Schlafforschung

Sie wollten immer schon einmal wissen, was REM-Schlaf bedeutet, wie viele Schlafphasen es gibt oder wie oft wir nachts aufwachen. Wie hängen beispielsweise Schlaf, Träume und Gehirn zusammen?

Dann sind Sie hier genau richtig! Wir bringen Ihnen die Somnologie, also die Lehre vom Schlaf, näher und unterlegen diese mit zahlreichen Beispielen aus der Praxis und wertvollen Tipps. Erfahren Sie zudem Neues aus der Schlafforschung & Schlafmedizin. Aktuelle Studien, Innovationen oder aber auch interessante Fakten.

Sorgen bis zum Morgen

14. April 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Stress, Kummer, Sorgen – all das kann zu einem schlechten Schlaf führen. Abends liegt man im Bett, das Gedankenkarussell dreht sich und kommt einfach nicht zur Ruhe. Irgendwann, viel später, schläft man erschöpft ein. Der nächste Morgen kommt allerdings viel zu früh. Der Wecker klingelt ohne Erbarmen und läutet einen neuen Tag ein. Man selbst fühlt sich jedoch alles andere als erholt und munter.

Der Teufelskreis beim Einschlafen

Stressphasen kennt jeder und hat jeder schon einmal erlebt. Die Ursachen dafür sind individuell: seien es Geldsorgen, Beziehungsprobleme oder Prüfungsängste. Egal was der Grund dafür ist, sie haben alle etwas gemeinsam: man schläft schlecht. Im Normalfall legen sich diese stressigen Phasen nach einer Weile wieder, was sich auch in der Schlafqualität bemerkbar macht. Allerdings kann es vorkommen, dass sich die Schlafprobleme zwischenzeitlich verselbstständigen.

Man grübelt dann nicht nur über die täglichen Sorgen, sondern fängt auch an, sich Gedanken über das Einschlafen zu machen. Und dann entsteht ein Teufelskreis. Man ärgert sich, weil man nicht einschlafen kann. Man wird unruhig und fühlt sich dadurch gestresst. An ein erholsames Ein- und entspanntes Durchschlafen ist dann erst recht nicht mehr zu denken. Die Folgen machen sich bereits am nächsten Morgen bemerkbar: man fühlt sich müde, schlecht gelaunt und unkonzentriert.

Schlafstörungen sind oftmals antrainiert

Wer längerfristig unter Schlafproblemen leidet, sollte diese ärztlich abklären lassen. Bei chronischen Schlafstörungen wird erhoben, ob eine körperliche oder seelische Krankheit die mögliche Ursache dafür sein könnte. Wurde weder das eine noch das andere diagnostiziert, so spricht man von einer primären Insomnie. Also einer Schlafstörung ohne physisches oder psychisches Krankheitsbild. Experten gehen dabei davon aus, dass die Schlafprobleme aufgrund eines falschen Schlafverhaltens oder Stress resultieren. Schlechte Angewohnheiten, aber auch Stress sorgen dafür, dass Körper und vor allem der Geist nicht zur Ruhe kommen.

Schlafen wie ein Stein

Endlich ist man eingeschlafen. Doch der Schlaf ist alles andere als erholsam. Man schläft wie ein Stein. Die Folge: am nächsten Morgen fühlt man sich gerädert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man nicht sofort einschläft. Das tut fast niemand. Bis zu 30 Minuten Einschlafzeit sind normal.

Auch ein leichter Schlaf ist nichts Ungewöhnliches. Vor allem, da man während der Nacht unterschiedliche Schlafphasen durchläuft. Ebenso ist es nicht sonderlich bedenklich, wenn man nachts kurz aufwacht und gleich wieder einschläft. Im Normalfall bemerkt man dies nicht einmal. Sensible Schläfer nehmen diese Schlafphasen-Wechsel bewusster wahr und fühlen sich wach, obwohl sie tatsächlich schlummern. Das gilt auch für das kurze nächtliche Aufwachen.

