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Schlafberatung

Wenn Schlaf krank macht – Teil 1 

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  • Warum Schlaf als Krankmacher gilt. 
  • Was in der Schlafwissenschaft bereits erforscht wurde. 
  • Wie sich Schlafstörungen bemerkbar machen.
     

Knapp 35 % der österreichischen Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen – in etwa jeder vierte Österreicher. Die Bandbreite ist groß und reicht von Einschlafstörungen bis hin zu Schlafapnoe.  

Was man bereits über Schlafstörungen weiß 

In der Schlafwissenschaft sind bisher rund 100 verschiedene Formen von Schlafstörungen bekannt. Die Gründe für nächtliche Schlafprobleme sind vielfältig. Meist treten Schlafstörungen in Verbindung mit körperlichen Erkrankungen, Stress oder aufgrund direkter Schlafkrankheiten, beispielsweise Schlafapnoe oder Schnarchen, auf. Auch ist bekannt, dass Frauen meist doppelt so häufig von emotional bedingten Ein- und Durchschlafstörungen betroffen sind, als Männer. Das gilt auch für die Restless-Legs-Erkrankung, welche ebenfalls zu Schlafstörungen führen kann. Männer hingegen leiden häufiger unter Schlafapnoe. Während lediglich 2 % der betroffenen Personen weiblich sind, leiden knapp 10 % der Männer unter nächtlichen Atemaussetzer. Auch schnarchen doppelt so viele Männer wie Frauen. Schlafbezogene Atmungsstörungen treten häufig ab dem 60. Lebensjahr auf.  

Welche Ursachen und Symptome gibt es? 

Die Ursachen können sowohl körperlicher, als auch psychischer Natur sein. Direkte Schlafkrankheiten, wie Schlafapnoe, Narkolepsie oder Schnarchen haben einen körperlichen Ursprung. Veränderte Hirnprozesse sowie eine zu schwache Muskulatur im Rachenraum sind hierfür verantwortlich. Auch körperliche Krankheiten, wie Asthma, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber auch Rheuma können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken und zu Schlafproblemen führen. Angststörungen, Depressionen, Burnout und auch andere psychische Erkrankungen gelten ebenfalls als Auslöser für Schlafstörungen. Genauso wie Jetlag, Schichtarbeit, aber auch Suchtprobleme (Drogen, Alkohol, Medikamente) Schlafstörungen verursachen können.  

Wie wirken sich Schlafstörungen aus? 

Bereits eine Nacht mit weniger Schlaf kann sich am nächsten Tag bemerkbar machen. Wer nun für längere Zeit mit schlechtem Schlaf konfrontiert ist, weiß um die physischen und psychischen Auswirkungen. Eine erhöhte Tagesmüdigkeit, eine verminderte Leistungsfähigkeit oder eine gereizte Stimmung sind mitunter Folgen davon. Auch das Gehirn, welches die nächtlichen Schlafphasen nutzt, um gesammelte Informationen zu verarbeiten, ist durch den gestörten Schlaf nicht mehr voll funktionstüchtig. Nicht nur das Gehirn, sondern der ganze Körper leidet unter dem fehlenden Schlaf. Wichtige Körperfunktionen, aber auch das Immunsystem sind beeinträchtigt. Das Risiko ernsthafter Erkrankungen, beispielsweise Herz-Kreislauf-Beschwerden, steigt an.  

Doch auch zu viel Schlaf (Narkolepsie) kann gefährlich sein. Plötzlich auftretende Schlafattacken im Alltag können sich gravierend auf die Betroffenen und dessen Umfeld auswirken. Hier empfiehlt sich eine schnellstmögliche Abklärung im Schlaflabor. Dort werden unter anderem Hirnströme, Muskelaktivität, Augenbewegungen, aber auch die Herzaktivität, der Puls sowie die Atembewegungen und der Atemfluss gemessen. Diese objektive Datenerhebung wird durch eine subjektive Erhebung, mittels Fragebögen, ergänzt.

