Der Vormittag im Büro, bei der Arbeit auf dem Bau oder zuhause ist stressig und oft hat man keine Zeit für eine kurze Verschnaufpause. Umso wichtiger ist es die Mittagspause sinnvoll zu nutzen, das Mittagstief überwinden und gestärkt und voller Energie in den Nachmittag zu starten. Schon kleine Veränderungen können großes bewirken.
Powernap für mehr Energie
- Reserviere täglich mindestens 15-20 Minuten für einen Energie-Schlaf. Die Mittagszeit ist ideal dafür geeignet.
- Der „biologische Tiefpunkt“ während der Mittags- oder frühen Nachmittagszeit sollte, respektiert und sinnvoll genutzt werden. Aufputschmittel wie Kaffee und Nikotin helfen nur kurz das Tief zu überwinden. Eine kurze Siesta ist deshalb ideal. So nutzen wir auch automatisch den natürlichen Ruhe-Aktivitäts-Zyklus (BRAC) zwischen 13 und 15 Uhr. ERFAHREN SIE HIER, WIE SIE MIT DEN SAMINA DRINKS IHREN TAG-NACHT-RHYTHMUS STÄRKEN KÖNNEN
- Für den Powernap und Energieschlaf muss man nicht zwingend liegen. Ein bequemer Büro oder TV Stuhl kann helfen sich zu entspannen.
- Telefon und Handy sollten abgestellt und Kollegen und Familie informiert werden, dass man eine Weile nicht gestört werden möchten. Nach ungefähr 20 Minuten sollte ein Wecker gestellt werden.
- Länger als 30 Minuten sollte die Siesta nicht dauern. Zu langer Schlaf würde bewirken, dass man abends schlechter einschläft. Ein begrenztes Nickerchen zwischen 10 und 30 Minuten wirkt erfrischend.
- Kein Druck: Für viele ist die Siesta noch ungeübt. Setzten Sie sich deshalb nicht unter Druck und lassen Sie sich Zeit, wenn es nicht gleich funktioniert. Der Körper muss sich erst daran gewöhnen seinem natürlichen Bedürfnis nachzukommen.
- Kein schlechtes Gewissen bei einer Pause oder einem Energie-Schlaf. Wir sind hinterher umso frischer, ausgeglichener und leistungsfähiger und das freut auch die Mitmenschen und hoffentlich auch den Arbeitgeber.
- Nach dem Mittagsschlaf sollten wir uns ein paar Minuten Zeit zum richtigen Aufwachen lassen. Nach dem Erwachen kurz am offenen Fenster strecken und tief durchatmen. Das Gesicht und die Hände sollten mit kaltem Wasser gewaschen werden. Das bringt uns nach der erholsamen Verschnaufpause wieder in Schwung.
Weitere Erholungstipps im stressigen Alltag
- Der Redewendung „Nach dem Essen sollst du ruh´n oder 1000 Schritte tun“ sollte man Glauben schenken. Wer also nicht auf der Arbeit die Möglichkeit hat sich ein Powernap zu gönnen, wollte einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen.
- Wasser und Kräutertees helfen dem Hunger zu entgehen. Oft verwechselt das menschliche Gehirn Durst mit Hunger. Üppige und fettige Mahlzeiten sollten vermieden werden. Die richtige, leichte und bewusste Ernährung können das Mittagstief vermeiden.
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