besser schlafen

Was bringen Sleep-Tech-Produkte und Schlaf-Tracker?

11. Januar 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Vermessung des Schlafes durch Bio-Technologien, Künstliche Intelligenz (KI) und Digitalisierung beherrscht immer mehr unser Leben. Die regelmäßige und exakte Messung der Schlafqualität wird künftig zum gesunden Lifestyle gehören. Wie wichtig sind Sleep-Tracker und Sleep-Tech-Produkte? Bringen diese Gadgets eigentlich was?

e- und mHealth in der Schlafmedizin

Der Begriff mHealth (mobile Health) und eHealth (electronic Health) sind Sammelbegriffe für den Einsatz digitaler Technologien im Gesundheitswesen. Und bezeichnet alle Hilfsmittel im Bereich der künstlichen Intelligenz die der Gesundheit bei der Vorbeugung, Diagnose und Überwachung dienen. Auch in der Schlafmedizin ergeben sich daraus, personalisierte Einblicke, die helfen können, die Schlaf-Effizienz zu optimieren und die nächtliche Regenrations-Qualität zu erhöhen. KI lernt die Schlafmuster des Benutzers kennen und kann dabei helfen, Geist und Körper sowohl auf den Schlaf- als auch den Wachzustand besser vorzubereiten und laufend zu monitoren und zu bewerten.

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Schlafstörungen gelten schon seit längerem als führende Volkserkrankung. Und die Corona-Pandemie hat die Zahl der Menschen mit Schlafproblemen weiter ansteigen lassen. Auf die Dauer kann zu wenig Schlaf zu gravierenden gesundheitlichen Problemen führen. Wer nicht ausreichend schläft hat ein höheres Risiko an Erkrankungen wie Herzinfarkte, Bluthochdruck und Diabetes mellitus zu erkranken. Zudem schwächt zu wenig Schlaf das Immunsystem und begünstigt Infektionskrankheiten.

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Gadgets am Handgelenk oft enttäuschend

Viele Menschen messen schon jetzt den Schlaf im eigenen Bett. Diese Apps versuchen durch atmungsabhängige Bewegungen Rückschlüsse auf den Schlaf zu ziehen. Um die Aussagekraft zu verbessern, können weitere Sensoren mit einer App auf dem Smartphone verbunden werden.

Mit einer klassischen Schlafmessung in einem Schlaf-Labor kann dies laut Birgit Högl, Leiterin des Schlaflabors an der Universitätsklinik für Neurologie der Medizinischen Universität Innsbruck, im Moment aber noch nicht verglichen werden. Bei der Messung im Labor werden die Gehirnaktivitäten gemessen, was Rückschlüsse auf die jeweilige Schlafphase zulässt. Neben Augenbewegung werden auch Sauerstoffsättigung, Herzfrequenz, Muskeltonus und Atembewegungen gemessen und ausgewertet. Wer sich vom Gadget am Handgelenk selbiges wünscht, wird enttäuscht. Die meisten dieser Apps haben noch nicht die Fähigkeit die Polysomnografie, welche verschiedene Körperfunktionen während des Schlafes misst, zu bestimmen. Die hohen Anforderungen den Schlaf mit minimaler Störung und so umfassend wie möglich zu messen, stellt die Medizintechnik immer wieder vor eine Herausforderung.

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Im Moment bilden smarte Geräte daheim als Ergänzung zum Schlaflabor die beste Möglichkeit, den eigenen Schlaf zu messen und die Schlafqualität zu verbessern. Viele Sleep-Tracker und Sleep-Tech-Produkte verzichten aufgrund des zeitlich, personell und finanziell aufwändigen Prozesses auf eine Zertifizierung als Medizinprodukt. Andere Anbieter entscheiden sich hingegen bewusst für den Zertifizierungsprozess als Medizinprodukt.

