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erholsamer Schlaf

Wie Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken können

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Die Grundlage für ein gesundes Immunsystem ist ein Gleichgewicht von körperlicher und geistiger Gesundheit. Es gibt verschiedene individuelle Strategien, die jeder umsetzen kann, um sein Immunsystem zu stärken.

Gesunde Ernährung

Der Körper braucht eine Vielfalt an Makro- und Mikronährstoffen. Es ist wichtig, eine Balance von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu haben. Diese, zusammen mit Vitaminen A, B12, B6, C, D, sekundären Pflanzenstoffen und den Spurenelementen Eisen, Zink, Selen und Kupfer, tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Es ist inzwischen anerkannt, dass ein gesunder Darm zu einem starken Immunsystem führt. Daher sollte man auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten. Trinken Sie genug Flüssigkeit, um zu verhindern, dass die Schleimhäute austrocknen, was die Abwehr von Viren und Bakterien verbessert. Wasser und ungesüßte Tees, besonders grüner Tee, sind ideale Flüssigkeiten, da sie viele Antioxidantien enthalten.

Bewegung

Bewegung, vor allem Ausdauersport im Freien, stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Immunabwehr. Die Intensität und Dauer der Übungen sind wichtig. Übermäßige Anstrengung sollte vermieden werden. Wenn man sich krank oder schwach fühlt, ist es besser, das Training auszusetzen.

Stressreduktion

Stress kann das Immunsystem schwächen. In stressigen Situationen sind Körper und Geist erschöpft und anfälliger für negative äußere Einflüsse. Chronischer Stress kann zu Krankheiten führen, da Krankheitserreger sich unkontrolliert ausbreiten können. Daher sind gezielte Entspannungsphasen im Alltag, Entschleunigung und das Zuhören auf die innere Stimme wichtig.

Sonneneinstrahlung für Energie

Das Sonnenvitamin D ist essenziell für ein starkes Immunsystem. Ein kleiner Teil unseres Bedarfs wird über die Nahrung gedeckt. Aber der Körper kann auch selbst Vitamin D produzieren, wenn er direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist. Im Winter sind wir jedoch oft dick eingepackt und die Sonnenstrahlen sind in Europa zu dieser Zeit nicht stark genug. Daher haben viele Menschen in den Herbst- und Wintermonaten einen Mangel an Vitamin D. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann daher sinnvoll sein.

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Gesunder Schlaf

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel dem Immunsystem schadet, da die Anzahl der Abwehrzellen stark abnimmt. Das Immunsystem regeneriert sich während des Schlafes. Daher ist es wichtig, auf genügend erholsamen Schlaf zu achten.

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Herzmuskelentzündung, Corona und der gesunde, erholsame Schlaf

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Myokarditis  – ist eine Herzmuskelentzündung welche oft auf eine Infektion der Atemwege oder des Magen-Darm-Trakts folgt. Seit Corona sind besonders oft junge, agile Menschen mit einer Herzmuskelentzündung konfrontiert. Wie der gesunde, erholsame Schlaf bei der Genesung helfen kann, erfahren Sie hier.

Viruserkrankungen können das Herz auf unterschiedlichste Arten angreifen und belasten. Jüngste Erkenntnisse deuten auf ein Zusammenspiel zwischen COVID-19 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin. Gerade die Herzmuskelentzündung steht dabei immer wieder im Fokus.

Herzmuskelentzündung kann jeden treffen

Ein Verdacht auf eine Myokarditis wird in der Regel bei Patienten mit erhöhten Biomarkern für eine Herzschädigung festgestellt, wenn folgende Symptome auftreten: Atemnot bei Anstrengung, Herzrasen, Herzstolpern, Herzschmerzen, körperliche Schwäche und unerklärliche Müdigkeit und Abgeschlagenheit.

Unter einer COVID-19 assoziierten Herzmuskelentzündung leiden die Betroffenen mit oder ohne typische Symptome wie Angina Pectoris, Atemnot, Herzklopfen oder Müdigkeit. Hierbei wandern die größten Zellen im Blut, die Monozyten, aus dem Blut in das Herzmuskelgewebe, wobei sich diese als Fresszellen verwandeln und durch Bakterien und pro-entzündliche Botenstoffe des Immunsystems zu einem Absterben des Herzmuskelgewebes beitragen.

