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Körperhaltung

Skoliose Teil 3: Behandlung

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In 80 bis 90 % sind die Ursachen der Skoliose nicht klar bestimmbar. In diesen Fällen können auch keine eindeutigen Präventivmaßnahmen definiert werden. Ein gesundes Bewegungsmaß, eine optimale Körperhaltung nachts und tagsüber sowie eine ausgewogene Ernährung  halten alle Strukturen der Wirbelsäule gesund und sind sicher die geeigneten Maßnahmen, um einer Skoliose bestmöglich vorzubeugen.

Falls eine Grunderkrankung der Auslöser der Skoliose ist, sollte diese Erkrankung bestmöglich therapiert werden. Wichtig ist jedoch in allen Fällen eine ganzheitliche Behandlung sowie lebenslang eine konsequente Haltungsoptimierung.

Eine erfolgreiche Skoliose-Behandlung setzt sich aus verschiedenen Modulen zusammen.

1. Bewegungstherapie

Eine leichte Skoliose wird meist ausschließlich mit einer Bewegungstherapie behandelt. Rehabilitationstraining oder Krankengymnastik sowie zusätzliche sportliche Betätigungen eignen sich bestens, um leichte Verkrümmungen erfolgreich zu therapieren. Geeignete Sportarten sind zum Beispiel Nordic Walking, Wandern, Tanzen und Skilanglauf. Schüler können und sollen auch am Schulsport teilnehmen. Für Personen mit sitzender Tätigkeit ist es ratsam, dynamisches Sitzen in den Alltag zu integrieren.

2. Schmerztherapie

Während einige Skoliose-Patienten keine Schmerzen verspüren, leiden andere wiederum sehr stark unter der Erkrankung. Chronische Schmerzen beeinträchtigen die Lebens- und Schlafqualität enorm und gefährden damit den Therapieerfolg. Der Schmerzpatient neigt dazu, im Liegen, Stehen und Laufen Schonhaltungen einzunehmen, wodurch sich die Verkrümmung weiter verschlechtern kann. Um diese Schonhaltungen zu vermeiden und nachts ausreichend und regenerativ schlafen zu können, bieten sich folgende Möglichkeiten, aus der Schul- und Komplementärmedizin, zur Schmerzbehandlung an:

  • Akupunktur
  • Massagen / Schröpfen
  • Physiotherapie
  • Hydrotherapie
  • Elektrotherapie
  • Chiropraktik
  • Bioenergetik
  • Injektion
  • Schmerzmedikamente
  • Operation

3. Korsett

Ab einer Wirbelsäulenkrümmung von etwa 25 Grad werden zusätzliche Maßnahmen, wie ein Korsett oder eine Operation, notwendig. Bei Kindern und Jugendlichen eignet sich ein individuell angefertigtes Korsett (Orthese) zur Behandlung der Skoliose. Das regelmäßige Tragen soll einer weiteren Deformation der knöchernen Strukturen vorbeugen und der dreidimensionalen Verdrehung der Wirbelsäule entgegenwirken. Üblich ist das Tragen der Orthese von etwa 22 Stunden täglich, was besonders für Heranwachsende sehr schwierig sein kann. Unterstützend ist der Austausch in Selbsthilfegruppen und/oder psychologische Betreuung ratsam.

Ergänzend zur Korsett-Behandlung verordnen die Ärzte üblicherweise Krankengymnastik.

4. Operation

Bei einer Krümmung von mehr als 50 Grad nach Cobb, bei einer ungünstigen Verlaufsprognose oder sehr starken Schmerzen kann in einigen Fällen eine Operation notwendig werden. Die Hauptziele eines chirurgischen Eingriffs sind

  • ein weiteres Fortschreiten der Skoliose zu vermeiden,
  • die bestehende Deformität zu verbessern sowie
  • eine Wiederherstellung oder Verbesserung der Wirbelsäulenstatik zu erzielen.