Alkohol lässt einen schlechter schlafen

Bereits eine kleine Menge reicht, damit der erholsame Schlaf beeinträchtigt wird. Alkohol trägt dazu bei, dass der Schlaf komatös und wenig erholsam ausfällt. Die wichtige Nachtruhe leidet enorm darunter, ebenso die REM-Schlafphasen. Denn diese fallen verkürzt aus. Es werden also jene Phasen gestört, in der die bunten Traumbilder entstehen. Betroffene wachen deshalb auch eher auf. Vor allem in der zweiten Hälfte der Nacht, was auch dazu führen kann, dass man nur wieder sehr schwer einschläft. Wer also bereits unter Schlafproblemen leidet, sollte daher besser auf Alkohol verzichten. Das Gleiche gilt auch für Nikotin.

Ab wann spricht man von einer Schlafstörung?

Wer länger als einen Monat und das mindestens drei Mal die Woche schlecht ein- oder durchschläft und sich tagsüber müde, matt und nicht leistungsfähig fühlt, sollte dies ärztlich abklären lassen. Hier könnte eine Schlafstörung vorliegen.

Eine Schlafstörung bedeutet auch nicht, dass man gar nicht schlafen kann. Der Begriff Schlafstörung umfasst ebenso ein langes Wachliegen oder sehr häufiges Aufwachen, gefolgt von einem erneuten sehr langwierigem Einschlafprozess. Auch ein unruhiger Schlaf oder ein viel zu frühes Erwachen können Anzeichen einer Schlafstörung sein.

Wie kann man selbst zu einem besseren Schlaf beitragen?

Neben der ärztlichen Abklärung kann man auch selbst zu einem besseren Schlaf beitragen. Dabei ist es wichtig, dass man auf folgende Kriterien achtet:

gute Schlafhygiene
regelmäßige Schlaf-Wach-Phasen
Abendrituale
kein Alkohol oder Nikotin zu später Stunde
kein üppiges Abendessen
kein bläuliches Bildschirmlicht (mind. 30 Minuten vor dem Zubettgehen)
ruhiges, gemütliches Schlafzimmer
gute und gesunde Bettausstattung
genügend frische Luft
gute Jalousien oder Rollos, die kein Licht durchlassen

Bildquelle: Fotolia

So stärken Sie Ihr Immunsystem im Schlaf: Die besondere Rezeptur von SAMINA Night

19. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

Eine robuste Immunabwehr hängt von Dauer und Qualität des Schlafs ab.
T-Zellen benötigen Schlaf, um den Körper vor viralen Angriffen zu schützen.
Besserer Schlaf kann erlernt werden.
Natürlicher Schlafdrink wirkt mehrfach positiv auf das Immunsystem.

Das menschliche Immunsystem ist ein wahres Wunderwerk der Natur. Dieser vielschichtigen Abwehr ist es zu verdanken, dass wir vor den schädlichen Folgen von Viren, Bakterien, Parasiten u.a. bewahrt werden. Dringt ein solcher Krankheitserreger in den Körper ein, wird das Immunsystem sofort aktiviert, um ihn auszuschalten.

Um diesen Schutz zuverlässig bieten zu können, benötigt das Immunsystem aber auch unsere Mithilfe – und zwar in Form von gesunder Ernährung, Bewegung an der frischen Luft, und nicht zuletzt: Schlaf. Wissenschaftliche Untersuchungen haben mehrfach belegt, dass die Robustheit der körperlichen Abwehrkräfte eng mit der Schlafdauer und -qualität zusammenhängt. Liegt eine Schlafstörung vor, können die körpereigenen T-Zellen angreifende Viren nicht mehr angemessen abwehren, eine Erkrankung wird wahrscheinlicher. Noch mehr Grund also, sich ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu gönnen.

Jeder kann seinen Schlaf verbessern

Was ist aber mit denjenigen, denen das Ein- und Durchschlafen schwerfällt? Sind diese Menschen allen Ansteckungen hilflos ausgeliefert, wenn sie das Risiko konventioneller Schlafmittel nicht eingehen wollen? Natürlich nicht – jeder kann lernen, besser zu schlafen. Neben einer schlaffreundlichen Tagesgestaltung und der passenden Schlafumgebung bietet sich z.B. der rein natürliche Schlafdrink SAMINA Night als wirkungsvolle Unterstützung an. Fundiertes Wissen aus 30 Jahren Schlafforschung und weiteren wissenschaftlichen Disziplinen flossen in jahrelanger Arbeit an der Rezeptur mit ein. Aufgrund dieser Liebe zum Detail stärkt das Schlafgetränk das Immunsystem nicht nur indirekt, durch den verbesserten Schlaf und der währenddessen ablaufenden Regenerationsprozesse: Neben der synergetischen Wirkung der 17 Zutaten bringen einige davon einen direkt immunstärkenden Nutzen mit.

