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Die fünf Geheimnisse eines guten Schlafs

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  • Schlafprobleme ernst nehmen
  • Tipps und Tricks um Störfaktoren zu minimieren
  • Gesunden Schlaf fördern
  • Fünf Tipps für einen gesunden Schlaf

 

Was tun, wenn der Schlaf nicht mehr erholsam ist, sondern zur Qual wird? Abends brauchen Sie ewig zum Einschlafen, an ein erholtes Durchschlafen ist nicht zu denken und morgens fühlen Sie sich gerädert und müde. Kein Wunder, denn eigentlich nützen Körper und Geist die nächtliche Ruhephase, um sich zu erholen, Zellen zu reparieren, Wachstumshormone auszuschütten und die Eindrücke des Tages zu verarbeiten. Fehlt nun der Schlaf, leiden all diese körperinternen Prozesse.

Ausreichend Schlaf sollte eigentlich das Natürlichste sein. Dennoch gibt es zahlreiche Gründe für schlechten Schlaf, die von Stress am Arbeitsplatz bis hin zu Sorgen, Ängsten oder auch organischen Ursachen reichen können. Deshalb ist es stets ratsam, länger anhaltende Schlafprobleme ärztlich abklären zu lassen.

Mit diesen fünf Tipps und Tricks zeigen wir Ihnen, wie Sie die Störfaktoren minimieren und den gesunden Schlaf fördern können.

Fünf Tipps für einen gesunden Schlaf

Der gesunde Schlaf gilt als wichtige Grundlage für einen produktiven Tag, für Energie, Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit und für die Gesundheit. Er zählt zudem zu den wichtigsten Erfolgsfaktoren für ein glückliches und zufriedenes Leben.

#1 Sorgen Sie für Dunkelheit im Schlafzimmer:

Helle Lichtquellen stören die körpereigene Melatonin-Produktion. Das Schlafhormon ist unter anderem für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich und macht müde. Mit einem gedimmten Licht können Sie Ihren Körper abends bereits auf das Schlafengehen vorbereiten. Generell gilt jedoch, der Schlafplatz sollte dunkel sein. Achten Sie deshalb auch auf Jalousien und Rollos, die gut abdunkeln.

#2 Regelmäßige Schlafenszeiten sind ein Muss:

Der Körper ist ein Gewohnheitstier. Deshalb empfiehlt es sich, regelmäßige und feste Schlafenszeiten zu etablieren. Das gilt auch für die Aufstehzeiten. Wenn es die Wochenplanung zulässt, ist es ratsam, stets zum selben Zeitpunkt schlafen zu gehen und aufzustehen. Auch an den Wochenenden. Denn wer sich unter der Woche aus dem Bett quält und das Wochenende zum längeren Ausschlafen nutzt, der bringt dadurch seinen Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Das rächt sich spätestens am Montagmorgen.

#3 Kein Smartphone im Schlafzimmer

Gerne wird das Smartphone noch mit ins Bett genommen. Eine E-Mail hier gelesen, eine WhatsApp Nachricht dort, ein paar News überflogen oder noch ein Video geguckt. Dabei stört das Smartphone – das gilt auch für Tablets, Laptops und TV-Geräte im Schlafzimmer – mehr als man denkt. Nicht nur hemmt das bläuliche Display-Licht die natürliche Melatonin-Produktion des Körpers, sondern man signalisiert dem Gehirn auch Aktivität. Körper und Geist kommen dadurch nicht so leicht zur Ruhe. Gleichzeitig bedeutet auch jede Minute, die man mit Smartphone & Co im Bett verbringt, weniger Minuten Schlaf.

#4 Alkohol und Koffein als Schlaffeinde:

Alkoholkonsum, der über einem Gläschen Rotwein am Abend hinausgeht, hemmt einen tiefen und erholsamen Schlaf. Auch wenn es sich anders anfühlt, da man vom Alkohol schneller müde wird. Doch das Gegenteil ist der Fall. Alkohol gilt als wahrer Schlafkiller. Vor allem in Bezug auf den Regenerationsfaktor und die Schlafqualität. Alkohol hemmt den REM-Schlaf, stört den Schlafrhythmus und fördert das Schnarchen.

