Elektrosmog

Herzmuskelentzündung, Corona und der gesunde, erholsame Schlaf

26. April 2023 von Redaktion 1 Kommentar

Myokarditis – ist eine Herzmuskelentzündung welche oft auf eine Infektion der Atemwege oder des Magen-Darm-Trakts folgt. Seit Corona sind besonders oft junge, agile Menschen mit einer Herzmuskelentzündung konfrontiert. Wie der gesunde, erholsame Schlaf bei der Genesung helfen kann, erfahren Sie hier.

Viruserkrankungen können das Herz auf unterschiedlichste Arten angreifen und belasten. Jüngste Erkenntnisse deuten auf ein Zusammenspiel zwischen COVID-19 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin. Gerade die Herzmuskelentzündung steht dabei immer wieder im Fokus.

Herzmuskelentzündung kann jeden treffen

Ein Verdacht auf eine Myokarditis wird in der Regel bei Patienten mit erhöhten Biomarkern für eine Herzschädigung festgestellt, wenn folgende Symptome auftreten: Atemnot bei Anstrengung, Herzrasen, Herzstolpern, Herzschmerzen, körperliche Schwäche und unerklärliche Müdigkeit und Abgeschlagenheit.

Unter einer COVID-19 assoziierten Herzmuskelentzündung leiden die Betroffenen mit oder ohne typische Symptome wie Angina Pectoris, Atemnot, Herzklopfen oder Müdigkeit. Hierbei wandern die größten Zellen im Blut, die Monozyten, aus dem Blut in das Herzmuskelgewebe, wobei sich diese als Fresszellen verwandeln und durch Bakterien und pro-entzündliche Botenstoffe des Immunsystems zu einem Absterben des Herzmuskelgewebes beitragen.

Seit Ausbrauch der COVID-19- Pandemie wurde wissenschaftlich festgestellt, dass eine Infektion mit SARS-CoV-2 eine kardiovaskuläre Erkrankung verursachen oder verschlimmern kann. Deshalb ist angesichts des Ausmaßes der Pandemie mit einem erheblichen Anstieg der globalen kardiovaskulären Belastung zu rechnen. Schon jetzt merken wir durch Long Covid eine negative Auswirkung auf die Gesundheitssysteme, welche sich in Zukunft weiter fortsetzen wird. Das breite Spektrum von Symptomen wie Müdigkeit, Brustschmerzen, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Angstzustände, Depressionen, Hautausschläge und Gelenkschmerzen machen Long Covid zu einer Herausforderung.

Symptome und Dauer einer Herzmuskelentzündung

Myokarditis-Fälle nach einer überstandenen Corona Infektion folgen weitgehend einem Muster. So kommt es nach der Infektion zu einem verzögerten Auftreten von Herzsymptomen wie Atemnot, Druckgefühl in der Brust oder Herzrhythmusstörungen. Routinemäßigen Herzschäden-Checks sind jedoch nicht zu empfehlen. Nur bei mäßigem bis starkem Verdacht von kardialen Symptomen sollte eine nähere Untersuchung erfolgen.

Eine Herzmuskelentzündung verläuft von Person zu Person unterschiedlich, die Dauer der Erkrankung kann pauschal nicht genannt werden. In der Regel klingt die Erkrankung von selbst wieder ab. Betroffene sollten sich aber unbedingt schonen und körperliche Belastungen etwa sechs Monate vermeiden, da das Herz nachhaltig geschädigt wird, wenn der Körper zu früh belastet wird. Da auch körperliche Arbeit der Heilung schadet, werden viele Patientinnen und Patienten krankgeschrieben.

Wenn der Körper Ruhe will

Erholsamer Schlaf ist für unsere Gesundheit unabdingbar. Schlafmangel und dauerhaft zu wenig Schlaf, kann sich negativ auf das Herz und die Gesundheit auswirken und zahlreiche Krankheiten zur Folge haben. Während der Nacht finden wichtige Regenerations- und Stoffwechselprozesse statt, so sinken Herzschlag und Blutdruck was sich positiv auf die Gesundheit von Herz und Kreislauf auswirkt. Zudem wird das Immunsystem gestärkt und der Fett- und Zuckerstoffwechsel optimiert. Umgekehrt führt eine nicht erholsame Nachtruhe zu Entzündungsprozessen im Körper, welche Herz- und Gefäßerkrankungen begünstigen können.

Postvirale Symptome nach einer Covid-19 Erkrankung können mit alternativen Therapien bei leichten Beschwerden helfen oder auch begleitend zur schulmedizinischen Therapie zum Einsatz kommen.

Tipps für den gesunden, erholsamen Schlaf

Schlafroutine einführen: Achten Sie auf eine Routine. Einschlaf- und Aufstehzeiten sollten immer zur gleichen Zeit stattfinden.

