Corona

Herzmuskelentzündung, Corona und der gesunde, erholsame Schlaf

26. April 2023 von Redaktion 1 Kommentar

Myokarditis ist eine Entzündung des Herzmuskels, die unter anderem im Zusammenhang mit Infektionen auftreten kann. Auch nach Atemwegs- oder Magen-Darm-Infekten können Beschwerden entstehen, die ärztlich abgeklärt werden sollten. Welche Rolle Ruhe, Schonung und ein schlaffreundliches Umfeld während der Erholungsphase spielen können, erfahren Sie hier.

Viruserkrankungen können den Körper stark belasten. In den vergangenen Jahren wurde auch der Zusammenhang zwischen COVID-19 und Herz-Kreislauf-Beschwerden wissenschaftlich untersucht. Dabei rückte unter anderem die Herzmuskelentzündung, medizinisch Myokarditis genannt, stärker in den Fokus.

Herzmuskelentzündung ärztlich abklären lassen

Der Verdacht auf eine Myokarditis sollte immer medizinisch abgeklärt werden. Mögliche Beschwerden können unter anderem Atemnot bei Anstrengung, Herzrasen, Herzstolpern, Schmerzen oder Druckgefühl im Brustbereich, körperliche Schwäche sowie ungewöhnliche Müdigkeit und Abgeschlagenheit sein.

Auch nach einer COVID-19-Erkrankung können bei manchen Menschen Beschwerden wie Atemnot, Herzklopfen, Brustschmerzen oder anhaltende Erschöpfung auftreten. Diese Symptome müssen nicht automatisch auf eine Herzmuskelentzündung hinweisen, sollten bei Unsicherheit oder anhaltenden Beschwerden jedoch ärztlich besprochen werden.

Seit Beginn der COVID-19-Pandemie wird wissenschaftlich untersucht, inwiefern eine Infektion mit SARS-CoV-2 Herz und Kreislauf beeinflussen kann. Auch Long-Covid-Beschwerden können sehr unterschiedlich ausfallen und zum Beispiel Müdigkeit, Brustbeschwerden, Herzklopfen, Kopfschmerzen, psychische Belastungen, Hautreaktionen oder Gelenkbeschwerden umfassen. Gerade deshalb ist eine individuelle medizinische Einschätzung wichtig.

Symptome und Dauer einer Herzmuskelentzündung

Eine Myokarditis kann sehr unterschiedlich verlaufen. Bei manchen Betroffenen treten Beschwerden erst verzögert nach einem Infekt auf. Dazu können Atemnot, Druckgefühl in der Brust, Herzrhythmusstörungen oder eine ungewöhnlich eingeschränkte Belastbarkeit gehören. Ob und welche Untersuchungen sinnvoll sind, entscheidet die behandelnde Ärztin oder der behandelnde Arzt anhand der Beschwerden und des individuellen Risikos.

Die Dauer einer Herzmuskelentzündung lässt sich nicht pauschal bestimmen. Entscheidend sind Verlauf, Ursache, Schweregrad und medizinische Einschätzung. Betroffene sollten körperliche Belastung nur nach ärztlicher Rücksprache wieder aufnehmen. Eine zu frühe Belastung kann den Genesungsprozess beeinträchtigen. Deshalb kann es notwendig sein, Sport, intensive körperliche Arbeit oder starke Anstrengung für eine gewisse Zeit zu vermeiden.

Wenn der Körper Ruhe braucht

Erholsamer Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Gerade in Phasen körperlicher Belastung oder während der Erholung nach einer Erkrankung kann ausreichend Ruhe dazu beitragen, den Alltag besser zu bewältigen und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

Während des Schlafs laufen verschiedene Regenerations- und Stoffwechselprozesse ab. Auch Herzfrequenz und Blutdruck verändern sich im Verlauf der Nacht. Wer sich krank, erschöpft oder ungewöhnlich belastet fühlt, sollte dem Körper ausreichend Ruhe gönnen und medizinische Empfehlungen beachten.

Bei postviralen Beschwerden nach einer COVID-19-Erkrankung können ergänzende Maßnahmen wie Entspannung, Schlafhygiene, angepasste Bewegung und ein bewusster Umgang mit Belastung unterstützend sein. Sie ersetzen jedoch keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Schlafroutine einführen: Regelmäßige Einschlaf- und Aufstehzeiten können helfen, einen stabilen Schlafrhythmus zu unterstützen.
Schlafzimmer optimieren: Frische Luft, eine angenehme Raumtemperatur und eine ruhige Umgebung können das Einschlafen erleichtern. Viele Menschen empfinden rund 18 Grad als angenehm.
Elektronische Geräte reduzieren: Fernseher, Smartphone und Tablet können durch Licht, Geräusche oder Benachrichtigungen die Ruhe im Schlafzimmer stören. Wer sein Schlafumfeld bewusst gestalten möchte, kann technische Geräte nachts ausschalten oder außerhalb des Schlafzimmers platzieren. Erfahren Sie hier mehr über die Lokosana Erdungsauflage als ergänzendes Element eines bewusst gestalteten Schlafumfelds
Schlafrituale schaffen: Atemübungen, Entspannungstraining oder ruhige Musik können helfen, den Abend bewusster ausklingen zu lassen. Natürlich einschlafen und sanft erwachen mit dem SAMINA Sound Light Sleepsystem
Belastung bewusst dosieren: Maßnahmen wie Sauna, Kneippen oder Kältetherapie werden von manchen Menschen als wohltuend empfunden. Nach Infekten, bei Herzbeschwerden oder bei Verdacht auf Myokarditis sollten solche Anwendungen jedoch nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen. Hier erhalten Sie mehr Informationen zur SAMINA Kältetherapie

Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9962056/

Schlafstörungen und Corona

19. Oktober 2022 von Redaktion Kommentar verfassen

Die Pandemie hat viele Menschen traumatisiert. Selbst bei einem milden Verlauf der COVID-Erkrankung kann dies zu einer unbewussten Stressbelastung führen. Viele Betroffene klagen noch lange nach der Infektion über Schlafstörungen. Der heutige Beitrag geht der Frage nach, warum Corona Schlafstörungen begünstigt. Was ist „COVID-Schlafstörung“?

„COVID-Somnia oder Corona-Somnia sind Begriffe, die Schlafprobleme im Zusammenhang mit einer COVID-Erkrankung beschreiben. Die vermehrten Aufwachreaktionen im Schlaf können auf die veränderten Lebensumstände während der Corona-Pandemie zurückgeführt werden, wobei sich die Betroffenen tagsüber nicht ausreichend erholt fühlen und die Angst, abends wieder stundenlang wach zu liegen, von Stunde zu Stunde zunimmt.

Ständige Erschöpfung nach Corona Infektion

Seit fast drei Jahren leben wir in Alarmbereitschaft. Die soziale Isolation, die Angst vor einer Infektion, Sorge um geliebte Menschen und die finanzielle Unsicherheit raubt uns wortwörtlich den Schlaf. Der regelmäßige Konsum von Nachrichten in der heutigen Zeit tut sein Übriges und resultiert in einer ständigen inneren Unruhe und Reizbarkeit. Dies führt bei vielen Leidenden in eine langfristige und stark ausgeprägte körperliche Schwäche, die sich trotz Schlaf und Ruhephasen nicht verbessert. Selbst bei geringfügiger Belastung steigen die Anstrengung und das Stresslevel. Viele Betroffene fühlen sich zudem missverstanden, da bei der ständigen Müdigkeit, bei Familie und Freunden oft der Eindruck entsteht, die leidende Person würde simulieren.

Pacing – als Therapie von Schlafstörungen

Um eine anhaltende Schlafstörung zu verhindern, ist es sinnvoll Ein- und Durchschlafprobleme so früh wie möglich zu erkennen und zu behandeln. Insomnische Beschwerden bei Long-COVID oder COVID-Somnia können häufig schon durch schlafstrukturierende Maßnahmen und der langsamen Erhöhung des Pacing – der Vermeidung von körperlicher, geistiger, sozialer und emotionaler Überlastung verbessert werden. Dabei sollten die Energieressourcen des Betroffenen geschont werden und die aktuellen Grenzen erkannt werden.

Die zentrale Botschaft des Pacings ist vordergründig auf den eigenen Körper zu hören. Emotional belastende Situationen oder körperliche Anstrengungen sollten vermieden werden. Achten Sie auf die Warnzeichen des Körpers und unterbrechen Sie Aktivitäten, wenn diese Sie überfordern oder anstrengen. Schon kurze, regelmäßige Pausen können helfen Kräfte zu schonen.

Tipps gegen Einschlafprobleme nach Corona

Erkennen des Chrono-Typen: Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Finden Sie ihre individuelle Schlafmenge anhand des Chrono-Typen heraus und berücksichtigen Sie diese mindestens 4x pro Woche. Lerchen sind Frühaufsteher und gehen abends zeitig ins Bett. Eulen stehen gerne später auf und schlafen erst spät nach Mitternacht ein. Zudem gibt es auch den Kolibri und den Misch-Typ.
Gesunde Schlafumgebung: Vermeiden Sie Schadstoffe, Metalle, Elektrosmog, Lichtreize und Lärm in Ihrem Schlafraum. Achten Sie darauf alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Mehr Informationen zur gesunden Schlafumgebung finden Sie hier
Schräg schlafen: Setzen Sie auf einen schrägen Schlaf. Die Ganzkörper-Schräglage kann die Regeneration im Schlaf deutlich verbessern und dem Gravitations-Mangel entgegenwirken. Erfahren Sie hier mehr zur Möglichkeit des Schrägschlafens
Aktivität steigern: Bleiben Sie nie länger als 30 Minuten sitzen. Schon 1 bis 2 Minuten stehen oder laufen aktiviert die Gravitations-Reize, die die Gesundheit und den Schlaf fördern können. Achten Sie auf genügend Bewegung. Laufen oder gehen Sie am Tag mindestens 6500 Schritte und nutzen Sie die heilende Wirkung der Natur.

Long COVID: Guter Schlaf als Grund zur Hoffnung?

30. Juni 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Nach über anderthalb Jahren mit der COVID-19-Pandemie sind Diskussionen über die hoffentlich einleuchtende Notwendigkeit des Händewaschens und Abstandhaltens abgeklungen. Stattdessen beschäftigt sich der öffentliche Diskurs nun zunehmend mit etwaigen Spätfolgen einer Infektion mit diesem Corona-Virus – im Volksmund meist mit “Long COVID” umschrieben.

Der vor allem laienhaft benutzte Begriff “Long COVID” fasst jene Beschwerden zusammen, die nach einer überstandenen COVID-Erkrankung bleiben oder neu hinzukommen können. Vor diesem Syndrom sind übrigens auch jene mit einem milden Krankheitsverlauf nicht gefeit, die Risikofaktoren sind zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht ausreichend geklärt. Jedoch ließ sich bislang beobachten, dass u.a. besonders übergewichtige Personen und 50+-jährige unter den Long-Covid-Betroffenen zu finden sind. Weiters leben genesene Intensivpatienten häufig mit solchen langfristigen Folgen. Dies kann natürlich damit in Verbindung gebracht werden, dass der schwere Krankheitsverlauf den Körper stark belastet hatte und invasive Behandlungsmethoden eingesetzt werden mussten, die noch nicht gänzlich überwunden wurden.

Woran erkennt man das Long COVID-Syndrom?

Da es sich um ein noch recht junges und unerforschtes Phänomen handelt, können die Anzeichen eines Long COVID-Syndroms nicht eindeutig eingegrenzt werden. Zu den am häufigsten berichteten Symptomen zählt jedoch starke Erschöpfung und Ermattung, die sowohl bei vermeintlich leichten psychischen als auch physischen Tätigkeiten auftreten kann. Dies macht den Betroffenen besonders zu schaffen, da sowohl Berufs- als auch Privatleben darunter leiden, und sich verständlicherweise Ängste bezüglich der Zukunft einstellen. Außerdem werden häufig Schmerzen in Muskeln, Gelenken und der Brust beobachtet sowie Kurzatmigkeit und Husten. Etwas seltener kommen u.a. kognitive Beeinträchtigungen hinzu (Gedächtnis, Konzentration, Wortfindung), depressive Zustände und Verängstigung, Hautausschläge und Schlafstörungen.

Zukunftsprognose: Grund zur Hoffnung

Da das Long COVID-Krankheitsbild so verschiedenartig ausfällt, gibt es keine Allgemeinlösung, die Behandlung muss an den jeweiligen Patienten angepasst werden. Gemeinhin wird der Fokus auf Bereiche wie Muskelstärkung gelegt, wie auch auf Atemtraining und die wichtige psychologische Begleitung. In Anbetracht der bei vielen Patienten bestehenden Erschöpfung muss jede Therapierung auf jeden Fall sehr vorsichtig und gemächlich angegangen werden, um psychisches wie auch physisches Ausbrennen zu verhindern.

Wichtig ist, nicht den Mut zu verlieren: So sehr die Zahl der Betroffenen sich auch erhöht, während Berichte über erfolgreich Genesene auszubleiben scheinen, handelt es sich hierbei ja doch um ein sehr neues Thema. Dass über positive Heilungsaussichten nicht in vergleichbarer Zahl erzählt wird, bedeutet keinesfalls, dass es diese nicht gibt. Wie bei den meisten Erkrankungen ist es auch hier von Vorteil, möglichst zuversichtlich und gelassen zu bleiben. Dabei kann es helfen, sich auf die Faktoren zu konzentrieren, die man selbst in der Hand hat: Also etwa sich die nötige ärztliche und therapeutische Hilfe zu suchen, in Selbsthilfe-Gruppen auszutauschen, gesund zu essen oder an der Verbesserung des Schlafs anzusetzen. An diesem scheint es nämlich wie erwähnt dank Long COVID besonders häufig zu mangeln. Zugleich ist Schlaf nach wie vor die fundamentale Gesundheitsquelle, aus welcher Körper und Geist Selbstheilung und Regeneration beziehen.

Long Covid und Schlafprobleme – ein Teufelskreis?

Schlafstörungen gehören ohnehin schon zu den häufigsten Gesundheitsrisiken der Zivilgesellschaft, COVID-Erkrankungen scheinen dafür noch anfälliger zu machen. Dies kann auf primäre Krankheitssymptome wie Husten, Atembeschwerden, Schmerzen etc. zurückgeführt werden, darüber hinaus auch auf die großen Ängste und Sorgen, die eine solche Diagnose auslösen kann. Dieser Mangel an nächtlicher Erholung macht tagsüber psychisch und physisch labiler und tut der bestehenden Erschöpfung natürlich keinen Gefallen. Ein Teufelskreis kann entstehen, weitere Nebenwirkungen als mögliche Folgen auftreten. Für einige Betroffene äußern sich die Schlafprobleme jedoch nicht in Schlaflosigkeit oder wiederholtem Aufwachen, sondern in übermäßigem Schlafen (also mehr als die empfohlenen 7-9 Stunden pro Nacht), was die Ermattung tagsüber weiter erhöhen kann. Neben einer ärztlichen Abklärung möglicher physiologischer Ursachen kann eine gute Schlafhygiene helfen. Selbst kleine Verbesserungen der Schlafqualität können nämlich den Organismus immens dabei unterstützen, sich zu regenerieren und von der Erkrankung zu erholen, und hoffentlich bald wieder zur gewohnten Stärke zu finden.

Tipps für Long Covid-Betroffene mit Schlafproblemen

Regelmäßigkeit ist das Um und Auf für guten Schlaf. Konsequent die selben Bettzeiten einzuhalten – auch am Wochenende – hilft dabei, den Organismus früh genug auf den Schlaf vorzubereiten.
Die richtige Schlafumgebung ist ausschlaggebend: In einem gut abgedunkelten, ruhigen Raum mit einer Temperatur von 18-22° C schläft es sich am einfachsten und am tiefsten.
Abendrituale sind nicht nur für Kinder förderlich. Probieren Sie verschiedene Dinge wie Lesen, Baden, Puzzle legen, Yoga etc. aus, die Ihnen Ruhe und Entspannung bringen, und wenden Sie sich bereits am frühen Abend diesen zu. Bildschirme jeglicher Art sollten in den ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen tunlichst vermieden werden, um die Melatonin-Produktion nicht durch die ausgestrahlten Blaulichtanteile zu stören.
Sollten Sie nachts aufwachen, stehen Sie nach etwa 20 Minuten am besten auf und widmen sich an einem ruhigen Ort einem Buch oder einer anderen ruhigen Ablenkung.
Sind es vor allem Zukunftsängste und gesundheitliche Sorgen die Sie nicht ruhig schlafen lassen, legen Sie sich ein Notizbuch neben dem Bett bereit. Darin können Sie schriftlich alles festhalten das sie gedanklich und eventuell körperlich quält, und hoffentlich davon loslassen. Auch hier hilft Konsequenz – je mehr Sie sich dieses Freischreiben angewöhnen, umso mehr verschaffen Sie sich dadurch psychische Erleichterung.
Sollten Sie zu den Betroffenen zählen, die zu viel schlafen, versuchen Sie tagsüber häufiger Pausen einzulegen, dabei allerdings schrittweise auf Nickerchen zu verzichten. So erhöhen Sie die nächtliche Schlafqualität und maximieren die Erholung. Körperliche Aktivität kann – in Maßen – die Wachheit stimulieren, behutsames Vorgehen bleibt jedoch Grundvoraussetzung.
Reservieren Sie sich einen bestimmten Zeitpunkt, an dem Sie sich täglich über die neuesten Entwicklungen zum Thema Pandemie informieren, am besten vormittags. Nehmen Sie sich außerhalb dieser Zeiten gerne so gut es geht frei. Die Abendnachrichten und Online-Diskussionen können bestehende Sorgen und Ängste weiter verstärken, besonders wenn Sie nachts mit ins Bett genommen werden.