Spezielle Schlaf-Gesund-Apps bewerten nicht nur den Schlaf nach schlafmedizinischen Kriterien, sondern erfassen auch schlafbezogene Störungen wie Schlafapnoe, Atemprobleme, Blutdruckprobleme, Herzinsuffizienz u.v.a. Diese Apps werden automatisch mit einem Arzt synchronisiert, was zu einem besser vernetzten diagnostischen Prozess von Stress und Müdigkeit führt.

Die medizinische Zertifizierung gilt als Grundvoraussetzung um die Diagnostik klinisch einsetzen zu können. So wird beispielweise schon jetzt die Funktion „Elektrokardiogramm (EKG)“ der Apple- Watch bei der kardiologischen Vorhofflimmerdiagnostik eingesetzt.

Link zu den Studien:

https://link.springer.com/article/10.1007/s11818-017-0118-4#author-information

https://link.springer.com/article/10.1007/s11818-020-00264-7

Infektanfälligkeit: Wie der Schlaf unser Immunsystem retten kann

4. Januar 2023 von Redaktion Kommentar verfassen

Husten, Schnupfen, Abgeschlagenheit – in den dunklen und feuchtkalten Herbst- und Wintermonaten können sich nur wenige vor Erkältungsviren schützen. Aktuell sind aber besonders viele Menschen krank und die Zahl der Krankheitsfälle überdurchschnittlich hoch. Ist die in den sozialen Netzwerken genannte Immunschuld und die damit verbundenen Schutzmaßnahmen der vergangenen Jahre schuld an der jetzigen Situation? Erfahren Sie wie uns der gesunde, erholsame Schlaf beim alltäglichen Kampf gegen Infektionen schützen kann.

Erkältungsviren haben Hochsaison, dazu zählt seit mittlerweile mehr als zwei Jahren auch das prominente Coronavirus. Weitere Viren wie Rhino- und Adenoviren, Influenza, saisonale Coronaviren oder RSV machen es möglich, dass wir uns innerhalb kürzester Zeit mit unterschiedlichen Viren anstecken können.

Immunsystem nach der Pandemie

Unser Immunsystem ist aufgrund der Pandemie, außer mit Covid 19, nur beschränkt mit Atemwegsviren in Kontakt gekommen. Besonders Kinder im Alter von 0 bis 4 Jahren sind lauf dem Robert Koch-Instituts im Moment von Atemwegsinfektionen betroffen. Kleinkinder, die im Jahr 2020 oder 2021 geboren sind, kommen jetzt erstmalig mit diesen Atemwegsviren in Kontakt. Das Immunsystem hatte in den letzten zwei Jahren keinerlei Chance eine Immunität zu entwickeln, da die RSV-Welle im Jahr 2020 und 2021 nahezu komplett ausgeblieben ist.

Unser Immunsystem muss erst wieder lernen, wie es mit diesen Viren umgehen und einen Schutz gegen sie aufbauen kann. Denn beim erstmaligen Kontakt mit einem Erreger werden unsere Abwehrkräfte, die B-Zellen des Immunsystems aktiviert. Diese sind dafür verantwortlich das Antikörper produziert werden. Wenn unser Immunsystem eine virale oder bakterielle Infektion durchgestanden hat, bildet sich in der Regel ein Antikörperschutz gegen diesen betreffenden Erreger und sollen neue Infektionen mit demselben Viren verhindern. Allerdings fällt es unserem Immunsystem bei der hohen Anzahl an verschiedenen Erkältungsviren und deren Möglichkeit von genetischen Varianten und Mutationen schwer eine erneute Infektion gleich zu Beginn einzudämmen. Da das Immungedächtnis für zahlreiche Erreger nicht mehr ganz aktuell ist.

Immunsystem und Abwehrkräfte stärken

Der österreichische Virologe Lukas Wesenslindtner sieht in Anbetracht der Pandemie keine direkte Schwächung des Immunsystems. Aufgrund der Pandemie war die Mehrzahl der Menschen mit weniger Erregern in Kontakt als vor der Pandemie. An der grundsätzlichen und nachhaltigen Funktion der Körperabwehr habe sich nichts verändert. Da die entsprechenden Infektionen und die damit zusammenhängenden Immunsystem-Updates ausgeblieben sind.

Das Immunsystem kann an sich nicht trainiert werden, wie bei einem Muskel. Unser körpereigenes Abwehrsystem baut sich nicht ab, wenn dieses nicht trainiert wird. Es bleibt auch ohne Infektion funktionsfähig, da wir ständig mit unzähligen Keimen und Mikroben konfrontiert sind.

Aus diesem Grund kann es gut sein, dass innerhalb einer Saison oder weniger Wochen eine Erkältung mit Husten, laufender Nase oder Fieber mehrfach auftritt. Kleine Kinder tragen dabei ein höheres Risiko mehrfach zu erkranken. Das noch unausgereifte Abwehrsystem muss trainiert werden. Deshalb gilt bei Kindern, die älter als zwei Jahre sind, durchschnittlich acht Atemwegsinfekte und bis zu wie Magen-Darm-Infektionen pro Jahr als normal. Bei Erwachsenen hingegen sind es zwei bis fünf Erkrankungen.

Erfahren Sie hier wie sich der Schlaf auf das Immunsystem auswirkt: Interview mit Schlafpsychologe und SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Abwehrkräfte stärken

Wenig Bewegung an der frischen Luft, ungesunde Ernährung, Stress und besonders Schlafmangel sind nur einige Komponenten, die für ein anfälliges Immunsystem sorgen können.

Der gesunde, erholsame Schlaf und ein gesundes Immunsystem hängen unweigerlich zusammen. Wir wissen, dass wir ohne Schlaf nicht lange überleben würden. Längerer Schlafentzug, bewusst herbeigeführt oder erzwungen, führt dazu, dass unser Stoffwechsel völlig außer Kontrolle gerät. Besonders in der ersten Nachthälfte ist der Schlaf besonders tief. Während des Tiefschlafs wird der Puls, die Atemfrequenz und der Blutdruck heruntergefahren. Unser Organismus kann sich in dieser Zeitspanne besonders gut regenerieren.

In einer Studie der Oxford Academic wurde die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten mit einer kürzeren Schlafdauer und einer schlechten Schlafqualität geprüft und in Verbindung gebracht. Insbesondere die Probanden die weniger als fünf Stunden schliefen waren einem größeren Erkältungsrisiko ausgesetzt als diejenigen die sieben Stunden pro Nacht schliefen. Diese Ergebnisse zeigen deutlich, dass uns der gesunde Schlaf beim alltäglichen Kampf gegen Virus-Infektionen stark unterstützt.

Durch den laufenden oxidativen Stress, welcher unteranderem durch Umwelteinflüsse wie Schadstoffe, elektromagnetische Felder oder Feinstaub entstehen kann, werden Energiereserven verbraucht und das Immunsystem geschwächt.

Nächtliches Erden

Die Lokosana® Schlaf-und Erdungsauflage ist ein registriertes Medizinprodukt (CE) nach EU-Standard. Das nächtliche Erden bringt den Körper in der Nacht in seinen normalen, elektrischen Zustand. Dabei werden schädliche Umwelteinflüsse minimiert, die Schlafqualität verbessert und das gesamte Nervensystem nachweislich entspannt und beruhigt. Das Erden führt zu einer Verbesserung und Stärkung des Immun- und Herz-Kreislauf-Systems und birgt auch für die Psyche großes Potenzial. So unterstützt das Earthing-Prinzip den Stressabbau und trägt zur Erhöhung des Energieniveaus bei. Für mehr Informationen, lassen Sie sich am besten von einem Experten in Ihrer Nähe beraten.

Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531403/

Wie die medikamentöse Long Covid Behandlung den Schlaf stört

7. Dezember 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Genesen, aber trotzdem nicht gesund. Seit dem Beginn der Pandemie wird oft spekuliert, ob das Hormon Cortisol oder die Einnahme des Medikaments Cortison, Menschen mit Covid-19 verlässlich helfen kann, sich vor schweren Krankheitsverläufen und Long Covid zu schützen. Was aber bedeutet dies für den gesunden, erholsamen Schlaf? Welche Auswirkungen hat die medikamentöse Behandlung bei Long Covid und wird unser Schlaf gestört?

Der Unterschied von Cortisol und Cortison

Zu Beginn muss zwischen Cortisol und Cortison unterschieden werden. Das körpereigene Hormon Cortisol wird in den Nebennieren gebildet und wird auch Stresshormon genannt. Dieses Hormon sorgt dafür, dass dem Körper Energie zur Verfügung steht, der Blutzuckerspiegel ansteigt und wir wach werden. Kurzfristig ist die Ausschüttung von Cortisol sehr hilfreich, da sie auch eine Art Schutzfunktion für den Körper ist.

Der Arzneiwirkstoff Cortison ist die synthetische Form des Hormons Cortisol. Er zählt zu der Medikamentengruppe Glucocorticoide – lindert starke Beschwerden, bremst Stoffwechselvorgänge und wirkt entzündungshemmend. Bei der Behandlung von schwerwiegenden Covid-19 Erkrankungen und Long Covid wird oft auf die inaktive Form des Cortisols, das Medikament Cortison, zurückgegriffen.

Cortisol, Long Covid und die Folgen

Atembeschwerden, Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen sowie Muskelschwäche und -schmerzen: Die Spätfolgen einer Infektion mit dem Coronavirus sind sehr unterschiedlich. Abhängig vom zeitlichen Auftreten dieser Symptome wird von Long Covid bzw. Post Covid gesprochen. Unter Long Covid versteht man das Anhalten der Symptome mehr als vier Wochen nach der Infektion. Von Post Covid spricht man, wenn die Symptome auch noch später als 12 Wochen nach der Erkrankung bestehen bzw. neu auftreten.

Die Behandlung von Patienten mit Post Covid zielt vor allem auf die Linderung der Symptome und das Verhindern einer chronischen Krankheit ab. Schätzungen zufolge leiden bis zu 15 Prozent der Menschen, die sich mit Corona infiziert haben, mit den Spätfolgen der Infektion.

Diese langen Krankheitsverläufe führen dazu, dass die betroffenen Menschen chronisch unter Anspannung stehen. Dabei wird das Stresshormon Cortisol ständig vom Körper freigesetzt und der höhere Hormongehalt in unserem Körper trägt dazu bei, dass eine breite Palette von körperlichen und psychischen Krankheiten auftreten können. Zudem reduziert ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel die Schlafqualität, da der erhöhte Cortisolspiegel auch am Abend nicht ausreichend absinkt und der wertvolle Tiefschlaf fehlt. Diese nicht vorhandene Regeneration führt am nächsten Tag wiederum zu einem erhöhten Stresslevel – ein Teufelskreis.

Erfahren Sie hier, wie der gesunde Schlaf als Therapie helfen kann

Können Vitamine und Medikamente Long Covid bzw. Post Covid verhindern?

Eine Corona-Infektion greift die Nerven an und löst dabei verschiedene neurologische Kurz- und Langzeitsymptome aus. B-Vitamine, mit den Vitaminen B1, B6 und B12 haben die engste Verbindung zu den Nerven und dem Nervensystem. Dabei unterstützen sie die Energie und Muskelfunktion und tragen zu einem gesunden Immunsystem bei. Insbesondere bei körperlicher und psychischer Belastung verbraucht der Körper besonders viel Vitamin B. Die Aufnahme von B-Vitaminen sollte gerade bei einer länger anhaltenden Infektion Beachtung geschenkt werden, da jeder Schmerz schlimmer empfunden wird, wenn B-Vitamine im Körper fehlen.

Das körpereigene Hormon Cortisol übernimmt in unserem Körper lebensnotwendige Aufgaben. Der natürliche Cortisolspiegel ist früh am Morgen immer am höchsten und nimmt gegen Tagesende ab, sodass der Körper langsam zur Ruhe kommt. Bei Long Covid Patienten ist oft ein niedriger Cortisol-Spiegel im Blut festzustellen. Diese niedrigen Cortisolwerte können die typischen Symptome wie Erschöpfung und Müdigkeit erklären.

Um diese Symptome zu lindern, wird oft das Medikament Cortison eingenommen. Die Einnahme der Arznei ist aber mit vielen Nachteilen verbunden, wobei die Dosis und die Einnahme eine große Rolle spielen. Bei einer zu hohen Zufuhr der Arznei können Nebenwirkungen wie das Aufschwemmen des Körpers, die Abnahme der Muskulatur und besonders das Einstellen der körpereigenen Produktion des Hormons Cortisol auftreten.

Deshalb sollte das Medikament Cortison nur mit Bedacht verwendet werden und das Absetzen nur in Absprache mit einem Arzt erfolgen. Setzt man hingegen Cortison direkt ab, können lebensbedrohlichen Situationen auftreten.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Warum wir durch den Klimawandel schlechter schlafen

23. November 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Der Klimawandel beeinträchtigt zunehmend auch unseren Schlaf. Die steigenden Temperaturen reduzieren unseren Schlaf und führen zu verzögertem Einschlafen und langen Wachzeiten. Gesundheitliche Probleme sind die Folge, denn durch zu wenig Schlaf, ist der Mensch anfälliger gegen Infektionen und chronische Krankheiten. Länger anhaltende Schlaflosigkeit führt insgesamt zu einer schlechteren körperlichen und geistigen Gesundheit und zu hohen gesellschaftlichen Kosten.

Schlafstörungen werden zunehmen

Unabhängig von Jahreszeiten und Klimazonen werden sich Nächte mit anomal hohen Temperaturen in Zukunft häufen und dies hat schwerwiegende Folgen für den Schlaf und die Gesundheit.

Wie zu erwarten, sind die Auswirkungen des Klimawandels im Sommer am stärksten. Aber selbst im Herbst und Winter hat die Erwärmung einen negativen Effekt auf die Schlafqualität, denn die gemessene Außentemperatur hat einen großen Einfluss auf den Schlaf.

Für einen erholsamen Schlaf muss die Körperkerntemperatur beim Einschlafen genügend absinken. Fehlt diese Wärmeabgabe durch zu hohe Außen- und Innentemperaturen sind Einschlaf- und Durchschlafstörungen häufig die Folge.

Was aber bedeutet dies für die Zukunft? Der klimawandelbedingte Schlafmangel hat schon vor zwei Jahrzehnten begonnen. Deshalb ist davon auszugehen, dass schon heute Menschen durch den Einfluss wärmerer Nächte weltweilt durchschnittlich 44 Stunden Schlaf pro Jahr verlieren. Durch den stetig höher werdenden CO2 Gehalt in der Atmosphäre, wird sich dieser Verlust fortsetzen. So könnte es, durch den Klimawandel, bis zum Ende des Jahrhunderts zu durchschnittlich 50 bis 60 Stunden weniger Schlaf pro Jahr kommen.

Schlaflose Zukunft?

Schon bei einer Steigung der minimalen Außentemperatur in der Nacht auf über zehn Grad Celsius, steigt die Wahrscheinlichkeit für Nächte, die kürzer als sieben Stunden sind.

Den größten Einfluss auf die verminderte Schlafqualität ist besonders bei Nächten, die 25 Grad Celsius übersteigen, zu beobachten. So ist schon eine Erhöhung von einem Grad Celsius, über dem Temperaturnormalwert, für durchschnittlich drei durchwachte Nächte pro Monat verantwortlich.

Der Zusammenhang von Temperatur, Klima und menschlicher Gesundheit sollte deshalb mehr Bedeutung geschenkt werden. Denn chronischer Schlafmangel kann ein Auslöser für zahlreiche Erkrankungen wie Übergewicht, Diabetes oder Bluthochdruck sein.

Entscheidend ist dabei, die nächtlichen Umgebungsbedingungen so zu gestalten, dass der erholsame und gesunde Schlaf möglich ist.

Schlafumgebung optimieren

Die Klimaerwärmung wird sich unweigerlich auf unser Schlafverhalten auswirken. Die optimale Schlaftemperatur ist individuell und abhängig davon, wie der Körper die Kerntemperatur von 36 Grad erreicht. Eine Raumtemperatur von 15 bis 18 Grad Celsius gilt als ideal.

Besonders in der Herbst- und Winterzeit sorgen Auflagen, Zudecken und Kissen aus Schafschurwolle für ein wohlig warmes Klima, ohne zu stark zu schwitzen.

Das mit Fachleuten entwickelte Bio-Keramik Gewebe der Schlaf-Gesund-Produzenten SAMINA verbindet verschiedenste Mineralien miteinander und sorgt so für eine optimale Klima-, Feuchtigkeits- und Wärmeregulation in der Nacht.

Die Bio-Keramik Produkte erhalten durch die Verschmelzung verschiedenster Materialien die Fähigkeit Infrarotstrahlungen des Tages zu speichern. Durch die abgegebene Körperwärme wird die gespeicherte Infrarotstrahlung freigesetzt und es kommt zu einer natürlichen Erwärmung des Körpers. Dabei wird die Umgebungstemperatur nicht erhöht, was zu einem noch besseren und erholsameren Schlaf führt.

Mehr zum Thema Bio-Keramik finden Sie hier

Schlafstörungen in der Schwangerschaft

2. November 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Übelkeit oder Schmerzen im Rücken- oder den Mutterbänder – Beschwerden die in der Schwangerschaft nur zu oft vorkommen. Viele Schwangere leiden zudem unter Schlafproblemen und ständiger Müdigkeit. Ein- und Durchschlafprobleme zählen zu den typischen Schwangerschaftsbeschwerden und können im ersten, zweiten sowie im dritten Schwangerschaftstrimester auftreten.

Ursachen für Schlafstörungen in der Schwangerschaft

Gesunder Schlaf ist essenziell. Während der Schwangerschaft benötigen die meisten Frauen mehr Schlaf als zuvor. Wenn aber über längere Zeit keine erholsame Nachtruhe stattfindet, sind Konzentrationsstörungen, Leistungseinbußen und ein schlechtes Gemüt die Folge.

Gründe für einen gestörten Schlaf in der Schwangerschaft können Übelkeit, Sodbrennen, häufiger Harndrang, Rückenschmerzen, Wadenkrämpfe oder Kindsbewegungen sein. Der Körper vollbringt Höchstleistungen, der Hormonspiegel steigt an und dann tauchen auch noch ungewohnte Sorgen und Gedanken auf. Die psychische Komponente sollte deshalb nie außer Acht gelassen werden: die verschiedenen Stimmungslagen und die veränderte Lebenssituation können Schwangeren immer wieder schlaflose Nächte bereiten.

Schlaflosigkeit im ersten Trimester

Die ersten drei Monate einer Schwangerschaft sind für den Körper anstrengend und eine Herausforderung und die hormonelle Umstellung sorgt bei vielen Schwangeren für schlaflose Nächte. Mit dem Wachsen der Brüste ist eine bequeme Schlafposition oft nicht zu finden. Am günstigsten ist das Schlafen auf der linken Körperseite, da hier die Plazenta und das Baby optimal mit Sauerstoff versorgt werden. Schläft man jedoch besonders gut auf der rechten Seite, ist gegen diese Schlafposition nichts einzuwenden. Das Schlafen in Rückenlage sollte in der Schwangerschaft vermieden werden. Hier wird die Hohlvene, Vena cava, durch das Gewicht der Gebärmutter zusammengedrückt und es kann zu Kreislaufproblemen und Schwindelgefühl bei der werdenden Mutter kommen.

Schlafstörungen im zweiten Trimester

Im zweiten Trimester lassen Schlafstörungen bei den meisten Schwangeren nach. Der Körper hat sich an die neue Situation gewöhnt und viele Frauen verspüren eine unbändige Lebenslust. Trotz dieses Stimmungshochs können Alpträume in den Wochen des zweiten Trimesters auftreten und die Nachtruhe stören. Diese negativen Gedanken sind völlig normal und unterstützen das Unterbewusstsein dabei sich auf die neue Situation einzustellen. Gespräche und das Aufschreiben von Gefühlen können dabei helfen, das Gedankenkarussell zu lösen.

Schlaflos im dritten Trimester

Im letzten Trimester haben Frauen weniger Tiefschlafphasen und wachen nachts häufiger auf, dies hängt auch mit dem immer größer werdenden Babybauch zusammen. Ein Stillkissen oder ein Kissen zwischen den Knien kann helfen eine bequeme Schlafposition zu finden. Weiters produziert der Körper in den letzten Wochen vor der Geburt vermehrt das Hormon Prolaktin, dieses Hormon ist für die Milchproduktion aber auch für einen oberflächlicheren Schlaf verantwortlich und sorgt schon in der Schwangerschaft dafür, dass das Aufstehen und erneute Einschlafen der werdenden Mutter leichter fällt. Zudem sorgen immer aktiver werdende Bewegungen des Kindes für vermehrte Weckreaktionen und Schwierigkeiten beim Durchschlafen.

Tipps für Schlafstörungen in der Schwangerschaft

Schlafstörungen in der Schwangerschaft sind nicht unüblich, wenn diese aber länger anhalten, können einfache Tipps helfen, besser ein und durchzuschlafen.

Schwere Kost gegen leichte Mahlzeiten am Abend tauschen und so gegen Sodbrennen vorbeugen.
Regelmäßige, körperliche Bewegung an der frischen Luft tut gut und macht müde.
Ausreichend über den Tag verteilt trinken und am Abend auf zu viel trinken verzichten, so beugt man dem nächtlichen Harndrang vor.
Wenn sich nachts der Schlaf partout nicht einstellen möchte, ist das völlig in Ordnung, sich tagsüber kleine Ruhepausen zu gönnen.
Für eine optimale Schlafumgebung sorgen: Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut lüften und für angenehme Schlaftemperaturen (etwa 18°C) sorgen
Kalte Füße vermeiden. Oft sind kalte Füße ein Grund für Einschlafprobleme. Wollsocken oder eine Wärmeflasche bieten schnelle Hilfe.
Ängste abbauen: Gespräche mit der Hebamme oder anderen Müttern helfen, Fragen über die bevorstehende Geburt zu klären.
Beruhigungs- und Schlafmittel sind in der Schwangerschaft tabu. Akupunktur kann gegen Schlaflosigkeit helfen. Hier sollte immer eine Hebamme oder der Frauenarzt zu Rate gezogen werden.

„COVID-Somnia“: Warum Corona Schlafstörungen steigen lässt

19. Oktober 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Pandemie hat viele Menschen traumatisiert. Selbst bei einem milden Verlauf der COVID Erkrankung, kann dies zu einer unterbewussten Stressbelastung führen. Viele Betroffene klagen über Schlafstörungen auch lange Zeit nach der Infektion. Im heutigen Beitrag geht es um die Frage- warum Corona Schlafstörungen begünstigt. Was ist „COVID-Somnia“?

„COVID-Somnia oder Corona-Somnia“ sind Begriffe die Schlafprobleme in Verbindung mit einer COVID-Erkrankung beschreiben. Die vermehrten Weckreaktionen im Schlaf können auf veränderte Lebensumstände während der Corona-Pandemie zurückgeführt werden, dabei fühlen sich Betroffene während des Tages nicht ausreichend erholt und die Angst abends wieder stundenlang wach zu liegen, wird von Stunde zu Stunde größer.

Ständige Erschöpfung nach Corona Infektion

Seit fast drei Jahren leben wir in Alarmbereitschaft. Die soziale Isolation, die Angst vor einer Infektion, Sorge um geliebte Menschen und die finanzielle Unsicherheit raubt uns wortwörtlich den Schlaf. Der regelmäßige Konsum von Nachrichten in der heutigen Zeit tut sein Übriges und resultiert in einer ständigen inneren Unruhe und Reizbarkeit. Dies führt bei vielen Leidenden in eine langfristige und stark ausgeprägte körperliche Schwäche, die sich trotz Schlaf und Ruhephasen nicht verbessert. Selbst bei geringfügiger Belastung steigen die Anstrengung und das Stresslevel. Viele Betroffene fühlen sich zudem missverstanden, da bei der ständigen Müdigkeit, bei Familie und Freunden oft der Eindruck entsteht, die leidende Person würde simulieren.

Pacing – als Therapie von Schlafstörungen

Um eine anhaltende Schlafstörung zu verhindern, ist es sinnvoll Ein- und Durchschlafprobleme so früh wie möglich zu erkennen und zu behandeln. Insomnische Beschwerden bei Long-COVID oder COVID-Somnia können häufig schon durch schlafstrukturierende Maßnahmen und der langsamen Erhöhung des Pacing – der Vermeidung von körperlicher, geistiger, sozialer und emotionaler Überlastung verbessert werden. Dabei sollten die Energieressourcen des Betroffenen geschont werden und die aktuellen Grenzen erkannt werden.

Die zentrale Botschaft des Pacings ist vordergründig auf den eigenen Körper zu hören. Emotional belastende Situationen oder körperliche Anstrengungen sollten vermieden werden. Achten Sie auf die Warnzeichen des Körpers und unterbrechen Sie Aktivitäten, wenn diese Sie überfordern oder anstrengen. Schon kurze, regelmäßige Pausen können helfen Kräfte zu schonen.

Tipps gegen Einschlafprobleme nach Corona

Erkennen des Chrono-Typen: Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Finden Sie ihre individuelle Schlafmenge anhand des Chrono-Typen heraus und berücksichtigen Sie diese mindestens 4x pro Woche. Lerchen sind Frühaufsteher und gehen abends zeitig ins Bett. Eulen stehen gerne später auf und schlafen erst spät nach Mitternacht ein. Zudem gibt es auch den Kolibri und den Misch-Typ.

Gesunde Schlafumgebung: Vermeiden Sie Schadstoffe, Metalle, Elektrosmog, Lichtreize und Lärm in Ihrem Schlafraum. Achten Sie darauf alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Mehr Informationen zur gesunden Schlafumgebung finden Sie hier

Schräg schlafen: Setzen Sie auf einen schrägen Schlaf. Die Ganzkörper-Schräglage kann die Regeneration im Schlaf deutlich verbessern und dem Gravitations-Mangel entgegenwirken. Erfahren Sie hier mehr zur Möglichkeit des Schrägschlafens

Aktivität steigern: Bleiben Sie nie länger als 30 Minuten sitzen. Schon 1 bis 2 Minuten stehen oder laufen aktiviert die Gravitations-Reize, die die Gesundheit und den Schlaf fördern können. Achten Sie auf genügend Bewegung. Laufen oder gehen Sie am Tag mindestens 6500 Schritte und nutzen Sie die heilende Wirkung der Natur.