besser schlafen

Warum SAMINA Night den Schlaf fördert

29. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Liest man sich die Zusammensetzung des SAMINA Night Drinks einmal genau durch, so entdeckt man viele verschieden Kräuterextrakte, wichtige Spurenelemente, Mineralien und reichlich Vitamine. Neben all diesen Inhaltsstoffen bildet ein Sauerkirsche-Aronia-Saft die Basis des Drinks. Doch warum genau Sauerkirsche und Aronia-Beeren? Jetzt fragen Sie sich bestimmt, schmeckt das nicht bitter?

Sauerkirsche und Aronia-Beeren als Vitamin-Booster

Im Gegenteil, die Süße der Sauerkirsche sorgt für einen fruchtig-frischen Geschmack und birgt darüber hinaus so einige Vorteile. Sie ist beispielsweise reich an Vitamin A, B1, B2, C und E und ist somit richtig gesund. Wie Forschungen zeigen, enthält die Sauerkirsche verhältnismäßig viel natürliches Melatonin. Dies kurbelt einerseits die körpereigene Melatonin-Produktion an, andrerseits kann es sich auch positiv auf die Schlafbereitschaft auswirken und diese zusätzlich fördern.

Der Sauerkirsche wird zudem eine hohe antioxidative Wirkung zugeschrieben, welche sich vor allem positiv auf die Bekämpfung Freier Radikale im Körper auswirkt. Ebenfalls ist sie eine reichhaltige Quelle an Anthozyanen der rot-violetten Pflanzenfarbstoffe. Diese wirken sich positiv auf den Heilungsprozess bei Entzündungen sowie bei Schmerzen aus und sind der Vorbeugung für Schlaganfälle dienlich. Zudem stimuliert der Sauerkirsche-Saft die Selbstheilungskräfte des Körpers.

Das gilt auch für die Aronia-Beere. Der Saft der Aronia-Beere ist ebenfalls reich an Antioxidantien, Mineralien, Spurenelementen, Calcium, Magnesium, Zink, Eisen sowie Vitamin B12, D und Vitamin C. Der ORAC Wert (= Oxygen Radical Absorption Capacity) der Aronia-Beere zählt zu den höchstgemessenen Werten eh und je. Untersuchungen zeigen, dass die Aronia-Beere beispielsweise doppelt so viele Antioxidantien vorweisen kann, wie in der Johannisbeere bzw. viermal so viel wie in Blaubeeren vorkommen.

Antioxidantien als Schlafförderer?

Antioxidantien sind eine chemische Verbindung, welche die Oxidationsvorgänge anderer Substanzen verlangsamen bzw. unterbinden. Antioxidantien gelten als Radikalfänger, welche im Körper die reaktive Sauerstoffspezies inaktivieren und sich dadurch positiv bei oxidativem Stress auswirken können. Dieser gilt auch oftmals als Auslöser bzw. Verstärker von Schlafproblemen, aber auch von Krankheiten.

Vorteile der Sauerkirsche auf einem Blick

Reich an Vitaminen, Spurenelemente, Mineralien
Positive Wirkung auf Gesundheit und Schlafbereitschaft
Reich an Anthozyanen rot-violetter Pflanzenfarbstoffe –> entzündungsvorbeugende Wirkung
Antioxidative Wirkung
Hilft, Harnsäurewert im Körper zu senken –> gut bei Arthritis oder Gicht
Wirkt sich positiv auf die Knochendichte aus (Osteoporose)
Enthält natürliches Melatonin
Kurbelt die körpereigene Melatonin-Produktion an

Bildquelle: SAMINA

Welches Kopfkissen passt zu mir?

21. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Ein wichtiger Ausgangspunkt für den guten Schlaf bildet die richtige Matratze. Aber nicht nur die Schlafunterlage spielt dabei eine zentrale Rolle, auch dem Kopfkissen sollte genügend Aufmerksamkeit beigemessen werden. Denn schlafen Sie auf einem Kissen, welches nicht zu Ihnen und Ihrer Schlafposition passt, so können unliebsame Verspannungen, Kopfschmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen die Folge sein. Die körperlichen Probleme können sich langfristig negativ auf Ihren Schlaf auswirken und die Schlafqualität gehörig beeinträchtigen.

Gesund schlafen mit dem passenden Kissen

Jedes Kopfkissen sollte, unabhängig von der Schlafposition, Ihre Wirbelsäule stützen und ein Abknicken der Halswirbelsäule verhindern. Dabei gilt der Nackenbereich als besonders kritisch und empfindlich. Da dieser untertags das Gewicht des Kopfes tragen muss und besonders bei Arbeiten am PC oder Laptop stark belastet wird. Auch das ständige Schauen auf das Smartphone wirkt erschwerend auf die Nackenpartie.

Nachts sorgt deshalb ein ergonomisch-orthopädisches Kopfkissen, welches eine solide Unterlage für Ihren Kopf und Nackenbereich bildet, für die nötige Entspannungspause der beanspruchten Nackenmuskulatur. Doch die richtige Wahl des Kopfkissens ist gar nicht so einfach, vor allem da es eine große Auswahl an verschiedensten Kissentypen, Füllungen und Formen gibt.

Kissen für Seitenschläfer

In dieser Schlafposition ist es wichtig, dass der Abstand zwischen Hals und Schultern gut ausgefüllt wird und die Wirbelsäule gerade gebettet wird. Bei einer falschen Lagerung kann es zu einer schmerzhaften Überstreckung oder gar zu einem unliebsamen Abknicken der Halswirbelsäule kommen.

Für Seitenschläfer bietet sich deshalb ein orthopädisches Nackenstützkissen mit einem hochelastischen Naturlatex-Kern aus 100 Prozent Naturkautschuk ideal an. Der Kissenkern verhindert den schmerzhaften Knick im Genick und passt sich ideal an die Liegeposition des Schläfers an. Hochwertige Schafschurwolle sorgt für ein trocken-warmes Bettklima und absorbiert die überschüssige Feuchtigkeit im Kopfbereich.

Kissen für Rückenschläfer

Auch für den Rückenschläfer ist ein Kissen, welches die empfindliche Nackenpartie unterstützt, wichtig. Ein flaches und eher niedriges Kopfkissen hilft dabei, unliebsamen Verspannungen vorzubeugen, da dadurch der Nackenbereich nicht in Richtung Brust überspannt werden kann. Die Schultern sollten nicht auf dem Kissen aufliegen, sondern lediglich den Kissenrand berühren. Polster aus Bio-Schafschurwolle bieten sich ideal dafür an. Sie passen sich individuell an den Schläfer und dessen Liegeposition an. Darüber hinaus eignet sich Schafschurwolle als das perfekte Füllmaterial. Denn im Winter entfaltet die bio-aktive Schafschurwolle eine wärmende Wirkung, im Sommer hingegen wirkt sie angenehm kühlend.

Kissen für Bauchschläfer

Mit einem speziellen Bauchschläfer-Kissen schlafen Sie in der Bauchlage bequem und regenerativ. Hierfür ist ein flaches Kissen mit seitlichen Aussparungen geeignet. Dadurch wird einerseits die Halswirbelsäule in der Bauchlage weniger überdehnt, andrerseits ermöglichen die seitlichen Ausnehmungen ein bequemes Atmen. Eine anschmiegsame Schafschurwoll-Kissenhülle vermindert einen unangenehmen, nächtlichen Transpirationseffekt. Überschüssige Feuchtigkeit, die vor allem im Kopfbereich gebildet wird, wird einfach absorbiert. Das Resultat: ein natürliches Bettklima sowie ein angenehmes Schlafen ohne ein übermäßiges Schwitzen.

Bildquelle: Fotolia

Wie besiegt man den Winter Blues? Besser schlafen im Herbst und Winter

19. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Kurze Tage, lange Nächte – so kündigt sich die dunklere Zeit des Jahres an. Kein Wunder also, wenn die innere Uhr dadurch aus dem Takt gerät. Auch darf es nicht verwundern, wenn dies zu Schlafproblemen führen kann. Was können also Sie selbst dazu beitragen, damit Sie Ihren zirkadianen Rhythmus beibehalten und auch in der kälteren Jahreszeit gut in den Tag starten?

Lichtmangel macht müde

Im Herbst und Winter hat der Mensch einen erhöhten Schlafbedarf. Grund dafür ist nicht etwa Langeweile, sondern das Schlafhormon Melatonin. Das Hormon reguliert unsere Müdigkeit. Sobald es dunkel ist, wird es vermehrt vom Körper ausgeschüttet. Bei zunehmender Dunkelheit im Herbst und Winter produziert der Körper daher verstärkt Melatonin. Folglich fühlen wir uns müde und unser Schlafbedarf steigt. In unseren Breitengraden ca. um eine halbe Stunde. Auch die dunkleren Tage ohne viel Sonnenlicht führen dazu, dass wir uns müder fühlen und unser Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander kommen kann.

Tipps für einen besseren Schlaf

Ohne Smartphone & Co. ins Bett gehen

Denn grundsätzlich führt das blaue Display-Licht dazu, dass die Melatonin-Produktion gehemmt und dem Gehirn Aktivität signalisiert wird. Zudem wirkt sich die ständige Erreichbarkeit unterbewusst auch negativ auf unsere Schlafqualität aus.

Besser keine Powernaps am Nachmittag

Anstatt die Tagesmüdigkeit mit einem Powernap zu bekämpfen, sollte man versuchen, die fixen Schlafenszeiten einzuhalten oder bei Bedarf einmal früher schlafen zu gehen.

Optimieren Sie Ihre Schlafhygiene

Dazu zählt auch Ihre Bettausstattung. Achten Sie dabei auf natürliche und schadstofffreie Materialien. Im Winter halten Bettwaren aus bio-aktiver Schafschurwolle wohlig warm und sorgen darüber hinaus für ein trocken-warmes Bettklima. Ideal also für Ihren „Winterschlaf“.

Kühl schlafen

In der kälteren Jahreszeit sorgt die Raumheizung für angenehme Wärme. Allerdings sollten Sie Ihr Schlafzimmer, trotz den kälteren Außentemperaturen, möglichst kühl halten. Ideal wäre zwischen 16 und 18 °C.

Vitaminreiche Ernährung

Vor allem im Winter sind wir anfälliger für Infekte. Stärken Sie Ihren Körper durch eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung. Auch Ihr Schlaf wird es Ihnen danken, vor allem dann, wenn Sie abends zu schlaffördernden, gesunden Lebensmitteln greifen. Ideal sind Lebensmittel, die Tryptophan-haltig sind. Die Aminosäure regt die Melatoninproduktion noch zusätzlich an und sorgt für einen guten Schlaf.

Bildquelle: Aboutpixel

VIDEO: Tipps für einen erholsamen und gesunden Schlaf

7. Februar 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Tipps für einen erholsamen Schlaf.

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Im Schlaf Energie tanken für 2018

25. Dezember 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Lesedauer: 2 Minuten

Schnell die letzten Geschenke kaufen, Kekse backen, Familienbesuche, mit Freunden was trinken, mit den Kindern Rodeln gehen – nur ein paar Beispiele, der in der Weihnachtszeit anstehenden Termine und Verpflichtungen. Doch eigentlich sollte man sich „zwischen den Jahren“ erholen, zur Ruhe kommen, Kraft für Neues tanken. Lesen Sie, wie es möglich ist, dies alles entspannt zu vereinen.

Der Schlaf ist der wirkungsvollste und einfachste ausgleichende Faktor, den es gibt. Er unterstützt uns dabei, den ganzen Körper, insbesondere das Immun-, Hormon- und Nervensystem wieder in die natürliche Balance zu bringen. Jedoch – wie kann man gesund schlafen, wenn Tausende Dinge zu erledigen sind, der Berufsalltag noch die Gedanken beherrscht oder die anstehenden Verwandschaftsbesuche mit Bauchweh erwartet werden? Mit diesen Tipps, werden Sie auch in der stressigen Weihnachts- und Feiertagszeit erholt und besser schlafen:

Verschnaufpausen einplanen

Organisation ist die Lösung. Wenn Sie die Tage bewusst organisieren, steigern Sie Ihre Chancen, gesund zu schlafen. Teilen Sie Ihre Aktivitäten auf verschiedene Tage auf, ordnen Sie zu Erledigendes in Dringendes und weniger Dringendes. Das Wichtigste sind regelmäßige Pausen! Kleine, eingeplante Unterbrechungen verschaffen Zeit und lassen Sie zur Ruhe kommen: eine kleine Pause mit wärmendem und wohlriechendem Tee, feinem Weihnachtsgebäck, stimmungsvoller Musik oder ein Spaziergang im Schnee.

Dem Körper helfen, sich zu entspannen

Auch wenn Festmenüs locken: Vor dem Schlafengehen empfehle ich auf üppige Speisen, Rohkost, Alkohol, Koffein oder Zigaretten zu verzichten. Erledigen Sie Anstrengendes früh am Tag. Schlaffördernd und entspannend wirken andererseits ein warmes Bad, tryptophanreiche Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Nüsse, Milchprodukte, Kakao oder Bananen sowie ein beruhigender Kräutertee.

Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können, hören Sie sanfte Musik, lesen Sie ein – nicht zu spannendes – Buch und gehen Sie erst schlafen, wenn Sie schläfrig sind. Ein gutes Klima im Schlafzimmer ist wichtig: Lüften Sie vor dem Schlafen kurz aber intensiv. Achten Sie darauf, dass die Temperatur zwischen 16 bis 18 Grad Celsius liegt.

Rechtzeitig aufstehen und gut frühstücken

Achtung: Man kann nicht nur zu wenig, sondern auch zu lange schlafen. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist daher sehr wichtig. Am Morgen sorgt ein gesundes Frühstück mit Milchprodukten, Früchten, Müesli oder Vollkornbrot für einen guten Start in den neuen Tag. Tagsüber benötigt der Körper genügend Flüssigkeit, um leistungsfähig zu sein. Bewegung an der frischen Luft fördert die gute Laune und bringt den Organismus in Schwung.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Mit gesundem Schlaf Weihnachten entstressen!

14. Dezember 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Jedes Jahr dasselbe – Weihnachten kommt immer näher und wir verfallen in Aktionismus. Lang ist die Liste der Dinge, die wir bis zum Fest noch rasch erledigen möchten – Karten schreiben, Geschenke besorgen, das Weihnachtfest vorbereiten und so weiter und so fort. Die Folge: viel Hektik, Nervosität, Stress und schlechter Schlaf. Damit es eine schöne und besinnliche Zeit wird, hier ein paar Tipps wie Sie Ihre Weihnachtszeit entschleunigen und entstressen können. Und wie Sie trotz Hektik gut, gesund und besser schlafen.

Chronos oder die Kunst des richtigen Zeitpunktes

Jetzt heißt die entscheidende Frage: Was ist wichtig, was kann warten? Eine To-Do-Liste kann eine große Hilfe sein. Vor allem, wenn wir da nur festhalten, was wirklich wichtig ist. Kombiniert mit einem detaillierten Zeitplan gleichzeitig eine herausragende Möglichkeit, sich täglich einige Genuss- und Relax-Pausen einzubauen! Gönnen Sie sich besinnliche 15 Minuten mit einem dampfenden „Winterzauber-Tee“ oder einer leckeren heißen Schokolade, die Glückshormone freisetzt. Oder einen flotten Spaziergang durch den Stadtpark, bei dem Körper und Gehirn durchblutet werden und der uns neue Energie schenkt.

Musik bringt Sie in die richtige Stimmung

Bevor wir uns selbst in unnötigen Stress versetzen, heißt es den inneren Rhythmus wiederzufinden. Das gelingt jetzt am besten mit Weihnachtsliedern, die wir schon als Kinder geliebt haben – von „Leise rieselt der Schnee“ bis zu „Fröhliche Weihnacht“. Dies lässt unsere Emotionen und Hektik im Handumdrehen abebben.

Jetzt brauchen Ihre Nerven Kraft

Mit dem gefüllten Tagesprogramm vor Augen ist ein gutes Frühstück wichtiger denn je. Ein warmes Porridge aus Haferflocken, ergänzt mit Erdmandeln, Zimt und Äpfeln ist ein richtiger Kraftgeber für den Tag. Haferflocken sind reich an Proteinen und Aminosäuren. Daraus bildet der Körper später die jetzt so wichtigen Anti-Stress-Hormone. Noch mehr Gelassenheit erwünscht? Dann heißt die Devise: zwischendurch ein paar Walnüsse knacken. So bekommen Sie wichtige B-Vitamine, die Ihre gestressten Nerven streicheln.

Der beste Anti-Stress-Faktor ist der gesunde Schlaf

Für unseren Körper, unsere Seele und unseren Geist ist Schlaf lebensnotwendig. Wie jeder Stress, kann auch der Stress in der Weihnachtszeit zu Einschlafstörungen, zu unruhigem und wenig erholsamem Schlaf führen. Auf längere Sicht führen Schlafstörungen und der damit einhergehende Schlafmangel zu Unaufmerksamkeit, Gereiztheit und Leistungsabfall. Auch wenn das Schlafbedürfnis variiert, so sind für einen Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf ideal. Wichtig ist es alle Schlafstadien von Leichtschlaf, Tiefschlaf bis Traumschlaf etwa fünf Mal pro Nacht zu durchlaufen. Dadurch wird der gesunde Schlaf zum besten Anti-Stress-Faktor den die Wissenschaft kennt.

Der Weg zum gesunden Schlaf

Immer mehr setzt sich die Erkenntnis durch „Wie man sich bettet, so schläft man“. Also ist das orthopädisch richtige Schlafsystem samt Kopfkissen eine wichtige Voraussetzung zum erholsamen Schlaf. Nur wenn sich unser Nacken, der Rücken, unsere Wirbelsäule, unsere Muskeln, Sehnen und Bänder im Schlaf regenerieren können, sind wir am nächsten Tag wirklich fit. Dazu gehört auch ein trocken-warmes Bettklima, das wir durch Schafschurwoll-Bettdecken sicher erreichen.

Weitere wichtige Tipps für einen gesunden Schlaf

Wenn Sie die folgenden Ratschläge beherzigen, haben Sie gute Chancen, stressfrei über die Weihnachtszeit zu kommen.

Achten Sie auch in der Weihnachts- und Ferienzeit darauf, morgens immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Ein geregelter Schlaf-Wach Rhythmus trägt wesentlich zu einem gesunden, erholsamen Schlaf bei.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, am Abend gut einzuschlafen oder nachts durch zu schlafen, verzichten Sie auf den ansonsten so hilfreichen Powernap während des Tages. So optimieren Sie Ihren Schlafdruck und sind am Abend entsprechend müde. Wenn Sie trotzdem Schwierigkeiten haben einzuschlafen, stehen Sie auf und hören Sie sich bei Kerzenlicht eine CD mit Entspannungsmusik an. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Je mehr inneren Druck Sie auf sich ausüben, umso schwieriger wird das Einschlafen werden.
Betreiben Sie regelmäßig Bewegung und Sport. Körperliche Bewegung bewirkt normalerweise, dass der Körper sich zufrieden und müde anfühlt. Vermeiden Sie jedoch bis zu zwei Stunden vor dem Schlafgehen größere körperliche Anstrengungen. Das würde unweigerlich Ihre Körpertemperatur erhöhen und so das Ein- und Durchschlafen erschweren.
Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und Koffein vor dem Schlafengehen. Alkohol, Zigaretten und Koffein bleiben zwischen drei bis fünf Stunden nach dem Genuss in unserem Körper und können sowohl die Einschlafphase, als auch die Intensität und Erholungswirksamkeit des Schlafes beeinträchtigen. Achten Sie daher darauf, ca. sechs Stunden vor dem Zubettgehen keine dieser Substanzen mehr zu sich zu nehmen.
Trinken Sie vor dem Zubettgehen eher wenig und vermeiden Sie schwere Speisen als Abendmahlzeit. Auch zu scharf gewürzte Speisen können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken, da sie zu Sodbrennen führen können und dieses Sie eventuell schlecht einschlafen lässt.
Gehen Sie nicht hungrig zu Bett! Wenn Sie noch einen Hunger verspüren, knabbern Sie in paar Wal- oder Cashewnüsse. Diese enthalten viel Tryptophan, das eine positive Auswirkung auf Ihren Schlaf hat.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad, hören Sie Entspannungsmusik oder lesen Sie ein paar Seiten einer leichten Lektüre.
Trinken Sie vor dem Zubettgehen eine Tasse Johanniskraut-Tee, in den Sie einen Löffel Honig geben.

Zu guter Letzt noch ein weiterer persönlicher Tipp: Das Zauberwort heißt „Harmonie“. Denn nur innere Ausgeglichenheit führt letztendlich zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Deshalb vor dem Zubettgehen in jedem Fall entspannen. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwierige Gespräche, verzichten Sie auf aufregende Filme oder sehr spannende Bücher. Dies gilt besonders auch für Kinder.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Warum SAMINA Night den Schlaf fördert

Wie sich die Schlafdauer auf den Bauchumfang auswirkt

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