Schlafforschung

Sie wollten immer schon einmal wissen, was REM-Schlaf bedeutet, wie viele Schlafphasen es gibt oder wie oft wir nachts aufwachen. Wie hängen beispielsweise Schlaf, Träume und Gehirn zusammen?

Dann sind Sie hier genau richtig! Wir bringen Ihnen die Somnologie, also die Lehre vom Schlaf, näher und unterlegen diese mit zahlreichen Beispielen aus der Praxis und wertvollen Tipps. Erfahren Sie zudem Neues aus der Schlafforschung & Schlafmedizin. Aktuelle Studien, Innovationen oder aber auch interessante Fakten.

VIDEO: Erste Hilfe bei Nackenschmerzen, Nackenverspannungen & Rückenschmerzen

23. November 2022 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Mehr als die Hälfte der Bevölkerung ist von Nackenschmerzen betroffen. Auffallend ist, dass auch immer mehr Kinder und Jugendliche über Verspannungen und Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich klagen. In den meisten Fällen sind asymmetrisch belastete und falsch angespannte Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule dafür verantwortlich.

Das richtige Kissen für Ihre Schlafposition

Eine zentrale Rolle spielt dabei das Kissen – wenn dieses anatomisch-orthopädisch nicht passt, dann beginnen die Nackenschmerzen bereits in der Nacht oder nach dem Aufstehen.
Schmerzen im Bereich der Nackenregion können Symptom für unterschiedliche Beschwerden sein – und ganz unterschiedliche Ursachen haben. Erfahren Sie hier welches Kissen zu Ihrer Schlafposition passt.

Nackenschmerzen: Ursachen, Behandlungsmöglichkeiten und die Bedeutung des richtigen Schlafs

Schmerzen sind immer Signale, dass etwas nicht stimmt. Und es hat nicht immer nur mit Verspannungen zu tun. Es können auch entzündliche Prozesse dahinter stecken, z.B. rheumatische Erkrankungen. Auch Entzündungen oder andere Probleme an den Schultergelenken können Nackenschmerzen verursachen. Sogar internistische Erkrankungen wie beispielsweise der Herzkranzgefäße wie Angina pectoris können Schulter- oder Nackenschmerzen auslösen. Und nicht zu vergessen – unsere Psyche – chronisch wiederkehrende Nackenschmerzen können Ausdruck psychischer Belastungen aus Stresssituationen sein – ohne orthopädische Ursache.

Grundsätzlich können Nackenschmerzen in jeder Altersgruppe auftreten, vom Schüler bis zum Greis. Verstärkt sind jedoch Nackenschmerzen im fortgeschrittenen Alter. Frauen sind zudem häufiger betroffen als Männer. Sitzende Berufe, Berufskraftfahrer aber auch Berufe, wo immer wieder Lasten beweg werden müssen, sind am meisten Betroffen.

Wenn festgestellt ist, dass keine organischen Ursachen oder Verschleißerscheinungen dahinterstecken, kann man einiges tun. Am meisten bringt aktive Bewegung und gezielte Muskelkräftigung. So können die Beschwerden gelindert werden oder sogar ganz verschwinden. Ebenso kommen Physiotherapien, Akupunktur, Physikalische Strom- oder Ultraschallbehandlungen in Frage – sie fördern u.a. die Durchblutung und Stoffwechselprozesse im Gewebe und können entkrampfend wirken. Es gibt eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten. Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Schlaf bzw. die orthopädisch korrekte Lagerung des Körpers und der Wirbelsäule – und im Besonderen der Halswirbelsäule, des Nackens und Kopfes.

