 8 Stunden schlafen. Schlafmangel führt nachweislich zu einer verringerten Konzentration und Reaktionsfähigkeit, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Muskelaufbau findet auch nachts statt

Während des Schlafs kommt es zu verschiedenen regenerativen Prozessen im Körper, die für den Muskelaufbau und die Erhaltung der Muskelmasse wichtig sind. Zum einen findet während des Schlafs eine Ausschüttung von Wachstumshormonen statt, die für das Muskelwachstum und die Regeneration wichtig sind. Diese Hormone fördern die Proteinsynthese und den Muskelaufbau, indem sie die Muskelzellen dazu anregen, mehr Eiweiß aufzunehmen und zu verarbeiten. Zum anderen findet während des Schlafs auch eine Reparatur und Regeneration der Muskelfasern statt, die durch körperliche Aktivität oder Training belastet wurden. Dabei werden beschädigte Zellen repariert und neue Zellen gebildet, um das Muskelgewebe zu stärken und zu vergrößern.

Zusammengefasst lässt sich sagen: Schlafmangel kann zu einer Beeinträchtigung der sportlichen Leistung, einer verzögerten Erholung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Eine Kombination aus ausreichendem Schlaf, gesunder Ernährung und regelmäßigem Training kann jedoch dazu beitragen, die sportliche Leistung und die Erholung zu verbessern und die Regenerationsprozesse im Körper zu optimieren.

Die richtige Schlafunterlage mit passendem Zubehör wie orthopädische Kissen und Auflage sorgen für einen gesunden, erholsamen Schlaf und das optimale Bettklima. So schaffen Sie sich ein Rundumpaket für die ideale Erholung in der Nacht.

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Wie Musik-Medizin den Schlaf fördert

30. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Musik ist, neben Tanz und Gesang, das stärkste menschliche Ausdrucksmittel, um Gefühle, Erlebnisse und Wünsche darzustellen. Bisherige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Musik-Medizin einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann. Denn es werden Leistungsvermögen sowie Intelligenz gesteigert, die Heilung von Krankheiten gefördert und physiologischen Abläufe, wie Stoffwechselvorgänge und Hormone beeinflusst.

Neuer Ansatz gegen Schlafstörungen

Schlaf steht in direktem Zusammenhang mit sämtlichen Bereichen unseres Lebens und so hat umgekehrt auch alles einen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes. Vor allem stressbedingte Störungen im Zusammenspiel zwischen unserem Nervensystem, dem Herz und Gehirn sind Auslöser zahlreicher Stress-Symptome und Krankheiten, darunter auch Schlafstörungen. Deshalb bildet sich innerhalb der Medizin weltweit ein neuer Ansatz, um diesen Einflüssen wirksam entgegenzusteuern: Die gezielte Herstellung einer sogenannten Kohärenz zwischen unserem Bauchgehirn-, Herz- und Kopfgehirn. Diesem Zusammenspiel zwischen den Nervengeflechten wird eine enorme Bedeutung in Bezug auf unser gesamtes Wohlbefinden beigemessen. Dadurch entsteht nicht nur ein positiver Einfluss auf unsere Emotionen und Psyche, sondern auch auf die Selbstregulations-, Selbstreparatur- und Selbstheilungskräfte des Körpers.

Die Natur als Lösung

Wie so oft finden wir zahlreiche Lösungsansätze für menschliche Probleme in der Natur. Seit jeher werden die natürlichen Rhythmen der meisten Lebewesen, inklusive dem Menschen, von dem Lauf der Sonne gesteuert. Genauer gesagt, ist das natürliche Licht der Sonne unser primärer Taktgeber und steuert zahlreiche Prozesse in unserem Körper. Der gezielte, therapeutische Einsatz von natürlichem Sonnenlicht zur Verbesserung von Wohlbefinden und Gesundheit sowie zur Aktivierung von Selbstheilungs-Prozessen hat eine Jahrtausende alte Tradition. Neben positiven Effekten für unsere Gesundheit, können diese Methoden sehr hilfreich sein, wenn es um Erfolg, Glück oder das Erreichen von Zielen geht.

Sowohl die Musik-Medizin als auch die Farblicht-Therapie sowie Meditationen, Atemübungen, positive Suggestionen, Subliminals oder Hypnose sind alles natürliche Verfahren, mit denen man rasch in einen kohärenten Zustand kommt. Angestaute Emotionen wie Frustration, Ärger, Angst oder Wut lösen sich auf und es entsteht ein Gefühl von Leichtigkeit und innerer Harmonie. Ebenso wird Stress-Symptomen entgegengewirkt oder diese werden rascher abgebaut. Das beschleunigt das Einschlafen, erleichtert das Durchschlafen, führt zu einer besseren Regeneration und damit auch zur Stärkung des Immunsystems.

Positive Suggestionen, Affirmationen und Hypnose aktivieren die Selbstheilung

Ebenfalls seit Jahrtausenden wichtige Bestandteile von Heilungsprozessen sind Meditation, Suggestion und Trance-Rituale wie Hypnose. Diese Methoden gewinnen in der modernen Psychotherapie, Medizin und Zahnmedizin zunehmend an Bedeutung und Anerkennung. Bei regelmäßiger Anwendung kann der veränderte Bewusstseinszustand zu einer „positiven Programmierung“ des Unterbewusstseins führen. Aus der Forschung ist bekannt, dass wir dadurch im Unterbewussten zu außergewöhnlichen Wahrnehmungen, Erkenntnissen und geistigen Leistungen fähig sind. Geführte Mediationen, Positive Suggestionen, Affirmationen, Hypnose etc. werden schlussendlich immer in Auto-Suggestionen, also Selbst-Beeinflussungen umgewandelt. Neben positiven Effekten für unsere Gesundheit, können diese Methoden sehr hilfreich sein, wenn es um Erfolg, Glück oder das Erreichen von Zielen geht.

„Was auch immer wir in unser Unterbewusstsein einpflanzen und

mit Wiederholung und Emotion nähren, wird eines Tages Wirklichkeit.

Der nächtliche, Bioenergetische Schlaf® ist dabei der wichtigste Transformator“

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann

SAMINA Sound Light Sleepsystem – eine einzigartige Kombination der Musik-Medizin und Farblicht-Therapie

Wir bringen die Kraft der Natur in Ihr Schlafzimmer und gehen mithilfe der Farblicht-Therapie sogar noch einen Schritt weiter. Das SAMINA Sound Light Sleepsystem ist ein innovatives, auditives und farbtherapeutisches Stimulationsprodukt. Über die SAMINA App können wissenschaftlich fundierte Programme der Musik-Medizin und Farblicht-Therapie aktiviert werden. Genauso können geführte Meditationen, Atemübungen, Positive Suggestionen, Subliminals oder Hypnose-Behandlungen eingesetzt werden. Insbesondere die gezielten Stimulationen der Musik wirken während des Schlafes und aktivieren so die „epigenetischen und salutogenen Selbstheilungskräfte“. Das heißt, in der Epigenetik können vorhandene Gene durch Umwelteinflüsse und Erlebnisse aktiviert werden und die Salutogenese bezeichnet den individuellen Entwicklungs- und Erhaltungsprozess von Gesundheit. Das SAMINA Soundkissen berücksichtigt wichtige Faktoren aus der Schlafbiologie, wie natürliche, organische Materialien, die Orthopädie des Liegens, die Bettklimatologie im Bereich von Kopf und Nacken, die Stabilisierung des Erdmagnetfeldes und die Magneto-Biologie. In dieser Kombination ist die biologische Verfügbarkeit der Musik-Medizin einzigartig und deren Wirkung am effektivsten.

Zeitumstellung 2022: Wenn der Tag 23 Stunden hat

23. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Am 27. März 2022 wird der Zeiger nachts von 02:00 Uhr auf 03:00 Uhr vorgestellt. Damit endet die Winterzeit, die auch Normalzeit genannt wird und die Sommerzeit beginnt. Die Nacht wird eine Stunde kürzer, morgens ist es länger dunkel und dafür am Abend länger hell. Was hinter der Zeitumstellung steckt, welche Auswirkungen das auf Ihren Körper hat und mit welchen Tipps Sie die Zeitumstellung gut überstehen können, erfahren Sie hier.

Hintergrund der Zeitumstellung

Die Idee der Sommerzeit reicht bis zum Jahr 1784 zurück. Benjamin Franklin schrieb für das „Journal de Paris“ einen ironischen Leserbrief, wie viel Kerzenwachs man einsparen könnte, wenn es abends eine Stunde länger hell wäre. Nachdem die Zeitumstellung immer wieder eingeführt und abgeschafft wurde, ist sie zuletzt 1980 als Reaktion auf die Ölkrise von 1973 in Kraft getreten. Seitdem ist das Vor- und Zurückstellen der Uhren mit dem Ziel Energie einzusparen geblieben. Laut dem deutschen Bundesumweltamt spart man zwar während der Sommerzeit abends Elektrizität, jedoch steigt der Energieverbrauch morgens an. In den letzten Jahren wurde diskutiert, die Zeitumstellung abzuschaffen, jedoch ist es bis jetzt zu keiner einheitlichen Lösung gekommen. Daher wird auch dieses Jahr die Uhr umgestellt und wir können uns weiterhin auf lange Sommerabende freuen.

Auswirkungen auf den Körper

Die Zeitumstellung ist wie ein „Mini-Jetlag“. Durch die verschobene Stunde wird die innere Uhr und infolgedessen der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört. Die innere Uhr ist ein biologischer Rhythmus, der eine Periodenlänge von 24 Stunden und somit großen Einfluss auf die Funktion Ihres Körpers hat. Bis der innere Taktgeber sich mit dem äußerlichen Tagesablauf wieder eingestellt hat, können folgende Symptome auftreten:

Müdigkeit
Einschlafprobleme
Schlafstörungen
Kopfschmerzen
Depressive Verstimmungen
Konzentrations- und Leistungsschwierigkeiten

Der Umstellungsprozess dauert zwischen 4 und 14 Tage und ist individuell vom Menschen abhängig. Ein langfristig gesundheitsschädigender Effekt konnte durch die Zeitumstellung nicht nachgewiesen werden und wird von Wissenschaftlern als unwahrscheinlich betrachtet. Jedoch können sich zwei träge Wochen wie eine Ewigkeit anfühlen. Einfache Maßnahmen unterstützen Sie, sich an die neue Situation besser anzupassen und erholt in den Tag zu starten.

Tipps für die Sommerzeit

Folgende Tipps helfen Ihnen, die fehlende Stunde besser zu verarbeiten und sorgen für den richtigen Kickstart in den Frühling:

Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an die neue Routine: Beginnen Sie schon ein paar Tage vor der Zeitumstellung Ihren Rhythmus ein wenig anzupassen. Schieben Sie Ihre Mahlzeiten stufenweise nach vorne, gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf. Beispielsweise können Sie mit einer Viertelstunde beginnen, dann eine halbe Stunde und zuletzt eine Dreiviertelstunde. So kann sich der Rhythmus langsam an die Umstellung gewöhnen.
Entspannung: Gönnen Sie sich am Abend ein Bad, eine Meditation oder andere Entspannungstechniken. Auch Kräutertees wie Hopfen, Melisse und Baldrian sind empfehlenswert. Das hilft Ihnen beim Einschlafen und lässt Sie besser durchschlafen.
Frische Luft: Gehen Sie nach der Zeitumstellung möglichst früh ans Tageslicht. Egal ob es ein Spaziergang, der morgendliche Gang zum Bäcker oder eine Joggingrunde ist. Frische Luft und Sonnenlicht laden Ihre Batterien wieder auf.
Erholungspausen statt Mittagsschlaf: Sollten Sie sich nach der Zeitumstellung müde und ausgelaugt fühlen, legen Sie tagsüber Erholungspausen ein. Ein Mittagsschlaf klingt zwar verlockend, jedoch leider kontraproduktiv, weil es die innere Uhr noch mehr durcheinander bringt. Gehen Sie spazieren oder setzen Sie sich auf dem Balkon und tanken Sie Sonne.
Nächtliche Erholung: Eine orthopädische Schlafunterlage sowie ein angenehmes Raum- und Bettklima fördern Ihren Schlaf. Das erleichtert die Anpassung an die Sommerzeit, da Ihr Körper sich ausgiebig erholen kann.

Mit guter Anpassung und angemessener Erholung steht der Sommerzeit 2022 nichts mehr im Weg.

Bildquelle: pexels-tim-samuel

Weltschlaftag 2022: Guter Schlaf, gesunder Geist, glückliche Welt

16. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Am 18. März 2022 findet der internationale Weltschlaftag statt. Dieser Aktionstag wurde vom Weltverband der Schlafmedizin (WASM) 2008 ins Leben gerufen und beschäftigt sich dieses Jahr mit dem Motto „Quality, Sleep, Sound Mind, Happy World“, was übersetzt „Guter Schlaf, gesunder Geist, glückliche Welt“ bedeutet. Doch was steckt hinter diesem Feiertag, worum geht es genau und was macht einen gesunden, erholsamen Schlaf aus?

Was hat es mit dem Datum auf sich?

Der 18. März ist nicht zufällig gewählt, sondern hat eine konkrete Begründung. Denn dieser Termin fällt jedes Jahr, kurz vor der Tagundnachtgleiche auf den dritten Freitag im März. Das heißt, der Weltschlaftag steht immer kurz vor Frühjahrsbeginn in der nördlichen Halbkugel und Herbstanfang südlich der Hemisphäre. Durch den Klimawechsel macht sich auch das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit bemerkbar, da sich der Körper erst wieder an diesen Übergang gewöhnen muss.

Was steckt dahinter?

Ihr Körper leistet täglich enorm viel und arbeitet auf Hochtouren. Um all dem Stand halten zu können, die Eindrücke vom Tag zu verarbeiten und die leeren Akkus wieder aufzufüllen, benötigt es eine gesunde Nachtruhe. Der Weltschlaftag zielt darauf ab, auf die Notwendigkeit eines erholsamen, gesunden Schlafes hinzuweisen. Dabei soll die Belastung in der Gesellschaft durch Schlafprobleme mit einer effizienteren Prävention und Behandlung verringert werden. Dies führt dazu, dass Menschen sich tagsüber besser konzentrieren, nachhaltiger regenerieren und einer körperlichen, geistigen sowie seelischen Müdigkeit entgegen wirken können. Daher wird diesem wichtigen Thema ein ganzer Tag im Jahr gewidmet. Wir von SAMINA, widmen jeden Tag im Jahr dem Thema Schlaf und forschen seit über 30 Jahren für Sie, denn 90 % Ihrer Gesundheit hängen von einem gesunden Schlaf ab.

Was macht einen erholsamen, gesunden Schlaf aus?

Neben einem gesunden Lebensstil gibt es weitere Faktoren, die einen erholsamen Schlaf ausmachen:

Die ideale Schlafunterlage: Ihr Körper benötigt eine stabile und sichere Bettung. Denn eine schlechte Matratze kann ebenfalls Schlafstörungen auslösen. Das liegt daran, dass unangenehme Druckprobleme auftreten können und Sie dadurch unruhig schlafen, weil Sie die Schlafposition ständig ändern müssen.
Das richtige Kopfkissen: Der Nackenbereich ist eine sensible Zone und erfordert eine optimale Lagerung, da sonst Kopfschmerzen, Verspannungen und andere Folgen daraus resultieren können. Dies führt wiederum dazu, dass Ihr Körper sich nicht vollkommen erholen kann und langfristig beeinträchtigt wird.
Schlafumfeld: Der Schlafraum ist der wichtigste Raum in Ihrem Zuhause, da hier ein Großteil der Regeneration stattfindet. Somit spielen Schlafzimmer, Dunkelheit, Bettrahmen, Bettinhalt und Magnetfeld eine große Rolle.
Schafhygiene: Das hat nichts mit Körperpflege zu tun, sondern bezieht sich auf einen gesunden Schlaf. Dabei geht es um Themen wie „Ernährung“, „Tagesaktivitäten“, „Schlafgewohnheiten“ sowie „Einstellung zum Schlaf“.
Ihre Schlafqualität: Denn nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett verbringen, ist für die Erholung entscheidend, sondern auch ein qualitativer Schlaf. Dieser ist durch eine Abfolge von fünf verschiedenen Schlafstadien, die sich wiederholen, gekennzeichnet. Sie erhalten dadurch eine körperliche sowie geistige Erholung.

Sie können den Tag so gut meistern, wie Sie schlafen. Daher gilt es, den Schlaf nicht zu unterschätzen. Gerne unterstützen wir Sie mit unserer Expertise in einer kostenlosen Schlaf-Gesund-Beratung. Wir wünschen Ihnen einen entspannten Weltschlaftag und eine erholsame Nacht.

Bildquelle: pexels-ketut-subiyanto

Sportliche Leistungsfähigkeit durch Regeneration steigern

9. März 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Für ein effektives Training ist Regeneration nach dem Sport essenziell. Denn maximale Leistung erfordert Pausen, damit sich der Körper anpassen und so die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Trotzdem wird oftmals übers Ziel hinausgeschossen und sogenannte Regenerationsphasen vernachlässigt oder unterschätzt. Es wird Zeit das „No pain, no gain“ Mindset hinter sich zu lassen und die Grenzen nicht zu übertreten, sondern bewusst auszuweiten. Wenn man dem Körper genau die richtige Portion an Reizen mit angemessener Erholung gibt, führt dies zu einer langfristigen sowie qualitativen sportlichen Steigerung. Um das zu erreichen, gilt es erst mal zu verstehen, wieso Regeneration wichtig ist, was in Erholungsprozessen geschieht und welche Methoden Sie dabei unterstützen.

Wieso ist Regeneration wichtig?

Regeneration stellt den physiologischen Gleichgewichtszustand nach einer körperlichen Belastung wieder her. Im Sport sorgt dieser Prozess unter anderem dafür, dass Belastungsreaktionen in Muskeln ausheilen können. Nach dem Training baut Ihr Körper Stoffwechselprodukte ab, was als eine „katabole Phase“ bezeichnet wird. Das Ziel ist es, wieder in die „anabole Phase“, in der Sie neue Energie sammeln und wieder leistungsfähig werden, zu gelangen. In diesem Vorgang findet auch der Aufbau von körpereigenen Stoffen, wie Muskelaufbau, statt. Mithilfe von regenerativen Pausen bekommen Sie die Möglichkeit, sich anzupassen und die sportliche Leistungsfähigkeit zu beschleunigen bzw. zu verbessern.

Der Körper ermüdet systematisch während eines Trainings. Knochen, Bänder, Sehnen sowie Muskeln werden beansprucht. Die eigentliche Leistungssteigerung geschieht in der Regeneration nach einem intensiven Reiz, welcher knapp über dem ursprünglichen Trainingsniveau liegt. Dieser Mechanismus nennt sich Superkompensation. Deshalb ist es wichtig, sich auch Regenerationsphasen zu widmen, damit der Körper adjustieren kann.

Was passiert, wenn Sie auf Regeneration verzichten?

Wenn die Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten flachfallen, können keine neuen Kräfte gesammelt werden und das wirkt sich längerfristig auf den sportlichen Erfolg aus. Dies löst eine Kettenreaktion aus und kann zu einem Übertrainingssyndrom führen, was in Leistungsminderung, Müdigkeit und verminderter Stresstoleranz endet. Durch dieses Ungleichgewicht sinkt auch die Konzentrationsfähigkeit und die Verletzungsgefahr erhöht sich. Zudem bekommt Ihr Körper in der Erholung die Möglichkeit, Heilungsprozesse in Gang zu setzen. Beispielsweise können durch Krafttrainings kleinste Risse, sogenannte „Mikrotraumen“ in der Muskulatur entstehen. Das macht sich dann als Muskelkater bemerkbar und erfordert eine Trainingspause. Das bedeutet, wenn Sie auf Regeneration verzichten, entsteht eine Abfolge von körperlichen Dysbalancen und der sportliche Fortschritt bleibt auf Dauer aus.

Top drei Tipps für eine effektive Regeneration

Neben den allbekannten Tipps wie ausreichende Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr oder geringer Stresslevel gibt es drei Empfehlungen, die ebenfalls sehr wichtig sind und manchmal in den Hintergrund geraten.

Regeneration im Schlaf

Gesunder, erholsamer Schlaf ist die Königsklasse der Regeneration. Während der nächtlichen Ruhe kann der Körper neue Kräfte sammeln, Gelerntes etablieren und sich von der Anstrengung erholen. Dabei ist nicht nur die ideale Dauer von sieben bis acht Stunden relevant, sondern auch die Schlafqualität. Diese ist unter anderem von der Fähigkeit ein- und durchzuschlafen sowie dem Empfinden nach dem Aufwachen abhängig. Die richtige Schlafunterlage mit passendem Zubehör wie Kissen und Auflage unterstützt Sie dabei. Stellen, an denen Ihr Körper Druck ausübt, werden entlastet und sanft gestützt. Zusätzlich sorgt eine Schafschurwollauflage für das optimale Bettklima. Ein Rundumpaket für die ideale Erholung.

Regeneration durch Bewegung

Das Auf- und Abwärmen vor und nach dem Training sollte ein fester Bestandteil sein. Ihr Organismus fährt mit einem Warm-up den Kreislauf hoch und bereitet sich auf die Einheit vor. Beim Cool-down wird die Durchblutung nach dem Training durch ein lockeres Auslaufen sowie sanftes Dehnen angeregt und Sie wirken dem Muskelkater entgegen. Zwischen den Einheiten fördern wohltuende Aktivitäten wie Spaziergänge in der frischen Luft den Abtransport verbrauchter Stoffe und beschleunigen die Wiederherstellungsfähigkeit.

Regeneration durch Kälte

Ein Besuch in der Kältekammer fördert die Leistungssteigerung und sorgt für mehr Energie. Zusätzlich kann es auch als begleitende Therapie bei Sportverletzungen oder als Unterstützung bei Muskelüberreizung und Muskelkater eingesetzt werden. Es ist ein altes Naturheilmittel, welches wohltuend für Körper, Geist und Seele ist. Zudem hat es noch 50 weitere Anwendungsgebiete und unterstützt wiederum Ihren Schlaf und somit die Regeneration.

Wie sich die sportliche Leistung entwickelt, hängt von der Erholung ab. Ein regenerierter Körper ist aktiver, belastbarer, leistungsstärker und geschützter vor möglichen Verletzungen. Deshalb ist es wichtig, sportliche Aktivitäten inklusive Regeneration zu planen, sich ausreichend qualitativen Schlaf zu gönnen und auf Signale des Körpers zu hören.

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Auf der perfekten Welle zur Erholung

23. Juli 2019 von Redaktion Kommentar verfassen

Schon seit Jahrzehnten ist Forschern bekannt, dass die Aktivität der Gehirnwellen sich durch Musik verändern kann, um sich an die Schallwellen anzupassen. So können z.B. gewisse Frequenzbereiche gezielt eingesetzt werden, um innere Anspannungen zu reduzieren und den Schlaf zu fördern.

