Schlafmangel

Schlaf dich schön! Gesunder Schlaf als geheimer Jungbrunnen

1. Juli 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Gesunder Schlaf – der geheime Jungbrunnen für Schönheit
Das richtige Kissen macht den Unterschied
Schlafmangel macht unattraktiv

Porzellanteint, ebenmäßiges Hautbild und rosige Wangen – der Traum vieler von uns. Und das idealerweise ohne Chemie oder chirurgische Hilfe. Wir haben einen Tipp für Sie: Schlafen Sie sich jung und schön. Denn im Schlaf liegt der Schlüssel zur Schönheit.

Das Geheimnis liegt im Schlaf

Regenerativer, gesunder Schlaf gilt seit jeher als Jungbrunnen und sorgt für Vitalität und Schönheit. Dass sich Körper und Geist im Schlaf regenerieren, ist bekannt. Denn im Schlaf werden verstärkt Wachstums-, Heil- und Regenerationshormone ausgeschüttet. Somatropin, ein wichtiges Wachstumshormon welches zur Zellreparatur beiträgt, wird vorwiegend in den konzentrierten Tiefschlafphasen ausgeschüttet. Aus diesem Grund ist nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität von großer Relevanz.

Wer also tatsächlich ausreichend und gesund schläft, sorgt dafür, dass sich nicht nur der Geist erholen, sondern auch der Körper bestens regenerieren kann. Das Schlafhormon Melatonin wirkt zudem als Radikalfänger und dient der Haut als wichtiger Schutz. Viel Bewegung tagsüber an der frischen Luft kurbelt die nächtliche Melatonin-Produktion an.

Durch erholsamen Schlaf wird auch der Alterungsprozess gebremst sowie die Zellreparatur angekurbelt. Das Ergebnis: frische, rosige Haut! Die Feuchtigkeitsdepots der sensiblen Gesichtshaut haben über Nacht genügend Zeit, sich zu regenerieren und ausreichend zu füllen. Die Wahl des richtigen Kissens kann diesen Effekt dabei gezielt unterstützen. Denn ein zu hartes, unflexibles Kissen kann zu unliebsamen Knautschfalten, Abdrücken und einer gestressten Gesichtshaut führen. Achten Sie deshalb schon beim Kissenkauf auf die Materialien von Hülle und Fülle und bevorzugen Sie Natur-Schlafprodukte.

Schönheitspflege im Schlaf? Ja bitte!

Der Alterungsprozess der Haut beginnt bereits ab Mitte 20. Grund genug, sich frühzeitig mit dem Thema Hautpflege auseinander zu setzen. Denn neben einem gesunden Lebensstil spielt der Schlaf, auch bei der Wahl der Hautpflege eine entscheidende Rolle für das äußerliche Erscheinungsbild. Bei allen drei Faktoren empfiehlt es sich, auf möglichst viel Natur zu achten und Cremes ohne künstliche Inhaltsstoffe zu verwenden.

Hautfreundliche und klimaregulierende Bettwaren – frei von jeglicher Chemie – unterstützen die nächtliche Haut- und Zellregeneration. Bio-Schafschurwolle, Bio-Keramik oder Bio-Baumwolle eignen sich daher bestens für ein gesundes Kopfkissen. Synthetische Materialien sollten besser gemieden werden. Diese hinterlassen häufig kratzähnliche Spuren auf der Haut und lassen diese weniger gut atmen. Natürliche und elastische Materialien hemmen zudem die typischen Schlaf-Falten der Nacht und unterstützen so einen gesunden, ebenmäßigen Teint.

Faltenfrei durch die Nacht

Anti-Aging Kissen mit orthopädischer Stützfunktion dämpfen nicht nur den Auflagedruck, sondern tragen auch dazu bei, dass die Feuchtigkeitsdepots der Haut wieder aufgefüllt werden. Die natürlichen Materialien schmeicheln der sensiblen Gesichts- und Dekolletee-Partie, weisen eine hohe Elastizität auf, regen die Mikrozirkulation an und sorgen so für einen spürbar jüngeren Teint.

Neben dem Kissen kann auch die Schlafposition entscheidend sein. Vor allem Bauch- und Seitenschläfer tendieren zu Knautschfalten. Durch die Bauch- bzw. Seitenlage wird die sensitive Gesichtshaut zusammengedrückt, was zu einer verminderten Durchblutung führen kann. Orthopädisch-ergonomische Kissen sorgen auch hier für Abhilfe.

Wussten Sie, dass Schlafmangel einen alt erscheinen lässt?

Schlaf gilt generell als entscheidender Schlüsselfaktor für Schönheit. Eine Studie des Karolinska Instituts (Schweden) belegt, dass ausgeschlafene Personen attraktiver und gesünder auf andere wirken. Schlafmangel lässt die Haut hingegen fahl, leblos und alt erscheinen. Auch die Faltenbildung wird verstärkt und der Alterungsprozess beschleunigt. Die Haut verliert an Elastizität und Widerstandskraft. Das äußere Erscheinungsbild wirkt müde und matt.

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Kostenloses Live-Webinar: Warum Körpererdung laut Wissenschaft Körper und Psyche hilft

11. Juni 2020 von Redaktion Kommentar verfassen

Sie schlafen die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht, halten neben regelmäßigen Wach- und Bettzeiten eine gute Schlafhygiene und einen ausgewogenen Ernährungsplan ein? Trotzdem sind Sie nicht so erholt und energiegeladen, wie Sie es gerne wären? Geeignete Hilfe könnten Sie auf der Erdoberfläche finden.

Vielleicht ist an der Zeit, sich mit der vollen Ausschöpfung der regenerativen Kräfte des Schlafs zu beschäftigen. Ohne eine ganzheitliche Betrachtung stoßen wir bei Problemen mit der Erholung nämlich mitunter an unsere Grenzen. Der Schlüssel dazu liegt, wie so viele andere Gesundheitsfaktoren, in der Natur – genauer gesagt, in der Erde.

Den Schlaf als Therapie nutzen

So wie der Mensch ein Wesen der Natur ist, so ist es auch sein Organismus. Je mehr die Menschheit sich durch die fortschreitende Modernisierung von dieser Ursprünglichkeit distanziert, umso mehr verliert sie die Fähigkeit, sich selbst zu regenerieren und die in jedem von uns schlummernden Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Beeinträchtigungen wie Schlafstörungen, Stressbelastung oder depressive Verstimmungen nehmen grassierend zu und werden zu wahren Volkskrankheiten. Um diese verlorene Verbindung zur Natur wiederherzustellen, muss man die Zivilisation aber nicht verlassen und als Aussteiger das Weite suchen. Mit Hilfe der Körpererdung kann dieser Kontakt jederzeit hergestellt und genutzt werden. Besonders gewinnbringend ist diese Methode im Schlaf, bei der passiven Therapierung.

Erdung stimuliert das vegetative Nervensystem

Wissenschaftliche Untersuchungen haben die Körpererdung wiederholt als effektive Methode anerkannt, den Menschen auf gesundheitsfördernde Art wieder mit der Erdoberfläche zu verbinden. Bereits nach vier Sekunden spricht das vegetative Nervensystem auf diesen Kontakt an, es stellt sich sofort eine messbare Entspannung ein. Dabei erhöht sich die Aktivität von katabolischen Prozessen, also dem Abbau von Stoffwechselprodukten zur Entgiftung des Organismus und zur Gewinnung neuer Energie. Das Zuführen von freien Elektronen mag zunächst nach einem künstlichen Eingriff in die biologischen Vorgänge klingen, das Gegenteil ist allerdings der Fall: Dank der Erdung wird lediglich der Effekt des Barfußlaufens in der Natur nachgeahmt. Dies beeinflusst die Leitfähigkeit und stimuliert messbar etwa 40 biologische und physiologische Prozesse des Körpers.

Natürlicher Schlaf verbessert die Entzündungswerte

Das Earthing (Körpererdung) bringt weitreichende, gesundheitliche Vorteile. So werden das Herz-Kreislaufsystem, das Gehirn und Nervensystem, Schilddrüsen und Nebennieren in ihren Abläufen unterstützt. In wissenschaftlichen Studien wurde mit dem Einsatz von Erdungsauflagen ein Rückgang an Entzündungswerten und Schmerzen verzeichnet. Probanden gaben an, weniger gestresst und ausgeglichener zu sein. Körperliche Funktionen konnten ohne invasives Vorgehen deutlich an ihr natürliches Ideal angenähert werden. Speziell mit der Lokosana® Erdungsauflage – vom österreichischen Schlafsystem-Hersteller SAMINA angeboten – wird die Verbundenheit zur Natur großgeschrieben, da diese neben einem speziellen Baumwoll-Silber-Gewebe im Inneren auf hochwertige Rohmaterialien aus kontrolliert biologischem Anbau setzt. So kann der körperliche Organismus seine wichtigsten Funktionen optimal ablaufen lassen, ganz im Einklang mit der Natur.

Wie Erdungsauflagen im Detail funktionieren und warum sie sich in der Forschung als effektiv erwiesen haben, können Sie sich vom Schlafforscher und Produktentwickler Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson persönlich erklären lassen. Sichern Sie sich schon heute die Teilnahme am kostenfreien Live-Webinar und lernen Sie bequem von zuhause aus diese neue Chance für Ihre Gesundheit kennen. Im Anschluss an den Vortrag besteht die Möglichkeit, Ihre Fragen rund um den natürlichen Schlaf direkt an Prof. Dr. Amann-Jennson zu richten.

Kostenloses Live-Webinar, Donnerstag, 18.06.2020, 18:00

„Das wissenschaftliche Prinzip der Lokosana® Körpererdung (EARTHING) im Schlaf“

Hier zur Anmeldung: https://www.samina.com/webinar/

Langzeitfolgen von Schlafmangel

5. Mai 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Wer zu wenig schläft, fühlt sich nicht nur müde und schlapp, sondern ist auch nachweislich weniger konzentriert und leistungsfähig. Schlafmangel kann jedoch auch verheerende Folgen für die Gesundheit haben. Und das schon ab der ersten Nacht.

Wie wirkt sich Schlafmangel aus?

Im Schlaf produziert der Körper wichtige Botenstoffe und Hormone. Kommt es nun zu einem Ungleichgewicht, so können die Folgen weitreichend sein – von leichten Erkältungen bis zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Durchschnitt braucht eine erwachsene Person zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Was macht Schlaf für den Körper so wichtig?

Im Schlaf regenerieren sich Körper und Geist. Kommt der Schlaf zu kurz, so leidet darunter auch der Regenerationseffekt. Schlafmangel wirkt sich jedoch auch negativ auf die Gene aus. Hier vor allem auf jene, die für die Verarbeitung von Stress, Entzündungen oder der Stärkung des Immunsystem verantwortlich sind.

Auch die Begünstigung von Alzheimer kann durch schlechten oder fehlenden Schlaf gefördert werden. Das gilt ebenso für Krankheiten wie Arthrose, Multiple Sklerose oder Asthma. Im Schlaf baut der Körper nicht nur Botenstoffe auf, sondern transportiert Schadstoffe auch ab. Wie eine amerikanische Studie (2018) zeigt, kann es bei chronisch schlechtem Schlaf zu einem verminderten Abtransport des Proteins Beta-Amyloid kommen. Dieses ist maßgeblich für die Entstehung von Alzheimer Erkrankungen verantwortlich.

Folgen von chronischem Schlafmangel im Überblick

Chronischer Schlafmangel kann ernsthafte Folgen für den Betroffenen bedeuten. Dazu zählen unter anderem auch ein erhöhtes Risiko

für Übergewicht
für Diabetes
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Bluthochdruck
Alzheimer
Arthrose
Multiple Sklerose
Asthma
Schlaganfall
Koronare Herzerkrankungen
Depressionen
Infektanfälligkeit
Muskelschwund
Unfallgefahr durch Übermüdung

Ab wann ist Schlafmangel gefährlich?

Jeder schläft einmal schlecht. Gründe gibt es dafür viele. Kurzfristiger Schlafmangel kann der Körper auch gut kompensieren. Wer jedoch länger als vier Wochen und das gleich mehr als drei Mal pro Woche schlecht oder gar nicht schläft, sollte dies ärztlich abklären lassen. Denn langfristig steigt bei chronischem Schlafmangel das Risiko für körperliche und psychische Erkrankungen stark an.

Was sind die Gründe für ein Schlafdefizit?

Die 24 Non-Stop-Gesellschaft trägt wesentlich zu den Ursachen von schlechtem Schlaf bei. Man verlernt die Wichtigkeit des Schlafes zu schätzen. Die Arbeit, Familie, aber auch Hobbys und Freunde – Gründe wieso man immer später ins Bett geht, gibt es viele. Hierzu zählen auch die technologischen Errungenschaften. Denn das Smartphone lässt sich auch bequem vom Bett aus bedienen. Das gilt auch für Laptops & Co. Doch genau hier liegt das Problem. Das Blaulicht der Bildschirme gilt als Schlafräuber. Es unterdrückt die Produktion des wichtigen Schlafhormons Melatonin. Hinzu kommt auch, dass durch das Surfen, Chatten, Zocken etc. das Gehirn permanent aktiv ist. Körper und Geist fehlen die nötige Ruhe um den Tag ausklingen zu lassen und herunterfahren zu können.

Was hilft bei Schlafmangel?

Betroffene Personen haben oft verlernt Prioritäten zu setzen. Wer beispielsweise einen stressigen Arbeitstag hinter sich hat, sollte am Abend auf Entspannung und Erholung setzen. Und nicht auf einen aktiven Bar-Abend. Ebenso schlaffördernd wirkt es sich aus, wenn man das Schlafzimmer als Smartphone & Co freie Zone erklärt. Das gilt auch für den Fernseher. Auch üppige Speisen können einem nachts schwer im Magen liegen. Als Abendessen eignet sich deshalb besser leichte Kost. Ebenfalls empfiehlt es sich auf Alkohol, Nikotin und Koffein ab dem späten Nachmittag zu verzichten. Schlafprobleme sollten jedoch stets ärztlich abgeklärt werden, um eine organische Ursache ausschließen zu können.

Den Schlaf von innen her fördern

Schlaf lässt sich auf verschiedene Weise fördern. Dazu zählt unteranderem auch eine orthopädische Schlaflösung, eine gute Matratze oder das passende Kissen. Doch auch von innen her lässt sich Schlaf fördern. Schlafdrinks sind dabei sehr beliebt. Doch auch hier gilt es Vorsicht walten zu lassen. Denn nicht jeder Relaxing-Drink ist auch gesund. Es empfiehlt sich daher genau auf die Inhaltsstoffe zu achten. Im Idealfall ist der Schlummertrunk frei von Chemie, Zucker und künstlichem Melatonin. Natürliche Schlafdrinks, basierend auf Kräuterextrakten, Spurenelementen und Mineralstoffen, gelten als ideal.

Gesund schlafen lässt sich lernen. Man benötigt dazu ein wenig Disziplin, ein gesundes Bettsystem, ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus sowie ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

Quelle: US Studie (2018): Circadian clock protein BMAL1 regulates IL-1β in macrophages via NRF2 (https://www.pnas.org/content/115/36/E8460)

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Schichtarbeit: Die Gefahr der ständigen Zeitumstellung

26. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die Zeitumstellung strapaziert den menschlichen Biorhythmus.
Schichtarbeit gefährdet die Gesundheit und das Sozialleben.
Krankenpfleger leiden häufig unter Schlafmangel.
Ein neues System könnte Pflegepersonal und Patienten schützen.

Diesen Sonntag tritt die Sommerzeit wieder in Kraft, die Uhr wird um eine Stunde vorgestellt. Obwohl im März 2019 mit einem Votum des EU-Parlaments die Abschaffung dieser Zeitumstellung per 2021 beschlossen wurde, steht eine konkrete und einheitliche Umsetzung bisweilen noch nicht fest. Für Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, wird das Spiel mit ihrem Biorhythmus somit noch kein Ende finden.

Die Verschiebung der inneren Uhr stellt für den menschlichen Organismus eine große Belastung dar. Viele Menschen erleben dies beruflich bedingt ständig, da ihre Arbeit im Schichtdienst stattfindet. Die Auswirkungen können gerade in der Pflege-Branche doppelt verheerend sein: Zum einen wird die Gesundheit der Pfleger selbst negativ beeinträchtigt, zum anderen kann die Arbeit am Patienten darunter leiden.

Ist die Nachtschicht krebserregend?

Auch wenn die konkreten Zusammenhänge sich schwer überprüfen lassen, wurde Nachtschichtarbeit 2007 von der World Health Organization (WHO) als wahrscheinlich krebserregend eingestuft. In Umfragen bekennen sich beispielsweise auffallend viele Schichtarbeiter zum Rauchen oder zur ungesunden Ernährung, die direkte Verursachung etwaiger Krebserkrankungen lässt sich also nicht eindeutig dem ungünstigen Schlafverhalten zuordnen. Fest steht allerdings, dass viele die Schichtarbeit nach 15 bis 20 Jahren aus gesundheitlichen Gründen aufgeben müssen. Sehr verbreitet sind Schlafstörungen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Kopfschmerzen, die allesamt chronisch werden können. Besonders Menschen, die jung in die Schichtarbeit einsteigen, bauen verhältnismäßig früh gesundheitlich ab. Auch das Sozialleben kann durch Schichtarbeit massiv beeinträchtigt werden. Wer nicht wie der Großteil der Gesellschaft den Feierabend und das Wochenende für Unternehmungen mit Familie und Freunden nutzen kann, läuft Gefahr, auf Dauer isoliert zu werden und sogar an Depressionen zu erkranken.

Man gewöhnt sich nicht alles

Dass man sich mit der Zeit an die Nachtarbeit gewöhnt, stimmt so nicht – als Menschen sind wir nach wie vor tagaktiv, unsere nächtlichen Regenerationsprozesse werden vom Tageslicht gesteuert. Fällt dieses weg, hat das Konsequenzen – schließlich hilft das Licht dabei, Serotonin zu bilden, woraus wiederum das schlafregulierende Hormon Melatonin produziert wird. Weiters fällt der Schlaf tagsüber nicht gleich regenerierend aus wie in der Nacht, was die Qualität der Erholung erheblich beeinträchtigt.

Mehr als zwei oder drei Nachtschichten nacheinander sollten es der Gesundheit zuliebe nicht sein, auch wenn dies in der Praxis kaum beachtet wird.

Nach Einschätzung der deutschen Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) sollten Schichtarbeiter keine 40 Stunden in der Woche arbeiten müssen. Ideal wäre ein Entgegenkommen der Unternehmen, indem sie die Schichtarbeit mit Lohnerhöhungen und Personalverstärkung kompensieren. So könnte ein System umgesetzt werden, in welchem ein Angestellter zwei Tage Frühschicht leistet, die folgenden zwei Tage spät arbeitet, daraufhin zwei Tage nachts, und danach vier Tage frei hat. Das entspräche einem Arbeitsausmaß von ungefähr 33,5 Stunden pro Woche.

Krankenpflege leidet unter Schlafmangel

Ein Berufsstand, in dem die Nachtschichtarbeit besonders gang und gäbe ist, ist der Gesundheits- und Krankenpfleger. Als Bindeglied zwischen Patient und Arzt sind sie nicht nur aufgrund ihrer medizinischen Expertise gefragt, sondern auch in ihrer Funktion als direkter Ansprechpartner des betreuten Patienten. Kürzlich ergab eine Untersuchung der Fakultät für Krankenpflege der New York University, dass PflegerInnen vor einem Arbeitstag durchschnittlich etwas weniger als sieben Stunden schlafen, vor freien Tagen jeweils etwa 8 Stunden und 20 Minuten, also fast anderthalb Stunden mehr. Andere Untersuchungen stellten an Tagen, an denen die PflegerInnen wenig geschlafen hatten, eine Verringerung der Pflegequalität und der Sicherheit des Patienten fest. Wer ausgeschlafen ist, ist eher davor gefeit, bei der Medikamentenausgabe Fehler zu machen und unter Stress Aufgaben nicht korrekt zu verrichten. So zeigen Untersuchungen z.B. auch, dass Testpersonen, die während der Erledigung einer komplexen Reihe an Aufgaben unterbrochen wurden, ihre Fehlerquote von 15 % auf 30 % verdoppelten, wenn ihnen in der Nacht zuvor der Schlaf entzogen wurde.

Umdenken zum Schutz der Angestellten

Um die Gesundheit der in Schichtarbeit tätigen Angestellten zu schützen, bräuchte es wohl ein konsequentes Umdenken der Industrie und des Gesundheitswesens. Eigentlich wäre bei chronischem Schlafentzug nämlich mehr als eine Nacht des Ausschlafens nötig, um wieder zur grundlegenden Funktionsfähigkeit gelangen zu können. In der Realität ist dies gegenwärtig aber kaum möglich, da 12-Stunden-Schichten häufig aufeinander folgen, und zwischen den Schichten meist nur ein oder zwei Tage Erholung geboten werden.

Dabei ist es wohl gerade im Gesundheitswesen im Interesse aller, dass die Fachkräfte gut erholt sind, um ihre Tätigkeit verlässlich und bei vollständiger Erhaltung ihrer Kompetenz und der Patientensicherheit ausüben zu können.

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Neue Studie zeigt: Schlaf ist ein wirksames Mittel gegen Angst

24. März 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 1 Kommentar

Schlafmangel macht ängstlicher
Tiefschlaf reduziert die Angst
Wichtige Vernetzungen des Gehirns werden nachts neu organisiert
Herzfrequenz und Blutdruck sinken im Non-REM-Schlaf

Ob alltägliche Sorgen oder tiefsitzende Existenzängste: Es gibt viele Gründe, nachts nicht zur Ruhe zu kommen. Dabei kann insbesondere die Tiefschlafphase dem Gehirn dabei helfen, Angst zu bewältigen – so eine Studie der US-kalifornischen UC Berkeley. Zugleich soll Schlafmangel angstanfälliger machen.

Als eine der grundlegenden Emotionen gehört die Angst zum Menschen und erfüllt auch durchaus ihren Zweck. Jedoch kann sie, wenn nicht angemessen bewältigt, erhebliche Auswirkungen auf das Sozial- und Berufsleben sowie auf die Gesundheit haben. Alleine deswegen lohnt sich ein proaktiver Umgang mit der Angst, um sie abzubauen. Abgesehen von diversen therapeutischen Behandlungsformen steht uns dafür ein besonders wertvolles Mittel jede Nacht ohne weitere Mehrkosten zur Verfügung: der Schlaf.

Studie entdeckt: Tiefschlaf ist ein natürlicher Angstlöser

Schlaf ist für das Thema Angst in zweifacher Hinsicht ausschlaggebend: Einerseits kann Schlafmangel die innere Unruhe und Angstanfälligkeit um bis zu 30 % begünstigen, andererseits kann insbesondere der Tiefschlaf diese Angst reduzieren. Zu diesem Schluss kam eine im November 2019 veröffentlichte Studie der US-kalifornischen UC Berkeley. So wurde nicht nur der enge Zusammenhang zwischen Schlaf und Angst verdeutlicht, sondern auch eine neue Funktion des Tiefschlafs entdeckt: „Indem Vernetzungen im Gehirn neu organisiert werden, reduziert sich die Angst über Nacht“, so Matthew Walker, Professor der Neurowissenschaften und Psychologie. Laut Prof. Walker ist Tiefschlaf wohl ein natürliches Anxiolytikum, also ein Angstlöser – vorausgesetzt, man erlebt ihn jede Nacht.

Gehirnaktivität verändert sich durch Schlafmangel

Für die Studie wurden 18 jungen Erwachsenen emotional aufwühlende Videos gezeigt, und ihre Gehirne gleichzeitig mit funktionalem MRI gescannt. Diese Situation wurde unter zwei verschiedenen Bedingungen durchgeführt: einmal nach einer gut durchschlafenen Nacht, ein anderes Mal nach einer Nacht mit Schlafentzug. Das Angsterleben wurde außerdem nach jeder Session in einer Befragung erhoben. Das Ergebnis: Nach einer schlaflosen Nacht zeigte sich im medialen präfrontalen Cortex stark verminderte Aktivität. Dieser Bereich ist gewöhnlich maßgeblich an der Regulierung von Angstzuständen beteiligt. Gleichzeitig ließ sich in den tieferen Gefühlszentren des Gehirns erhöhte Aktivität feststellen. Waren die Probanden jedoch ausgeschlafen, ergab die MRI-Untersuchung ein signifikantes Absinken des Angstlevels. Besonders auffällig war dieser Unterschied bei jenen, die mehr Tiefschlaf mit langen Non-REM-Schlafphasen genossen hatten.

Angststörungen nehmen in Industrieländern durch Schlafmangel zu

Die Erklärung der Wissenschaftler: Der Tiefschlaf habe den präfrontalen Mechanismus wiederhergestellt, wodurch emotionale und physiologische Reaktivität abnahmen, und eine Eskalation des Angstzustandes verhindert werden konnte. Im Non-REM-Schlaf werden weiters neuronale Schwingungen synchronisiert, Herzfrequenz und Blutdruck sinken.  Diese Erkenntnisse kommen auch auf gesellschaftlicher Ebene zu tragen: So könne man laut Prof. Matthew Walker davon ausgehen, dass das gemeinsame Auftreten zunehmenden Schlafmangels und der weiten Verbreitung von Angststörungen in den meisten Industrieländern kein bloßer Zufall ist, sondern dass auch hier eine Ursächlichkeit besteht.

Quelle: news.berkeley.edu

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Macht Schlafmangel dick?

14. Januar 2020 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Die Zahl der übergewichtigen Personen nimmt stetig zu. Die Studie „Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain” (Markwald et al.) belegt jetzt: Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit Übergewicht. Dazu wurde das Ess- und Schlafverhalten von 16 Probanden (Frauen und Männer) zwei Wochen lang im Sleep and Chronobiology Laboratory der Universität Colorado (Boulder) untersucht.

Wie wirkt sich Schlafmangel auf das Gewicht aus?

Die Teilnehmer der Studie wurden nach dem Zufallsprinzip einer Gruppe zugeteilt. Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase wurde die Schlafenszeit bei Gruppe A auf fünf Stunden pro Nacht reduziert. Die Teilnehmer von Gruppe B hingegen durften neun Stunden schlafen. Nach einer kurzen Übergangsphase wurde die Schlafdauer der beiden Gruppen getauscht.

Dabei konnten die Forscher feststellen, dass Schlafmangel einen direkten Einfluss auf den Energieverbrauch hat. Bei der Kurzschläfer-Gruppe stieg der Energieverbrauch im Durchschnitt um fünf Prozent an. Gleichzeitig nahm auch der Appetit zu. Während dieser zwei Wochen gab es keine speziellen Diätenvorschriften oder andere Vorgaben. Die Teilnehmer konnten also nach Belieben speisen.

Schlafmangel als Schlüsselfaktor für Gewichtszunahme

Dem Team rund um den Forscher Kenneth Wright ist es gelungen, einen direkten Zusammenhang zwischen dem Schlafmangel, dem Kalorienbedarf und einer Gewichtszunahme festzustellen. Jene Gruppenteilnehmer, die lediglich fünf Stunden Schlaf hatten, nahmen um etwa sechs Prozent mehr Kalorien zu sich als die Langschläfer. In Zahlen bedeutet dies umgerechnet eine Gewichtszunahme von rund 0,82 kg im Gegensatz zur Gruppe mit ausreichend Schlaf.

Warum nimmt man bei Schlafmangel zu?

Der Grund für die erhöhte Kalorienzufuhr unter der Testgruppe mit weniger Schlaf ist noch nicht ganz geklärt. Feststeht aber: Die Hormone Leptin, Peptid YY sowie Ghrelin, die im Körper das nötige Völlegefühl auslösen, sind auch bei Menschen mit einem Schlafdefizit ausreichend vorhanden. Diese signalisieren dem Körper, wenn er genug Nahrung geliefert bekommen hat und die Energiespeicher aufgefüllt sind.

Stattdessen vermuten Forscher einen möglichen Grund in der Verschiebung des zirkadianen Rhythmus: Wright war es gelungen, eine Verzögerung der nächtlichen Melatonin-Ausschüttung nachzuweisen.

Außerdem interessant: Nachdem die Studienteilnehmer ihren Schlaf von fünf auf neun Stunden erhöht hatten, pendelte sich ihr Energiebedarf wieder ein. Hier konnten die Forscher kurioserweise auch einen geschlechterspezifischen Unterschied feststellen: Die männlichen Probanden tendierten auch bei ausreichend Schlaf eher zu einer Gewichtszunahme. Frauen konnten hingegen bei ausreichend Schlaf ihren täglichen Energiebedarf einhalten.

Textquellen: https://www.pnas.org/content/110/14/5695

Markwald et al. (2013): Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Howard Hughes Medical Institute, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX.

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