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Schlafdauer

Tag des Schlafes – relevanter denn je

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Neben dem Weltschlaftag im März gibt es im deutschsprachigen Raum einen weiteren Tag, der für die Thematisierung des Schlafs reserviert ist: Der „Tag des Schlafes“, der alljährlich am 21. Juni stattfindet.

1999 wurde der Aktionstag ins Leben gerufen, der die Allgegenwärtigkeit von Schlafstörungen verdeutlichen soll. Gewählt wurde ausgerechnet dieses Datum, da es sich dabei um den längsten Tag und vor allem um die kürzeste Nacht des Jahres handelt. Die perfekte Versinnbildlichung des Schlafmangels, der immer mehr als lästiges, aber harmloses Nebenprodukt des schnellen Lebenstempos missverstanden wird. Vielen ist nach wie vor der langfristige Schaden nicht bewusst, wenn sie Abend für Abend den Schlaf auf später verschieben, um mehr Zeit vor dem Fernseher oder mit dem Smartphone verbringen zu können.

Schlafstörungen als Gesundheitsrisiko

Doch auch ohne derart offensichtliches eigenes Zutun wird vermehrt an Schlaf eingebüßt. Bereits 80 % der Erwerbstätigen in Deutschland, Österreich und der Schweiz leiden unter Schlafstörungen oder an den Auswirkungen fehlender Regeneration. Eine ganze Bandbreite an Gesundheitsrisiken wie hoher Blutdruck oder frühzeitige Alterung geht mit Schlafstörungen einher. Aber auch gravierenden Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer, Krebs oder Depressionen kann mangelhafter Schlaf den Weg ebnen. Ein im Grunde selbsterklärender Zusammenhang, hängen doch laut wissenschaftlichen Erkenntnissen 70 % der physischen und 100 % der psychischen Gesundheit von der Erholsamkeit des Schlafs ab.

Schlafstörung ist aber auch nicht gleich Schlafstörung: Eigentlich lassen sich 97 unterschiedliche Typen unterscheiden, wovon laut Angaben des Weltverbands für Schlafmedizin (WASM) so gut wie alle vermieden oder gut behandelt werden können. Um aber eine solche Prophylaxe bzw. Behandlung zu ermöglichen, müssten Schlafprobleme natürlich zunächst als Risikofaktor anerkannt werden. Die Auffassung, Schlafschwierigkeiten seien nur Nebenwirkungen bereits bestehender Krankheiten und nicht Teilgrund ihres Entstehens, hält sich hartnäckig. Dabei erleichtert guter Schlaf nicht nur das morgendliche Aufstehen, er bewahrt auch die Gesundheit. Da in der Tiefschlafphase wichtige Prozesse zur körperlichen Regeneration stattfinden, kann auch ein positiver Zusammenhang zwischen Schlafmangel und diversen Erkrankungen beobachtet werden.

Vom Grübeln zur Durchschlafstörung

Eine der erwähnten Formen der Schlafstörungen ist die der Einschlafstörung. Diese liegt aus schlafmedizinischer Sicht dann vor, wenn man über mehrere Wochen hinweg mindestens jeden zweiten Tag über eine halbe Stunde braucht, um einzuschlafen. Kommt dies über längere Zeit vor, kann das Aufkommen einer Durchschlafstörung begünstigt werden. Die Gesamtschlafdauer wird kürzer, Tief- und Traumschlafphasen bleiben aus und die körperliche sowie psychische Erholung kommt zu kurz. Einschlafstörungen sind vor allem bei Frauen sehr verbreitet, da diese nachts häufiger ins Grübeln kommen.

Um diese Beeinträchtigung des Einschlafprozesses und somit daraus resultierende Schlafstörungen zu unterbinden, können Sie folgende Tipps befolgen:

  1. Wohlfühlbereich Schlafzimmer: Bei der Wohnungseinrichtung vernachlässigt man allzu oft das Schlafzimmer und stattet aus rein funktioneller Sicht aus. Nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren ganz privaten Rückzugsort zu kreieren und leben Sie sich auch hier Ihrem ästhetischen Empfinden entsprechend aus. Achten Sie dabei auf möglichst naturbelassene Materialien und eine Farbwahl, die ein Gefühl der Ruhe schafft – also etwa Blau- und Grüntöne, aber auch ein warmes Gelb oder Rosa.
  2. Objekte, die nichts mit Entspannung und Schlaf zu tun haben, sollten möglichst aus dem Schlafzimmer verbannt werden. So haben also Arbeitsunterlagen oder Bücherregale hier nichts verloren.
  3. Stille und Dunkelheit sind das A und O eines geeigneten Schlafbereichs. Außerdem bieten frische Luft, eine Raumtemperatur von 16° – 18° und Luftfeuchtigkeit von 40 % – 60 % perfekte Rahmenbedingungen.
  4. Auf koffeinhaltige Getränke sollte idealerweise sechs Stunden vor dem Zubettgehen verzichtet werden, mindestens aber zwei Stunden zuvor.

Bildquelle: SAMINA

Die optimale Schlafdauer für Körper, Geist und Seele

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Wie viel Schlaf braucht der Otto Normalverbraucher? Die Antwort von Experten will sich meist keinem konkreten Stundenausmaß verschreiben: „Es kommt drauf an“. Jeder Mensch ist mit seinen Lebensgewohnheiten und der Schlafqualität individuell, weshalb auch die optimale Schlafdauer von Person zu Person variiert. Ein paar Eckpfeiler machen es jedoch möglich, die ideale Schlafmenge für sich selbst herauszufinden.

Halten wir uns an einen guten und möglichst konstanten Schlafrhythmus, ist dies die beste Voraussetzung für viel Energie untertags. Damit man diesen idealen Schlafrhythmus für sich findet, ist es wichtig, sich Gedanken um den Schlafbedarf zu machen. Denn: Nur wer gut schläft, lebt auch gesund.

Gute Nacht, guter Tag

Das Sprichwort „Mit dem falschen Fuß aufgestanden“ ist wohl allen bekannt – schlafen wir schlecht, zieht sich das meist durch den ganzen Tag. Zu wenig Schlaf sorgt dafür, dass wir gegenüber unserer Umwelt besonders reizvoll reagieren. Bereits Kleinigkeiten können einem dann die Stimmung vermiesen. Schlechte Laune und mitunter auch wenig Energie sind dann treue Begleiter durch den Tag. Zu beachten dabei: Nicht nur wie, sondern auch wie lange  wir schlafen, bestimmt unsere Leistungsfähigkeit am Tag. Ausgeschlafen lebt es sich bekanntlich besser!

Lerche oder Eule?

Zu Beginn sollte man sich dem eigenen Chronotypen widmen. Die Frage, ob man als „Lerche“ oder „Eule“ schläft, ist ein wertvoller Wegweiser in der Ermittlung der optimalen Schlafdauer.

Die Lerche

„Lerchen“ sind die sogenannten Morgenmenschen. Am produktivsten sind diese Menschen am Vormittag und sollten deshalb auch dafür sorgen, dass Sie am Abend beizeiten ins Bett kommen, um am Morgen voller Frische in den Tag zu starten. Ab 7.00 Uhr erleben diese Frühaufsteher ihre kreative Hochphase und bis 12.00 Uhr lösen sie jegliche Probleme effizient. Am Abend erleben Lerchen bereits ab 21.00 Uhr einen Konzentrationsmangel – das Gehirn signalisiert dem Körper, dass es nun bald Zeit wird für die nächtliche Entspannung. Ab  22.00 Uhr sollten Lerchen sich langsam ins Bett begeben, um dann idealerweise nach rund acht Stunden Schlaf, zwischen 5.00 und 6.00 Uhr aufzuwachen.

Die Eule

 „Eulen“ hingegen sind als Nachtmenschen geboren und kommen am besten gar nicht auf die Idee, sich um 22.00 Uhr schon niederzulegen. Denn das ist die beste Zeit für sie, Probleme jeder Art zu lösen. In der Zeit zwischen 18.00 Uhr und 22.30 Uhr sind Eulen am produktivste und bevorzugen für gewöhnlich späte Einschlafstunden ab 23.30 Uhr. Sie genießen es auszuschlafen und kommen normalerweise erst ab 10.00 Uhr richtig in die Gänge.

Wissenschaftliche Zugänge

Studien und Befragungen belegen, dass sich die meisten Menschen mit einer Schlafdauer zwischen sieben und neun Stunden am wohlsten fühlen. Allerdings gibt es ca. 5 % an Menschen, die mehr als 10 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen und 5 %, die bereits nach sechs Stunden oder auch weniger ausgeschlafen sind.

Der Otto Normalverbraucher erlebt mit einer Schlafdauer unter sieben Stunden eine sogenannte „Schlafschuld“, die sich über kürze Nächte hinweg anhäufen kann. In jenem Fall ist eine längere Schlafdauer notwendig, um das Schlafdefizit auszugleichen. Powernaps, aber auch frühere Einschlafzeiten sind dann besonders empfehlenswert.

Hinweis

Der Schlafbedarf lässt sich leichter ermitteln, wenn der Lebensstil passt und keine Ein- und Durchschlafstörungen bekannt sind. Bereits der Konsum von Koffein, Nikotin oder Alkohol gilt als Störfaktor für die Schlafqualität und ist somit auch für eine stichhaltige Berechnung der optimalen Schlafdauer eine Herausforderung.

Fit oder müde?

Generell lässt sich festhalten, dass Sie die ideale Schlafdauer für sich gefunden haben, wenn Ihnen das Aufstehen am Morgen leicht fällt und untertags keine Müdigkeit eintritt (ausgenommen die übliche „Nach-Mittagsmüdigkeit“, die aufgrund des natürlichen Biorhythmus ganz normal ist). Hier gilt es, auf den eigenen Körper zu hören.  Fühlen Sie sich am Morgen besonders fit und munter, versuchen Sie einmal eine Viertel- oder Halbestunde später schlafen zu gehen und überprüfen Sie, wie Sie sich am nächsten Morgen fühlen. So tasten Sie sich an die ideale Schlafdauer ran.

Herausforderungen in privatem und beruflichem Leben machen es ab und an nicht möglich, sich an einen kontinuierlichen Schlafrhythmus zu halten. Ein punktuelles Schlafdefizit ist generell kein Problem, solange dieses auch wieder ausgeglichen wird. Für solche kürzeren Nächte in Beruf und Privatleben ist es außerdem empfehlenswert, den Schlaf zumindest qualitativ so zu gestalten, dass die Regeneration während der Nacht auf Hochtouren läuft. Mit SAMINA werden diese Ansprüche ganzheitlich, natürlich und nachhaltig erfüllt. Die ausgebildeten Schlaf-Gesund-Coaches beraten Sie in den SAMINA Fachgeschäften zudem gerne persönlich zu Ihrem individuellen Schlafbedarf.

Bildquelle: SAMINA

Osteoporose: Teil 3 – Prävention und Behandlung

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Osteoporose ist eine chronisch fortschreitende Erkrankung, die alle Menschen treffen kann. Gemäß Einschätzung der Weltgesundheitsorganisation ist sie eine der häufigsten Krankheiten des Bewegungsapparates. Die Maßnahmen zur Behandlung einer Osteoporose eignen sich gleichzeitig auch zur Vorbeugung.

Behandlung und Prävention

Eine erfolgreiche Osteoporose-Prävention und Therapie stützt sich auf verschiedene Säulen:

  1. Medikamentöse Therapie, wird ausschließlich zur Behandlung eingesetzt
  2. Osteoporose-Ernährung
  3. Bewegungsprogramm
  4. Schlaf

Medikamentöse Therapie

Zur Erhaltung der Lebensqualität und Mobilität der Betroffenen ist eine dauerhafte medikamentöse Therapie notwendig. Das Hauptziel der Behandlung ist, einen weiteren Verlust der Knochensubstanz zu verhindern, den Knochenaufbau zu unterstützen und somit langfristig Frakturen zu vermeiden. Der Medizin steht hierfür eine Vielzahl verschiedener Medikamente zur Verfügung, die individuell auf den Patienten und seine Krankheitsgeschichte abgestimmt werden. Zusätzlich wird eine Basismedikation mit Vitamin-D- sowie Calcium-Präparaten angeraten.

Frakturen und chronische Schmerzen erfordern eine wirksame Schmerztherapie, die sich am Stufenschema der WHO orientieren sollte.

Osteoporose-Ernährung

Der Therapieerfolg bei Osteoporose steht in einem unmittelbaren Zusammenhang zu einer knochengesunden Ernährungsweise. Für einen gesunden Knochenstoffwechsel sind neben Calcium auch Proteine, Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffe wichtig. Folgende Lebensmittel sind empfehlenswert, um den Organismus mit allen wichtigen Makro- und Mikronährstoffen zu versorgen:

  • Milchprodukte, Sojaprodukte
  • Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse
  • Gemüse (speziell grünes), Kräuter
  • Vollkornprodukte, Quinoa und Amaranth
  • mageres Fleisch
  • fetter Seefisch

Damit der Körper das Calcium verwerten kann, wird ausreichend Vitamin D benötigt. Dieses kann bei Sonneneinstrahlung auf die Haut vom Körper gebildet oder über die Nahrung bzw. als Supplementierung aufgenommen werden. Als Getränke eignen sich Mineralwasser.

Bewegungsprogramm

Bei Osteoporose ist regelmäßige Bewegung ein absolutes „Muss“. Speziell die Schulung der motorischen Fähigkeiten, Ausdauer, Kraft und Koordination sind zur Sturzprophylaxe sowie zur Stärkung des gesamten aktiven und passiven Bewegungsapparates wichtig. Kraftreize helfen dabei, Muskeln aufzubauen, die den Körper stützen. Eine optimale Belastung stärkt zudem die Knochen und hält Bandscheiben, Gelenke, das Fasziengewebe sowie alle anderen Strukturen gesund und hilft, den gesamten Körper zu stabilisieren.

Als wirksamste Trainingsreize zur Osteoporose-Behandlung und damit zur Knochenstärkung erweisen sich wiederholte, dynamische Kraftimpulse, die auf den Knochen einwirken. Dies ist unter anderem beim dynamischen Krafttraining oder bei Sprüngen der Fall. In diesem Zusammenhang muss auf eine ausreichend lange Aufbauphase hingewiesen werden, um Verletzungen und Überlastungen zu vermeiden. Ausgebildetes Fachpersonal unterstützt die Betroffenen. Verschiedene Organisationen bieten zudem gezielte Bewegungsprogramme für Patienten mit Osteoporose an.

Schlaf

Alle körperlichen Prozesse werden vom Schlafverhalten beeinflusst. So haben die Schlafqualität und Quantität unter anderem Auswirkungen auf das Hormonsystem, das Verdauungssystem, die Stoffwechselsysteme, das Blutsystem und damit die Gesundheit jeder einzelnen Körperzelle.

Eine Studie wies nach, dass bei älteren Personen sowie Personen mittleren Alters das Risiko einer Osteoporose-Erkrankung bei einer Schlafdauer von etwa auch Stunden am geringsten ist. Mehr oder weniger Schlafzeit lässt das Risiko ansteigen. Eine weitere Untersuchung befasste sich ebenfalls mit dem Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Knochengesundheit. Sie kam zum Ergebnis, dass sich bei nur vier Stunden Schlaf pro Nacht die Knochendichte minimiert. Das zeigt, dass eine ausreichende Schlafdauer zur Behandlung sowie zur Prävention einer Osteoporose-Erkrankung sehr wichtig ist.

Für eine erfolgreiche Therapie ist neben der Schlafdauer auch die Schlafqualität entscheidend. Die Patienten leiden häufig unter Druckempfindlichkeit und Schmerzen und benötigen ein optimales Gesundheitsbettsystem, welches ihre Bedürfnisse berücksichtigt, schmerzlindernd wirkt sowie deren Schlafqualität verbessert. Das SAMINA-Bettsystem erfüllt diese Kriterien und garantiert:

  • die Formerhaltung der Wirbelsäule
  • punktelastische Auflageflächen
  • Bewegungsausgleich
  • orthopädisches Kopfkissensortiment
  • optimierte Regeneration
  • natürliche, schmerzmildernde Materialien in Bio-Qualität

Knochenschwund kann jeden Menschen treffen. Die Lebenserwartung steigt kontinuierlich an und Mobilität bis ins hohe Alter wird immer wichtiger. Eine ganzheitliche Behandlung der Erkrankung ist die Voraussetzung dafür, dass die Patienten den Knochenrückgang stoppen können. Ein gesunder Lebensstil ist die beste Prävention.

Quellen:

http://www.osd-ev.org/osteoporose-therapie/medikamente-ii/

http://www.osd-ev.org/osteoporose-therapie/osteoporose-bewegung-sport/

http://www.arzneiundvernunft.at/uploads/171012_Leitlinie_Osteoporose_Onlineversion_580_DE.pdf

http://www.leitliniensekretariat.de/files/MyLayout/pdf/034-003k.pdf

http://www.aktiongesundeknochen.at/praevention/osteoporose-ernaehrung.html

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00198-018-4487-8

https://www.chronobiology.com/de/neue-studie-zeigt-dass-langfristiger-schlafentzug-zu-osteoporose-fuehren-kann/

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Osteoporose: Teil 1 – Knochengesundheit und Osteoporose-Arten

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Die Knochendichte stellt die mineralisierte Knochenmasse zum Knochenvolumen ins Verhältnis und gibt demnach Auskunft über die Stabilität der Knochen. Für die Härte der Skelettknochen sorgen Calcium- und Phosphatkristalle. Kollagen und Eiweiß gewährleisten deren Elastizität.

Knochengesundheit

Im Laufe des Lebens unterliegt der Knochen ständigen Umbauprozessen. Der Knochenumbau ist ein äußerst komplexer Prozess, in den Mineralstoffe, Vitamine sowie Hormone integriert sind und der von körperlicher Aktivität gesteuert wird.

Studien haben gezeigt, dass neben Sport auch die Schlafdauer Einfluss auf die Knochengesundheit hat. Verantwortlich hierfür ist voraussichtlich der Marker P1NP, dessen Wert sich bei Schlafmangel im Körper reduziert.

Von Geburt an, bis etwa zum 25. Lebensjahr, stabilisieren sich die Knochen und die Knochenmasse nimmt kontinuierlich zu. Die Aufgabe des Knochenaufbaus übernehmen die Osteoblasten. Daraus lässt sich schließen, dass die lebenslange Gesundheit der Skelettknochen sehr stark vom Ernährungs-, Schlaf- und Bewegungsverhalten im Kindes- und Jugendalter abhängt.

Um das 30igste Lebensjahr wird bei einem gesunden Erwachsenen das Maß der höchsten Knochenmineraldichte erreicht. Diese „peak bone mass“ entspricht einer Knochenmineraldichte von 100 %. Ab diesem Zeitpunkt sind die knochenabbauenden Zellen (Osteoklasten) mit den knochenaufbauenden Osteoblasten bestenfalls im Gleichgewicht. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, entwickelt sich Knochenschwund bzw. Osteoporose.

Im höheren Alter nimmt die Knochendichte automatisch ab. Das ist der „normale“ Alterungsprozess. Ab wann der Knochenabbau gegenüber dem Aufbau überwiegt, ist äußerst individuell und hängt von vielen internen und externen Faktoren ab.

Osteoporose-Arten

Medizinisch werden zwei Grundformen der Osteoporose unterschieden,- die primäre und die sekundäre. Die primäre Form wird nochmals in die Postmenopausale Osteoporose sowie die Altersosteoporose untergliedert.

 

Quellen:

https://www.chronobiology.com/de/neue-studie-zeigt-dass-langfristiger-schlafentzug-zu-osteoporose-fuehren-kann/

http://www.osd-ev.org/osteoporose/ursachen/

http://www.osd-ev.org/osteoporose/knochen/entwicklung/

http://www.osteoporose.co.at/osteoformen.html

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Müdigkeit und Schlafneigung lassen sich messen

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Die Entwicklung einer objektiven Methode zur Messung der Müdigkeit und objektiven Schlafneigung war ein Meilenstein in der Schlafwissenschaft. Die Forscher an der Stanford Universität nannten diese objektive Messung den Multiplen-Schlaf-Latenzzeit-Test (MSLT). Über die Messung der Gehirnströme (EEG) misst dieser Test alle zwei Stunden (10, 12, 14, 16  und 18 Uhr) die Einschlafgeschwindigkeit während des Tages. Der Test ist auf 20 Minuten beschränkt, man liegt in einem ruhigen abgedunkelten Raum, schließt die Augen, versucht sich zu entspannen und einzuschlafen. Und sobald die Testpersonen einschlafen, wecken Sie die Forscher gleich wieder auf. Dies deshalb, weil man während dem Test eigentlich nicht schlafen soll. So soll vermieden werden, dass weitere Tests die Schlafneigung beeinflussen.

Den Test wertet man so aus: die Zeit, die man für das Einschlafen benötigt in Minuten gemessen – von 0 – 20. Wenn jemand in 20 Minuten nicht eingeschlafen ist, erhält er die Bewertung 20. So wird über den Tag verteilt der genaue Zeitpunkt für die „größte Wachheit“ herausgefunden. Wer Werte von fünf bis zehn Minuten aufweist, befindet sich bereits im Grenzbereich zum Schlafdefizit, während ein Wert von zehn bis fünfzehn Minuten eine akzeptable Schlafschuld anzeigt. Ein Wert von 15 bis 20 Minuten steht für eine ausgezeichnete Wachheit und Aufmerksamkeit.

Sofortes Einschlafen und erhöhte Müdigkeit deuten auf ein Schlafdefizit hin

Interessant ist, dass es eine direkte, lineare Verbindung zwischen der durchschnittlichen Schlafdauer und der durchschnittlichen Veränderung bei den MSLT-Werten gibt. Das heißt, dass man umso schneller einschläft, je weniger Schlaf man hat -– in direkter Proportion zur Höhe des Schlafverlustes der vorangegangen Nächte. So kann das Schlafdefizit einer Person exakt gemessen werden. Dies scheint viel effektiver und aussagekräftiger zu sein, als einen Leistungstest nach einem Schlafentzug durchzuführen.

Sofortiges Einschlafen und eine erhöhte Müdigkeit am Abend ist also alles andere als ein Zeichen für einen guten, effektiven und gesunden Schlaf. Im Gegenteil – es weist eher auf ein Schlafdefizit hin! Im Übrigen ist ein gestörter Schlaf – vor allem bei Ein- und Durchschlafstörungen – ein weiterer Faktor, der zu einem Schlafdefizit beiträgt. Man liegt zwar acht Stunden im Bett, schläft aber nur sechs bis sieben Stunden davon wirklich.

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Ursachen für Durchschlafstörungen

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Der menschliche Organismus besteht aus vielen einzelnen Systemen, die gemeinsam ein Ganzes bilden. Damit diese Systeme reibungslos funktionieren können, benötigen sie ausreichend und gesunden Schlaf. Schlaf ist die Grundvoraussetzung für die Regeneration von Körper und Geist. Während des Schlafes finden unter anderem Reparaturprozesse statt, der Hormonhaushalt reguliert sich, Wissen wird gefestigt, Gefühle werden verarbeitet und die Energiespeicher wieder aufgeladen.

Die Zahl der Menschen, die unter Ein- und Durchschlafproblemen leidet, nimmt hierzulande kontinuierlich zu. Schlafstörungen beeinträchtigen die Lebensqualität und das Wohlbefinden der Betroffenen erheblich. Langfristig können sie eine Ursache für viele Folgeerkrankungen sein.

Tiefschlaf- und Traumphasen

Die optimale Schlafdauer ist bei jeder Person verschieden. Es ist demnach nicht notwendig, möglichst lange zu schlafen, sondern den eigenen, individuellen Schlafrhythmus zu finden. Neben der Schlafdauer entscheidet die Schlafqualität darüber, ob der Schlaf erholsam ist und alle Voraussetzungen für eine optimale Regeneration gegeben sind. Dafür ist ein stimmiger Wechsel aus Tiefschlaf- und Traumphasen nötig.

Wenn der Wechsel aus Tiefschlaf- und Traumphasen gestört ist, und/oder der Schlaf regelmäßig unterbrochen wird, leidet der gesamte Körper mit all seinen einzelnen Systemen. Schlafforscher sprechen dann von einer Insomnie, das bedeutet einer chronischen Durchschlafstörung. Sie liegt dann vor, wenn über mehrere Wochen hinweg das Durchschlafen regemäßig gestört und das Wiedereinschlafen mit erheblichen Schwierigkeiten verbunden ist. Abzugrenzen ist die Insomnie von wachähnlichen Phasen, welche ab und an auftreten. Diese sind vollkommen normal, meist erwacht man kurz, dreht sich im Bett und schläft schnell wieder ein.

Ursachen einer chronischen Durchschlafstörung

Psychische, körperliche, genetische und neurologische Beschwerden können den Schlaf ebenso unterbrechen wie Umwelteinflüsse, schlechte Lebensgewohnheiten oder Genussgifte. Beispiele sind:

  • ungünstige Lebenssituation z.B. Stress
  • falsche Ernährungs- und Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum oder Einnahme von Schlafmitteln
  • Drogen, Medikamente
  • Schnarchen
  • Untergewicht oder Magersucht
  • Allergien
  • Verdauungsprobleme
  • Organstörungen
  • Bluthochdruck oder zu niedriger Blutdruck.

Häufig liegen mehrere Ursachen gleichzeitig vor.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen