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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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besser schlafen

Mit Optimismus und Harmonie zu besserem Schlaf 

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  • Glückliche Menschen schlafen besser. 
  • Optimismus fördert die körperliche und mentale Gesundheit. 
  • Gesunder Schlaf kurbelt den Glücks-Faktor an.  


Studien zeigen, Menschen die beruflich glücklich sind, leben friedvoller, sind körperlich-mental gesünder, arbeiten produktiver und schlafen gut. Das macht sich auch in der Grundhaltung und Einstellung der Menschen bemerkbar: sie gehen deutlich weltoffener, optimistischer und positiver durchs Leben.  

Optimismus fördert die (Schlaf–) Gesundheit 

Optimistische Menschen weisen weit weniger Risikofaktoren gesundheitliche Erkrankungen, wie Herz-Kreislauf-Problemen, Übergewicht oder Bluthochdruck etc. auf. Forscher kamen zudem zum Ergebnis, dass sich Optimismus positiv auf die Schlafqualität auswirkt und Pessimismus häufig das Ergebnis von schlechtem Schlaf sei. Denn Schlafmangel gilt als einer der häufigsten Gründe für schlechte Laune. Schlaf nimmt somit eine zentrale Rolle ein, wenn es um das eigene Wohl- und Glücksempfinden geht.  

Diese Erkenntnisse und vor allem bereits das bestehende Wissen, dass Schlaf auch unterstützend als Therapiemöglichkeit angewendet werden kann, werden für die „Medizin der Zukunft“ wichtig sein. Vor allem für Patienten mit psychisch-mentalen Problemen, die häufig unter Angst- und Stimmungsproblemen, Depressionen und Pessimismus leiden, könnte das Schlaf-Gesund-Konzept eine wichtige Stütze bei den therapeutischen Behandlungen werden. Denn Schlafqualität, Harmonie und Optimismus stehen in einem direkten Zusammenhang.  

Zusammenfassend lässt sich sagen: 

  • Optimismus wirkt sich auf die Schlafqualität aus. 
  • Zu wenig und auch schlechter Schlaf machen müde, depressiv und pessimistisch. 
  • Schlechte Laune und eine depressive Stimmung wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. 
  • Wer optimistisch(er) durchs Leben geht, schläft besser und ist dadurch weniger schlecht gelaunt oder depressiv. 
  • Wer schlecht schläft, fühlt sich häufiger schlecht gelaunt und ist insgesamt pessimistisch(er) eingestellt. 

Schlaf wirkt sich direkt auf die Stimmung, das Wohlbefinden, die eigene Grundeinstellung und die Glücksgefühle aus und gilt somit als wichtiger psycho-biologischer Wirkmechanismus. Alles gute Gründe, wieso man seinen Schlaf stetig gezielt optimieren und verbessern sollte.  

Glücklich(er) sein durch Schlaf 

Kann man seinen Glücks-Faktor gezielt fördern? Ja, ganz nach dem Motto „Jeder ist seines Glückes Schmied“ kann man mit ausreichend gesundem und regenerativem Schlaf dem eigenen Glücks-Faktor auf die Sprünge helfen. Denn Schlaf beeinflusst das persönliche Glücksgefühl. Umso wichtiger also, dass man sich auch um den individuellen, gesunden Schlaf kümmert. Denn immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass erholsamer und regelmäßiger Schlaf langfristig zu weniger Stress, einer besseren Gesundheit sowie mehr innerer Balance, Harmonie und Glücksgefühlen verhilft.  

Warum Schlaf als neues Statussymbol gilt

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Zum Glück erkennen immer mehr Menschen für sich und ihre Gesundheit, dass guter und ausreichender Schlaf wichtiger denn je ist. Denn gerade der bioenergetische und regenerative Schlaf ist für Körper und Geist so wichtig. Und doch sind für viele 7 – 8 Stunden Schlaf nach wie aber vor Luxusgut. Anstatt Entschleunigung und Regeneration zwingt die 24 h Non-Stopp Gesellschaft zu steter Bereitschaft und Erreichbarkeit, einem immer mehr wollen, immer mehr haben und immer mehr leisten müssen.  Ausreichende Erholungsphasen werden missachtet. Dabei ist es wichtig zu erkennen, dass schlafen – und zwar qualitativ gut zu schlafen – lebenswichtig ist.

Schlaf made by Technik & Gadgets

Doch was braucht es eigentlich, um tatsächlich erholt schlafen zu können? Eine Schlafbrille oder besser ein Stirnband, welches den Schlaf stimulieren und in ruhige Bahnen lenken soll? Ein smarter Wecker, der das sanfte Wecken unterstützt oder doch einen Schlafring, der den Schlaf komplett aufzeichnet, analysiert und optimiert?

Im Handel gibt es immer mehr Premiumschlaf-Gadgets und Apps zu kaufen, die den Schlaf überwachen, messen und transparenter gestalten sollen. Die Auswahl ist riesig. Schlaf wird dabei immer mehr zum High-Tech Prozess.

Zurück zur Natur

Schlafexperten sind sich einig, für einen erholsamen Schlaf bedarf es jedoch ein paar MUSS-Kriterien. Und dazu gehört auch so viel Natur wie möglich. Und dies beginnt bereits beim Schlafplatz. Denn Ruhe, Stille und Natürlichkeit gelten als wichtige Voraussetzung für den gesunden Schlaf.

Eine gesunde Bettausstattung, möglichst aus naturbelassenen Materialien und eine orthopädische Schlaflösung sind ebenfalls wichtige Schlüsselfaktoren. Es gilt, sämtliche elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Denn einerseits gelten diese als versteckte Quellen für Elektrosmog, aber auch als Störquellen für den Einschlafprozess.

Während der Geist abends die nötige Ruhe benötigt um herunterfahren und sich auf den Schlaf einstellen zu können, lenken TV-Geräte, Laptops und andere Gadgets vom Schlafen ab. Insbesondere das bläuliche Display- bzw. Standby Licht wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Denn durch die Lichtquellen wird die natürliche und körpereigene Melatonin-Produktion gehemmt. Doch genau dieses Schlafhormon benötigt der Körper, um einschlafen zu können.

Wer unter Einschlafproblemen leidet, kann diesen auch mit einem natürlichen Gadget – einem gesunden und natürlichem Schlafdrink – entgegenwirken. Schlafdrinks gelten nicht nur als sehr beliebt, sondern können mit den richtigen Inhaltsstoffen auch effektiv zum erholsamen Einschlafen beitragen. Wichtig ist jedoch dabei, dass die Zutaten natürlich sowie frei von künstlichen Inhaltsstoffen, Melatonin und Industriezucker sind. Gesunde und schlaffördernde Kräuter, Spurenelemente, Aminosäuren und Vitamine gelten generell als gutes Rezept für einen gesunden Schlaf.

Professionelles Schlafcoaching vom Experten vs. Schlaf-Gadgets

Wer trotzdem seinen Schlaf transparenter gestalten und nachhaltig verbessern möchte, tut sich selbst etwas Gutes, wenn er in eine fundierte Schlafberatung oder ein professionelles Schlafcoaching investiert. Häufig sind Schlaf-Gadgets noch zu wenig entwickelt, als dass sie tatsächlich auch brauchbare Daten zur Schlafqualität liefern könnten. Mittels professionellem Schlafcoaching durch ausgebildete Schlafexperten kann man hingegen den eigenen Schlaf effektiv optimieren sowie nachhaltig und langfristig zum erholsamen Schlaf beitragen. Auch wird man nicht dazu verführt alle paar Minuten einen prüfenden Blick auf die Uhr oder das Smartphone zu werfen, um zu überprüfen, ob nun tatsächlich alles aufgezeichnet wird.