Schlafzimmer optimieren: Frische Luft sorgt für einen besseren Schlaf. Eine Raumtemperatur von 18 Grad ist ideal.

Elektrosmog vermeiden: Elektromagnetische Felder können den Körper beeinflussen. Elektronische Geräte wie Fernseher, Smartphone und Tablet strahlen im Schlafzimmer besonders intensiv.
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Schlafrituale schaffen. Atemübungen, Entspannungstrainings sowie das Anhören von ruhiger Musik können helfen, schneller und einfacher in den Schlaf zu finden.
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Reiztherapien anwenden: Therapien wie Sauna und Kneippen helfen den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine weitere Reiztherapie mit hohem Wirkungsfaktor für Körper, Seele und Geist ist die Kältetherapie. Schlafstörungen, Entzündungen, Schmerzsyndrome bis hin zu zahlreichen chronischen Gesundheitsstörungen können mit Kälte verbessert werden.
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Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9962056/

Was sind Schlafstörungen?

1. September 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Schlafen ist die natürlichste Sache der Welt: lebensnotwendig wie reine Luft zum Atmen, wohltuend wie warmer Sonnenschein. Schlaf ist keine Technik, die der Mensch erst erlernen muss. Und Schlaf braucht keine Technik zu seiner Verbesserung. Der Mensch braucht für einen guten, gesunden Schlaf nicht mehr als eine ruhige Nacht (ohne Schlafstörungen), einen harmonischen Raum, eine störungsfreie Schlafumgebung und ein warmes, bequemes Bett.

Moderne Lebensweise als ein Hauptgrund

Die Zeiten haben sich geändert. Gott sei Dank – werden viele denken. Verkroch sich nämlich der Urmensch noch auf seinen Schlafbaum oder in seinen Unterschlupf, so sind unsere heutigen Schlafstätten doch viel bequemer. Aber mit dem Fortschritt des Menschen, insbesondere seit Erfindung der Glühbirne und damit der Möglichkeit, die Nacht zum Tag zu machen, haben wir uns von natürlichen Voraussetzungen für den Schlaf entfernt. Und manche Zeitgenossen sind noch heute davon überzeugt, dass es kein Zufall sein kann, dass mit der Erfindung von Elektrizität und Kunstlicht auch eine anhaltende Zivilisationsstörung, nämlich die Schlafstörung bzw. die Schlafstörungen zusammenfallen.

Ursachen von Schlafbeschwerden

Wer unter chronischen Schlafstörungen leidet, hat oft das Gefühl, er wäre der einzige, der sich durch die Nacht quälen muss, während alle anderen gut schlafen. Häufig reagieren Freunde, Arbeitskollegen, ja selbst der Partner mit Unverständnis, wenn man darüber berichtet, wieder einmal die ganze Nacht wachgelegen zu haben. Oder es kommen wenig nützliche Tipps wie: „Du musst dich mehr entspannen“, „Trink doch mal ein Glas Wein am Abend“ usw. Viele Betroffene ziehen es daher resigniert vor, gar nicht über ihre Schlafprobleme zu berichten. Deshalb ist die Dunkelziffer sehr groß. Häufig weiß nicht einmal der Hausarzt, dass sein Patient darunter leidet.

Innere und äußere Ursachen

Nicht nur die Lebensbedingungen und Lebensgewohnheiten, sondern auch das Schlafumfeld haben sich in den letzten Jahrzehnten drastisch verändert. So sind die Schlafstörungen auf zwei Ursachengruppen aufzuteilen, nämlich die inneren und äußeren Ursachen. Das bedeutet, dass die Behebung der Schlafstörung immer von beiden Seiten angegangen werden muss. Nur so kann langfristig wieder mit einem erholsamen und körperlich-seelisch-geistig regenerierenden Schlaf gerechnet werden.

Mögliche inneren Ursachen für Schlafstörungen:

•   seelisch-geistige Disharmonie
•   vegetative Disbalance
•   muskuläre Disbalance
•   Störung des natürlichen Biorhythmus
•   Gesundheitsstörungen
•   Burn-out-Syndrom
•   Genussmittel wie Nikotin und Alkohol
•   Medikamentenmissbrauch
•   Ernährungsfehler und Stoffwechselprobleme
•   Nahrungsmittel- und Umweltgifte im Körper
•   Wassermangel durch zu wenig Wasser trinken

Diese inneren Ursachen hängen sehr eng mit unserer Einstellung zum Leben allgemein, zu unserer Gesundheit, zur Natur und deren Gesetzmäßigkeiten, zu den Rahmenbedingungen unserer Gesellschaft und natürlich auch zu unserem Schlaf und dessen Wichtigkeit für unser allgemeines Wohlbefinden zusammen.