Die Besonderheiten und Vorteile auf einen Blick:

Die Aroniabeere liefert besonders viele natürliche Antioxidantien. So wirkt sie dem oxidativen Stress entgegen, der Schlafstörungen zugrunde liegen kann. Weiters ist sie voller wichtiger Mineralien und Spurenelemente, wie z.B. Magnesium, Zink und Eisen. So stärkt Aronia das Immunsystem und hilft dem Körper dabei, im Schlaf wichtige Entgiftungsprozesse ablaufen zu lassen.
Im Ackerschachtelhalm finden sich u.a. viele sekundäre Pflanzenstoffe wie Saponine, Tannine, Flavonoide und Carbonsäuren. Diese haben eine beruhigende Wirkung und sind außerdem antioxidativ und immunstärkend. Vor allem die antibiotischen Saponine kommen dem Immunsystem stark zugute.
Die süßliche Note hat SAMINA Night u.a. dem Glycin zu verdanken, einem besonders gut verträglichen Geschmacksverstärker. Diese Aminosäure wirkt als hemmender Neurotransmitter maßgeblich an Prozessen mit, ohne diese könnten Entspannung und Schlaf nicht stattfinden. Zusätzlich ist Glycin entgiftend, antioxidativ, entzündungshemmend und immunmodulierend, und somit eine wichtige Unterstützung für das Immunsystem.
Die Aminosäure L-Arginin kann Ammoniak abbauen, ehe dies in das Gehirn vordringt und wichtige Funktionsabläufe stört, oder zu hoch ansteigt und Schlafstörungen verursacht. L-Arginin wird gezielt zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt, Studien zufolge z.B. mit messbarem Nutzen für die Wundheilung älterer Personen oder in der Behandlung krebskranker Patienten.
Auch das als Folsäure bekannte Vitamin B9 unterstützt das Immunsystem, und fördert darüber hinaus die Verdauung und die Konzentrationsfähigkeit.

SAMINA Night wirkt schon ab dem ersten Schluck, kann seinen vollen, langfristigen Effekt aber am besten in einer mehrtägigen Kur entfalten.

Bildquelle: SAMINA

Wie schütze ich mich vor dem Corona-Virus?

17. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 3 Kommentare

Neues kostenloses Webinar von Schlafpsychologe Prof. Amann-Jennson

Schlaf wird als wichtige Gesundheitssäule nicht ausreichend genutzt
Gute Nachricht: Verbesserung des Schlafs stärkt auch die Abwehrkäfte
Webinar gibt wissenschaftlich fundierte Tipps zur Verbesserung des Immunsystems

Seit Monaten hält der Coronavirus die Welt in seinem Bann. Auch hierzulande greifen nun von der Regierung erlassene Restriktionen, um die exponentielle Verbreitung des Virus und der Lungenkrankheit Covid-19 zu verlangsamen. Grundlegende hygienische Richtlinien wie Anleitungen zum effektiven Händewaschen und richtige Hust- und Nies-Etikette kursieren in den sozialen Medien, von Reisen und rituellem Händeschütteln wird abgeraten. Davon abgesehen werden allerdings nicht viele Informationen darüber geteilt, was jeder Mensch selbst tun kann, um einer Erkrankung zu entgehen. Stattdessen überwiegt die Berichterstattung über neue Infektionen und Notlagen. Das erzeugt bei vielen ein Ohnmachtsgefühl, welches weiter um sich greift – emotionaler Stress und Angst sind weitläufig die Folge.