Üblicherweise werden dabei mehrere Wirbelsäulensegmente versteift, was ein erhebliches Risiko birgt und langfristig zu Bewegungseinschränkungen führen kann. Im Vorfeld sind daher eine umfassende Aufklärung sowie eine Gegenüberstellung des Nutzens und der Risiken solch einer Operation für den Patienten sehr wichtig.

Im Anschluss an eine Operation sind physiotherapeutische Übungen unabdingbar, da bei den operierten Patienten die, meist seit Jahren bestehenden, Haltungs- und Bewegungsmuster erhalten bleiben. Neue, physiologische Bewegungsabläufe müssen erlernt, die Körperwahrnehmung geschult sowie das Operationsergebnis muskulär stabilisiert werden.

5. Schlaf und Skoliose

Eine dauerhaft ungünstige Körperhaltung wirkt sich negativ auf die Therapie einer Skoliose aus. Babys und Kinder verbringen mehr Zeit im Liegen als Erwachsene. Erwachsene sitzen jedoch meist häufiger als die jüngere Generation, was sich negativ auf alle Wirbelsäulenstrukturen auswirkt. Menschen aller Altersgruppen profitieren daher von einer orthopädischen Schlafhaltung und günstigen Schlafposition in der Nacht.

Leichtere Skoliosen können sehr gut mit krankengymnastischen Übungen sowie Haltungsveränderungen tagsüber und während des Schlafens behandelt werden. Auch operierte Patienten erzielen einen gesundheitlichen Nutzen aus einer optimierten Schlafposition. Ärzte und Therapeuten können spezielle Empfehlungen aussprechen, wie der Körper im Schlaf positioniert werden sollte, um Schmerzen zu vermeiden und gleichzeitig die Haltung dauerhaft zu verbessern. Häufig ist eine flache Rückenlage am besten geeignet.

Neben der Schlafposition ist eine orthopädische Lagerung des Körpers während des Schlafens entscheidend. Das SAMINA Schlafsystem gewährleistet eine wirbelsäulengerechte und damit spannungsfreie Körperpositionierung und vermeidet Fehlbelastungen. Bandscheiben, Muskulatur und Faszien können regenerieren, Schmerzen können minimiert werden. Die Druckbelastung wird mithilfe des freischwingenden, doppelseitigen SAMINA Lamellenrostes in Kombination mit der SAMINA Matratze aus 100 % Naturkautschuk punktelastisch übertragen. Ein individuell angepasstes Kissen kann die Schlafhaltung von Skoliose-Patienten zusätzlich optimieren. Alle Komponenten des Systems werden aus naturbelassenen BIO-Materialien gefertigt und sorgen für ein angenehm trockenes Bettklima.

Quellen:

https://www.physioaustria.at/wissen/skoliose-und-op

http://www.deutsches-skoliose-netzwerk.de/index.php/ueber-skoliose-de-de/schmerztherapie/akupunktur/

https://scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits/

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https://www.apotheken-umschau.de/Ruecken/Skoliose-Therapie-11766_5.html

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Mit SAMINA Nackenschmerzen vorbeugen

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Nackenschmerzen sind weit verbreitet. Bei etwa 50 % der erwachsenen Bevölkerung treten diese zumindest einmal im Jahr auf. Aber nicht nur Erwachsene sind davon betroffen. Immer mehr Kinder und Jugendliche klagen über Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. In erster Linie sind dafür ungleich belastete und falsch angespannte Muskeln im Halswirbelsäulenbereich verantwortlich.

Eine entscheidende Rolle übernimmt dabei das Kissen. Denn oftmals ist neben einer ungünstigen Schlafposition, Stress, falscher Körperhaltung und Bewegungsmangel ein falsches Kissen Ursache für die Verspannungen und Schmerzen. Bei Verwendung eines anatomisch-orthopädisch unzureichenden Kissens können die Nackenschmerzen bereits im Schlaf oder unmittelbar nach dem Aufstehen auftreten.

Liegen keine organischen Ursachen oder Verschleißerscheinungen zugrunde, können diese einfachen Maßnahmen dabei helfen, gegen Nackenschmerzen vorzubeugen bzw. diese zu lindern.

Nackenschmerzen vorbeugen und lindern

Ausübung sanfter Sportarten

Leidet man unter Schmerzen, geht man oftmals in eine Schonhaltung über. Daraus entsteht jedoch eine einseitige Belastung der Muskulatur, was zu erneuten Verspannungen führen kann. Gezielte Übungen und sanfte Sportarten wie langsames Joggen, Schwimmen und Radfahren tragen zur Lockerung und Kräftigung der Nacken- und Rückenmuskulatur bei. Oftmals lassen sich dadurch bestehende Schmerzen lindern. Wichtig ist es jedoch, sich dabei nicht zu überanstrengen.

Richtige Körperhaltung

Ob beim Sitzen oder Stehen – achten Sie auf die richtige Körperhaltung. Denn Haltungsfehler können zu Verspannungen im Nacken-, Schulter und Lendenwirbelbereich führen. Versuchen Sie daher, tagsüber beim Sitzen oder Stehen eine aufrechte Haltung einzunehmen. Bei der Arbeit wird eine gesunde Körperhaltung durch einen ergonomischen Arbeitsplatz sowie dynamisches Sitzen unterstützt. Dynamisches Sitzen bedeutet mehrmaligen Wechseln der Sitzposition sowie mehrmaliges Aufstehen und Umhergehen. Zusätzlich können Streck- und Dehnübungen zur Entspannung der Muskulatur beitragen.

Entspannungsübungen zur Lockerung der Muskulatur

Sorgen Sie für ausreichend Entspannung nach einem stressigen und anstrengenden Tag. Denn psychische Belastungen wie Stress, Sorgen und Ängste können zu Verspannungen und Schmerzen der einzelnen Muskelpartien führen. Mit Hilfe von Entspannungstechniken wie Yoga, autogenem Training oder der progressiven Muskelrelaxation lässt sich die Muskulatur lockern und unangenehmen Schmerzen vorbeugen. Gezieltes Faszientraining löst verhärtete Strukturen, Bewegungseinschränkungen und Schmerzen verschwinden.

SAMINA Kissen Delta zur Vorbeugung von Nackenschmerzen

Nackenschmerzen können auch auf das falsche Kissen zurückgeführt werden. Denn wird der Kopf während dem Schlaf nicht anatomisch-orthopädisch korrekt gelagert, kann es zu einem Abknicken der Halswirbelsäule kommen. Daraus resultieren Verspannungen und Nackenschmerzen. Das SAMINA Kissen Delta kann hierbei Abhilfe schaffen. Mittels eines vorgeformten, punktelastischen Kissenkerns aus Naturkautschuk wird die Nackenpartie ideal gestützt und ein schmerzhaftes Abknicken der Halswirbelsäue verhindert. Durch die Ummantelung des Kissenkerns mit einer Schafschurwollhülle wird ein trocken-warmes Schlafklima am Kopf erzielt. Dadurch wird ein angenehmer, schmerzfreier Schlaf ohne Schwitzen ermöglicht.

Bildquelle: Istock

Rückenschmerzen beim Aufstehen

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Der Schlaf dient der Regeneration von Körper und Geist. Wir tanken neue Energie für den nächsten Tag. Wacht man jedoch morgens mit Schmerzen im Kreuz oder im Nackenbereich auf, ist der Start in den Tag alles andere als angenehm. Rückenschmerzen beim Aufstehen können nicht nur bei älteren Personen auftreten. Auch junge Menschen sind davon betroffen.

Es ist wichtig die Rückenschmerzen ernst zu nehmen. Treten die Schmerzen über einen längeren Zeitraum auf, sollte man unbedingt die Ursache dafür ausfindig machen. Ansonsten können chronischen Rückenschmerzen entstehen.

Ursache für Rückenschmerzen beim Aufstehen

Ein verspannter Nacken oder Schmerzen im Kreuz können viele Ursachen haben. Treten diese morgens beim Aufstehen auf, sind meist zwei Gründe dafür verantwortlich. Zum einen können die Schmerzen aufgrund von Fehlbelastungen während des Tags entstehen. Zum anderen kann der Schlafplatz der Auslöser dafür sein.

Das richtige Schlafsystem

Die Wahl des richtigen Schlafsystems hilft Rückenschmerzen beim Schlafen und beim Aufstehen zu vermeiden. Es ist vor allem wichtig, dass das Schlafsystem den Rücken während der Nacht stützt. Gleichzeitig sollte sich die Muskulatur dabei entspannen können. Ein flexibler Lamellenrost ermöglicht es der Wirbelsäue beim Liegen dieselbe Lage einzunehmen, wie beim Stehen. Eine punktelastische Naturkautschukmatratze unterstützt diesen Effekt zusätzlich. Zusätzlich schafft eine Auflage aus unbehandelter Schafschurwolle ein ideales Bettklima.

Das richtige Kissen

Neben dem richtigen Schlafsystem ist das richtige Kissen entscheidend für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Dieses trägt wesentlich zur Entlastung der Halswirbelsäule und dadurch zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bei. Das Kissen sollte nach der bevorzugten Schlafposition ausgewählt werden.

SAMINA ist der Hersteller eines naturkonformen Schlafsystems und bietet eine Vielzahl an orthopädischen Kissen an. In einer Schlaf-gesund-Beratung in den SAMINA-Shops kann man die verschiedenen Kissen Probeliegen.

Richtige Körperhaltung und Rückentraining

Nachts stützt und entlastet das richtige Schlafsystem und Kissen den Rücken. Aber auch tagsüber sollte man auf die richtige Körperhaltung achten. Zusätzlich können gezielte Rückenübungen dazu beitragen, die Rückenmuskulatur zu stärken.

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Nackenschmerzen – Was hilft? #1

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Kopfschmerzen, ein steifer Hals oder Schmerzen im Bereich der Schulter? All dies können Symptome von Nackenschmerzen sein. Diese entstehen dabei meist aufgrund einer falschen Körperhaltung. Sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Die schlechte Sitz- bzw. Arbeitsposition oder die falsche Liegeposition beim Schlafen sorgen für Verspannungen der Nackenmuskulatur und können zu chronischen Schmerzen führen.

Ursachen für Nackenschmerzen

Symptome

Meistens treten leichte oder starke Schmerzen im Nacken auf. Wird ein Nerv eingeklemmt, so kann es zu Taubheitsgefühl und Kribbeln (Hände oder Schultern) führen.

Weitere Symptome:

  • Schulter- und Rückenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Unbeweglichkeit im Rücken und den Schultern
  • Bedingte Beweglichkeit von Hals und Nacken

Lesen Sie mehr in Nackenschmerzen – Was hilft? – Teil 2.

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Hausarbeit ohne Rückenschmerzen

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Hausarbeit zählt eigentlich durch die dabei entstehenden vielseitigen Bewegungen zu den rückenfreundlichen Tätigkeiten. Ist die Muskulatur jedoch schwach kann eine falsche oder einseitige Körperhaltung, beispielsweise beim Tragen, Bücken oder Heben zu Rückenschmerzen führen. Dann sollten Sie sich nicht schonen, sondern Ihren Rücken durch ausreichend Bewegung und Training kräftigen.

Tipps für eine rückenfreundliche Haltung

  • Wichtig ist es, dass Sie bei den Tätigkeiten, die im Haushalt anfallen, auf eine gute Körperhaltung Diese sollte beispielsweise beim Fegen oder Staubsaugen aufrecht sein.
  • Versuchen Sie bei den Bewegungen Ihren Rücken gerade zu halten.
  • Bewegen Sie sich mit angewinkelten Knie- und Hüftgelenken und einer offenen Beinstellung.

Eine offene, achsengerechte Beinstellung ermöglicht es Ihnen das Becken leicht zu kippen und dadurch leichter eine entspannte, aufrechte Körperhaltung einzunehmen. Bei einer achsengerechten Beinstellung wird durch die Mitte der Hüftgelenke, des Kniegelenks, der Sprunggelenke und der Füße eine imaginäre Linie gebildet. Wenn die Gelenke nach innen oder außen von dieser Linie abweichen, kann dadurch eine Belastung der Wirbelsäule, der Hüft-, Knie-, Sprung- und Fußgelenke entstehen.

Die richtige Arbeitshöhe

Achten Sie darauf, dass Ihre Arbeitsfläche die richtige Höhe hat. Dadurch beugen Sie bei der Arbeit einem krummen Rücken vor. Beim Spülen sollten Sie sich nicht tief über das Spülbecken beugen müssen. Selbst wenn Ihre Arbeitsplatte die entsprechende Höhe aufweist, sollten Sie sich beim Spülen oder beim Vorbereiten des Essens vorne leicht anlehnen, was Ihnen eine entlastende Körperhaltung ermöglicht.

Ebenso sollten Sie beim Bügeln die richtige Arbeitshöhe beachten. Ihr Bügelbrett sollte nicht zu tief oder zu hoch eingestellt sein. Nehmen Sie auch hier eine offene, achsengerechte Beinstellung ein und versuchen Sie Ihre Wirbelsäule bei der Arbeit nicht zu verdrehen und Ihren Rücken gerade zu halten.

Wechsel zwischen Sitzen und Stehen

Nicht nur im Büroalltag sollte man öfters zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Auch im Alltag zu Hause ist ein regelmäßiger Wechsel zwischen Sitzen und Stehen sinnvoll. Haben Sie beispielsweise schon einmal versucht im Sitzen zu Bügeln? Hier eignet sich als Sitzgelegenheit ein Drehhocker, der sich über den Druck der Füße steuern lässt.

Sichthöhe und bequeme Reichweite

Achten Sie darauf, dass sich Dinge, die Sie oft benötigen, in Sichthöhe und bequemer Reichweite befinden. Räume Sie Ihre Schränke und Möbel, die Sie für die Aufbewahrung verwenden, entsprechend ein. Dasselbe gilt auch für Ihre Geschirrspülmaschine, den Kühlschrank und Ihre Waschmaschine. Platzieren Sie diese nicht unmittelbar auf dem Boden, sondern bringen Sie diese in entsprechender Höhe oder auf einem Podest (Waschmaschine) an. So wird Ihnen das Ein- und Ausräumen erleichtert, was wiederum rückenfreundlich ist, da sie sich nicht ständig hinunter bücken müssen.

Ständiges Bücken vermeiden

Vermeiden Sie ständiges Bücken auch beim Aufhängen der Wäsche. Stellen Sie den Wäschekorb auf einen Stuhl und versuchen Sie die Wäsche nicht aus dem Hohlkreuz heraus aufzuhängen. Besser ist es, wenn Sie sich etwas nach vorne lehnen.

Die richtige Schrittstellung

Ob beim Bettenmachen oder Staubsaugen, achten Sie auf die richtige Schrittstellung. Dadurch können Sie Ihren Rücken entlasten.

Einseitiges Tragen vermeiden

Schwere Lasten sollten nicht einseitig getragen werden. Verteilen Sie das Gewicht auf beide Arme. Benützen Sie bei einem Großeinkauf einen Einkaufswagen.

Tipps und Übungen, die den sensiblen Kinderrücken stärken

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Nahezu jedes zweite Kind im Alter zwischen 7 und 14 Jahren hat sich aufgrund von Bewegungsmangel, langem Sitzen, zu schweren oder falschen Schultaschen oder ungeeigneten Stühlen eine falsche Körperhaltung angewöhnt. Bei Kindern im Alter von 11 bis 17 Jahren führen diese Faktoren bei jedem fünften Kind mindestens einmal pro Woche zu Rückenschmerzen.

Um Rückenschmerzen und Haltungsschäden im Kindes- bzw. Teenageralter vorzubeugen gibt es einfache Maßnahmen.

Mehr Bewegung anstatt sitzen

  • Um eine gesunde Entwicklung der Kinder zu gewährleisten, sind mindestens 2 Stunden Bewegung pro Tag erforderlich.
  • Die Beweglichkeit und Koordination wird durch beispielsweise Herumtoben am Spielplatz, Fahrradfahren, Wandern mit der Familie, oder Fußballspielen gefördert.
  • Denken Sie daran ein Vorbild für Ihre Kinder zu sein und erledigen Sie Ihre Dinge wenn möglich zu Fuß.

Richtiges Sitzen

  • Der Arbeitsplatz im Kinderzimmer sollte mit dem Kind mitwachsen. Daher sollten Sie beim Kauf eines Schreibtisches und Stuhles darauf achten, dass sich diese in der Höhe leicht und einfach verstellen lassen.
  • Die Aufrichtung der Wirbelsäule wird durch eine leicht schräge Tischplatte begünstigt.
  • Beim Schreibtischstuhl sollte ein bewegtes und sicheres Sitzen möglich sein. Die Rückenlehne sollte flexibel und der Sitz kippbar sein.
  • Die Füße sollten beim Sitzen fest auf dem Boden stehen und die Hüfte und Knie dabei einen 90 Grad Winkel bilden.
  • Sollte es nicht möglich sein, die Füße fest auf den Boden zu stellen, kann ein Fußbrett Ausgleich schaffen.

Rückenübungen die für mehr Beweglichkeit sorgen, die Rücken- und Po-Muskulatur stärken und zudem auch Spaß machen

Auf und nieder: Für diese Übung benötigt Ihr Kind eine Gymnastikmatte oder eine weiche Unterlage. Ihr Kind kniet sich gerade auf den Boden und nimmt beide Hände hoch über den Kopf. Anschließend versucht es abwechslungsweise von links nach rechts abzusitzen, bis der Po die Gymnastikmatte bzw. Unterlage berührt. Ihr Kind sollte dabei versuchen das Gleichgewicht zu behalten.

Wildes Strampeln: Bei dieser Übung kann sich Ihr Kind richtig austoben und trainiert gleichzeitig seine Bauchmuskeln. Dabei legt es sich auf den Rücken und streckt Arme und Beine in die Luft. Anschließend strampelt Ihr Kind 30 Sekunden lang mit Armen und Beinen so wild wie es nur kann. Achten Sie darauf, dass dabei der untere Rücken Ihres Kindes fest auf dem Boden aufliegt und kein Hohlkreuz entsteht.

Leidet Ihr Kind unter Rückenschmerzen lohnt es sich auch einen Gymnastikball anzuschaffen. Durch das Sitzen und Liegen auf dem Gymnastikball lässt sich der Rücken Ihres Kindes gut trainieren. Die folgende Übung bietet sich gut als Übung mit dem Gymnastikball an:

Hin und Her: Bei dieser Übung liegt Ihr Kind auf dem Rücken. Die Arme liegen dabei links und rechts mit den Handflächen nach unten auf dem Boden. Nun legt Ihr Kind die Fersen ganz oben auf den Gymnastikball und hebt den Rücken an. Dabei bilden die Beine und der Oberkörper eine gerade Linie. Der Po ist dabei ständig angespannt. Als nächstes zieht Ihr Kind die Beine an und rollt den Ball zu sich. Dabei liegen die Füße mit der Sohle auf dem Ball auf. Jetzt streckt Ihr Kind ein Bein aus und versucht diese Position für 10 Sekunden zu halten. Anschließend legt es das Bein wieder zurück auf den Ball und rollt wieder zurück in die Anfangsposition. Das ganze sollte 8 Mal wiederholt werden. Durch dieses „Hin und Her“ werden die untere Rückenmuskulatur und der Po gestärkt.

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