Ängste

Wie das Internet den Schlaf ruiniert

29. Dezember 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Im Zuge der COVID-19-Pandemie hat sich das Suchtpotenzial des mobilen Internets nur verschlimmert – in unzähligen Haushalten scrollen Menschen sich auch nachts noch von einer negativen Nachricht zur nächsten. Das beeinträchtigt nicht nur kurzfristig das Gemüt, sondern schadet auf lange Sicht dem Schlaf und somit der Gesundheit.

Auf Englisch nennt man dieses Phänomen “Doomscrolling” – grob übersetzt ist damit das Durchblättern von Beiträgen gemeint, die ein Gefühl der Verdammnis hervorrufen. Klingt düster, ist es auch: Selbst im Wissen, dass auch ein erneutes Aufsuchen bestimmter Webseiten Ängste und Sorgen nur verschlimmern wird, kann man einfach nicht damit aufhören.

Korrelation zwischen News und Schlafstörungen

Eine im Juli 2020 veröffentlichte kollaborative Studie der Université de Paris u.a. zeigte, dass unaufhörlicher Nachrichtenkonsum den Schlaf negativ beeinflusst. 73 % der Studienteilnehmer ga
ben an, während der Pandemie schlechter zu schlafen als zuvor. Die Schlafstörungen fielen gravierender aus, je mehr Aufmerksamkeit der Berichterstattung zur Pandemie geschenkt wurde. Am stärksten von diesen Schlafproblemen betroffen waren Frauen, Arbeitslose und Menschen mit finanziellen Schwierigkeiten. Ob das Nachrichtenlesen die Schlafstörungen mitverursacht oder verstärkt, lässt sich nicht sagen. Man könnte auch spekulieren, dass Personen die generell zu Ängstlichkeit und Sorgen neigen, sich besonders in Zeiten der sozialen Isolation und Verunsicherung eingehend mit diesen beschäftigen, und ebenfalls zu Schlafstörungen tendieren. Wie dem auch sei: Dass diese nächtliche Negativspirale alles andere als hilfreich ist, steht außer Frage.

Stresshormone durch schlechte Nachrichten ausgeschüttet

Je mehr wir über nicht abreißende Infektionswellen und wirtschaftliche Probleme lesen, umso mehr wird auch der Hormonhaushalt involviert. Das Wahrnehmen von Gefahren aktiviert die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Kortisol. In der Evolution gab uns dieser Mechanismus die Chance, auf bedrohliche Situationen schnell mit Flucht oder Kampf reagieren zu können. Werden wir heute mit diffusem Unheil konfrontiert, bleibt diese hormonelle Reaktion allerdings unausgelebt und äußert sich in Anspannung und Angst.
Diese aktuellen Umstände kommen erschwerend zu der bereits bekannten Schlafregel hinzu, dass Handy, Tablet und Computer vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten. Der Grund dafür liegt in den Blaulichtanteilen, die von den Bildschirmen ausgehen. Dieses Licht stört die körpereigene Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin, welches uns ein- und durchschlafen lässt.

Alles zu seiner Zeit

Natürlich lässt die Berichterstattung zur Pandemie (und anderen Krisen) sich nicht völlig ausblenden. Einen gesunden und dennoch ausreichend informierten Mittelweg findet man, indem man sich täglich bestimmte Zeitfenster für die Nachrichten einräumt. So kann man z.B. bis zu 30 Minuten pro Tag über die Entwicklung der Sachlage lesen, jedoch nicht nach dem späten Nachmittag. Außerhalb dieses Zeitrahmens sollte das Internet höchstens zur Arbeit oder leichten Unterhaltung genutzt werden. So kann man es schaffen, die Sorgen konzentrierter zu halten, und nicht völlig von ihnen vereinnahmt zu werden.
Um sich das abendliche Scrollen abzugewöhnen, kann man neue Schlafroutinen einführen, die zugleich entspannend sind und Spaß machen – von Puzzlelegen über Teestunde bis Yoga ist alles erlaubt. Außerdem lässt sich bereits nach wenigen Tagen bei den meisten Menschen deutliche Besserung feststellen, wenn sie sich konsequent an die Grundregeln der Schlafhygiene halten. Dazu gehören u.a. regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, ausgewogene Ernährung, eingehaltene Wach- und Bettzeiten und gute Psychohygiene. Dies alles fördert den gesunden Biorhythmus und somit den regelmäßigen, erholsamen Schlaf, und dämmt Stress und Ängste ein.

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Warum Coaching für Kinder und Jugendliche?

23. September 2020 von Ines Banghard Kommentar verfassen

Aktuell leben wir in einer sehr spannenden Zeit – denn wir haben so viele Möglichkeiten wie noch nie in unserem Leben. Bei so viel Neuem kann dies schnell zu einer Reizüberflutung führen und uns überfordern.

Profisportler, Führungskräfte und Menschen, die etwas in ihrem Leben verändern wollen, wenden sich immer öfters an Coaches. Das Ziel eines Coachings kann so vielfältig wie der Mensch selbst sein. Für jedes Ziel gibt es tolle und wirksame Methoden. Warum aber halten wir genau diese wundervollen Methoden unseren Kindern vor?

Unsere Kinder sind immer öfters dem Druck des Bildungssystems sowie der Gesellschaft ausgesetzt. Kinder haben Ängste. Sie kämpfen geben den Druck in der Gesellschaft anstatt glücklich und voller Freude den Alltag zu genießen und voller Tatendrang die Schule zu meistern. Hier kann ein Coaching aus der Misere helfen.

Stärken Sie Ihr Kind im Alltag – meine 3 Tipps:

Zunächst einmal liegt mir sehr viel an der inneren Haltung und Einstellung. Meine Einstellung ist: Wir alle sind Sieger – jeder auf seine eigene Art und Weise, denn uns allen ist es gelungen auf dieser Erde geboren zu werden.

Zum anderen gebe ich Ihnen den Tipp: Achten Sie mal auf Ihre Worte, die Sie benutzen: Wussten Sie, dass ein Kind bis zu seinem 18. Lebensjahr fast 200.000 Mal Sätze hört, wie „das schaffst Du nicht“, „das kannst du nicht“, „dafür bist Du noch zu klein“, „das macht man nicht“? Wie ist das bei Ihnen? Achten Sie mal auf Ihre Worte, die Sie gebrauchen.

Und wie sieht es mit Ihrer Erwartungshaltung aus? Erwarten Sie nur das Beste oder ertappen Sie sich vielleicht manchmal im negativen Gedankenkarussell? Denn wenn schon Eltern unter Eile und Stress leiden, ist dies automatisch auch eine Stresssituation für das eigene Kind. Wenn beispielsweise die Hausaufgaben in Eile fertig gestellt werden müssen, weil der nächste Termin schon wieder ansteht.

Vielleicht kommt Ihnen diese Situation bekannt vor? Falls ja, dann bitte ich Sie darum, ab jetzt nur noch das Beste zu hoffen. Denn im Universum gibt es unter anderem das „Gesetz der Anziehung“ – was Sie aussenden, das ziehen Sie an. Daher mein Tipp an Sie: Erwarten Sie einfach das Beste. Und wenn Sie merken, dass Ihr Kind in so einer negativen Gedankenspirale gefangen ist, dann sagen Sie ihm auch, dass alles gut wird und stellen Sie die Situation so positiv wie möglich dar. Und wenn dann eine Situation doch nicht so toll war, dann versuchen Sie bitte diese Situation in einem anderen Rahmen zu sehen und überlegen Sie gemeinsam, was ist jetzt das Positive daran?

Ein Spieltipp dazu: Finden Sie mit Ihrem Kind die meisten positiven Dinge in den verschiedensten Situationen, denn umso mehr Sie den Fokus auf die positiven Dinge richten, desto mehr positive Dinge werden in Ihr Leben kommen.

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Erholsamer Schlaf mit Entspannungsübungen

23. August 2018 von Barbara Dornstetter 1 Kommentar

Schlafstörungen sind keine Seltenheit. Mittlerweile zählen diese zur Volkskrankheit. In deutschsprachigen Raum sind etwa 80 % der Erwerbstätigen davon betroffen, Ursachen dafür gibt es viele. Eine davon ist Stress im beruflichen wie privaten Alltag. Oftmals führen Stress, Ängste und Sorgen zu Ein- und Durchschlafproblemen. Anstelle entspannt ein- und durchzuschlafen dreht sich das Gedankenkarussell. Die Folgen der wenig erholsamen Nacht machen sich am nächsten Tag auch gleich bemerkbar: Man fühlt sich müde, schlapp und gereizt.

Weitere Symptome von ungesundem Schlaf können Konzentrationsstörungen, Gedächtnisprobleme und Leistungsabfall sein. Dauerhaft können Schlafstörungen auch zu ernsthaften gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Es können dadurch physische Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Störungen und Diabetes aber auch psychische Krankheiten wie Depressionen begünstigt werden.

Neben einer entsprechenden Schlafhygiene hilft oftmals schon die Verminderung von körperlicher und geistiger Anspannung. Dies gelingt mit einfachen Entspannungsübungen wie Yoga, autogenem Training oder progressiver Muskelrelaxation.

Diese Entspannungstechniken lassen sich unabhängig vom Alter erlernen. Wichtig dabei ist die Regelmäßigkeit. Wer die Übungen mehrmals in der Woche durchführt, erlernt dadurch, in vielen Stresssituationen gelassener zu bleiben. Damit können nicht nur störende Gedanken verbannt werden, sondern auch unangenehme Verspannungen der einzelnen Muskelpartien vermieden werden.

Es gibt zahlreiche Kurse, in denen man diese Techniken unter fachlicher Anleitung erlernen kann. Um die Übungen zu Hause oder während der Pausen bei der Arbeit zu vertiefen, kann man auf entsprechende CDs, Videos oder Literatur zurückgreifen.

Mit Gute Nacht Yoga zu erholsamem Schlaf

Yoga unterstützt nicht nur die Dehnbarkeit des Körpers, sondern wirkt sich auch positiv auf zahlreiche Krankheitsbilder aus. Neben Schlafstörungen lassen sich dadurch physische und psychische Beschwerden wie Durchblutungsstörungen, Rückenschmerzen im Schlaf und Alltag, chronische Kopfschmerzen, Depressionen und Angstzustände verringern.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und nehmen Sie Ihre Hände zum Hinterkopf.
Fahren Sie mit Ihren Händen sanft am Nacken und Hals entlang und legen Sie diese anschließend mit nach oben gerichteten Handflächen neben Ihren Körper ab.
Die Beine sind ausgestreckt und leicht geöffnet. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
Konzentrieren Sie sich mit geschlossenen Augen auf jeden Teil Ihres Körpers und versuchen Sie sich voll und ganz zu entspannen.
Stellen Sie sich vor, wie die jeweiligen Körperteile warm und schwer werden.
Versuchen Sie ruhig und entspannt zu atmen und Ihre Gedanken ziehen zu lassen.

Mit autogenem Training zu körperlicher und seelischer Entspannung

Ziel des autogenen Trainings ist die körperliche und seelische Entspannung. Durch diese Technik wird versucht, einzelne Körperteile bewusst zu spüren und zu entspannen. Unterstützt werden die Übungen durch eine ruhige und gleichmäßige Atmung sowie beruhigende, entspannte Gefühle und Gedanken. Anhand dieser Entspannungstechnik sollen Fortgeschrittene mit der Zeit unwillkürliche Körperfunktionen wie Atmung und Pulsschlag selbst beeinflussen können.

Entspannte Muskeln durch Muskelrelaxation

Auch als Muskelentspannung nach Jacobsen oder Tiefenmuskelentspannung bezeichnet wird bei diesem Verfahren jede Muskelpartie stark angespannt und anschließend wieder gelockert. Ziel dabei ist es, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wann und wo die Muskeln sich verhärten. Dadurch lassen sich stressbedingte Verspannungen der einzelnen Muskelpartien besser wahrnehmen, wodurch es möglich ist, zeitnah entgegenzusteuern.

Entspannung im Schlaf mit dem richtigen Schlafsystem

Damit sich die Entspannung im Schlaf fortsetzt, ist es neben der regelmäßigen Ausübung der ausgewählten Technik wichtig, auf einen gesunden Lebensstil sowie die richtige Schlafunterlage zu achten. Mit regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft, einer ausgewogene Ernährung und einem orthopädischem Schlafsystem wird der regenerative Schlaf gefördert. Das SAMINA Schlafsystem setzt genau hier an. Mit vier perfekt aufeinander abgestimmten Komponenten (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Erdungsauflage, Schafschurwollauflage) werden die Entspannung der Muskulatur und gleichzeitig die Stützung der Wirbelsäule gewährleistet.

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