**Registrieren Sie sich hier für den kostenlosen Zugriff auf das knapp halbstündige Spezial-Webinar**

Ohne gesunden Schlaf kann das Immunsystem nicht arbeiten

Dabei gibt es neben allen öffentlichen Sicherheitsvorkehrungen auch ganz konkrete Maßnahmen, die jeder einzelne ergreifen kann, um sich so gut wie möglich vor dem Coronavirus abzuschirmen. Maßnahmen dieser Art beginnen und enden mit einem soliden, verlässlich funktionierenden Immunsystem. Dieses ist zum erheblichen Teil von der bestmöglichen biologischen Regeneration durch Schlaf abhängig. Der öffentliche Diskurs ignoriert trotz eindeutiger Belege aus diversen wissenschaftlichen Disziplinen nach wie vor, welchen entscheidenden Stellenwert der Schlaf bei der Verteidigung der Gesundheit einnimmt. Diese gesellschaftliche Vernachlässigung des Schlafs rächt sich nun in Form geschwächter Immunabwehr. Die gute Nachricht: Mit angemessenem Wissensstand, Selbstverantwortung und vernünftigen Prioritäten kann jeder seine Position deutlich verbessern.

Webinar klärt auf: Schlaf stärkt wichtige Abwehrzellen

Angesichts der Informationslücke hat Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson ein spezielles Webinar erstellt, um über die große Bedeutung des Schlafs als Chance im Kampf gegen virale Infektionen aufzuklären. Damit stellt der Schlafwissenschaftler mit über 30 Jahren Berufserfahrung wertvolles Fachwissen kostenlos zur Verfügung.

Dieses Webinar zeigt anhand wissenschaftlicher Studien beispielsweise, wie die Ansteckungsgefahr durch Erkältungsviren bei zunehmender Schlafdauer erwiesenermaßen deutlich sinkt. Weiters erfahren Sie, warum die körpereigenen T-Zellen bei einem gestörten Schlafverhalten nicht mehr dazu in der Lage sind, virale Krankheitserreger verlässlich abzuwehren. In leicht verständlicher Sprache erklärt Prof. Dr. Amann-Jennson den Aufbau und die Funktionsarten des Immunsystems, und teilt leicht umsetzbare Tipps zur Stärkung desselbigen. Diese können Sie schon heute zu Ihrem eigenen Wohl in Ihren Alltag übernehmen.

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Leiden Sie an Nackenschmerzen am Morgen?

12. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Schmerzen im Nacken mit dem richtigen Kissen beseitigen
Bauchschläfer haben öfters Nackenschmerzen
Laut einer Studie verursachen chronische Schmerzen oft Schlafprobleme

Nackenschmerzen am Morgen können den Tag ruinieren bevor er richtig begonnen hat. Die falsche Positionierung der Halswirbelsäule im Schlaf kann zu großen Schmerzen führen. Eine gute Prävention für eine gesund Schulter-Nachen-Partie ist wichtig und lässt sich leicht durchführen.

Nackenschmerzen können aus den verschiedensten Gründen auftreten. So sind auch Folgen von Unfallverletzungen, eine Arthritis oder Abnutzerscheinungen im Alter beispielsweise Gründe für Nackenschmerzen. Viele dieser Gründe lassen sich aber vermeiden. Bei morgendlichen Verspannungen im Nacken können schon einfache Anpassungen zu einer Verbesserung führen.

Das richtige Kissen zur Vorbeugung

Vorerst sollte das Kissen überprüft werden, denn oft liegt der Kopf in der Nacht nicht orthopädisch korrekt. Die eigentliche Funktion des Kissens besteht darin, den Kopf in einer gesunden, neutralen Position zu betten. Die Nase sollte auf einer geraden Linie mit der Körpermitte bzw. der Wirbelsäule sein. Wenn das Kissen aber zu hoch ist, werden Kopf und Nacken nach oben gebeugt. Bei einem zu flachen Kissen, fällt die Beugung in die andere Richtung. Zudem sollte das jeweilige Kissenmodell auf die Schlafposition angepasst werden. Ein Rückenschläfer bevorzugt beispielsweise eine Kopfunterlage, welche die natürliche Krümmung des Nackens unterstützt. Allgemein kann die Schlafposition Schmerzen im Nackenbereich verursachen, wenn man auf dem Bauch liegend schläft, wird der Kopf und das Genick unnatürlich zur Seite gedreht und es kann ein hoher Druck auf die Nerven entstehen. Deshalb wir zu einem Schlaf in der Rückenlage bzw. in der Seitenlage geraten. Das Umgewöhnen auf eine schonende Position ist oft schwer, ist aber als lindernde Maßnahme den Versuch immer wert.

Wann muss ich zum Arzt?

Wenn morgendliche Nackenschmerzen wiederholt auftreten und weder die Schlafposition oder das Kissen für diese Verspannungen sprechen, sollte ein Arzt zur Rate gezogen werden. Eventuell könnten chronische Zustände wie Arthritis zugrunde liegen. Wenn zudem weitere Symptome wie ein Kribbeln oder ein Kältegefühl im Arm auftreten, bzw. wenn die Schmerzen im Nacken mehrere Wochen anhalten, ist eine medizinische Abklärung notwendig. Wenn tiefer liegende Ursachen ausgeschlossen werden können, könnten einfache Übungen der Nackenmuskulatur helfen. Hierbei sollte man sich aber immer in die Hände eines Physiotherapeuten geben, der die Muskulatur im Nacken mit den richtigen Übungen dehnen und stärken kann. Bei einer konsequenten Ausübung lässt sich ein besseres Lebensgefühl erreichen und somit auch ein besserer Schlaf.

Ein Teufelskreis aus Schlafstörung und Schmerzen

Studien beweisen, dass die Schlafqualität selbst zu Schmerzen des Bewegungsapparates führen kann. Bei einer Umfrage mit über 4.000 Teilnehmer wurde festgestellt, dass Personen mit Ein- und Durchschlafproblemen, ein Jahr später signifikant häufiger an chronischen Schmerzen leiden, als jene Personen, die generell gut geschlafen hatten. Eine mögliche Erklärung zu dieser Forschung wäre, dass Schlafunterbrechungen die Muskelentspannung und Selbstheilungskräfte stören, die üblicherweise im Schlaf wirken.

Schlechter Schlaf kann die Entspannung der Nackenmuskeln erschweren, wodurch diese leichter reißen – ein regelrechter Teufelskreis aus Schmerzen und Schlafstörungen beginnt. Denn genau diese kleinen Risse, die glücklicherweise meist schnell und von selbst verheilen, verursachen die empfundenen Schmerzen. Schlafprobleme und innere Anspannungen machen sich oft im Nacken bemerkbar und verschlechtern wiederum den Schlaf. Entspannungstechniken und andere Formen des gesunden Stressabbaus können dazu beitragen, das Zähneknirschen einzudämmen oder ganz zu lassen. Hierzu empfiehlt sich insbesondere eine gute Schlafhygiene mit regelmäßig eingehaltenen Schlaf- und Wachzeiten und ausreichend Bewegung, um den Schlaf und somit die Selbstregenerierung erheblich zu verbessern.

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Warum SAMINA Night den Schlaf fördert

29. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Liest man sich die Zusammensetzung des SAMINA Night Drinks einmal genau durch, so entdeckt man viele verschieden Kräuterextrakte, wichtige Spurenelemente, Mineralien und reichlich Vitamine. Neben all diesen Inhaltsstoffen bildet ein Sauerkirsche-Aronia-Saft die Basis des Drinks. Doch warum genau Sauerkirsche und Aronia-Beeren? Jetzt fragen Sie sich bestimmt, schmeckt das nicht bitter?

Sauerkirsche und Aronia-Beeren als Vitamin-Booster

Im Gegenteil, die Süße der Sauerkirsche sorgt für einen fruchtig-frischen Geschmack und birgt darüber hinaus so einige Vorteile. Sie ist beispielsweise reich an Vitamin A, B1, B2, C und E und ist somit richtig gesund. Wie Forschungen zeigen, enthält die Sauerkirsche verhältnismäßig viel natürliches Melatonin. Dies kurbelt einerseits die körpereigene Melatonin-Produktion an, andrerseits kann es sich auch positiv auf die Schlafbereitschaft auswirken und diese zusätzlich fördern.

Der Sauerkirsche wird zudem eine hohe antioxidative Wirkung zugeschrieben, welche sich vor allem positiv auf die Bekämpfung Freier Radikale im Körper auswirkt. Ebenfalls ist sie eine reichhaltige Quelle an Anthozyanen der rot-violetten Pflanzenfarbstoffe. Diese wirken sich positiv auf den Heilungsprozess bei Entzündungen sowie bei Schmerzen aus und sind der Vorbeugung für Schlaganfälle dienlich. Zudem stimuliert der Sauerkirsche-Saft die Selbstheilungskräfte des Körpers.

Das gilt auch für die Aronia-Beere. Der Saft der Aronia-Beere ist ebenfalls reich an Antioxidantien, Mineralien, Spurenelementen, Calcium, Magnesium, Zink, Eisen sowie Vitamin B12, D und Vitamin C. Der ORAC Wert (= Oxygen Radical Absorption Capacity) der Aronia-Beere zählt zu den höchstgemessenen Werten eh und je. Untersuchungen zeigen, dass die Aronia-Beere beispielsweise doppelt so viele Antioxidantien vorweisen kann, wie in der Johannisbeere bzw. viermal so viel wie in Blaubeeren vorkommen.

Antioxidantien als Schlafförderer?

Antioxidantien sind eine chemische Verbindung, welche die Oxidationsvorgänge anderer Substanzen verlangsamen bzw. unterbinden. Antioxidantien gelten als Radikalfänger, welche im Körper die reaktive Sauerstoffspezies inaktivieren und sich dadurch positiv bei oxidativem Stress auswirken können. Dieser gilt auch oftmals als Auslöser bzw. Verstärker von Schlafproblemen, aber auch von Krankheiten.

Vorteile der Sauerkirsche auf einem Blick

Reich an Vitaminen, Spurenelemente, Mineralien
Positive Wirkung auf Gesundheit und Schlafbereitschaft
Reich an Anthozyanen rot-violetter Pflanzenfarbstoffe –> entzündungsvorbeugende Wirkung
Antioxidative Wirkung
Hilft, Harnsäurewert im Körper zu senken –> gut bei Arthritis oder Gicht
Wirkt sich positiv auf die Knochendichte aus (Osteoporose)
Enthält natürliches Melatonin
Kurbelt die körpereigene Melatonin-Produktion an

Bildquelle: SAMINA

Gesundheitsfaktor Nummer 1: Schlaf

13. Juni 2018 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Lesedauer: 1 Minute

Im Durchschnitt verbringen wir ein Drittel unseres Lebens schlafend. Schlaf ist die Grundlage für unsere Gesundheit, Lebensqualität und Leistungsfähigkeit. Und trotzdem fristet die Nachtruhe ein Schattendasein, in der ständig erreichbaren Leistungsgesellschaft lautet das Motto: „Viel leisten und wenig schlafen“. Klar ersichtlich wird der Stellenwert, den Schlaf im eigenen Leben innehat, auch im Schlafraum: so viel Wohnraum „nur“ fürs Schlafen „verschwenden“? Hier wird verstaut, ferngesehen, gebügelt, gearbeitet etc.

In meinem Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“ sind meine langjährigen Erfahrungen auf den Gebieten der ganzheitlichen Schlafforschung, Schlafpsychologie und Bioenergetik informativ, leicht lesbar und gut verständlich aufbereitet sowie mit dem Alltagsleben in Verbindung gebracht. Sie erfahren unter anderem,

dass unsere Gesundheit zu 90 Prozent von der Qualität unseres Schlafes abhängt.
dass der Schlaf der wichtigste Rhythmusgeber für den Tag ist.
welchen Einfluss die eigenen Schlafgewohnheiten auf die Leistungsfähigkeit haben.
wie eine schlaffördernde Schlafumgebung aussieht.
was Sie persönlich für Ihren guten Schlaf tun können.
allerlei Wissenswertes über neue Erkenntnisse aus Wissenschaft und Schlafforschung.
welche Faktoren neben dem Schlaf für die Gesamtgesundheit elementare Bedeutung haben.
praktische Tipps für den Tagesablauf zum Thema Ernährung und Umgang mit Stress.

Letztlich unterstützen uns die praktischen Ratschläge und Maßnahmen darin, wieder ein Gefühl für biologische Rhythmen und die innere Uhr zu entwickeln und dabei zu einem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zurückzufinden. Der Einfluss des Schlafes auf den wachen Tag bzw. auf die Gesundheit, Vitalität und das Wohlbefinden ist größer, als lange Zeit lange angenommen wurde.

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen