Entspannungsübungen

Mit SAMINA Nackenschmerzen vorbeugen

24. August 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Nackenschmerzen sind weit verbreitet. Bei etwa 50 % der erwachsenen Bevölkerung treten diese zumindest einmal im Jahr auf. Aber nicht nur Erwachsene sind davon betroffen. Immer mehr Kinder und Jugendliche klagen über Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. In erster Linie sind dafür ungleich belastete und falsch angespannte Muskeln im Halswirbelsäulenbereich verantwortlich.

Eine entscheidende Rolle übernimmt dabei das Kissen. Denn oftmals ist neben einer ungünstigen Schlafposition, Stress, falscher Körperhaltung und Bewegungsmangel ein falsches Kissen Ursache für die Verspannungen und Schmerzen. Bei Verwendung eines anatomisch-orthopädisch unzureichenden Kissens können die Nackenschmerzen bereits im Schlaf oder unmittelbar nach dem Aufstehen auftreten.

Liegen keine organischen Ursachen oder Verschleißerscheinungen zugrunde, können diese einfachen Maßnahmen dabei helfen, gegen Nackenschmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern.

Nackenschmerzen vorbeugen und lindern

Ausübung sanfter Sportarten

Leidet man unter Schmerzen, geht man oftmals in eine Schonhaltung über. Daraus entsteht jedoch eine einseitige Belastung der Muskulatur, was zu erneuten Verspannungen führen kann. Gezielte Übungen und sanfte Sportarten wie langsames Joggen, Schwimmen und Radfahren tragen zur Lockerung und Kräftigung der Nacken- und Rückenmuskulatur bei. Oftmals lassen sich dadurch bestehende Schmerzen lindern. Wichtig ist es jedoch, sich dabei nicht zu überanstrengen.

Richtige Körperhaltung

Ob beim Sitzen oder Stehen – achten Sie auf die richtige Körperhaltung. Denn Haltungsfehler können zu Verspannungen im Nacken-, Schulter und Lendenwirbelbereich führen. Versuchen Sie daher, tagsüber beim Sitzen oder Stehen eine aufrechte Haltung einzunehmen. Bei der Arbeit wird eine gesunde Körperhaltung durch einen ergonomischen Arbeitsplatz sowie dynamisches Sitzen unterstützt. Dynamisches Sitzen bedeutet mehrmaligen Wechseln der Sitzposition sowie mehrmaliges Aufstehen und Umhergehen. Zusätzlich können Streck- und Dehnübungen zur Entspannung der Muskulatur beitragen.

Entspannungsübungen zur Lockerung der Muskulatur

Sorgen Sie für ausreichend Entspannung nach einem stressigen und anstrengenden Tag. Denn psychische Belastungen wie Stress, Sorgen und Ängste können zu Verspannungen und Schmerzen der einzelnen Muskelpartien führen. Mit Hilfe von Entspannungstechniken wie Yoga, autogenem Training oder der progressiven Muskelrelaxation lässt sich die Muskulatur lockern und unangenehmen Schmerzen vorbeugen. Gezieltes Faszientraining löst verhärtete Strukturen, Bewegungseinschränkungen und Schmerzen verschwinden.

SAMINA Kissen Delta zur Vorbeugung von Nackenschmerzen

Nackenschmerzen können auch auf das falsche Kissen zurückgeführt werden. Denn wird der Kopf während dem Schlaf nicht anatomisch-orthopädisch korrekt gelagert, kann es zu einem Abknicken der Halswirbelsäule kommen. Daraus resultieren Verspannungen und Nackenschmerzen. Das SAMINA Kissen Delta kann hierbei Abhilfe schaffen. Mittels eines vorgeformten, punktelastischen Kissenkerns aus Naturkautschuk wird die Nackenpartie ideal gestützt und ein schmerzhaftes Abknicken der Halswirbelsäue verhindert. Durch die Ummantelung des Kissenkerns mit einer Schafschurwollhülle wird ein trocken-warmes Schlafklima am Kopf erzielt. Dadurch wird ein angenehmer, schmerzfreier Schlaf ohne Schwitzen ermöglicht.

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Erholsamer Schlaf mit Entspannungsübungen

23. August 2018 von Barbara Dornstetter 1 Kommentar

Schlafstörungen sind keine Seltenheit. Mittlerweile zählen diese zur Volkskrankheit. In deutschsprachigen Raum sind etwa 80 % der Erwerbstätigen davon betroffen, Ursachen dafür gibt es viele. Eine davon ist Stress im beruflichen wie privaten Alltag. Oftmals führen Stress, Ängste und Sorgen zu Ein- und Durchschlafproblemen. Anstelle entspannt ein- und durchzuschlafen dreht sich das Gedankenkarussell. Die Folgen der wenig erholsamen Nacht machen sich am nächsten Tag auch gleich bemerkbar: Man fühlt sich müde, schlapp und gereizt.

Weitere Symptome von ungesundem Schlaf können Konzentrationsstörungen, Gedächtnisprobleme und Leistungsabfall sein. Dauerhaft können Schlafstörungen auch zu ernsthaften gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Es können dadurch physische Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Störungen und Diabetes aber auch psychische Krankheiten wie Depressionen begünstigt werden.

Neben einer entsprechenden Schlafhygiene hilft oftmals schon die Verminderung von körperlicher und geistiger Anspannung. Dies gelingt mit einfachen Entspannungsübungen wie Yoga, autogenem Training oder progressiver Muskelrelaxation.

Diese Entspannungstechniken lassen sich unabhängig vom Alter erlernen. Wichtig dabei ist die Regelmäßigkeit. Wer die Übungen mehrmals in der Woche durchführt, erlernt dadurch, in vielen Stresssituationen gelassener zu bleiben. Damit können nicht nur störende Gedanken verbannt werden, sondern auch unangenehme Verspannungen der einzelnen Muskelpartien vermieden werden.

Es gibt zahlreiche Kurse, in denen man diese Techniken unter fachlicher Anleitung erlernen kann. Um die Übungen zu Hause oder während der Pausen bei der Arbeit zu vertiefen, kann man auf entsprechende CDs, Videos oder Literatur zurückgreifen.

Mit Gute Nacht Yoga zu erholsamem Schlaf

Yoga unterstützt nicht nur die Dehnbarkeit des Körpers, sondern wirkt sich auch positiv auf zahlreiche Krankheitsbilder aus. Neben Schlafstörungen lassen sich dadurch physische und psychische Beschwerden wie Durchblutungsstörungen, Rückenschmerzen im Schlaf und Alltag, chronische Kopfschmerzen, Depressionen und Angstzustände verringern.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und nehmen Sie Ihre Hände zum Hinterkopf.
Fahren Sie mit Ihren Händen sanft am Nacken und Hals entlang und legen Sie diese anschließend mit nach oben gerichteten Handflächen neben Ihren Körper ab.
Die Beine sind ausgestreckt und leicht geöffnet. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
Konzentrieren Sie sich mit geschlossenen Augen auf jeden Teil Ihres Körpers und versuchen Sie sich voll und ganz zu entspannen.
Stellen Sie sich vor, wie die jeweiligen Körperteile warm und schwer werden.
Versuchen Sie ruhig und entspannt zu atmen und Ihre Gedanken ziehen zu lassen.

Mit autogenem Training zu körperlicher und seelischer Entspannung

Ziel des autogenen Trainings ist die körperliche und seelische Entspannung. Durch diese Technik wird versucht, einzelne Körperteile bewusst zu spüren und zu entspannen. Unterstützt werden die Übungen durch eine ruhige und gleichmäßige Atmung sowie beruhigende, entspannte Gefühle und Gedanken. Anhand dieser Entspannungstechnik sollen Fortgeschrittene mit der Zeit unwillkürliche Körperfunktionen wie Atmung und Pulsschlag selbst beeinflussen können.

Entspannte Muskeln durch Muskelrelaxation

Auch als Muskelentspannung nach Jacobsen oder Tiefenmuskelentspannung bezeichnet wird bei diesem Verfahren jede Muskelpartie stark angespannt und anschließend wieder gelockert. Ziel dabei ist es, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wann und wo die Muskeln sich verhärten. Dadurch lassen sich stressbedingte Verspannungen der einzelnen Muskelpartien besser wahrnehmen, wodurch es möglich ist, zeitnah entgegenzusteuern.

Entspannung im Schlaf mit dem richtigen Schlafsystem

Damit sich die Entspannung im Schlaf fortsetzt, ist es neben der regelmäßigen Ausübung der ausgewählten Technik wichtig, auf einen gesunden Lebensstil sowie die richtige Schlafunterlage zu achten. Mit regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft, einer ausgewogene Ernährung und einem orthopädischem Schlafsystem wird der regenerative Schlaf gefördert. Das SAMINA Schlafsystem setzt genau hier an. Mit vier perfekt aufeinander abgestimmten Komponenten (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Erdungsauflage, Schafschurwollauflage) werden die Entspannung der Muskulatur und gleichzeitig die Stützung der Wirbelsäule gewährleistet.

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Einschlafprobleme – Was hilft?

6. Februar 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Lesedauer: 2 Minuten

Sie liegen im Bett und wollen eigentlich nur eines – einschlafen. Trotz Schäfchenzählen will der Schlaf nicht kommen. Seien Sie beruhigt, nicht nur Ihnen geht es so. Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen bzw. Einschlafprobleme. Liegen keine ernsthaften, körperlichen Erkrankungen vor, können oftmals schon einfache Maßnahmen dabei helfen, sanft in den Schlaf zu finden. Die normale Einschlafdauer liegt zwischen zehn und zwanzig Minuten. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum mehr Zeit für das Einschlafen benötigen, sollten Sie unten angeführte Tipps berücksichtigen.

Essen Sie nicht zu spät

Wenn Sie spät abends essen, ist Ihr Magen mit der Verdauung beschäftigt. Dadurch wird das Einschlafen erschwert und Ihr Schlaf ist alles andere als erholsam. Neben der richtigen Zeit spielt auch die Wahl der richtigen Lebensmittel eine wesentliche Rolle. Versuchen Sie sich ausgewogen zu ernähren und meiden Sie zuckerhaltige und fettige Lebensmittel. Zudem sollten Sie abends auf Koffein und übermäßigen Alkoholkonsum verzichten.

Sorgen Sie für frische Luft im Schlafzimmer

Gerade in den kalten Herbst- und Wintermonaten wird häufig auch das Schlafzimmer beheizt. Vergessen Sie dabei jedoch nicht das optimale Raumklima. Die Schlafzimmertemperatur sollte, auch wenn es draußen kalt ist, zwischen 16 und 18° Celsius betragen. Lüften Sie daher Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut durch. Dadurch sorgen Sie für frische Luft und verbessern das Raumklima.

Vermeiden Sie kaltes Licht und störende Lichtquellen

Achten Sie darauf, sich in der Zeit vor dem Schlafengehen in Räumen mit warmweißem Licht aufzuhalten. Das fördert die Einschlafbereitschaft. Cool-White-Lampen, die häufig an Arbeitsplätzen Verwendung finden, sollten eher gemieden werden. Zusätzlich sollten Fernseher, Laptop und Smartphone keinen fixen Platz im Schlafzimmer haben. Diese erhöhen nicht nur die Belastung durch Elektrosmog, sondern strahlen auch Blaulicht aus, welches aktivierend auf unseren Körper wirkt. Dadurch kann es zu Einschlafproblemen kommen.

Kommen Sie durch Entspannung zur Ruhe

Fällt es Ihnen schwer, sich von der Hektik und dem Stress des Tages zu lösen? Wenn ja, probieren Sie es einmal mit gezielten Entspannungsübungen wie Yoga oder Autogenem Training. Neben Entspannungsübungen können auch Atemübungen wie die 4-7-8- Atemtechnik dabei helfen, zur Ruhe zu kommen.

Achten Sie auf den Liegekomfort

Ein altes Sprichwort sagt: „Wie man sich bettet, so liegt man“. Achten Sie daher auf die Wahl der richtigen Schlafunterlage. Ein aufeinander abgestimmtes Schlafsystem sorgt für den optimalen Liegekomfort. Ihr Körper wird während der Nacht entlastet und gleichzeitig gestützt. Dadurch werden ein entspanntes Einschlafen und ein erholsamer gesunder Schlaf ermöglicht.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Schläft man mit der Low-Carb-Diät schlechter?

Auch wenn die aktuelle Wetterlage es nicht vermuten lässt: Die Badesaison rückt immer näher – und damit für viele Menschen auch das Ziel, sich in schlankerer Form zu präsentieren. In den vergangenen Jahren gewann hierbei die Low-Carb-Methode immer mehr an Beliebtheit.Mit „Low-Carb“ ist die Diät gemeint, bei der weitgehend auf Kohlenhydrate verzichtet und vermehrt auf […]

Zeitumstellung – wie lange noch?

In der Nacht auf Sonntag, den 28. März, werden die Uhren wieder vorgestellt – eine Stunde geht dabei verloren. Dies hat Auswirkungen auf den menschlichen Biorhythmus und somit auf die allgemeine Gesundheit. Trotz EU-Beschluss zur Abschaffung dieses Konzepts werden Millionen von Menschen wohl nicht zum letzten Mal die negativen Folgen zu spüren bekommen. Abschaffung der […]

Schnell wieder einschlafen? So geht’s

Kaum etwas ist so frustrierend, wie nachts aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können. Je länger man sich hin- und herwälzt, umso mehr steigt die Anspannung und sinkt die Wahrscheinlichkeit, schnell wieder in den Schlaf finden zu können. Ein paar einfache Tipps können das Wiedereinschlafen erleichtern. Nachts plötzlich wach und keine Chance auf erholsamen Schlaf: […]

Wundermittel Schlaf: So halten die Nächte uns gesund

Von vielen Menschen leider nach wie vor als reine Entspannungsphase unterschätzt, steckt im Schlaf weitaus mehr: Viele wichtige physiologische und regenerative Prozesse des Körpers können nur dann ungestört und effizient ablaufen, wenn wir gut schlafen. Ein kostenloses Webinar bringt wertvolles Hintergrundwissen und präsentiert die weitreichenden Folgen einer vernachlässigten Schlafgesundheit. Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen enge Zusammenhänge zwischen […]

Einschlafstörungen und die Psyche

5. Dezember 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Zweifellos gehören psychische Probleme zu den häufigsten Verursachern von Einschlafstörungen. Doch, welche sind das und was kann ich bei Einschlafstörungen tun?

Wenn der Schlaf auf sich warten lässt

Hin und wieder haben die meisten von uns Phasen, in denen das Einschlafen schwerer fällt. Von einer Einschlafstörung spricht man jedoch, wenn ein Erwachsener im mittleren Alter über vier oder mehr Wochen hinweg mehrmals pro Woche mehr als 30 Minuten zum Einschlafen benötigt. Mögliche psychische Gründe dafür sind:

Stress
unbewältigte Probleme, Konflikte, Sorgen
belastende Erlebnisse
Ängste

Je bedrohlicher die Themen uns erscheinen, desto mehr belasten sie. Doch auch scheinbar „kleine Dinge“ lassen sich nicht einfach so ausschalten, wie das Licht. Unstimmigkeiten und Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, Schulprobleme der Kinder, eine unerwartete hohe Rechnung – Beispiele dafür gibt es viele.

Kreisende Gedanken und sorgenvolles Grübeln führen zu innerer Unruhe und Anspannung, die für das Einschlafen notwendige Entspannung und Ruhe stellen sich einfach nicht ein. Ein Kreislauf entsteht – je dringender man einschlafen möchte, desto weniger wird es gelingen. Am nächsten Tag sollte man ausgeschlafen sein, um die wartenden Aufgaben erledigen zu können. Durch den dadurch aufgebauten Druck rückt der Schlaf immer weiter in die Ferne.

Angespannt und aufgewühlt versucht man in den Schlaf zu sinken, immer wieder wird die Uhr kontrolliert, man ärgert sich, dass man noch immer wach ist – denkbar schlechte Voraussetzungen zum Einschlafen. Oftmals sind uns die Belastungen gar nicht mehr bewusst, der Druck und die Verantwortung am Arbeitsplatz scheinbar so „normal“, dass wir es nur noch unterbewusst wahrnehmen. Unsere Fähigkeit unbeschwert zu entspannen, leidet trotzdem darunter.

Folgen von Einschlafstörungen

Am Morgen danach quält man sich unausgeschlafen aus dem Bett. Von ausreichend und gesundem Schlaf kann keine Rede sein. Unabhängig davon ob die Einschlafstörungen auf die Psyche, körperliche Beschwerden oder äußere Einflussfaktoren zurückzuführen sind, ein daraus resultierender Schlafmangel führt u.a. zu

Unkonzentriertheit – Fehler häufen sich, das Unfallrisiko steigt
Ungeduld – Herausforderungen werden schnell zu Überforderungen. Lösungen zu finden wird schwierig, schnell geschehen Überreaktionen
Depressionen und Angststörungen
Immunsystem – durch den fehlenden Schlaf wird das Immunsystem geschwächt. Die Folgen davon sind weitreichend: von häufigen Erkältungen bis hin zu ernsthaften chronischen Krankheiten

Schläft man erst über einen gewissen Zeitraum schlecht, steigt die Unruhe und Angst, je näher die Schlafenszeit rückt. Was, wenn ich heute schon wieder nicht einschlafen kann?

Je nachdem, wo die ursprüngliche Ursache für Ihre psychisch bedingten Einschlafstörungen liegt, können Sie mit den unterschiedlichsten Maßnahmen Abhilfe schaffen:

Machen Sie einen kurzen Abendspaziergang.
Lernen Sie Entspannungsübungen und wenden Sie diese vor dem Schlafen gehen an. Damit Zeit zu verbringen, ist sinnvoller und schlaffördernder als Zeit vor dem TV oder Computer.
Führen Sie ein „Arbeitsbuch“: notieren Sie, was am nächsten Tag unbedingt erledigt werden muss. Lassen Sie hierbei auch Lücken für Unvorhergesehenes und ganz wichtig für kurze Pausen. Prüfen Sie abends, was alles erledigt wurde. Ergänzen Sie, was Ihnen darüber hinaus gelungen ist. Das wird Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit und Sicherheit geben.
Schreiben Sie Dinge, die Sie belasten, auf. Gibt es einfache Möglichkeiten, diese Schritt für Schritt zu lösen? Scheuen Sie sich nicht, gegebenenfalls Hilfe von außen in Anspruch zu nehmen.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Zeitumstellung – wie lange noch?

Schnell wieder einschlafen? So geht’s

Tipps für den gesunden Schlaf von Kindern

Schlaf fördert körperliche und geistige Entwicklung Schlafmangel vorbeugen Tipps für ein entspanntes Zubettgehen Schläft Ihr Kind schlecht ein oder nicht gut durch? Vor allem Kleinkindern fällt die Umstellung vom elterlichen Schlafzimmer in das eigene Zimmer meist schwer, was sich auch im Schlafverhalten bemerkbar machen kann. Häufig schlafen die Kleinen unruhiger oder wachen nachts mehrmals […]

Das kleine 1×1 des Schlafes: Besser schlafen – schnelle Tipps

Sie liegen nachts wach im Bett und können mal wieder nicht einschlafen? Und sind Sie dann endlich eingeschlafen, wachen Sie immer wieder auf? Auch wenn es sich hierbei häufig um eine kurzfristige Phase handelt, sollten Sie diese jedoch ernst nehmen. Denn Schlafmangel macht nicht nur müde und sorgt für schlechte Laune, sondern kann langfristig auch […]

Schlafstörungen vermeiden

9. November 2017 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Schlafstörungen wirken sich negativ auf unser Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Egal ob Rückenschmerzen oder der schnarchende Partner einem den Schlaf rauben. Das Ergebnis ist dasselbe. Man fühlt sich am nächsten Morgen wie gerädert und alles andere als fit und ausgeruht. Dadurch kann der Alltag oft nur mit Mühe bewältigt werden. Während dem Tag können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gereiztheit auftreten.

Wie kann man Schlafstörungen beseitigen bzw. vorbeugen?

Leidet man unter Alltagsstress oder sind Albträume schuld am schlechten Schlaf? Anfangs ist es wichtig der Ursache von Schlafstörungen auf den Grund zu gehen. Dadurch lässt sich in der Regel eine passende Lösung finden. Um die Ein- und Durchschlafstörungen zu beseitigen, ist der Griff zur Schlaftablette der falsche Weg. Vor allem ein gesunder Lebensstil und eine entsprechende Schlafhygiene tragen dazu bei, erholsam und gesund zu schlafen.

Achten Sie auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieser sollte möglichst regelmäßig sein. Gehen Sie daher, sofern möglich, immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
Versuchen Sie sich ausgewogen zu ernähren. Vermeiden Sie üppige und fette Kost. Nehmen Sie die letzte Mahlzeit mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen ein.
Vermeiden Sie den Konsum von Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Schwarz- oder Grüntee und Cola mehr.
Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung und Sport an der frischen Luft. Am besten untertags oder in den frühen Morgenstunden. Abends sollten Sie statt anstrengendem Sport lieber einen gemütlichen Spaziergang machen.
Achten Sie auf das richtige Raumklima. Die ideale Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer beträgt 40 bis 60 Prozent. Die optimale Raumtemperatur liegt zwischen 16 bis 18° Celsius.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Wohlfühloase. Fernseher, Tablet und Co. haben nichts darin zu suchen. Es sollte ausschließlich zum Schlafen dienen.
Mit Entspannungsübung wie Yoga und Autogenem Training können Sie den Stress und den Ärger des Tages hinter sich lassen.
Ob ein heißes Bad, das Lesen eines guten Buchs oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik – all diese Dinge helfen dabei, abends zu entspannen.
Mit der richtigen Schlafunterlage (vorzugsweise aus Naturmaterialien) sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper während der Nacht richtig gelagert ist und die entsprechende Regeneration erfährt.

Gesunder Schlaf – wichtigste Säule für Gesundheit

Gesunder Schlaf ist die wichtigste Säule für Gesundheit. Mit einer ausgewogenen Ernährung, Bewegung und Sport, Abendritualen, Entspannungsübungen und einem naturkonformen Schlafsystem schaffen Sie die optimale Grundlage für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Entspanntes Zubettgehen und Einschlafen bei Kindern

2. August 2017 von Redaktion Kommentar verfassen

Kinder haben abends oft Schwierigkeiten sich vom aufregenden Tag zu lösen und entspannt einzuschlafen. Dabei wäre gerade der Schlaf für Kinder so wichtig. Warum Kinder genügend Schlaf benötigen.

Tipps die Ihr Kind besser einschlafen lassen:

Ihr Kind sollte ausreichend Bewegung und frische Luft haben. Aber nicht nur der Körper, sondern auch der Geist, sollte Anreize bekommen. Dadurch ist ihr Kind ausgelastet und wird müde.
Vermeiden Sie bei Ihrem Kind koffeinhaltige Getränke wie beispielsweise Eistee und Cola. Diese können zu erhöhter Wachsamkeit und dadurch zu Schlafstörungen führen.
Zwischen der letzten Mahlzeit am Tag und dem Zubettgehen sollte mindestens eine Stunde liegen. Ihr Kind sollte vor dem Schlafengehen nur leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Mit einem vollen Magen ist der Körper mit der Verdauung beschäftigt und kann sich somit nicht auf das Einschlafen einstellen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit hat zur Ruhe zu kommen. Etwa eine Stunde vom dem Schlafengehen sollte Schluss mit wilden Spielen und Toben sein. Genauso sollten Fernseher und Computerspiele in dieser Zeit Tabu sein.
Zudem sollten technische Geräte wie Fernseher und Handy aus dem Kinderzimmer entfernt werden.
Versuchen Sie die vereinbarte Zubettgehzeit konsequent einzuhalten und Ausnahmen an den Wochenenden zu begrenzen.
Regelmäßige Einschlafrituale, wie Musikhören, Singen, Vorlesen können dabei helfen leichter einzuschlafen.
Besprechen Sie mit Ihrem Kind, was tagsüber alles passiert ist. Somit kann es mit den Geschehnissen des Tages besser „abschließen“ und zur Ruhe kommen. Sie vermitteln Ihrem Kind dadurch, dass es jederzeit mit seinen Ängsten und Sorgen zu Ihnen kommen kann. Allzu belastende Themen sollten Sie tagsüber besprechen.
Das Zimmer Ihres Kindes sollte zum Schlafen dunkel sein. Die ideale Raumtemperatur liegt bei 16-18°C. Ebenso sollten Sie auf einen passende Schlafunterlage achten.
Für Kinder, die nur sehr schwer Einschlafen können, gibt es spezielle Entspannungsübungen.
Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie den Kinderarzt aufsuchen.

Hier geht’s zu hilfreiche Einschlaftipps für Schulkinder.

Bildquelle: @SAMINA