Dass Menschen zu einer bestimmten Geräuschkulisse besser einschlafen, ist nichts Neues. Hörbücher erfreuen sich abends in Kinderzimmern auf der ganzen Welt großer Beliebtheit, Erwachsene greifen heute gerne auf Podcasts zurück. Mancher lässt am liebsten das Fenster offen, um sich von den verschiedenen Klängen aus der Natur oder dem weit entfernten Straßenlärm einlullen zu lassen. Wiederum andere schwören auf ruhige Musik, um als Vorbereitung auf die Nachtruhe die Gedanken abschalten zu können.

Doch diese Beispiele beziehen sich natürlich nur auf das, was wir bewusst hören. Auf neuronaler Ebene spielen sich jedoch faszinierende Aktivitäten ab, wenn Schallwellen ins Spiel kommen – und das oft außerhalb des menschlichen Hörbereichs. Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge können gewisse Frequenzen die Hirnwellenaktivität beeinflussen – und damit auch wie der Mensch sich fühlt, bzw. in welchem Bewusstseinszustand er sich befindet.

Eine Balance aus verschiedenen Gehirnwellen

Zu jedem gegebenen Zeitpunkt kommunizieren Milliarden von Zellen des menschlichen Gehirns über elektrische Impulse miteinander. Sobald Information verarbeitet werden muss, wechseln die dabei aktivierten Gehirnzellen ihren elektrischen Zustand. Das EEG (Elektroenzephalogramm, eine graphische Darstellung der Gehirnstrommessung) zeigt diese Schwankungen in Wellenform, was den Gehirnwellen auch ihren Namen beschert. Aktiv sind sie vor allem im Frequenzumfang von 0 bis 40 Hz. Diese Bandbreite wird gemeinhin in vier Frequenzbereiche unterteilt: Beta, Alpha, Theta und Delta. Auch wenn all diese Wellen zu jeder Tageszeit auftreten, ist je nach Bewusstseinszustand einer dieser Bereiche besonders dominant. All diese Wellen sind von gleich hoher Bedeutung und erfüllen einen bestimmten Zweck. Wichtig ist die Balance: Wird eine dieser Wellen über- oder unterproduziert, können Probleme entstehen.

Betawellen: (12 Hz – 40 Hz)

Eine hohe Aktivität der Betawellen zeichnet sich durch hohe Aufmerksamkeit und Erregung aus. Ist dieser Bereich dominant, wirkt das optimal für bewussten Fokus, Problemlösungen und analytisches, logisches Denken. Betawellen sind recht schnell, die besonders hohen unter ihnen gehen oft mit Unruhe oder sogar Angstzuständen einher. Im REM-Schlaf lassen sich überwiegend Betawellen verzeichnen, was dieser Schlafphase auch den Namen des „paradoxen Schlafs“ beschert, da das Hirn hier nahezu gleich viel Aktivität aufweist, wie wenn es wach wäre. Erhöhte Beta-Aktivität kann man mit Koffein forcieren, wobei ein Übermaß in diesen Frequenzen Stress und Angst auslöst, plus eine vermehrte Ausschüttung von Adrenalin. Ein zu niedriger Anteil an Betawellen hingegen kann sich u.a. bei Depressionen bemerkbar machen.

Alphawellen: (8 Hz – 12 Hz)

Die Alpha-Hirnwellen verbindet man mit einer entspannten Wachheit. Sie sind dann besonders stark vertreten, wenn wir ruhig, aber bei klarem Bewusstsein sind. Alphawellen werden u.a. in meditativen Zuständen stimuliert, wirken Stress, Schlaflosigkeit und OCD entgegen, und können kurzfristig mit Alkohol oder bestimmten Antidepressiva angeregt werden. Herrscht die Aktivität im Alpha-Bereich zu sehr vor, kann sich dies in Konzentrationsschwierigkeiten äußern.

Thetawellen: (4 Hz – 8 Hz)

Dieser Frequenzbereich geht mit tiefer Entspannung einher, und kann durch bestimmte, besonders tiefgehende, meditative Techniken angeregt werden. Sind die Thetawellen dominant, ist es nahezu unmöglich, nicht einzuschlafen. EEGs von Säuglingen und Kleinkindern bestehen zum Großteil aus Thetawellen.

Deltawellen: (0 Hz – 4 Hz)

Deltawellen sind langsam und vibrieren auf tiefer Frequenz, treten vorwiegend im Tiefschlaf auf. Ohne sie wäre also kein regenerativer Schlaf möglich, das Immunsystem würde nicht funktionieren, es fände keine Selbstheilung statt. Wären im Gehirn allerdings nur Deltawellen aktiv, wäre das Denken schlichtweg nicht möglich.

Alphawellen wirken beruhigend

Von allen Gehirnwellen können die Alphawellen am leichtesten vorsätzlich erzeugt werden: Sobald man die Augen schließt, steigt die Alpha-Aktivität. Kaum ein Zufall also, dass dieser Frequenzbereich oft kurz vor dem Schlaf besonders angeregt wirkt. Alphawellen bilden den Übergang zwischen dem bewussten Denken und dem Unterbewusstsein, also zwischen Beta- und Thetawellen. Im Alpha-Bereich befindet man sich gewissermaßen in einem neutralen Zustand, in dem das Gehirn bewusst und wach arbeiten kann, aber auch das Unterbewusstsein zugänglich ist. So machen sich auch Hypnose, autogenes Training und andere Mentaltechniken diese Schwingungen besonders zunutze. Die Alphawellen helfen dabei, uns zu beruhigen, und fördern die Tiefenentspannung. Es ist demnach auch dieser Bereich gerade vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen besonders wichtig.

Stehen wir unter Stress, kann die sogenannte Alpha-Blockade entstehen: Übersteigerte Aktivität im Beta-Bereich überlagert dann gewissermaßen die geringfügige Alpha-Produktion, wenn wir zu aufgeregt werden. Fühlt man sich überfordert, hilft es also allemal, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen, um sich zu entspannen – den Alphawellen sei dank.

MusikMedizin – passive Selbstheilung im Schlaf

Über bloße Beruhigung und Entspannung hinaus kann Musik, die mit besonderer Rücksicht auf die Hirnwellen-Aktivität komponiert wurde, geradezu gesundheitsfördernd wirken. Da ja viele Menschen ohnehin gerne mit Hintergrundmusik einschlafen, bietet sich die Nacht als ideale Gelegenheit zur musikmedizinischen Behandlung an.

Die MusikMedizin stellt einen neuen Ansatz dar, der die Herz-Hirn-Kohärenz zum Ziel hat. Soll heißen: Im Sinne der ganzheitlichen Gesundheit sollen Herz und Gehirn in Gleichklang gebracht werden. So wird das Wohlbefinden gesteigert und u.a. auch das limbische System reguliert. Dadurch übt die Musik nicht nur positiven Einfluss auf die Psyche und die Emotionen aus, sondern auch auf die körperlichen Selbstregulations- und Selbstheilungskräfte. Durch das passive Hören von MusikMedizin im Schlaf können das vegetative und hormonelle Gleichgewicht gefördert werden.

Auch das Immunsystem profitiert, die Selbstheilungskräfte werden aktiviert. Darüber hinaus wird die Schlafqualität verbessert, was sowohl Körper als auch Psyche stärkt, und den täglichen Umgang mit stressigen Situationen um ein Vielfaches erleichtert. Mit diesem natürlichen Verfahren können angestaute Emotionen zum Wohle der inneren Harmonie aufgelöst werden, und dem Ein- und Durchschlafen steht nichts mehr im Wege.

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