Schlafforschung

Sie wollten immer schon einmal wissen, was REM-Schlaf bedeutet, wie viele Schlafphasen es gibt oder wie oft wir nachts aufwachen. Wie hängen beispielsweise Schlaf, Träume und Gehirn zusammen?

Dann sind Sie hier genau richtig! Wir bringen Ihnen die Somnologie, also die Lehre vom Schlaf, näher und unterlegen diese mit zahlreichen Beispielen aus der Praxis und wertvollen Tipps. Erfahren Sie zudem Neues aus der Schlafforschung & Schlafmedizin. Aktuelle Studien, Innovationen oder aber auch interessante Fakten.

Schlafprokrastination: Ein modernes Gesundheitsrisiko

31. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Für ein vitales, möglichst gesundes Leben brauchen Körper, Seele und Geist nachts ausreichend Schlaf, um sich zu regenerieren. Dass dafür heutzutage nicht viel Zeit bleibt, ist zunehmend einem besonderen Phänomen zuzuschreiben – der sogenannten “Revenge Bedtime Procrastination”.

“Heute gehe ich auf jeden Fall früh ins Bett” – wer hat diesen noblen Vorsatz nicht schon mal morgens in die Kaffeetasse gemurmelt, nur um ihn bis zum Abend wieder vergessen zu haben? Zu verlockend scheint dann allzu oft das Freizeitangebot von TV und Streaming-Diensten, oder man scrollt einfach stundenlang gedankenlos per Handy durchs Internet. Für diese moderne Form der Schlafvermeidung gibt es einen schmissigen Begriff: “revenge bedtime procrastination”.

Aufschub als Rache

Grob übersetzt bedeutet dies auf Deutsch so viel wie “Schlafenszeit-Prokrastinations-Rache”. Tatsächlich gemeint ist damit das Verhalten, mit dem wir abends das Schlafengehen hinauszögern, um uns so das süße Nichtstun zu gönnen, für das wir den Tag über aufgrund von Arbeit und anderen Verpflichtungen keine Zeit hatten. Dass diese Rechnung nicht zum eigenen Gunsten aufgeht, stellen Millionen von übermüdeten und schlappen Menschen tagtäglich unter Beweis. So kann sich durch eine vermeintliche Wohltat auf Dauer ein Schlafdefizit anhäufen, welches sowohl der physischen als auch der psychischen Gesundheit schadet.

Selbstdisziplin und Eulen

Da es sich bei der Schlafprokrastination um ein noch recht junges Phänomen handelt, sind die psychologischen Hintergründe weitgehend unerforscht. Einerseits geht man davon aus, dass ein Mangel an Selbstdisziplin zugrunde liegt, u.a. da die Selbstkontrolle zum Tagesende hin ihren Tiefpunkt erreicht. Andererseits könnte auch vor allem der weit verbreitete Chronotyp der Eule betroffen sein – also die Gruppe an Menschen, deren natürlicher Wach-/Schlafrhythmus den vorgegebenen Strukturen der Gesellschaft etwas hinterher läuft. Dieser abendliche Schlafaufschub könnte ihre Art sein, den Stress eines nicht passenden Zeitplans abzubauen.

Mögliche Folgeerkrankungen

Was die potenziellen Folgen dieses Schlafdefizits betrifft, besteht weitaus mehr Klarheit. Akuter Schlafmangel beeinträchtigt u.a. das Gemüt, die Stressresistenz und die Leistungsfähigkeit. Auf lange Sicht lässt sich außerdem z. B. ein Zusammenhang mit Depressionen und Angststörungen beobachten, sowie mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems oder des Stoffwechsels. Besonders verheerend ist wohl, dass chronischer Schlafmangel dem Immunsystem schadet, was bekanntlich wiederum allgemein krankheitsanfällig macht.