Mögliche äußere Ursachen

Was die äußeren Ursachen anbelangt, ist auch die Verlagerung unserer Hauptlebenszeit von der freien Natur in Haus, Wohnung, Büro- und Fabrikgebäude von Bedeutung. Arbeiteten um die Jahrhundertwende noch 80 Prozent der Menschen im Freien, so verbringt der Zivilisationsmensch 90 Prozent seines Lebens im umbauten Raum – sprich in Gebäuden. Dies hat aus rein biologisch-physiologischer Sicht entsprechende Auswirkungen auf die Lebensweise und unsere körperlich-seelische Gesundheit. Der moderne Mensch ist ‚hauskrank’ geworden. Bereits in den 60er Jahren wurde dies in den USA festgestellt, als Menschen durch Bauchemikalien, Asbestfasern, giftige Anstriche und Kleber krank wurden. Heute weiß man darüber viel mehr, und mit der modernen Wohn- und Baubiologie hat sich ein neuer Wissenszweig gebildet – die Lehre vom gesunden Bauen, Wohnen und Schlafen. Zusammenfassend kann festgehalten werden, dass das moderne Haus an folgenden ‚Krankheiten’ leidet:

•   Elektro-Krankheit
•   Magnetfeld-Mangel-Syndrom
•   Lärmkrankheit
•   Chemie-Krankheit
•   Lichtmangel-Krankheit

Daraus resultieren viele Gesundheitsstörungen. Diesen Zusammenhang zu erkennen und zu akzeptieren, ist für eine umfassende Ursachenerhebung von entscheidender Bedeutung.

Weitere mögliche äußere Ursachen für Schlafstörungen sind

•   Elektrosmog
•   falsche Schlafunterlage
•   ungenügendes Bettklima
•   falsche Nachtbekleidung
•   Lärm, Geräusche
•   Lichtreize
•   Wohngifte
•   Umweltgifte, Abgase
•   gestörtes Raumklima (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Luftionen)
•   gestörtes Erdmagnetfeld
•   Bio-Störzonen
•   Vibrationen
•   Infraschall
•   Wetter/Klima
•   Kosmische Einflüsse

Baubiologie, Elektrobiologie, Radiästhesie, Feng-Shui bei äußeren Schlafstörungsfaktoren

Bezüglich der äußeren Ursachen, die sich in erster Linie auf unsere Häuser, Wohnungen und vor allem Schlafräume beziehen, sollte die Zusammenarbeit mit erfahrenen und ausgebildeten Fachleuten gesucht werden. In Frage kommen insbesondere Umweltmediziner, Bau- und Elektrobiologen, Radiästheten sowie Feng-Shui-Berater. Die Behebung ist deswegen wichtig, weil diese äußeren Ursachen sich auch auf unser Wohlbefinden, unsere Seelenharmonie und selbstverständlich auf unsere Gesamtgesundheit auswirken.

All die inneren und äußeren Ursachen beeinflussen sich gegenseitig und können sich durch Kumulation massiv verstärken. Bei länger anhaltenden Schlafstörungen sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt zu Rate ziehen.

Was sind Schlafprobleme?

Schlafstörungen, auch Insomnien genannt, umschreiben den Umstand, schlecht einschlafen oder durchschlafen zu können, aber auch während des Tages verstärkt müde zu sein. Jeder Mensch kann über eine kurze Dauer bzw. über wenige Tage schlecht schlafen. Sie können bei belastenden Lebensumständen, aber auch bei Erkrankungen auftreten. Sollten die Schlafstörungen länger als 3 bis 4 Wochen anhalten, ist eine ärztliche Abklärung unumgänglich. Schlafprobleme und Schlafstörungen sind sehr weit verbreitet. Man geht davon aus, dass mindestens jeder 10 Mensch davon betroffen ist.

Das Schlafbedürfnis ist sehr individuell. Die meisten Menschen schlafen 7-8 Stunden. Die einen brauchen nur 6 Stunden Schlaf und die anderen vielleicht sogar 9-10 Stunden. Die Schlafdauer nimmt mit dem Alter etwas ab. Ältere Leute wachen in der Nacht häufiger auf (z. B. Harndrang, etc.), halten aber am Tag eventuell vermehrt ein Tagesnickerchen (Powernapping).

Was tun um besser schlafen zu können?

Die Schlafhygiene ist ein entscheidender Faktor bei nichtorganischen Schlafstörungen. Die Regel lautet klar: „Das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen da!“. Gehen Sie folglich nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Sollten Sie nicht einschlafen können, so lenken Sie sich mit einer beruhigenden Tätigkeit (z.B. Teetrinken) ab. Das Schlafzimmer darf nur mit positiven Gefühlen in Verbindung stehen.

Tragen Sie keine Sorgen und Probleme mit ins Schlafzimmer bzw. Bett. Erstellen Sie sich eine Liste mit Dingen, welche Sie am nächsten Tag erledigen möchten. Beziehungsprobleme gehören dabei auch nicht ins Bett. Partnerschaftliche Zärtlichkeit hingegen gehört natürlich schon ins Bett.

Autogenes Training und andere Entspannungsübungen können das Einschlafen und Durchschlafen natürlich fördern. Auch Baden und Sport sind förderlich. Beim Sport sollte man aber noch warten, weil er ja grundsätzlich anregend wirkt.

Üppige Mahlzeiten, Alkohol und Nikotin sind ein No-Go. Verzichten Sie komplett auf koffeinhaltige Getränke und andere Aufputschmittel (Energydrinks).
Mittagsschläfchen, vor allem zu lange Powernapping-Einheiten, können sich mitunter auf unseren Schlaf nicht förderlich auswirken.
Ein gemütliches, naturkonformes Bett bzw. die richtige Matratze nimmt eine entscheidende Rolle ein.
Fernseher, Tablett oder Smartphone haben im Schlafzimmer auch nichts verloren.
Passen Sie Ihre Gewohnheiten auf Ihren inneren Chronotypen an. Bin ich Morgentyp (Lerche) oder Abendtyp (Eule) oder vielleicht sogar ein Mischtyp?

Welche Ursachen können Schlafstörungen haben?

Nicht förderliche Umwelteinflüsse (Licht, Lärm, Wärme)
Seelische Belastungen (Beziehung, Familie, etc.)
Schlafstörende Substanzen (Nikotin, Koffein, Medikamente, etc.)
Psychische Erkrankungen (Depressionen, Angstzustände)

Wie kann man Schlafstörungen behandeln?

Bleiben die Schlafstörungen über eine längere Dauer bestehen, bedarf es einer ärztlichen Abklärung. Schwere Schlafstörungen erhöhen die Anfälligkeit auf Krankheiten und lassen unsere Motivation mehr und mehr schwinden. Depressive Verstimmungen, Erschöpfungszustände und Anspannungen können folgen.

Neben der bereits erwähnten Entspannungstechnik, Autogenes Training, können die progressive Muskelentspannung, Atemtherapie oder auch Lichttherapie (Jetlag, Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen, saisonale Depressionen) zu einer Verbesserung führen.

Schlafmittel sollten nicht in Eigenregie eigenommen werden. Klären Sie Ihre Schlafprobleme und die möglichen Ursachen mit Ihrem Arzt ab.

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Kostenloses Webinar: Warum Körpererdung laut Wissenschaft Körper und Psyche hilft

30. November 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Sie schlafen die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht, halten neben regelmäßigen Wach- und Bettzeiten eine gute Schlafhygiene und einen ausgewogenen Ernährungsplan ein? Trotzdem sind Sie nicht so erholt und energiegeladen, wie Sie es gerne wären? Geeignete Hilfe könnten Sie auf der Erdoberfläche finden.

Vielleicht ist an der Zeit, sich mit der vollen Ausschöpfung der regenerativen Kräfte des Schlafs zu beschäftigen. Ohne eine ganzheitliche Betrachtung stoßen wir bei Problemen mit der Erholung nämlich mitunter an unsere Grenzen. Der Schlüssel dazu liegt, wie so viele andere Gesundheitsfaktoren, in der Natur – genauer gesagt, in der Erde.

Den Schlaf als Therapie nutzen

So wie der Mensch ein Wesen der Natur ist, so ist es auch sein Organismus. Je mehr die Menschheit sich durch die fortschreitende Modernisierung von dieser Ursprünglichkeit distanziert, umso mehr verliert sie die Fähigkeit, sich selbst zu regenerieren und die in jedem von uns schlummernden Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Beeinträchtigungen wie Schlafstörungen, Stressbelastung oder depressive Verstimmungen nehmen grassierend zu und werden zu wahren Volkskrankheiten. Um diese verlorene Verbindung zur Natur wiederherzustellen, muss man die Zivilisation aber nicht verlassen und als Aussteiger das Weite suchen. Mit Hilfe der Körpererdung kann dieser Kontakt jederzeit hergestellt und genutzt werden. Besonders gewinnbringend ist diese Methode im Schlaf, bei der passiven Therapierung.

Erdung stimuliert das vegetative Nervensystem

Wissenschaftliche Untersuchungen haben die Körpererdung wiederholt als effektive Methode anerkannt, den Menschen auf gesundheitsfördernde Art wieder mit der Erdoberfläche zu verbinden. Bereits nach vier Sekunden spricht das vegetative Nervensystem auf diesen Kontakt an, es stellt sich sofort eine messbare Entspannung ein. Dabei erhöht sich die Aktivität von katabolischen Prozessen, also dem Abbau von Stoffwechselprodukten zur Entgiftung des Organismus und zur Gewinnung neuer Energie. Das Zuführen von freien Elektronen mag zunächst nach einem künstlichen Eingriff in die biologischen Vorgänge klingen, das Gegenteil ist allerdings der Fall: Dank der Erdung wird lediglich der Effekt des Barfußlaufens in der Natur nachgeahmt. Dies beeinflusst die Leitfähigkeit und stimuliert messbar etwa 40 biologische und physiologische Prozesse des Körpers.

Natürlicher Schlaf verbessert die Entzündungswerte

Das Earthing (Körpererdung) bringt weitreichende, gesundheitliche Vorteile. So werden das Herz-Kreislaufsystem, das Gehirn und Nervensystem, Schilddrüsen und Nebennieren in ihren Abläufen unterstützt. In wissenschaftlichen Studien wurde mit dem Einsatz von Erdungsauflagen ein Rückgang an Entzündungswerten und Schmerzen verzeichnet. Probanden gaben an, weniger gestresst und ausgeglichener zu sein. Körperliche Funktionen konnten ohne invasives Vorgehen deutlich an ihr natürliches Ideal angenähert werden. Speziell mit der Lokosana® Erdungsauflage – vom österreichischen Schlafsystem-Hersteller SAMINA angeboten – wird die Verbundenheit zur Natur großgeschrieben, da diese neben einem speziellen Baumwoll-Silber-Gewebe im Inneren auf hochwertige Rohmaterialien aus kontrolliert biologischem Anbau setzt. So kann der körperliche Organismus seine wichtigsten Funktionen optimal ablaufen lassen, ganz im Einklang mit der Natur.

Wie Erdungsauflagen im Detail funktionieren und warum sie sich in der Forschung als effektiv erwiesen haben, können Sie sich vom Schlafforscher und Produktentwickler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson persönlich erklären lassen. Erfahren Sie bequem von zu Hause aus was geerdet schlafen für gesundheitliche Vorteile für Sie bringt und wie Sie dieses Wissen als neue Chance für Ihren gesunden Schlaf entdecken können.
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7 Tipps für eine erholsame Nacht

28. Oktober 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Wieder einmal eine unruhige Nacht und kaum Schlaf gehabt? Damit sind Sie nicht alleine, denn Schlafprobleme sind ein weitverbreitetes Phänomen geworden. Erfahren Sie, welche Tipps tatsächlich helfen und was Sie selbst tun können.

Schlafstörungen nehmen immer mehr zu
Schlafstörer die den Schlaf rauben
Tipps für einen erholsamen Schlaf

Das Problem mit dem Schlaf

Nachts liegen Sie wach, Sie sind am Grübeln, aber der Schlaf will sich nicht einstellen. Laut der DAK Gesundheitsstudie sind seit 2010 die Zahl der erwerbstätigen Personen mit Schlafstörungen um knapp 70 Prozent gestiegen. Jeder zehnte Arbeitnehmer leidet unter einer besonders stark ausgeprägten Form von Schlafstörungen. Dabei können die Ursachen unterschiedlich sein: beruflicher oder privater Stress, Erkrankungen oder einfach generell ein falscher Umgang mit dem Schlaf.

Wussten Sie beispielsweise, dass auch das Essen und Trinken dazu beitragen kann, dass Sie schlechter schlafen? Schweres, üppiges Essen am Abend kann dazu führen, dass die Nacht wenig erholsam ausfällt. Manchmal hilft es bereits schon, wenn man die eigenen Lebensgewohnheiten ein klein wenig umstellt. Aber nicht nur die Lebensgewohnheiten können den Schlaf stören, auch Unordnung kann sich belastend auf den Schlaf auswirken. Deshalb gilt auch hier: einfach öfters aufräumen.

Alkohol stört den Schlaf

Alkohol als Einschlafhilfe? Besser nicht! Es spricht zwar nichts gegen ein kleines Glas Rotwein zum Abendessen, allerdings sollte es bei diesem einen Glas bleiben. Denn Alkohol macht zwar müde, allerdings verkürzt er die wichtige REM-Schlafphase. Zudem schläft man nach zu viel Alkoholkonsum auch schlechter.

Das gilt auch für den Zigarettenkonsum. Nikotin wirkt ähnlich wie ein Aufputschmittel für das Gehirn. Wer also kurz vor dem Schlafengehen noch raucht, tut sich selbst keinen Gefallen. Im Gegenteil, es stört die Schlafqualität und lässt Sie schlechter einschlafen.

Nachts naschen macht schlaflos

Zu spätes Essen hindert am entspannten Schlafen. Das gilt aber auch für die nächtlichen Snacks. Diese führen nicht nur dazu, dass man wieder schlechter einschlafen kann, sondern machen sich auch auf der Hüfte bemerkbar.

Körperliche Fitness für einen besseren Schlaf

Bewegung und Sport sorgen nicht nur für einen erhöhten Wohlfühlfaktor, sondern helfen auch, dass man besser schläft. Doch Vorsicht: aktivierende Sportarten und auspowernde Trainings sollten nicht am Abend ausgeübt werden. Das sympathische Nervensystem wird dadurch stimuliert. Der Organismus steht auf Leistungsbereitschaft, was das Herunterfahren am Abend nur unnötig erschweren würde. Denn neben dem Puls kurbelt dies auch den Stoffwechsel so richtig an. Deshalb gilt: besser tagsüber auspowern und abends dafür entspannt einschlafen.

Abendliche Relax Pausen

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Deshalb helfen auch abendliche Rituale, wenn es darum geht, besser einschlafen zu können. Es spricht nichts dagegen, entspannt einen Gute-Nacht Tee zu genießen, ein gemütliches Buch zu lesen oder sich ein muskelentspannendes Bad zu gönnen. Egal für was Sie sich entscheiden, gönnen Sie sich und Ihrem Körper vor dem Zubettgehen die nötige Ruhe.

Tick Tack – der Blick auf den Wecker

Viele machen den Fehler, dass Sie nachts einen Blick auf den Wecker werfen. Das sollten Sie besser nicht tun. Denn damit lösen sie meist gedanklich eine Reaktion aus, die Sie am Schlafen behindert. Vor allem dann, wenn Sie bereits nur schwer einschlafen können. Vermeiden Sie auch das Einschalten des Lichts, um einen Blick auf den Wecker zu werfen. Denn Licht wirkt aktivierend auf das Gehirn.

Wohlfühlschlafzimmer

In Ihrem Schlafbereich sollten Sie sich wohlfühlen. Dazu zählt neben der richtigen Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit, auch der richtige Bettinhalt. Setzen Sie dabei auf natürliche Produkte. Denn niemand schläft gerne in einer Chemiefabrik. Bio-aktive Schafschurwolle sorgt beispielsweise für ein trocken-warmes Bettklima – optimal für einen erholsamen Schlaf.

Versuchen Sie zudem Lärmquellen so gut es geht, zu minimieren. Das gilt auch für Lichtquellen. Verwenden Sie deshalb Rollos und Jalousien die gut abdunkeln.

Technikfreie Zone

Benutzen Sie das Bett am besten nur zum Schlafen und erst recht nicht als Arbeitsplatz. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer als technikfreie Zone und lassen Sie TV, Computer und Smartphone im dafür vorgesehenen Wohn- und Arbeitszimmer. So verbinden Sie Ihr Schlafzimmer tatsächlich nur mit schlafbezogenen Dingen und nicht mit der Arbeit. Darüber hinaus vermeiden Sie auch unnötigen Elektrosmog, welcher durch die elektromagnetischen Geräte verursacht werden kann. Spezielle Erdungsauflagen können dabei helfen, das natürliche Magnetfeld der Erde aufrecht zu halten und so zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Das kommt dem Barfußlaufen gleich – quasi ein nächtlicher Wellness-Effekt.

Verbesserung der Schlafphasen durch Körpererdung

11. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Der Schlaf mit seinen Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Traum-Schlaf) bildet den ausgeklügelten Gegenpart der Erholung und Ruhe gegenüber der Tagesaktivität. Er ist von grundlegender Bedeutung für sowohl unser körperliches als auch unser geistiges und psychisches Wohlbefinden. Körperentgiftung, Festigen von Gelerntem, Stärkung des Immunsystems oder Verarbeiten von Eindrücken sind nur einige wenige Beispiele der wichtigen im Schlaf stattfindenden Prozesse. Der ungestörte Ablauf der einzelnen Schlafphasen, die bei ausreichender Schlafmenge genau aufeinander abgestimmt durchlaufen werden, ist Voraussetzung dafür.

Leichtschlaf

Beim Einschlafen befinden wir uns in einer Leichtschlafphase. Voraussetzung für ein leichtes Einschlafen sind die Fähigkeit zur Entspannung sowie eine angenehme, dunkle, wohltemperierte, ruhige und sichere Schlafumgebung.

Tiefschlaf

Vor allem in den Phasen des Tiefschlafes erholt sich unser Körper. Er repariert beschädigte Zellen und stößt sie ab. Der Körper schüttet das Wachstumshormon Somatropin im Tiefschlaf vermehrt aus. Ist das Hormon in der Kindheit und Jugend vor allem für das Längenwachstum verantwortlich, so hat es beim Erwachsenen wichtige Funktionen, u.a. im Bereich Stärkung von Bindegewebe, Sehnen und Muskulatur. Immerhin 70 % der körperlichen Erholung finden im Tiefschlaf statt.

Traumschlaf / REM-Schlaf

Diese Schlafphase ist unersetzlich für unsere geistige und psychische Erholung, die zu 100 % vom Traumschlaf abhängt!