Ähnlich wie Alkohol mindern koffeinhaltige Getränke die Schlafqualität. Dadurch, dass Koffein eine leicht zeitversetzte Wirkungsweise hat, wird es gerne unterschätzt – vor allem abends. Dennoch verhindert Koffein, sobald es im Gehirn angelangt ist, die Andockung von Adenosin – einem Botenstoff, der müde macht. Schlafexperten raten deshalb, ab dem späten Nachmittag auf aufputschende und koffeinhaltige Getränke zu verzichten.

#5 Abendrituale schaffen und den Schlaf zelebrieren:

Abends eine Runde spazieren gehen oder beispielsweise die Hektik und den Stress beim Yoga hinter sich lassen. Schaffen Sie ein Abendritual und bereiten Sie Ihren Körper dadurch bewusst darauf vor, dass es bald Zeit wird, schlafen zu gehen. Zelebrieren Sie den Schlaf und nutzen Sie die Abendrituale, um sich bewusst auf die Nacht vorzubereiten.

Extra-Tipp:

Wenn Sie nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen können oder trotz einem Gedankentagebuch die Gedanken beim Einschlafen nur so durch den Kopf rasen, dann stehen Sie auf. Denn wer mit aller Gewalt versucht einzuschlafen, fördert den Schlaf nicht, sondern erzielt das Gegenteil. Suchen Sie sich eine möglichst monotone Arbeit, die nicht anregend und aktivierend ist, sondern müde macht. Oder setzen Sie sich auf die Couch und gehen Sie Ihren Gedanken nach. So signalisieren Sie Ihrem Gehirn, die Couch ist der Platz zum Denken, das Bett der Ort zum Schlafen.

Ist Tiefschlaf unser bester Schutz vor Alzheimer?

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Am 21. September findet der Welt-Alzheimertag statt. Ziel dieser internationalen Initiative ist es über die Realität der 50 Millionen Demenzerkrankten aufzuklären, das Thema vom gesellschaftlichen Stigma zu befreien und einen offenen Dialog zu führen. Allzu viele Menschen halten Demenz und Alzheimer für eine unvermeidbare Nebenwirkung des Alterns – dabei können wir schon heute und noch im Seniorenalter einer solchen Erkrankung entgegensteuern.

  • Studie zeigt: Schlafverhalten kann eine spätere Alzheimererkrankung vorhersagen
  • Die Non-REM-Tiefschlafphase ist für die Gehirngesundheit wichtig
  • Senioren können mit Tagesstruktur und Therapie besser schlafen

Als neurodegenerative Krankheit bringt Alzheimer auf mehreren Ebenen Schmerz und Leid: Neben dem zunehmenden Gedächtnisverlust und kognitiven “Verfall” des Betroffenen, bereitet es auch den Angehörigen großen Schmerz dabei zuzusehen, wie ein geliebter Mensch vor ihren Augen quasi verschwindet. Während die Forschung weiterhin mit Hochdruck an Medikamenten und Impfstoffen arbeitet, können wir mit einem gesunden Lebenswandel unser Möglichstes tun, um uns zu schützen. Zu den wichtigsten präventiven Mitteln gehören die richtige Ernährung, kognitive und körperliche Aktivität und vor allem – wie bereits mehrmals durch die Forschung bestätigt – guter, erholsamer Schlaf. Besonders die Tiefschlafphase ist von großer Wichtigkeit um eine drohende Alzheimererkrankung abzuwenden und das Erkrankungsrisiko zu minimieren.

Schlafverhalten bestimmt den Aufbau von Plaque mit

Dieser enge Zusammenhang zwischen Alzheimer und Schlaf wurde in einer kürzlich erschienenen Studie der kalifornischen UC Berkeley erneut bestätigt. Demnach wollen Neurowissenschaftler eine Methode herausgefunden haben um vorherzusagen, wann eine Person an Alzheimer erkranken wird – und zwar basierend auf ihrem Schlafverhalten.

Für den Zweck dieser Untersuchung wurden über 15 Jahre hinweg 32 gesunde Probanden im Seniorenalter hinsichtlich ihrer Schlafqualität und dem Aufbau von Beta-Amyloiden in ihren Gehirnen beobachtet. Häufen sich diese Proteinfragmente zwischen den Nervenzellen des Gehirns an und bilden dort einen harten Plaque, treibt dies den geistigen und körperlichen Abbau von Alzheimerpatienten fortschreitend an.

Die ProbandInnen, deren Schlaf häufiger unterbrochen wurde und die weniger Non-REM-Schlafphasen durchliefen zeigten den größten Anstieg an Beta-Amyloiden. Obwohl alle TeilnehmerInnen im Laufe der Studie gesund blieben, konnten die Forscher aufgrund der eingangs gemessenen jeweiligen Schlafqualität vorhersagen ab wann dieser Plaque sich aufbauen würde – ein ernstzunehmendes Warnsignal für Alzheimer. Basierend auf diesen Ergebnissen könne man also berechnen, wie schnell sich dieses toxische Protein im Gehirn anhäuft und wann die Alzheimerkrankheit auftreten könnte. Die gute Nachricht: Die Erkenntnisse der Studie suggerieren, dass ausreichend und wirklich erholsamer Tiefschlaf guten Schutz gegen Alzheimer morbus bietet. Dass die Beta-Amyloide während des Schlafs aus dem Gehirn ausgeschwemmt werden, war bereits aus früheren Forschungsarbeiten bekannt. Nun wurde aber außerdem belegt, dass insbesondere die Non-REM-Tiefschlafphasen ausschlaggebend sind und ein wichtiger Schlüsselfaktor im Kampf gegen den drohenden kognitiven Abbau sein können.

Tipps für besseren Schlaf im Seniorenalter

Um diesen tiefen, regenerativen Schlaf nachts genießen zu können, sollten Senioren ihre Tage möglichst schlaffreundlich gestalten. Wurde ärztlich abgeklärt, dass keine organischen Ursachen für Schlafstörungen vorliegen, kann schon mit ein paar einfachen Regeln die Schlafqualität im Seniorenalter merkbar gesteigert werden.

  1. Gerade weil sie nachts oft mit Schlafschwierigkeiten zu kämpfen haben, legen viele Senioren tagsüber Nickerchen ein. Das Problem dabei: Finden diese Schläfchen zu spät statt oder dauern zu lange, können abendliche Ein- und Durchschlafstörungen entstehen. Damit die innere Uhr nicht aus dem Takt gebracht wird, sollten lieber sogenannte Power Naps abgehalten werden – also Nickerchen, die nicht länger als 20 Minuten dauern und möglichst vor 14:30 Uhr stattfinden.
  2. Mit einem langen Leben häuft sich auch psychischer Ballast an – Verlust von geliebten Menschen, Beschäftigungslosigkeit und körperliche Gebrechen machen Depressionen zu einer häufigen Nebenwirkung des Alterns. Zu deren häufigsten Symptomen gehören neben Antriebslosigkeit auch Schlafstörungen. Es ist also nie zu spät auf die psychische Gesundheit Wert zu legen, im Gegenteil. Gerade im Ruhestand kann es sehr fruchtbar sein, sich in Therapiesitzungen, Selbsthilfe-Gruppen oder im Gespräch mit Vertrauenspersonen zu öffnen und etwas von diesen psychischen Belastungen abzugeben. Menschliche Verbindung vertreibt die Einsamkeit und lässt uns nachts leichter ein- und durchschlafen.
  3. Eine tägliche Routine mit regelmäßigen Bettzeiten, körperlichen und geistigen Aktivitäten und zwischenmenschlichem Kontakt wirkt sich auf mehreren Ebenen positiv aus und erhöht die Lebensqualität immens. Wenn man auch im hohen Alter sich selbst und anderen gegenüber bereichernde Verpflichtungen eingeht, steigen Selbstbewusstsein, Lebensfreude und das allgemeine Wohlbefinden. Plant man dazu noch etwas Bewegung bei Tageslicht ein, wird damit auch die körpereigene Melatoninproduktion angekurbelt und der Schlaf-Wach-Rhythmus pendelt sich besser ein.

