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Bettausstattung

7 Tipps für eine erholsame Nacht

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Wieder einmal eine unruhige Nacht und kaum Schlaf gehabt? Damit sind Sie nicht alleine, denn Schlafprobleme sind ein weitverbreitetes Phänomen geworden. Erfahren Sie, welche Tipps tatsächlich helfen und was Sie selbst tun können.

  • Schlafstörungen nehmen immer mehr zu
  • Schlafstörer die den Schlaf rauben
  • Tipps für einen erholsamen Schlaf

Das Problem mit dem Schlaf

Nachts liegen Sie wach, Sie sind am Grübeln, aber der Schlaf will sich nicht einstellen. Laut der DAK Gesundheitsstudie sind seit 2010 die Zahl der erwerbstätigen Personen mit Schlafstörungen um knapp 70 Prozent gestiegen. Jeder zehnte Arbeitnehmer leidet unter einer besonders stark ausgeprägten Form von Schlafstörungen. Dabei können die Ursachen unterschiedlich sein: beruflicher oder privater Stress, Erkrankungen oder einfach generell ein falscher Umgang mit dem Schlaf.

Wussten Sie beispielsweise, dass auch das Essen und Trinken dazu beitragen kann, dass Sie schlechter schlafen? Schweres, üppiges Essen am Abend kann dazu führen, dass die Nacht wenig erholsam ausfällt. Manchmal hilft es bereits schon, wenn man die eigenen Lebensgewohnheiten ein klein wenig umstellt. Aber nicht nur die Lebensgewohnheiten können den Schlaf stören, auch Unordnung kann sich belastend auf den Schlaf auswirken. Deshalb gilt auch hier: einfach öfters aufräumen.

Alkohol stört den Schlaf

Alkohol als Einschlafhilfe? Besser nicht! Es spricht zwar nichts gegen ein kleines Glas Rotwein zum Abendessen, allerdings sollte es bei diesem einen Glas bleiben. Denn Alkohol macht zwar müde, allerdings verkürzt er die wichtige REM-Schlafphase. Zudem schläft man nach zu viel Alkoholkonsum auch schlechter.

Das gilt auch für den Zigarettenkonsum. Nikotin wirkt ähnlich wie ein Aufputschmittel für das Gehirn. Wer also kurz vor dem Schlafengehen noch raucht, tut sich selbst keinen Gefallen. Im Gegenteil, es stört die Schlafqualität und lässt Sie schlechter einschlafen.

Nachts naschen macht schlaflos

Zu spätes Essen hindert am entspannten Schlafen. Das gilt aber auch für die nächtlichen Snacks. Diese führen nicht nur dazu, dass man wieder schlechter einschlafen kann, sondern machen sich auch auf der Hüfte bemerkbar.

Körperliche Fitness für einen besseren Schlaf

Bewegung und Sport sorgen nicht nur für einen erhöhten Wohlfühlfaktor, sondern helfen auch, dass man besser schläft. Doch Vorsicht: aktivierende Sportarten und auspowernde Trainings sollten nicht am Abend ausgeübt werden. Das sympathische Nervensystem wird dadurch stimuliert. Der Organismus steht auf Leistungsbereitschaft, was das Herunterfahren am Abend nur unnötig erschweren würde. Denn neben dem Puls kurbelt dies auch den Stoffwechsel so richtig an. Deshalb gilt: besser tagsüber auspowern und abends dafür entspannt einschlafen.

Abendliche Relax Pausen

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Deshalb helfen auch abendliche Rituale, wenn es darum geht, besser einschlafen zu können. Es spricht nichts dagegen, entspannt einen Gute-Nacht Tee zu genießen, ein gemütliches Buch zu lesen oder sich ein muskelentspannendes Bad zu gönnen. Egal für was Sie sich entscheiden, gönnen Sie sich und Ihrem Körper vor dem Zubettgehen die nötige Ruhe.

Tick Tack – der Blick auf den Wecker

Viele machen den Fehler, dass Sie nachts einen Blick auf den Wecker werfen. Das sollten Sie besser nicht tun. Denn damit lösen sie meist gedanklich eine Reaktion aus, die Sie am Schlafen behindert. Vor allem dann, wenn Sie bereits nur schwer einschlafen können. Vermeiden Sie auch das Einschalten des Lichts, um einen Blick auf den Wecker zu werfen. Denn Licht wirkt aktivierend auf das Gehirn.

Wohlfühlschlafzimmer

In Ihrem Schlafbereich sollten Sie sich wohlfühlen. Dazu zählt neben der richtigen Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit, auch der richtige Bettinhalt. Setzen Sie dabei auf natürliche Produkte. Denn niemand schläft gerne in einer Chemiefabrik. Bio-aktive Schafschurwolle sorgt beispielsweise für ein trocken-warmes Bettklima – optimal für einen erholsamen Schlaf.

Versuchen Sie zudem Lärmquellen so gut es geht, zu minimieren. Das gilt auch für Lichtquellen. Verwenden Sie deshalb Rollos und Jalousien die gut abdunkeln.

Technikfreie Zone

Benutzen Sie das Bett am besten nur zum Schlafen und erst recht nicht als Arbeitsplatz. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer als technikfreie Zone und lassen Sie TV, Computer und Smartphone im dafür vorgesehenen Wohn- und Arbeitszimmer. So verbinden Sie Ihr Schlafzimmer tatsächlich nur mit schlafbezogenen Dingen und nicht mit der Arbeit. Darüber hinaus vermeiden Sie auch unnötigen Elektrosmog, welcher durch die elektromagnetischen Geräte verursacht werden kann. Spezielle Erdungsauflagen können dabei helfen, das natürliche Magnetfeld der Erde aufrecht zu halten und so zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Das kommt dem Barfußlaufen gleich – quasi ein nächtlicher Wellness-Effekt.

Hochwertige Schlafsysteme für einen gesunden Schlaf

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  • Gesunder Schlaf ist sehr wichtig
  • Wie minderwertige Matratzen den Schlaf verschlechtern
  • Verspannungen und Fehlhaltungen durch die falsche Schlafunterlage
  • Hochwertige, naturbelassene Schlafsysteme

 

Im Schlaf schöpfen Körper und Geist neue Kräfte, neue Lebensenergie werden generiert und das Immunsystem gestärkt. In dieser schnelllebigen Zeit bleibt neben Hektik, Leistungsdruck und privatem wie beruflichem Stress der gesunde Schlaf aber oft auf der Strecke. Doch selbst wenn eigentlich ausreichend geschlafen wird, kann die vollkommene Erholung ausbleiben, da auch das Bett über die Schlafqualität entscheidet. Warum Schlaf für den Menschen so wichtig ist, minderwertig verarbeitete Matratzen den schlechten Schlaf begünstigen und was ein hochwertiges Schlafsystem ausmacht, erfahren Sie in diesem Artikel.

Wie wichtig ist gesunder Schlaf?

Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern kann auch eine ganze Reihe an psychischen und physischen Leiden nach sich ziehen. Eine Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus bringt den Hormonhaushalt, den Stoffwechsel und weitere essenzielle Prozesse aus dem Gleichgewicht. Daraus ergeben sich eine reduzierte Leistungsfähigkeit, eine erhöhte Reizbarkeit bis hin zu Aggressivität und unter Umständen sogar so gravierende Folgen wie Depressionen, erhöhte Suizidalität und Persönlichkeitsstörungen.

Ist der Schlaf erholsam und gesund, lassen sich positive Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden beobachten. Untersuchungen der Schlafforschung legen etwa nahe, dass Menschen, die konsequent jede Nacht ca. 8 Stunden schlafen, eine um fünf Jahre verlängerte Lebenserwartung erreichen können. Ursachen dafür liegen u.a. in der immunstärkenden Wirkung des Schlafs, der Verbesserung der Organ- und Stoffwechselfunktionen und der Förderung der psychischen Balance.

Wie minderwertige Matratzen den Schlaf verschlechtern

Schlafstörungen können aus den verschiedensten Ursachen entstehen. Neben inneren, psychischen Belastungen, z. B. negativem Stress, können auch äußere Umstände wie eine schlechte Matratze Schlafprobleme auslösen. So können mit einer zu festen Matratze unangenehme Druckprobleme auftreten, wodurch die Schlafposition immer wieder geändert werden muss und der Schlaf sehr unruhig ausfällt. Allerdings leidet der Schlaf auch unter einer zu weichen Matratze: Bietet die Unterlage zu wenig Widerstand, sodass der Körper einsinkt und die Wirbelsäule entgegen der Anatomie durchhängt, sind Verspannungen und Fehlhaltungen nahezu unvermeidbar.

Umso wichtiger also, beim Bettenkauf die anatomisch korrekte und individuell passende Wahl zu treffen. Zwar verschwinden chronische Schlafstörungen natürlich auch mit dem richtigen Schlafsystem nicht über Nacht, doch dank der richtigen Matratze, einem Kissen von hoher Qualität und einem ergonomisch idealen Lattenrost, wird der Körper stabil und sicher gebettet. So können auch Personen entspannen, die schon lange unter Schlafproblemen leiden.

Hochwertige Schlafsysteme der SAMINA Produktions- und Handels GmbH

Ein solches optimales Schlafsystem bietet SAMINA: Die in traditioneller Manufaktur hergestellte Bettausstattung ist so hochwertig wie orthopädisch an die menschliche Anatomie angepasst und entlastet und stützt den Körper zugleich. Dieser Fokus geht bis ins kleinste Detail und findet sich in den orthopädischen Kissen, den von Hand gefertigten bio-aktiven Decken und klimaregulierenden Auflagen aus Schafschurwolle wie auch in den Lokosana Erdungsauflagen, punktelastischen Naturkautschukmatratzen und doppelwandigen, frei schwingenden Lamellenrosten wieder. Dank eines breitgefächerten Sortiments und über 30 Jahren Erfahrung hält SAMINA für jeden Schlafenden und jedes Schlafproblem das passende Schlafsystem parat und bringt wieder gesunde Erholung ins Leben.

Die SAMINA Produktions- und Handels GmbH fertigt ihre Produkte in sorgfältigster Handarbeit im beschaulichen Frastanz in Vorarlberg an. Dabei fließt neben Kompetenz und Qualität auch die Liebe zur Natur in die Bettwaren mit ein, die aus rein naturbelassenen, kostbaren Materialien für den bestmöglichen Schlaf hergestellt werden.

Mögliche Ursachen von Einschlafstörungen

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Kaum etwas ist so frustrierend, wie nachts trotz Müdigkeit nicht einschlafen zu können. Ein weit verbreitetes Problem: Studien zufolge sind 15 % der erwachsenen deutschen Bevölkerung von Schlafstörungen betroffen. Ab wann man von einer Einschlafstörung spricht, welche Ursachen ihr zugrunde liegen können und wie man sie am besten behandelt, verrät dieser Artikel.

Gerade in stressbetonten oder unsicheren Zeiten ist es durchaus normal, nachts ab und zu wach zu liegen, obwohl man müde ist. Eine Einschlafstörung wird dann diagnostiziert, wenn es über längere Zeit hinweg regelmäßig mehr als 30 Minuten dauert, einschlafen zu können. Die Folgen sind bereits am nächsten Tag spürbar: Müdigkeit, verringerte Leistungsfähigkeit und gereizte Stimmung lassen nicht lange auf sich warten. Um festzustellen ob eine Schlafstörung vorliegt, sollten Sie diese Checkliste überprüfen:

  • Ich kann nicht einschlafen, obwohl ich sehr müde bin
  • Ich liege lange wach, bevor ich endlich einschlafe
  • Ich habe schon tagsüber Angst davor, am Abend nicht einschlafen zu können
  • Ich kann mich nicht gut auf Aufgaben konzentrieren
  • Ich fühle mich oft kraftlos und antriebslos
  • Ich bin ständig gereizt und angespannt
  • Ich bin nicht so leistungsfähig wie sonst

 

Sollten mehrere oder all diese erwähnten Symptome über längere Zeit auf Sie zutreffen, könnte tatsächlich eine Einschlafstörung vorliegen. Im nächsten Schritt müsste nun untersucht werden, wie sie entstanden ist, um Ihre Schlafstörung wieder loswerden zu können.

Wie entstehen Einschlafstörungen?

Die meisten Einschlafstörungen entstehen aus länger andauernder innerer Anspannung, mentalem Stress und anderen psychischen Problemen. Sie können aber auch als Nebenwirkung von Medikamenten auftreten, oder aufgrund von ungünstigen Umständen in der Schlafumgebung – wie etwa einem laut schnarchenden Partner. Um sich also ein klareres Bild davon machen zu können, warum man einfach nicht einschlafen kann, muss zunächst zwischen primären und sekundären Schlafstörungen unterschieden werden. Zu den primären Schlafstörungen zählt man schlechte Schlafbedingungen, wie das erwähnte laute Schnarchen, oder mangelnde Abdunkelung im Schlafzimmer, ein unbequemes Bett, usw. Auch akuter Stress, bei vorübergehenden Belastungen wie anstehenden Prüfungen, Beziehungsproblemen etc., kann einer primären Einschlafstörung zugrunde liegen. Sekundäre Schlafstörungen hingegen sind auf körperlich bedingte oder tiefer liegende seelische Gründe zurückzuführen.

Sind Krankheiten oder Medikamente Grund Ihrer Einschlafstörung?

Sekundäre Einschlafstörungen sind oft die Folge von psychischen Leiden wie z. B. diverse Angststörungen, Depressionen oder Psychosen. Die Wurzel der Einschlafstörung lässt sich aber auch in organischen Erkrankungen und neurologisch bedingten Zuständen finden: Chronische Schmerzen, Herzerkrankungen, Krebs, Multiple Sklerose, u.a. können das Einschlafen dauerhaft erschweren. Das Problem steckt aber nicht immer nur in der Krankheit, sondern manchmal auch in der Kur: Neben illegalen Drogen wie Ecstasy, Cannabis, Kokain und Heroin können auch rezeptpflichtige Medikamente wie z. B. manche Antidepressiva, Schilddrüsenhormone, Antihistaminika oder Zytostatika das Einschlafen erheblich in die Länge ziehen. Auch vermeintlich harmlose Dauerbrenner unter den Alltagssubstanzen wie Koffein, Nikotin und Alkohol tragen bei so manchem dazu bei, dass er nicht einschlafen kann.

Welche Maßnahmen empfehlen Schlafexperten gegen Einschlafstörungen?

Bei einer chronischen Einschlafstörung ist auf jeden Fall eine Untersuchung durch den Facharzt notwendig, um organische oder psychische Erkrankungen ausschließen zu können. Wenn der Arzt auch anhand Ihrer Blutwerte keinen ersichtlichen Grund für Ihre Einschlafprobleme finden kann, handelt es sich vermutlich doch um eine primäre Schlafstörung – also um eine, die durch schlechte Schlafbedingungen ausgelöst wird. Ein ehrlicher Blick auf Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihre Schlafroutine kann die Lösung bringen. Hier ein paar einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen können, besser einzuschlafen:

  • Die richtige Schlafzimmertemperatur: Ist es nachts im Schlafzimmer zu warm, kann sich der Körper nicht genügend abkühlen, der Einschlafprozess wird gestört. Als ideal gelten Raumtemperaturen zwischen 18 und 22 Grad.
  • Koffein und Alkohol: Kaffee gehört für die meisten Menschen der westlichen Welt aufgrund seiner aufputschenden Wirkung einfach zum Morgen dazu. Allerdings kann er – ähnlich wie Alkohol – noch lange nach der Einnahme wach halten. Reagiert man auf Koffein besonders empfindlich, sollte man schon ab der Mittagszeit keinen Kaffee und keine Energydrinks mehr trinken.
  • Entspannung am Abend: Je entspannter der Abend, umso leichter fällt das Einschlafen. So sollten zur späten Stunde konfliktgeladene Diskussionen (online wie offline) vermieden werden und auch keine besonders anstrengenden Workout-Sessions mehr eingelegt werden. Besser ist es, am Abend ein leichtes Yoga zu praktizieren, was sowohl Geist als auch Körper von Anspannung und Stress befreit.
  • Kein Mittagsschläfchen: Für manche Menschen ist es kein Problem, mittags ein bis zwei Stunden lang ein Nickerchen abzuhalten und nachts trotzdem ausreichend zu schlafen. Für andere wiederum kann der Mittagsschlaf dazu führen, dass sie abends nicht müde genug sind, um einzuschlafen. Probieren Sie einmal aus, ob Sie abends besser und schneller einschlafen können, wenn Sie auf Ihren üblichen Power Nap verzichten.
  • Sport und Ernährung: Ein gesunder Lebensstil mit guter, ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung jeglicher Art regt die natürlich ablaufenden physiologischen Prozesse des Körpers auf gesunde Art an und trägt zum entspanntem, ungestörtem Schlaf bei.

 

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Zuhause war noch nie so wichtig wie jetzt

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  • Warum das Schlafzimmer als ein wichtiger Rückzugsort gilt
  • Kriterien, die ein gesundes Schlafzimmer erfüllen sollte
  • Tipps für einen sorgenfreien Schlaf

 

Zuhause gilt als ein Rückzugsort vom Alltag, den Sorgen, dem Stress und der Hektik. Sollte man zumindest meinen! Denn die Corona Pandemie hat vieles auf den Kopf gestellt. Auch das Leben in den eigenen vier Wänden. Dabei sollte genau jetzt das eigene Zuhause ein Ort der Erholung, der Entspannung, der Sicherheit und des Wohlfühlens sein.

Wenn ein Virus das Weltgeschehen dominiert

Das Jahr 2020 steht ganz im Zeichen der Corona-Krise. Ein Virus, das sich maßgeblich auf die Gesundheit, den Alltag und das Berufsleben auswirkt. Vor allem Letzteres bereitet vielen Sorge. Laut der aktuellen IFES Studie, welche im Auftrag der Gewerkschaft GPA-djp in Österreich durchgeführt wurde, machen sich rund 76 % der Befragten dabei Sorgen um Ihren Arbeitsplatz bzw. die steigendende Arbeitslosigkeit.

Emotionaler Stress – in Form von Ängsten, Kummer oder Sorgen – kann sich dabei sowohl negativ auf die Gesundheit als auch auf den Schlaf auswirken. Betroffene liegen oftmals lange wach, verfallen häufig ins Grübeln und schwächen durch den fehlenden Schlaf noch zusätzlich ihr Immunsystem. Ein Teufelskreis, der nur schwer zu durchbrechen ist. Dabei wäre es gerade in der jetzigen Zeit umso wichtiger, dass man möglichst erholt schläft.

Wohlfühlen in den eigenen vier Wänden

Um sich zu entspannen und zu erholen, sollte man sich zu Hause rundum wohlfühlen. So können beispielsweise auch unaufgeräumte Zimmer zu innerem Stress führen und den Wohlfühleffekt minimieren. Aber nicht nur Unordnung, sondern auch die Material- und Farbwahl in den eigenen vier Wänden spielen eine entscheidende Rolle. Grelle Farben regen an, Pastelltöne hingegen wirken beruhigend. Dies sollte man vor allem bei der Schlafzimmerausstattung beachten. Denn vor allem das Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe, der Entspannung und Erholung sein.

Nicht nur die Farbwahl auch die verwendeten Materialien können entscheidend sein. Natürliche Materialien gelten gesünder als synthetische. Häufig enthalten letztere giftige Schadstoffe oder geben giftige Dämpfe an die Umgebung ab. Das gilt auch für das Schlafzimmer. Vor allem sollte man stets bedenken, dass man jede Nacht in diesem Raum verbringt und die chemisch-ungesunden Inhaltsstoffe direkt einatmen würde.

Wie gestaltet man ein gesundes und schlaffreundliches Schlafzimmer?

Schlaf stärkt das Immunsystem, trägt zur Erholung bei, macht uns fit für den Alltag und sorgt dafür, dass wir ausgeglichen sind. Kurzum wir benötigen gesunden, regenerativen und erholsamen Schlaf damit wir leistungsstark bleiben. Vor allem jetzt in Zeiten wie diesen, wo es gilt, das Immunsystem besonders zu stärken, wirkt sich eine gesunde Schlafumgebung positiv auf das eigene Schlafverhalten aus. Schlafexperten raten deshalb auch im Schlafzimmer auf eine schlaffreundliche und vor allem natürliche Zimmerausstattung zu achten. Und das beginnt bereits beim Bett.

  • Bett, Lattenrost & Matratze
    Hier gilt die Devise – je mehr Natur, desto besser. Vollholz ist nicht nur stabil, sondern duftet auch herrlich. Das gilt auch für den Lattenrost. Dieser sollte ebenfalls aus Holz sein, frei von Metallen und am besten über eine orthopädische Wirkungsweise verfügen – also kein starrer Rost sein. Auch die Matratze sollte aus natürlichen Rohstoffen bestehen. Durch den direkten Kontakt mit der Matratze atmen Sie auch deren Inhaltsstoffe direkt ein – und das jede Nacht.

 

  • Kissen & Bettwaren
    Ihr Kopfkissen sollte am besten ebenfalls über eine orthopädische Wirkungsweise verfügen. Nur so können Sie Ihrem Nacken und Hals die verdiente, nächtliche Ruhepause gönnen. Bei der Bettdecke empfiehlt es sich darauf zu achten, dass Sie ein Material wählen, dass Sie nicht schwitzen lässt. Schafschurwolle eignet sich beispielsweise ideal als Füllmaterial. Schafschurwolle überzeugt durch ihre intelligente Wirkungsweise: einerseits kann sie recht viel überschüssige Feuchtigkeit kurzfristig speichern, andererseits wirkt sie kühlend bzw. wärmend.

 

  • Netzfreischalter & Erdungsauflagen
    Auch bei der restlichen Ausstattung empfiehlt es sich, natürliche Materialien zu verwenden. Beachten Sie auch bei der Ausrichtung des Bettes die Schlafrichtung. Experten raten zu einer Nord-Süd oder Ost-West Ausrichtung. Ein Netzfreischalter im Schlafzimmer trägt zudem dazu bei, dass die Entstehung von Elektrosmog reduziert bzw. verhindert wird. Für einen geerdeten Schlaf sorgen auch spezielle Erdungsmatten. Diese nutzen das Prinzip der ganzflächigen Körpererdung (Earthing).

 

Tipps für einen entspannten und sorgenfreien Schlaf

Wer trotz der gesunden Schlafzimmerausstattung schlecht schläft, sollte seine Schlafhygiene genauer unter die Lupe nehmen. Wie sieht es mit einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aus? Schlafen Sie pro Nacht auch ausreichend?

  • Wenn Sie nun abends von Sorgen geplagt werden und nur schlecht in den Schlaf finden, so raten Experten dazu diese niederzuschreiben. Hier empfiehlt es sich, ein Gedanken-Tagebuch zu führen.
  • Aber auch ein Schlummertrunk kann den Schlaf von innen her unterstützen. Achten Sie jedoch darauf, dass dieser frei von künstlichen Inhaltsstoffen und Melatonin ist. Schlaffördernde Kräuter, Mineralien und Spurenelemente sorgen für die nötige Entspannung.
  • Abendrituale können zudem den Schlaf fördern. Durch die regelmäßigen Wiederholungen signalisiert man dem Körper, dass es Zeit zum Schlafgehen wird. Entspannungsyoga am Abend kann den Einschlafprozess positiv unterstützen. Auch ein abendlicher Spaziergang bietet sich als gutes Abendritual an.
  • Vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten. Denn wer spät abends zu viel, zu fettig oder zu schwere Kost isst, darf sich nicht wundern, wenn diese sprichwörtlich schwer im Magen liegt.
  • Das gilt auch für Alkohol-, Koffein- und Nikotinkonsum. Diese halten ebenfalls vom Schlafen ab.
  • Spezielle Musikkissen mit schlaffördernden Melodien können ebenfalls den Einschlafprozess stützen. MusikMedizin wirkt sich dabei beruhigend auf Körper und Geist aus und trägt dazu bei, dass diese entspannen sowie herunterfahren können.

 

Warum Schlaf als neues Statussymbol gilt

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Zum Glück erkennen immer mehr Menschen für sich und ihre Gesundheit, dass guter und ausreichender Schlaf wichtiger denn je ist. Denn gerade der bioenergetische und regenerative Schlaf ist für Körper und Geist so wichtig. Und doch sind für viele 7 – 8 Stunden Schlaf nach wie aber vor Luxusgut. Anstatt Entschleunigung und Regeneration zwingt die 24 h Non-Stopp Gesellschaft zu steter Bereitschaft und Erreichbarkeit, einem immer mehr wollen, immer mehr haben und immer mehr leisten müssen.  Ausreichende Erholungsphasen werden missachtet. Dabei ist es wichtig zu erkennen, dass schlafen – und zwar qualitativ gut zu schlafen – lebenswichtig ist.

Schlaf made by Technik & Gadgets

Doch was braucht es eigentlich, um tatsächlich erholt schlafen zu können? Eine Schlafbrille oder besser ein Stirnband, welches den Schlaf stimulieren und in ruhige Bahnen lenken soll? Ein smarter Wecker, der das sanfte Wecken unterstützt oder doch einen Schlafring, der den Schlaf komplett aufzeichnet, analysiert und optimiert?

Im Handel gibt es immer mehr Premiumschlaf-Gadgets und Apps zu kaufen, die den Schlaf überwachen, messen und transparenter gestalten sollen. Die Auswahl ist riesig. Schlaf wird dabei immer mehr zum High-Tech Prozess.

Zurück zur Natur

Schlafexperten sind sich einig, für einen erholsamen Schlaf bedarf es jedoch ein paar MUSS-Kriterien. Und dazu gehört auch so viel Natur wie möglich. Und dies beginnt bereits beim Schlafplatz. Denn Ruhe, Stille und Natürlichkeit gelten als wichtige Voraussetzung für den gesunden Schlaf.

Eine gesunde Bettausstattung, möglichst aus naturbelassenen Materialien und eine orthopädische Schlaflösung sind ebenfalls wichtige Schlüsselfaktoren. Es gilt, sämtliche elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Denn einerseits gelten diese als versteckte Quellen für Elektrosmog, aber auch als Störquellen für den Einschlafprozess.

Während der Geist abends die nötige Ruhe benötigt um herunterfahren und sich auf den Schlaf einstellen zu können, lenken TV-Geräte, Laptops und andere Gadgets vom Schlafen ab. Insbesondere das bläuliche Display- bzw. Standby Licht wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Denn durch die Lichtquellen wird die natürliche und körpereigene Melatonin-Produktion gehemmt. Doch genau dieses Schlafhormon benötigt der Körper, um einschlafen zu können.

Wer unter Einschlafproblemen leidet, kann diesen auch mit einem natürlichen Gadget – einem gesunden und natürlichem Schlafdrink – entgegenwirken. Schlafdrinks gelten nicht nur als sehr beliebt, sondern können mit den richtigen Inhaltsstoffen auch effektiv zum erholsamen Einschlafen beitragen. Wichtig ist jedoch dabei, dass die Zutaten natürlich sowie frei von künstlichen Inhaltsstoffen, Melatonin und Industriezucker sind. Gesunde und schlaffördernde Kräuter, Spurenelemente, Aminosäuren und Vitamine gelten generell als gutes Rezept für einen gesunden Schlaf.

Professionelles Schlafcoaching vom Experten vs. Schlaf-Gadgets

Wer trotzdem seinen Schlaf transparenter gestalten und nachhaltig verbessern möchte, tut sich selbst etwas Gutes, wenn er in eine fundierte Schlafberatung oder ein professionelles Schlafcoaching investiert. Häufig sind Schlaf-Gadgets noch zu wenig entwickelt, als dass sie tatsächlich auch brauchbare Daten zur Schlafqualität liefern könnten. Mittels professionellem Schlafcoaching durch ausgebildete Schlafexperten kann man hingegen den eigenen Schlaf effektiv optimieren sowie nachhaltig und langfristig zum erholsamen Schlaf beitragen. Auch wird man nicht dazu verführt alle paar Minuten einen prüfenden Blick auf die Uhr oder das Smartphone zu werfen, um zu überprüfen, ob nun tatsächlich alles aufgezeichnet wird.

Schlaf als Statussymbol

Regenerativer Schlaf kann tatsächlich als Statussymbol betrachtet werden. Allerdings weniger im Zusammenhang mit technischen Errungenschaften als viel mehr in Bezug auf einen bewussten Umgang mit dem eigenen Schlafverhalten. Die Schlafqualität und der Erholungsfaktor sollten im Mittelpunkt stehen. Wer seinen Schlaf tatsächlich nachhaltig und langfristig fördern möchte, sollte deshalb besser in eine gute Schlafhygiene, ein Wohlfühlschlafzimmer sowie ein gesundes Bett investieren, welche wirkliche Entspannung und Regeneration fördern.

Gesunder Schlaf – ein Erfolgsgeheimnis liegt im Bettklima

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Studien aus der Schlafforschung zeigen, dass das Mikroklima, also die Regulation von Körperwärme und Körperfeuchtigkeit, für einen erholsamen Schlaf eine der wichtigsten Voraussetzungen ist. Das optimale Bettklima wird von Temperatur und Feuchtigkeit beeinflusst.

Raum- und Bettklima sowie der Schlaf sind untrennbar miteinander verbunden. Studien weisen bereits länger schon darauf hin, dass klimaoptimierte Schlafumgebungen die Schlafqualität samt Regenration messbar verbessern. 

Während dem Schlafprozess hat der Mensch sowohl Wärme- als auch Kühlungsbedarf gleichermaßen. In einem optimalen Mikroklima müssen also Wärme und Feuchtigkeit perfekt zusammenspielen. Dazu braucht es die richtige Bettausstattung.  Diese Thematik ist eigentlich schon „uralt“ – aber das Altbewährte, nämlich der Einsatz von Schafschurwolle, führte bei Experimenten und Studien zu den besten Ergebnissen.

Schwitzen und Bettklima: Ein messbarer Zusammenhang?

Um erholsam schlafen zu können, müssen wir Menschen unsere Körperkerntemperatur in der ersten Nachthälfte um etwa 1,0 Grad Celsius absenken. Unser genialer, körpereigener Kühlungsmechanismus ist dazu die Transpiration – anhand eines „leichten Schwitzens“ kühlt sich der Körper ab. Über Verdunstung von Feuchtigkeit an der Luft kommt es zu einer Kühlung der Haut und somit des gesamten Blutkreislaufes. Dies ist ein komplexer Prozess, der während unseres Schlafes eine starke Dynamik haben kann und keinesfalls linear verläuft.

Und genau hier spielt unsere Bettausrüstung eine ganz zentrale Rolle: Sowohl die Körpertemperatur als auch die Körperfeuchtigkeit interagieren vor allem mit der Zudecke. Deshalb sind die verwendeten Materialien ausschlaggebend.

Studie: Schafschurwolle ist die beste Naturfaser für den Schlaf

Diesbezüglich zeigt eine Studie, die von Forschern der University of Sydney durchgeführt wurde, dass sowohl das Tragen von Wollprodukten als auch die Verwendung von Schafschurwolle in der Bettausstattung die besten Werte erzielt.

Ergebnis der Studie

• Die Versuchspersonen schliefen in nur 12 Minuten ein, verglichen mit 22 und 27 Minuten für diejenigen, die z.B. Polyester oder Baumwolle verwendeten.
• Stoffe und Füllmaterialien aus Naturfasern haben eine höhere Wärme- und Feuchtigkeitsübertragung
• Stoffe und Füllmaterialien aus Naturfasern ermögliche eine höhere Wärmeregulierung als z.B. Stoffe aus Kunstfasern

Das Ziel – ein trocken-warmes Bettklima

Seit 30 Jahren setzte ich bei Schlaf-Gesund-Lösungen auf Schafschurwolle in Merino-Qualität. Dadurch wird die „thermische Komfortzone“ die gesamte Nacht aufrechterhalten. Schlafmessungen zeigen, dass man mit Schafschurwoll-Produkten nicht nur schneller einschläft, sondern auch viel tiefer und damit besser schläft.

Dies bedeutet, dass handwerklich verarbeitete Schafschurwoll-Zudecken zu einem trocken-warmen Bettklima führen. Die Schafschurwoll-Füllung kann überschüssige Körperwärme sofort  aufnehmen und ausgleichen. Gleichzeitig kann die Wärme wieder abgegeben werden, wenn der Körper sie braucht.

Vorteile von naturbelassener Schafschurwolle:

  • Beeinflusst Mikroklima positiv
  • Fördert die Abkühlung des Organismus in der Einschlafphase
  • Keine Feuchtigkeitsentwicklung
  • Verhindert übermäßiges Schwitzen
  • Verhindert übermäßiges Frieren

 

Unbehandelte und handwerklich verarbeitete Schafschurwolle garantiert nicht nur einen optimalen Start in die Nacht, sondern hält den Körper während dem gesamten Schlaf in der „thermischen Komfortzone“.  

Textquelle: Shin M. et. al „The effects of fabric for sleepwear and bedding on sleep at ambient temperatures of 17°C and 22°C“ Nat Sci Sleep. 2016; 8: 121–131.

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