Warum die Schlafunterlage entscheidend ist

Das orthopädisch-anatomisch richtige Schlafen ist eine der wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen gegen Rücken- und Nackenschmerzen. Am Tag können meist monotone Belastungen und Fehlhaltungen, zum Beispiel am Arbeitsplatz, nicht so leicht vermieden werden. Umso wichtiger ist ein ergonomisch geformtes Kopfkissen. Am besten aus biologisch aktiven Naturmaterialien. Organische Schafschurwoll-Füllungen sorgen für ein trocken-warmes Klima im Kopf, Nacken- und Halsbereich. So kann man ganz gezielt positionsabhängigen Verspannungen während des Schlafes vorbeugen. Der Umkehrschluss ist auch klar – wer das falsche Kissen hat, verstärkt seine Nackenschmerzen. Aus meiner 30-jährigen Erfahrung spielt die Schlafunterlage also unser Bett bei Rücken- und/oder Nackenschmerzen eine ganz entscheidende Rolle. Wir haben ja schon darüber berichtet, dass Studien gezeigt haben, dass bei 90 Prozent der Menschen, die laufend Rückenprobleme haben, das falsche Matratzen- und Schlafsystem die Hauptursache ist. Genauso ist es mit dem falschen Kissen.

Vorbeugen und Linderung von Nackenschmerzen

Wie erwähnt – lassen Sie die möglichen Ursachen immer abklären. Wie wir bereits besprochen haben, kommt es insbesondere bei sitzenden Tätigkeiten zu Muskelverspannungen. Es gibt ja auch bereits den „Smart-Phone-Nacken“ – dadurch dass viele Menschen dauernd einen Blick auf das Display werfen, kommt es zu ganz spezifischen Verspannungen. Hier können Entspannungs-übungen, regelmäßige kurze Pausen und Lockerungsübungen für die Schulter- und Nackenmuskulatur vorbeugend wirken. In jedem Fall Zugluft, Feuchtigkeit und Kälte sowie einseitige Haltungen und Bewegungsabläufe vermeiden. Starke Stressbelastung sollte so gut wie möglich vermieden oder abgebaut werden, da durch Stress Verspannungen im Nackenbereich verstärkt werden können. Und nicht vergessen – der Königsweg ist ein naturkonformes Schlafsystem oder zumindest für den Start das richtige Kopfkissen.

Nutzen Sie die Möglichkeit und kommen Sie in einen der zahlreichen SAMINA-Shops in Ihrer Nähe oder besuchen Sie einen SAMINA-oder KyBoot-Vertriebs-Partner. Dort finden Sie eine große Anzahl von medizinisch empfohlenen orthopädischen Kopfkissen – aus schadstofffreien Naturmaterialien. Vereinbaren Sie jetzt einen Termin für eine unverbindliche Schlafberatung

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Weitere Informationen

Nackenschmerzen – falsches Kissen?
Erfahren Sie im Video welche Auswirkungen ein falsches Kissen auf Ihre Gesundheit haben kann.

Schlafprokrastination: Ein modernes Gesundheitsrisiko

31. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Für ein vitales, möglichst gesundes Leben brauchen Körper, Seele und Geist nachts ausreichend Schlaf, um sich zu regenerieren. Dass dafür heutzutage nicht viel Zeit bleibt, ist zunehmend einem besonderen Phänomen zuzuschreiben – der sogenannten “Revenge Bedtime Procrastination”.

“Heute gehe ich auf jeden Fall früh ins Bett” – wer hat diesen noblen Vorsatz nicht schon mal morgens in die Kaffeetasse gemurmelt, nur um ihn bis zum Abend wieder vergessen zu haben? Zu verlockend scheint dann allzu oft das Freizeitangebot von TV und Streaming-Diensten, oder man scrollt einfach stundenlang gedankenlos per Handy durchs Internet. Für diese moderne Form der Schlafvermeidung gibt es einen schmissigen Begriff: “revenge bedtime procrastination”.

Aufschub als Rache

Grob übersetzt bedeutet dies auf Deutsch so viel wie “Schlafenszeit-Prokrastinations-Rache”. Tatsächlich gemeint ist damit das Verhalten, mit dem wir abends das Schlafengehen hinauszögern, um uns so das süße Nichtstun zu gönnen, für das wir den Tag über aufgrund von Arbeit und anderen Verpflichtungen keine Zeit hatten. Dass diese Rechnung nicht zum eigenen Gunsten aufgeht, stellen Millionen von übermüdeten und schlappen Menschen tagtäglich unter Beweis. So kann sich durch eine vermeintliche Wohltat auf Dauer ein Schlafdefizit anhäufen, welches sowohl der physischen als auch der psychischen Gesundheit schadet.

Selbstdisziplin und Eulen

Da es sich bei der Schlafprokrastination um ein noch recht junges Phänomen handelt, sind die psychologischen Hintergründe weitgehend unerforscht. Einerseits geht man davon aus, dass ein Mangel an Selbstdisziplin zugrunde liegt, u.a. da die Selbstkontrolle zum Tagesende hin ihren Tiefpunkt erreicht. Andererseits könnte auch vor allem der weit verbreitete Chronotyp der Eule betroffen sein – also die Gruppe an Menschen, deren natürlicher Wach-/Schlafrhythmus den vorgegebenen Strukturen der Gesellschaft etwas hinterher läuft. Dieser abendliche Schlafaufschub könnte ihre Art sein, den Stress eines nicht passenden Zeitplans abzubauen.

Mögliche Folgeerkrankungen

Was die potenziellen Folgen dieses Schlafdefizits betrifft, besteht weitaus mehr Klarheit. Akuter Schlafmangel beeinträchtigt u.a. das Gemüt, die Stressresistenz und die Leistungsfähigkeit. Auf lange Sicht lässt sich außerdem z. B. ein Zusammenhang mit Depressionen und Angststörungen beobachten, sowie mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems oder des Stoffwechsels. Besonders verheerend ist wohl, dass chronischer Schlafmangel dem Immunsystem schadet, was bekanntlich wiederum allgemein krankheitsanfällig macht.

Tipps gegen die Schlafprokrastination

Möchte man das Muster der Schlafprokrastination brechen, kommt man an einer Abendroutine nicht vorbei. Fixe Schlaf- und Weckzeiten, die möglichst auch am Wochenende eingehalten werden, helfen bei der Beibehaltung eines gewohnten Rhythmus.
Ansonsten gelten die üblichen Regeln einer guten Schlafhygiene:

kein Koffeinkonsum ab dem späten Nachmittag
abends nur wenig Alkohol konsumieren (wenn überhaupt)
mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen sämtliche Bildschirme vermeiden
Entspannungsübungen, Yoga, Lesen – alles was beim Herunterfahren hilft, darf gerne fixer Teil der Abendroutine werden

Übrigens: Auch eine einfache Umgestaltung des Schlafzimmers in einen ruhigen, einladenden Wohlfühlbereich kann dem abendlichen Rückzug einen gewissen Anreiz geben, der sonst fehlt. Dabei können auch kuschlige, weiche Bettwaren und bequeme, anschmiegsame Kissen helfen. Denn: Je besser man sich bettet, umso lieber liegt man.

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Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32823762/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24994989/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00611/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29662459/

In der Kältekammer zu einem gesünderen Leben? Live-Webinar verrät wie

24. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Ob bei chronischen Schmerzen, akuten Verletzungen, tieferliegenden Krankheiten oder Schlafstörungen: Kältebehandlungen gelten im Gesundheitsbereich längst nicht mehr nur als Geheimtipp. Auch als Kryotherapie bekannt, lässt sich mit dem Einsatz von Kälte großer gesundheitlicher Nutzen gewinnen und somit die Lebensqualität erheblich steigern.

Kryotherapie: Die innovative Methode zur Schmerzlinderung, Regeneration und Immunstärkung

Für Menschen mit chronischen Beschwerden, die regelmäßig physiotherapeutisch oder anders behandelt werden, kann die Kryotherapie eine äußerst wertvolle Ergänzung sein.

Bei der Kältetherapie wird gezielt Kälte in Form von Temperaturen bis zu -150°C auf den Körper angewendet. Dies kann entweder lokal oder großflächig, beispielsweise in einer Ganzkörper-Kältekammer, erfolgen. Auf diese Weise lassen sich Entzündungen effektiv behandeln und Verspannungen gelöst werden. In der Folge treten zahlreiche positive Effekte auf: Die Muskelentspannung, die durch die Kälte entsteht, kann unter anderem Schlafprobleme lindern, wodurch auch wichtige physiologische Prozesse im Körper begünstigt werden.

Besonders in der aktuellen Zeit ist ein starkes Immunsystem von enormer Bedeutung. Auch hier kann die Kryotherapie eine wertvolle Unterstützung bieten. Durch regelmäßige Behandlungen in der Kältekammer werden die Abwehrkräfte gestärkt. Zudem hat sich die Methode bei der Verbesserung von Depressionen, chronischer Migräne und Erschöpfungszuständen als effektiv erwiesen. Da das Angebot an dieser innovativen Behandlung stetig wächst, haben immer mehr Menschen die Möglichkeit, ihre Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Live-Webinar klärt auf

Im exklusiven Online-Webinar erklärt der renommierte Schlafmediziner und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson, warum Kryotherapie eigentlich funktioniert, und wie Sie diese natürliche Behandlungsweise zugunsten Ihres erholsamen Schlafs sowie der allgemeinen Gesundheit nutzen können. Komplexe Zusammenhänge und Erkenntnisse aus der Wissenschaft werden anschaulich und auch für den Laien leicht verständlich erklärt.
Online-Webinar mit Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson
Dienstag, 6. April
ab 18:30
Mit einer schnellen, kostenlosen Registrierung sitzen Sie bei dieser spannenden Veranstaltung zuhause in der ersten Reihe: Hier geht’s zur Voranmeldung

Symbolbild: pexels

Schlafwandeln: Kuriosität oder gefährliche Schlafstörung?

5. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

An einem Ort außerhalb des Bettes aufzuwachen, ohne zu wissen wie es einen dorthin verschlagen hat, ist unheimlich. Darüber hinaus ist Schlafwandeln nicht gerade ungefährlich und birgt eine gewisse Verletzungsgefahr für den Betroffenen – und sogar für Außenstehende.

Exakt lässt sich nicht eruieren, wie weit verbreitet das Schlafwandeln ist. Man schätzt jedoch, dass zwischen 15 und 30 % aller Kinder mindestens einmal schlafwandeln, und davon wiederum 1 % es auch im Erwachsenenalter noch tun. Zumeist findet das sporadische Schlafwandeln mit dem 12. Lebensjahr ein Ende. Dennoch sind weltweit viele Menschen von dieser Schlafstörung betroffen, die noch weitgehend unerforscht ist, und einiges an Mysterium bereithält.
Eine gründliche Untersuchung im Schlaflabor kann Aufschluss darüber bringen, was im schlafenden Gehirn nachts abläuft. Hypnose und Entspannungstechniken zum Stressabbau werden gerne und erfolgreich zur Prävention eingesetzt.
Ein Arztbesuch sollte auf jeden Fall in Betracht gezogen werden, auch um eventuell zugrunde liegende Gesundheitsrisiken abzuklären, und durch deren Behandlung außerdem das Schlafwandeln einzudämmen.

Ruhendes Gehirn, aktiver Körper

Meistens findet das Schlafwandeln im ersten Drittel der Nacht statt, während der Non-REM-Tiefschlafphase. In diesem Stadium sind die Gehirnwellen langsam, die Gehirnaktivität also heruntergefahren. Der Körper jedoch ist zu diesem Zeitpunkt besonders rege – in dieser Phase wälzen wir uns am meisten hin und her.
Statt einer bestimmten Ursache können gleich mehrere Faktoren zum nächtlichen Umherwandern führen. Beispielsweise spielt wie so oft auch hier die genetische Veranlagung eine Rolle. Wer einen Verwandten ersten Grades hat, der schlafwandelt, neigt selbst mit 10-fach erhöhter Wahrscheinlichkeit dazu. Auch so verschiedene Vorerkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, Schlafapnoe, posttraumatische Belastungsstörungen oder Asthma können dazu beitragen. Doch auch vorübergehende Umstände wie Schlafmangel, unregelmäßiger Schlafrhythmus, Alkoholkonsum oder negativer Stress steigern das Risiko.

Wie schützt man den Schlafwandler?

Selbst wenn die meisten Episoden harmlos verlaufen, ist Schlafwandeln eine ernstzunehmende Schlafstörung mit teilweise fatalen Auswirkungen. Immerhin kommt es vor, dass Betroffene schlafend das Haus verlassen, aus dem Fenster springen, oder sogar eine Autofahrt einlegen. Ist jemand also bekanntermaßen Schlafwandler, sollten ein paar Schutzmaßnahmen getroffen werden:

Fenster und Türen absperren bzw. sichern, Auto- und Wohnungsschlüssel vor dem Schlafengehen an einem ungewöhnlichen Ort verstecken oder jemandem zur Aufbewahrung anvertrauen.
Dasselbe gilt für Medikamente oder spitze Gegenstände: Messer, Rasierer, etc. können nachts sicher weggesperrt werden, der Schlüssel gut versteckt.
Wer alleine lebt, kann mehrere Objekte (am besten natürlich weiche) strategisch zwischen Bett und Zimmertür platzieren, um durch den Zusammenstoß das Aufwachen zu ermöglichen.
Als letzter Ausweg kann ein Alarmsystem Bett- und Hausflüchtige lautstark wecken.

Darf man einen Schlafwandler wecken?

Um den Schlafwandelnden und seine Umgebung zu schützen, gibt es manchmal keine andere Alternative, als ihn zu wecken. Dabei sollte man jedoch vorsichtig sein – der Schlafwandler könnte sich attackiert fühlen, und selbst zum Angriff übergehen. Daher ist es wichtig, den Betroffenen nicht allzu sehr zu berühren, und schon gar nicht zu rütteln. Besser ist es, ihn oder sie behutsam zurück in Richtung des Bettes zu drehen, und berührungslos dorthin zu begleiten. Möchte man die Person schnell und mit lauten Geräuschen wecken, sollte dies nur auf Abstand geschehen. Gelingt der Weckversuch, kann dies für den Schlafwandelnden unheimlich und desorientierend sein. Deshalb sollte man nun beruhigend und sanft mit ihm oder ihr sprechen, und erklären was passiert ist.

Schützen Impfungen dank gutem Schlaf besser?

8. Januar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Aus aktuellem Anlass ist das Thema Impfung dieser Tage vermehrt im Gespräch. Heiß umstritten sind dabei Punkte wie mögliche Langzeitfolgen und die tatsächliche Zuverlässigkeit des gewünschten Schutzes. Laut Forschung kann zumindest Letzteres durch guten Schlaf beeinflusst werden.

Die Wechselwirkung zwischen einem intakten Immunsystem und gutem Schlaf wurde bereits mehrfach wissenschaftlich untersucht und belegt. Zu den Funktionen der Immunabwehr zählt auch die Bildung von Antikörpern. Das Ziel einer Schutzimpfung ist es, durch die Verabreichung eines Erregers die Produktion der passenden Antikörper auszulösen. Dies legt die Vermutung nahe, dass die Wirkung einer solchen Impfung besser gegeben ist, wenn das Immunsystem durch ein gesundes Schlafverhalten optimal vorbereitet ist. So könnte der Patient die Effizienz einer Impfung generell in gewissem Maße selbst erhöhen, wenn er ausreichend schläft.

Studien zeigen Potenzial

Erste wissenschaftliche Untersuchungen scheinen diese Theorie zu bestätigen. So zeigte z.B. 2017 eine Studie der University of North Texas, dass junge Erwachsene, die allgemein gesund waren, aber mit Schlafstörungen lebten, nach der Verabreichung einer Grippeschutzimpfung ein geringeres Level an Antikörpern aufwiesen, als es bei den Teilnehmern ohne Schlafprobleme der Fall war.
Diese Thematik birgt viel Potenzial für zukünftige Forschungsarbeit. Schlafwissenschaftler halten es dennoch für einleuchtend, dass die Effektivität einer Impfung durch guten Schlaf optimiert werden kann. Besonders in den Nächten vor dem Impftermin sollte man demzufolge darauf achten, genug zu schlafen – im Falle eines erwachsenen Menschen bedeutet dies etwa 7 bis 9 Stunden lang.

Guter Schlaf als Investition

Heißt dies im Umkehrschluss, dass man eine Impfung lieber verschieben soll, wenn man sich nicht ausgeschlafen fühlt? Nein. Solange man sich trotzdem gesund und robust fühlt, und auch der Arzt keinen Anlass zur Sorge sieht, ist dies kein Grund zur Planänderung. Allerdings kann dies natürlich als Gelegenheit genutzt werden, um das Schlafverhalten zu analysieren und nach Möglichkeit zu verbessern. Schon täuschend kleine Schritte wie angepasste Schlafenszeiten, ein neues, orthopädisch korrektes Kissen, oder ein aktiver Lebenswandel im Sinne des Biorhythmus kann den Schlaf erheblich verbessern – und somit auch den Schutz der Gesundheit.

Wie wirkt sich Schlaf auf das Immunsystem aus?

15. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Amann-Jennson gilt als Pionier der Schlaf-Gesund Bewegung, forscht seit über 30 Jahren im Bereich der Schlafgesundheit, steht dem Institut für Schlafpsychologie und Schlafcoaching vor und ist stets auf der Suche nach neuen, revolutionierenden Schlaf-Innovationen und Wegen. Im folgenden Interview gibt er Einblicke über die Funktion und Auswirkungen des Schlafes auf die körperliche und mentale Gesundheit, sowie das Immunsystem.

Interview mit Schlafpsychologe und SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Redaktion: Vor allem jetzt in der kalten Jahreszeit leidet das Immunsystem. Hinzu kommt die Corona-Pandemie. Welche Rolle spielt hierbei der gesunde Schlaf?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Eines vorweg, jemand der gesund ist, schläft nicht schlecht. Ein gesunder Schläfer hat ein gesundes, starkes Immunsystem. Hingegen gilt, bei Krankheit leidet auch der Schlaf. Es gibt keinen Kranken, der erholt schläft. Und dennoch ist Schlaf die beste Medizin. Für einen erholsamen Schlaf ist jedoch nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität entscheidend. Jede Schlafphase sollte während der Nacht ausreichend Platz finden. Dabei überwiegt im ersten Drittel der Nacht die Tiefschlafphase. In dieser erholt sich der Körper am besten. In den restlichen Phasen sinkt der Anteil der Tiefschlafphasen ab, der Schläfer durchläuft dafür verstärkt die REM-Schlafphasen. Diese Phasen sind entscheidend für die mentale und psychische Erholung.

Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit. Was passiert, wenn dieser nun zu kurz kommt? Gilt Schlafmangel als einziger Grund für ein geschwächtes Immunsystem?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Die körperliche und mentale Gesundheit setzt sich aus drei wichtigen Säulen zusammen: Schlaf, Ernährung und Bewegung. Täglich sind wir schädlichen Umwelteinflüssen und -giften, Elektrosmog oder anderen Lebensmittel-Toxinen ausgesetzt. All dies schwächt das Immunsystem. 90 Prozent der körperlich-mentalen Gesundheit hängen jedoch vom erholsamen Schlaf ab. Kommt nun ein Schlafmangel hinzu, so schwächt dies zusätzlich die körpereigenen Abwehrkräfte. Allerdings gilt auch umgekehrt: Ein gesunder Schlaf stärkt das Immunsystem – vor allem die adaptiven Abwehrkräfte. Um jedoch einen erholsamen Schlaf zu erreichen, braucht es ein Zusammenspiel konstanter und variabler Faktoren. Und diese betreffen sowohl das Tagesgeschehen als auch die Nacht. Bewegung und Ernährung spielen dabei nicht nur für die Gesundheit eine wesentliche Rolle, sondern auch für den Schlaf.

Es gibt Personen, die sich mit wenig Schlaf brüsten. Gibt es tatsächlich Schläfer, die mit weniger Schlaf auskommen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Wissenschaftlich gesehen liegt die optimale Schlafdauer bei 7,5 Stunden pro Nacht. Und dennoch muss die Schlafdauer nicht der Schlafqualität entsprechen. Neun Stunden schlechter Schlaf sind ebenfalls nicht erholsam, wenn man davon zwei oder drei Stunden wach liegt. Allerdings gibt es die Kurzschläfer, die mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht auskommen und am nächsten Tag fit und agil sind, tatsächlich. Auch wenn hier der Anteil der Gesamtbevölkerung sehr klein ist (ca. fünf Prozent). Das individuelle Schlafbedürfnis ist verschieden und auch abhängig von Alter und Genen. Wer jedoch langfristig schlecht und zu wenig schläft, schwächt Körper sowie Geist und gefährdet auf lange Sicht die Gesundheit.

Wie wichtig sind Routinen und regelmäßige Schlafenszeiten? Kann man fehlenden Schlaf mit einem Mittagsschläfchen ausgleichen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Die innere Uhr bildet ein wichtiges Fundament der Gesundheit. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und lebt nach einem gewissen zeitlichen Ablauf – auch die Organe arbeiten nach einem chronobiologischen Rhythmus. Das macht einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus unabdinglich für den erholsamen und gesunden Schlaf. Allerdings beeinflusst die innere Uhr nicht nur den Schlaf, sondern auch das Wohlbefinden, die Vitalität und auch die Leistungsfähigkeit. Fehlenden Schlaf kann man lediglich in kleinen Häppchen nachholen, jedoch nie zur Gänze. Ein Powernap am Mittag sorgt für neue Energien am Nachmittag. Dieser sollte jedoch maximal 30 Minuten dauern. Ansonsten kann es passieren, dass man in eine Tiefschlafphase gelangt. Dies würde den Tagesrhythmus durcheinanderbringen und erschweren. Wer jedoch bereits unter Einschlafstörungen leidet, sollte besser auf das Mittagsschläfchen verzichten. Ansonsten fehlt abends der notwendige Schlafdruck.

Was kann man sich unter Schlafcoaching vorstellen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Schlafcoaching ist ein umfangreiches und breitgefächertes Feld. Vom Schlafcoaching können sowohl Menschen profitieren, die ihre individuelle Schlafgesundheit unter der Berücksichtigung aller schlafrelevanter Kontexte optimieren möchten, als auch jene Betroffenen, die bereits unter Schlafstörungen leiden und nach einem natürlichen Lösungsansatz suchen. Erst durch den gesunden und regenerativen Schlaf können die Selbstheilungs-, Selbstregulations- und Selbstreparaturkräfte aktiviert werden. Der Fokus des Schlafcoachings ist es, den gesunden Schlaf als natürliche Therapieform zu nützen, um so die Gesundheit zu erhalten, zu fördern oder wieder zu gewinnen. Dazu muss man jedoch die Zusammenhänge, die Funktionen und die Rolle des gesunden Schlafes, der Gesundheit und der körperlichen Fitness verstehen und erlernen. Der Bioenergetische® Schlaf ist dabei eine Möglichkeit, auf natürliche Weise die Gesundheit – sowohl körperlich als auch mental – zu fördern. Unser Ziel ist es mit Hilfe der Salutogenese, der Weisheit, Kraft und Intelligenz der Natur, den Schlaf der Betroffenen zu optimieren, fördern und dauerhaft regenerativ zu gestalten. Denn erholsamer Schlaf gilt als Quelle für Vitalität, Leistungskraft, Gesundheit, Lebensfreude, Elan und Erfolg.