Tipps gegen die Schlafprokrastination

Möchte man das Muster der Schlafprokrastination brechen, kommt man an einer Abendroutine nicht vorbei. Fixe Schlaf- und Weckzeiten, die möglichst auch am Wochenende eingehalten werden, helfen bei der Beibehaltung eines gewohnten Rhythmus.
Ansonsten gelten die üblichen Regeln einer guten Schlafhygiene:

kein Koffeinkonsum ab dem späten Nachmittag
abends nur wenig Alkohol konsumieren (wenn überhaupt)
mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen sämtliche Bildschirme vermeiden
Entspannungsübungen, Yoga, Lesen – alles was beim Herunterfahren hilft, darf gerne fixer Teil der Abendroutine werden

Übrigens: Auch eine einfache Umgestaltung des Schlafzimmers in einen ruhigen, einladenden Wohlfühlbereich kann dem abendlichen Rückzug einen gewissen Anreiz geben, der sonst fehlt. Dabei können auch kuschlige, weiche Bettwaren und bequeme, anschmiegsame Kissen helfen. Denn: Je besser man sich bettet, umso lieber liegt man.

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32823762/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24994989/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00611/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29662459/

Bildquelle: pexels

In der Kältekammer zu einem gesünderen Leben? Live-Webinar verrät wie

24. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Ob bei chronischen Schmerzen, akuten Verletzungen, tieferliegenden Krankheiten oder Schlafstörungen: Kältebehandlungen gelten im Gesundheitsbereich längst nicht mehr nur als Geheimtipp. Auch als Kryotherapie bekannt, lässt sich mit dem Einsatz von Kälte großer gesundheitlicher Nutzen gewinnen und somit die Lebensqualität erheblich steigern.

Gerade für Menschen mit chronischen Beschwerden, die physiotherapeutisch oder anderweitig behandelt werden müssen, kann die Kryotherapie als begleitende Ergänzung große Erleichterung bringen.
Unter Kältetherapie versteht man die gezielte Anwendung niedriger Temperaturen von bis zu -150° C, wodurch das Körpergewebe lokal oder großflächig – etwa als Ganzkörpermethode in der Kältekammer – unterkühlt wird. So können u.a. Entzündungen kontrolliert behandelt und Verspannungen gelöst werden. In weiterer Folge lassen sich eine Vielzahl an Benefits beobachten, die von dieser Methode aktiviert werden: Durch die erwähnte Muskelentspannung können u.a. etwa Schlafprobleme behoben werden, was wiederum eine ganze Reihe an lebenswichtigen physiologischen Prozessen günstig beeinflusst.

Besonders zur Zeit ist ein robustes Immunsystem bekanntlich von enormer Wichtigkeit. Auch hier kann die Kryotherapie unterstützend wirken – vor allem durch regelmäßige Behandlung in der Kältekammer werden die Abwehrkräfte gestärkt. Weiters wird die Kältetherapie erfolgreich zur Verbesserung von Depressionserkrankungen, chronischer Migräne oder Erschöpfungszuständen genutzt. Mit dem ständig wachsenden Angebot dieser innovativen Behandlungsmethode steht so immer mehr Menschen diese großartige Möglichkeit zur Verfügung, die eigene Gesundheit und Lebensqualität zu schützen.

Live-Webinar klärt auf

Im exklusiven Online-Webinar erklärt der renommierte Schlafmediziner und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson, warum Kryotherapie eigentlich funktioniert, und wie Sie diese natürliche Behandlungsweise zugunsten Ihres erholsamen Schlafs sowie der allgemeinen Gesundheit nutzen können. Komplexe Zusammenhänge und Erkenntnisse aus der Wissenschaft werden anschaulich und auch für den Laien leicht verständlich erklärt.
Online-Webinar mit Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson
Dienstag, 6. April
ab 18:30
Mit einer schnellen, kostenlosen Registrierung sitzen Sie bei dieser spannenden Veranstaltung zuhause in der ersten Reihe: Hier geht’s zur Voranmeldung

Symbolbild: pexels

Schlafwandeln: Kuriosität oder gefährliche Schlafstörung?

5. März 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

An einem Ort außerhalb des Bettes aufzuwachen, ohne zu wissen wie es einen dorthin verschlagen hat, ist unheimlich. Darüber hinaus ist Schlafwandeln nicht gerade ungefährlich und birgt eine gewisse Verletzungsgefahr für den Betroffenen – und sogar für Außenstehende.

Exakt lässt sich nicht eruieren, wie weit verbreitet das Schlafwandeln ist. Man schätzt jedoch, dass zwischen 15 und 30 % aller Kinder mindestens einmal schlafwandeln, und davon wiederum 1 % es auch im Erwachsenenalter noch tun. Zumeist findet das sporadische Schlafwandeln mit dem 12. Lebensjahr ein Ende. Dennoch sind weltweit viele Menschen von dieser Schlafstörung betroffen, die noch weitgehend unerforscht ist, und einiges an Mysterium bereithält.
Eine gründliche Untersuchung im Schlaflabor kann Aufschluss darüber bringen, was im schlafenden Gehirn nachts abläuft. Hypnose und Entspannungstechniken zum Stressabbau werden gerne und erfolgreich zur Prävention eingesetzt.
Ein Arztbesuch sollte auf jeden Fall in Betracht gezogen werden, auch um eventuell zugrunde liegende Gesundheitsrisiken abzuklären, und durch deren Behandlung außerdem das Schlafwandeln einzudämmen.

Ruhendes Gehirn, aktiver Körper

Meistens findet das Schlafwandeln im ersten Drittel der Nacht statt, während der Non-REM-Tiefschlafphase. In diesem Stadium sind die Gehirnwellen langsam, die Gehirnaktivität also heruntergefahren. Der Körper jedoch ist zu diesem Zeitpunkt besonders rege – in dieser Phase wälzen wir uns am meisten hin und her.
Statt einer bestimmten Ursache können gleich mehrere Faktoren zum nächtlichen Umherwandern führen. Beispielsweise spielt wie so oft auch hier die genetische Veranlagung eine Rolle. Wer einen Verwandten ersten Grades hat, der schlafwandelt, neigt selbst mit 10-fach erhöhter Wahrscheinlichkeit dazu. Auch so verschiedene Vorerkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, Schlafapnoe, posttraumatische Belastungsstörungen oder Asthma können dazu beitragen. Doch auch vorübergehende Umstände wie Schlafmangel, unregelmäßiger Schlafrhythmus, Alkoholkonsum oder negativer Stress steigern das Risiko.

Wie schützt man den Schlafwandler?

Selbst wenn die meisten Episoden harmlos verlaufen, ist Schlafwandeln eine ernstzunehmende Schlafstörung mit teilweise fatalen Auswirkungen. Immerhin kommt es vor, dass Betroffene schlafend das Haus verlassen, aus dem Fenster springen, oder sogar eine Autofahrt einlegen. Ist jemand also bekanntermaßen Schlafwandler, sollten ein paar Schutzmaßnahmen getroffen werden:

Fenster und Türen absperren bzw. sichern, Auto- und Wohnungsschlüssel vor dem Schlafengehen an einem ungewöhnlichen Ort verstecken oder jemandem zur Aufbewahrung anvertrauen.
Dasselbe gilt für Medikamente oder spitze Gegenstände: Messer, Rasierer, etc. können nachts sicher weggesperrt werden, der Schlüssel gut versteckt.
Wer alleine lebt, kann mehrere Objekte (am besten natürlich weiche) strategisch zwischen Bett und Zimmertür platzieren, um durch den Zusammenstoß das Aufwachen zu ermöglichen.
Als letzter Ausweg kann ein Alarmsystem Bett- und Hausflüchtige lautstark wecken.

Darf man einen Schlafwandler wecken?

Um den Schlafwandelnden und seine Umgebung zu schützen, gibt es manchmal keine andere Alternative, als ihn zu wecken. Dabei sollte man jedoch vorsichtig sein – der Schlafwandler könnte sich attackiert fühlen, und selbst zum Angriff übergehen. Daher ist es wichtig, den Betroffenen nicht allzu sehr zu berühren, und schon gar nicht zu rütteln. Besser ist es, ihn oder sie behutsam zurück in Richtung des Bettes zu drehen, und berührungslos dorthin zu begleiten. Möchte man die Person schnell und mit lauten Geräuschen wecken, sollte dies nur auf Abstand geschehen. Gelingt der Weckversuch, kann dies für den Schlafwandelnden unheimlich und desorientierend sein. Deshalb sollte man nun beruhigend und sanft mit ihm oder ihr sprechen, und erklären was passiert ist.

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Warum Kryotherapie gesund ist? Wissenswertes aus der Kälteforschung

13. Januar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Kälteanwendungen und Kältetherapien haben eine lange Geschichte und fanden bereits in der Antike Anwendung. Auch im häuslichen Gebrauch kommt die Kryotherapie – meist in lokaler, punktueller Form von Coolpacks, Eissprays und Kühlpads – häufig als Hausmittelchen bei Prellungen, Quetschungen oder als gezielte Kühlmöglichkeit zur Anwendung. Meist unbewusst greifen somit bereits viele von uns auf eine lokale Form der Kälteanwendungen zurück.

Aber auch die Ganzkörper-Anwendungen sorgen immer mehr für Begeisterung und finden regen Andrang. Auch wenn der Gang in die Kältekammer auf den ersten Blick abschreckend wirken mag, die gesundheitlichen Vorteile überzeugen schnell – vor allem im medizinisch-therapeutischen Bereich. Die Kältekammern gelten zudem als die angenehmere Alternative zu dem bekannten, aktivierenden und energetisierenden Bad im Eiswasser.

Aktueller Stand der Forschung

Aus wissenschaftlicher Sicht ist seit langem bekannt, dass Kälte eine schmerzhemmende Wirkung erzeugt und Kälteanwendungen auch bei chronischen Beschwerden für Linderung sorgen können. Ein wichtiger Grund, wieso man medizinisch sowie im Therapie- und Reha-Bereich immer stärker auf die Anwendung von Kälte zurückgreift.

Generell gibt es jedoch zurzeit noch wenig qualitativ aussagekräftige Forschungsberichte zu Kältetherapie-Ganzkörperanwendungen. Für eine seriöse Anwendung der Ganzkörper-Kältetherapie sind jedoch genau diese wissenschaftlichen Daten und Grundlagen von großer Relevanz.

Deshalb hat es sich der SAMINA Kooperationspartner Remedi Cool zur Aufgabe gemacht, die Forschungen im Bereich der Kältetherapie zu unterstützen und voranzutreiben. Aus diesem Zweck leitet RemediCool in Köln ein hochprofessionelles Forschungs-Kältestudio. Mittels Anwendungsbeobachtungen untersucht ein ausgewähltes Team, bestehend aus renommierten Ärzten, Psychologen, Professoren sowie Experten sämtliches Potenzial der verschiedensten Anwendungsbereiche der Ganzkörper-Kryotherapie.

Basierend auf den Erfahrungen der jeweiligen Team-Mitglieder ist so eine forschungsgerechte und professionelle Durchführung und Beobachtung möglich. Neben der Fokussierung auf die Forschung fließen die gewonnenen Erkenntnisse und Daten zudem auch in die Entwicklung der, von RemediCool entwickelten, RAS Software mit ein. Durch die erhobenen Daten lassen sich nicht nur Anwendungen spezifischer gestalten und optimieren, sondern ebenfalls die individuellen Anwendungszeiten bedürfnisgerecht sekundengenau errechnen.

In welchen Bereichen wird im Forschungsstudio Köln gearbeitet?

Aktuell befassen sich die Mitglieder des Forschungsstudios Köln mit den Anwendungsbeobachtungen in den Bereichen Diätunterstützung, Schlafstörungen sowie Regeneration. Ausgewählte Probanden werden dabei durch die Experten dem jeweiligen Anwendungsbereich zugeordnet. So lässt sich verhindern, dass die Beobachtungen durch verfälschte Faktoren beeinflusst werden können.

In der Kryotherapie lassen sich keine Doppelblindstudien durchführen. Deshalb achtet RemediCool hier besonders darauf, dass die Rahmenbedingungen unverändert und stets gleichbleibend sind, sowie die Abläufe identisch erfolgen.

Um noch mehr Erkenntnisse zu gewinnen, soll künftig der Forschungsbereich durch weitere Anwendungsbeobachtungen in den verschiedensten Gebieten der Kryotherapie erweitert werden. Dabei forscht RemediCool auf höchstem Niveau, stets mit dem Ziel, die Forschung sowie die Anwendung in der Kältekammer auf ein neues Level zu bringen. Ausgewählte Zusammenarbeiten mit verschiedensten Experten in den Bereichen Kryotherapie und Gesundheit sind für den Erfolg der Kälteforschung maßgebend und erweitern zudem die Forschungsmöglichkeiten. Für Forschungszwecke findet die RemediCool Software bereits in Deutschland, Österreich, Schweiz und den Niederlanden Anwendung.

SAMINACool ab 2021 auch Frastanz

Auch der Schlaf-Gesund-Hersteller SAMINA hat die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile der Kälte für den gesunden Schlaf entdeckt. In enger Kooperation mit RemediCool ist es nun ab 2021 auch möglich, die eisige Kälte in der SAMINACool elektrischen Kältekammer in Frastanz zu entdecken und zu nutzen.

Nicht nur der gesunde Schlaf profitiert von den Ganzkörper-Kryotherapie-Anwendungen, sondern auch das Immunsystem. Durch die innovativen Technologien können die Anwendungen und gesundheitlichen Vorteile der Kryotherapie somit auch leicht der breiten Masse zugänglich gemacht werden.

Bei SAMINA Frastanz setzen wir genau auf diesen Effekt, denn Gesundheit und Wohlbefinden zählen zu den höchsten Gütern des Lebens. Deshalb nutzen wir die heilenden Kräfte der Kälte, um den Regenerationseffekt unserer Kunden zu unterstützen und frische Energien freizusetzen.

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Schützen Impfungen dank gutem Schlaf besser?

8. Januar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Aus aktuellem Anlass ist das Thema Impfung dieser Tage vermehrt im Gespräch. Heiß umstritten sind dabei Punkte wie mögliche Langzeitfolgen und die tatsächliche Zuverlässigkeit des gewünschten Schutzes. Laut Forschung kann zumindest Letzteres durch guten Schlaf beeinflusst werden.

Die Wechselwirkung zwischen einem intakten Immunsystem und gutem Schlaf wurde bereits mehrfach wissenschaftlich untersucht und belegt. Zu den Funktionen der Immunabwehr zählt auch die Bildung von Antikörpern. Das Ziel einer Schutzimpfung ist es, durch die Verabreichung eines Erregers die Produktion der passenden Antikörper auszulösen. Dies legt die Vermutung nahe, dass die Wirkung einer solchen Impfung besser gegeben ist, wenn das Immunsystem durch ein gesundes Schlafverhalten optimal vorbereitet ist. So könnte der Patient die Effizienz einer Impfung generell in gewissem Maße selbst erhöhen, wenn er ausreichend schläft.

Studien zeigen Potenzial

Erste wissenschaftliche Untersuchungen scheinen diese Theorie zu bestätigen. So zeigte z.B. 2017 eine Studie der University of North Texas, dass junge Erwachsene, die allgemein gesund waren, aber mit Schlafstörungen lebten, nach der Verabreichung einer Grippeschutzimpfung ein geringeres Level an Antikörpern aufwiesen, als es bei den Teilnehmern ohne Schlafprobleme der Fall war.
Diese Thematik birgt viel Potenzial für zukünftige Forschungsarbeit. Schlafwissenschaftler halten es dennoch für einleuchtend, dass die Effektivität einer Impfung durch guten Schlaf optimiert werden kann. Besonders in den Nächten vor dem Impftermin sollte man demzufolge darauf achten, genug zu schlafen – im Falle eines erwachsenen Menschen bedeutet dies etwa 7 bis 9 Stunden lang.

Guter Schlaf als Investition

Heißt dies im Umkehrschluss, dass man eine Impfung lieber verschieben soll, wenn man sich nicht ausgeschlafen fühlt? Nein. Solange man sich trotzdem gesund und robust fühlt, und auch der Arzt keinen Anlass zur Sorge sieht, ist dies kein Grund zur Planänderung. Allerdings kann dies natürlich als Gelegenheit genutzt werden, um das Schlafverhalten zu analysieren und nach Möglichkeit zu verbessern. Schon täuschend kleine Schritte wie angepasste Schlafenszeiten, ein neues, orthopädisch korrektes Kissen, oder ein aktiver Lebenswandel im Sinne des Biorhythmus kann den Schlaf erheblich verbessern – und somit auch den Schutz der Gesundheit.

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32236831/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5554442/
Bildquelle: pexels

Wie wirkt sich Schlaf auf das Immunsystem aus?

15. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Amann-Jennson gilt als Pionier der Schlaf-Gesund Bewegung, forscht seit über 30 Jahren im Bereich der Schlafgesundheit, steht dem Institut für Schlafpsychologie und Schlafcoaching vor und ist stets auf der Suche nach neuen, revolutionierenden Schlaf-Innovationen und Wegen. Im folgenden Interview gibt er Einblicke über die Funktion und Auswirkungen des Schlafes auf die körperliche und mentale Gesundheit, sowie das Immunsystem.

Interview mit Schlafpsychologe und SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Redaktion: Vor allem jetzt in der kalten Jahreszeit leidet das Immunsystem. Hinzu kommt die Corona-Pandemie. Welche Rolle spielt hierbei der gesunde Schlaf?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Eines vorweg, jemand der gesund ist, schläft nicht schlecht. Ein gesunder Schläfer hat ein gesundes, starkes Immunsystem. Hingegen gilt, bei Krankheit leidet auch der Schlaf. Es gibt keinen Kranken, der erholt schläft. Und dennoch ist Schlaf die beste Medizin. Für einen erholsamen Schlaf ist jedoch nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität entscheidend. Jede Schlafphase sollte während der Nacht ausreichend Platz finden. Dabei überwiegt im ersten Drittel der Nacht die Tiefschlafphase. In dieser erholt sich der Körper am besten. In den restlichen Phasen sinkt der Anteil der Tiefschlafphasen ab, der Schläfer durchläuft dafür verstärkt die REM-Schlafphasen. Diese Phasen sind entscheidend für die mentale und psychische Erholung.

Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit. Was passiert, wenn dieser nun zu kurz kommt? Gilt Schlafmangel als einziger Grund für ein geschwächtes Immunsystem?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Die körperliche und mentale Gesundheit setzt sich aus drei wichtigen Säulen zusammen: Schlaf, Ernährung und Bewegung. Täglich sind wir schädlichen Umwelteinflüssen und -giften, Elektrosmog oder anderen Lebensmittel-Toxinen ausgesetzt. All dies schwächt das Immunsystem. 90 Prozent der körperlich-mentalen Gesundheit hängen jedoch vom erholsamen Schlaf ab. Kommt nun ein Schlafmangel hinzu, so schwächt dies zusätzlich die körpereigenen Abwehrkräfte. Allerdings gilt auch umgekehrt: Ein gesunder Schlaf stärkt das Immunsystem – vor allem die adaptiven Abwehrkräfte. Um jedoch einen erholsamen Schlaf zu erreichen, braucht es ein Zusammenspiel konstanter und variabler Faktoren. Und diese betreffen sowohl das Tagesgeschehen als auch die Nacht. Bewegung und Ernährung spielen dabei nicht nur für die Gesundheit eine wesentliche Rolle, sondern auch für den Schlaf.

Es gibt Personen, die sich mit wenig Schlaf brüsten. Gibt es tatsächlich Schläfer, die mit weniger Schlaf auskommen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Wissenschaftlich gesehen liegt die optimale Schlafdauer bei 7,5 Stunden pro Nacht. Und dennoch muss die Schlafdauer nicht der Schlafqualität entsprechen. Neun Stunden schlechter Schlaf sind ebenfalls nicht erholsam, wenn man davon zwei oder drei Stunden wach liegt. Allerdings gibt es die Kurzschläfer, die mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht auskommen und am nächsten Tag fit und agil sind, tatsächlich. Auch wenn hier der Anteil der Gesamtbevölkerung sehr klein ist (ca. fünf Prozent). Das individuelle Schlafbedürfnis ist verschieden und auch abhängig von Alter und Genen. Wer jedoch langfristig schlecht und zu wenig schläft, schwächt Körper sowie Geist und gefährdet auf lange Sicht die Gesundheit.

Wie wichtig sind Routinen und regelmäßige Schlafenszeiten? Kann man fehlenden Schlaf mit einem Mittagsschläfchen ausgleichen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Die innere Uhr bildet ein wichtiges Fundament der Gesundheit. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und lebt nach einem gewissen zeitlichen Ablauf – auch die Organe arbeiten nach einem chronobiologischen Rhythmus. Das macht einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus unabdinglich für den erholsamen und gesunden Schlaf. Allerdings beeinflusst die innere Uhr nicht nur den Schlaf, sondern auch das Wohlbefinden, die Vitalität und auch die Leistungsfähigkeit. Fehlenden Schlaf kann man lediglich in kleinen Häppchen nachholen, jedoch nie zur Gänze. Ein Powernap am Mittag sorgt für neue Energien am Nachmittag. Dieser sollte jedoch maximal 30 Minuten dauern. Ansonsten kann es passieren, dass man in eine Tiefschlafphase gelangt. Dies würde den Tagesrhythmus durcheinanderbringen und erschweren. Wer jedoch bereits unter Einschlafstörungen leidet, sollte besser auf das Mittagsschläfchen verzichten. Ansonsten fehlt abends der notwendige Schlafdruck.

Was kann man sich unter Schlafcoaching vorstellen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Schlafcoaching ist ein umfangreiches und breitgefächertes Feld. Vom Schlafcoaching können sowohl Menschen profitieren, die ihre individuelle Schlafgesundheit unter der Berücksichtigung aller schlafrelevanter Kontexte optimieren möchten, als auch jene Betroffenen, die bereits unter Schlafstörungen leiden und nach einem natürlichen Lösungsansatz suchen. Erst durch den gesunden und regenerativen Schlaf können die Selbstheilungs-, Selbstregulations- und Selbstreparaturkräfte aktiviert werden. Der Fokus des Schlafcoachings ist es, den gesunden Schlaf als natürliche Therapieform zu nützen, um so die Gesundheit zu erhalten, zu fördern oder wieder zu gewinnen. Dazu muss man jedoch die Zusammenhänge, die Funktionen und die Rolle des gesunden Schlafes, der Gesundheit und der körperlichen Fitness verstehen und erlernen. Der Bioenergetische® Schlaf ist dabei eine Möglichkeit, auf natürliche Weise die Gesundheit – sowohl körperlich als auch mental – zu fördern. Unser Ziel ist es mit Hilfe der Salutogenese, der Weisheit, Kraft und Intelligenz der Natur, den Schlaf der Betroffenen zu optimieren, fördern und dauerhaft regenerativ zu gestalten. Denn erholsamer Schlaf gilt als Quelle für Vitalität, Leistungskraft, Gesundheit, Lebensfreude, Elan und Erfolg.

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