Schlaf als Statussymbol

Regenerativer Schlaf kann tatsächlich als Statussymbol betrachtet werden. Allerdings weniger im Zusammenhang mit technischen Errungenschaften als viel mehr in Bezug auf einen bewussten Umgang mit dem eigenen Schlafverhalten. Die Schlafqualität und der Erholungsfaktor sollten im Mittelpunkt stehen. Wer seinen Schlaf tatsächlich nachhaltig und langfristig fördern möchte, sollte deshalb besser in eine gute Schlafhygiene, ein Wohlfühlschlafzimmer sowie ein gesundes Bett investieren, welche wirkliche Entspannung und Regeneration fördern.

Wie erkennt man hochwertige und naturbelassene Schafschurwoll-Bettwaren?

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  • Die Naturfaser Schafschurwolle unterstützt ein gesundes Bettklima
  • Drei wichtige Kriterien, die bio-aktive Schafschurwolle erfüllen sollte
  • Schafschurwolle gilt als pflegeleicht, selbstreinigend und temperaturregulierend

Schafschurwolle, der Allrounder unter den Naturfasern

Schafschurwolle lässt sich vielfältig verarbeiten, gilt als besonders robust und ist deshalb sehr beliebt. Die organische Faser verfügt zudem über eine temperaturausgleichende, muskelentspannende und atmungsaktive Wirkung. Sie gilt als selbstreinigend und geruchsbindend, kann überschüssige Feuchtigkeit (bis zu einem Drittel des Eigengewichts) aufnehmen sowie Bakterien und Raumgifte neutralisieren.

Aufgrund dieser Eigenschaften wird Schafschurwolle auch gerne als Bettmaterial verwendet. Die Naturfaser fördert nämlich das gesunde Bettklima und trägt dazu bei, dass sich Bett und Bettwaren trocken-warm anfühlen. Die Faser bietet sich deshalb auch gut für Allergiker an. Durch das trocken-warme Bettklima wird den Milben, die ein feucht-warmes Klima bevorzugen, die Lebensgrundlage entzogen. Auch Rheumabeschwerden können durch Verwendung von hochwertigen Schafschurwollauflagen und Bettdecken gelindert werden. Schafschurwolle unterstützt den Regenerationsprozess der Haut, hemmt das nächtliche Schwitzen und ist dabei sehr anschmiegsam. Schafschurwolle ist die beste natürliche Klimaanlage im Bett. In heißen Sommernächten entfaltet Schafschurwolle eine kühlende Wirkung, während sie in kalten Winternächten für wohlige Wärme sorgt.

Kriterien, die hochwertige Bio-Schafschurwolle erfüllen sollte

Schafschurwolle ist nicht gleich Schafschurwolle. Auch hier gibt es massive Unterschiede. Diese können von der Herkunft, über die Gewinnung bis hin zur Verarbeitung variieren. Dabei sind genau diese Merkmale bereits entscheidend darüber, wie qualitativ hochwertig die Schafschurwolle schlussendlich ist.

#1 Gewinnung & Herkunft der Schafschurwolle

Neben einer artgerechten Haltung ist die Schur der Schafe für die Qualität der Schurwolle entscheidend. Die Wolle freilebender Schafe, die lebend und schonend geschoren werden, ist um ein Vielfaches hochwertiger. Auch die weiteren Verarbeitungsschritte danach sind entscheidend für die Qualität.

#2 Naturbelassen & unbehandelt

Die gewonnene Schafschurwolle sollte lediglich schonend gewaschen werden, bevor sie zu einem Wollvlies oder anderweitig weiterverarbeitet wird. Dadurch bleiben die wertvollen Eigenschaften, die hohe Elastizität sowie das Volumen erhalten. Der Einsatz von chemischen Reinigungsmitteln oder Bleichmitteln würde das Wollfett (Lanolin) und dessen selbstreinigenden und antibakteriellen Eigenschaften zerstören.

#3 Zertifizierung & Kontrollen

Qualitativ hochwertige Schafschurwolle verfügt im Regelfall über einen Herkunftsnachweis. Durch die Zertifizierungen sollte eine Nachverfolgung bis zum einzelnen Schaf möglich sein. So können Schafzüchter, aber auch Händler garantieren, dass die Schafe tatsächlich in ihrem natürlichen Umfeld leben und artgerecht gehalten werden. Das Siegel „kontrolliert biologische Tierhaltung“ ist ein gutes Indiz für eine tierfreundliche Züchtung.