Seit Ausbrauch der COVID-19- Pandemie wurde wissenschaftlich festgestellt, dass eine Infektion mit SARS-CoV-2 eine kardiovaskuläre Erkrankung verursachen oder verschlimmern kann. Deshalb ist angesichts des Ausmaßes der Pandemie mit einem erheblichen Anstieg der globalen kardiovaskulären Belastung zu rechnen. Schon jetzt merken wir durch Long Covid eine negative Auswirkung auf die Gesundheitssysteme, welche sich in Zukunft weiter fortsetzen wird. Das breite Spektrum von Symptomen wie Müdigkeit, Brustschmerzen, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Angstzustände, Depressionen, Hautausschläge und Gelenkschmerzen machen Long Covid zu einer Herausforderung.

Symptome und Dauer einer Herzmuskelentzündung

Myokarditis-Fälle nach einer überstandenen Corona Infektion folgen weitgehend einem Muster. So kommt es nach der Infektion zu einem verzögerten Auftreten von Herzsymptomen wie Atemnot, Druckgefühl in der Brust oder Herzrhythmusstörungen. Routinemäßigen Herzschäden-Checks sind jedoch nicht zu empfehlen. Nur bei mäßigem bis starkem Verdacht von kardialen Symptomen sollte eine nähere Untersuchung erfolgen.

Eine Herzmuskelentzündung verläuft von Person zu Person unterschiedlich, die Dauer der Erkrankung kann pauschal nicht genannt werden. In der Regel klingt die Erkrankung von selbst wieder ab. Betroffene sollten sich aber unbedingt schonen und körperliche Belastungen etwa sechs Monate vermeiden, da das Herz nachhaltig geschädigt wird, wenn der Körper zu früh belastet wird. Da auch körperliche Arbeit der Heilung schadet, werden viele Patientinnen und Patienten krankgeschrieben.

Wenn der Körper Ruhe will

Erholsamer Schlaf ist für unsere Gesundheit unabdingbar. Schlafmangel und dauerhaft zu wenig Schlaf, kann sich negativ auf das Herz und die Gesundheit auswirken und zahlreiche Krankheiten zur Folge haben. Während der Nacht finden wichtige Regenerations- und Stoffwechselprozesse statt, so sinken Herzschlag und Blutdruck was sich positiv auf die Gesundheit von Herz und Kreislauf auswirkt. Zudem wird das Immunsystem gestärkt und der Fett- und Zuckerstoffwechsel optimiert. Umgekehrt führt eine nicht erholsame Nachtruhe zu Entzündungsprozessen im Körper, welche Herz- und Gefäßerkrankungen begünstigen können.

Postvirale Symptome nach einer Covid-19 Erkrankung können mit alternativen Therapien bei leichten Beschwerden helfen oder auch begleitend zur schulmedizinischen Therapie zum Einsatz kommen.

Tipps für den gesunden, erholsamen Schlaf

  • Schlafroutine einführen: Achten Sie auf eine Routine. Einschlaf- und Aufstehzeiten sollten immer zur gleichen Zeit stattfinden.

 

  • Schlafzimmer optimieren: Frische Luft sorgt für einen besseren Schlaf. Eine Raumtemperatur von 18 Grad ist ideal.

 

 

 

  • Reiztherapien anwenden: Therapien wie Sauna und Kneippen helfen den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine weitere Reiztherapie mit hohem Wirkungsfaktor für Körper, Seele und Geist ist die Kältetherapie. Schlafstörungen, Entzündungen, Schmerzsyndrome bis hin zu zahlreichen chronischen Gesundheitsstörungen können mit Kälte verbessert werden.
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Link zur Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9962056/

Aminosäuren gegen Schlafstörungen und innere Unruhe

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Wer ausgeruht in den Tag startet, fühlt sich ausgeglichener und ist leistungsfähiger. Schlafstörungen, konstant schlechter Schlaf und Übermüdung führen nachweislich ins Leistungstief und können auf Dauer Krankheiten verursachen. Aminosäuren bilden die Grundbausteine aller Proteine und sorgen dafür, dass lebensnotwendige Stoffwechselvorgänge konstant stattfinden.

Schlafstörungen führen zu Fehlreaktionen und Depressionen

Das Gleichgewicht von Psyche und Körper setzt eine ausgewogene Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen voraus. Neueste Erkenntnisse schließen hierbei auf eine hohe Bedeutung der Aminosäuren als sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel. Die verschiedenen Aminosäuren haben unterschiedliche, größtenteils beruhigende Wirkungen auf den Organismus und beeinträchtigen das Wohlempfinden maßgeblich.

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L-Glutamin für eine starke Psyche

Glutamin gilt als wichtiger Zünder und Stabilisator der Zellen. Innere Unruhe, Konzentrationsunfähigkeit und Schlaflosigkeit stehen nach Erkenntnissen der Mediziner in unmittelbarem Zusammenhang mit einem Mangel an Glutaminsäure. Im speziellen bei Stress, Hektik und Anspannung kann eine Zuführung von Glutamin der Stress-Symptomatik beruhigend vorbeugen und entgegenwirken.

L-Ornithin und L-Arginin wirken entgiftend und fördern den Schlaf

Neben Glutamin schalten ebenso die Aminosäuren Arginin und Ornithin gegen das Proteinabbauprodukt Ammoniak. Dieses Zellgift behindert die Zellatmung und lähmt die Energiegewinnung. Ein hoher Ammoniakspiegel kann Funktionsabläufe beeinträchtigen und führt zu Schlaflosigkeit. Die vorgenannten Aminosäuren regen die Lebertätigkeit und somit den Entgiftungsvorgang an, der Ammoniak wird rascher gebunden und in Harnstoff verwandelt.

L-Carnitin fördert die Stressresistenz und bessert die Stimmung

Personen mit Erschöpfungserscheinungen oder Burn-Out-Syndrom weisen regelmäßig einen Mangel an Carnitin auf.  Die Aminosäure Carnitin transportiert die Fettsäuren in die Zell-Mitochondrien und trägt so wesentlich zur Energiegewinnung des Körpers bei. Eine zusätzliche Zufuhr von Carnitin unterstützt die Energieversorgung der Zellen, auch die der Gehirnzellen. Sowohl physischen als auch psychischen Belastungen kann somit besser und länger Stand gehalten werden und die Stressresistenz erhöht sich deutlich.

L-Tryptophan steigert die Zufriedenheit und hebt die Stimmung

L-Tryptophan wird erfolgreich zur Behandlung von depressiven Störungen verwendet. Die Aminosäure Tryptophan dient dem Organismus als maßgebliche Vorläufersubstanz zur Bildung von 5-Hydroxytryptamin. Dem allgemein als Glückshormon Serotonin bekannte Gewebshormon kommt als Neurotransmitter eine Rolle in der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus zu.

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Serotonin ist zudem allgemein bekannt als Stimmungsaufheller. Zu den Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem zählen ein Gefühl der Gelassenheit, der innen Zufriedenheit und der Ruhe. Das Serotonin dämpft hingegen Gefühlszustände wie Aggressivität oder Angstgefühle.

Das richtige Maß finden

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln muss, darauf hingewiesen werden, dass zwar eine Unterversorgung zu vermeiden ist, jedoch eine Überdosierung ebenso zu gesundheitlichen Schäden führen kann. Es gilt die eigene Balance zu finden, um seinen Körper richtig mit allen lebenswichtigen Stoffen zu versorgen, um sich fit, gesund und leistungsfähig zu fühlen.

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Quelle: Sophia Schlinger

Link zu den Studien:

https://link.springer.com/article/10.1007/s15005-016-1850-1

https://www.pharmawiki.ch/wiki/index.php?wiki=Tryptophan

Besser schlafen heißt besser leben

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Was Sie tun können, damit Sie nachts besser schlafen und infolgedessen tagsüber mehr Lebenskraft haben.

Ein erholsamer Schlaf gibt Ihnen Energie und Kraft für den ganzen Tag. Wenn Sie nachts schlecht ein- oder durchschlafen, sich in einem Gedankenkarussell befinden oder innerlich unruhig sind, macht sich das bereits am nächsten Morgen bemerkbar. Untertags fühlen Sie sich dann träge und Ihre Konzentrations- sowie Leistungsfähigkeit lässt nach. Der dritte Kaffee scheint bald auch nicht mehr zu wirken und wenn Sie abends ins Bett fallen, geht das Ganze wieder von vorne los. Die gute Nachricht ist, dass Sie schon mit kleinen Veränderungen im Alltag etwas Großes bewirken können, um Ihre Schlaf- und Lebensqualität zu verbessern.

Was ist erholsamer Schlaf?

Ein regenerativer Schlaf zeichnet sich durch eine ungestörte Abfolge von verschiedenen Schlafstadien aus, in denen der Schläfer eine körperliche sowie geistige Erholung erhält. Insgesamt gibt es fünf Schlafstadien, die sich nachts mehrmals wiederholen. Um einen guten Schlaf zu fördern, können Sie tagsüber, abends und bevor Sie ins Bett gehen etwas tun. 

Tagsüber

  • Bewegung: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Tagesmüdigkeit zu lindern und am Abend die Einschlafzeit zu verkürzen. Suchen Sie sich eine sportliche Betätigung, die Sie gerne tun. Egal ob es Joggen, Yoga, Tanzen, Fußball oder Sonstiges ist. Es geht nicht darum, es gut zu können, sondern dass es Ihnen Spaß macht. Dann gehen Sie auch gerne hin und Sie unterstützen zusätzlich Ihre nächtliche Ruhe. Achten Sie nur darauf, dass mindestens drei Stunden zwischen Sport und Nachtruhe liegen, damit Ihr Körper genug Zeit hat runterzufahren.
  • Rausgehen: Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um eine Runde spazieren zu gehen und frische Luft sowie Sonne zu tanken. Das hilft Ihnen abzuschalten, neue Energie für den Nachmittag zu sammeln und abends ausgeglichener ins Bett zu gehen.
  • Ganzkörper Kryo- oder Kältetherapie: Gönnen Sie sich einen Besuch in der Kältekammer. Kälte ist ein altbekanntes Naturmittel mit hohem Wirkungspotential für Körper, Seele und Geist. Neben über 50 Anwendungsgebieten, wie Angstzustände, Depressionen, Entzündungen, Schlafstörungen und vieles mehr, wirkt es unterstützend beim Lösen von Schmerzen, wodurch der Schlaf erholsamer.

Abends

  • Koffein: Kaffee, Schwarz- oder Grüntee sowie andere Wachmacher regen die Hirntätigkeit an und verzögern somit das Einschlafen. Verzichten Sie mindestens vier Stunden bevor Sie ins Bett gehen auf koffeinhaltige Getränke.
  • Essen: Deftiges Essen am Abend kurbelt den Stoffwechsel an, belastet den Magen und Sie können schlechter einschlafen. Auch Salat und Rohkost sind schwer zu verdauen und somit abends weniger empfehlenswert. Wählen Sie leicht verdauliche Kost wie gegartes Gemüse, mageres Fleisch oder warmen Grießbrei.
  • Medien: Vermeiden Sie Fernsehen, Computer oder Smartphone vor dem Schlafengehen. Der hohe Blaulichtanteil der Bildschirme verhindert, dass der Körper das Schlafhormon Melatonin produziert. Blaulichtfilter schwächen den Effekt zwar ab, jedoch nicht zur Gänze.
  • Alkohol: Bleiben Sie nüchtern, denn Alkohol verkürzt die Tiefschlafphasen und lässt Sie frühzeitig aufwachen.
  • Rauchstopp: Nikotin ist ein Anregungsmittel, welches den Schlaf stört. Das ist ein Grund mehr, das Rauchen zu unterlassen oder zumindest vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen.

Zubettgehen

  • Entspannung: Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich, um zu entspannen. Das baut Stress ab und lässt Sie besser schlafen. Schlafrituale wie kleine Meditationen, leise Musik oder andere abendliche Routinen können Sie dabei unterstützen.
  • Frischluft: Lüften Sie Ihr Schlafzimmer kurz durch, um frischen Wind
  • Temperatur: Die ideale Schlafzimmertemperatur beträgt zwischen 16 und 20 Grad. Ihr Körper kühlt in der Nacht ab. Wenn der Raum jedoch zu warm temperiert ist, führt dies zu einem unruhigen Schlaf, da der Körper nicht abkühlen kann. Zudem helfen kühlere Raumtemperaturen beim Einschlafen.
  • Ruhezone: Legen Sie das Handy weg und benutzen Sie das Bett wirklich nur zum Schlafen. So vermitteln Sie Ihrem Körper, dass dieser sich nun in eine Ruhezone befindet und sich erholen darf.
  • Sound Light Sleepsystem: Basierend auf Erkenntnissen der Schlafforschung und Schlafmedizin unterstützen Sie Ihr regeneratives Schlaferlebnis mit schlaffördernder Musik-Medizin sowie heilsamer Farblicht-Therapie. Zusätzlich liefert diese Innovation Meditationen, Atemübungen, positive Suggestionen und vieles mehr.