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Was tun gegen Zähneknirschen im Schlaf?

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  • Extremes Knirschen kann zu Zahnverlust führen
  • Die Tendenz nimmt im Alter ab
  • Psychischer Stress als häufigste Ursache für Zähneknirschen
  • Physiotherapie und autogenes Training können helfen


Jeder fünfte tut es – und zwar oft, ohne es zu wissen: In vielen Schlafzimmern wird Nacht für Nacht mit den Zähnen geknirscht. Das hinterlässt Spuren am Zahnschmelz, an der Schlafqualität und somit auch an der allgemeinen Gesundheit.

Oft fällt dem Zahnarzt als erstes auf, was da im Schlaf so vor sich geht: Abgeschliffene Zähne, scharfe Kanten oder Schmelzrisse lassen auf nächtliches Zähneknirschen schließen. Selbst Füllungen und Implantate können dadurch Schaden erleiden und Zahnhälse sogar frei liegen. Doch auch ohne diese Hinweise könnte dem Betroffenen selbst der Verdacht kommen, dass die Kiefermuskeln nachts alles andere als im Ruhezustand sind. Wenn diese im Schlaf stundenlang arbeiten, wacht man nicht selten mit starken Kopf- und Gesichtsschmerzen auf, auch Migräne und Tinnitus können auftreten.

Der stärkste Muskel des Menschen

In der Fachsprache als Bruxismus bekannt, bezeichnet das Zähneknirschen eine rhythmische Aktivität der Kaumuskulatur. Diese zeigt im Schlaf mitunter, wozu sie eigentlich fähig ist: Beim nächtlichen Zähneknirschen werden die Zahnflächen mit einem enormen Druck von bis zu 480 kg / cm² aufeinander gepresst, was etwa dem Zehnfachen der Kraft entspricht, die beim Kauen von Nahrung ausgeübt wird. Kein anderer Muskel kann kraftvoller auf ein äußeres Objekt einwirken, weshalb der Kaumuskel als stärkster Muskel im menschlichen Körper gilt. Und das hinterlässt Spuren – etwa an Zahnschmelz und Zahnbein, oder in Form von defekten Füllungen und Implantaten. In Extremfällen kann sogar das Zahnmark samt Nerv darunter leiden, teilweise kommt es zu Lockerungen und Zahnverlust.

Eine Frage des Alters?

Man unterscheidet gemeinhin primären Schlafbruxismus, der keiner klaren Ursache zuzuordnen ist, sekundären Bruxismus, der in Zusammenhang mit anderen Erkrankungen auftritt, etwa bei neurologischen Erkrankungen oder diversen Schlafstörungen wie Schlafapnoe, und latrogenen Schlafbruxismus, der als Nebenwirkung von Medikamenten wie manchen Psychopharmaka und Antidepressiva ausgelöst wird. Eine generelle Ursachenheilung des primären Schlafbruxismus, also der Form des Zähneknirschens, die nicht als Nebenwirkung von Medikamenten oder als Symptom einer Erkrankung auftritt, gibt es offiziell nicht. Dafür aber immerhin eine gute Nachricht: Die Tendenz zum Zähneknirschen nimmt im Alter ab. Schätzungen zufolge sind 14 bis 18 % der Kinder betroffen, jedoch nur mehr 5 bis 6 % der Erwachsenen und 3 % der Senioren.

Psychischer Stress begünstigt das Zähneknirschen

Um der Ursache für das Zähneknirschen näher zu kommen, ist zunächst etwas Selbstbeobachtung angebracht. Spanne ich den Kiefer tagsüber öfters an? Ist meine Zunge wirklich locker, oder drückt sie irgendwo dagegen? Atme ich ruhig und tief genug? Körperliche Anspannungen deuten oft auf tieferliegende, seelische und psychische Strapazierungen hin. Als unangefochtener Spitzenreiter unter den Verursachern nächtlichen Zähneknirschens gilt negativer emotionaler Stress. Gerade bei Menschen mit Angststörungen ist Schlafbruxismus keine Seltenheit, doch auch in vorübergehenden Phasen starker emotionaler Belastung kann er temporär auftreten. Therapeutisch sollte vorgegangen werden, wenn z. B. chronische Schmerzen entstehen, bzw. wenn das Gebiss nachhaltig geschädigt wird.

Wie werde ich das Zähneknirschen los?

Wie kann man schon heute aktiv gegen das Zähneknirschen vorgehen? Zunächst ist die zahnärztliche Untersuchung nötig. Manchmal bedarf es einer genauen Analyse des Kauapparates, um Probleme mit dem Kiefergelenk abzuklären. Meist wird aber eine Aufbissschiene verordnet. Das Knirschen wird dadurch zwar nur symptomatisch behandelt, die Zähne und Gelenke aber immerhin geschont.

Da wie erwähnt häufig psychische Belastungen zugrunde liegen, ist Stressmanagement besonders wichtig. Verhaltenstherapie oder psychologische Betreuung können gerade bei erhöhtem Stresserleben helfen – Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung gelten als vielversprechende Maßnahmen. Mitunter werden auch Medikamente zur Muskelentspannung verschrieben, dies aber zur Vermeidung möglicher Nebenwirkungen meist nur kurzfristig. Auch das Injizieren des Nervengifts Botox kann mitunter zur Lockerung des Kiefermuskels eingesetzt werden, wird aufgrund des eventuellen Knochenabbaus aber nicht empfohlen. Ratsamer sind Maßnahmen aus der Physiotherapie, wie etwa Massagen oder spezielle Dehnungsübungen für den Kiefer. Auch im größeren Zusammenhang sollte auf die Muskulatur geachtet und eine physiotherapeutische Behandlung erwogen werden, da die Halswirbelsäule und die Kopfhaltung sich auf die Stellung des Kiefers auswirken: Ist der Kopf etwa zu weit nach vorne geschoben, wie es oft bei Computerarbeit oder übermäßiger Smartphonenutzung der Fall ist, kommt es zu Verspannungen in der Kiefermuskulatur. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass fast alles, das seelisch und körperlich Entspannung bringt, gegen Zähneknirschen helfen kann.

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Nutzen Sie jetzt Ihren Schlaf und wehren Sie sich gegen das Corona-Virus – mit einem natürlichen Schlafdrink

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Vor allem durch einen gesunden Schlaf können Sie Ihre Abwehrkräfte und Ihr Immunsystem stärken.
Die rasende Verbreitung des Corona-Virus sucht allerorts nach Lösungen. Dabei zeigt sich, dass unser Schlaf in Sachen Viren-Abwehr eigentlich die wichtigste Rolle spielt. Denn nur während dem Schlaf werden unsere Selbstregulations-, Selbstreparatur- und Selbstheilungskräfte aktiviert. Obwohl dies durch wissenschaftliche Studien längst belegt ist, wird dies bisher von keinem der Experten, Epidemiologen, Ärzten etc. den Menschen empfohlen. Ich mache dies seit über 30 Jahren! Es ist eine der besten Möglichkeiten, unser Immunsystem stark zu verbessern und uns so gegen Viren und Krankheitserreger zu verteidigen. Allerdings ist es dazu wichtig, dass wir gesund und ausreichend schlafen. Der Schlaf ist ohne Wenn und Aber der beste natürliche Immunverstärker.

Wie man den Schlaf sofort verbessern kann

Im Moment sind wir alle mehr oder weniger in einem Krisen-Modus. Dies bedeutet innerer Stress, Anspannung, Angst, Ungewissheit… Und all dies lässt uns nicht gut schlafen. Es ist im Moment eine große Herausforderung zwischen Arbeit, Familie und alltäglichen Aufgaben am Abend zur Ruhe zu kommen. Stresshormone bringen unsere Körper- und Gehirnchemie durcheinander und die Folge sind Ein- und Durchschlafstörungen. Dadurch ist der Schlaf nicht erholsam, die körperlich-emotionale Regeneration wird gestört und das Immunsystem wird weiter geschwächt. Was tun? In den letzten 3 Jahrzehnten sind unter meiner Leitung bei SAMINA zahlreiche natürliche Produkte und Lösungen entstanden, die den Schlaf messbar verbessern. Doch was hilft im Moment am schnellsten? Die Lösung ist – als ob ich dies fast geahnt hätte – der natürliche Schlafdrink SAMINA Night. Eine 12-Nächte-Kur verbessert mit einer 90%-igen Garantie den Schlaf auf allen Ebenen. Sie schlafen schneller ein, besser durch, haben mehr Tief- und REM (Traum) Phasen und fühlen sich am Morgen erholt. Neben tausenden positiven Kundenerfahrungen hat dies auch der aus Presse und TV bekannte Schlafmediziner Prof. Dr. Josef Alexander Wirth, (Institut für Schlafdiagnostik, Alfeld) in einer Anwendungs-Studie bestätigt.

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Leiden Sie an Nackenschmerzen am Morgen?

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  • Schmerzen im Nacken mit dem richtigen Kissen beseitigen
  • Bauchschläfer haben öfters Nackenschmerzen
  • Laut einer Studie verursachen chronische Schmerzen oft Schlafprobleme


Nackenschmerzen am Morgen können den Tag ruinieren bevor er richtig begonnen hat. Die falsche Positionierung der Halswirbelsäule im Schlaf kann zu großen Schmerzen führen. Eine gute Prävention für eine gesund Schulter-Nachen-Partie ist wichtig und lässt sich leicht durchführen.

Nackenschmerzen können aus den verschiedensten Gründen auftreten. So sind auch Folgen von Unfallverletzungen, eine Arthritis oder Abnutzerscheinungen im Alter beispielsweise Gründe für Nackenschmerzen. Viele dieser Gründe lassen sich aber vermeiden. Bei morgendlichen Verspannungen im Nacken können schon einfache Anpassungen zu einer Verbesserung führen.

Das richtige Kissen zur Vorbeugung

Vorerst sollte das Kissen überprüft werden, denn oft liegt der Kopf in der Nacht nicht orthopädisch korrekt. Die eigentliche Funktion des Kissens besteht darin, den Kopf in einer gesunden, neutralen Position zu betten. Die Nase sollte auf einer geraden Linie mit der Körpermitte bzw. der Wirbelsäule sein. Wenn das Kissen aber zu hoch ist, werden Kopf und Nacken nach oben gebeugt. Bei einem zu flachen Kissen, fällt die Beugung in die andere Richtung. Zudem sollte das jeweilige Kissenmodell auf die Schlafposition angepasst werden. Ein Rückenschläfer bevorzugt beispielsweise eine Kopfunterlage, welche die natürliche Krümmung des Nackens unterstützt. Allgemein kann die Schlafposition Schmerzen im Nackenbereich verursachen, wenn man auf dem Bauch liegend schläft, wird der Kopf und das Genick unnatürlich zur Seite gedreht und es kann ein hoher Druck auf die Nerven entstehen. Deshalb wir zu einem Schlaf in der Rückenlage bzw. in der Seitenlage geraten. Das Umgewöhnen auf eine schonende Position ist oft schwer, ist aber als lindernde Maßnahme den Versuch immer wert.

Wann muss ich zum Arzt?

Wenn morgendliche Nackenschmerzen wiederholt auftreten und weder die Schlafposition oder das Kissen für diese Verspannungen sprechen, sollte ein Arzt zur Rate gezogen werden. Eventuell könnten chronische Zustände wie Arthritis zugrunde liegen. Wenn zudem weitere Symptome wie ein Kribbeln oder ein Kältegefühl im Arm auftreten, bzw. wenn die Schmerzen im Nacken mehrere Wochen anhalten, ist eine medizinische Abklärung notwendig. Wenn tiefer liegende Ursachen ausgeschlossen werden können, könnten einfache Übungen der Nackenmuskulatur helfen. Hierbei sollte man sich aber immer in die Hände eines Physiotherapeuten geben, der die Muskulatur im Nacken mit den richtigen Übungen dehnen und stärken kann. Bei einer konsequenten Ausübung lässt sich ein besseres Lebensgefühl erreichen und somit auch ein besserer Schlaf.

Ein Teufelskreis aus Schlafstörung und Schmerzen

Studien beweisen, dass die Schlafqualität selbst zu Schmerzen des Bewegungsapparates führen kann. Bei einer Umfrage mit über 4.000 Teilnehmer wurde festgestellt, dass Personen mit Ein- und Durchschlafproblemen, ein Jahr später signifikant häufiger an chronischen Schmerzen leiden, als jene Personen, die generell gut geschlafen hatten. Eine mögliche Erklärung zu dieser Forschung wäre, dass Schlafunterbrechungen die Muskelentspannung und Selbstheilungskräfte stören, die üblicherweise im Schlaf wirken.

Schlechter Schlaf kann die Entspannung der Nackenmuskeln erschweren, wodurch diese leichter reißen – ein regelrechter Teufelskreis aus Schmerzen und Schlafstörungen beginnt. Denn genau diese kleinen Risse, die glücklicherweise meist schnell und von selbst verheilen, verursachen die empfundenen Schmerzen. Schlafprobleme und innere Anspannungen machen sich oft im Nacken bemerkbar und verschlechtern wiederum den Schlaf. Entspannungstechniken und andere Formen des gesunden Stressabbaus können dazu beitragen, das Zähneknirschen einzudämmen oder ganz zu lassen. Hierzu empfiehlt sich insbesondere eine gute Schlafhygiene mit regelmäßig eingehaltenen Schlaf- und Wachzeiten und ausreichend Bewegung, um den Schlaf und somit die Selbstregenerierung erheblich zu verbessern.

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Studie zeigt: Yoga und Physiotherapie helfen gegen Rückenschmerzen und Schlafstörungen

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  • Chronische Rückenschmerzen und Schlafstörungen gehen häufig miteinander einher
  • Physiotherapie und Yoga verringern den Bedarf an Schmerzmitteln
  • Schmerzlindernde Regeneration ist ohne Schlaf nicht möglich


15. März: Tag der Rückengesundheit

An diesem alljährlich stattfindenden Thementag wird auch heuer wieder der Fokus auf die Schlüsselrolle des Rückens für ein vitales, erfülltes Leben gelegt. Einen besonderen Stellenwert für ein rückenfreundliches Leben hat das Schlafverhalten – und zwar in mehrfacher Hinsicht: Chronische Rückenschmerzen und Schlafstörungen treten häufig gemeinsam auf, die Kombination medikamentöser Behandlungen kann gefährlich werden. Ein ganzheitlicher Ansatz soll dieses Risiko unterbinden.

Schlaflose Nächte sind für Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich keine Seltenheit. Untersuchungen zufolge leiden 59 % der Betroffenen an schlechtem Schlaf, 53 % von ihnen leben mit Schlaflosigkeit. Daraus ergibt sich neben verringerter Lebensqualität eine besonders brisante Problematik: Da sowohl chronische Schmerzen als auch Schlafprobleme gerne pharmazeutisch behandelt werden, kann sich durch eine Kombination von Medikamenten eine ganze Reihe ernstzunehmender Nebenwirkungen einstellen. Wer Schmerz- und Schlafmittel simultan einnimmt, setzt sich ernstzunehmenden Risiken aus. Schlimmstenfalls kann es sogar zur tödlichen Überdosis kommen.

Physiotherapie und Yoga: wirksam gegen Schlafstörungen und Rückenschmerzen

Eine risikofreie und dennoch effektive Alternative zu diesen Arzneimitteln empfiehlt das Boston Medical Center: In einer Studie erwiesen sich sowohl Yoga als auch Physiotherapie als wirkungsvolle Methoden um Rückenschmerzen zu behandeln, aber auch um chronische Schlafstörungen in den Griff zu bekommen. Grund für die Wahl dieser Methoden waren frühere Forschungsergebnisse, wonach Yoga und Physiotherapie hinsichtlich Schmerzverringerung und Funktionsverbesserung ähnlich wirksam seien.

An der Studie des BMC nahmen 320 Erwachsene mit chronischen Rückenschmerzen teil, wovon über 90 % unter schlechtem Schlaf litten. Die Probanden wurden in drei Gruppen eingeteilt und mit jeweils verschiedenen Maßnahmen behandelt: Während der Kontrollgruppe Lesematerial zugeteilt wurde, erhielten die beiden weiteren Gruppen Physiotherapie, bzw. wöchentlich stattfindenden Yoga-Unterricht. Der Versuch dauerte 12 Wochen lang. In dieser Zeit wurde die Schlafqualität der Teilnehmer mehrmals überprüft, und ein Jahr später nochmals kontrolliert. Ergebnis: Es zeigte sich sowohl mit Yoga als auch mit physiotherapeutischer Behandlung eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität, die selbst ein Jahr später noch anhielt. Neben einer Verbesserung der Beschwerden ging außerdem der Bedarf an Schmerzmitteln zurück.

Ganzheitlich effektiv statt riskant

“Mit ganzheitlichen Therapiemaßnahmen kann man das Abhängigkeitsrisiko konventioneller Medikamente vermeiden, und den Patienten dennoch ein sicheres, aber auch schmerzfreies Leben ermöglichen”, so Eric Roseen vom Boston Medical Center.

Das Team um Roseen zeigt auf, dass Schlafprobleme von Schmerzpatienten zusätzlich der Gesundheit schaden könnten, da die Regeneration in der Nacht nicht vollständig stattfinden kann.

Aufgrund ihrer Beobachtungen plädieren die Forscher nun an die behandelnden Ärzte, dass Patienten mit chronischen Rückenschmerzen zur Schlafqualität befragt und diese gegebenenfalls verbessert werden können. Generell sollten in Anbetracht des hohen Risikopotenzials, das von einer Kombination aus Schmerz- und Schlafmedikamenten ausgeht, nicht-pharmakologische Ansätze berücksichtigt werden.

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Warum Schlaf als Formel für mehr Produktivität gilt

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  • Ein Leben nach dem Chronotypen hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit
  • Man unterscheidet zwischen „Lerchen“ und „Eulen“
  • Früh- und Spätaufsteher haben unterschiedliche Biorhythmen
  • Neben einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus spielt das Schlafsystem eine wichtige Rolle

 

Gesunder Schlaf gilt als das Nonplusultra, wenn es um die Gesundheit und Produktivität geht. Dafür spielt die richtige Kombination vieler Faktoren eine essenzielle Rolle. Neben der Schlafdauer, zählt auch die Schlafqualität zu den wichtigsten Säulen. Und wer seinen eigenen Schlaftypen kennt, ist im Berufsleben ganz klar im Vorteil.

Welche Arten von Schlaftypen gibt es?

Im Grunde unterscheidet man zwischen Lerchen und Eulen – also Früh- und Spätaufsteher. Zu welchem Chronotypen man zählt, steht bis Mitte 20 fest. Dann gilt das Gehirn als ausgereift. In der Wissenschaft wird neben Früh- und Spätaufsteher zusätzlich zwischen Viel- und Wenigschläfer unterschieden. Wie viel Schlaf man braucht, hängt übrigens nicht nur vom Alter oder der Selbstdisziplin ab, sondern ist auch genetisch vorbestimmt. Der Schlaftypus gilt, wie auch die Augenfarbe, als genetische Besonderheit.