Quellen und weiterführende Informationen:
https://www.long-covid.at/
https://www.aerzteblatt.de/archiv/217002/Long-COVID-Der-lange-Schatten-von-COVID-19
https://www.wsws.org/en/articles/2021/03/23/long-m23.html
https://oe1.orf.at/artikel/685224/Long-Covid-Die-grosse-Erschoepfung
https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/immunsystem/coronavirus-covid-19/long-covid
https://www.helpguide.org/articles/illness-disability/long-covid-symptoms-and-treatment.htm#

Schützen Impfungen dank gutem Schlaf besser?

8. Januar 2021 von Redaktion Kommentar verfassen

Aus aktuellem Anlass ist das Thema Impfung dieser Tage vermehrt im Gespräch. Heiß umstritten sind dabei Punkte wie mögliche Langzeitfolgen und die tatsächliche Zuverlässigkeit des gewünschten Schutzes. Laut Forschung kann zumindest Letzteres durch guten Schlaf beeinflusst werden.

Die Wechselwirkung zwischen einem intakten Immunsystem und gutem Schlaf wurde bereits mehrfach wissenschaftlich untersucht und belegt. Zu den Funktionen der Immunabwehr zählt auch die Bildung von Antikörpern. Das Ziel einer Schutzimpfung ist es, durch die Verabreichung eines Erregers die Produktion der passenden Antikörper auszulösen. Dies legt die Vermutung nahe, dass die Wirkung einer solchen Impfung besser gegeben ist, wenn das Immunsystem durch ein gesundes Schlafverhalten optimal vorbereitet ist. So könnte der Patient die Effizienz einer Impfung generell in gewissem Maße selbst erhöhen, wenn er ausreichend schläft.

Studien zeigen Potenzial

Erste wissenschaftliche Untersuchungen scheinen diese Theorie zu bestätigen. So zeigte z.B. 2017 eine Studie der University of North Texas, dass junge Erwachsene, die allgemein gesund waren, aber mit Schlafstörungen lebten, nach der Verabreichung einer Grippeschutzimpfung ein geringeres Level an Antikörpern aufwiesen, als es bei den Teilnehmern ohne Schlafprobleme der Fall war.
Diese Thematik birgt viel Potenzial für zukünftige Forschungsarbeit. Schlafwissenschaftler halten es dennoch für einleuchtend, dass die Effektivität einer Impfung durch guten Schlaf optimiert werden kann. Besonders in den Nächten vor dem Impftermin sollte man demzufolge darauf achten, genug zu schlafen – im Falle eines erwachsenen Menschen bedeutet dies etwa 7 bis 9 Stunden lang.

Guter Schlaf als Investition

Heißt dies im Umkehrschluss, dass man eine Impfung lieber verschieben soll, wenn man sich nicht ausgeschlafen fühlt? Nein. Solange man sich trotzdem gesund und robust fühlt, und auch der Arzt keinen Anlass zur Sorge sieht, ist dies kein Grund zur Planänderung. Allerdings kann dies natürlich als Gelegenheit genutzt werden, um das Schlafverhalten zu analysieren und nach Möglichkeit zu verbessern. Schon täuschend kleine Schritte wie angepasste Schlafenszeiten, ein neues, orthopädisch korrektes Kissen, oder ein aktiver Lebenswandel im Sinne des Biorhythmus kann den Schlaf erheblich verbessern – und somit auch den Schutz der Gesundheit.

Wie das Internet den Schlaf ruiniert

29. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Im Zuge der COVID-19-Pandemie hat sich das Suchtpotenzial des mobilen Internets noch verstärkt – in unzähligen Haushalten wird auch nachts von einer negativen Nachricht zur nächsten gescrollt. Das belastet nicht nur kurzfristig die Stimmung, sondern schadet langfristig dem Schlaf und damit der Gesundheit. Im Englischen nennt man dieses Phänomen “Doomscrolling” – grob übersetzt bedeutet es das Scrollen durch Nachrichten, die ein Gefühl der Verdammnis hervorrufen. Klingt düster, ist es auch: Selbst wenn man weiß, dass ein erneuter Besuch bestimmter Webseiten die Ängste und Sorgen nur noch verschlimmert, kann man einfach nicht damit aufhören.

Korrelation zwischen News und Schlafstörungen

Eine Studie der Université de Paris aus dem Juli 2020 belegt, dass intensiver Nachrichtenkonsum den Schlaf negativ beeinflusst. 73 % der Teilnehmer gaben an, während der Pandemie schlechter zu schlafen. Besonders betroffen waren Frauen, Arbeitslose und Menschen mit finanziellen Sorgen. Je mehr Zeit sie der Pandemie-Berichterstattung widmeten, desto gravierender wurden ihre Schlafprobleme.Ob Nachrichtenkonsum die Schlafstörungen direkt verursacht oder nur verstärkt, lässt sich nicht eindeutig klären. Es ist auch möglich, dass besonders ängstliche und sorgenvoll gestimmte Menschen in Zeiten der Unsicherheit eher in eine Spirale aus negativen Gedanken und Schlafproblemen geraten. Was jedoch unbestritten bleibt: Diese nächtliche Negativspirale hilft niemandem.

Stresshormone durch schlechte Nachrichten ausgeschüttet

Je mehr wir von Infektionswellen und wirtschaftlichen Problemen hören, desto stärker reagiert unser Hormonhaushalt. Bei der Wahrnehmung von Gefahr werden Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Früher half uns dieser Mechanismus, schnell zu fliehen oder zu kämpfen. Heute bleibt diese Reaktion bei diffusen Bedrohungen aus und führt zu Anspannung und Angst. Hinzu kommt die altbekannte Schlafregel: Handy, Tablet und Computer sollten vor dem Schlafengehen gemieden werden. Das blaue Licht stört die Melatonin-Produktion und verhindert das Einschlafen.

Alles zu seiner Zeit

Pandemie-Berichterstattung lässt sich nicht ganz vermeiden, aber ein gesundes Mittelmaß ist möglich. Legen Sie täglich Zeitfenster für Nachrichten fest – etwa 30 Minuten, aber nicht nach dem späten Nachmittag. Danach sollte das Internet nur noch für die Arbeit oder leichte Unterhaltung genutzt werden. So kann man Sorgen gezielt eingrenzen, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Um dem abendlichen Scrollen zu entgehen, können neue Schlafroutinen helfen. Ob Puzzle, Teestunde oder Yoga – alles, was entspannt und Spaß macht, ist erlaubt. Schon nach wenigen Tagen spüren die meisten eine Besserung, wenn sie die Grundregeln der Schlafhygiene beachten. Dazu gehören regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, eine ausgewogene Ernährung, feste Wach- und Schlafzeiten sowie eine gute Psychohygiene. So wird der Biorhythmus unterstützt und ein erholsamer Schlaf gefördert, Stress und Ängste werden abgebaut.

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Wie ein starkes Immunsystem Sie gegen eine Erkrankung durch Covid-19 schützen kann

14. August 2020 von Prof. Dr. med. Karl Hecht Kommentar verfassen

Internationale Experten haben festgestellt, dass Menschen, die ein starkes Immunsystem haben, nicht an der Covid-19-Virusinfektion erkranken und dass Menschen, die von diesem Virus befallen sind, Antikörper (mit Schutzfunktion) bilden können.

Wie kann man ein starkes Immunsystem erreichen?

Durch einen konsequent ganzheitlichen und gesunden Lebensstil. Dies wurde durch verschiedene medizinische Fachzeitschriften belegt. Diese berichten, dass mit einem gesunden Lebensstil 60 % der Herz-Kreislauferkrankungen, 80 % der Diabetes mellitus 2-Erkrankungen und 50 % der Krebserkrankungen verhindert werden können.

Zur Erreichung eines starken Immunsystems ist folgende Verhaltensweise notwendig.

An erster Stelle steht die hohe Schlafqualität:

1. Da das Immunsystem eines Menschen im Schlaf aufgebaut und gestärkt wird, ist eine hohe Qualität des Schlafs, bei sieben Stunden pro Nacht für einen Erwachsenen, wichtig. Die Qualität des Schlafs ist der dominante Faktor. Nicht die Dauer. Diese immunstimulierende Qualität des Schlafs wird erreicht

- - durch Regelmäßigkeit der Schlafzeiten: Immer zur gleichen Zeit zu Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen.
  - durch elektrizitäts- und funkwellenfreies Schlafzimmer: Elektrizität und alle Geräte mit Funkwellensystemen (wie beispielsweise Handy, Wecker mit Funk, WLAN-Anlagen usw.) sind alles Störer des Schlafs.
  - durch mäßige Abendmahlzeiten
  - durch Verzicht auf Fernsehen und Computerarbeit eine Stunde vor dem Schlafengehen
  - durch Schlafhygiene (gutes Bett, gelüftetes Schlafzimmer, keine Kunststoffbettwäsche), kein Metallbett
  - durch Relaxation – entstressen vor dem Schlafengehen
  - durch Vermeiden von Schlafmitteln und alkoholischen Getränken vor dem Schlafengehen
  - durch Verhindern des Gedankenkreisens im Bett vor dem Einschlafen

2. Allgemeine Hygiene. Händewaschen, täglich einmal kalt-warm-Duschen, häufiges Wechseln der Unterwäsche, Sauberkeit in der Wohnung und am Arbeitsplatz.

3. Bewegung in frischer Luft. Täglich zwei Stunden, möglichst im Wald wandern. Die Waldluft stärkt in dieser Zeit das Immunsystem.

4. Stress vermeiden oder reduzieren, durch emotionale Intelligenz und Relaxation.

5. Optimistische Einstellung aneignen. Pessimismus und negative Emotionen, z. B. Angst, schwächen das Immunsystem genauso wie starkes Rauchen.

6. Gesunde Ernährung. Mäßig, mit wenig Fleisch.

7. Ausreichend gutes Wasser trinken (70 kg Mensch = 3 l/Tag). Cola und andere Softgetränke vermeiden.

8. Alle alkoholischen Getränke vermeiden.

9. Nicht rauchen.

10. Ausreichend Vitamin C, möglichst mit Obst und Gemüse, aufnehmen.

11. Körper entgiften, z. B. mit Naturzeolith, der außerdem eine unspezifische antivirale und das Immunsystem stärkende Wirkung ausweist.

12. Ausreichend Mineralien, z. B. Magnesiumsalze (70 % der Menschheit haben Magnesiummangel; dieser führt zur Multimorbidität).

13. Minimierung des Gebrauchs aller digitalen Geräte, z. B. Handy, Smartphone, Computer. Diese schwächen das Immunsystem sehr stark.‘

14. Keine Selbstmedikation mit Arzneimitteln, z. B. verstärkt das Schmerzmittel Ibuprofen die Wirkung des Covid-19-Virus.

15. Risikogruppen sollten sich an einen gesunden, ganzheitlichen Lebensstil halten. Zur Risikogruppe zählen:Menschen mit mehreren Krankheiten gleichzeitig (Multimorbidität)

- - Menschen, die unter Asthma, schweres Atmen leiden
  - Menschen, die an Krebs erkrankt sind
  - Menschen mit Depressionen
  - Menschen mit Alzheimer
  - Menschen, die psychisch labil sind (Burnout-Syndrom)
  - Menschen mit Herz-Kreislauferkrankungen

16. Zudem gilt das ein hohes Lebensalter nicht immer ein Risikofaktor ist. In Wuhan wurde beispielsweise eine 103 Jahre alte Frau mit Covid19 behandelt. Nach sechs Tagen Klinikaufenthalt wurde Sie wieder entlassen. Kinder bedürfen eines besonderen Schutzes.

Gesunder Lebensstil ist der beste Schutz gegen alle Infektionen und diesen Lebensstil muss man konsequent durchführen und auch auf Dinge verzichten können. Ziel muss es sein, Resistenz und Resilienz zu erreichen.

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