 

Quelle der Studie: https://news.berkeley.edu/2020/09/03/how-we-sleep-today-may-forecast-when-alzheimers-disease-begins/

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Tipps für den gesunden Schlaf von Kindern

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  • Schlaf fördert körperliche und geistige Entwicklung
  • Schlafmangel vorbeugen
  • Tipps für ein entspanntes Zubettgehen

 

Schläft Ihr Kind schlecht ein oder nicht gut durch? Vor allem Kleinkindern fällt die Umstellung vom elterlichen Schlafzimmer in das eigene Zimmer meist schwer, was sich auch im Schlafverhalten bemerkbar machen kann. Häufig schlafen die Kleinen unruhiger oder wachen nachts mehrmals auf. Dabei spielt Schlaf bereits von Beginn an eine zentrale Rolle für die Gesundheit und insbesondere bei Babys, Kleinkinder und Kinder auch für ihre Entwicklung.

Schlaf fördert körperliche und geistige Entwicklung

Sämtliche Eindrücke des Tages und alles Gelernte werden nachts vom Gehirn verarbeitet und gespeichert. Dabei erholt und regeneriert sich der kleine Körper. Wachstumshormone werden ausgeschüttet und kleine Zellreparaturen vorgenommen. Der Körper tankt im Schlaf neue Kraft, um gesund wachsen zu können. Im Durchschnitt braucht beispielsweise ein zweijähriges Kind rund 12 bis 13 Stunden Schlaf pro Nacht. Die Schlafdauer und das Schlafbedürfnis sinken mit zunehmendem Alter der Kinder. So benötigt ein sechsjähriges Kind zwischen 10 und 11 Stunden Schlaf, um am nächsten Tag fit und ausgeruht zu sein.

Ein Schlafmangel macht sich auch bei Kleinkindern schnell bemerkbar. Egal ob dieser nun Einschlaf- oder Durchschlafproblemen geschuldet ist. Die verkürzten Ruhezeiten spiegeln sich am nächsten Tag wider. Die betroffenen Kinder sind meist unausgeglichen, unruhiger und quengeliger. Die nächtlichen Unruhen bekommen auch häufig die Eltern zu spüren. Denn auch ihnen fehlt es dadurch an Schlaf. Vor allem dann, wenn die Kleinkinder nachts nach dem Aufwachen nicht gleich oder nur wieder schwer einschlafen können. Dabei sollten auch die Eltern am nächsten Tag wieder „funktionieren“ und fit sein.

Schlafmangel kann sich bei der körperlichen und mentalen Gesundheit bemerkbar machen – sowohl bei den Kindern als auch bei den Eltern. Tagesmüdigkeit, chronische Müdigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwächen, Lernunfähigkeit oder auch ein gesteigertes Aggressionspotenzial können Symptome von zu wenig Schlaf bei Kindern sein. Um einem möglichen Schlafmangel vorzubeugen und ein entspanntes Zubettgehen zu fördern, haben wir ein paar Tipps für Sie zusammengefasst.

Schweres und Spätes Abendessen:

Ein zu spätes und zu schweres Abendessen sollte vermieden werden. Dieses könnte ansonsten im Magen liegen und den Einschlafprozess erschweren. Schlafexperten empfehlen, mindestens eine – besser drei Stunden – vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Koffeinhaltige Getränke, wie Cola oder bestimmte Teesorten, sollten abends vermieden werden.

Lichtquellen im Schlafzimmer:

Prinzipiell raten Schlafexperten darauf zu achten, dass sich das Schlafzimmer gut abdunkeln lässt. Doch vor allem kleine Kinder haben meist Angst vor der Dunkelheit. Hierfür gibt es spezielle Nachtlichter, die als Lichtquellen herangezogen werden können.

Schlafzimmergestaltung und Raumklima:

Generell gilt, zu wenig Sauerstoff im Zimmer hemmt den Schlaf und kann Kopfschmerzen fördern. Deshalb empfiehlt es sich, stets vor dem Schlafengehen gut durchzulüften. Aber auch die Zimmergestaltung kann zur nächtlichen Ruhe beitragen. Achten Sie darauf, dass Sie bei der Farb- und Materialauswahl auf ruhige Akzente setzen und grelle sowie aktivierende Farben und Muster vermeiden. Bevorzugen Sie natürliche Materialien – sowohl bei der Einrichtung als auch bei der Schlafunterlage. Ein Schlafzimmer sollte wenn möglich auch kein Spielzimmer sein. So kann sich Ihr Kind abends gut auf den Schlaf einstellen und wird nicht durch Spielsachen abgelenkt.

Einschlaf- und Abendrituale:

Zelebrieren Sie mit Ihrem Kind den Schlaf. Es empfiehlt sich, eine abendliche Routine einzuführen. Beispielsweise das gemeinsame Zähneputzen, Vorlesen oder Kuscheln. Einschlafrituale helfen den Kindern, sich zu orientieren. Zudem gewöhnt sich auch der Körper daran und signalisiert, dass es langsam Zeit zum Schlafengehen wird. Die regelmäßigen Einschlafrituale fördern die Müdigkeit und sorgen für die nötige Ruhe beim Kind. Achten Sie jedoch darauf, dass das Abendritual ruhig und nicht aktivierend ist. Das gilt auch für die Bücherauswahl.

Spiel, Spaß und Bewegung:

Fördern Sie bereits tagsüber die Müdigkeit und lassen Sie Ihr Kind viel Zeit an der frischen Luft spielen und bewegen. Egal ob beim Spazieren, auf dem Spielplatz oder im Garten – Kinder lieben das Toben und Rennen. Die viele Bewegung macht nicht nur Spaß, sondern sorgt auch dafür, dass Ihr Kind abends müde ist.

Ruhige Abende und regelmäßige Schlafenszeiten:

Lassen Sie den Abend am besten ruhig ausklingen. Vermeiden Sie Streitereien und wildes Herumtoben. Das gilt auch für aufregende oder aufwühlende Filme, Hörbücher und Bücher. Abendrituale sorgen für die nötige Ruhe. Läuten Sie beispielsweise den Abend mit einem gemeinsamen Familienessen ein. Auch das Zubettgehen zur selben Zeit fördert das nächtliche (Durch)Schlafen.

Reizüberflutungen:

Ebenso können Reizüberflutungen dazu beitragen, dass Kinder nicht zur Ruhe kommen können und das Einschlafen erschwert wird. Häufig führen zu viele Bilder oder zu laute Töne schnell einmal dazu, dass sich vor allem ein Kleinkind überfordert fühlt. Deshalb ist es ratsam den Smartphone-, Tablet-, TV- oder PC- Gebrauch bei Kindern sehr einzuschränken und auf ein Minimum zu reduzieren.

Sorgen und Probleme:

Sprechen Sie mit Ihren Kindern über Dinge, die Ihre Kinder beschäftigen. Sprechen Sie auch mit älteren Kindern darüber, wie deren Schul- oder Kindergartenalltag war. Vermitteln Sie ihnen das Gefühl, dass sie sich stets geborgen und beschützt fühlen können. Denn Sorgen und Probleme können dazu führen, dass man nachts schlecht oder unruhig schläft.

 

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Das kleine 1×1 des Schlafes: Besser schlafen – schnelle Tipps

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Sie liegen nachts wach im Bett und können mal wieder nicht einschlafen? Und sind Sie dann endlich eingeschlafen, wachen Sie immer wieder auf? Auch wenn es sich hierbei häufig um eine kurzfristige Phase handelt, sollten Sie diese jedoch ernst nehmen. Denn Schlafmangel macht nicht nur müde und sorgt für schlechte Laune, sondern kann langfristig auch krank machen. Herzkrankheiten, Übergewicht oder Diabetes Typ 2 können unter anderem mögliche Folgen von chronischem Schlafmangel sein.

Während des Schlafes nutzt der Körper die nächtliche Ruhepause und setzt körperintern zahlreiche Prozesse in Gang. Reparatur- und Regenerationsmechanismen werden aktiviert. Damit Sie morgens erholt aufwachen und abends entspannt einschlafen können, haben wir Ihnen sieben wertvolle Tipps für einen gesunden Schlaf zusammengestellt:

7 schnelle & effektive Tipps

#1: Verbannen Sie Probleme aus dem Bett!

Sorgen, Ängste oder negative Gedanken können das Einschlafen erschweren. Sie haben im Bett nichts zu suchen. Schreiben Sie alle Gedanken auf einen Zettel nieder – egal ob Sorgen oder Dinge, die noch erledigt werden müssen.

#2: Sanfte Musik für einen entspannten Schlaf!

Leises Meeresrauschen, sanfte Klänge – all das fördert die körperliche und mentale Entspannung. Musik erreicht dabei jede Zelle des Körpers und fördert die Synchronisierung der inneren Uhr. Auch speziell entwickelte Musikkissen (z. B. https://www.samina.com/soundlife-sleep-system/) können den Einschlafprozess positiv unterstützen. Ausgewählte Musikfrequenzen sorgen für innere Balance und einer Taktung der vitalen Prozesse. MusikMedizin wirkt sich dabei nachweislich positiv auf die Schlafqualität aus.

#3: Schaffen Sie Rituale!

Vor allem im Kindesalter sind Einschlafrituale sehr beliebt. Doch warum nicht auch als Erwachsener anwenden? Kreieren Sie Ihr persönliches Abendritual. Sie werden bald merken, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt hat und sich der Schlaf automatisch einstellen wird. Wichtig dabei ist, dass Sie die einzelnen Schritte auch täglich beibehalten – nur so kann sich Ihr Körper auch tatsächlich daran gewöhnen.

#4: Die richtige Atemtechnik hilft!

Schlechte Gedanken mit der richtigen Atmung vertreiben? Legen Sie sich dazu auf den Rücken. Geben Sie eine Hand auf den Bauch und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nun bei jedem Ein- bzw. Ausatemzug leise „ein, aus, ein, aus“ – mit der Betonung auf ein langes „s“ zu sagen. Sie werden feststellen, dass Sie wesentlich tiefer und entspannter atmen.

#5: Einfach mal abschalten!

Auch wenn dieser Tipp abgedroschen klingen mag, er hilft. Legen Sie doch abends einfach Ihr Smartphone, Tablet und Laptop auf die Seite. Verzichten Sie auf den TV und lesen Sie stattdessen ein gutes Buch. Das bläuliche Licht der geliebten technischen Geräte stört schlichtweg die Melatonin-Produktion. Und das hindert am entspannten Einschlafen. Wer tatsächlich nicht auf sein Smartphone verzichten möchte, sollte zumindest ein Rotfilter installieren und verwenden.

#6: Kühle Tipps, wenn die Hormone Achterbahn fahren!

Häufig leiden Frauen während ihrer Periode unter Temperaturschwankungen, Krämpfen und unangenehmen Wassereinlagerungen. Damit Sie nachts nicht unnötig schwitzen empfiehlt es sich, das Schlafzimmer kühl zu halten. Das gilt generell auch für heiße Sommernächte. Um den nächtlichen Durst zu löschen hilft es, eine Flasche Wasser auf dem Nachttisch bereitzuhalten. Auch der Bettinhalt kann entscheidend bei Hitzewallungen sein. Natürliche Materialien, wie Schafschurwolle, beugen übermäßigem Schwitzen vor und fühlen sich darüber hinaus auch angenehm kühl an.

#7: Mit Kreuzworträtsel und bügeln gegen Einschlafprobleme?

Sie liegen bereits seit geraumer Zeit im Bett und der Schlaf hat sich immer noch nicht eingestellt? Dann stehen Sie auf und suchen Sie sich eine ruhige Aufgabe, die Sie auch jederzeit wieder unterbrechen können.

Experten-Tipp:

Auch natürliche Schlafdrinks können den Einschlafprozess positiv unterstützen. Gesunde Relaxing-Drinks sind meist reichhaltig an wichtigen Mineral- und Spurenelementen, Vitaminen und Kräuter, die den Schlaf fördern. Achten Sie jedoch darauf, dass die Drinks ohne Zucker und künstlichen Zusatzstoffe sind.

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Schlafen Paare besser?

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Gemeinsam mit dem Partner das Bett teilen, für die meisten Paare ganz normal. Inklusive nächtlicher Tücken, wie Schnarchgeräusche, der geteilten Bettdecke oder den nächtlichen Toilettengängen des Partners. Forscher der Universität Kiel sind nun der Frage nachgegangen, inwiefern sich der Paarschlaf auf die Schlafqualität[1] auswirkt.

Gemeinsam träumt es sich besser

Das deutsch-dänische Forscherteam rund um Psychiater und Schlafforscher Henning Johannes Drews kam zum Ergebnis: gemeinsam schläft es sich besser. Das Team hatte dazu 12 Paare im Schlaflabor beobachtet und festgestellt, dass das dauerhafte Teilen des Bettes sich positiv auf den REM Schlaf auswirkt. Die Traumschlafphasen fielen bei den Probanden dabei sowohl länger, besser, als auch ungestörter aus. Und gerade die REM-Phasen sind wesentlich für die mentale Gesundheit.

Die Qualität der Partnerschaft ist entscheidend

Doch Paarschlaf ist nicht gleich Paarschlaf. Eine wesentliche Rolle damit der Schlaf tatsächlich erholsam ist, nimmt auch die Qualität der Beziehung ein. Denn auch dieser Aspekt trägt dazu bei, wie die unterschiedlichen Schlafmuster zueinander passen und harmonieren. In oberflächlichen Beziehungen gelingt es meist weniger gut, den Schlaf aufeinander abzustimmen.

Je tiefgehender und gefestigter die Beziehung jedoch ist, desto stärker fällt die Synchronisierung der Schlafmuster aus. Das Forscherteam kam zudem zur Annahme, dass Bewegungen im Schlaf keinen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Paare im Schlaf gelten zwar als körperlich unruhiger, dennoch würde sich das Gehirn trotzdem gut erholen können. Laut Drews dürfe man dabei die Körperbewegungen nicht mit einem schlechten Schlaf verwechseln.

Dennoch sind für Drews und sein Team noch viele Fragen rund um den Paarschlaf offen und bedürfen weiterer Forschungen. Beispielsweise wie sich der Paarschlaf im Alter oder bei Krankheit auswirkt.

Hat die Chronobiologie Einfluss auf die Schlafqualität?

Wann wir ins Bett gehen und auch morgens aufstehen wird im Wesentlichen von zwei Faktoren beeinflusst: der inneren Uhr – dem Chronotyp – und dem morgendlichen Wecker. Der Chronotyp lässt sich dabei in zwei wesentliche Kategorien unterteilen. All jenen Personen, die morgens früh aufstehen und topfit sind – den sogenannten Lerchen. Und jenen Personen, die erst abends zu Hochtouren auflaufen und morgens jedoch ewig zum Wachwerden benötigen – den Eulen. Was passiert nun, wenn sich Eule und Lerche ein Bett teilen?

Prof. Dr.med. Kneginja Richter, Schlafforscherin an der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie Nürnberg, erläutert in ihrem Essay[2], chronotyp-ähnliche Personen haben eine kürzere Einschlafzeit, agieren flexibler und besser, vor allem dann, wenn es um eheliche Problemlösungsansätze geht.

Generell spiele der zirkadiane Rhythmus im Paarschlaf eine wichtige Rolle. Denn Differenzen bei den Schlafgewohnheiten, dem Chronotypus sowie der Schlafqualität können Einfluss auf die Qualität der Beziehung haben. Personen, die sich ein Bett teilen und sich in einer glücklichen Beziehung befinden, schlafen besser. Beziehungskonflikte und die Art wie damit umgegangen wird, können jedoch zu potenziellen Schlafproblemen führen.

Der Schlaf-Wach-Rhythmus bei Eheleuten sei meist recht ähnlich. Dennoch bevorzugen es die meisten Frauen, wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus vom Partner eher dem eigenen gleichen würde. Laut Richter sei Schlaf aus schlafmedizinischer Sicht jedoch ein individuelles, persönliches Phänomen, welches nur selten aus dem partnerschaftlichen Kontext betrachtet werden würde. Sie weist jedoch darauf hin, dass es bereits eine Reihe von wichtigen Zusammenhängen in puncto Beziehungsqualität und Paarschlaf gebe, die noch häufig unterschätzt werden würden.

[1] Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.00583/full)

[2] Ausgeschlafen klappt’s im Bett (https://www.dgsm-kongress.de/fileadmin/congress/media/dgsm2018/presse/DGSM2018_Paarschlaf.pdf)

Hochwertige Schlafsysteme für einen gesunden Schlaf

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  • Gesunder Schlaf ist sehr wichtig
  • Wie minderwertige Matratzen den Schlaf verschlechtern
  • Verspannungen und Fehlhaltungen durch die falsche Schlafunterlage
  • Hochwertige, naturbelassene Schlafsysteme

 

Im Schlaf schöpfen Körper und Geist neue Kräfte, neue Lebensenergie werden generiert und das Immunsystem gestärkt. In dieser schnelllebigen Zeit bleibt neben Hektik, Leistungsdruck und privatem wie beruflichem Stress der gesunde Schlaf aber oft auf der Strecke. Doch selbst wenn eigentlich ausreichend geschlafen wird, kann die vollkommene Erholung ausbleiben, da auch das Bett über die Schlafqualität entscheidet. Warum Schlaf für den Menschen so wichtig ist, minderwertig verarbeitete Matratzen den schlechten Schlaf begünstigen und was ein hochwertiges Schlafsystem ausmacht, erfahren Sie in diesem Artikel.

Wie wichtig ist gesunder Schlaf?

Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern kann auch eine ganze Reihe an psychischen und physischen Leiden nach sich ziehen. Eine Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus bringt den Hormonhaushalt, den Stoffwechsel und weitere essenzielle Prozesse aus dem Gleichgewicht. Daraus ergeben sich eine reduzierte Leistungsfähigkeit, eine erhöhte Reizbarkeit bis hin zu Aggressivität und unter Umständen sogar so gravierende Folgen wie Depressionen, erhöhte Suizidalität und Persönlichkeitsstörungen.

Ist der Schlaf erholsam und gesund, lassen sich positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden beobachten. Untersuchungen der Schlafforschung legen etwa nahe, dass Menschen, die konsequent jede Nacht ca. 8 Stunden schlafen, eine um fünf Jahre verlängerte Lebenserwartung erreichen können. Ursachen dafür liegen u.a. in der immunstärkenden Wirkung des Schlafs, der Verbesserung der Organ- und Stoffwechselfunktionen und der Förderung der psychischen Balance.

Wie minderwertige Matratzen den Schlaf verschlechtern

Schlafstörungen können aus den verschiedensten Ursachen entstehen. Neben inneren, psychischen Belastungen, z. B. negativem Stress, können auch äußere Umstände wie eine schlechte Matratze Schlafprobleme auslösen. So können mit einer zu festen Matratze unangenehme Druckprobleme auftreten, wodurch die Schlafposition immer wieder geändert werden muss und der Schlaf sehr unruhig ausfällt. Allerdings leidet der Schlaf auch unter einer zu weichen Matratze: Bietet die Unterlage zu wenig Widerstand, sodass der Körper einsinkt und die Wirbelsäule entgegen der Anatomie durchhängt, sind Verspannungen und Fehlhaltungen nahezu unvermeidbar.

Umso wichtiger also, beim Bettenkauf die anatomisch korrekte und individuell passende Wahl zu treffen. Zwar verschwinden chronische Schlafstörungen natürlich auch mit dem richtigen Schlafsystem nicht über Nacht, doch dank der richtigen Matratze, einem Kissen von hoher Qualität und einem ergonomisch idealen Lattenrost, wird der Körper stabil und sicher gebettet. So können auch Personen entspannen, die schon lange unter Schlafproblemen leiden.

Hochwertige Schlafsysteme der SAMINA Produktions- und Handels GmbH

Ein solches optimales Schlafsystem bietet SAMINA: Die in traditioneller Manufaktur hergestellte Bettausstattung ist so hochwertig wie orthopädisch an die menschliche Anatomie angepasst und entlastet und stützt den Körper zugleich. Dieser Fokus geht bis ins kleinste Detail und findet sich in den orthopädischen Kissen, den von Hand gefertigten bio-aktiven Decken und klimaregulierenden Auflagen aus Schafschurwolle wie auch in den Lokosana Erdungsauflagen, punktelastischen Naturkautschukmatratzen und doppelwandigen, frei schwingenden Lamellenrosten wieder. Dank eines breitgefächerten Sortiments und über 30 Jahren Erfahrung hält SAMINA für jeden Schlafenden und jedes Schlafproblem das passende Schlafsystem parat und bringt wieder gesunde Erholung ins Leben.

Die SAMINA Produktions- und Handels GmbH fertigt ihre Produkte in sorgfältigster Handarbeit im beschaulichen Frastanz in Vorarlberg an. Dabei fließt neben Kompetenz und Qualität auch die Liebe zur Natur in die Bettwaren mit ein, die aus rein naturbelassenen, kostbaren Materialien für den bestmöglichen Schlaf hergestellt werden.