Als Nachteule morgens aktiv?

Zählt man zum Chronotypen „Eule“, so fällt einem das frühe Aufstehen am Morgen meist schwerer. Man kann sich zwar früher schlafen legen, dennoch wird die Leistungsfähigkeit einer Eule am Morgen nicht voll abrufbar sein. Leistungssportler, die dem Chronotypen „Eule“ angehören, werden ihr volles Potential erst später am Tag abrufen können. Morgens ist ihre Leistungsfähigkeit um bis zu 30 Prozent gemindert.

Traumberuf finden auf Basis des Schlaftyps

Wissenschaftler raten sogar dazu, den Job auf Basis des eigenen Schlaftyps zu wählen. Eine typische Eule wird sich als Bäcker mit den frühen Arbeitsstunden recht schwer tun oder umgekehrt eine Lerche als Barkeeper. Die volle Leistungsfähigkeit bleibt aus, was sich nicht nur auf die Produktivität, sondern auch auf den Faktor Spaß bei der Arbeit auswirken kann.

Gesund leben nach dem Chronotypen

Wer sich seinem individuellen Schlaf-Wach-Rhythmus anpasst und danach lebt, wird im Normalfall auch seltener krank, gilt als ausgeschlafener und somit auch als leistungsfähiger. Wer jedoch stets gegen den individuellen Rhythmus lebt, muss mit Befindlichkeitsstörungen sowie Leistungseinbußen rechnen. Auch die Gesundheit kann darunter leiden. Deshalb ist es aus Sicht der Wissenschaft empfehlenswert, den Alltag seinem Schlaftypus anzupassen.

Der Powernap für Zwischendurch

In modernen Start Up-Unternehmen findet man sie immer häufiger vor, die sogenannten Ruheräume. Ideal für einen Powernap. Denn der Powernap gilt als wahres Energiewunder für Körper und Kopf. Allerdings sollte dieser nie länger als 30 Minuten und nicht nach 15.00 Uhr ausfallen, ansonsten schlägt er sich kontraproduktiv auf die Leistungsfähigkeit nieder.

Den Powernap kann man auch als ein „Waschgang“ für das Gehirn bezeichnen. Während des kurzen Mittagsschlafs werden die ersten, generierten Informationen des Tages gespeichert und sortiert. Es findet quasi ein eine Kopfhygiene statt.

Fehlende Stunden nachschlafen – geht das?

In jungen Jahren steckt man durchzechte Nächte leichter weg als später. Jugendliche und junge Erwachsene haben im Normalfall einen besseren und tieferen Schlaf und können dadurch kurzfristige Schlafdefizite leichter verarbeiten. Dennoch leidet die Leistungsfähigkeit. Auch hier zeigt sich: langfristiger Schlafmangel kann nicht weggeschlafen oder gar nachgeholt werden.

Wie schläft man richtig?

Schlafprobleme gibt es wie Sand am Meer. Die Schlafqualität kann nur verbessert werden, wenn man sich um die Schlafdauer und –qualität nachhaltig bemüht. Neben dem Bett und dessen Inhalt ist für schlafgeplagte Personen entscheidend, dass sie sich eine gesunde Schlafhygiene aneignen. Am besten orientieren Sie sich an den goldenen Schlafregeln. Zudem ist das Wissen um den eigenen Schlaftypen Balsam für die Seele und hilft auf dem Weg zu einer Schlafoptimierung.

Zertifizierte Schlaf-Gesund-Coaches wissen bestens Bescheid, wie Sie Ihren Schlaf auf Vordermann bringen können. Wir legen Ihnen eine Schlafberatung wärmstens ans Herz, um sich jeglichen Störquellen bewusst zu werden. Auf dem Weg zu mehr Lebensenergie, Produktivität und Zufriedenheit im Leben kann ein gut ausgebildeter Schlafexperte wertvoller Begleiter sein!

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