ergonomischer Arbeitsplatz Archive - Einfach. gesund. schlafen

Der Mittagsschlaf, Powernapping oder manchmal auch Siesta genannt ist im Säuglings- und Kleinkindalter allgegenwärtig. Im späteren Lebensalter, insbesondere nach der Pensionierung, wird das Nickerchen wieder häufiger. Die kognitiven Vorteile des Mittagsschlafs sind schon seit langem bekannt. Warum ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber vor allem in unseren Breitengraden noch so verpönt?

In Japan, China und der USA wird das Schlafen am Arbeitsplatz schon seit längerem praktiziert. So auch in südeuropäischen Ländern – hier sorgt die Siesta für eine kurze Erholungsphase während des Tages. Bei uns ist das Schlafen am Arbeitsplatz aber oft noch ein Unding. Dabei ist der positive Effekt vom Mittagsschlaf am Arbeitsplatz mittlerweile wissenschaftlich belegt. Schlafexperten sind sich einig: in der Zukunft wird es normal sein, wenn Menschen pausieren und zu jeder Zeit einen Kurzschlaf absolvieren.

Müdigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit

Eine Untersuchung der Schlafmedizin der Landesnervenklinik Sigmund Freud, in Graz belegt eindeutig die positiven Auswirkungen eines kurzen Mittagsschlafs auf Müdigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit. So haben sich 74 Probanden einer Studie eines zwei pupillografischen Schläfrigkeitstestes unterzogen. Im Vergleich zur Gruppe ohne Mittagsschlaf, zeigte sich bei der Kontrollgruppe, welche einen Mittagsschlaf von 20 Minuten gehalten hatten, dass diese signifikant wacher waren. Zudem war das Konzentrations- und Aufmerksamkeitsvermögen statistisch signifikant besser als bei jenen Personen, die ohne Erholungsphase weitergearbeitet hatte.

Vorteile von Mittagsschlaf und Powernap

Mediziner und Schlafexperten befürworten den Mittagschlaf, da die kurze Auszeit den Herzschlag verringert, dafür sorgt, dass die Atemfrequenz und der Blutdruck sinkt und Stress abgebaut wird. Man ist leistungsfähiger, fitter und die Reaktion verbessert sich. Aspekte, die ohne Mittagsschlaf enorm verringert sind, da der Körper sich zusätzlich um die Verdauung kümmern muss.

Wichtig ist, dass der Powernap zwischen 10 bis 30 Minuten liegen sollte und diese Zeit nicht überschreitet. Da die Gefahr von Schlaftrunkenheit steigt, wenn man mehr als eine halbe Stunde schläft und in eine Tiefschlafphase fällt.

Mit dem Schlaf am Arbeitsplatz kommen wir dem biologischen Rhythmus unseres Körpers entgegen. Der zirkadiane Rhythmus mit der Dauer von 24 Stunden ist die innere Uhr. Nach diesem biologischen Rhythmus haben wir zwei Tiefpunkte am Tag. Der eine in der Nacht und der andere biologisch bedingt 12 Stunden später. Somit wird die Schlaftechnologie auch am Arbeitsplatz in Zukunft eine immer wichtigere Rolle spielen da der Fokus der Arbeitgeber auf die Schlaf-Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungskraft der Mitarbeiter/innen liegen wird. Ein erholsames Kurz-Nickerchen auf hohem Niveau fördert nicht nur Wohlbefinden, Gesundheit und Leistungskraft, sondern auch das Arbeitsklima und das soziale Miteinander. Da der gesunde, erholsame Schlaf sich positiv aufs Gemüt auswirkt und die Menschen positiver und freudvoller durchs Leben gehen. Im Gegensatz dazu machen unausgeschlafene Mitarbeiter/innen mehr Fehler, treffen häufiger falsche Entscheidungen, sind nicht so leistungsfähig und befinden sich mehr im Krankenstand als ausgeschlafene Arbeitnehmer.

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Wie, wo und wann wird geschlafen?

Bei der Steigerung von Effizienz, darf man den Schlaf auch im Büro nicht außer Acht lassen. Viele Arbeitgeber stellen sich jedoch die Frage, wie das Schlafen am Arbeitsplatz umgesetzt werden sollte. Im Idealfall wäre dies eine Räumlichkeit, in der ein extra Schlafraum mit den elementaren Schlaf-Voraussetzungen geplant wird. Dabei ist es wichtig, dass der Schlafraum, der Schlafplatz und das Bettsystem allen schlaf- und elektrobiologischen Anforderungen entspricht. Sogenannte Schlafkapseln bieten eine gute Möglichkeit fürs Powernapping im Büro. Licht und Geräusche helfen dabei rechtzeitig wieder aufzuwachen.

In Zukunft wird ein Umdenken stattfinden und Power-Naps werden im Arbeitsalltag dazugehören. Ähnliches wurde auch bei Focus-Rooms oder Chill-out-Zonen erlebt, diese sind heute beliebt und wurden in vielen Unternehmen umgesetzt.

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Aber auch wenn die Räumlichkeiten im Moment noch fehlen, kann schon jetzt einiges für die Gesundheit der Mitarbeiter/innen getan werden. Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Yoga oder autogenes Training können helfen, sich kurz zu entspannen und vom Stress abzulassen. Zudem kann ein ergonomischer Bürostuhl helfen, dem stressigen Arbeitsalltag für wenige Minuten zu entfliehen.

Bei uns ist die kleine Siesta am Arbeitsplatz oft noch mit vielen Fragen verbunden. Dabei hat die Kultur des öffentlichen Nickerchens in einigen Teilen der Welt schon Tradition. Japan schläft im Zug, im Bus, in der Arbeit und auch in sogenannten Schlaf-Cafés. Das Nescafé Suimin Café im Tokioter Bezirk Shinagawa oder auch die Bar à Sieste in Paris sorgen dafür, dass sich gestresste Menschen ein bisschen Ruhe im Alltag gönnen. Diese Schlaf-Cafés bieten insbesondere nicht ausgeschlafenen und gestressten Menschen die Möglichkeit, sich während des Tages kurz auszuruhen. In abgetrennten Räumen mit individueller Lichtstärke und -farbe kann man eine Pause einlegen, sich hinlegen, entspannen und sich in Ruhe und Privatsphäre den wohlverdienten Mittagsschlaf gönnen.

Link zu den Studien:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF03349117

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5598771/

Wer kennt sie nicht, Aussagen wie „Schonen ist gut für den Rücken“ oder „Sport beugt Rückenschmerzen vor“. Wir haben 7 Rückenschmerz-Mythen einmal genauer unter die Lupe genommen. Rückenschmerzen zählen zur Volkskrankheit Nr. 1 in Deutschland. Mehr als 4 Millionen Deutsche sind davon betroffen. Und die Zahl nimmt stetig zu. Wenn es um das Thema Vorbeugung bzw. Schmerzlinderung von Rückenschmerzen geht, sollte man sich gut informieren. Denn mittlerweile kursieren einige Mythen herum.

Also Vorsicht bei einem gut gemeinten Ratschlägen. Vielleicht sollten Sie diese erstmal überprüfen. Manchmal verbergen sich dahinter auch klassische Rückenschmerz-Mythen.

Wahr oder falsch? Klassische Rückenschmerz-Mythen:

1. Wärme hilft immer bei Rückenschmerzen

Wärme hilft, aber nicht immer: Ein heißes Bad oder eine Wärmflasche empfiehlt sich bei andauernden bzw. chronischen Schmerzen. Bei akuten Entzündungen hingegen hilft eher Kälte in Form von Kältepackungen oder kalten Wickeln.

2. Schonung ist das beste Mittel bei Rückenschmerzen:

Falsch. Vielmehr wird durch eine Schonhaltung eine einseitige Belastung hervorgerufen. Dadurch kommt es zu Verspannungen der Muskelgruppen, wodurch die Muskulatur geschwächt und die Schmerzen stärker werden. Vermeiden Sie daher eine Schonhaltung und bekämpfen Sie die Verspannungen mit gezielten Übungen und ausreichend Bewegung.

3. Rückenschmerzen betrifft nur alte Menschen:

Rückenschmerzen können zwar durch altersbedingten Verschleiß auftreten. Jedoch sind heutzutage auch immer mehr junge Menschen davon betroffen. Zu den Ursachen zählen unter anderem Bewegungsmangel, Übergewicht und starke körperliche Belastungen.

4. Stundenlanges Sitzen verursacht Rückenschmerzen:

Das kann nur bestätigt werden, wenn der körperliche Ausgleich zum Sitzen fehlt. Wer hingegen regelmäßig Sport betreibt bzw. sich bewegt, kann Rückenschmerzen vorbeugen. Dabei helfen zusätzlich ein ergonomischer Arbeitsplatz und ein dynamisches Sitzen. Ebenso ist es ratsam, immer wieder kurze Pausen einzulegen und dabei aufzustehen und umherzugehen.

5. Wer Sport treibt bekommt keine Rückenschmerzen:

Durch Sport lässt sich zwar die Rückenmuskulatur stärken, jedoch ist nicht jede Sportart rückenfreundlich. Kommt es zu wiederholtem Überstrecken der Wirbelsäule, wie beispielsweise beim Tennis, können Schmerzen im Rücken auftreten.

6. Wer psychische Probleme hat, neigt zu Rückenschmerzen:

Oftmals haben Rückenschmerzen eine psychische Ursache. Sie können eine Folge von ständigem Stress und Überforderung sein. Umgekehrt können jedoch auch psychische Krankheiten wie Depressionen durch chronische Rückenbeschwerden ausgelöst werden.

7. Ein hartes Bett hilft bei Rückenschmerzen:

Falsch, denn eine zu harte Matratze führt zu Verspannungen der Muskulatur. Was wiederum Rückenschmerzen auslöst. Ausschlaggebend ist, dass das verwendete Schlafsystem gewichtsunabhängig funktioniert. Das bedeutet, dass die Wirbelsäule nachts entlastet und gleichzeitig auch gestützt wird. Die Matratze sollte punktelastisch sein, damit keine Druckpunkte entstehen können. In Kombination mit einer Auflage aus natürlichen Schafschurwolle sorgen Sie zudem für ein optimales Bettklima.

Bildquelle: @SAMINA