Besser schlafen heißt besser leben

Was Sie tun können, damit Sie nachts besser schlafen und infolgedessen tagsüber mehr Lebenskraft haben.

Ein erholsamer Schlaf gibt Ihnen Energie und Kraft für den ganzen Tag. Wenn Sie nachts schlecht ein- oder durchschlafen, sich in einem Gedankenkarussell befinden oder innerlich unruhig sind, macht sich das bereits am nächsten Morgen bemerkbar. Untertags fühlen Sie sich dann träge und Ihre Konzentrations- sowie Leistungsfähigkeit lässt nach. Der dritte Kaffee scheint bald auch nicht mehr zu wirken und wenn Sie abends ins Bett fallen, geht das Ganze wieder von vorne los. Die gute Nachricht ist, dass Sie schon mit kleinen Veränderungen im Alltag etwas Großes bewirken können, um Ihre Schlaf- und Lebensqualität zu verbessern.

Was ist erholsamer Schlaf?

Ein regenerativer Schlaf zeichnet sich durch eine ungestörte Abfolge von verschiedenen Schlafstadien aus, in denen der Schläfer eine körperliche sowie geistige Erholung erhält. Insgesamt gibt es fünf Schlafstadien, die sich nachts mehrmals wiederholen. Um einen guten Schlaf zu fördern, können Sie tagsüber, abends und bevor Sie ins Bett gehen etwas tun. 

Tagsüber

• Bewegung: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Tagesmüdigkeit zu lindern und am Abend die Einschlafzeit zu verkürzen. Suchen Sie sich eine sportliche Betätigung, die Sie gerne tun. Egal ob es Joggen, Yoga, Tanzen, Fußball oder Sonstiges ist. Es geht nicht darum, es gut zu können, sondern dass es Ihnen Spaß macht. Dann gehen Sie auch gerne hin und Sie unterstützen zusätzlich Ihre nächtliche Ruhe. Achten Sie nur darauf, dass mindestens drei Stunden zwischen Sport und Nachtruhe liegen, damit Ihr Körper genug Zeit hat runterzufahren.
• Rausgehen: Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um eine Runde spazieren zu gehen und frische Luft sowie Sonne zu tanken. Das hilft Ihnen abzuschalten, neue Energie für den Nachmittag zu sammeln und abends ausgeglichener ins Bett zu gehen.
• Ganzkörper Kryo- oder Kältetherapie: Gönnen Sie sich einen Besuch in der Kältekammer. Kälte ist ein altbekanntes Naturmittel mit hohem Wirkungspotential für Körper, Seele und Geist. Neben über 50 Anwendungsgebieten, wie Angstzustände, Depressionen, Entzündungen, Schlafstörungen und vieles mehr, wirkt es unterstützend beim Lösen von Schmerzen, wodurch der Schlaf erholsamer.

Abends

• Koffein: Kaffee, Schwarz- oder Grüntee sowie andere Wachmacher regen die Hirntätigkeit an und verzögern somit das Einschlafen. Verzichten Sie mindestens vier Stunden bevor Sie ins Bett gehen auf koffeinhaltige Getränke.
• Essen: Deftiges Essen am Abend kurbelt den Stoffwechsel an, belastet den Magen und Sie können schlechter einschlafen. Auch Salat und Rohkost sind schwer zu verdauen und somit abends weniger empfehlenswert. Wählen Sie leicht verdauliche Kost wie gegartes Gemüse, mageres Fleisch oder warmen Grießbrei.
• Medien: Vermeiden Sie Fernsehen, Computer oder Smartphone vor dem Schlafengehen. Der hohe Blaulichtanteil der Bildschirme verhindert, dass der Körper das Schlafhormon Melatonin produziert. Blaulichtfilter schwächen den Effekt zwar ab, jedoch nicht zur Gänze.
• Alkohol: Bleiben Sie nüchtern, denn Alkohol verkürzt die Tiefschlafphasen und lässt Sie frühzeitig aufwachen.
• Rauchstopp: Nikotin ist ein Anregungsmittel, welches den Schlaf stört. Das ist ein Grund mehr, das Rauchen zu unterlassen oder zumindest vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen.

Zubettgehen

• Entspannung: Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich, um zu entspannen. Das baut Stress ab und lässt Sie besser schlafen. Schlafrituale wie kleine Meditationen, leise Musik oder andere abendliche Routinen können Sie dabei unterstützen.
• Frischluft: Lüften Sie Ihr Schlafzimmer kurz durch, um frischen Wind
• Temperatur: Die ideale Schlafzimmertemperatur beträgt zwischen 16 und 20 Grad. Ihr Körper kühlt in der Nacht ab. Wenn der Raum jedoch zu warm temperiert ist, führt dies zu einem unruhigen Schlaf, da der Körper nicht abkühlen kann. Zudem helfen kühlere Raumtemperaturen beim Einschlafen.
• Ruhezone: Legen Sie das Handy weg und benutzen Sie das Bett wirklich nur zum Schlafen. So vermitteln Sie Ihrem Körper, dass dieser sich nun in eine Ruhezone befindet und sich erholen darf.
• Sound Light Sleepsystem: Basierend auf Erkenntnissen der Schlafforschung und Schlafmedizin unterstützen Sie Ihr regeneratives Schlaferlebnis mit schlaffördernder Musik-Medizin sowie heilsamer Farblicht-Therapie. Zusätzlich liefert diese Innovation Meditationen, Atemübungen, positive Suggestionen und vieles mehr.

Guter Schlaf beginnt schon am Morgen nach dem Erwachen und begleitet Sie den ganzen Tag. Es sind viele kleinere Gewohnheiten, die Sie unterstützen, besser zu schlafen und somit bessere Lebenskraft zu erlangen.

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