Tipps & Tricks rund um die Schafschurwolle

Egal ob man sich online oder direkt vor Ort umsieht, Schafschurwollprodukte werden vielfältig angeboten. Wie erkennt man nun als Kunde, ob es sich dabei um eine hochwertige Schafschurwolle handelt? Und wie pflegt man Schafschurwollprodukte wirklich richtig?

  • Achten Sie darauf, dass es sich tatsächlich um reine Schurwolle handelt. Diese stammt von lebenden Tieren und kann je nach Kräuselung des Haares in vier Wollqualitäten (Merino-, Crossbred-, Lang- und Grobwolle) unterteilt werden.
  • Reine Schafschurwolle bedeutet, dass keine chemischen Produkte zum Einsatz gekommen sind und auch die Schurwolle nicht mit anderen synthetischen Fasern vermischt wurde.
  • Lassen Sie sich vom Händler bestätigen, dass es sich tatsächlich um echte Schurwolle und nicht nur um Schafwolle, diese kann auch von toten Tieren gewonnen werden, handelt.
  • Vergleichen Sie Produkte sorgfältig. Nicht immer ist Bio-Schafschurwolle auch tatsächlich Bio. Ein Nachweis über die Herkunft kann hier hilfreich sein. Fragen Sie am besten direkt beim Händler nach.
  • Die Pflege von Schafschurwoll-Produkten ist recht unkompliziert. Schafschurwolle gilt als selbstreinigend. Sollten Sie nun doch einmal einen Fleck auf Ihrem Produkt entdecken, so können Sie diesen sanft und schonend mit handwarmem oder kaltem Wasser und ggf. Kernseife oder Bio-Wollwaschmittel von Hand auswaschen. Ein regelmäßiges Auslüften fördert ebenfalls die Langlebigkeit des Produktes. Keinesfalls sollten Schafschurwollprodukte jedoch chemisch gereinigt werden.

 

Schlaf dich schön! Gesunder Schlaf als geheimer Jungbrunnen

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  • Gesunder Schlaf – der geheime Jungbrunnen für Schönheit
  • Das richtige Kissen macht den Unterschied
  • Schlafmangel macht unattraktiv

 

Porzellanteint, ebenmäßiges Hautbild und rosige Wangen – der Traum vieler von uns. Und das idealerweise ohne Chemie oder chirurgische Hilfe. Wir haben einen Tipp für Sie: Schlafen Sie sich jung und schön. Denn im Schlaf liegt der Schlüssel zur Schönheit.

Das Geheimnis liegt im Schlaf

Regenerativer, gesunder Schlaf gilt seit jeher als Jungbrunnen und sorgt für Vitalität und Schönheit. Dass sich Körper und Geist im Schlaf regenerieren, ist bekannt. Denn im Schlaf werden verstärkt Wachstums-, Heil- und Regenerationshormone ausgeschüttet. Somatropin, ein wichtiges Wachstumshormon welches zur Zellreparatur beiträgt, wird vorwiegend in den konzentrierten Tiefschlafphasen ausgeschüttet. Aus diesem Grund ist nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität von großer Relevanz.

Wer also tatsächlich ausreichend und gesund schläft, sorgt dafür, dass sich nicht nur der Geist erholen, sondern auch der Körper bestens regenerieren kann. Das Schlafhormon Melatonin wirkt zudem als Radikalfänger und dient der Haut als wichtiger Schutz. Viel Bewegung tagsüber an der frischen Luft kurbelt die nächtliche Melatonin-Produktion an.

Durch erholsamen Schlaf wird auch der Alterungsprozess gebremst sowie die Zellreparatur angekurbelt. Das Ergebnis: frische, rosige Haut! Die Feuchtigkeitsdepots der sensiblen Gesichtshaut haben über Nacht genügend Zeit, sich zu regenerieren und ausreichend zu füllen. Die Wahl des richtigen Kissens kann diesen Effekt dabei gezielt unterstützen. Denn ein zu hartes, unflexibles Kissen kann zu unliebsamen Knautschfalten, Abdrücken und einer gestressten Gesichtshaut führen. Achten Sie deshalb schon beim Kissenkauf auf die Materialien von Hülle und Fülle und bevorzugen Sie Natur-Schlafprodukte.

Schönheitspflege im Schlaf? Ja bitte!

Der Alterungsprozess der Haut beginnt bereits ab Mitte 20. Grund genug, sich frühzeitig mit dem Thema Hautpflege auseinander zu setzen. Denn neben einem gesunden Lebensstil spielt der Schlaf, auch bei der Wahl der Hautpflege eine entscheidende Rolle für das äußerliche Erscheinungsbild. Bei allen drei Faktoren empfiehlt es sich, auf möglichst viel Natur zu achten und Cremes ohne künstliche Inhaltsstoffe zu verwenden.

Hautfreundliche und klimaregulierende Bettwaren – frei von jeglicher Chemie – unterstützen die nächtliche Haut- und Zellregeneration. Bio-Schafschurwolle, Bio-Keramik oder Bio-Baumwolle eignen sich daher bestens für ein gesundes Kopfkissen. Synthetische Materialien sollten besser gemieden werden. Diese hinterlassen häufig kratzähnliche Spuren auf der Haut und lassen diese weniger gut atmen. Natürliche und elastische Materialien hemmen zudem die typischen Schlaf-Falten der Nacht und unterstützen so einen gesunden, ebenmäßigen Teint.

Faltenfrei durch die Nacht

Anti-Aging Kissen mit orthopädischer Stützfunktion dämpfen nicht nur den Auflagedruck, sondern tragen auch dazu bei, dass die Feuchtigkeitsdepots der Haut wieder aufgefüllt werden. Die natürlichen Materialien schmeicheln der sensiblen Gesichts- und Dekolletee-Partie, weisen eine hohe Elastizität auf, regen die Mikrozirkulation an und sorgen so für einen spürbar jüngeren Teint.

Neben dem Kissen kann auch die Schlafposition entscheidend sein. Vor allem Bauch- und Seitenschläfer tendieren zu Knautschfalten. Durch die Bauch- bzw. Seitenlage wird die sensitive Gesichtshaut zusammengedrückt, was zu einer verminderten Durchblutung führen kann. Orthopädisch-ergonomische Kissen sorgen auch hier für Abhilfe.

Wussten Sie, dass Schlafmangel einen alt erscheinen lässt?

Schlaf gilt generell als entscheidender Schlüsselfaktor für Schönheit. Eine Studie des Karolinska Instituts (Schweden) belegt, dass ausgeschlafene Personen attraktiver und gesünder auf andere wirken. Schlafmangel lässt die Haut hingegen fahl, leblos und alt erscheinen. Auch die Faltenbildung wird verstärkt und der Alterungsprozess beschleunigt. Die Haut verliert an Elastizität und Widerstandskraft. Das äußere Erscheinungsbild wirkt müde und matt.

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Wie wichtig ist eine regelmäßige Schlafenszeit?

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  • Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist Voraussetzung für eine gute Schlafqualität.
  • Schichtarbeit erhöht das Risiko gesundheitlicher Erkrankungen.
  • Körperliche Regeneration findet zum überwiegenden Großteil nachts statt.

 

Wie gut und erholt man tatsächlich schläft, hängt vielfach von der Schlafqualität ab. Maßgeblich für eine gute Schlafqualität ist dabei ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Doch unser Alltag diktiert uns unseren Tagesablauf vor und gilt somit auch als maßgeblicher Taktgeber für unsere Schlafens- und Aufstehzeiten. Arbeitszeiten, soziale Verpflichtungen, Familien- aber auch Freizeitaktivitäten – all dies hat Einfluss darauf, wie regelmäßig wir tatsächlich schlafen gehen und in der Früh aufstehen.

Welche Auswirkungen hat ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus?

Vor allem Personen, die einen Beruf mit unregelmäßigen Arbeitszeiten oder Schichtdienst ausüben, kennen die körperlichen Belastungen durch diesen „Mini-Jetlag“. Die Verschiebung des natürlichen Bio-Rhythmus stellt eine große Umstellung für den menschlichen Organismus dar. Und vor allem leidet auch die Schlafqualität maßgeblich darunter.

Von Natur aus gilt der Mensch als tagaktiv. Sämtliche körperlichen Prozesse werden durch das Tageslicht gesteuert. Für die Bildung verschiedenster Hormone, so auch dem Glückshormon Serotonin, benötigen wir Tageslicht. Das schlafrelevante Hormon Melatonin wiederum wird aus Serotonin gebildet. Auch die nächtliche Regeneration ist ein entscheidender Faktor. Der Körper kann sich nachts am besten regenerieren und erholen. Ebenso ist für das Gehirn, sowie für die Verarbeitung von neuen Informationen und Tageseindrücken der nächtliche Schlaf essentiell! Doch bei Personen, die in der Nacht- oder Wechselschicht tätig sind, gerät die biologische innere Uhr aus dem Takt. Dies kann sich häufig in gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Herz-Kreislauf-Problemen, Schlafstörungen sowie Verdauungsstörungen oder Gewichtsproblemen bemerkbar machen. Auch das soziale Umfeld leidet häufig unter den verschobenen Tages- bzw. Nachtzeiten.

Doch nicht nur körperliche, sondern auch psychische Belastungen können dieser Lebensweise geschuldet sein. Das Risiko einer Depressionserkrankung nimmt zu, ebenso steigt der Nervositätsgrad. Hingegen sinkt die Stressresistenz. Betroffene versuchen die nächtliche Müdigkeit häufig mit einem erhöhten Koffeinkonsum zu überbrücken, greifen öfters zu fettigen und schnell zubereiteten Mahlzeiten oder auch zur Zigarette.

Tipps für einen gesunden Schlaf

Unser Körper ist ein wahres Wunderwerk, auch in puncto Schlaf. Wir stecken zwar eine Nacht mit weniger Stunden Schlaf ohne größere Konsequenzen weg, dennoch sollte dies nicht zur Gewohnheit werden. Für einen gesunden Schlaf empfehlen Schlafexperten deshalb:

  • einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten – auch an den Wochenenden & Feiertagen
  • ab dem späteren Nachmittag auf Koffein, Alkohol & Energiedrinks zu verzichten
  • spät abends besser keine fettigen und üppigen Speisen mehr zu konsumieren
  • ein Abendritual zu entwickeln – der Körper gewöhnt sich daran und passt sich automatisch auf die „angelernte“ Schlafenszeit an
  • generell gut zu lüften, sowie das Schlafzimmer möglichst still und dunkel zu halten – die ideale Raumtemperatur für einen erholsamen Schlaf liegt zwischen 16°C und 20°C
  • wer in der Nachtschicht tätig ist, kann seinen Körper bereits eine Nacht vorher, durch das Verschieben der Schlafens- und Aufstehzeiten, darauf vorbereiten
  • das private Umfeld über den Schichtplan zu informieren – so kann besser Rücksicht darauf genommen werden
  • trotz Schichtarbeit eine Regelmäßigkeit zu entwickeln -hierzu zählen auch regelmäßige Schlafenszeiten

 

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Was passiert, wenn wir schlafen?

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Spannende Fragen & Antworten zum Thema „gesund und erholt schlafen“:

  • Warum schlafen & träumen wir?
  • Warum ist guter Schlaf wichtig?
  • Wie kann man seinen Schlaf verbessern?

 

Grundsätzlich gilt: wenn wir nachts schlafen, regenerieren sich Körper und Geist. Wir durchlaufen verschiedene Schlafphasen, die allesamt wichtige Funktionen für den Körper und die nächtliche Regeneration haben. Aber auch unsere vitalen Funktionen verändern sich abhängig vom Schlafstadium. Je nachdem werden diese angekurbelt oder heruntergefahren. Zellschäden werden repariert, kleine Muskelfaserrisse geheilt, Informationen und gelernte Inhalte langfristig im Gehirn gespeichert. Vor allem unser Gehirn schläft nie. Dennoch benötigt dieses die nächtliche Ruhe. Denn nur so kann es all diese Prozesse steuern und lenken.

Warum ist also guter Schlaf so wichtig?

Unser Körper benötigt Schlaf ebenso wie die Luft zum Atmen. Wer langfristig unter Schlafstörungen leidet, schadet dadurch seinem Körper. Schlafmangel wirkt sich dabei direkt auf die körperliche, als auch auf die psychische Leistungsfähigkeit des Betroffenen aus, schadet dem Immunsystem und schwächt den Körper. Man wird anfälliger für Infekte, das Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Störungen, Diabetes, Alzheimer oder auch Übergewicht steigt an.

Warum träumen wir?

Schlafwissenschaftler sind sich einig: Träume sind wichtig für die mentale Gesundheit. Sie gehen davon aus, dass es sich beim Träumen um eine Art mentales Aufräumen durch unser Gehirn handelt. Gesammelte Informationen werden nachts im Langzeitgedächtnis gespeichert. Das freut alle Schüler und Studenten, denn Gelerntes wird dadurch vom Gehirn verarbeitet und gespeichert.

Doch nicht immer sind Träume schön. Sogenannte Albträume können für unruhige Nächte sorgen. Diese entstehen vorwiegend in den REM-Phasen. Schlafpsychologen empfehlen Betroffenen sich mit den Trauminhalten auseinanderzusetzen und auch aufzuschreiben. Denn so können schlechte Träume mit einem positiven Ende versehen werden. Albträume werden von Alben abgeleitet – eine Art Elf aus der germanischen Mythologie.

Wie lange schlafen wir durchschnittlich?

Die Zahlen sind alarmierend und besorgniserregend. Statistiken zeigen, Erwachsene Personen in den westlichen Staaten schlafen durchschnittlich immer weniger. Auch die Anzahl jener Personen die Medikamente zu sich nehmen, um besser ein- und durchschlafen zu können, steigt an. Im Durchschnitt kommen wir auf 7,5 Stunden Schlaf unter der Woche und 8,5 Stunden am Wochenende. Vor 30 Jahren waren es noch um rund 40 Minuten mehr Schlaf pro Nacht.

Warum gähnen wir?

Bisher gibt es wissenschaftlich noch keine schlüssigen Erklärungen dafür. Früher ging man davon aus, dass jemand der gähnt, frischen Sauerstoff benötigt. Doch dieser These fehlen die Belege. Wissenschaftler gehen davon aus, dass Gähnen eine Art soziales Signal darstellt, das konflikthemmend wirken soll. Die Spiegelneuronen werden aktiviert, was ebenfalls eine Reaktion beim Gegenüber – in diesem Fall einen Gähn-Reflex – auslöst. Gähnen wird deshalb oftmals auch als ansteckend bezeichnet.

Warum knirscht man nachts mit den Zähnen?

Fast jeder Dritte tut es. Die Rede ist vom Zähneknirschen in der Nacht. Man geht davon aus, dass das Knirschen mit dem psychischen Stress in Zusammenhang steht. Betroffene pressen dabei unwillkürlich die Zähne fest aufeinander. Es kommt zu knirschenden Mahlgeräuschen. Durch den erhöhten Druck kann es zu schweren Zahnschäden kommen. Aber auch Verspannungen im Nackenbereich können Folge davon sein. Wer nachts mit den Zähnen knirscht, sollte sich beim Zahnarzt des Vertrauens eine Zahnschiene anpassen lassen. So werden zumindest die empfindlichen Zähne geschützt.

Warum schlafwandelt man?

Schlafwandler werden meist im ersten Drittel der Nacht aktiv. Diese Phase kann unterschiedlich lang ausfallen – von einer Minute bis zu 30 Minuten. Am nächsten Tag erinnern sich die Betroffenen jedoch nicht mehr an die nächtlichen Wanderungen. Häufig sind davon Kinder im Alter von sechs bis 12 Jahren betroffen. Mit der Pubertät legt sich in den meisten Fällen das Schlafwandeln wieder. Schlafwandler bewegen sich mit offenen Augen durch den Raum und suchen stets die stärkste vorhandene Lichtquelle. Wissenschaftler gehen davon aus, dass Betroffene dabei instinktiv dem Bedürfnis nach Orientierung folgen.

Wie kann man seinen Schlaf verbessern?

Das Gute vorweg: Gesund schlafen kann man lernen. Dazu benötigt es jedoch ein paar Voraussetzungen und eine Portion Disziplin. Diese Rahmenbedingungen werden auch als Schlafhygiene bezeichnet und setzen sich aus verschiedenen Verhaltensweisen, Maßnahmen und einer Kombination aus gesundem Lebensstil, Aktivität und Ruhe zusammen.

Wir empfehlen deshalb folgende Tipps für den regenerativen Schlaf zu beachten:

  • Schaffen Sie eine regelmäßige Schlafhygiene. Hierzu zählen auch regelmäßige Bettzeiten, Abendrituale und ausreichend Ruhe. Versuchen Sie den regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus auch an den Wochenenden oder im Urlaub beizubehalten.
  • Machen Sie aus Ihrem Schlafzimmer ein Ort des Wohlfühlens und der Erholung. Lassen Sie Ihr Smartphone im Wohn- oder Arbeitszimmer. Das Gilt auch für Laptop, TV & Co. Denn neben Elektrosmog zählt auch das blaue Display-Licht zu den unsichtbaren Schlafräubern. Die Schlafqualität leidet darunter, was sich direkt auf die nächtliche Regeneration auswirkt.
  • Dunkelheit am Schlafplatz ist wichtig. Der Körper schüttet das Schlafhormon Melatonin erst aus, wenn es ausreichend dunkel ist. Achten Sie deshalb auf gut abdunkelnde Jalousien und Rollos. Hier empfiehlt es sich auch gleichzeitig das ruhigste Zimmer des Hauses als Schlafraum zu wählen.
  • Auch ein passendes Raumklima, sowie die passende Schlaftemperatur (zwischen 16°C und 20°C Grad) beeinflussen die Schlafqualität. Achten Sie deshalb vor dem Schlafengehen auf genügend Frischluft.
  • Für die nächtliche Regeneration ist die körperliche Erholung essentiell. Damit sich Wirbelsäule, Muskeln, Bandscheiben usw. bestmöglich erholen können, empfiehlt sich die Verwendung orthopädischer Bettwaren. Eine orthopädische Schlafunterlage sorgt beispielsweise für eine optimale Lagerung der empfindlichen Wirbelsäule. Auch orthopädische Kissen unterstützten die nötige Entspannung im Nacken- und Halsbereich. Natürliche Bettwaren, beispielsweise Bettdecken aus Bio-Schafschurwolle tragen zum trocken-warmen Bettklima bei und sorgen für einen wohligen Wohlfühl- und Kuscheleffekt.
  • Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßig Bewegung verhelfen zu der nötigen Balance und inneren Ausgeglichenheit. Vermeiden Sie jedoch spät abends fettreiche und üppige Speisen. Das gilt auch für aktivierende Sportarten. Körper und Geist benötigen ihre Ruhe um sich auf den Abend einstellen zu können. Es spricht jedoch nichts gegen moderate Sportarten am Abend.
  • Versuchen Sie Stress und Hektik nicht mit ins Schlafzimmer zu nehmen. Gönnen Sie Ihrem Geist die nötige Entspannung, beispielsweise bei einem warmen Bad, einem Abendspaziergang oder mit Yoga.
  • Wer den Einschlafprozess noch zusätzlich fördern möchte, kann dies mit natürlichen Schlafdrinks tun. Doch Vorsicht: Nicht jeder Schlummertrunk ist auch tatsächlich gesund. Achten Sie hier besonders darauf, dass der gewählte Relaxing Drink frei von künstlichen Inhaltsstoffen wie Zucker oder anderen chemischen Substanzen ist. Sauerkirsche ist beispielsweise reich an natürlichem Melatonin und bietet sich deshalb gut als Basis für Ihren Nachtdrink an.

 

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