Schlafstörungen Ursache

Stress, zu wenig Bewegung, ungesunde Ernährung sind generell Schlaf beeinflussende Faktoren, die wir zu einem großen Teil selbst verändern können. Ganz anders die immer stärker werdende Belastung durch Elektrosmog, der wir alle ausgesetzt sind: Hochspannungsleitungen, WLAN, Handynetze, …

Elektrosmog beeinflusst einerseits unseren Körper negativ – z.B. die Bildung des Schlafhormons Melatonin. Zahlreiche Studien belegen den schädlichen Einfluss von Elektrosmog auf die Abläufe in unserem Körper, so bestätigt beispielsweise eine Studie, die die Wayne State University, USA, in Kooperation mit dem Karolinska Institut und der Uppsala Universität (beide Schweden) durchgeführt hat, dass Studienteilnehmer, die vor dem zu Bett gehen Mobilfunkstrahlung ausgesetzt waren, erst später in die Tiefschlafphase kamen und kürzere Zeit in dieser Phase verbrachten.
Darüber hinaus haben wir den natürlichen Kontakt zur Erde verloren – beispielsweise durch isolierte Schuhsohlen und die hauptsächlich in Gebäuden verbrachte Zeit geht der für unsere Gesundheit wichtige Effekt der Erdung verloren.

ZUR LOKOSANA® SCHLAF- UND ERDUNGSAUFLAGE

Andererseits verzerrt Elektrosmog das natürliche Erdmagnetfeld. Natürliche Magnetfelder haben einen wesentlichen Einfluss auf unseren Organismus und auch auf unseren Schlafverlauf. In einer Studie aus dem Jahr 1993 zeigte das Max-Planck Institut für Biochemie, München, welche Bedeutung die Schlafrichtung im Erdmagnetfeld hat. So führt bereits Schlafen in einer Nord-Süd Ausrichtung verglichen zur Ost-West Ausrichtung zu verbesserten Tiefschlafphasen. Natürliche Magnetfelder nehmen somit auf viele Körperfunktionen Einfluss: Hormone, Stoffwechsel, Nervensignale und Wasserhaushalt.

Körpererdung und Stabilisierung der Magnetfelder – verbesserte Schlafphasen

Wir benötigen vor allem an unseren Schlaf- und Arbeitsplätzen ganz neue Formen des Schutzes und der Kompensation dieser rasant zunehmenden unnatürlichen Strahlungen und der damit verbundenen Erdmagnetfeld-Verzerrungen und –Überlagerungen sowie der fehlenden Erdung.

Unterschiedliche Studien, Messungen und Arbeiten (Applewhite, 2005, Chevalier, 2006, Ober) belegten die positiven biologischen Auswirkungen der Körpererdung – u.a. stabilisiert die Körpererdung den Schlaf und optimiert die Regeneration, reduziert Stress und Schmerzen, fördert die Aktivität des Parasympathikus, was wesentlichen Einfluss auf unser Ein- und Durchschlafverhalten hat. Mit der stromlosen Lokosana^®-Auflage stellen wir außerdem unserem Körper sprichwörtlich über Nacht die positiven Effekte der Körpererdung zur Verfügung. Mit Hilfe des Lokosana^® Sitzkissens kann der Alltag geerdet bewältigt werden

Eine klinische Doppelblindstudie, die unter der Leitung von Dr. Manfred Walzl an der Schlafmedizin der Landesnervenklink Graz, Österreich, durchgeführt wurde, hat klar gezeigt, dass durch eine Stabilisierung der Magnetfelder mit Hilfe von speziellen Wirkträgern sowohl die Einschlafzeit wesentlich verkürzt als auch die Phasen von Tief- und Traumschlaf verlängert werden. Diese Wirkträger sind ein fixer Bestandteil innerhalb des Schlaf-Gesund-Konzeptes von SAMINA.

Quelle: https://wayne.edu/newsroom/release/2008/01/22/wayne-state-university-researcher-gains-international-attention-for-cell-phone-study-2741

Führt Binge-Viewing zu einem schlechteren Schlaf?

6. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Ja, zumindest laut der 2017 im Journal of Clinical Sleep publizierten Studie „Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal”. Doch was genau versteht man unter Binge-Viewing?

Der Feierabend naht und zu Hause warten schon zahlreiche neue Folgen der Lieblingsserie. Gemütlich ins Sofa oder Bett kuscheln und durch die Serienlandschaft klicken – ein gemütlicher Fernsehabend, würde man meinen. Doch hat man erst einmal damit angefangen, kann man sich nur noch schwer davon trennen. Schließlich muss man ja wissen, was als nächstes passiert. Nicht selten zieht sich also so ein Serienmarathon, auch „Binge-Viewing“ oder „Binge-Watching“ genannt, bis tief in die Nacht. Und schafft man es dann doch noch, sich von seinem Lieblingscharakter – zumindest für diese Nacht – zu verabschieden, so bleibt nicht mehr viel Zeit für den Schlaf. Ehe dann am nächsten Morgen der Wecker wieder erbarmungslos läutet.

