Hilfe – ich kann nicht durchschlafen – schlafbiologische Tipps bei Durchschlafstörungen
Die Durchschlafstörungen zählen neben der Einschlafstörung zu den häufigsten Schlafstörungen überhaupt. Als Durchschlafstörung bezeichnet man eine Schlafstörung, bei der Betroffene zwar leicht in den Schlaf kommen, aber nachts erwachen und längere Zeit nicht mehr einschlafen können. Von den Durchschlafstörungen sind sowohl viele Erwachsene als auch zahlreiche Kinder betroffen.
Die Durchschlafstörungen zählen zu den Insomnien. Wenn man nach dem Einschlafen wieder aufwacht und dann eine halbe Stunde lang nicht mehr einschlafen kann, dann hat man es mit dem Phänomen der Durchschlafstörung zu tun. Von einer beginnenden Durchschlafstörung spricht man dann, wenn diese
– über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen anhält
– dies an mehreren Nächten pro Woche
– wenn man mehrmals pro Nacht aufwacht und anschließend nicht mehr einschlafen kann.
Die Ursachen dafür können verschieden sein – am häufigsten geht es um psychischen, emotionalen Stress oder seelische Konflikte. Aber auch körperliche Beschwerden, Krankheiten oder Schmerzen können die Ursache sein. Deshalb ist eine ärztliche Abklärung immer sinnvoll und empfehlenswert.
Es ist ganz normal, dass Menschen in der Nacht mehrfach erwachen. Die meisten Menschen schlafen allerdings sehr schnell wieder ein. Der Großteil merkt gar nicht bzw. kann sich am Morgen nicht daran erinnern, dass sie wach gewesen sind. Schlafforscher haben herausgefunden, dass solche Kurz-Wachhasen etwa 30 Mal pro Nacht stattfinden. Wenn die Wachphasen allerdings nur 1-2 Minuten dauern, können wir uns tatsächlich nicht mehr daran erinnern. Dies scheint ein Überbleibsel aus der Urzeit des Menschen zu sein. Da war es notwendig, die Schlaf-Umgebung regelmäßig auf Gefahren zu checken. Übrigens hat dies auf die Gesamtschlaf-Qualität keinen negativen Einfluss.
Wenn man an länger andauernden Durchschlafstörungen leidet, zeigt sich dies vor allem im Laufe des Tages: Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Erschöpfung und Reizbarkeit kann man da aufzählen. Aber solche Schlafstörungen führen natürlich auch zu familiären Problemen. Besonders dann wenn Kinder darunter leiden werden auch die Eltern und ihre Leistungsfähigkeit in Mitleidenschaft gezogen. Denn durch das nächtliche Aufwachen der Kinder werden auch die Eltern meistens unsanft aus dem Schlaf gerissen und haben in der Folge dieselben Symptome wie ihre Kinder.
Gerade die Durchschlafstörung kann viele Ursachen haben. Auch sogenannte multi-komplexe Ursachen. Dass also mehrere Dinge zusammenkommen. Es ist meistens ein Zusammenwirken von Tageseinflüssen und der Situation am Schlafplatz. Es kommen sowohl körperliche als auch psychische Störungen als Ursache in Frage. So weiß man aus der Medizin, dass Menschen die unter Herz-Kreislauf Erkrankungen leiden, häufig auch Durchschlafprobleme haben. Oft werden Menschen auch durch nächtliche Schmerzen geweckt, die keine organischen Ursachen haben, sondern mit unzureichenden Schlafunterlagen zusammenhängen. Oder Störeinflüsse am Schlafplatz, zum Beispiel Lärm, Lichtreize oder Elektrosmog.
Dr. med. hc. G. W. Amann-Jennson zeigt Ihnen Lösungsvorschläge auf, welche zu einer Besserung bei Durchschlafstörungen führen können.
Ihr Einfach-gesund-schlafen Team
Durchschlafstörungen sind ja nicht nur für den Betroffenen ein Problem. Wenn besagte Person, sich nachts nicht regenerieren kann, wird er oft agressiv oder depressiv. Kleinigkeiten, können die Person zur Weissglut treiben. Es kann sein, dass die Person dies noch nicht einmal merkt. Leidtragende sind die Familienmitglieder. Diese müssen die Laune der Person ertragen. Wer folglich die Sache mit den Druchschlafproblemen für sich selber nicht ernst nimmt, sollte zumindest an seine Familie denken.
Es ist schon erschreckend wie viele Menschen Durchschlafprobleme bzw. Schlafstörungen haben.
Gerade ältere Menschen berichten mir immer wieder, das sie dies für ganz normal halten und wenn sie nur einmal nachts auf die Toilette müssen und etwas umherwandern, dann geht es Ihnen gut. Gerade bei Älteren liegt dies sicherlich an der zum Teil nicht unerheblichen Medikamentenzufuhr.
Dennoch frage ich mich manchmal könnte man auch hier nicht entsprechend Entgegen wirken und etwas für seinen Körper tun.
Wer schon in jüngeren Jahren etwas für seinen Körper tut, hat im Alter dann auch nicht so viele Schwierigkeiten und kann das Leben dann auch genießen.
Deshalb sehe ich es als absolut notwendig an auch etwas für seinen gesunden Schalf zu tun.
Durchschlafstörungen führen bei den Betroffenen zu Konzentrationsschwächen, täglicher Müdigkeit, Erschöpfungszuständen und erhöhter Reizbarkeit. Auch für die Familie der Betroffenen kann eine Durschlafstörung zum Problem werden. Insbesondere wenn Kinder unter Durchschlafstörungen leiden, werden auch die Eltern und ihre Leistungsfähigkeit in Mitleidenschaft gezogen. Denn durch das nächtliche Aufwachen der Kinder werden auch die Eltern meist unsanft aus dem Schlaf gerissen und haben in der Folge dieselben Symptome wie ihre Kinder.
Hatte mit einer Kollegin zu tun die mir nach einer Weile mitteilte das Sie schon seit 3 Monaten nicht mehr richtig schläft. Das war sehr erschreckend zu hören. Denn Ihre Fehler nahmen zu, Sie war kaum ansprechbar weil Sie sehr reizbar war und sah auch immer schlechter aus. Diese Durchschlaf Probleme haben wir besprochen und Sie hat sich daraufhin in Ihrem Schlafplatz umgestellt so waren die Duchschlaf Probleme recht schnell vergessen. Daher Augen auf bei der Schlafplatz Wahl.
Bei Durchschlafproblemen treffen meist viele Faktoren aufeinander. Ich habe darauf geachtet die letzte Mahlzeit vor 18 Uhr einzunehmen.
Grundlegend habe ich an der Schlafsituation gearbeitet. Dabei habe ich folgende Dinge verändert:
1.) die Bettposition
2.) die Anatomie
3.) das Bettklima
Darüber hinaus habe ich mich richtig geerdet. Mit der Lokosana-Erdungsauflage.
Durchschlafstörung? Für mich – Vergangenheit!
Ich wusste nicht, dass 30 Kurz-Wachhasen pro Nacht stattfinden. Ich erinnere mich seit 3 Monaten an keine Durchschlafprobleme mehr, seit wir uns endlich für das Samina Schlafsystem entschieden haben. Interessant finde ich für mich persönlich nur, dass man sehr schnell vergisst, wie sich die Nächte davor abgespielt haben.
Vielleicht sollte ich ein wenig dankbarer sein….