 

Guter Schlaf beginnt schon am Morgen nach dem Erwachen und begleitet Sie den ganzen Tag. Es sind viele kleinere Gewohnheiten, die Sie unterstützen, besser zu schlafen und somit bessere Lebenskraft zu erlangen.

 

Bildquelle: pexels

Die Krise als Chance

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Wissen ist die beste Prävention – die moderne Technologie macht aller Ausgangsbeschränkungen zu trotz Informationsveranstaltungen möglich, die Sicherheit in Form von wichtiger Aufklärung bringen.

Wissen vermitteln, Verständnis generieren – das Thema Schlaf dominiert unseren Alltag – auch in Krisenzeiten. Für uns ist es umso wichtiger, dass wir dieses Wissen teilen und haben dazu eine Online-Webinar-Reihe ins Leben gerufen. Schlaf- und Gesundheitsexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson teilt in diesen Beiträgen sein Wissen mit Ihnen, gibt Einblicke in neueste Erkenntnisse aus der Schlafforschung, greift das Thema Schlaf in einfacher und verständlicher Sprache auf und gibt wertvolle Tipps mit auf den Weg.

Schlaf als Schlüsselfaktor für Gesundheit

Wer gesund schläft, macht sich meist wenig Gedanken über seinen Schlaf. Wenn jedoch das Konstrukt Schlaf Risse bekommt, die schlaflosen Nächte sich summieren oder man nur mühsam einschlafen kann, erst dann beginnen viele sich Gedanken über den eigenen Schlaf zu machen. Dabei sind Schlafstörungen längst keine Seltenheit mehr. Das betrifft nicht nur erwachsene Schläfer, auch immer mehr Jugendliche und Kinder sind von Schlafproblemen betroffen. Und dabei wäre genau der erholsame Schlaf essenziell für die Gesundheit, zur Stärkung des Immunsystems und zur Aufrechterhaltung der mentalen Fitness.

Stress, andauernde mentale Belastungen, Anspannungen, Medikamente, Alkohol, Elektrosmog, Licht- oder Lärmquellen, Erkrankungen, eine unzureichende Bettausstattung, eine ungesunde Lebensweise – all das können Gründe für einen schlechten Schlaf sein.

Wie können sich Schlafstörungen äußern?

In der Schlafforschung sind über 90 verschiedene Formen von Schlafstörungen bekannt. Dabei lassen sich diese in sechs große Gruppen unterteilen: zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen, Hypersomnien, Insomnien, schlafbezogene Atmung- sowie Bewegungsstörungen sowie Parasomnien. Die klassischen Ein- und Durchschlafstörungen kommen am häufigsten vor. Auch Albträume, zu frühes Erwachen, Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom, Bruxismus (nächtliches Zähneknirschen) oder Schlafwandeln sind gängige Formen von Schlafstörungen.

Von „echten“ Schlafstörungen spricht man dann, wenn die Schlafprobleme länger als drei Wochen anhalten und man mehr als drei Mal die Woche davon betroffen ist. Kurzfristige Schlafstörungen sind normal, sofern sie nicht länger bestehen, und können meist Begleiterscheinung im Zuge einer Erkältung oder stressigen Situation sein. Langfristige Schlafprobleme sollten jedoch medizinisch abgeklärt werden.

Denn schlechter oder fehlender Schlaf macht nicht nur launisch und führt zu Gereiztheit, sondern kann auch krank machen. Chronischer Schlafmangel schwächt Körper, Geist und das Wohlbefinden. Das Risiko von Atemwegserkrankungen, Diabetes Typ II, Herzinsuffizienzen, epileptischen Anfällen, Alzheimer, Depressionen oder auch Bluthochdruck steigt an. Ebenso leidet das Immunsystem und dessen Abwehrkräfte. Der Körper wird anfälliger für Infektionskrankheiten. Auch die Lebensqualität leidet unter dem fehlenden Schlaf, ebenso die Leistungsfähigkeit und Konzentration. Das Lernen fällt schwer, die Gedächtnisfähigkeit wird gemindert. Tagesmüdigkeit nimmt zu.

Was kann man tun?

Chronische Schlafprobleme sollten medizinisch abgeklärt werden. Kurzfristige Schlafprobleme lassen sich durch eine regelmäßige Schlafhygiene, körperliche Bewegung und Ausgleich an der frischen Luft, der Vermeidung oder zumindest Minimierung von Stress, und einer schlaffreundlichen Bett- sowie Zimmeratmosphäre bewältigen.

Unser Tipp: Genießen Sie doch abends eine wohltuende Tasse Kräutertee. Melisse, Baldrian oder Hopfen wirken allesamt schlaffördernd. Auch Lavendel sorgt für entspannte Träume. Oder machen Sie eine Schlafdrink-Kur. Die Kombination aus natürlichen Kräutern, wertvollen Mineralstoffen und Spurenelementen, schlaffördernden Aminosäuren und Vitaminen tragen zum entspannten Ein- und Durchschlafen bei.
Auch welch vielfältige Art der gesunde Schlaf unser Leben verbessern kann, erfahren Sie in den exklusiven Schlaf-Webinaren von Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson: Zum kostenlosen Webinar-Archiv

Warum schlechter Schlaf krank macht

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  • Was passiert mit dem Körper, wenn die innere Uhr aus dem Takt gerät?
  • Was bedeutet Schlaf als 90 % Faktor?
  • Welche Rolle spielt der Bio-Rhythmus?
  • Tipps für einen besseren Schlaf

 

Wie wichtig ist guter Schlaf für die körperliche und geistige Gesundheit? In der Schlafforschung gilt Schlaf als 90 % Faktor. Laut Prof. Dr. William C. Dement (emeritierter, renommierter Schlafforscher der Stanford Universität) hängen rund 90 % der Gesundheit sowie des Wohlbefindens von einem guten und gesunden Schlaf ab. Regenerativer Schlaf bildet zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung die drei wesentlichen Eckpfeiler der Gesundheit.

Was genau passiert im Körper, wenn wir schlafen?

Für das Auge nicht sichtbar, laufen im Schlaf jedoch körperintern zahlreiche Abläufe ab. Neben der Zellerneuerung und Reparatur, wird unteranderem auch das Immunsystem gestärkt und neu erlernte Informationen langfristig vom Gehirn abgespeichert.

In der Forschung wird immer mehr die Wichtigkeit des Schlafes für die Gesundheit entschlüsselt. Sei es etwa bei Schlafmangel durch Stress und dessen Zusammenhang mit einer möglichen Diabetes-, oder Herzkreislauf-Erkrankung, Übergewicht oder Depressionen.

Vor allem der Bio-Rhythmus spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es darum geht, gut und erholt zu schlafen. Dabei gibt die innere Uhr den Takt vor und bestimmt die Aufwach-, aber auch die Zubettgehzeiten oder wann, welches Hormon ausgeschüttet wird. Aber Vorsicht, dieser Rhythmus kann schnell durcheinandergeraten.

Was ist der Bio-Rhythmus

Der Mensch folgt einem konstanten Rhythmus. Diese innere Uhr, auch Bio-Rhythmus genannt, ist genetisch vorbestimmt. Nun kann es aber sein, dass genau dieser Rhythmus, selbstverschuldet, durcheinanderkommt. Vor allem dann, wenn man die Nacht zum Tag oder umgekehrt macht. Das Gehirn sendet Botenstoffe aus, welche die Abläufe im Körper steuern. Kommt es nun zu einer veränderten inneren Uhr, so bringt dies auch die Botenstoffaussendung durcheinander. Mit Folgen für den ganzen Körper.

Es kann zu entzündeten Gefäßen, ebenso wie zu verkalkten Arterien führen. Auch der Energieverbrauch und die Nahrungsaufnahme können aus dem Gleichgewicht geraten, was ein drohendes Übergewicht als Konsequenz hätte.

Eine Verschiebung der inneren Uhr macht also nicht nur müde, schlapp und leistungsarm, sondern birgt auch massive Folgen für körperinterne Prozesse und in weiterer Folge somit auch für die Gesundheit.

4 Schlaftipps für einen guten Schlaf

  • Versuchen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
  • Halten Sie Ihren eigenen Rhythmus konstant. Das gilt auch für die Wochenenden und Urlaube.
  • Verzichten Sie ab dem späten Nachmittag auf aufputschende Getränke.
  • Verzichten Sie abends auf Alkohol. Dieser stört die Schlafqualität.

 

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