Lesedauer: 1 Minute
Etwa ein Drittel der deutschen Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen. Ein- und Durchschlafstörungen beeinträchtigen die Schlafqualität erheblich. Es gibt eine Vielzahl an Maßnahmen, die dabei helfen können diese zu verbessen und einen erholsamen und gesunden Schlaf zu erreichen. Neben einem gesunden Lebensstil, der passenden Schlafumgebung sowie Schlafunterlage ist vor allem ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus dafür maßgeblich.
Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst die Schlafqualität
Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus. Durch die Arbeit, Familie sowie Verpflichtungen und Gepflogenheiten ist der Tagesablauf bei vielen Menschen bereits vorgegeben. Daraus resultieren meist auch die Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen. Die benötigte Schlafdauer hängt vom Alter ab. Bei Erwachsenen liegt diese gemäß der „National Sleep Foundation“ zwischen 7 und 9 Stunden. Die regelmäßigen Zubettgeh- und Aufstehzeiten sollte man möglichst auch am Wochenende und im Urlaub beibehalten.
Die richtige Zubettgeh- und Aufstehzeit sowie Schlafdauer
Eine Ursache für schlechten Schlaf kann sein, dass Sie entweder zu lange oder zur falschen Zeit schlafen. Es ist wichtig, die für Sie passende Zeit zum Schlafengehen und Aufstehen herauszufinden. Da es unterschiedliche Schlaftypen gibt, ist diese nicht allgemeingültig sondern individuell. Die einen zählen zu den Langschläfern (Eulen), die anderen zu den Frühaufstehern (Lerchen). Versuchen Sie für sich herauszufinden, wie viel Schlaf Sie benötigen und richten Sie danach Ihre Zubettgeh- und Aufstehzeiten.
Wenn Ihnen das Einschlafen abends schwer fällt, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit beispielsweise in 15-Minuten-Abständen nach hinten. Oder fühlen Sie sich noch nicht richtig ausgeschlafen, wenn morgens der Wecker klingelt? Versuchen Sie früher ins Bett zu gehen. Berücksichtigen Sie, dass wir in der Nacht etwa vier bis fünf Schlafzyklen von je circa 90 Minuten durchlaufen. Wenn Sie sich inmitten einer dieser Schlafzyklen befinden, kann es sein, dass Sie trotz ausreichend Schlaf müde aufwachen. Indem Sie ein wenig experimentieren, finden Sie die für Sie passende Zubettgeh- und Aufstehzeit sowie Schlafdauer heraus.
Wichtig jedoch ist, dass Sie die Schlafzeiten dann auch beibehalten. Dadurch entsteht ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, welcher einen erholsamen und gesunden Schlaf fördert.
Bildquelle: @aboutpixel
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
Zu wenig Schlaf hat schlimme Folgen – kann sogar gefährlich sein
Zu wenig Schlaf, darf nicht unterschätzt werden: „Am Tage altert der Mensch – nachts verjüngt er sich.“ (Hufeland) Ihr Körper kann sich nur während des Schlafens – vorwiegend in den Tiefschlafphasen – vollständig erholen und dabei sogar verjüngen. Denn 98 Prozent der Zellen Ihres Körpers werden jedes Jahr während des Schlafens erneuert. Der gesunde, erholsame […]
Besser schlafen heißt besser leben
Was Sie tun können, damit Sie nachts besser schlafen und infolgedessen tagsüber mehr Lebenskraft haben. Ein erholsamer Schlaf gibt Ihnen Energie und Kraft für den ganzen Tag. Wenn Sie nachts schlecht ein- oder durchschlafen, sich in einem Gedankenkarussell befinden oder innerlich unruhig sind, macht sich das bereits am nächsten Morgen bemerkbar. Untertags fühlen Sie sich […]
So schützen Sie sich vor chronischen Schlafstörungen
Der 19. März 2021 ist Internationaler Weltschlaftag. Anders als bei anderen feierlichen Anlässen ist das passendste Präsent zu diesem speziellen Tag aber kein bunter Blumenstrauß, sondern eine Mütze voll gutem Schlaf. Fehlt dieser nämlich, kann die gesamte Gesundheit erheblich darunter leiden – vor allem langfristig. Viel zu viele Menschen werden regelmäßig von Schlafstörungen heimgesucht: Man […]
Schlaf als Krankmacher – Warum schlechter Schlaf schadet
Erholsamer Schlaf gilt als wahres Multi-Talent! Ausreichend und guter Schlaf wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus, sondern auch auf die Schönheit und das Wohlbefinden. Doch was passiert, wenn man nicht mehr gut schläft? Gesunder Schlaf gilt als Multi-Talent Schlafmangel schwächt langfristig Körper und Geist Der individuelle Bio-Rhythmus sollte stets […]
Schreibe einen Kommentar