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Einfach. gesund. schlafen - Das Schlaf-Magazin

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Schlafforschung

Sie wollten immer schon einmal wissen, was REM-Schlaf bedeutet, wie viele Schlafphasen es gibt oder wie oft wir nachts aufwachen. Wie hängen beispielsweise Schlaf, Träume und Gehirn zusammen?

Dann sind Sie hier genau richtig! Wir bringen Ihnen die Somnologie, also die Lehre vom Schlaf, näher und unterlegen diese mit zahlreichen Beispielen aus der Praxis und wertvollen Tipps. Erfahren Sie zudem Neues aus der Schlafforschung & Schlafmedizin. Aktuelle Studien, Innovationen oder aber auch interessante Fakten.

Warum Kryotherapie gesund ist? Wissenswertes aus der Kälteforschung

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Kälteanwendungen und Kältetherapien haben eine lange Geschichte und fanden bereits in der Antike Anwendung. Auch im häuslichen Gebrauch kommt die Kryotherapie – meist in lokaler, punktueller Form von Coolpacks, Eissprays und Kühlpads – häufig als Hausmittelchen bei Prellungen, Quetschungen oder als gezielte Kühlmöglichkeit zur Anwendung. Meist unbewusst greifen somit bereits viele von uns auf eine lokale Form der Kälteanwendungen zurück.

Aber auch die Ganzkörper-Anwendungen sorgen immer mehr für Begeisterung und finden regen Andrang. Auch wenn der Gang in die Kältekammer auf den ersten Blick abschreckend wirken mag, die gesundheitlichen Vorteile überzeugen schnell – vor allem im medizinisch-therapeutischen Bereich. Die Kältekammern gelten zudem als die angenehmere Alternative zu dem bekannten, aktivierenden und energetisierenden Bad im Eiswasser.

Aktueller Stand der Forschung

Aus wissenschaftlicher Sicht ist seit langem bekannt, dass Kälte eine schmerzhemmende Wirkung erzeugt und Kälteanwendungen auch bei chronischen Beschwerden für Linderung sorgen können. Ein wichtiger Grund, wieso man medizinisch sowie im Therapie- und Reha-Bereich immer stärker auf die Anwendung von Kälte zurückgreift.

Generell gibt es jedoch zurzeit noch wenig qualitativ aussagekräftige Forschungsberichte zu Kältetherapie-Ganzkörperanwendungen. Für eine seriöse Anwendung der Ganzkörper-Kältetherapie sind jedoch genau diese wissenschaftlichen Daten und Grundlagen von großer Relevanz.

Deshalb hat es sich der SAMINA Kooperationspartner Remedi Cool zur Aufgabe gemacht, die Forschungen im Bereich der Kältetherapie zu unterstützen und voranzutreiben. Aus diesem Zweck leitet RemediCool in Köln ein hochprofessionelles Forschungs-Kältestudio. Mittels Anwendungsbeobachtungen untersucht ein ausgewähltes Team, bestehend aus renommierten Ärzten, Psychologen, Professoren sowie Experten sämtliches Potenzial der verschiedensten Anwendungsbereiche der Ganzkörper-Kryotherapie.

Basierend auf den Erfahrungen der jeweiligen Team-Mitglieder ist so eine forschungsgerechte und professionelle Durchführung und Beobachtung möglich. Neben der Fokussierung auf die Forschung fließen die gewonnenen Erkenntnisse und Daten zudem auch in die Entwicklung der, von RemediCool entwickelten, RAS Software mit ein. Durch die erhobenen Daten lassen sich nicht nur Anwendungen spezifischer gestalten und optimieren, sondern ebenfalls die individuellen Anwendungszeiten bedürfnisgerecht sekundengenau errechnen.

In welchen Bereichen wird im Forschungsstudio Köln gearbeitet?

Aktuell befassen sich die Mitglieder des Forschungsstudios Köln mit den Anwendungsbeobachtungen in den Bereichen Diätunterstützung, Schlafstörungen sowie Regeneration. Ausgewählte Probanden werden dabei durch die Experten dem jeweiligen Anwendungsbereich zugeordnet. So lässt sich verhindern, dass die Beobachtungen durch verfälschte Faktoren beeinflusst werden können.

In der Kryotherapie lassen sich keine Doppelblindstudien durchführen. Deshalb achtet RemediCool hier besonders darauf, dass die Rahmenbedingungen unverändert und stets gleichbleibend sind, sowie die Abläufe identisch erfolgen.

Um noch mehr Erkenntnisse zu gewinnen, soll künftig der Forschungsbereich durch weitere Anwendungsbeobachtungen in den verschiedensten Gebieten der Kryotherapie erweitert werden. Dabei forscht RemediCool auf höchstem Niveau, stets mit dem Ziel, die Forschung sowie die Anwendung in der Kältekammer auf ein neues Level zu bringen. Ausgewählte Zusammenarbeiten mit verschiedensten Experten in den Bereichen Kryotherapie und Gesundheit sind für den Erfolg der Kälteforschung maßgebend und erweitern zudem die Forschungsmöglichkeiten. Für Forschungszwecke findet die RemediCool Software bereits in Deutschland, Österreich, Schweiz und den Niederlanden Anwendung.

SAMINACool ab 2021 auch Frastanz

Auch der Schlaf-Gesund-Hersteller SAMINA hat die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile der Kälte für den gesunden Schlaf entdeckt. In enger Kooperation mit RemediCool ist es nun ab 2021 auch möglich, die eisige Kälte in der SAMINACool Kältekammer in Frastanz zu entdecken und zu nutzen.

Nicht nur der gesunde Schlaf profitiert von den Ganzkörper-Kryotherapie-Anwendungen, sondern auch das Immunsystem. Durch die innovativen Technologien können die Anwendungen und gesundheitlichen Vorteile der Kryotherapie somit auch leicht der breiten Masse zugänglich gemacht werden.

Bei SAMINA Frastanz setzen wir genau auf diesen Effekt, denn Gesundheit und Wohlbefinden zählen zu den höchsten Gütern des Lebens. Deshalb nutzen wir die heilenden Kräfte der Kälte, um den Regenerationseffekt unserer Kunden zu unterstützen und frische Energien freizusetzen.

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Schützen Impfungen dank gutem Schlaf besser?

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Aus aktuellem Anlass ist das Thema Impfung dieser Tage vermehrt im Gespräch. Heiß umstritten sind dabei Punkte wie mögliche Langzeitfolgen und die tatsächliche Zuverlässigkeit des gewünschten Schutzes. Laut Forschung kann zumindest Letzteres durch guten Schlaf beeinflusst werden.

Die Wechselwirkung zwischen einem intakten Immunsystem und gutem Schlaf wurde bereits mehrfach wissenschaftlich untersucht und belegt. Zu den Funktionen der Immunabwehr zählt auch die Bildung von Antikörpern. Das Ziel einer Schutzimpfung ist es, durch die Verabreichung eines Erregers die Produktion der passenden Antikörper auszulösen. Dies legt die Vermutung nahe, dass die Wirkung einer solchen Impfung besser gegeben ist, wenn das Immunsystem durch ein gesundes Schlafverhalten optimal vorbereitet ist. So könnte der Patient die Effizienz einer Impfung generell in gewissem Maße selbst erhöhen, wenn er ausreichend schläft.

Studien zeigen Potenzial

Erste wissenschaftliche Untersuchungen scheinen diese Theorie zu bestätigen. So zeigte z.B. 2017 eine Studie der University of North Texas, dass junge Erwachsene, die allgemein gesund waren, aber mit Schlafstörungen lebten, nach der Verabreichung einer Grippeschutzimpfung ein geringeres Level an Antikörpern aufwiesen, als es bei den Teilnehmern ohne Schlafprobleme der Fall war.
Diese Thematik birgt viel Potenzial für zukünftige Forschungsarbeit. Schlafwissenschaftler halten es dennoch für einleuchtend, dass die Effektivität einer Impfung durch guten Schlaf optimiert werden kann. Besonders in den Nächten vor dem Impftermin sollte man demzufolge darauf achten, genug zu schlafen – im Falle eines erwachsenen Menschen bedeutet dies etwa 7 bis 9 Stunden lang.

Guter Schlaf als Investition

Heißt dies im Umkehrschluss, dass man eine Impfung lieber verschieben soll, wenn man sich nicht ausgeschlafen fühlt? Nein. Solange man sich trotzdem gesund und robust fühlt, und auch der Arzt keinen Anlass zur Sorge sieht, ist dies kein Grund zur Planänderung. Allerdings kann dies natürlich als Gelegenheit genutzt werden, um das Schlafverhalten zu analysieren und nach Möglichkeit zu verbessern. Schon täuschend kleine Schritte wie angepasste Schlafenszeiten, ein neues, orthopädisch korrektes Kissen, oder ein aktiver Lebenswandel im Sinne des Biorhythmus kann den Schlaf erheblich verbessern – und somit auch den Schutz der Gesundheit.

Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32236831/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5554442/
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Wie wirkt sich Schlaf auf das Immunsystem aus?

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Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Amann-Jennson gilt als Pionier der Schlaf-Gesund Bewegung, forscht seit über 30 Jahren im Bereich der Schlafgesundheit, steht dem Institut für Schlafpsychologie und Schlafcoaching vor und ist stets auf der Suche nach neuen, revolutionierenden Schlaf-Innovationen und Wegen. Im folgenden Interview gibt er Einblicke über die Funktion und Auswirkungen des Schlafes auf die körperliche und mentale Gesundheit, sowie das Immunsystem.

Interview mit Schlafpsychologe und SAMINA Gründer Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

Redaktion: Vor allem jetzt in der kalten Jahreszeit leidet das Immunsystem. Hinzu kommt die Corona-Pandemie. Welche Rolle spielt hierbei der gesunde Schlaf?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Eines vorweg, jemand der gesund ist, schläft nicht schlecht. Ein gesunder Schläfer hat ein gesundes, starkes Immunsystem. Hingegen gilt, bei Krankheit leidet auch der Schlaf. Es gibt keinen Kranken, der erholt schläft. Und dennoch ist Schlaf die beste Medizin. Für einen erholsamen Schlaf ist jedoch nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität entscheidend. Jede Schlafphase sollte während der Nacht ausreichend Platz finden. Dabei überwiegt im ersten Drittel der Nacht die Tiefschlafphase. In dieser erholt sich der Körper am besten. In den restlichen Phasen sinkt der Anteil der Tiefschlafphasen ab, der Schläfer durchläuft dafür verstärkt die REM-Schlafphasen. Diese Phasen sind entscheidend für die mentale und psychische Erholung.

Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit. Was passiert, wenn dieser nun zu kurz kommt? Gilt Schlafmangel als einziger Grund für ein geschwächtes Immunsystem?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Die körperliche und mentale Gesundheit setzt sich aus drei wichtigen Säulen zusammen: Schlaf, Ernährung und Bewegung. Täglich sind wir schädlichen Umwelteinflüssen und -giften, Elektrosmog oder anderen Lebensmittel-Toxinen ausgesetzt. All dies schwächt das Immunsystem. 90 Prozent der körperlich-mentalen Gesundheit hängen jedoch vom erholsamen Schlaf ab. Kommt nun ein Schlafmangel hinzu, so schwächt dies zusätzlich die körpereigenen Abwehrkräfte. Allerdings gilt auch umgekehrt: Ein gesunder Schlaf stärkt das Immunsystem – vor allem die adaptiven Abwehrkräfte. Um jedoch einen erholsamen Schlaf zu erreichen, braucht es ein Zusammenspiel konstanter und variabler Faktoren. Und diese betreffen sowohl das Tagesgeschehen als auch die Nacht. Bewegung und Ernährung spielen dabei nicht nur für die Gesundheit eine wesentliche Rolle, sondern auch für den Schlaf.

Es gibt Personen, die sich mit wenig Schlaf brüsten. Gibt es tatsächlich Schläfer, die mit weniger Schlaf auskommen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Wissenschaftlich gesehen liegt die optimale Schlafdauer bei 7,5 Stunden pro Nacht. Und dennoch muss die Schlafdauer nicht der Schlafqualität entsprechen. Neun Stunden schlechter Schlaf sind ebenfalls nicht erholsam, wenn man davon zwei oder drei Stunden wach liegt. Allerdings gibt es die Kurzschläfer, die mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht auskommen und am nächsten Tag fit und agil sind, tatsächlich. Auch wenn hier der Anteil der Gesamtbevölkerung sehr klein ist (ca. fünf Prozent). Das individuelle Schlafbedürfnis ist verschieden und auch abhängig von Alter und Genen. Wer jedoch langfristig schlecht und zu wenig schläft, schwächt Körper sowie Geist und gefährdet auf lange Sicht die Gesundheit.

Wie wichtig sind Routinen und regelmäßige Schlafenszeiten? Kann man fehlenden Schlaf mit einem Mittagsschläfchen ausgleichen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Die innere Uhr bildet ein wichtiges Fundament der Gesundheit. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und lebt nach einem gewissen zeitlichen Ablauf – auch die Organe arbeiten nach einem chronobiologischen Rhythmus. Das macht einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus unabdinglich für den erholsamen und gesunden Schlaf. Allerdings beeinflusst die innere Uhr nicht nur den Schlaf, sondern auch das Wohlbefinden, die Vitalität und auch die Leistungsfähigkeit. Fehlenden Schlaf kann man lediglich in kleinen Häppchen nachholen, jedoch nie zur Gänze. Ein Powernap am Mittag sorgt für neue Energien am Nachmittag. Dieser sollte jedoch maximal 30 Minuten dauern. Ansonsten kann es passieren, dass man in eine Tiefschlafphase gelangt. Dies würde den Tagesrhythmus durcheinanderbringen und erschweren. Wer jedoch bereits unter Einschlafstörungen leidet, sollte besser auf das Mittagsschläfchen verzichten. Ansonsten fehlt abends der notwendige Schlafdruck.

Was kann man sich unter Schlafcoaching vorstellen?

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson: Schlafcoaching ist ein umfangreiches und breitgefächertes Feld. Vom Schlafcoaching können sowohl Menschen profitieren, die ihre individuelle Schlafgesundheit unter der Berücksichtigung aller schlafrelevanter Kontexte optimieren möchten, als auch jene Betroffenen, die bereits unter Schlafstörungen leiden und nach einem natürlichen Lösungsansatz suchen. Erst durch den gesunden und regenerativen Schlaf können die Selbstheilungs-, Selbstregulations- und Selbstreparaturkräfte aktiviert werden. Der Fokus des Schlafcoachings ist es, den gesunden Schlaf als natürliche Therapieform zu nützen, um so die Gesundheit zu erhalten, zu fördern oder wieder zu gewinnen. Dazu muss man jedoch die Zusammenhänge, die Funktionen und die Rolle des gesunden Schlafes, der Gesundheit und der körperlichen Fitness verstehen und erlernen. Der Bioenergetische® Schlaf ist dabei eine Möglichkeit, auf natürliche Weise die Gesundheit – sowohl körperlich als auch mental – zu fördern. Unser Ziel ist es mit Hilfe der Salutogenese, der Weisheit, Kraft und Intelligenz der Natur, den Schlaf der Betroffenen zu optimieren, fördern und dauerhaft regenerativ zu gestalten. Denn erholsamer Schlaf gilt als Quelle für Vitalität, Leistungskraft, Gesundheit, Lebensfreude, Elan und Erfolg.

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Wie schütze ich mich vor dem Corona-Virus?

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kostenloses Webinar von Schlafpsychologe Prof. Amann-Jennson

  • Schlaf wird als wichtige Gesundheitssäule nicht ausreichend genutzt
  • Gute Nachricht: Verbesserung des Schlafs stärkt auch die Abwehrkäfte
  • Webinar gibt wissenschaftlich fundierte Tipps zur Verbesserung des Immunsystems

 

Seit gut einem Jahr hält der Coronavirus die Welt in seinem Bann. Auch hierzulande greifen erneut von der Regierung erlassene Restriktionen, um die exponentielle Verbreitung des Virus und der Lungenkrankheit Covid-19 zu verlangsamen. Grundlegende hygienische Richtlinien, wie Anleitungen zum effektiven Händewaschen und richtige Hust- und Nies-Etikette kursieren in den sozialen Medien, sozialer Umgang im großen Kreis wird weitgehend untersagt, von rituellem Händeschütteln abgeraten. Davon abgesehen werden allerdings nicht viele Informationen darüber geteilt, was jeder Mensch selbst tun kann, um einer Erkrankung zu entgehen. Stattdessen überwiegt die Berichterstattung über steigende Infektionszahlen und Notlagen. Das erzeugt bei vielen ein Ohnmachtsgefühl, welches weiter um sich greift – emotionaler Stress und Angst sind weitläufig die Folge.

Erhalten Sie hier kostenlosen Zugriff auf das knapp halbstündige Spezial-Webinar

Ohne gesunden Schlaf kann das Immunsystem nicht arbeiten

Dabei gibt es neben allen öffentlichen Sicherheitsvorkehrungen auch ganz konkrete Maßnahmen, die jeder einzelne ergreifen kann um sich so gut wie möglich vor dem Coronavirus abzuschirmen. Maßnahmen dieser Art beginnen und enden mit einem soliden, verlässlich funktionierenden Immunsystem.
Dieses ist zum erheblichen Teil von der bestmöglichen biologischen Regeneration durch Schlaf abhängig. Der öffentliche Diskurs ignoriert trotz eindeutiger Belege aus diversen wissenschaftlichen Disziplinen nach wie vor, welchen entscheidenden Stellenwert der Schlaf bei der Verteidigung der Gesundheit einnimmt. Diese gesellschaftliche Vernachlässigung des Schlafs rächt sich nun in Form einer kollektiv geschwächten Immunabwehr. Die gute Nachricht: Mit angemessenem Wissensstand, Selbstverantwortung und vernünftigen Prioritäten kann jeder seine Position deutlich verbessern.

Webinar klärt auf: Schlaf stärkt wichtige Abwehrzellen

Angesichts der Informationslücke hat Gesundheits- und Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson ein spezielles Webinar erstellt, um über die große Bedeutung des Schlafs als Chance im Kampf gegen virale Infektionen aufzuklären. Damit stellt der Schlafwissenschaftler mit über 30 Jahren Berufserfahrung sein wertvolles Fachwissen kostenlos zur Verfügung.

Dieses Webinar zeigt anhand wissenschaftlicher Studien beispielsweise, wie die Ansteckungsgefahr durch Erkältungsviren bei zunehmender Schlafdauer und Schlafqualität erwiesenermaßen deutlich sinkt. Weiters erfahren Sie, warum die körpereigenen T-Zellen bei einem gestörten Schlafverhalten nicht mehr dazu in der Lage sind, virale Krankheitserreger verlässlich abzuwehren. In leicht verständlicher Sprache erklärt Prof. Dr. Amann-Jennson den Aufbau und die Funktionsarten des Immunsystems, und teilt leicht umsetzbare Tipps zur Stärkung desselbigen. Diese können Sie schon heute zu Ihrem eigenen Wohl in Ihren Alltag übernehmen.

Erfahren Sie zudem, wie Sie Ihr Immunsystem bereits mit einfachen Maßnahmen effektiv stärken können. An erster Stelle steht dabei die hohe Schlafqualität, denn: Im Schlaf wird das Immunsystem gestärkt und Abwehrkräfte werden aufgebaut. Essenziell dafür ist jedoch eine gute Schlafqualität. Auch regelmäßiges Händewaschen sowie Sauberkeit an Wohn- und Arbeitsplatz tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Frische Luft und Bewegung sowie eine gesunde, ausgewogene Ernährung gelten ebenso als wahre Immunsystem-Stärker. Stress hingegen, egal ob physisch, mental oder emotional, mindert die Abwehrkraft des Immunsystems und schwächt somit den Körper. Deshalb gilt hier die wichtige Devise: Stress so gut es geht vermeiden, oder zumindest für einen emotional-mental und physischen Ausgleich sorgen.

Gelangen Sie hier zur kostenlosen Aufzeichnung des knapp halbstündigen Spezial-Webinars.

Sorgen bis zum Morgen

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Stress, Kummer, Sorgen – all das kann zu einem schlechten Schlaf führen. Abends liegt man im Bett, das Gedankenkarussell dreht sich und kommt einfach nicht zur Ruhe. Irgendwann, viel später, schläft man erschöpft ein. Der nächste Morgen kommt allerdings viel zu früh. Der Wecker klingelt ohne Erbarmen und läutet einen neuen Tag ein. Man selbst fühlt sich jedoch alles andere als erholt und munter.

Der Teufelskreis beim Einschlafen

Stressphasen kennt jeder und hat jeder schon einmal erlebt. Die Ursachen dafür sind individuell: seien es Geldsorgen, Beziehungsprobleme oder Prüfungsängste. Egal was der Grund dafür ist, sie haben alle etwas gemeinsam: man schläft schlecht. Im Normalfall legen sich diese stressigen Phasen nach einer Weile wieder, was sich auch in der Schlafqualität bemerkbar macht. Allerdings kann es vorkommen, dass sich die Schlafprobleme zwischenzeitlich verselbstständigen.

Man grübelt dann nicht nur über die täglichen Sorgen, sondern fängt auch an, sich Gedanken über das Einschlafen zu machen. Und dann entsteht ein Teufelskreis. Man ärgert sich, weil man nicht einschlafen kann. Man wird unruhig und fühlt sich dadurch gestresst. An ein erholsames Ein- und entspanntes Durchschlafen ist dann erst recht nicht mehr zu denken. Die Folgen machen sich bereits am nächsten Morgen bemerkbar: man fühlt sich müde, schlecht gelaunt und unkonzentriert.

Schlafstörungen sind oftmals antrainiert

Wer längerfristig unter Schlafproblemen leidet, sollte diese ärztlich abklären lassen. Bei chronischen Schlafstörungen wird erhoben, ob eine körperliche oder seelische Krankheit die mögliche Ursache dafür sein könnte. Wurde weder das eine noch das andere diagnostiziert, so spricht man von einer primären Insomnie. Also einer Schlafstörung ohne physisches oder psychisches Krankheitsbild. Experten gehen dabei davon aus, dass die Schlafprobleme aufgrund eines falschen Schlafverhaltens oder Stress resultieren. Schlechte Angewohnheiten, aber auch Stress sorgen dafür, dass Körper und vor allem der Geist nicht zur Ruhe kommen.

Schlafen wie ein Stein

Endlich ist man eingeschlafen. Doch der Schlaf ist alles andere als erholsam. Man schläft wie ein Stein. Die Folge: am nächsten Morgen fühlt man sich gerädert. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man nicht sofort einschläft. Das tut fast niemand. Bis zu 30 Minuten Einschlafzeit sind normal.

Auch ein leichter Schlaf ist nichts Ungewöhnliches. Vor allem, da man während der Nacht unterschiedliche Schlafphasen durchläuft. Ebenso ist es nicht sonderlich bedenklich, wenn man nachts kurz aufwacht und gleich wieder einschläft. Im Normalfall bemerkt man dies nicht einmal. Sensible Schläfer nehmen diese Schlafphasen-Wechsel bewusster wahr und fühlen sich wach, obwohl sie tatsächlich schlummern. Das gilt auch für das kurze nächtliche Aufwachen.

Alkohol lässt einen schlechter schlafen

Bereits eine kleine Menge reicht, damit der erholsame Schlaf beeinträchtigt wird. Alkohol trägt dazu bei, dass der Schlaf komatös und wenig erholsam ausfällt. Die wichtige Nachtruhe leidet enorm darunter, ebenso die REM-Schlafphasen. Denn diese fallen verkürzt aus. Es werden also jene Phasen gestört, in der die bunten Traumbilder entstehen. Betroffene wachen deshalb auch eher auf. Vor allem in der zweiten Hälfte der Nacht, was auch dazu führen kann, dass man nur wieder sehr schwer einschläft. Wer also bereits unter Schlafproblemen leidet, sollte daher besser auf Alkohol verzichten. Das Gleiche gilt auch für Nikotin.

Ab wann spricht man von einer Schlafstörung?

Wer länger als einen Monat und das mindestens drei Mal die Woche schlecht ein- oder durchschläft und sich tagsüber müde, matt und nicht leistungsfähig fühlt, sollte dies ärztlich abklären lassen. Hier könnte eine Schlafstörung vorliegen.

Eine Schlafstörung bedeutet auch nicht, dass man gar nicht schlafen kann. Der Begriff Schlafstörung umfasst ebenso ein langes Wachliegen oder sehr häufiges Aufwachen, gefolgt von einem erneuten sehr langwierigem Einschlafprozess. Auch ein unruhiger Schlaf oder ein viel zu frühes Erwachen können Anzeichen einer Schlafstörung sein.

Wie kann man selbst zu einem besseren Schlaf beitragen?

Neben der ärztlichen Abklärung kann man auch selbst zu einem besseren Schlaf beitragen. Dabei ist es wichtig, dass man auf folgende Kriterien achtet:

  • gute Schlafhygiene
  • regelmäßige Schlaf-Wach-Phasen
  • Abendrituale
  • kein Alkohol oder Nikotin zu später Stunde
  • kein üppiges Abendessen
  • kein bläuliches Bildschirmlicht (mind. 30 Minuten vor dem Zubettgehen)
  • ruhiges, gemütliches Schlafzimmer
  • gute und gesunde Bettausstattung
  • genügend frische Luft
  • gute Jalousien oder Rollos, die kein Licht durchlassen

 

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So stärken Sie Ihr Immunsystem im Schlaf: Die besondere Rezeptur von SAMINA Night

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  • Eine robuste Immunabwehr hängt von Dauer und Qualität des Schlafs ab.
  • T-Zellen benötigen Schlaf, um den Körper vor viralen Angriffen zu schützen.
  • Besserer Schlaf kann erlernt werden.
  • Natürlicher Schlafdrink wirkt mehrfach positiv auf das Immunsystem.


Das menschliche Immunsystem ist ein wahres Wunderwerk der Natur. Dieser vielschichtigen Abwehr ist es zu verdanken, dass wir vor den schädlichen Folgen von Viren, Bakterien, Parasiten u.a. bewahrt werden. Dringt ein solcher Krankheitserreger in den Körper ein, wird das Immunsystem sofort aktiviert, um ihn auszuschalten.

Um diesen Schutz zuverlässig bieten zu können, benötigt das Immunsystem aber auch unsere Mithilfe – und zwar in Form von gesunder Ernährung, Bewegung an der frischen Luft, und nicht zuletzt: Schlaf. Wissenschaftliche Untersuchungen haben mehrfach belegt, dass die Robustheit der körperlichen Abwehrkräfte eng mit der Schlafdauer und -qualität zusammenhängt. Liegt eine Schlafstörung vor, können die körpereigenen T-Zellen angreifende Viren nicht mehr angemessen abwehren, eine Erkrankung wird wahrscheinlicher. Noch mehr Grund also, sich ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu gönnen.

Jeder kann seinen Schlaf verbessern

Was ist aber mit denjenigen, denen das Ein- und Durchschlafen schwerfällt? Sind diese Menschen allen Ansteckungen hilflos ausgeliefert, wenn sie das Risiko konventioneller Schlafmittel nicht eingehen wollen? Natürlich nicht – jeder kann lernen, besser zu schlafen. Neben einer schlaffreundlichen Tagesgestaltung und der passenden Schlafumgebung bietet sich z.B. der rein natürliche Schlafdrink SAMINA Night als wirkungsvolle Unterstützung an. Fundiertes Wissen aus 30 Jahren Schlafforschung und weiteren wissenschaftlichen Disziplinen flossen in jahrelanger Arbeit an der Rezeptur mit ein. Aufgrund dieser Liebe zum Detail stärkt das Schlafgetränk das Immunsystem nicht nur indirekt, durch den verbesserten Schlaf und der währenddessen ablaufenden Regenerationsprozesse: Neben der synergetischen Wirkung der 17 Zutaten bringen einige davon einen direkt immunstärkenden Nutzen mit.

Die Besonderheiten und Vorteile auf einen Blick:

  • Die Aroniabeere liefert besonders viele natürliche Antioxidantien. So wirkt sie dem oxidativen Stress entgegen, der Schlafstörungen zugrunde liegen kann. Weiters ist sie voller wichtiger Mineralien und Spurenelemente, wie z.B. Magnesium, Zink und Eisen. So stärkt Aronia das Immunsystem und hilft dem Körper dabei, im Schlaf wichtige Entgiftungsprozesse ablaufen zu lassen.
  • Im Ackerschachtelhalm finden sich u.a. viele sekundäre Pflanzenstoffe wie Saponine, Tannine, Flavonoide und Carbonsäuren. Diese haben eine beruhigende Wirkung und sind außerdem antioxidativ und immunstärkend. Vor allem die antibiotischen Saponine kommen dem Immunsystem stark zugute.
  • Die süßliche Note hat SAMINA Night u.a. dem Glycin zu verdanken, einem besonders gut verträglichen Geschmacksverstärker. Diese Aminosäure wirkt als hemmender Neurotransmitter maßgeblich an Prozessen mit, ohne diese könnten Entspannung und Schlaf nicht stattfinden. Zusätzlich ist Glycin entgiftend, antioxidativ, entzündungshemmend und immunmodulierend, und somit eine wichtige Unterstützung für das Immunsystem.
  • Die Aminosäure L-Arginin kann Ammoniak abbauen, ehe dies in das Gehirn vordringt und wichtige Funktionsabläufe stört, oder zu hoch ansteigt und Schlafstörungen verursacht. L-Arginin wird gezielt zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt, Studien zufolge z.B. mit messbarem Nutzen für die Wundheilung älterer Personen oder in der Behandlung krebskranker Patienten.
  • Auch das als Folsäure bekannte Vitamin B9 unterstützt das Immunsystem, und fördert darüber hinaus die Verdauung und die Konzentrationsfähigkeit.

 

SAMINA Night wirkt schon ab dem ersten Schluck, kann seinen vollen, langfristigen Effekt aber am besten in einer mehrtägigen Kur entfalten.

Bildquelle: SAMINA