Wie gefährlich ist Binge-Viewing wirklich?

70 Prozent der Befragten geben an, auf On-Demand-Angebote wie Netflix und Co zurückzugreifen. Zumindest gelegentlich schätzen sie sich selbst auch als Binge-Viewer ein. In einer wissenschaftlichen Zusammenarbeit haben nun Wissenschaftler der Leuven School for Mass Communication Research (Belgien) und der University of Michigan (USA) untersucht, welche Auswirkungen das Serienmarathon-Verhalten auf die Schlafqualität hat.

Dazu wurden 423 Personen zwischen 18 und 25 Jahren befragt. Das Ergebnis überrascht nicht wirklich: Binge-Viewer schlafen tatsächlich schlechter als keine Serienjunkies. Die Auswirkungen können von Ermüdungserscheinungen bis zur Schlaflosigkeit reichen. Generell leidet die Schlafqualität enorm.

Wenn die Lieblingsserie zur Sucht wird

Als Grund dafür nennen die Forscher den berühmten „Film im Kopf-Effekt“. Es läuft zwar kein TV-Gerät mehr, allerdings wird die Serie in Kopf und Gedanken weitergesponnen. Alles dreht sich um die Serie und dessen Darsteller. Dabei wurden die Rollen der Seriencharaktere extra so konzipiert, dass man sich mit ihnen identifizieren kann. Es kommt meist zu einer „parasozialen Beziehung“ (Horton/Wohl 1956) – man baut eine scheinbar zwischenmenschliche Relation zu den Filmcharakteren auf, die auf imaginärer Ebene stattfindet. Oftmals sind es hoch komplexe und emotionsgeladene Handlungsstränge, welche die Zuseher binden. Das Ziel der Serie: sie soll dem Seher unter die Haut gehen und nach ihr „süchtig“ machen.

Nach einem Serienmarathon kann es daher auch vorkommen, dass man in dieser plastisch erschaffenen Welt gefangen bleibt. Man macht sich Gedanken, wie es wohl weitergeht, was als nächstes passieren wird und was mit seinem Lieblingscharakter geschieht.

Die Schlafqualität leidet doppelt

Beim Binge-Viewing leidet die Schlafqualität meist doppelt. Denn einerseits mangelt es dem Betreffenden an Schlaf. Andrerseits befindet sich nicht selten dabei der Laptop oder das TV-Gerät im Schlafzimmer. Durch den entstandenen Elektrosmog wird der Körper noch zusätzlich gestresst, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Zwar reagiert nicht jeder gleich empfindsam, jedoch können mitunter Unwohlsein, Kopfschmerzen und in ausgeprägten Fällen auch Schlaflosigkeit die Folgen davon sein.

Körpererdung für mehr Schlafqualität

Generell sollten sämtliche elektrische Geräte aus dem Schlafzimmer verbannt werden oder zumindest mit einem Netzfreischalter versehen sein. Um die elektromagnetische Strahlung nicht noch mehr zu erhöhen, empfehlen Schlafexperten zu einem metallfreien Bettsystem und einer Erdungsauflage im Bett.

Die spezielle Erdungsauflage soll zum nächtlichen Erholungswert beitragen und kann diesen positiv unterstützen. Durch das Erden wird der Körper wieder in seinen normalen, elektrischen Zustand gebracht. Gleichzeitig werden unerwünschte Feldeinflüsse kompensiert. Dieser Prozess gleicht dem natürlichen Barfußlaufen. Dieses ist besonders wichtig für unseren Körper. Leider kommt es in der heutigen Zeit viel zu kurz. Dabei würde sich Barfußlaufen sowohl auf das Immunsystem als auch auf den erholsamen Schlaf positiv auswirken.

Das nächtliche Erden kommt daher für Körper und Geist einem Barfuß-Wellness-Effekt in der Nacht gleich. Durch das Barfußlaufen bzw. das nächtliche Erden wird das vegetative Nervensystem stimuliert und aktiviert, wodurch sich die Herzratenvariabilität erhöht. Dies fördert den erholsamen und gesunden Schlaf.

Bildquelle: Shutterstock

Textquellen:

Exelmans, Liese/Van den Bulck, Jan (2017): „Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal“. In: Journal of Clinical Sleep Medicine, Vol. 13, No. 8, p. 1001-1008. Online: http://jcsm.aasm.org/viewabstract.aspx?pid=31062.

Horton, D./Wohl, R. (1956). Mass communication and para-social interaction: Observation on intimacy at a distance. In: Psychiatry, Vol. 19, p. 185-206.